Jak zapanować nad złością – porady doświadczonego psychologa. Jak pozbyć się złości, złości i nienawiści

Śmiech, miłość, radość, życzliwość... Agresja to jedna z ludzkich emocji, tyle że o negatywnym znaczeniu. Każdy z przejawów ludzkiej psychiki jest nam dany przez naturę, jednak każdy zdrowy na umyśle człowiek powinien zrozumieć, jak nieprzyjemna, a nawet niebezpieczna jest ta emocja dla innych, i z tego powodu starać się ją powstrzymać. Jeśli tego nie zrobisz, negatywność będzie rosła jak kula śnieżna, a wydostanie się z tego stanu będzie niezwykle problematyczne.

Przyczyny agresji

Trzeba zrozumieć, że absolutnie każdy może być ofiarą agresji. Ale niektórzy ludzie potrafią powstrzymać swoje emocje, aby nie rozsypywać negatywności na głowach otaczających ich osób, podczas gdy inni nie mogą lub nawet nie chcą sobie poradzić z tą negatywnością.

Osoba w przypływie agresji doświadcza pogorszenia nie tylko psychicznego, ale także kondycja fizyczna. Jego puls i tętno wzrasta, możliwe jest mrowienie w szyi i ramionach. W tym stanie „agresor” jest w stanie zrobić wiele głupich rzeczy, których później będzie żałował, obrażając, a nawet uderzając kogoś, kto przypadkiem pojawi się niestosownie.

Często ludzie nie są nawet w stanie zrozumieć, dlaczego mają w sobie tyle złości wobec innych. Aby stłumić agresję, należy najpierw poznać przyczyny jej wystąpienia, znaleźć jej źródła.

Istnieje wiele powodów, które mogą powodować powstawanie negatywnych emocji.

Przyczynami agresji mogą być:

Zmiany hormonalne w organizmie spowodowane różnymi chorobami, a także brak niezbędnych substancji.
Głód. Kobiety, które stosują jakikolwiek system odchudzania, bardzo często wyładowują swoją irytację na innych.
Stan ciągłego stresu, depresji, przepracowania.
Krótkoterminowe bodźce zewnętrzne. Wystarczy zapamiętać wyrażenie: „Wstałem na złej nodze”.
Ciężki Działalność zawodowa. Dotyczy to szczególnie kobiet, które są nadmiernie zajęte w pracy, ale mimo to mają czas na zrobienie wielu rzeczy w domu. Brak czasu i brak snu z reguły prowadzą do wzrostu rozdrażnienia, które prędzej czy później skutkuje wybuchem agresji.
Negatywne emocje mogą Cię spotkać także podczas kłótni, jeśli nie udowodnisz swojego punktu widzenia.
Depresja, a w konsekwencji stan agresywny, może wynikać z niezrealizowanych planów i zawyżonych oczekiwań. Przykładowo, osoba liczyła na awans, ale go nie otrzymała, albo kobieta planowała schudnąć 15 kilogramów podczas diety, a pozbyła się zaledwie 6 kg.

Nawiasem mówiąc, uważa się, że agresja to starożytny instynkt, który sprzyja przetrwaniu.

Rodzaje agresji

Kluczem do skutecznego zwalczania agresji jest określenie nie tylko przyczyn jej wystąpienia, ale także jej rodzajów:

Werbalny- agresja bezpośrednia, która nie wiąże się z uderzeniem fizycznym. Może to być spowodowane złym humorem lub złym dniem. Z reguły „agresor” wyładowuje się na osobie znajdującej się w pobliżu, krzycząc i wykonując ostre gesty.
Wroga agresja, wyrażający się w zamiarze wyrządzenia innej osobie krzywdy fizycznej, towarzyszeniu niegrzeczne słowa nie tylko gestami, ale także ciosem.
Instrumentalny wyraża się w zamiarze człowieka wyładowania swojej złości nie poprzez fizyczne uderzenie w inną osobę, ale poprzez symulację tego działania za pomocą np. worka treningowego. Ten dobry widok agresji i ma na celu chęć nauczenia się panowania nad swoimi emocjami i zapobiegania ich cierpieniu przez innych ludzi.
Brak motywacji. Osoba nie jest w stanie wyjaśnić przyczyny swojego złego nastroju. Może być bezpośredni lub ukryty, gdy objawy są starannie ukryte przed innymi.
Prosty. W w tym przypadku„Agresor” nie ma zamiaru ukrywać swojego złego nastroju i bezpośrednio daje wybranemu obiektowi do zrozumienia, że go nie lubi.
Pośredni. Osoba będąca w stanie tego typu agresji może często nie rozumieć, że doświadcza agresji wobec podmiotu. Jako przykład możemy podać uczucie zazdrości.

Naucz się odpowiedniego zachowania i prawidłowego postrzegania czynniki zewnętrzne nie dając ujścia negatywności, wydawałoby się to takie proste. Jednak tego wszystkiego trzeba się nauczyć.

Co zrobić, jeśli wszystko Cię denerwuje:

Nie daj się sprowokować.
Nie reaguj gniewem na kpiny i niemiłe ataki.
Przeanalizuj sytuację, jest całkiem możliwe, że z kretowiska robisz górę.
Nie wpadnij w zastawione pułapki. Na przykład, jeśli staniesz się ofiarą oszczerstwa, nie trać czasu na szukanie wymówek. Czas ułoży wszystko na swoim miejscu.

Teraz już wiesz, jak sobie radzić agresywne zachowanie. Najważniejsze to nie pozwolić, aby sytuacja toczyła się własnym biegiem i spróbować ją rozwiązać.

Wideo: jak pozbyć się agresji za pomocą jogi

Agresywność jest w nas wrodzona i za każdym razem, gdy ją tłumimy, kierujemy naszą siłę przeciwko sobie. Nagromadzona energia złości i gniewu niszczy nas od środka, powodując choroby, zmęczenie i depresję. Czy warto to do tego sprowadzać? Jak pozbyć się nagromadzonych skarg i negatywnych emocji?

Daj upust swoim uczuciom

Wybuchy gniewu i złości są reakcją ochronną organizmu, gdy uruchamiają się nasze wewnętrzne bezpieczniki. W ten sposób pozbywamy się emocji i doświadczeń, które nas przytłaczają. Ale nie każdy jest do tego zdolny ze względu na swoje przekonania: niektórzy uważają, że otwarte wyrażanie złości jest złe, inni uważają, że w ten sposób okazują swoją słabość.

