„Jak rozwijać dobrą pamięć?” - ty pytasz. Proces ten nie jest łatwy, ale możliwy. Po ustaleniu celu i wyborze środków musisz dostroić się do faktu, że trening powinien być stały i trwały. Im więcej uwagi poświęcisz temu zagadnieniu, tym wyższe zostaną osiągnięte wyniki.
Nie traktuj tego tak, jakby było trudne ważna praca, zmuszaj się, zmuszaj się do wykonywania pewnych ćwiczeń. Proces powinien przynosić radość i przyjemność. Tylko dobry nastrój i inspiracja przyniosą sukces. Bez tego nie ma mowy.
Sposoby rozwijania pamięci
Zatem cokolwiek robisz, upewnij się, że jest ono nieco wyższe niż poziom, na którym czujesz się komfortowo. Ważna jest także różnorodność: próbowanie nieznanych rzeczy, robienie rzeczy inaczej, spędzanie czasu z ludźmi spoza znanego kręgu. Czynnością, która być może najlepiej świadczy o jej wpływie na funkcje poznawcze i pamięć, jest nauka nowego języka. Przeczytaj poniższy tekst i pozwól sobie na formację obrazy mentalne w miarę postępów. Po dotarciu do końca odwróć się od komputera i zapisz listę słów w odpowiedniej kolejności.
- Dlaczego mózg potrzebuje treningu?
- Rodzaje pamięci.
- Metody i techniki zapamiętywania.
Aby zrozumieć, jak rozwijać pamięć, musisz zrozumieć pytanie, dlaczego ona się zmniejsza. Jeśli coś przestaje być używane, ulega zniszczeniu, a następnie stopniowo staje się całkowicie bezużyteczne. Jeśli złamałeś rękę lub nogę, pamiętasz, jak mięśnie słabły w czasie bezczynności i ile pracy wymagało odzyskanie utraconych umiejętności.
Będziesz zaskoczony, jak dobrze sobie poradzisz. Kolejnym słowem jest książka. i widzisz, powodem, dla którego różowy, plastikowy telewizor jest taki duży, jest to, że stoi na stosie starych książek do historii, więc telewizor stoi na stosie starych książek, a trzecie słowo to drewno. I nagle książka decyduje, że chce być drzewem, a robi się tak duże, że gałęzie wystają z telewizora i trafiają w cel. Czwarte słowo to krzesło i wskazuje na szczyt drzewa, gdzie widać fotel bujany umieszczony pomiędzy dwiema gałęziami.
Zatem czwarte słowo to krzesło i jest ono pomiędzy tymi gałęziami. Następne słowo to galaretka, a krzesło jest zrobione z galaretki i huśta się wokół drzewa. Szóste słowo to kot - i nagle do drzewa podbiega gruby czarny kot z trzema nogami i jest tak zmęczony, że siada na galarecie, ale jest tak gruby, a krzesło tak się chwieje, że kot spada z drzewa . Siódme słowo to pielęgniarka, a pielęgniarka biegnie do kota, aby sprawdzić, czy wszystko z nim w porządku. Kiedy widzi, że kot ma tylko trzy nogi, zaczyna płakać i wylewa tyle łez, że potrzebuje obrusu, żeby otrzeć oczy i wydmuchać nos.
To samo tyczy się naszej pamięci. Jeśli przestaniemy go używać: ładować, trenować, obciążać, przestanie nas to uszczęśliwiać. Słaba pamięć może być konsekwencją choroby, ale częściej dzieje się tak z powodu braku stałego, niezbędnego treningu.
A zatem osiem słów – dobranoc. Nagle podmuch wiatru wytrąca jej obrus z dłoni i unosi w powietrze. Wyobraźcie sobie zatem obrus lecący w powietrzu, dziewiąte słowo to samolot, a po niebie wznosi się gigantyczny odrzutowiec i wszystko zaplątuje się w obrus. Dziesiąte słowo to czekolada i nagle zauważyłeś, że samolot nie jest prawdziwy, ale czekoladowy i wygląda smakowicie. Jedenaste słowo to pająk – a pająk z pieniędzmi podchodzi do czekolady i ją liże – naprawdę ciesząc się jej smakiem.
I dziewiąty i ostatnie słowo- świecę, a z pozostałej czekolady wystaje niebieska świeca z fioletowo-zielonym dymem unoszącym się w powietrzu. Czy zauważyłeś, że niektórzy ludzie z łatwością zapamiętują nawet najbardziej przyziemne szczegóły i szybko przyswajają nowe rzeczy, i chciałbyś, żeby Ty też taki był? Aby odblokować pełny potencjał mózgu, musisz utrzymywać go aktywnym i bystrym. Przełykanie tego na kanapie i oglądanie bezmyślnych programów w telewizji nie pomoże. Co oprócz tworzenia fiszek możesz zrobić, aby lepiej zapamiętywać rzeczy i szybciej uczyć się nowych rzeczy?
