แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น - ฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายผู้หญิง ร่างกายเราชอบเคลื่อนไหว

เมื่อดูการแสดงของนักเต้นมืออาชีพแล้ว ก็ต้องตะลึงกับความสง่างาม ท่าเดินที่พิเศษ และการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นของพวกเขา การครอบครองร่างกายของตนเองซึ่งมีอยู่ในคนเหล่านี้เป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์และน่าหลงใหล อย่างไรก็ตาม ไม่ควรสันนิษฐานว่า ให้คุณภาพมีให้สำหรับชนชั้นสูงเท่านั้น - แต่ละคนที่มีการทำงานหนักจะสามารถบรรลุได้หากไม่เท่ากันก็จะเป็นระดับโดยประมาณที่สุด เราขอเสนอคำแนะนำง่ายๆ เกี่ยวกับวิธีการพัฒนาร่างกายและสะกดจิตผู้คนด้วยการเคลื่อนไหวของคุณเอง

ยืดทุกวัน.ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ยืดออกเท่านั้น เงื่อนไขบังคับเพื่อให้ร่างกาย ปั้น ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเป็นหลักจำนวนของรูปแบบที่สามารถทำได้ ในเวลาเดียวกัน ให้คำนึงถึงความสามารถของร่างกายของคุณด้วย - การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปอาจทำให้ไม่ได้ ผลลัพธ์ที่ต้องการแต่สำหรับน้ำตาที่เจ็บปวด การเคลื่อนตัวและการบาดเจ็บอื่นๆ ทางที่ดีควรปรึกษาผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพหรือนักออกแบบท่าเต้นล่วงหน้า

เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของคุณการยืดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้ หากคุณไม่ทราบวิธีควบคุมกล้ามเนื้อ ในการเต้นรำ แนวคิดที่สำคัญคือสิ่งที่เรียกว่า "ความโดดเดี่ยว" นี่คือการมีส่วนร่วมเมื่อทำการเคลื่อนไหวของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเท่านั้น คุณเคยเห็นนักเต้นเบรกมืออาชีพสร้าง "คลื่น" ได้อย่างไร? นี่เป็นเพียงผลจากการครอบครองร่างกายแต่ละส่วนอย่างดีเยี่ยมแยกจากกัน

ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวในแต่ละวันหากคุณทำแบบฝึกหัดพลาสติกเฉพาะในห้องเต้นรำ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอย่างเห็นได้ชัด พยายามเคลื่อนไหวในสภาพแวดล้อมปกติเช่นเดียวกับที่ทำบนพื้นหรือบนเวที ในตอนแรก จะเป็นการยากที่จะปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง แต่เมื่อเวลาผ่านไป การเคลื่อนไหวของพลาสติกจะกลายเป็นนิสัยและกลายเป็นธรรมชาติ และไม่ว่าในกรณีใดอย่าลังเลที่จะแสดงความสง่างามตามธรรมชาติในที่สาธารณะ - นี่เป็นคุณสมบัติที่น่าดึงดูดใจมาก

มีหลายวิธีในการพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกาย พวกเขาทั้งหมดมีราคาไม่แพงมากที่จะแสดงที่บ้าน:

• พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่พัฒนาโดยชาวอเมริกัน โจเซฟ พิลาทิสเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 โดยอาศัยการประสานงาน การควบคุมลมหายใจ สมาธิ การแยกกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกายง่ายๆ
• โยคะ - การสอนของอินเดียโบราณที่เปลี่ยนจากตะวันตกให้เป็นระบบการออกกำลังกายและท่าทางยังให้ความสำคัญกับการหายใจการจดจ่อกับความรู้สึกภายใน
• การยืดกล้ามเนื้อ - ชุดของการออกกำลังกายที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นตลอดจนการพัฒนาความยืดหยุ่น
• บัลเล่ต์ร่างกายเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งซึ่งมีพื้นฐานมาจากบ้าง แบบฝึกหัดพื้นฐานจาก ท่าเต้นคลาสสิกโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ท่ายืน การยืดกล้ามเนื้อ การลักพาตัว การแกว่งขา เป็นต้น

วิธีหลังกำลังได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางในทุกวันนี้ ซึ่งไม่น่าแปลกใจหากคุณดูการเคลื่อนไหวของนักบัลเล่ต์มืออาชีพ ที่ "Ballet Workshop" โดย Yegor Simachevคลาสบัลเล่ต์ร่างกายสอนโดยมืออาชีพที่แสดงบนเวที โรงละครบอลชอย. ด้วยประสบการณ์ของพวกเขา พวกเขารู้วิธีพัฒนาความเป็นพลาสติกในการเต้นและชีวิตประจำวัน โดยใช้คลังแสงขนาดใหญ่ของเครื่องมือออกแบบท่าเต้นคลาสสิก

ความเป็นหญิง - ความเป็นผู้หญิงและเรื่องเพศเป็นตัวเป็นตนในการเต้นรำ

กีฬาและการเต้นรำมีความเหมือนกันมาก และคุณสมบัติหลักคือผลดีต่อร่างกายด้วยการฝึกเป็นประจำ แต่บางครั้งการเต้นและกีฬาก็มาคู่กัน ทำให้เกิดรูปแบบและทิศทางใหม่ๆ ที่พัฒนารูปร่างที่ยืดหยุ่น ความสง่างาม และเรื่องเพศ ปริมาณที่สดใสตัวอย่างคือ ปั้นผู้หญิง ซึ่งรวมการออกกำลังกายสำหรับปั้นร่างกาย การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความมั่นใจและเรื่องเพศ

ความยืดหยุ่นของผู้หญิงเป็นบทเรียนการเต้นสำหรับเด็กหญิงและผู้หญิงที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองและเปิดเผยความเป็นผู้หญิงของพวกเขา

การทำศัลยกรรมพลาสติกหญิงคืออะไร?

