ความหุนหันพลันแล่นคือความสามารถในการตัดสินใจอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติโดยไม่คำนึงถึงผลกระทบด้านลบ ลักษณะนี้ตัวละครเป็นผลมาจากความเด็ดขาดและความมั่นใจในตนเอง คนที่หุนหันพลันแล่นมักถูกชี้นำด้วยความรู้สึกและอารมณ์มากกว่าเหตุผล คุณสมบัติชุดนี้ก่อให้เกิดความไร้ไหวพริบและความหยาบคายความรุนแรงและอารมณ์
พฤติกรรมนี้ทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับคนรอบข้างซับซ้อนขึ้น ไม่ว่าจะเป็นญาติ เพื่อน เพื่อนร่วมงาน บุคคลที่หุนหันพลันแล่นสามารถเผาผลาญพลังงานทางจิตฟิสิกส์ของตัวเองมากเกินไปเนื่องจากการปะทุทางอารมณ์มากเกินไปหลังจากนั้นเขาก็พบกับความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า
คนที่กระตือรือร้นและระเบิดได้มีลักษณะนิสัยเช่นนี้ พวกเขาพูดถึงพวกเขาว่าพวกเขาทำก่อนแล้วคิดทีหลัง คนหุนหันพลันแล่นมักจะเป็นนักสนทนาที่ไม่ดี ถามแล้วก็ไม่ฟังคำตอบ ความคิดของเขากระโดดจากวัตถุหนึ่งไปอีกวัตถุหนึ่ง เขาเป็นคนช่างพูดมากเกินไป แต่เขาไม่สนใจมากนักว่าคู่สนทนาจะฟังเขาหรือไม่
ตัวอย่างคลาสสิกของสิ่งนี้คือ ธรรมชาติหุนหันพลันแล่นสามารถทำหน้าที่เป็นวีรบุรุษของบทกวีของโกกอลได้” จิตวิญญาณที่ตายแล้ว"เจ้าของที่ดิน Nozdryov คนนี้ไม่เคยคิดถึงการกระทำของเขา และถ้ามีความคิดใดแวบขึ้นมาในสมอง เขาก็จะเริ่มลงมือทำทันที ไม่ใช่ตามตรรกะของมนุษย์เลยแม้แต่น้อย เขามักจะกลายเป็นผู้ริเริ่มการต่อสู้และความขัดแย้ง อาจพ่ายแพ้ต่อโรงถลุงเหล็ก และไม่เคยได้ข้อสรุปที่ถูกต้องจากการกระทำของเขา
บ่อยครั้งที่เด็กและวัยรุ่นแสดงอาการหุนหันพลันแล่นโดยไม่ได้รับแรงจูงใจ เมื่ออายุมากขึ้น พวกเขาส่วนใหญ่จะมีความสามารถในการวิเคราะห์การกระทำของตนและกระทำการอย่างมีเหตุผล แต่บางคนยังคงมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมดังกล่าวตลอดชีวิต คนหุนหันพลันแล่นมักเป็นคนประหลาด กล่าวคือ มีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมแปลกและผิดปกติ
พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นสามารถถูกกระตุ้นได้ด้วยความเครียดหรือสถานการณ์ที่ไม่ปกติ ภายใต้อิทธิพลของเหตุการณ์ดังกล่าว ปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่นสามารถเกิดขึ้นได้แม้ในคนที่เพียงพอและมีเหตุผลอย่างสมบูรณ์ในสภาพแวดล้อมที่สงบและคุ้นเคย นอกจากนี้ยังมีสถานการณ์เมื่อ ความตึงเครียดประสาทสะสมมาเนิ่นนานด้วยความอิจฉาริษยา ความโกรธ ความเศร้า ความริษยา และสภาวะอื่น ๆ จนวันหนึ่งเกิดอาการหุนหันพลันแล่นออกมา ภายใต้อิทธิพลของสิ่งหลังมีการก่ออาชญากรรมในขณะที่ผู้กระทำผิดเองก็ไม่สามารถอธิบายได้เสมอไปว่าทำไมเขาถึงกระทำการนี้