Zainteresowanie jest siłą napędową uczenia się.
Nasi przodkowie kierowali się instynktem zainteresowania. Dawała możliwość stopniowego rozwoju, zdobywania nowych umiejętności i zdolności. W jaki sposób nasze dzieci zdobywają nową wiedzę? Tylko przy pomocy ciekawości i zainteresowania. Dziecko zawsze robi to, co lubi, przyciąga jego uwagę, interesuje go.
Otyłość i wiele chorób, które ostatecznie wynikają z nadwagi, mogą powodować poważne uszkodzenia mózgu. Również bez regularnych ćwiczeń pasta do zębów zaczyna gromadzić się w twoich tętnicach, a twoje naczynia krwionośne zaczynają tracić zdolność skutecznego pompowania krwi. Płytka prowadzi do zawałów serca, ale zmniejsza także ilość tlenu i składników odżywczych, które krew transportuje do mózgu. Kiedy składniki odżywcze nie docierają do organizmu, zdolność mózgu do funkcjonowania jest zagrożona. Aby temu zapobiec, codzienna aktywność fizyczna, nawet jeśli jest to tylko szybki spacer, pomoże Ci utrzymać i zwiększyć sprawność umysłową. Szybki spacer, pływanie i taniec to świetne zajęcia. Wyeliminuj stres i poszukaj pomocy w depresji. Wszystko, co powoduje duży stres, na przykład złość lub niepokój, w końcu zacznie pożerać części mózgu odpowiedzialne za pamięć. Do najbardziej uszkadzających mózg czynników stresogennych należy depresja, która w rzeczywistości jest często błędnie diagnozowanym problemem z pamięcią, ponieważ jednym z jej głównych objawów jest niezdolność do koncentracji. Jeśli nie możesz się skoncentrować, możesz mieć wrażenie, że ciągle o czymś zapominasz. Depresja zwiększa poziom kortyzolu we krwi, co zwiększa poziom kortyzolu w mózgu. Lekarze odkryli, że podwyższony kortyzol kurczy niektóre obszary mózgu, zwłaszcza hipokamp, w którym przechowywane są wspomnienia krótkotrwałe. Dlatego długotrwała depresja może zniszczyć zdolność mózgu do zapamiętywania nowych rzeczy. Poszukaj profesjonalnej pomocy w walce z depresją – Twój mózg Ci podziękuje. Reklama Zdobądź dobry nocne spanie i marzyć. Regularne 7-8 godzin snu każdej nocy poprawi Twoją pamięć. Podczas snu mózg wzmacnia wspomnienia nowo poznanych informacji, a odpowiednia ilość snu pomoże Ci przejść przez pełen zakres nocnych cykli, które są niezbędne do optymalnego funkcjonowania mózgu i ciała w godzinach czuwania. Drzemka w ciągu dnia, szczególnie po nauczeniu się czegoś nowego, może również pomóc w zatrzymaniu tych wspomnień, a także zregenerowaniu mózgu i przedłużeniu jego pamięci. Zapisz to. Jeśli jest coś, co chcesz zapamiętać, pomocne może być zapisanie tego. Zapisanie tego powoduje przepływ natlenionej krwi do obszaru mózgu odpowiedzialnego za wspomnienia i dosłownie wykonuje te części. Możesz założyć dziennik, pisać do siebie e-mail lub nawet załóż bloga - wszystkie te działania pomogą poprawić Twoją zdolność zapamiętywania i zatrzymywania informacji. Graj muzykę. Badania pokazują, że określone rodzaje muzyki są bardzo pomocne w przywoływaniu wspomnień. Informacje zdobyte podczas słuchania określonej piosenki lub zbioru można często przywołać, myśląc o piosence lub „odtwarzając” ją w myślach. Piosenki i muzyka mogą służyć jako wskazówki przywołujące określone wspomnienia. Prześlij swój mózg. 50 do 60 procent waga całkowita mózg to czysty tłuszcz, który służy do izolowania miliardów komórek nerwowych. Im lepiej odizolowana jest komórka, tym szybciej może wysyłać wiadomości i tym szybciej możesz myśleć. Dlatego rodzicom zaleca się karmienie małych dzieci mlekiem pełnym i ograniczanie diety – ich mózgi potrzebują tłuszczu, aby rosnąć i prawidłowo pracować. Strzelanie do tłuszczu może być destrukcyjne nawet dla dorosłego mózgu. Dlatego spożywanie pokarmów zawierających zdrową mieszankę tłuszczów jest niezbędne dla pamięci długotrwałej. Niektóre doskonałe dania obejmują ryby i ciemnozielone warzywa liściaste. Wysoko smażone potrawy oczywiście zawierają tłuszcz, ale ich brak wartości odżywczych pomoże Twojemu mózgowi i ciału, więc pomyśl o zdrowej żywności i tłuszczach. Reklama Reklama Koncepcje wizualne. Aby zapamiętać