เป็นการยากที่จะสร้างจินตนาการที่น่าตื่นเต้น การเต้นที่สวยงามและเรียบง่ายของผู้หญิงมากกว่าการปั้นแบบผู้หญิง ทุกวันนี้ ความยืดหยุ่นของผู้หญิงเป็นการผสมผสานระหว่างรูปแบบการเต้นคลาสสิกและสมัยใหม่ที่ช่วยให้ผู้หญิงเปิดเผยเพศสภาพและความเป็นผู้หญิงของเธอ และในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายของเธอมีรูปร่างขึ้น พัฒนารูปร่างให้กระชับขึ้น และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

สิ่งที่เต้นรำสำหรับผู้หญิงรวมกันอยู่ใน พลาสติกหญิง? ที่นี่คุณสามารถเห็นองค์ประกอบของความเย้ายวนแบบตะวันออกและร้อนแรง การเต้นรำแบบละตินอเมริกา, อ่อนโยน บัลเล่ต์คลาสสิกและแจ๊สที่ทันสมัย ​​การออกแบบท่าเต้นที่ทันสมัยเป็นจังหวะและความยืดหยุ่นของแถบที่ตรงไปตรงมา จากรูปแบบเหล่านี้ พลาสติกของผู้หญิงได้นำสิ่งที่ดีที่สุด แปลกและน่าสนใจ และที่สำคัญที่สุด - ทุกสิ่งที่เป็นประโยชน์

ประโยชน์ของการเต้นสำหรับผู้หญิงนั้นชัดเจน ความปั้นผู้หญิงนั้นโดดเด่น คำพูดที่มีชื่อเสียง"เจ็ดปัญหา - หนึ่งคำตอบ" เป็นไปได้อย่างไร? ถามตัวเองสักนิด คำถามง่ายๆเกี่ยวกับร่างกาย ความรู้สึกของตนเอง และเรื่องเพศ ตัวอย่างเช่น วิธีการพัฒนาความเป็นผู้หญิง? จะสง่างามและเป็นผู้หญิงได้อย่างไร? หรือจะมีเสน่ห์ทางเพศได้อย่างไร? และจะเปราะบางและเป็นผู้หญิงได้อย่างไร? สุดท้ายจะยืดหยุ่นและเป็นพลาสติกได้อย่างไร? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ นั้นเหมือนกัน: เรียนเต้นสำหรับผู้หญิง อย่างแรกเลย - บทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของผู้หญิง!

วิธีที่จะเป็นผู้หญิงและมีเสน่ห์, วิธีที่จะมีเสน่ห์ทางเพศ, วิธีที่จะเป็นพลาสติกมากขึ้น, วิธีเพิ่มความมั่นใจในตัวเองและร่างกายของคุณ, เช่นเดียวกับการเรียนรู้วิธีดึงดูดมุมมองและความสนใจของผู้ชาย, จะสอนบทเรียนการเต้นวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้น เด็กหญิงและสตรีจากเทรนเนอร์ Firsova Catherine นำเสนอในหลักสูตรนี้

พัฒนาการของความเป็นผู้หญิง: Ekaterina Firsova บอกและแสดงให้เห็น

ไซต์นำเสนอบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับพลาสติกสำหรับสตรีสำหรับเด็กหญิงและสตรีทุกวัยตั้งแต่เริ่มต้น บทเรียนสอนโดยเทรนเนอร์ Ekaterina Firsova ผู้มีประสบการณ์หลายปีในด้านฟิตเนสที่หลากหลาย ชั้นเรียนเต้นรำสำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในรายละเอียดปลีกย่อยและความลับของความเป็นพลาสติกของผู้หญิง และที่สำคัญที่สุดคือ เข้าใจวิธีที่จะเป็นผู้หญิงมากขึ้น มีพลาสติกมากขึ้น และเซ็กซี่มากขึ้นในการเต้นและในชีวิต

หลักสูตรนี้ประกอบด้วยบทเรียนวิดีโอ 12 บท ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้วิธีการเป็นผู้หญิง เปลี่ยนร่างกาย และเพิ่มความนับถือตนเอง คุณจะได้เรียนรู้พื้นฐานของการเต้นรำ ผู้หญิงเซ็กซี่และเรียนรู้เคล็ดลับในการแสดงอารมณ์ทางเพศของผู้หญิงผ่านการเคลื่อนไหวไปสู่เสียงเพลง

หลักสูตรของความเป็นพลาสติกของผู้หญิงคือการเต้นรำ (การฝึกอบรม) สำหรับเด็กหญิงและสตรีทุกวัย สิ่งสำคัญที่นี่คือความปรารถนาที่จะเรียนรู้วิธีที่จะสง่างามและเป็นผู้หญิง และเรียนรู้วิธีที่จะทำให้ผู้ชายประหลาดใจ หากคุณตัดสินใจว่า “ฉันอยากเป็นผู้หญิง!” การทำศัลยกรรมพลาสติกสำหรับผู้หญิงนั้นเหมาะสำหรับคุณ!