แต่หากปฏิกิริยาประเภทนี้เกิดขึ้นโดยบังเอิญเพียงครั้งเดียว พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นก็เป็นบรรทัดฐานของชีวิตสำหรับบุคคลดังกล่าว พฤติกรรมนี้มักเป็นผลมาจากความไม่มั่นคงทางอารมณ์และจิตใจ การขาดปฏิกิริยาตอบสนองที่เพียงพอ ซึ่งกลายเป็นนิสัยไปแล้ว ความหุนหันพลันแล่นและการกระทำที่ไม่เหมาะสมอาจได้รับอิทธิพลจากภาวะมึนเมา บ่อยครั้งที่การกระทำที่หุนหันพลันแล่นเกิดขึ้นเนื่องจากความปรารถนาของแต่ละบุคคลที่จะยืนยันตัวเองทำให้มั่นใจในความเหนือกว่าผู้อื่นหรือเพียงเพราะความปรารถนาที่จะโยนอารมณ์เชิงลบที่สะสมออกมา
»
ความหุนหันพลันแล่นของพฤติกรรมสามารถแสดงออกในรูปแบบของการโจมตีของการเคลื่อนไหวหรือคำพูดที่ไม่สามารถควบคุมได้ (หรือควบคุมได้ไม่ดี) พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นอาจมีทัศนคติวิพากษ์วิจารณ์ต่อเขาเมื่อหลังจากการโจมตีผู้ป่วยรู้สึกเสียใจที่เขาไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้น ทัศนคติที่สำคัญถึงพฤติกรรมนี้อาจจะสูญหายไป โทร +7 495 135-44-02 เราสามารถคิดออกได้อย่างถูกต้องและช่วยเหลือคุณ! พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นอาจมีลักษณะที่เจ็บปวด (นั่นคือ อาจเป็นการแสดงออกถึง โรคทางจิต) ในกรณีนี้จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ ความผิดปกติของการควบคุมแรงกระตุ้น (ICD) เป็นหมวดหมู่ที่แพร่หลายในประเทศตะวันตก วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ในประเทศของเรา ผู้เชี่ยวชาญใช้คำว่า การละเมิดการควบคุมสถานการณ์หรือพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น ความผิดปกตินี้ไม่ควรมองว่าเป็นโรคหรือการวินิจฉัยแยกต่างหาก นี่เป็นคำที่แสดงถึงการมีอาการประเภทเดียวกัน อาการของภาวะนี้จะอธิบายไว้ด้านล่าง ความผิดปกติ (อาการ) เหล่านี้รวมอยู่ในบริบทของความผิดปกติทางจิตทั่วไปซึ่งตามกฎแล้วผู้ป่วยและสภาพแวดล้อมของพวกเขาจะสังเกตเห็นความเสื่อมถอยที่สำคัญในสังคมและ กิจกรรมระดับมืออาชีพและอาจนำมาซึ่งทั้งทางกฎหมายและ ปัญหาทางการเงิน- การวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียหรือความบกพร่องของการควบคุมสถานการณ์ต่อพฤติกรรมซึ่งแสดงออกโดยพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นสามารถตอบสนองต่อการรักษาได้ดี อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาดังกล่าว โดยเชื่อว่ามันเป็นลักษณะเฉพาะ ความสำส่อน หรือ การสำแดงความตั้งใจและการเลี้ยงดูที่ไม่ดี มีอยู่ ชนิดที่แตกต่างกันพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น เช่น ความผิดปกติเหล่านี้มีลักษณะของความยากลำบากในการต้านทานแรงกระตุ้นชั่วขณะที่มากเกินไป และ/หรือก่อให้เกิดปัญหากับผู้ป่วยและคนรอบข้างอยู่เสมอ ความผิดปกติของพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นเป็นเรื่องปกติในวัยรุ่นและผู้ใหญ่ ทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่ได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพด้วยจิตบำบัดพฤติกรรมและการบำบัดทางเภสัชวิทยา วัตถุประสงค์ รีวิวนี้คือการจัดให้มีภาพทางคลินิกของความผิดปกติทางจิต ซึ่งอาจรวมถึงกลุ่มอาการพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น