różne rzeczy, wiele osób musi wizualizować informacje, których się uczą. Zwróć uwagę na fotografów, wykresy i inne grafiki, które mogą pojawić się w twoim podręczniku, a jeśli nie studiujesz książki, spróbuj przywołać w myślach obraz tego, co próbujesz zapamiętać. Pomocne może być także tworzenie własnych wykresów lub liczb albo używanie kolorów i wyróżnień do grupowania powiązanych pomysłów w notatkach. Każdy jest inny. Wykazano, że materiał czytany na głos znacznie poprawia pamięć. Rozszerzenie tej idei wynika z faktu, że psychologowie i pedagodzy odkryli, że kiedy uczniowie uczą innych nowych koncepcji, zwiększa to zrozumienie i zapamiętywanie. Nauczaj nowych koncepcji i informacji przyjaciela lub partnera w nauce, a przekonasz się, że zapamiętujesz te informacje znacznie lepiej. Krzyżówki, czytanie lub gra w karty. Badania wykazały, że codzienne wykonywanie którejkolwiek z tych czynności nie tylko wspiera mózg, ale także pomaga spowolnić utratę pamięci, szczególnie u osób, u których rozwinęła się demencja. Więc weź do ręki gazetę codzienną i rozwiąż krzyżówkę, przeczytaj książkę lub zagraj w pasjansa. Zjedz śniadanie i upewnij się, że zawiera jajko. D. autorka programu Target Network, jajko to idealne śniadanie. Jajka zawierają witaminy z grupy B, które pomagają komórkom nerwowym spalać glukozę, przeciwutleniacze, które chronią neurony przed uszkodzeniami, oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które utrzymują optymalną prędkość komórek nerwowych. Inne produkty, które można dodać do śniadania, to owoce, warzywa i chude białka. Unikaj tłuszczów trans i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Wykazano, że zjedzenie zdrowego śniadania rano poprawia wydajność w ciągu dnia. Możesz farbować włosy, pracować na smartfonie i mieć trzydziestokilkuletnią sylwetkę, ale zapomnij, gdzie zaparkowałeś samochód lub że musiałeś odwozić dzieci do domu z treningów piłkarskich i całkowicie poddałeś się swojemu wiekowi.
Jednak z wiekiem ten podstawowy instynkt powoli zanika. Powstaje błędne wrażenie, że wiedza zgromadzona przez całe życie jest wystarczająca. Pytanie, jak rozwijać pamięć i lepiej zapamiętywać, nie budzi już większych obaw. Znika potrzeba zdobywania nowej wiedzy, poziomu energia życiowa maleje, uczy się nowych rzeczy, nie chce znać nieznanego.
Nie jesteśmy pewni, co jest bardziej irytujące: nasze faktyczne zapominanie w miarę starzenia się czy miażdżące żarty na temat naszych „starszych chwil”. Ale strzeż się. Tam możesz sprawić, że twoja pamięć będzie równie ostra, i nie chodzi tylko o hologramy i Sudoku. Oto 7 potwierdzonych naukowo sposobów na zachowanie i poprawę pamięci.
Dowody wskazują, że osoby starsze, które borykają się z straszliwym rozprzestrzenianiem się wieku średniego, mają ich więcej bystre umysły. Badanie przeprowadzone w zeszłym roku wykazało, że starszy sprzęt do ćwiczeń poprawił pamięć i funkcje poznawcze już po sześciu tygodniach od rozpoczęcia programu ćwiczeń. Uczestnicy ćwiczyli trzy razy w tygodniu po godzinę, jeżdżąc na rowerze lub spacerując po bieżni. Poprawę zaobserwowano nawet wtedy, gdy uczestnicy prowadzili wcześniej siedzący tryb życia.
Na starość ludzie nie zdobywają nowej wiedzy, starają się nie stracić tego, co zdobyli. Na pierwszy plan wysuwają się problemy rodzinne i życiowe, a nowa wiedza i struktura świata schodzą na dalszy plan. Człowiek żyje w znanym mu rytmie aktywność mózgu maleje, uwaga zostaje rozproszona, przestaje ćwiczyć pamięć. A jeśli nie ma nic nowego, nie ma pracy dla mózgu - nie ma nic do zapamiętania. To staje się początkiem końca wciąż dobrej pamięci.
Poza tym trzeba wstać z kanapy. Można odpocząć po pracy przy piwie lub kieliszku wina, ale jeśli wypijesz za dużo, za to zapłacisz później. Stwierdzono, że mężczyźni w średnim wieku, którzy piją więcej niż dwa i pół drinka dziennie, doświadczają utraty pamięci i problemów poznawczych nawet o sześć lat wcześniej niż mężczyźni pijący bardziej umiarkowanie. Więc zrób sobie przysługę i pij mniej lub pij mniej.