บทเรียนการเต้นวิดีโอสำหรับผู้หญิงจะนำไปสู่ผลลัพธ์อะไร?

เราเคยพูดไปหลายครั้งแล้วว่าการดัดนิสัยของผู้หญิงจะสอนให้คุณเป็นผู้หญิง เซ็กซี่ และพลาสติก แต่นี่เป็นเพียงด้านเดียวเท่านั้น ทิศทางการเต้น. หลังจากจบหลักสูตรวิดีโอทั้ง 12 บทเรียนที่นำเสนอบนเว็บไซต์แล้ว คุณจะได้รับผลลัพธ์หลายประการ:

คุณจะสามารถแก้ไขรูปร่างของคุณโดยเน้นถึงข้อดีของมัน เพราะหุ่นผู้หญิงกำลังเต้นเพื่อหุ่น ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด และในแง่ของความแข็งแกร่งของแรงกระแทกที่พวกเขาสามารถแข่งขันกับพื้นที่ออกกำลังกายแบบดั้งเดิมได้

คุณจะเข้าใจวิธีที่จะเป็นผู้หญิงที่เป็นผู้หญิงมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็กสาวที่รู้สึกเขินอายและรู้สึกไม่ปลอดภัย

คุณจะได้เรียนรู้วิธีเซอร์ไพรส์คู่ครองของคุณ และวิธีเซ็กซี่ให้สามีของคุณ - ผู้ชายของคุณจะเห็นคุณในมุมมองใหม่ และคุณจะประหลาดใจที่ชีวิตแต่งงานแม้จะผ่านไปหลายปี ก็ยังสดใสและเหตุการณ์สำคัญ!

พัฒนาความมั่นใจในตนเอง เชื่อในเรื่องเพศและความน่าดึงดูดใจของคุณ - นี่คือสิ่งแรกและที่สุด ขั้นตอนสำคัญสู่ความสำเร็จที่ผู้หญิงทุกคนสามารถทำได้

คุณสามารถผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับการเต้นรำอย่างเหลือเชื่อจากความงดงามของร่างกายและบรรยากาศที่สร้างขึ้นจากดนตรีจังหวะและ ท่าเต้น.

วิธีที่จะกลายเป็นพลาสติก วิธีที่จะกลายเป็นเซ็กซี่ ผู้หญิง และมั่นใจในตัวเอง - นี่คือสิ่งที่ Ekaterina Firsova สอนในบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับความเป็นพลาสติกของผู้หญิง มีประโยชน์และดีมาก! ลองตอนนี้และเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์การเต้นของผู้หญิงอย่างแท้จริง

สำคัญ!!! การสมัครสมาชิกช่วยให้เข้าถึงทุกทิศทางและบทเรียนวิดีโอบนเว็บไซต์!

จำนวนบทเรียน: 13 (บนไซต์ 13, ในการติดตั้ง 0)