Ale nasza siła leży w rozpoznaniu naszych słabości. Dlatego bardzo ważne jest, aby pozwolić sobie na złość i doświadczać złości. Nie zabraniasz sobie śmiechu, prawda? A radość jest tą samą naturalną emocją co gniew, tylko bez wewnętrznych ograniczeń. Pozbądź się przekonań, które powstrzymują przejaw Twojej prawdziwej natury i uwolnij się od nagromadzonych emocji, nie potępiając siebie.

Jeśli chcesz wyrazić swoje emocje na poziomie fizycznym, zrób to (oczywiście nie krzywdząc siebie ani innych). Weź poduszkę i zacznij boksować, napisz list nienawiści i spal go, zamknij się w samochodzie i krzycz z całych sił.

Nie doprowadzaj tego do granic możliwości

Najlepszym sposobem poradzenia sobie ze złością jest powiedzenie o tym osobie, która cię zdenerwowała. Po prostu powiedz: „Wiesz, nie podoba mi się, kiedy to robisz i kiedy do mnie mówisz…” lub „Jestem na ciebie zły, bo…”. Oczywiście nie zawsze jest uzasadnione wyrażanie wszystkiego prosto w twarz. Możesz zwrócić się do sprawcy przez lustro. Odtwórz sytuację, która Cię wkurzyła i wyobrażając sobie w lustrze tego, który Cię obraził, wyraź wszystko, co o nim myślisz. Gdy już opadnie twój gniew, spróbuj szczerze go zrozumieć i przebaczyć. Przebaczenie pomoże Ci całkowicie uwolnić się od złości i agresji.

Prowadzić pamiętnik

Czy zauważyłeś, że podobne sytuacje często nas denerwują? Prowadź pamiętnik i zapisuj wszystko, co wywołało Twój gniew. Opisz, co cię zdenerwowało i jakie wywołało to emocje. Otaczający nas świat działa jak wielkie lustro, w którym odbija się to, co dzieje się w nas. Często zdarza się, że sami prowokujemy określone zachowania ludzi wobec nas.

Czy wychodzi od Ciebie coś, co sprawia, że inni chcą Cię denerwować? Zastanów się, czy osoba, która budzi Twoją niechęć, odzwierciedla to, co jest w Tobie. Być może robi coś, na co sobie nie pozwalasz. Ocena tego, co się dzieje, pomoże Ci znaleźć przyczyny swojej złości i zmienić własne przekonania.

Naucz się pauzować

Niekontrolowany przypływ irytacji i złości może Ci bardzo zaszkodzić, rujnując Twoją karierę lub życie osobiste. Opłata za minutę słabości może być nieuzasadniona wysoka. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z ogarniającym cię oburzeniem i złością.

Najprostszym sposobem radzenia sobie ze sobą jest wzięcie głębokiego oddechu i policzenie do dziesięciu. Jeśli to możliwe, wybierz się na spacer. Ruch pomoże Ci poradzić sobie z rosnącą adrenaliną.

Kiedy poczujesz, że ledwo możesz się powstrzymać od powiedzenia za dużo, w myślach nabierz do ust trochę wody. Niech pomoże Ci w tym fabuła z bajki o zaczarowanej wodzie.

Dawno, dawno temu żył sobie stary mężczyzna i stara kobieta. Nie było dnia, żeby nie przeklinali. I choć oboje byli zmęczeni walką, nie mogli przestać. Któregoś dnia poszedłem do ich domu jako wróżka i dałem im wiadro zaczarowanej wody: „Jeśli znowu masz ochotę przeklinać, weź łyk tej wody, a plaga minie”. Gdy tylko znalazła się u drzwi, staruszka zaczęła dręczyć starca. I wziął wodę do ust i milczał. Co teraz, staruszka powinna potrząsnąć powietrzem? - do walki trzeba dwojga! W ten sposób odeszli od nawyku walki.

Pozbądź się nagromadzonej agresji

Poniższe techniki, zapożyczone z nauk taoistycznych Shoy-Tao, pomogą Ci pozbyć się złości, niepokoju i wewnętrznych blokad.

Uśmiech Buddy

Ćwiczenie „Uśmiech Buddy” pozwoli Ci łatwo osiągnąć stan równowagi psychicznej. Uspokój się i spróbuj o niczym nie myśleć. Całkowicie rozluźnij mięśnie twarzy i wyobraź sobie, jak wypełniają się ciężkością i ciepłem, a potem, tracąc elastyczność, zdają się „spływać” w przyjemnym letargu. Skoncentruj się na kącikach ust.

Wyobraź sobie, jak Twoje usta zaczynają lekko przesuwać się na boki, tworząc lekki uśmiech. Nie wywieraj żadnego wysiłku mięśniowego. Poczujesz, jak Twoje usta rozciągają się w ledwo zauważalnym uśmiechu, a w całym Twoim ciele pojawi się uczucie początkowej radości. Staraj się wykonywać to ćwiczenie codziennie, aż stan „uśmiechu Buddy” stanie się dla ciebie znajomy.

Krok do przodu to bestia, krok do tyłu to człowiek

To ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla osób nieśmiałych, które wstydzą się swojej złości i wstydzą się jej przejawów. Zrób krok do przodu, wywołując w sobie dziką wściekłość, poczuj gotowość zniszczenia wszystkiego na swojej drodze. Następnie cofnij się o krok, wykonując „uśmiech Buddy” i powracając do stanu absolutnego spokoju.

Ponownie zrób krok do przodu, przekształcając się w wściekłą bestię i krok do tyłu, wracając do stanu osoby. Wychodząc do przodu, wzmacniaj swoją wściekłość krzykami, możesz przeklinać lub mocno zaciskać szczękę. Robiąc krok w tył bardzo ważne jest uchwycenie chwili relaksu, zwrócenie uwagi na mięśnie.

To ćwiczenie wymaga dużego zaangażowania emocjonalnego. Zatrzymaj się, gdy tylko poczujesz się zmęczony. Robiąc to regularnie, zobaczysz, że Twoje kroki będą coraz szybsze i nauczysz się łatwo przechodzić od wściekłości do całkowitego spokoju.