Brać więcej Śpij. Dobry sen może sprawić, że poczujesz się jak zupełnie nowa osoba. Budzisz się mniej spięty, bardziej czujny i bardziej Lepszy nastrój. A jeśli po tym popołudniu ziewasz przy biurku, to może najbardziej Odpowiedni czas zdrzemnąć się. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że studenci, którzy skupiali się na zadaniu, a następnie nieco się wycofali, radzili sobie lepiej z zadaniami związanymi z pamięcią niż ci, którzy tego nie robili.
Uczenie się to myślenie i zapamiętywanie.
Aby dobrze zapamiętać, musi być interesujące. Wszystko, co budzi zainteresowanie, jest przechowywane w naszej głowie. Czy tego chcemy, czy nie, nadal jesteśmy przedmiotem zapamiętywania. Jeśli stale uzupełniasz swoje wrażenia wizualne i emocjonalne, następuje proces rozwoju, a za nim uruchamia się mechanizm reprodukcji informacji. Tak działa pamięć.
W języku nauki pamięć jest mentalnym procesem pozyskiwania, przechowywania, zachowywania i odtwarzania informacji.
Kiedy próbujemy coś zapamiętać, naszymi mózgami wykonujemy trzy niezwykle złożone działania:
Kodowanie informacji
Transport w celu składowania do czasu wykorzystania,
Odtwarzanie nagranego dźwięku.
Działamy jak komputer. Jedyna różnica polega na tym, że pamięć ludzka pełni funkcję naturalnego zapominania. Zapominanie jest samooczyszczaniem nieodebranej wiedzy.
Zasadą jest zadawanie sobie codziennie pytania, jakie nowe rzeczy dzisiaj zapamiętałeś, co przykuło uwagę, co było interesujące. Jest to jeden z wielu elementów procesu poprawy pamięci. Ta metoda działa bez zarzutu.
Nasz mózg jest podzielony na dwie półkule. Prawa półkula odpowiedzialny za emocje i obrazy. Po lewej - dla logiki. Jeśli jedno i drugie działa jednocześnie, jak to miało miejsce u naszych przodków i zdarza się do pewnego wieku u dzieci, to osoba do podeszły wiek utrzymuje równie dobrą wydajność obu półkul.
Niestety, ta wrodzona zdolność zanika z wiekiem u każdego dorosłego człowieka, chyba że zostanie odpowiednio przeszkolona. Dlatego każdego dnia staraj się pamiętać jak najwięcej: ucz się wierszy na pamięć, ucz się na pamięć toastów, powiedzeń sławni ludzie, fragmenty książek, czasopism, napisy na plakatach reklamowych, tablice rejestracyjne przejeżdżających samochodów, ceny w sklepach, nazwiska osób, które słyszy się na ulicy, w komunikacji.
Zauważ, przypomnij sobie, co zmieniło się w przyrodzie w porównaniu do poprzednich dni, ile osób przeszło, w co byli ubrani, jakie mieli torby, fryzury. Spróbuj opisać je sobie kilka minut po spotkaniu.
Jeśli dzisiaj nie ćwiczyłeś swojej pamięci i uwagi, nie spodziewaj się, że jutro nie zapomnisz o czymś ważnym lub gdzie są twoje klucze, pieniądze, rękawiczki.
Uczenie się język obcy- świetny trening.
Nie słuchaj tych, którzy mówią, że nauka języka w wieku dorosłym jest bardzo trudna, wręcz niemożliwa. Nawet na starość możesz osiągnąć doskonałe rezultaty, jeśli trenujesz swoją pamięć, jeśli rozumiesz, do czego jej potrzebujesz i co zrobisz ze swoją wiedzą. Kiedy jesteś zainteresowany, jest to dla ciebie łatwe. Dotyczy to wszystkich aspektów życia.
Graj w szachy, domino i karty, rozwiązuj krzyżówki, szarady, zagadki, ucz się łamańców językowych, ćwicz szybkie czytanie. Do dobrych zajęć zalicza się robienie na drutach skomplikowanych wzorów bez zapamiętywania i haftowania. Rozwój umiejętności motoryczne znakomicie wpływa na proces poprawy pamięci.
Jak działa pamięć?
Dlaczego próbujemy coś zapamiętać, ale to nie działa? A niektóre chwile są przechowywane w naszym „pamięci mózgowej” przez długi czas. Jedna osoba siedzi w głowie wielka ilość różne informacje, a drugi od razu zapomina o postawieniu patelni na kuchence. Nauka nie jest w stanie udzielić wyczerpującej odpowiedzi na wszystkie pytania. Mózg jest najmniej zbadanym i najbardziej tajemniczym organem Ludzkie ciało. Wiadomo jednak na pewno, że pamięć można trenować i doskonalić.