ระยะเวลาของหลักสูตร: 13 ชั่วโมง

ผู้ฝึกสอน: FIRSOVA EKATERINA

บทที่ 1 (ฟรี)	ดูวิดีโอบทเรียนออนไลน์
	บทเรียนแรกในทิศทางของพลาสติกหญิง เราเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงร่างกายของเรา เชี่ยวชาญ: คลื่น, การเคลื่อนไหวของหน้าอก, การหมุนศีรษะ, การเคลื่อนไหวของสะโพก ดำเนินการเคลื่อนไหวเท่าที่ความสามารถทางกายภาพของคุณ
บทที่ 2 (ฟรี)	ดูวิดีโอบทเรียนออนไลน์
	ไปที่บทเรียนที่สองและเรียนรู้ท่าเต้นใหม่ เช่นเคย เราใช้ทุกส่วนของร่างกาย (ตั้งแต่หัวจรดเท้า) เต้นรำในแผงลอย และเรียนรู้การผสมผสานการเต้นแบบใหม่! ฝึกการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานแม้หลังจากดูบทเรียนแล้ว จนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดี ใส่ใจในรายละเอียด ตำแหน่งของแขน มือ ศีรษะ ตามที่ Ekaterina แสดง เพื่อที่จะฝึกฝนการเคลื่อนไหวทั้งหมดให้สมบูรณ์แบบ เพราะหลักสูตรนี้กับ Ekaterina Firsova เหมาะสำหรับคุณ สาวๆ ที่รัก!
บทที่ 3 ()	มีให้โดยสมัครสมาชิก
	ในบทเรียนที่สาม เราให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเต้นในแผงขายของ เป็นการแสดงที่เป็นผู้หญิง เซ็กซี่ และดึงดูดใจผู้ชายอยู่เสมอ คุณเชี่ยวชาญในบทเรียนแรกแล้ว และเราสามารถก้าวไปสู่การเต้นที่เร็วขึ้นได้ พยายามเต้นแม้ในจังหวะที่รวดเร็วทุกการเคลื่อนไหวที่แสดงโดยแคทเธอรีนอย่า "กิน" การเคลื่อนไหว แต่เต้นรำด้วยแอมพลิจูดเต็มที่ ในกรณีนี้ ชุดค่าผสมจะดูดีมาก! สนุกทุกช่วงเวลา!
บทที่ 4 ()	มีให้โดยสมัครสมาชิก
	ท่าเดินของคุณสำหรับครึ่งชายควรจะมีเสน่ห์และน่าทึ่ง นั่นเป็นเหตุผล!!! เราก้าวเดิน เรียนรู้ที่จะเดินอย่างสวยงามและมั่นใจ เราสัมผัสได้ถึงร่างกายที่ยืดหยุ่นของเราราวกับแมว และเราก็เต้นรำกับชุดใหม่ที่สวยงามในแผงขายของ
บทที่ 5 (ฉบับปีใหม่)	สวัสดีปีใหม่!
	เรียนสาวน่ารัก! เราได้เตรียมมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ ฉบับปีใหม่. เติมพลังให้ตัวเองด้วยอารมณ์ดีเอาใจคนที่คุณรักและคนที่คุณรักด้วยการเต้นรำที่สวยงามน่าดึงดูดมีมนต์ขลังและแน่นอนปีใหม่! สวัสดีปีใหม่!
บทที่ 6	มีให้โดยสมัครสมาชิก
	บทเรียนที่หก คุณไม่ใช่ผู้เริ่มต้นอีกต่อไป บทเรียนส่วนแรกเสร็จสมบูรณ์แล้ว พยายามใส่ใจรายละเอียดมากขึ้นเมื่อฝึกการเคลื่อนไหว (ดู ตำแหน่งแขน มือ นิ้ว) พยายามทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดในแอมพลิจูดเต็มที่ระบุโดย Catherine ในบทเรียนนี้ เราจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหมุน การโก่งตัว ดูลมหายใจของคุณในการเต้นรำเป็นสิ่งสำคัญ! อารมณ์ดี eee ไปกันเถอะ!!!
บทที่ 7	มีให้โดยสมัครสมาชิก
	บทเรียนใหม่ในทิศทางของพลาสติกหญิง คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่าคุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวและการผสมผสานใหม่ได้เร็วยิ่งขึ้น ทำได้ดี! อย่าลืมรายละเอียดของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง เรายังคงศึกษาร่างกายของเราต่อไป เรากำลังอุ่นเครื่อง ที่สุดมาส่องแสงสะโพกกันเถอะ (หมุนแปดรอบ) ดังนั้นเตรียมกล้ามเนื้อของเราสำหรับการผสมผสานที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น โยกหัว โบกสะบัด งาน parterre…. เรามั่นใจ การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ในการแสดงของคุณจะชนะใจผู้ชาย
บทที่ 8	มีให้โดยสมัครสมาชิก
	มาต่อกันที่ 8 (บทเรียนที่แปดเกี่ยวกับความเป็นพลาสติกของผู้หญิง) เราฝึก "ความโดดเดี่ยว" ในคอกม้า เรียนรู้การเต้นแยกจากสะโพก แยกกับอก และรวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นพวงที่สวยงาม การเรียนรู้ไม่ง่าย แต่เป็นผู้หญิงและ การเต้นรำที่สวยงามภายใต้บลูส์
บทที่ 9	มีให้โดยสมัครสมาชิก
	เรายังคงเรียนรู้การผสมผสานการเต้นรำภายใต้เพลงบลูส์ เราให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเคลื่อนไหวของสะโพกและไหล่ การเคลื่อนไหวของสะโพกพลาสติกไม่เพียงทำงานด้วยความสง่างาม แต่ยังเป็นหนึ่งในรากฐานของการเคลื่อนไหวเต้นที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย จากมุมมองทางสรีรวิทยาที่ถูกต้องและ ทัศนคติที่เอาใจใส่เพื่อเคลื่อนไหวของสะโพกระหว่างออกกำลังกาย ช่วยให้คุณกำจัดแคลมป์ของกล้ามเนื้อใน ข้อสะโพก. เมื่อเวลาผ่านไป แม้แต่การเดินของคุณจะเปลี่ยนไป

เราพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกาย

หนึ่งในข้อกำหนดหลักระดับมืออาชีพสำหรับนักเต้นและนักเต้นคือการพัฒนาร่างกายที่ปั้นได้ หากเราพูดถึงศิลปินที่ออกแบบท่าเต้นเป็นงานประจำวัน ความเป็นพลาสติกและการยืดกล้ามเนื้อที่ดีจะเกิดขึ้นในระหว่างการทำงานของพวกเขา กล้ามเนื้อและเอ็นมีรูปร่างที่ดีอย่างต่อเนื่องและไม่ต้องการความพยายามเพิ่มเติมในการพัฒนา

อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนรักการออกแบบท่าเต้นและเพิ่งเริ่มเรียนรู้การเต้น หนึ่งในภารกิจหลักในขั้นตอนแรกสำหรับคุณคือการพัฒนาความปั้นได้อย่างแม่นยำ

ทำไมร่างกายของนักเต้นจึงควรมีความยืดหยุ่น?