Pamiętaj: te techniki i ćwiczenia pomogą tymczasowo złagodzić agresję i pozbyć się złości, ale nie wyeliminują pierwotnej przyczyny ich wystąpienia. Aby uzyskać wykwalifikowaną pomoc, skontaktuj się ze specjalistą. Dbaj o siebie!

Długotrwała złość, stres i chowana uraza szkodzą naszym nadnerczom i układowi odpornościowemu.

Czy pamiętasz, kiedy ostatni raz byłeś na kogoś naprawdę zły? Byłeś tak zły, że po prostu wzdrygnąłeś się na myśl o tej osobie? Bardzo rzadko uczucie złości pomaga nam uzyskać to, czego chcemy. Często działa to przeciwko nam, powodując niepotrzebny ból. Nawet najłagodniejsze natury mogą w pewnym momencie zamienić się w mściwego łajdaka, jeśli zostaną do tego zmuszone.

Różne sytuacje życiowe sprawiają, że czujemy się smutni, zranieni, rozczarowani i źli. Z naszych ust płyną słowa nienawiści, chociaż nigdy byśmy nie pomyśleli, że jesteśmy zdolni do czegoś takiego. Przestajemy być sobą, tymi spokojnymi i szczerzy ludzie za jakich jesteśmy przyzwyczajeni się postrzegać. I nie, nie lubimy tego, w kogo się zmieniamy.

Negatywne emocje nas niszczą, trzeba z nimi walczyć i je przezwyciężać. Tę samą metodę można zastosować do radzenia sobie ze wszystkimi negatywnymi emocjami. Aby ułatwić zrozumienie, użyjemy złości jako docelowej emocji, którą należy pokonać. Pamiętaj, że ta metoda może pomóc Ci także uporać się z innymi niekorzystnymi, silnymi emocjami, takimi jak zazdrość, poczucie winy, nienawiść, żal i strach.

Dlaczego czujemy się obrzydliwi?

Złość nie jest przyjemna. Szczerze mówiąc, to obrzydliwe uczucie. Wszystko w nas kurczy się, pocimy się, reagujemy (zamiast działać) w trybie przetrwania. Gniew zaćmiewa nasz osąd, powodując, że reagujemy dziko, opierając się wyłącznie na emocjach. To zdarza się każdemu z nas. Czasami złość jest tak silna, że po prostu boimy się intensywnej nienawiści skierowanej do innych ludzi. A gdy już ostygniemy, to przede wszystkim zastanawiamy się, jak mogliśmy dopuścić się do takiego stanu.

Odpowiedź: bardzo prosta. Pozwól mi wyjaśnić. Emocja jest reakcją naszego ciała na myśl, która może być spowodowana sytuacją zewnętrzną. Ale patrzymy na tę sytuację przez pryzmat naszych pomysłów. A nasz pryzmat jest zabarwiony pojęciami mentalnymi, unikalnymi dla każdego z nas, takimi jak dobro i zło, moje i twoje, jak – nie lubię, dobrze – źle. Pamiętaj, że każdy z nas ma inny punkt widzenia i dlatego konflikty w interpretacji sytuacji są nieuniknione.

Na przykład, jeśli ktoś zgubi portfel, nasze emocje nie są tak silne. Jeśli jednak są to nasze własne pieniądze, nagle zaczynamy odczuwać ból i chęć odzyskania tego, co straciliśmy.

Jeśli mamy coś, co sami określamy jako „nasze”, odczujemy moralny dyskomfort, jeśli zdamy sobie sprawę, że coś straciliśmy lub grozi nam to utratą. Nie ma znaczenia, co to jest. Może to być mój portfel, moja duma, moje pieniądze, mój dom, mój samochód, moja praca, moje dziecko, moje akcje, moje uczucia lub mój pies. Dopóki czujemy, że coś utraciliśmy lub istnieje ryzyko utraty, będziemy doświadczać bólu w postaci złości lub innej silnej negatywnej emocji.

Doświadczamy bólu, ponieważ od dzieciństwa uczono nas myśleć, że rzeczy, które określiliśmy jako „moje”, są czymś, co definiuje to, kim jesteśmy.

Utożsamiamy się z rzeczą i błędnie wierzymy, że jeśli coś stracimy lub możemy to stracić, to stracimy siebie. Nagle nasze ego nie ma już nic, z czym mogłoby się utożsamić. Kim jesteśmy? To pytanie sprawia ogromny ból naszemu ego.

W duszy czujemy, że mamy prawo do więcej: więcej pieniędzy, więcej szacunku, lepsza praca lub większy dom. I nie rozumiemy, że nasz umysł zawsze będzie chciał więcej. Chciwość to stan psychiczny pokrewny narkomanii, który stale narasta, zaślepia, odrywa od rzeczywistości, a jednocześnie utwierdza w przekonaniu, że postępujemy mądrze.

Typowe elementy złości:

Niesprawiedliwość

„Uważamy, że zostaliśmy potraktowani niesprawiedliwie”. Wmawiamy sobie, że zasługujemy na coś lepszego i ulegamy fantazji, że ktoś potraktował nas niesprawiedliwie.

Strata

– Czujemy, że straciliśmy coś, z czym się utożsamialiśmy. Uczucia, duma, pieniądze, samochód, praca.

Wina

– Obwiniamy innych ludzi lub sytuacje zewnętrzne, uznając je za przyczynę naszej straty, obwiniamy ich za to, że staliśmy się ich ofiarą. To poczucie winy często istnieje tylko w naszej głowie i jest wytworem naszej wyobraźni. Po prostu nie jesteśmy w stanie spojrzeć na to, co dzieje się z punktu widzenia innych ludzi. Stajemy się głęboko samolubni.

Ból

– Odczuwamy ból, stres psychiczny i niepokój. Ból powoduje reakcje fizyczne w naszym organizmie, które zakłócają naturalny przepływ energii i zagrażają naszemu stanowi dobrego samopoczucia.

Centrum

– Skupiamy naszą uwagę na tym, czego nie chcemy w naszym życiu, i tym samym zasilamy je energią, bo z natchnieniem narzekamy na to i powtarzamy nasze narzekania wszystkim, którzy są gotowi nas wysłuchać. Tworzy to rodzaj błędnego koła gniewu. „Dostajemy więcej tego, na czym się koncentrujemy”. I to prawda, niezależnie od emocji.