Tak jak nie każdy zostaje wybitnym tancerzem, ale każdy zajmujący się choreografią ma pełen wdzięku chód, tak nie każdy, kto trenuje pamięć, potrafi pomnożyć w umyśle liczby dwucyfrowe, ale każdy zachowuje jasny umysł i silną pamięć nawet na starość .
Jakie rodzaje pamięci istnieją.
Sensoryczny.
To pamięć, którą otrzymujemy od naszych zmysłów: wzroku, słuchu, wrażeń dotykowych, węchu, smaku. Informacje uzyskane w ten sposób nie pozostają w nas na długo. Trwa to do trzech sekund.
Krótkoterminowe.
Informacje są zachowywane dalej Krótki czas(tylko pół minuty) nie następuje zapis duże ilości przedmioty lub zjawiska. Można go trenować poprzez wielokrotne powtórzenia w odpowiednich odstępach czasu. Bez nich z biegiem czasu całkowicie znika z pamięci.
Długoterminowy.
Informacje są przechowywane długi czas od kilku godzin do całego życia. Nie nadaje się do podstawowego uczenia się na pamięć. Wspierana jest poprzez połączenia z informacjami już znajdującymi się w naszej pamięci, ich przetwarzanie i nawiązywanie nowych połączeń.
Z kolei ten typ dzieli się na dwa komponenty:
Nasza wiedza o wydarzeniach i otaczającym nas świecie
Wiedza o ruchach, jakie wykonuje nasze ciało, przedmiotach, z których korzystamy w otoczeniu.
Ćwiczenia i techniki aktywujące uwagę i poprawiające pamięć.
Postaraj się, aby informacje, które próbujesz zapamiętać, były przede wszystkim interesujące dla Ciebie.
Zastanów się, gdzie i jak możesz zastosować zdobytą wiedzę – aby pochwalić się swoją erudycją przed przyjaciółmi, współpracownikami i rodziną.
Być może znajdziesz odpowiedź na niezwykle ważne dla Ciebie pytanie lub
Trening pamięci fotograficznej.
Przez pięć minut przyjrzyj się uważnie przedmiotowi, który chcesz zapamiętać. Następnie spróbuj odtworzyć go tak dokładnie, jak to możliwe. Dzięki regularnemu treningowi pamięć zatrzymuje coraz więcej drobnych szczegółów.
Angażuj kreatywne myślenie.
Staraj się nie zapamiętywać wszystkiego mechanicznie. Włącz wyobraźnię, wymyślaj obrazy, historie, próbuj tworzyć łańcuchy zdarzeń, twórz sekwencje wspomnień – wyobraź sobie, a potem zapamiętasz. Pamiętaj oznacza, że wiesz. Włączyłeś wyobraźnię, wyobraziłeś sobie to - to znaczy, że pamiętasz i wiesz. Cykl, sekwencja zdarzeń.
Rozwijaj swoją pamięć słuchową.
Posłuchaj, o czym mówią ludzie w transporcie, na ulicy. Powtarzaj wszystko, co usłyszałeś i zapamiętałeś, staraj się zachować pauzy i intonację.
Trenuj swoją pamięć wzrokową i widzenie peryferyjne.
Jeśli codziennie musisz pokonywać tę samą ścieżkę, urozmaicaj ją. Może warto przejść się innym chodnikiem, przez sąsiednie podwórko, mniej dogodną drogą. Spróbuj dać sobie możliwość przeżycia nowych wrażeń, zapamiętania znaków, napisów, numerów domów, nazw nieznanych ulic. Odwiedź różnorodne muzea, wystawy, przedstawienia, koncerty, wydarzenia i festiwale. Twórz skojarzeniowe serie wydarzeń i zapadających w pamięć zwrotów. Twórz historie, które pomogą Ci odtworzyć wydarzenia.
Testuj swoją pamięć co tydzień.
Poproś bliskich o przeczytanie 15-20 rzeczowników niezwiązanych ze sobą znaczeniem. Powinieneś czytać w odstępach 10–15 sekund. Spróbuj odtworzyć te słowa w kolejności, w jakiej zostały wypowiedziane. Jeśli trenujesz codziennie, na rezultaty nie będziesz musiał czekać. Pamięć poprawi się na twoich oczach. To samo można zrobić z liczbami.
Kiedy już bez problemu poradzisz sobie z poprzednimi testami, możesz przejść do bardziej skomplikowanych. Na przykład spróbuj skoncentrować się na jakimś temacie, myśl tylko o nim, odpędzając inne myśli. Na początku może to nie działać, nasz mózg będzie rzucał nowe, świeże myśli. Ale w miarę ćwiczeń będzie coraz lepiej.
Wdychaj zapachy.
To konsoliduje wspomnienia i poprawia pamięć. Każdemu kojarzą się z różnymi wydarzeniami w życiu, jednak nie każdy wie, że zapach rozmarynu może poprawić pamięć o różnych wydarzeniach i pozwala się skoncentrować. Jeśli czegoś nie pamiętasz, potrzyj trochę tej rośliny lub jej olejek eteryczny, wdychaj zapach.