อะไรคือความแตกต่างระหว่างนักเต้นพลาสติกกับ คนธรรมดาใครเริ่มเข้าใจศิลปะการเต้น? เหตุใดการพัฒนาและปรับปรุงความสามารถในการยืดหยุ่นและยืดตัวจึงเป็นเรื่องสำคัญ นี่คือสาเหตุหลัก:

- การเคลื่อนไหวได้รับความสง่างามและความสมบูรณ์มีเพียงนักเต้นและนักเต้นที่มีร่างกายเป็นพลาสติกเท่านั้นที่สามารถแสดงให้เห็นถึงความงามและความสง่างามที่หาที่เปรียบมิได้บนเวที การเคลื่อนไหวที่คล่องตัวมองเห็นได้ชัดเจนด้วยกล้ามเนื้อที่ยืดออกอย่างสมบูรณ์และร่างกายที่ยืดหยุ่น

- มีเสน่ห์พิเศษเมื่อเรามองออกไป หอประชุมสำหรับการแสดง คณะเต้นรำเราเข้าใจอย่างชัดเจนว่าศิลปินมีความโดดเด่นด้วยเสน่ห์ดึงดูดใจ บทบาทสำคัญในการกำหนดภาพลักษณ์ที่ปกคลุมไปด้วยเสน่ห์อันเป็นเอกลักษณ์นั้นเกิดจากการพัฒนาของร่างกาย

- การเต้นดูกลมกลืนกันต้องขอบคุณนักเต้นที่ปั้นเป็นพลาสติกทำให้ผู้ชมไม่ได้จดจ่อกับองค์ประกอบแต่ละอย่าง เขาไม่ได้แยกมันออกมาเพื่อตัวเขาเอง แต่รับรู้ได้ องค์ประกอบการเต้นทั้งหมดในทุก ดังนั้นการเคลื่อนไหวจึงรวมกันเป็นการเต้นรำที่กลมกลืนกัน

- โอกาสในการศึกษาการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนและการรวมอยู่ในการเต้นรำกำลังขยายตัวเฉพาะนักเต้นที่พัฒนาแล้วในอุดมคติเท่านั้น - ยืดหยุ่น ยืด พลาสติก เรียว - เท่านั้นที่สามารถรับรู้ ศึกษา และถ่ายทอดขั้นตอนที่ยากที่สุดในการแสดงให้ผู้ชมทราบ

- ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากความเครียดเนื่องจากมีภาระงานสูง ศิลปะการเต้นจึงค่อนข้างกระทบกระเทือนจิตใจ ร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีช่วยให้นักเต้นมืออาชีพหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เช่น เส้นเอ็นยืดหยุ่น ข้อต่อที่ยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อได้ดี

เคล็ดลับเล็กน้อยสำหรับนักเต้นมือใหม่ในการพัฒนาความเป็นพลาสติก

1. ฝึกทุกวัน. ในวันที่ไม่ได้ซ้อมและวันสตูดิโอ ให้ฝึกซ้อมที่บ้าน หลังจากการวอร์มอัพและวอร์มร่างกายเป็นเวลาสั้นๆ ให้ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อ ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ หายใจให้อิสระและลึก ๆ
2. สลับชั้นเรียนเต้นรำกับโยคะ แคลลาเนติกส์ พิลาทิส การออกกำลังกายประเภทนี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบโหลดคงที่และการยืดกล้ามเนื้อ นักเต้นมืออาชีพจะพัฒนาความยืดหยุ่นระหว่างการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่บัลเลต์แบร์ เนื่องจากมักไม่มีการสอนในสตูดิโอเต้นรำ คุณจึงสามารถเลือกเปลี่ยน "เครื่องจักร" ได้อย่างเต็มที่
3. จบคลาสเต้นรำแต่ละคลาสด้วยการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและยืดหยุ่น ในการพัฒนารูปร่างและความยืดหยุ่นของร่างกาย ให้ตั้งกฎว่าทุกบทเรียนการเต้น - ที่บ้านหรือในสตูดิโอ - จบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น กล้ามเนื้อที่อบอุ่นนั้นนุ่มและยืดหยุ่นกว่ามาก ในสถานะนี้พวกเขาจะพัฒนาและยืดออกได้ดีที่สุด
4. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย เป็นการยากที่จะบรรลุความเป็นพลาสติกที่สมบูรณ์แบบของร่างกายหากถูก "บีบ" สิ่งที่เรียกว่า "ความรัดกุม" หรือมุมที่น่าเกลียดเกิดขึ้นในผู้ที่ไม่ทราบวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อและในชีวิตประจำวันใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อมากเกินไปในการดำเนินการตามปกติ การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจะช่วยให้ตระหนักถึงปัญหานี้ การควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่อง การทำสมาธิ อโรมาเธอราพี การนวด และการฝึกอบรมอัตโนมัติ

โดยการลงทะเบียนใน ห้องซ้อมเต้นเตรียมพร้อมที่จะอุทิศเวลาให้เพียงพอกับงานอดิเรกของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่น ผอมเพรียว และเป็นพลาสติก และคุณจะกลายเป็นพลาสติกอย่างแท้จริงและยืดหยุ่นเมื่อความสามัคคีและความมั่นใจในตนเองครอบงำจิตวิญญาณของคุณ! เริ่มการเปลี่ยนแปลงของคุณ โลกภายในและความสำเร็จในการเต้นจะไม่นาน!