รวมถึงโรคของสเปกตรัมทางระบบประสาท และเพื่อทบทวนหลักฐานสำหรับการรักษาทางเภสัชวิทยาของความผิดปกติเหล่านี้ แม้จะมีอิทธิพลทางคลินิกทั่วไป พันธุกรรม และ คุณสมบัติทางชีวภาพกลไกการเกิดความผิดปกติเหล่านี้ยังไม่ชัดเจนในการพัฒนาความผิดปกติของการควบคุมแรงกระตุ้น ความผิดปกติของการควบคุมแรงกระตุ้นหลายอย่างมีคุณสมบัติพื้นฐานของ: คุณลักษณะเหล่านี้นำไปสู่การอธิบายความผิดปกติของการควบคุมแรงกระตุ้นว่าเป็นการเสพติดพฤติกรรม ผู้เชี่ยวชาญบางคนมักมองว่าอาการดังกล่าวเป็นพฤติกรรมบีบบังคับ แม้ว่าความสัมพันธ์นี้จะยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างถี่ถ้วน แต่คำจำกัดความของแนวคิดเหล่านี้มีความแตกต่างบางประการ ความหุนหันพลันแล่นหมายถึงความโน้มเอียงที่จะตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายในหรือภายนอกอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติโดยไม่คำนึงถึงผลกระทบด้านลบ การบีบบังคับหมายถึงการกระทำที่ทำซ้ำๆ เพื่อลดหรือป้องกันความวิตกกังวล ความทุกข์ อันตราย ฯลฯ การกระทำเหล่านี้ไม่ได้ให้ความพึงพอใจหรือความพึงพอใจ ความผิดปกติของพฤติกรรมประเภทนี้ควรถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม อย่างไรก็ตาม การบีบบังคับและความหุนหันพลันแล่นสามารถเกิดขึ้นพร้อมกันในบริบทของความผิดปกติทางจิตเดียวกัน ซึ่งทำให้การวินิจฉัย การทำความเข้าใจ และการรักษาความผิดปกติของพฤติกรรมบางรูปแบบมีความซับซ้อนยิ่งขึ้น
ความผิดปกติของการควบคุมแรงกระตุ้นประเภทของพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น
ลักษณะสำคัญของความผิดปกติในการควบคุมแรงกระตุ้น
ความหุนหันพลันแล่นในด้านจิตวิทยาถือเป็นความโน้มเอียงต่อปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเองและรวดเร็วต่อสิ่งเร้าภายนอกหรือภายในโดยไม่คำนึงถึง ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้- ภายในกรอบของแนวคิดนี้พวกเขาพูดถึงพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นเมื่อบุคคลกระทำโดยไร้ความคิด แต่ต่อมามักจะกลับใจจากการกระทำของเขาหรือในทางกลับกันทำให้สถานการณ์ปัจจุบันรุนแรงขึ้นอีก คุณสมบัตินี้ตัวละครสามารถแสดงออกได้ทั้งในวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่เนื่องจากความตื่นเต้นง่ายทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น การทำงานหนักเกินไป ความเครียดทางอารมณ์ รวมถึงโรคบางชนิด
คุณสมบัติต่างๆ เช่น ความหุนหันพลันแล่น ความคิดริเริ่ม ความยืดหยุ่นของพฤติกรรม และการเข้าสังคม เป็นลักษณะเฉพาะของคนสนใจต่อสิ่งภายนอกเป็นหลัก แนวคิดเรื่องความหุนหันพลันแล่นสามารถตรงกันข้ามกับความสะท้อนกลับ - แนวโน้มที่จะคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับปัญหาและชั่งน้ำหนักการตัดสินใจ
ในด้านจิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์ ความหุนหันพลันแล่นถูกตีความว่าเป็นพฤติกรรมรูปแบบหนึ่งที่เจ็บปวดซึ่งบุคคลกระทำการกระทำบางอย่างโดยเชื่อฟังแรงกระตุ้นที่ไม่อาจต้านทานได้นั่นคือเกือบจะโดยไม่รู้ตัวปรากฎว่า คนหุนหันพลันแล่นระดับการควบคุมตนเองจะลดลง และการกระทำของพวกเขาจะเป็นไปโดยอัตโนมัติมากขึ้น
พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นและประเภทของมัน
ความหุนหันพลันแล่นนั้นแสดงออกมาจากความยากลำบากในการต้านทานแรงกระตุ้นชั่วขณะซึ่งท้ายที่สุดแล้วมักจะนำไปสู่ปัญหาทั้งต่อตัวผู้ป่วยเองและต่อสภาพแวดล้อมใกล้เคียงของเขา นี่คือตัวอย่างบางส่วนของพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ:
- kleptomania - ความปรารถนาอันเจ็บปวดที่จะขโมย;
- การติดการพนัน - แรงดึงดูดทางพยาธิวิทยาต่อการพนัน
- การซื้อแบบหุนหันพลันแล่น - การซื้อสิ่งที่ไม่จำเป็น, การหมกมุ่นอยู่กับการซื้อ;
- pyromania - แรงกระตุ้นที่ไม่อาจต้านทานได้ในการลอบวางเพลิง;
- พฤติกรรมทางเพศที่หุนหันพลันแล่น - กิจกรรมทางเพศที่ไม่สามารถควบคุมได้และมากเกินไปซึ่งสามารถแสดงออกได้ไม่เพียง แต่ในความสำส่อนทางเพศเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแอบดูเครื่องรางกิจกรรมทางเพศและความโน้มเอียงอื่น ๆ
- พฤติกรรมการกินหุนหันพลันแล่น - การกินมากเกินไป, อาการเบื่ออาหาร, บูลิเมีย ฯลฯ
ความผิดปกติข้างต้นพบได้บ่อยในผู้ใหญ่และวัยรุ่น และทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมาก อย่างไรก็ตามความหุนหันพลันแล่นที่เพิ่มขึ้นนั้นถูกกำจัดได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของงานจิตอายุรเวทด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมที่มีความสามารถ
พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นในวัยเด็ก
ความหุนหันพลันแล่นในเด็กยังเป็นลักษณะนิสัยที่ประกอบด้วยการกระทำตามแรงกระตุ้นแรกเนื่องจากอิทธิพลของอารมณ์หรือสิ่งเร้าใดๆ เนื่องจากการควบคุมพฤติกรรมยังด้อยพัฒนาเนื่องจากอายุ คุณลักษณะนี้จึงมักพบในเด็กก่อนวัยเรียนและนักเรียนระดับประถมศึกษา ด้วยพัฒนาการของเด็กที่เพียงพอ ความหุนหันพลันแล่นในรูปแบบนี้สามารถแก้ไขได้ค่อนข้างง่าย แต่เป็นไปได้ว่าเมื่อพวกเขาโตขึ้น ลักษณะพฤติกรรมนี้จะกลับมาอีกครั้ง
ในวัยรุ่น ความหุนหันพลันแล่นมักเป็นผลจากความตื่นเต้นง่ายทางอารมณ์ การทำงานหนักเกินไป และความเครียด
นักจิตวิทยาส่วนใหญ่มองว่าพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นของเด็กเล็กเป็นดังนี้ ปรากฏการณ์ปกติเนื่องจากเนื่องจากอายุและปัจจัยวัตถุประสงค์อื่น ๆ หลายประการจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียกร้องให้พวกเขาควบคุมพฤติกรรมของตนเองโดยสมบูรณ์ ระบบประสาทส่วนกลางเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในช่วงสองสามปีแรกของชีวิตและเด็กเริ่มควบคุมแรงกระตุ้นที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติไม่มากก็น้อยเมื่ออายุแปดขวบเท่านั้น ในความเป็นจริง การขาดการควบคุมพฤติกรรมโดยสมัครใจเป็นเพียงลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุตามธรรมชาติ
เปิดเผย
การวินิจฉัยภาวะหุนหันพลันแล่นดำเนินการโดยนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทโดยใช้แบบสอบถามและการทดสอบพิเศษ การวินิจฉัยขั้นสุดท้ายจะเกิดขึ้นหากอาการของผู้ป่วยเป็นไปตามเกณฑ์ต่อไปนี้:
- พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นเกิดขึ้นซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องแม้จะมีผลเสียก็ตาม
- ผู้ป่วยไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของตนเองได้
- ผู้ป่วยประสบกับความปรารถนาอันไม่อาจต้านทานได้อย่างแท้จริงในการกระทำหุนหันพลันแล่น
- หลังจากกระทำการหุนหันพลันแล่น ผู้ป่วยจะรู้สึกพึงพอใจ
ความหุนหันพลันแล่นเป็นเงื่อนไขที่ต้องต่อสู้ก่อนอื่นเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยเอง ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้เกิดพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นและลักษณะส่วนบุคคลของผู้ป่วยจึงเลือกวิธีการรักษาเป็นรายบุคคล
วิธีการต่อสู้
ดังนั้นนักจิตอายุรเวทจึงกำหนดวิธีการแก้ไขที่เหมาะสมที่สุดเป็นรายบุคคลเสมอโดยคำนึงถึงปัจจัยหลายประการรวมถึงลักษณะการพัฒนา ระบบประสาทอดทน. ในบางกรณีการบำบัดทางเภสัชวิทยาที่ได้รับการคัดเลือกอย่างดีด้วยการใช้ยาแก้ซึมเศร้าและยารักษาโรคจิตจะช่วยกำจัดความหุนหันพลันแล่น มีการกำหนดยาในกรณีที่ความหุนหันพลันแล่นเป็นอาการของความผิดปกติทางจิต
วิธีจิตบำบัดหลายๆ วิธียังช่วยต่อสู้กับพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นอีกด้วย ที่แพร่หลายที่สุดคือจิตบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อดำเนินการเป็นรายบุคคล แต่ก็สามารถเข้าร่วมชั้นเรียนกลุ่มได้เช่นกัน
ความหุนหันพลันแล่นใน วัยเด็กก็ไม่ปล่อยให้เป็นไปตามโอกาสเช่นกัน และถึงแม้ว่าพฤติกรรมของเด็กจะเปลี่ยนไปเมื่อเขาโตขึ้น แต่งานหลักของผู้ใหญ่คือการพัฒนาความสามารถของเขาในการสร้างสมดุลระหว่างแรงจูงใจของตัวเองและผลลัพธ์ที่คาดหวังอย่างถูกต้อง นั่นคือเด็กต้องเข้าใจว่าการกระทำทั้งหมดของเขาจะนำมาซึ่งผลที่ตามมาบางประการ ในขณะเดียวกัน การพัฒนาระบบการให้รางวัลก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เด็กได้พัฒนาแนวคิดเรื่องพฤติกรรมที่ "ถูกต้อง" โดยพื้นฐานแล้วผู้ใหญ่จะแนะนำเด็กไปในทิศทางที่ถูกต้องและค่อยๆ เปลี่ยนความรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของเขามาเป็นของเขา เป็นที่น่าสังเกตว่าข้อผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดที่พ่อแม่ทำคือพวกเขาพยายาม "ฝึก" ลูกของตัวเองโดยสอนให้เขารู้จักการควบคุมตนเองผ่านการลงโทษ กลยุทธ์นี้เป็นความผิดโดยพื้นฐานและอาจนำไปสู่การพัฒนาความผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรงในเด็กได้ในอนาคต
เกมร่วมที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมแรงกระตุ้นและคำนึงถึงผลประโยชน์ของผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งในการแก้ไขความหุนหันพลันแล่นในเด็กก่อนวัยเรียนและนักเรียนระดับประถมศึกษา ในอนาคตกิจกรรมด้านการศึกษาจะมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกิจกรรมทางพฤติกรรมให้เป็นปกติ