Proces żucia poprawia pamięć.
Dzieje się tak, ponieważ aktywne ruchy szczęk przyczyniają się do przyspieszenia bicia serca, całe ciało i mózg zostają wzbogacone w tlen, jak podczas treningu fitness czy biegania. A podczas żucia wytwarzana jest insulina, co powoduje, że obszary naszego mózgu odpowiadają za pracę pamięci. Dlatego nie krępuj się żuć gumy do żucia podczas czytania, studiowania lub zapamiętywania dowolnego materiału.
Twórz skojarzenia.
Powiąż imiona i nazwiska osób, które są dla Ciebie trudne do zapamiętania, z ich cechami charakterystycznymi wygląd. Zawsze twórz skojarzenia ze wszystkim. To sprzyja szybkiemu zapamiętywaniu.
Mózg osoby starszej ma znacznie mniejszą objętość w porównaniu do mózgu młodego człowieka. Z biegiem lat jego waga i objętość maleje. Ćwiczenia, które wypełniają mózg tlenem, mogą odwrócić te procesy. Wystarczy wykonywać je 3-4 razy w tygodniu przez godzinę. Dzieje się tak, ponieważ zwiększa się puls, zwiększa się krążenie krwi i zwiększa się dopływ tlenu do wszystkich tkanek ciała, a przede wszystkim mózgu. Uprawiaj aktywne sporty, bądź bardziej aktywny świeże powietrze, chodzić na spacery. Zapamiętaj wszystko, co widzisz: wszystkie działania swoje i innych ludzi, nastroje swoje i innych ludzi, przedmioty, zjawiska naturalne, życie wokół ciebie. Komunikuj się częściej z ludźmi: bliskimi, krewnymi, znajomymi, nieznajomymi.
Jedz dobrze.
Prawidłowe, pożywne odżywianie ma ogromne znaczenie dla naszego mózgu, a co za tym idzie, dobrej pamięci. Upewnij się, że Twoje ciało otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy, minerały i pierwiastki śladowe. Utrzymuj w diecie proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów. Jedz ryby, owoce morza, oleje roślinne- są to produkty ważne dla pełnego funkcjonowania mózgu.
Czytaj więcej:
Dlaczego warto rozwijać pamięć? Jak to jest? Co zrobić, żeby to poprawić. Dorośli i dzieci uwielbiają narzekać na słabą pamięć. Codziennie my, dorośli, musimy coś kupić, odebrać, zostawić, przynieść, dać... Dopiero wieczorem przypominamy sobie, że nie kupiliśmy baterii do zegarka i możemy się spóźnić praca. Następnego dnia idziesz do sklepu i kupujesz wszystko oprócz najważniejszej rzeczy – baterii. „Wyleciało mi z głowy, nie pamiętam” – dziwimy się naszemu roztargnieniu.
Wielu rodziców martwi się, że ich dziecko spędza cały dzień na nauce wiersza, a nawet zapomina pierwsze linijki na tablicy. Nasze dzieci zapominają zabrać do szkoły zeszyty, podręczniki, długopisy, stroje sportowe... Na lekcjach mają trudności z powtarzaniem tabliczki mnożenia, powtarzaniem tekstu, powtarzaniem zasad i definicji za nauczycielem...
Przede wszystkim rodzice powinni pracować z pamięcią dziecka.
Pamięć to złożony proces składający się z kilku etapów: zapamiętywania, odtwarzania, przechowywania, zapominania.
Zapamiętywanie to proces konsolidacji Nowa informacja. Jest selektywny. Istnieje dobrowolne i mimowolne (bez z góry określonego celu) zapamiętywanie. Zainteresowanie przyczynia się do mimowolnego zapamiętywania. Zwykle zapamiętywane są żywe obrazy i ekscytujące wydarzenia.
Dobrowolne zapamiętywanie wymaga wysiłku woli (celem jest zapamiętanie czegoś).
Istnieje zapamiętywanie mechaniczne (wkuwanie) i znaczące.
Reprodukcja to proces przywracania z pamięci obrazów obiektów dostrzeżonych wczoraj, miesiąc lub rok temu... Prosta forma reprodukcja - rozpoznanie.Może być zupełna i niekompletna. Więcej złożony kształt powtórka to pamięć.
Rodzaje pamięci
Pamięć figuratywna (ejdetyczna) to percepcja obrazów zjawisk i obiektów, które spotkały się wcześniej. Pamięć figuratywna dzieli się na wzrokową, węchową, słuchową, dotykową i smakową. Wiadomo, że wielu artystów, pisarzy i naukowców (Goethe, Bieły, Ciołkowski, Da Vinci...) miało wyraźną pamięć ejdetyczną („eidos” tłumaczy się z greckiego jako obraz).