Co ciekawe, jeśli są dwie zirytowane osoby, które są ze sobą nieszczęśliwe, to obie mają poczucie straty i niesprawiedliwości. Oboje odczuwają ból i potrzebę obwiniania drugiej osoby. Kto ma rację? Odpowiedź: Obydwa mają rację i obaj się mylą.

Dlaczego powinniśmy pracować nad sobą i przezwyciężać złość?

Negatywne emocje, takie jak złość, popychają nasze ciało w tryb przetrwania, jakby mówiły mu: „Jesteśmy w niebezpieczeństwie”. Aby przygotować nas do „walki lub ucieczki”, w naszym organizmie zachodzi szczególna zmiana fizjologiczna. Te reakcje fizjologiczne zakłócają naturalny przepływ energii w naszym organizmie, co wpływa na nasze serce, układ odpornościowy, trawienie i produkcję hormonów. Dlatego negatywne emocje są swego rodzaju toksyną dla organizmu, która zakłóca harmonijne funkcjonowanie i równowagę.

Długotrwała złość, stres i chowana uraza szkodzą naszym nadnerczom i układowi odpornościowemu. U kobiet przeciążenie nadnerczy może wpływać na narządy rozrodcze (macicę, jajniki), powodując patologie, które teoretycznie mogą prowadzić do niepłodności.

Czy Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne nie jest warte więcej niż cała presja psychologiczna, której dobrowolnie się poddajesz?

Czy w ogóle warto reagować na własne negatywne emocje i zranione uczucia, aby chwilowo zaspokoić swoją dumę?

Gniew również zaćmiewa nasz osąd i trawią nas problemy i ból. Zamiast oddalić się od nich i uwolnić od zadanego sobie bólu, podejmujemy irracjonalne, niemądre i samobójcze decyzje, których będziemy żałować. Na przykład w przypadku rozwodów same opłaty prawne mogą pochłonąć oszczędności, pozostawiając obie strony nieszczęśliwe i biedne. W tym przypadku nikt nie wygrywa!

Teoretyczne podstawy zmian nastroju.

Czy zauważasz, jak szybko możesz wpaść w negatywny nastrój? Być może ułamek sekundy. Na tej samej podstawie możemy założyć, że aby przejść do stanu produktywnego, potrzeba tyle samo czasu. Problem polega jednak na tym, że od najmłodszych lat byliśmy przygotowani na pozostawanie w stanie nieprodukcyjnym. Nikt nie przedstawił nam sposobów na zmianę naszego stanu na pozytywny. Często nawet nasi rodzice o tym nie wiedzieli i nadal nie wiedzą.

Kiedy pojawiają się negatywne uczucia, mamy dwie możliwości:

Podążać za nawykowym wzorcem, którego nauczyliśmy się jako dzieci, reagować i pozwalać, aby pochłonęła nas negatywność.

Przełam model, który został w nas wbudowany, i działając W podobny sposób, budować nowe drogi, które stworzą dla nas alternatywne możliwości.

W rzeczywistości istnieją trzy sposoby na przełamanie wzorca zachowania:

Wizualny – Zmień swoje myśli.

Werbalne – Zmień sposób wyrażania swoich myśli.

Kinestetyczny – Zmień swoją pozycję fizyczną.

OK, teraz przejdźmy do ćwiczeń...

Jak pokonać złość

Niektóre z tych metod mogą być bardziej skuteczne dla niektórych, mniej skuteczne dla innych. Dla mnie: „Spójrz w górę!” – najskuteczniejsza metoda (dlatego zajmuje pierwsze miejsce na tej liście). Również zauważyłem dobre wyniki w przypadku jednoczesnego stosowania kilku z tych metod.

1. Spójrz w górę!!!

Najszybszym sposobem na zmianę negatywnych uczuć i przezwyciężenie gniewu jest natychmiastowa zmiana naszej pozycji fizycznej. Najłatwiej to zrobić, zmieniając położenie oczu. Kiedy jesteśmy w negatywnym stanie, częściej patrzymy w dół. Jeśli spojrzymy ostro w górę (w stosunku do naszej płaszczyzny wizualnej), przerywamy negatywny wzorzec pogrążania się w ruchomych piaskach negatywnych emocji.

Każda nagła zmiana pozycji fizycznej pomoże w tym:

Wstań i przeciągnij się, wydając słyszalne westchnienie.
Zmień wyraz twarzy, pracuj z mimiką.
Podejdź do okna oświetlonego słońcem.
Wykonaj 10 podskoków w miejscu, zmieniając położenie rąk i nóg.
Wykonaj zabawny taniec jako żart na sobie.
Masuj kark jedną ręką i jednocześnie śpiewaj piosenkę „Happy Birthday”.

Spróbuj tego następnym razem, gdy poczujesz się w negatywnym nastroju lub nieprzyjemna myśl pojawi się w Twojej głowie.

2. Czego chcesz?

Usiądź i zapisz dokładnie, co chcesz uzyskać z obecnej sytuacji. Twoim zadaniem jest opisanie efektu końcowego, jaki chciałbyś zobaczyć. Bądź jasny, realistyczny i szczery. Podaj szczegóły w swoim opisie. Zapisz nawet daty, w których chciałbyś zobaczyć wyniki.

Jeśli masz jasny plan i zauważysz, że masz negatywne myśli na temat tego, czego nie chcesz, możesz po prostu skupić się na tej liście.

Ponadto, kiedy świadomie wykonamy to ćwiczenie, możemy zdać sobie sprawę, że te przypadkowe rzeczy materialne, które naszym zdaniem były potrzebne, nie są konieczne.

3. Wyeliminuj ze swojej wypowiedzi: nie, nie.

Słowa takie jak „nie”, „nie”, „nie mogę” sprawiają, że skupiamy się na tym, czego nie chcemy. Język i mowa mają Wielka moc i może wpływać na naszą podświadomość, a co za tym idzie, na nasze uczucia. Jeśli zauważysz, że używasz negatywnego słowa, zastanów się, czy możesz zastąpić je innym słowem wartość dodatnia. Na przykład: zamiast mówić „Nie chcę wojny”, powiedz „Chcę pokoju”.