การผัดวันประกันพรุ่งเปรียบได้กับสัญญาณ Wi-Fi ที่อ่อนแอมากจนแม้แต่เว็บไซต์ที่ง่ายที่สุดในอุปกรณ์ของคุณก็ยังต้องใช้เวลาโหลดตลอดไป คำอุปมานั้นง่าย: คุณจะติดอยู่เป็นเวลานานโดยไม่สามารถเริ่มงานที่สำคัญไม่มากก็น้อยได้
นี่เป็นสถานการณ์ที่คุ้นเคยอย่างเจ็บปวดใช่ไหม ยิ่งไปกว่านั้น มีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีหาทางออกที่ถูกต้อง ประเด็นสำคัญ: ดูเหมือนคุณพร้อมที่จะรับงานที่มีสมาธิและรอบคอบในการทำบางสิ่งที่สำคัญโดยไม่รู้ตัว แต่คุณไม่สามารถปฏิเสธสิ่งรบกวนเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดได้
พวกเขาสามารถปล่อยให้สิ่งที่พวกเขาทำมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สูญเปล่าได้อย่างง่ายดายเพียงเพื่อทำบางสิ่งที่จะนำมาซึ่งผลประโยชน์ทันที อารมณ์เชิงบวก- แรงกระตุ้นใหม่ที่เพิ่งเกิดขึ้นจะมีลำดับความสำคัญสูงกว่างานเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ในกรณีนี้ ไม่มีการพูดถึงการวางแผนใดๆ ทั้งสิ้น สิ่งสำคัญคือสิ่งที่คุณต้องการทำในตอนนี้
giphy.com ความหุนหันพลันแล่นถือเป็นอาการ ปริมาณมากความผิดปกติทางระบบประสาท ตัวอย่างเช่น เช่น โรคสมาธิสั้น () หรือการใช้สารเสพติด คนที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะถูกเบี่ยงเบนความสนใจไปจากงานได้ง่ายมากด้วยบางสิ่ง เช่น การพูดคุยที่ไร้ประโยชน์ หรือเล่นเกมออนไลน์ง่ายๆ ในระดับต่อไปเพียงเพราะดูเหมือนว่าเขาจะมีความสำคัญมากกว่าและสนองความปรารถนาในปัจจุบันของเขามากกว่า
สำหรับผู้ที่มีปัญหาการใช้สารเสพติดความปรารถนาที่จะรับยาอีกครั้งนั้นมีมากกว่าความกลัวผลเสียในระยะยาวซึ่งแน่นอนว่าเขารู้ แต่ถึงกระนั้นก็ไม่ได้หยุดการใช้ในทางที่ผิด ในกรณีเช่นนี้ แรงกระตุ้นทันทีจะครอบงำทุกสิ่งทุกอย่าง
ความหุนหันพลันแล่นส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างไร
อย่าคิดว่าการกระทำที่หุนหันพลันแล่นควรถูกจัดประเภทว่าไม่ดีโดยอัตโนมัติ ปัญหาจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณไม่สามารถควบคุมการตอบสนองต่อแรงกระตุ้นได้ ตัวอย่างเช่น พิจารณาสถานการณ์ต่อไปนี้
คุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะและทำงานอย่างตั้งใจกับรายงานประจำเดือน ทันใดนั้นโทรศัพท์ของคุณก็ลุกเป็นไฟพร้อมกับการแจ้งเตือนข้อความใหม่หลายข้อความ ในเครือข่ายโซเชียล- แน่นอนว่าคุณเอื้อมมือออกไปดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นที่นั่น อีก 30 นาทีจะเป็นประมาณนี้ เปิดข้อความ อ่านแล้วก็ดูภาพตลกสุด ๆ ในฟีดข่าว ตามลิงค์ที่คุณสนใจ อ่านบทความที่เปิดขึ้น ดูคอมเมนต์ที่มีคนแน่ใจ เขียนสิ่งที่โง่เขลา ซึ่งคุณจะต้องโต้แย้งอย่างแน่นอน... จากนั้นคุณดูนาฬิกาและตระหนักได้ชัดเจนว่าคุณเสียเวลาไปครึ่งชั่วโมงโดยเปล่าประโยชน์โดยสิ้นเชิง