Valentina Nikonova/ครู การเต้นรำพื้นบ้านโดยเฉพาะเว็บไซต์พอร์ทัล /

การเคลื่อนไหวพลาสติกเป็นการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลาย และอาจเร็วหรือช้าก็ได้ ด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ พลาสติกจึงเด่นชัดที่สุด

โดยมากที่สุด สไตล์ที่สวยงามการเต้นรำเป็นสิ่งที่ใช้ปั้นเป็นพลาสติก ตัวอย่างเช่น ท่ามกลางเทรนด์ของคลับ สิ่งเหล่านี้คือฮิปฮอป ป๊อปปิ้ง เนื่องจากสไตล์มีความอิ่มตัวมากที่สุด
พลาสติกเช่นครีมสามารถตกแต่งเค้กได้และสามารถใช้แยกกันได้ สิ่งสำคัญคือการสัมผัสจังหวะของเพลงและแสดงมันในการเคลื่อนไหว โรงเรียนของเราสอนทั้งความปั้นและการใช้ในการเต้น

พลาสติกคือที่สุด เครื่องมืออันทรงพลังด้นสดในการเต้น เป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่ถ้าคุณมีระดับความเป็นพลาสติกเพียงพอ คุณสามารถติดมันกับการเคลื่อนไหวประจำวัน และโดยการทำซ้ำ ผู้ชมจะนำไปเต้นรำ ท่าเต้นไม่เหมือนใคร

พลาสติกโดยธรรมชาติไม่มีขอบเขต คุณอาจจะเป็นคนพลาสติกมากที่สุด แต่สักวันคุณจะพบกับคนที่เป็นพลาสติกมากขึ้นอย่างแน่นอน คุณสามารถพัฒนาได้ไม่รู้จบ

การทำศัลยกรรมก็เหมือนการขี่จักรยาน คุณเรียนรู้มันครั้งเดียวและอยู่กับคุณตลอดไป และตอนนี้เรากำลังเข้าใกล้การค้นพบเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับพลาสติก ฉันไม่ได้พูดถึงคำว่า "เรียนรู้" โดยไม่ได้ตั้งใจ จนถึงตอนนี้ ฉันได้เขียนเกี่ยวกับปั้นเป็นสมบัติของร่างกายเท่านั้น คุณสมบัติของร่างกายไม่ได้เรียนรู้ถ้าโดยคำนี้เราหมายถึงกิจกรรมทางจิต แต่ได้รับการพัฒนา ตอนนี้ฉันจะพูดถึงความเป็นพลาสติกจากมุมมองของคำสอน

พลาสติกกับสมองของเรา ///

ทุกคนที่ก่อนหน้านี้เชื่อว่าพลาสติกเป็นท่อทางกายภาพนั้นผิด 50% ของพลาสติกคือคุณสมบัติของสมอง ส่วนที่เหลืออีก 50% คือร่างกาย เรามาวิเคราะห์กันว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราเมื่อเราพยายามเคลื่อนไหวด้วยพลาสติก:
การเคลื่อนไหวที่เราทำทุกวันเป็นผลมาจากคำสั่งที่สมองส่งผ่านปลายประสาทไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นผลมาจากการที่เราเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวเหล่านี้ (วิ่ง, เดิน, นั่งยอง, เอียง, หมุน) ดำเนินการโดยเราโดยอัตโนมัตินั่นคือเราไม่ได้คิดว่าจะทำอย่างไร การเคลื่อนไหวที่ดำเนินการน้อยกว่านั้นต้องการความสนใจจากเรา (หยิบสิ่งของ เปิดประตู กระโดดข้ามบางสิ่ง) และอื่นๆ - เราข้ามการแจงนับไปยังหมวดหมู่ของการเคลื่อนไหวที่เราดำเนินการน้อยมาก เราดูเคอะเขินอย่างยิ่ง สับสน ประหม่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามองมาที่เรา เราจะสูญเสียการควบคุม ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? และประเด็นก็คือ เมื่อส่งสัญญาณไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม สมองของเรากำลังมองหาเส้นทางที่สั้นที่สุด เส้นทางในสมองก็เหมือนกับเส้นทางอื่นๆ ในสนาม มีระดับของการเหยียบย่ำ ถ้าทางไม่ถูกเหยียบ แสดงว่าไม่มีทางชัดเจน และถ้าจำเป็นต้องผ่าน ต้องหาทางโดยการสัมผัส ในทำนองเดียวกัน แรงกระตุ้นของเส้นประสาทในสมองของเรา ถ้าไม่มีทาง มันก็วิ่งไปตามช่องบายพาส กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็น และมักจะหายไปและไม่ไปถึงผู้รับ นี่คือที่มาของการเคลื่อนไหวที่น่าอึดอัดใจ
ในชั้นเรียนเต้นรำของเรา เราสังเกตกับนักเรียนสามเณรว่าหากพวกเขาถูกขอให้เคลื่อนไหวเฉพาะลำตัว โดยไม่ขยับศีรษะหรือเชิงกราน พวกเขาจะเคลื่อนไหวโดยใช้ศีรษะและเชิงกราน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเพราะสมองของพวกเขาไม่รู้ว่าจะส่งสัญญาณที่ถูกต้องไปยังลำตัวเท่านั้นได้อย่างไรและสัญญาณที่ส่งนั้นส่งผลต่อพื้นที่ใกล้เคียง
และความเป็นพลาสติกเป็นเพียงการเคลื่อนไหวที่ไม่ค่อยได้ทำ เมื่อเรียนรู้สิ่งนี้ คุณก็เหมือนคนติดยา เริ่มใช้ทักษะนี้ในทุกการเคลื่อนไหวของคุณ เพราะมันสวยงาม มันต้องใช้กำลังน้อยลง การเปลี่ยนแปลงในการเดิน แทคติค และแม้กระทั่งการคิดในระดับหนึ่ง เราสังเกตปรากฏการณ์นี้ในนักเรียนประจำของเราทุกคน