4. Znajdź światło

Ciemność znika dopiero wtedy, gdy pojawia się światło (na przykład światło lampy lub słońce). W ten sam sposób negatywność można zastąpić pozytywem. Pamiętaj, że niezależnie od tego, co przydarza się nam na poziomie zewnętrznym lub jak złe rzeczy wydają nam się w naszych myślach, zawsze możemy zdecydować się na mówienie i postrzeganie rzeczy pozytywnie.

Wiem, że to trudne, gdy przeżywasz burzę emocji, ale mocno wierzę, że z każdej napotkanej sytuacji możemy nauczyć się czegoś nowego.

Poszukaj swojej lekcji. Znajdź dla siebie nabytek w danej sytuacji, bez względu na to, co to jest: coś materialnego lub mentalnego zrozumienia czegoś nowego lub rozwój osobisty. Znajdź światło, aby pozbyć się ciemności w swoim umyśle.

5. Poddaj się

Poddaj się wiecznej potrzebie naszego ego, aby mieć rację, obwiniać się, być złym i mściwym. Poddaj się w obliczu chwili. Poddaj się pragnieniu martwienia się sytuacją. Stań się uważny. Monitoruj swoje myśli i naucz się oddzielać myśli od swojej osobowości. Twoje myśli nie są Tobą.

Gra dojdzie do logicznego zakończenia niezależnie od tego, czy poddamy się emocjom, czy nie. Uwierz mi, kosmos pójdzie swoim biegiem i stanie się to, co musi się wydarzyć. Jeśli się nie poddamy, po prostu będziemy się bez powodu stresować, a w rezultacie nasz organizm będzie cierpieć.

6. Strefa wpływów

Kiedy jesteśmy w środku zły humorłatwo możemy wpaść w błędne koło negatywnych emocji. Nie poczujemy się lepiej, jeśli otoczymy się ludźmi, którzy również narzekają na te same problemy. To nie pomoże nam poczuć się lepiej.

Zamiast tego znajdź grupę ludzi pozytywnie nastawionych do życia. Jeśli mamy wokół siebie takich ludzi, przypomną nam o tym, co już wiemy w głębi duszy, abyśmy mogli zacząć zdawać sobie sprawę z dobra i pozytywnych aspektów życia. Kiedy jesteśmy w złym nastroju, możemy czerpać z nich energię, aby wznieść się ponad nasze problemy i negatywizm.

Tak jak przebywanie w towarzystwie negatywnych ludzi może mieć na ciebie negatywny wpływ, tak przebywanie w towarzystwie szczęśliwych i optymistycznych ludzi może zwiększyć naszą świadomość i pomóc nam wydostać się z tego nieproduktywnego stanu.

7. Ćwiczenie wdzięczności

Weź notatnik i długopis i znajdź spokojne miejsce. Wypisz (najbardziej szczegółowo, jak to możliwe) wszystko, za co jesteś wdzięczny w swoim życiu: rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości lub teraźniejszości, lub rzeczy, które wydarzą się w przyszłości; mogą to być relacje, przyjaźnie, możliwości lub materialne przejęcia.

Wypełnij całą stronę i wykorzystaj tyle stron, ile masz rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Koniecznie podziękuj swojemu sercu i ciału.

To prosty, ale niedoceniany sposób, który pomaga nam skupić się na tym, co naprawdę ważne. To ćwiczenie może poprawić nasz nastrój. Pomaga nam również uzyskać jasność i przypomnieć sobie, że mamy za co być wdzięczni.

Nieważne, jak źle się dzieje, zawsze, absolutnie zawsze mamy za co być wdzięczni. Jeśli o to chodzi, mamy dar życia, możemy się rozwijać, uczyć, pomagać innym, tworzyć, doświadczać, kochać. Odkryłem również, że spokojna medytacja przez 5–10 minut przed tym ćwiczeniem i wizualizacja wszystkiego z listy po ćwiczeniu sprawia, że proces ten jest bardziej skuteczny. Spróbuj sam!

9. Techniki oddychania dla relaksu

Większość z nas oddycha płytko, a powietrze dostaje się tylko górną częścią płuc. Ćwiczenia głębokiego oddychania pomogą naszemu mózgowi i ciału otrzymać więcej tlenu. Spróbuj:

Usiądź prosto na krześle lub wstań.

Upewnij się, że ubranie w żadnym miejscu nie uciska, szczególnie w okolicy brzucha.

Wdychaj przez nos. Wydech przez usta.

Połóż jedną rękę na brzuchu.

Podczas wdechu poczuj, jak unosi się ramię, a powietrze wypełnia płuca aż do przepony.

Podczas wydechu poczuj, jak ramię powraca do pierwotnej pozycji.

W myślach licz wdechy i wydechy, stopniowo dopasowuj je tak, aby wdech i wydech trwały tyle samo.

Stopniowo dodawaj kolejną liczbę podczas wydechu.

Kontynuuj dodawanie liczb podczas wydechu, aż wydech będzie dwa razy dłuższy niż wdech.

Powtórz ten rytm oddychania 5-10 razy.

Po zakończeniu ćwiczenia miej oczy zamknięte i milcz przez kilka minut.

9. Śmiej się!

Nie możemy się jednocześnie śmiać i denerwować. Kiedy wykonujemy ruch fizyczny niezbędny do śmiechu lub uśmiechu, natychmiast zaczynamy czuć się radośni i beztroscy.

Wypróbuj teraz: uśmiechnij się swoim najwspanialszym uśmiechem. Potrzebuję jak najszczerszego i szerokiego uśmiechu! Jak się czujesz? Czy poczułeś natychmiastowy przypływ radości? Czy zapomniałeś na chwilę o swoich problemach?

Zrób listę filmów, które Cię rozśmieszą i trzymaj je w domu. Możesz też umówić się z przyjacielem, który ma poczucie humoru i naprawdę potrafi Cię rozśmieszyć.

10. Przebaczenie

Mówię to wszystkim moim mściwym małym draniom. Wiem, że pomysł przebaczenia „wrogowi” wydaje się sprzeczny z intuicją. Im dłużej chowasz urazę, tym bardziej bolesnych emocji doświadczysz, tym większe będzie obciążenie Twojego organizmu i tym więcej szkód wyrządzisz swojemu zdrowiu i samopoczuciu w dłuższej perspektywie.