ในเรื่องนี้ ความระคายเคืองภายนอกหรือแรงกระตุ้นทำให้บุคคลต้องลาออกจากงานมากถึงสี่ครั้ง สี่ครั้งมันทำให้คุณได้ทำสิ่งที่สนุกสนานและง่ายขึ้นแทนที่จะทำงาน การสั่นของโทรศัพท์ รูปภาพที่น่าสนใจในฟีด ลิงก์ที่น่าสนใจ และความคิดเห็นโง่ๆ ได้ผล - สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณเสียสมาธิจากงาน และด้วยเหตุผลบางประการกลับกลายเป็นว่ามีความสำคัญมากกว่า
คุณจำตัวเองได้เมื่ออ่านเรื่องราวจำลองนี้หรือไม่? หากคุณไม่สามารถเบรกและบอกตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันไม่มีเวลาจัดการกับเรื่องไร้สาระที่ไร้ประโยชน์เช่นนี้!” ก็มีความเป็นไปได้สูงที่ความหุนหันพลันแล่นจะคร่าชีวิตคุณในไม่ช้า
ส่วนที่แย่ที่สุดคือทั้งหมดนี้มีผลกระทบแบบก้อนหิมะ: หากคุณเพิกเฉยต่อการแจ้งเตือนข้อความตั้งแต่ต้น สิ่งรบกวนสามประการถัดไปก็จะไม่เกิดขึ้นเลย สิ่งที่คุณต้องทำคือปิดเสียงหรือเพิกเฉยต่อการแจ้งเตือน
เพื่อควบคุมความหุนหันพลันแล่นของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาความสามารถในการจับตัวเองเมื่อคุณเริ่มวอกแวก คุณน่าจะมีความสามารถในการทำงานให้เสร็จตรงเวลาได้ (กำหนดเวลาเป็นข้อพิสูจน์ในเรื่องนี้) และคุณรู้วิธีที่จะมีสมาธิค่อนข้างดี ทักษะเดียวที่คุณต้องเรียนรู้คือความสามารถในการเพิกเฉยหรือชะลอการตอบสนองต่อแรงกระตุ้นที่เกิดขึ้นทันทีซึ่งดูเหมือนสำคัญสำหรับคุณมากกว่าที่เป็นอยู่จริงๆ
คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้
ความหุนหันพลันแล่นมีผลอย่างมากต่อบุคลิกภาพของคุณ การจัดการกับความหุนหันพลันแล่นก็เหมือนกับการจัดการ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องโกรธในบางครั้ง แต่หากคุณสูญเสียการควบคุมตัวเอง ผลที่ตามมาก็อาจเลวร้ายได้
giphy.com เป็นเรื่องเดียวกันกับความหุนหันพลันแล่น ควรถือว่าเป็นหนึ่งในคุณลักษณะของตัวละครของคุณที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้
ทำแบบฝึกหัดการฝึกสติ
การเอาใจใส่หมายถึงการมุ่งความสนใจไปที่งานเฉพาะเจาะจงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ช่วงเวลานี้- ซึ่งหมายความว่าคุณตระหนักดีถึงสิ่งที่คุณกำลังทำ สิ่งที่คุณคิด และผลที่ตามมาและผลลัพธ์ที่จะนำไปสู่ สติหมายถึงคุณควบคุมความคิดของคุณโดยอัตโนมัติ โดยไม่ปล่อยให้แรงกระตุ้นมากำหนดเงื่อนไข
ผู้ที่ไม่สามารถควบคุมความหุนหันพลันแล่นได้ต้องเผชิญกับปัญหาหลายประการเนื่องจากพวกเขาถูกวอกแวกได้ง่าย โชคดีที่การมีสติเป็นคุณสมบัติที่สามารถฝึกฝนได้ หากคุณมีปัญหากับความหุนหันพลันแล่นจริงๆ ในตอนแรกการฝึกอบรมดังกล่าวจะดูเหมือนทรมานคุณมาก แต่มันก็คุ้มค่าจริงๆ
สติไม่ได้เป็นเพียงคุณภาพเท่านั้น แต่ยังสอนให้สมองของเรามีสมาธิ
ถ้าคุณไม่มีสมาธิกับงานระยะยาวได้ การฝึกฝนจะช่วยคุณได้ การมีสติก็สามารถทำได้ด้วย การใช้งานพิเศษ, ออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งทำงานบ้าน