Osoba z dobrze rozwiniętą pamięcią wzrokową z łatwością zapamiętuje teksty, diagramy i obrazy z życia. Odtwarzając wydarzenia z pamięci, mentalnie widzi obraz. Pamięć wzrokowa jest szczególnie charakterystyczna dla artystów i szachistów. I. Lewitan napisał zimowy czas obrazy natury na podstawie szkiców wykonanych latem. J. Reynold tworzył portrety z pamięci. Paul Morphy rozegrał 8 partii jednocześnie, nie patrząc na szachownicę. Dyrygentem mógł być Aleksander Alechin sesje jednoczesne gry w ciemno na 40 planszach.
Osoba posiadająca dobrą pamięć słuchową lepiej zapamiętuje informacje, które usłyszała. Muzycy rozwinęli pamięć słuchową. Słynny ciekawy przypadek z biografii kompozytora S. V. Rachmaninowa. Podczas jednej z wizyt u S.I. Tanejewa A.K. Głazunow zagrał właśnie napisaną przez siebie sztukę. Pod koniec spektaklu Rachmaninow powtórzył ze słuchu całkowicie złożoną kompozycję mistrza.
W psychologii, a co za tym idzie w systemie edukacji, nadal kładzie się nacisk na pamięć werbalno-logiczną, mimo że wszystkie dzieci poniżej 16 roku życia są ejdetyczne. Udowodniono, że rezerwy pamięci są powiązane z rozwojem pamięci figuratywnej, a osoba opanowująca techniki eidotechniczne praktycznie nie zna granic swojej pamięci.
Profesor, doktor nauk pedagogicznych I. Yu Matyugin opracował specjalne metody rozwoju pamięci ejdetycznej, które znalazły zastosowanie w szkołach pod Moskwą i dużych firmach biznesowych. Zdaniem profesora ważne jest nie tylko nauczenie dzieci zapamiętywania i przypominania, ale także wymazywanie niepotrzebnych informacji. Często po egzaminie lub praca testowa dzieci zapamiętują to, co nie przyszło im do głowy w odpowiednim momencie. W chwilach stresu nadmierne napięcie stwarza barierę dla niezbędnych informacji. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się relaksować. Relaks pomaga Ci zapamiętać to, czego się nauczyłeś.
Musisz to wiedzieć
Aby rozwijać pamięć, konieczne jest podążanie. Nie możemy zapominać, że sen przywraca siły.
Krótki stres mobilizuje rezerwy, pomagając pamięci. Długotrwały stres pogarsza sytuację. Ważne jest, aby wiedzieć,
Palenie i nadużywanie alkoholu upośledzają pracę mózgu.
Pamięć ludzka jest zbiornikiem bez dna, gdyż może pomieścić od 10 do 20 informacji.
Obecnie istnieje kilka koncepcji pamięci. Niektórzy współcześni naukowcy proponują porzucenie koncepcji pamięci „długoterminowej” i „krótkoterminowej”. Według ich teorii człowiek musi pamiętać wszystko.
Co utrudnia, a co pomaga rozwijać pamięć? Jak pamiętać, czego potrzebujesz? Naukowcy twierdzą, że do zapamiętywania ważny jest wybór głównej koncepcji, obrazu (rodzaj pływaka), który następnie przyciągnie inne informacje. Ich zdaniem pamięć jest jak dobrze zorganizowany katalog, w którym łatwo jest znaleźć informacje według słów kluczowych.
Prawa pamięci
Błędne przekonania na temat rozwoju pamięci
Pierwsza iluzja: Wiele osób uważa, że pamięć rozwija się pod obciążeniem lub sama.
Psychologowie przeprowadzili eksperyment: badani codziennie uczyli się wierszy o tej samej długości. Zakładano, że na studiowanie kolejnych wierszy będzie mniej czasu, ale rezultaty nie przyniosły skutku.
Drugi błąd: Mnemoniki są dostępne tylko dla nielicznych i trudne dla uczniów.
Obecnie mnemoniki zostały uproszczone; wiele szkół obsługuje programy mnemotechniczne.
Trzeci błąd: Trening pamięci to trudne zadanie. Możesz nauczyć dzieci odtwarzania informacji w różne gry(na patyczkach, na pocztówkach, słownie...), a trening będzie dla dziecka przyjemnością.
Czwarty błąd: niektórzy nauczyciele tak myślą jedyny sposób zapamiętywanie materiału to uczenie się na pamięć. Po zadaniu problemu z matematyki lub fizyki zawsze rozwiązują podobny na zajęciach, pokazując algorytm rozwiązania. Jednak podczas uczenia się nowych tematów uczniowie proszeni są o zapamiętywanie formuł i zasad, bez pokazywania, jak najlepiej to zrobić.