Nieprzebaczenie komuś jest jak wypicie trucizny i czekanie, aż wróg umrze. Tylko że to nigdy się nie stanie.

11. Zapnij gumkę

Zawsze noś elastyczną opaskę wokół nadgarstka. Za każdym razem, gdy zauważysz myśl, która może wciągnąć Cię w smutny, negatywny cykl, kliknij gumkę. To może trochę boleć. Ale uczy nasze umysły, aby unikać takich myśli. Ból jest świetną motywacją.

12. Zidentyfikuj i pozbądź się swoich wyzwalaczy

Usiądź i przeprowadź burzę mózgów, aby stworzyć listę słów i działań, które wyzwalają w nas te negatywne emocje. Być może jest to słowo „rozwód”, czyjeś nazwisko lub wizyta w określonej restauracji.

Zobowiąż się do tego, że wyeliminujesz wszelkie wzmianki o tych wyzwalaczach w swoim życiu. Jeśli wiemy, że coś nas zdenerwuje, dlaczego mielibyśmy na to pozwolić?

13. Zdecyduj sam, co przynosi gniew.

Wypisz wszystkie rzeczy, które zdobyłeś, gdy byłeś zły. Kiedy już skończysz z listą, przejrzyj ją i policz, ile pozytywnych elementów naprawdę przyczynia się do Twojego dobrego samopoczucia. Aha, poza tym „chęć spowodowania cierpienia i bólu innej osoby” nie jest uważana za „promowanie swojego dobrego samopoczucia”.

To ćwiczenie pomaga nam wnieść większą świadomość, racjonalność i przejrzystość sytuacji.

14. Dąż do spełnienia. Rozwiąż problem

Nie przeciągaj spraw tylko po to, by „wygrać” lub „udowodnić, że masz rację”. Nie jest to rozsądne dla żadnej ze stron.

Jeśli po prostu poddamy się wydarzeniom zewnętrznym i świadomie nie zwrócimy na nie uwagi, nie oznacza to, że usiądziemy wygodnie i pozwolimy, żeby inni nas deptali.

Podejmij działania, które pomogą Ci zrobić kolejny krok i przybliżyć problem do rozwiązania. Bądź proaktywny i rozważny. Im szybciej rozwiążesz problem, tym szybciej będziesz mógł uwolnić się psychicznie.

Co należy, a czego nie należy robić, aby poradzić sobie z irytacją i powstrzymać złość? Te 13 wskazówek pomoże nie tylko mamom, ale...

Tempo Nowoczesne życie a częsty stres wpływa na nas, powodując, że jesteśmy nerwowi i drażliwi. Wybuchy złości i agresji powodują niedogodności zarówno dla Ciebie, jak i osób wokół Ciebie. Zwłaszcza, . Nauczmy się wspólnie radzić sobie ze złością!

Każdemu zdarza się wybuch złości lub złości. Jeśli jednak cierpisz na depresję, możesz dodać złość do listy typowych objawów (wraz ze smutkiem, smutkiem, problemami ze snem i zmianami apetytu).

Jeśli zauważysz, że jesteś bardzo porywczy, drażliwy, zrzędliwy i niecierpliwy, według psychiatrów może to wskazywać na depresję.

Leczenie depresji może zmniejszyć złość. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić sam, aby stłumić to intensywne i czasami niebezpieczne uczucie.

Jak kontrolować swój gniew: użyj metody liczenia do 10 (100)

Thomas Jefferson powiedział kiedyś słynne powiedzenie: „Kiedy jesteś zły, policz do 10, a kiedy jesteś zły, policz do 100”.

Wściekli ludzie od razu się denerwują i w takim stanie możesz zrobić lub powiedzieć coś, czego później bardzo będziesz żałować. Powolne liczenie do liczby, która Ci się podoba, pozwoli Twojemu ciśnieniu krwi i tętnu powrócić do normy. Czas chłodzi kurz.

Jak kontrolować swój gniew: przebaczenie

Nawet jeśli nadal nie zapomnisz tego zdarzenia, przebaczenie osobie, która cię rozzłościła, to świetny sposób na przezwyciężenie złości. Przebaczenie może pomóc Ci zatrzymać efekt taśmy, podczas którego negatywne myśli odtwarzają się w Twojej głowie niczym straszna scena z filmu.

Zły człowiek nie może przestać myśleć o tym, co go rozzłościło. Zaprzestanie niszczenia siebie ciągłymi myślami i powtórzeniami nie oznacza uznania negatywnych działań drugiej osoby za normę. Oznacza to po prostu, że nie zwrócisz się przeciwko niemu i nie pozwolisz, aby negatywność przejęła twoje życie.

Jak kontrolować swój gniew: Odwróć uwagę

Innym sposobem na wyładowanie się jest odwrócenie uwagi. Skutecznym początkiem byłoby ustalenie osobistej skali, gdzie 1 oznacza stan spokoju, a 10 skrajną irytację i złość.

Kiedy masz od 5 do 10 lat, zrób coś, co odwróci twoją uwagę od negatywnych emocji, zanim zaczniesz próbować rozwiązać problem.

Może to być malowanie, gotowanie, spacery lub rozwiązywanie krzyżówki. Wszystko.

Jak kontrolować swój gniew: weź głęboki oddech

Głęboki oddech może złagodzić napady złości. Powolne oddychanie spowalnia tętno. Zaleca się wykonywanie głębokich oddechów przeponą, a nie płytkich klatką piersiową. Pomocna może być także uspokajająca muzyka i ćwiczenia rozluźniające mięśnie.

Niektórzy zwracają się w stronę jogi, która również podkreśla rolę oddychania.

Jak kontrolować gniew: nie zaprzeczaj, że jesteś zły

Z badania opublikowanego w 2011 roku w czasopiśmie Emotion wynika, że osoby, które potrafią zrozumieć i zaakceptować swój gniew, rzadziej uciekają się do agresji lub przemocy. Ci, którzy wiedzą, jak klasyfikować swoje emocje, wiedzą, jak je kontrolować.

Głębiej myślą o doświadczeniach emocjonalnych i są bardziej wrażliwi na przyczyny i możliwe konsekwencje emocji. Dzięki temu w stanie złości szybko będą w stanie skutecznie poradzić sobie z negatywnymi emocjami i znacznie rzadziej będą uciekać się do skrajnych środków pozbycia się emocji - histerii, pijaństwa i narkotyków.