ใช่ มันจะค่อนข้างยากในตอนแรก แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นเอง ดังนั้นอย่าหยุด ฝึกฝนต่อไปและผ่านไป ช่วงระยะเวลาหนึ่งเมื่อเวลาผ่านไป สมองของคุณจะชินกับการไม่ตอบสนองต่อแรงกระตุ้นที่เกิดขึ้นในทันที
เรียนรู้จุดอ่อนของคุณและวางแผนตามนั้น
ทุกคนต่างก็มีจุดอ่อนของตัวเอง ซึ่งสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากงานของเราได้ง่าย การมีความรู้ที่ดีเกี่ยวกับตัวกระตุ้นของคุณเองสามารถช่วยให้คุณระงับแรงกระตุ้นชั่วขณะได้อย่างมาก
หากเรากลับไปที่ตัวอย่างการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์อีกครั้ง เราจะพบวิธีแก้ไขปัญหาที่เรียบง่ายและสวยงาม ในระหว่างวันทำงาน ให้เปลี่ยนโทรศัพท์เป็นโหมดเครื่องบิน หรืออย่างน้อยก็ตั้งค่าการแจ้งเตือนเพื่อไม่ให้รบกวนคุณจากกระบวนการทำงาน
หาเวลามารบกวนสมาธิอย่างมีประสิทธิผล
ความหุนหันพลันแล่นมากเกินไปจะทำให้คุณเชื่อว่าถ้าคุณไม่ทำอะไรในตอนนี้ คุณจะไม่มีวันทำอย่างนั้น คุณสามารถนอกใจความรู้สึกนี้เล็กน้อยเพื่อให้ตัวเองมีพื้นที่แก้ไข เมื่อคุณอยากจะฟุ้งซ่านกับบางสิ่งจริงๆ อย่าบอกตัวเองว่า “ไม่” อย่างชัดเจนในทันที เพียงสัญญาว่าจะทำในภายหลังเล็กน้อย
คนผัดวันประกันพรุ่งที่มีประสบการณ์จะรู้ดีว่าการเลื่อนบางสิ่งบางอย่างออกไปสักพักนั้นง่ายกว่าการเพิกเฉยต่อมันโดยสิ้นเชิง
ไฮไลท์ เวลาที่แน่นอนเมื่อคุณสามารถใส่ใจกับสิ่งที่สะสมมาซึ่งกวนใจคุณได้ทันทีและทำทั้งหมดในคราวเดียว จากนั้นคุณจะทำงานปัจจุบันของคุณอย่างใจเย็น โดยรู้ว่าถึงเวลาสำหรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าพอใจ
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
ใช่ จริงจัง ไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนั้น หากคุณพบว่าสถานการณ์ไม่สามารถควบคุมได้และคุณไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งใดๆ ได้นานเกินหนึ่งนาที คุณก็ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
คุณอาจแย้งว่าการขาดสมาธิไม่สำคัญและเป็นเพียงภาพลวงตามากกว่าปัญหาที่แท้จริง แต่ก็ไม่เลย มันค่อนข้างร้ายแรง ไม่มีความละอายที่จะขอความช่วยเหลือ
ผู้เชี่ยวชาญสามารถสั่งจ่ายยาได้หากปัญหาใหญ่มาก ในกรณีอื่นๆ เขาสามารถให้คำแนะนำคุณได้หลายเรื่อง แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์เพื่อฝึกสมาธิและความจำ หากคุณทำอย่างขยันขันแข็ง หลังจากฝึกฝนไปสองสามสัปดาห์ สมองของคุณจะเรียนรู้ที่จะรับมือกับความหุนหันพลันแล่นได้ดีขึ้น
การทำความเข้าใจแรงกระตุ้นที่ซ่อนอยู่ที่ทำให้เราเสียสมาธิและผัดวันประกันพรุ่งสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่งานระยะยาวได้
จะดีกว่าไหมถ้าเราได้นั่งที่โต๊ะแล้วตะโกนว่า “อย่าฟุ้งซ่าน! มีสมาธิ!” เพื่อบังคับตัวเองให้ทำดีขึ้น แต่วิธีนี้ไม่น่าจะช่วยเราจากความคิดที่สุ่มสี่สุ่มห้าได้ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่การทำให้ความคิดไหลไปในทิศทางเดียว พยายามอย่าปล่อยให้สิ่งรบกวนเข้ามาขัดขวางก่อน