พลาสติกและยืด ///

พวกเขายังมีสิ่งที่เหมือนกันมากและแยกจากกัน คนพลาสติกจำนวนมากมีกล้ามเนื้อไม่ยืด และคนที่เหยียดยาวหลายคนประหลาดใจกับความยืดหยุ่นของสิ่งที่ไม่ยืด แต่เพื่อให้บรรลุ ระดับสูงทั้งสองต้องได้รับการพัฒนา ดังนั้นเราจึงอุทิศส่วนหนึ่งของการฝึกของเราไปที่การยืดกล้ามเนื้อ และส่วนหนึ่งเพื่อการศึกษาการเคลื่อนไหวเพื่อก้าวไปสู่เส้นทางในสมองของนักเรียน

การฝึกพลาสติก ///

หากคุณต้องการเรียนรู้ความยืดหยุ่นในรูปแบบคลับ มาที่ชั้นเรียนปั้นพลาสติกในกลุ่มการเต้นรำแบบผสมผสาน คุณสามารถดูผู้ฝึกสอนของบทเรียนชั้นนำในกลุ่มนี้ในวิดีโอและคุณสามารถเข้าใจได้ว่าการทำศัลยกรรมพลาสติกในรูปแบบคลับเป็นอย่างไร
แต่เราขอเตือนคุณทันที เรามีสินค้าจำนวนมาก และหากคุณต้องการทดสอบความทนทาน คุณมาถูกที่แล้ว โทร. 256-46-26 อ.

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณมีความยืดหยุ่นแค่ไหน? แต่ความยืดหยุ่น ความเป็นพลาสติก และความสง่างาม ตามความเห็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป ควรมีอยู่ในตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมทุกคน อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ผู้ชายส่วนใหญ่คิด คุณสังเกตเห็นสถานการณ์ดังกล่าวบนฟลอร์เต้นรำเมื่อผู้หญิงที่สวยและเก๋ภายนอกเต้นราวกับว่ามีบางอย่างรั้งเธอไว้ การเคลื่อนไหวของเธอไม่เป็นธรรมชาติและอึดอัด ดูเหมือนว่าเธอจะตึงเครียดและไม่สามารถเต้นได้เต็มที่ ทำไมไม่ทำจากไม้ Pinocchio? ไม่เพียงแต่ขาดความเป็นพลาสติก แต่ยังมีความสงสัยในตนเองและไม่สามารถควบคุมร่างกายได้ จะเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของคุณอย่างเต็มที่และกลายเป็นพลาสติกและยืดหยุ่นได้อย่างไร?

3 188975

คลังภาพ: ทำอย่างไรให้เป็นพลาสติกมากขึ้น?

ที่สุด ทางที่ถูกการพัฒนาความเป็นพลาสติกและความยืดหยุ่นคือการลงทะเบียนเรียนเต้นรำ ทางเลือกสุดท้ายคือ คุณสามารถซื้อแผ่นดิสก์ที่มีบทเรียนวิดีโอ และฝึกฝนที่บ้านก่อนแล้วจึงไปพิชิตฟลอร์เต้นรำ แต่การเต้นรำก็แตกต่างกันและคุณจำเป็นต้องรู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน พัฒนาความเป็นพลาสติกของการเต้นระบำเปลื้องผ้าได้เป็นอย่างดีและ การเต้นรำแบบตะวันออก. คุณยังสามารถทำลาตินอเมริกาหรืออะไรก็ได้ การเต้นรำสมัยใหม่ยกตัวอย่างตอนนี้มีแนวทางเยาวชนที่ยอดเยี่ยมแล้ว คลับแดนซ์- ไป ไป

ในขณะเดียวกัน คุณต้องฝึกเต้นอย่างดื้อรั้น ฝึกฝนทุกการเคลื่อนไหวเป็นระยะๆ และไม่หยุดหากจู่ๆ อะไรๆ ก็ไม่เป็นผล บทเรียนในทิศทางการเต้นใด ๆ สามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต วิธีนี้จะทำให้คุณมาเรียนอย่างน้อยก็เตรียมตัวและไม่รู้สึกอึดอัด