Jak panować nad złością: napisz

Prowadzenie dziennika pozwala ci zwolnić i przemyśleć, jak zareagujesz, zamiast reagować.

Jaka jest różnica? Reakcja opiera się na emocjach. Nasze emocje są naturalne, ale nie zawsze mają logiczne podłoże. Kiedy odpowiadamy, wybieramy sposób reakcji. W myślach zastanawiamy się, jak chcemy, aby ta historia się rozwinęła i jak najlepiej ją wdrożyć.

Jak powstrzymać złość: nie rób scen

Zamiast szturmować pokój i krzyczeć na swojego faceta za to, że nie zwracał na ciebie uwagi, napisz o tym lub zastosuj inną taktykę zarządzania gniewem. Kiedy już się uspokoisz, wejdź do pokoju i powiedz, że tęsknisz i chciałbyś zrobić coś razem.

Jak wróci, tak zareaguje – zasada obowiązuje bezwarunkowo.

Jak kontrolować gniew: ćwiczenia

Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz lub jogging, mogą być świetnym sposobem na radzenie sobie ze złością. Odczuwasz te same odczucia fizjologiczne, co wtedy, gdy jesteś zły – adrenalinę, pocenie się, ciężki oddech. Ale jest ku temu powód i nie ma to nic wspólnego z negatywnymi emocjami.

Masz wyjaśnienie: jesteś zdenerwowany, ponieważ ćwiczyłeś. Ćwiczenia uwalniają również endorfiny – substancje chemiczne, które pomagają nam się uspokoić i opanować emocje.

Jak kontrolować gniew: praktykuj współczucie

Empatii nie da się pogodzić ze złością i agresją.

Trudno jest jednocześnie odczuwać złość i współczucie. Dlatego absolutnie normalne jest zrobienie czegoś miłego dla osoby, która Cię zabiera. Badania pokazują, że współczucie może również rozwiać gniew innej osoby.

Jak kontrolować swoją złość: nie wysyłaj e-maili ani wiadomości, gdy jesteś zły

Nigdy, przenigdy nie wysyłaj niczego nikomu, kiedy jesteś bardzo zły.

Jeśli naprawdę potrzebujesz coś powiedzieć, napisz list i wyślij go do folderu wersji roboczych, abyś mógł go później ponownie przeczytać i zastanowić się, czy warto go wysłać.

To da ci czas na znalezienie rozsądnej i racjonalnej reakcji na sytuację. I nie bój się powiedzieć osobie, która Cię obraziła, że potrzebujesz czasu na przemyślenie problemu.

Jak kontrolować gniew: staraj się być wdzięczny

Prosta wdzięczność może nas uszczęśliwić – w takim samym stopniu, w jakim pomaga nam uwolnić się od gniewu.

Niekoniecznie musisz być wdzięczny osobie, która cię skrzywdziła, ale możesz być wdzięczny za inne rzeczy w swoim życiu, duże i małe.

Zdaniem naukowców długoterminowa praktyka wdzięczności może nawet poprawić zdrowie.

Jak panować nad złością: rozmawiajcie ze sobą, ale nie od razu

Zanim zdecydujesz się zabrać głos, określ intensywność swojej złości w skali od 1 do 10. Jeśli zostałeś doprowadzony do białego ciepła i od razu spróbujesz rozpocząć rozmowę, czeka Cię konflikt. Poczekaj i ochłoń.

Kiedy czujesz, że masz kontrolę nad swoją złością i możesz wyrazić to, co myślisz, nie niszcząc przy tym wszystkich i wszystkiego na swojej drodze, czas rozpocząć dyskusję.

Jak kontrolować swój gniew: rozważ modlitwę

Ta opcja nie jest dla wszystkich, ale naukowcy zaobserwowali, że ludzie, którzy modlili się za inną osobę, czy to nieznajomego, prześladowcę, czy przyjaciela w potrzebie, doświadczali mniej złości.

Obserwacje te miały miejsce niezależnie od religii i pracowitości danej osoby. Do pewnego stopnia modlitwa może odwrócić uwagę od gniewnych myśli. Kiedy ludzie się modlą, dają innym korzyść w postaci wątpliwości, co rozwiewa ich własne negatywne uczucia.

Jeśli nie przepadasz za modlitwą, poświęć kilka minut na przemyślenie celu swojego gniewu i zobacz, czy możesz dać mu korzyść w postaci wątpliwości.

Gniew- jedno z najniższych częstotliwości, najcięższych ludzkich uczuć - ma działanie aktywne męskość. Jego żywiołem jest Drewno. Złość jest wiodącą emocją wiosny i o tej porze roku szczególnie niebezpieczne jest jej tłumienie.

Poczucie silnego oburzenia chroni przed inwazją z zewnątrz i pomaga znaleźć w sobie siłę, aby w odpowiednim momencie stawić czoła niebezpieczeństwu. Jednak złość, która gromadzi się w środku, jest niebezpieczna. Jego potężne toksyny są powolne i destrukcyjne.

Irytacja musi koniecznie wyjść, w przeciwnym razie stagnacja powoduje, że osoba jest albo nadmiernie przygnębiona i bierna, albo agresywna i nietolerancyjna.

Rodzaje złości

Złość może być gorąca lub zimna. Gorący(południowy) sprawia, że człowiek krzyczy, przeklina, rzuca przedmiotami, walczy. Wyrządza krzywdę zarówno krzyczącemu, jak i temu, na kogo jest skierowany - obaj mają uszkodzoną aurę. Zimno(północny) gniew wywołuje bezpodstawne oskarżenia, pesymizm, urazę, drażliwość, zazdrość, rozpacz, rozczarowanie, zazdrość, nienawiść (pisaliśmy w poprzednim artykule), agresję. Wszystko to prowadzi do chorób, zwłaszcza powstawania nowotworów.

Złość powstaje w wątrobie, drogach żółciowych i pęcherzyku żółciowym. Doświadczając go, powodujemy gwałtowne zaburzenie krążenia krwi w organizmie, co prowadzi do zablokowania naczyń krwionośnych, a z czasem do udarów mózgu i zawałów serca. Stłumiony lub źle skierowany gniew może wyrządzić ogromne szkody sercu, mózgowi, wątrobie, narządom oddechowym i stawom. Wewnętrzna niechęć powoduje najpierw zapalenie pęcherzyka żółciowego i zastój żółci, a z czasem te niewyrażone gorzkie uczucia odkładają się w postaci kamieni.