Sekret skutecznych powtórzeń
Optymalne są odstępy między powtórzeniami: pierwsza przerwa - po 15-20 minutach (nie zaleca się wykonywania w tych minutach nic skomplikowanego, np. rozwiązywania problemów), druga - po 2 godzinach, trzecia - po 6 godzinach, czwarty - po 24 godzinach. Dzieci i rodzice powinni znać cały łańcuch powtórzeń materiału.
Moja ciocia całe życie pracowała jako księgowa. Dopóki nie była bardzo stara, z łatwością dzieliła i mnożyła się w umyśle i pamiętała wiele daty historyczne, lata panowania mężowie stanu, ceny żywności w różne okresy jej życie. Mając 90 lat, potrafiła wymienić numery paszportów, telefonów, samochodów bliskich i dalszych krewnych, znajomych i sąsiadów. Swój sekret zapamiętywania tłumaczyła tym, że zawsze zajmowała się tylko liczbami.
Sekrety pamięci
Młodsi uczniowie często nie pamiętają tabliczki mnożenia. Istnieje technika gry na zapamiętywanie, która pomaga zapamiętać stół w zwykły sposób. Każda liczba zamienia się w zwierzę, które przypomina. Na przykład 5x6 = 30, 5 może oznaczać kangura (ta liczba ma taki sam wypukły brzuch jak kangur), 6 – ślimak (cyfra 6 wygląda jak tułów i muszla), 30 – góry (3 w poziomie pozycja wygląda jak dwie góry) i Sun. Skompilowane ciekawa historia: Kangur i ślimak poszły w góry odpocząć. Dzieci łatwo zapamiętują tę historię. Teraz możesz zamknąć ostatnie liczby, dziecko nazywa je (góry i słońce) - 30, następnie zamykamy pierwsze liczby, pamięta ślimaka i kangura - 5 razy 6.
Wkrótce, grając w tę grę wyobraźni, uczeń porzuca obrazki i przechodzi do liczb.
Zdjęcia ułatwiają zapamiętanie numerów telefonów. Portret jest rysowany z umownie przedstawionych liczb, na przykład zer - oczy, 7 - brwi, 1 - usta, 3 - ucho, 6 - nos... Ważne jest, aby pamiętać o kolejności czytania tego obrazu (od góry do dołu , a następnie od prawej do lewej lub od lewej do prawej).
Możesz zapamiętać swój numer telefonu metoda żołnierza Szwejka: Z każdą liczbą wiąże się skojarzenie – numer mieszkania, liczba zębów, data urodzenia, liczba członków rodziny, rozmiar buta…
Sposoby zapamiętywania słów
Zapamiętać słownikowe wyrażenia wygodny metoda skojarzeń dźwiękowych. Słowo „vinaigrette” jest często mylone. To słowo można zapamiętać, używając wyrażenia „czarni piją wino”. Metodę tę można zastosować do zapamiętywania i obcojęzyczne słowa, Na przykład, angielskie słowo„bierz” (bierz) jest zgodne ze słowem „w tajemnicy”: pies, który potajemnie wziął kiełbasę.
Możesz nauczyć się pisowni słów za pomocą skojarzenia graficzne, rysunki: dzieci zapisują słowo „pies”, gdy je usłyszą. Uczeń szybko zapamięta to słowo, jeśli poprosisz go o narysowanie psa zwiniętego w kłębek w kształcie litery „o”.
Metoda krzyżowa. Uczeń w wieku szkolnym ma trudności z przeliterowaniem słowa „kapusta”. Musimy go uświadomić, że słowo „kapusta” kojarzy się ze słowem „zając”. Słowo „zając” ma najbliższe znaczenie słowu „kapusta” niż jakiekolwiek inne słowo. W słowie „zając” akcentowana jest litera „a”. To słowo „zając” jest zapisane krzyżowo ze słowem „kapusta” ze wspólną literą „a” na skrzyżowaniu. W ten sposób możesz zapamiętać od 10 do 15 słów dziennie.
Angielscy naukowcy przeprowadzili eksperyment, prosząc dwie grupy uczniów o zapamiętanie 500 słów. Jedna grupa uczniów uczyła się słów w zwykły sposób, druga – za pomocą skojarzeń dźwiękowych. Metoda wykorzystania skojarzeń dźwiękowych pozwoliła uczniom zapamiętać 1,5 razy więcej słów.
Nasze zasoby pamięci są nieograniczone, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak maksymalnie rozwinąć pamięć i nauczyć się poprawnie pracować z informacjami: umieć zapamiętywać przydatne informacje i usuwać niepotrzebne.
Istnieje wiele technik, których zastosowanie może rozwinąć u dziecka tak ważną zdolność, jak pamięć. Rodzice nie powinni stygmatyzować swoich dzieci, przekonując je, że nie mają pamięci.
W tym filmie znajdziesz skuteczny trening rozwoju pamięci.