นอกจากการเต้นแล้ว แนะนำให้ทำการยืดกล้ามเนื้อด้วย การออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณรู้สึกและควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น หากในเวลาเดียวกันคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเราขอแนะนำให้คุณหันมาสนใจวิชา Callanetics หรือที่เรียกว่ายิมนาสติกพลาสติก Callanetics เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ร่างกายของคุณเป็นพลาสติกและยืดหยุ่นมากขึ้น และรูปร่างของคุณเป็นผู้หญิงมากขึ้น ดังนั้นเทรนด์กีฬาที่ยอดเยี่ยมนี้จึงไม่ควรพลาด คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่รวมอยู่ในนั้นพัฒนาความยืดหยุ่นได้เป็นอย่างดี Callanetics สามารถช่วยชีวิตได้อย่างแท้จริงหากคุณไม่ชอบกีฬาที่กระฉับกระเฉงเกินไปซึ่งคุณต้องการ เพลงเร็วออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและชัดเจน (เช่น ฟิตเนสเดียวกัน) ในวิชา Callanetics ทุกอย่างง่ายกว่า: ดนตรีสงบ การเคลื่อนไหวราบรื่นและวัดผล ในขณะที่ผลลัพธ์จากกิจกรรมดังกล่าวไม่ได้เลวร้ายไปกว่าการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีเสียงดัง บวกกับคุณจะได้รับความยืดหยุ่นที่ดี

วิธีถัดไปในการทำให้ร่างกายของคุณเป็นพลาสติกและยืดหยุ่นคือโยคะ สิ่งเหล่านี้จะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณ แต่ยังปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ โดยทั่วไปแล้วโยคะเกือบจะเป็นยาที่ไม่ใช่ยาสากลสำหรับปัญหาต่างๆ กับร่างกาย การออกกำลังกายด้วยโยคะ (อาสนะ) ทำให้ร่างกายเป็นพลาสติกและมีความยืดหยุ่น และยังบรรเทาปัญหากระดูกสันหลังและข้อต่ออีกด้วย แม้ว่าอาสนะบางประเภทจะค่อนข้างง่ายแต่แนะนำให้ฝึกโยคะกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หลังจากผ่านไป 1 เดือน ชั้นเรียนปกติโยคะหรือวิชา Callanetics คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และไม่ดูเหมือนตัวเองเงอะงะและเงอะงะอีกต่อไป ร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้น ผอมลง และยืดหยุ่นมากขึ้น

หากต้องการเป็นพลาสติกมากขึ้น ให้ขยับมากขึ้น การสังเกตที่น่าสนใจ แต่ส่วนใหญ่แล้วคนที่ดำเนินชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหวและอยู่ประจำมักประสบปัญหาขาดความยืดหยุ่น หากงานของคุณเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งบนเก้าอี้ที่โต๊ะทำงานประจำ เช่นเดียวกับช่างเย็บ ผู้ดูแลระบบ เจ้าหน้าที่คอลเซ็นเตอร์ ฯลฯ ด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ร่างกายจะชินกับการไม่มีการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อสูญเสียน้ำเสียง และดูเหมือนว่าร่างกายจะ “แข็งกระด้าง” ดังนั้นคุณควรเตรียมการวอร์มร่างกายให้บ่อยขึ้นและเริ่มต้นทุกเช้าด้วยยิมนาสติกซึ่งจะต้องมีการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

แม้ว่าคุณจะไม่ได้เลือกการเต้นรำแบบตะวันออกสำหรับตัวคุณเอง แต่เรายังคงแนะนำให้คุณเรียนรู้วิธีทำระบำหน้าท้อง การเคลื่อนไหวของความงามแบบตะวันออกนี้มีผลดีมากต่ออวัยวะในช่องท้อง ขจัดความเมื่อยล้าของเลือดและน้ำเหลืองในอวัยวะอุ้งเชิงกราน ปลุกและเพิ่มพลังงานของผู้หญิง และยังเพิ่มความสง่างามให้กับการเคลื่อนไหว คุณยังสามารถเรียนรู้วิธีสร้าง “คลื่น” อันโด่งดัง เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงกับเสียงเพลง คุณจะเริ่มเคลื่อนไหวเหมือนคลื่นอย่างราบรื่นกับร่างกายของคุณ หรือให้เปลี่ยนส่วนบนเป็น (หลังส่วนล่าง) องค์ประกอบนี้มักจะพบเห็นได้ในการเต้นรำแบบตะวันออก

เนื่องจากคุณสามารถเป็นพลาสติกได้มากขึ้นที่บ้าน คุณจึงไม่ต้องสมัครสตูดิโอเต้นรำหรือศูนย์ออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณขี้อายมาก ขั้นแรกคุณสามารถบรรลุความเป็นพลาสติกและความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวที่บ้าน มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น โดดเด่นขึ้น มุ่งมั่นมากขึ้น จากนั้นไปที่สตูดิโอเต้นรำหรือไปที่ฟลอร์เต้นรำทันที หากคุณไม่กังวลกับความซับซ้อนที่โง่เขลาเช่นนี้ แน่นอนว่าชั้นเรียนในกลุ่มกับครูจะเป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้นและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้น