Zły człowiek emituje ciemnoczerwony kolor. Kiedy wychodzi gniew, aura rozbłyska w wielu miejscach błyskawicami i iskrami, które częściowo wlatują do środka, rozdzierając aurę właściciela, a częściowo wnikają w aurę ofiary, wybijając w niej dziurę.

Aby uwolnić się od gniewu, ważne jest, aby go przekształcić. Jeśli chcemy coś otrzymać, musimy zmienić swoje zachowanie i myśli, aż ludzie lub Wszechświat będą mieli naturalną potrzebę, aby nam to dać. Wtedy zamiast marnować energia życiowa W odpowiedzi na niegrzeczne, negatywne emocje, zharmonizujemy nasze świadome pragnienia i podświadome intencje.

A żeby to zrobić, musisz wziąć odpowiedzialność za swoje życie, a nie winić nikogo za to, co Ci się przydarza, ponieważ tylko my tworzymy świat, w którym żyjemy naszymi myślami i emocjami. I każdy, kogo przyciągamy w tym życiu, jest nasz. odbicia lustrzane, podpowiedź czego jeszcze powinniśmy się pozbyć.

Zdając sobie sprawę ze swojej złości, otwarcie ją wyrażając, okazujemy przemoc wobec otaczającego nas świata i zgodnie z prawem bumerangu spotykamy się z przemocą odwetową. Podobne przyciąga podobne.

Radzenie sobie ze złością

Przyznając, że naprawdę czujesz się zły i czujesz się ofiarą w związku, przestaniesz marnować energię na zaprzeczanie. Jeśli jesteś zły na kogoś lub na siebie, wylej swoje uczucia na papier, wyrażając całą swoją wściekłość. Pisz, aż poczujesz się lepiej, a następnie podrzyj list lub spal go, pozwalając gniewowi przemienić się w płomienie.
Pozwól sobie na smutek, rozpacz, irytację. Pozwól, aby fala emocji ogarnęła Cię, a następnie spłynęła w głąb ziemi. Przestań obwiniać innych i skieruj swoją uwagę do wewnątrz. Pozwól mi odejść negatywna energia, którym otoczyłeś drugą osobę, rozpoznaj, że to jest twoja energia i twoje uczucia. Wypełnij te uczucia złotym światłem przestrzeni.
Złość ma prawo istnieć. I choć wielu nie lubi tego obserwować i doświadczać, to żyje ono w nas od dzieciństwa. Byłoby miło pracować z twoimi Wewnętrzne dziecko i uwolnij go od gniewu, rozpuść negatywność w złotej chmurze boskiej miłości, wypełnij pustą przestrzeń zaufaniem, radością i pokojem.
Złość, podobnie jak inne wybuchowe emocje, może trwać tylko kilka minut. Obserwuj, jak szybko pojawiają się wybuchy emocji u dzieci. Pozwól sobie, dorosły, zatrzymać tę złość: albo przekształć ją w pracę fizyczną, albo rozpuść ją w medytacji, albo po prostu rozbij talerz lub potłucz poduszkę.
W chwilach intensywnej złości i wściekłości zaangażuj się w aktywną pracę fizyczną: pierz ubrania ręcznie, myj podłogi lub okna, kopaj ogród, ćwicz na siłowni.
Kiedy jesteśmy na kogoś źli, musimy uwolnić tę energię. Aby to zrobić, musisz przebaczyć osobie, która wywołała gniew, i wybaczyć sobie, że pozwoliłeś komuś się rozgniewać. Zagłęb się w siebie, być może masz głęboką, długotrwałą urazę, która wymaga przebaczenia.
Pracuj z: „Szanuję siebie, akceptuję swoją złość, irytację i agresję z głęboką miłością. Wybaczam sobie te uczucia. Błogosławię mój gniew, moją wątrobę i mój pęcherzyk żółciowy miłością i boskim pokojem.”
Wszelkie emocje opadną, jeśli dasz im czas. Kiedy poczujesz atak złości, zacznij oddychać powoli i głęboko, wyobrażając sobie siebie jako wielkie, gorące słońce lub licząc do dziesięciu lub stu.
Naucz się zastępować emocje gniewu emocjami radości, śmiechu i ironicznego nastawienia do siebie. Stań przed lustrem, spójrz na swoją twarz, zniekształconą ze złości, a następnie rozciągnij usta w uśmiechu, nawet sztucznym. Ponownie obserwuj ekspresję negatywnych emocji i ponownie przytrzymaj uśmiech na dłużej, przypominając sobie coś zabawnego. Powtórz 5-10 razy.
Staraj się radzić sobie ze złością w taki sposób, aby nie być chronicznie złym o każdą drobnostkę ani biernie ponurym. Możesz mówić głośno, wyrazić swoje rozczarowanie, sprzeciwić się, bronić swoich interesów, ale jednocześnie wewnętrznie zachować absolutny spokój i spokój. Pomocne będzie skupienie się na obrazie gładkiego, czystego, błękitnego jeziora. Nie ma negatywnych emocji, nie ma fal i zmarszczek. Po mentalnej obserwacji powierzchni lustra stopniowo się uspokoisz.
Modlitwy bardzo pomagają, zwłaszcza modlitwa z gniewu św. Efraima Syryjczyka na Pana. Zawsze obserwuj swój gniew tylko z zewnątrz.
Pomóż swojemu ciału pozbyć się napięcia mięśni i blokad spowodowanych złością. Odpowiednie są ćwiczenia i medytacje rozluźniające mięśnie, masaże i ciepłe kąpiele solne.
Całkowicie pokonasz gniew, jeśli dostroisz się do dobrodusznej, spokojnej reakcji na wszystkie wydarzenia dziejące się w twoim życiu.
Pomoże także mudra „Pięść”: zaciśnij obie ręce w pięść, kciuk połóż to na bezimiennego. Wykonuj trzy razy dziennie po 15 minut. Ta mudra aktywuje energię wątroby i żołądka, wspomaga trawienie, pomaga w leczeniu zaparć i uspokaja.