Nie zmuszaj się do ćwiczeń, ale chcesz, żeby Twoje ciało było plastyczne, a wszystkie mięśnie w dobrej formie? W takim razie taniec do muzyki jest dla Ciebie zajęciem! Twoja Izyumka oferuje oryginalny zestaw ćwiczeń, prezentuje się prosto ruchy taneczne z tańców orientalnych.
Taniec jest bardzo użyteczna aktywność dla urody i zdrowia ciała:
Formularz piękny spacer i postawa;
rozwijać elastyczność mięśni i łagodzić ich napięcie;
wzmacniać mięśnie wewnętrzne;
poprawić sylwetkę i promować utratę wagi;
nauczyć się kontrolować swoje ciało;
rozwijać koordynację ruchów;
złagodzić stres, pomóc w depresji.
W tym kompleksie ćwiczone są wszystkie główne mięśnie ciała, nie trzeba wykonywać monotonnych nudnych ćwiczeń, jak podczas regularnej gimnastyki. Wszystko, co musisz zrobić, to włączyć fajną rytmiczną muzykę i cieszyć się ruchem tanecznym!
Najpierw musisz zrobić małą pięciominutową rozgrzewkę: wykonuj ruchy obrotowe głową, ramionami, tułowiem, miednicą, wykonaj kilka przechyłów i przysiadów. Teraz, gdy twoje ciało się rozgrzało, spróbuj nauczyć się prostych ruchów tanecznych. Lepiej wykonywać je przed dużym lustrem, aby sprawdzić poprawność wykonywania ruchów tanecznych.
1. Taniec brzucha - formujemy mięśnie prasy.
Wsuń brzuch, napinając mięśnie brzucha, a następnie zrelaksuj się. W tym ruchu nie należy używać oddechu jako „siły pociągowej”. Naprzemiennie napinaj mięśnie, a następnie rozluźniaj. Osiągnij akrobację - podnieś i rozluźnij żołądek w szybkie tempo. Zacznij od 3-5 minut, a kiedy już jesteś w tym dobry, sprowadź taniec brzucha do 10 minut.
2. Ćwiczymy biodra i pośladki.
Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona rozluźnione. Narysuj ósemkę biodrami, najpierw 8 razy w jednym kierunku, a następnie 8 razy w drugą stronę. Następnie powoli schodząc, mając czas na cztery ósemki, a potem powoli wznosząc się, robiąc jeszcze cztery ósemki. Wstawaj i schodź 4 razy. Aby lepiej skoncentrować się na ruchu bioder, lepiej położyć dłonie z tyłu głowy (ale niekoniecznie).
3. Ćwiczymy górną część ciała - ramiona.
Stojąc prosto, nogi rozstawione na szerokość barków, lekko ugnij lewą nogę iw tym czasie przesuń miednicę w prawo i cofnij kilka razy prawe ramię. Teraz zegnij prawą nogę, podczas gdy miednica przesunie się w lewo i lewe ramię wykonuje ruch okrężny z powrotem - 2 razy. Wykonaj 10 ruchów ramion do tyłu wraz z ruchami nóg tanecznych, a następnie 10 ruchów ramion do przodu. Następnie wykonuj te same ruchy nogami i miednicą, a obiema barkami wykonuj okrężne ruchy do przodu – 10 ruchów, a następnie tyle samo ramionami do tyłu.
4. Ćwiczymy biodra.
Wszystkie ruchy taneczne są łatwe do powtórzenia, możesz je wykonać samodzielnie, uważnie śledząc ruch. Najprostszym ruchem tanecznym z biodrami jest naprzemienne podnoszenie jednego lub drugiego biodra do góry.
Teraz stań bokiem do lustra i wykonaj ruch z miednicą przesuwając ją jak najdalej do przodu, a potem do tyłu.
Spróbuj wykonać nieco inny ruch biodrami, obracając biodra wraz z miednicą w lewo, a potem w prawo. Najważniejszą rzeczą, na którą należy uważać podczas wykonywania tego ruchu tanecznego, jest to, że górna część ciała pozostaje nieruchoma. Masz się dobrze, przejdźmy dalej. Aby wykonać następujący ruch taneczny, musisz postawić stopę lekko do przodu na palcu i poruszać biodrem w górę iw dół, wyginając i zginając nogę.
Gdy nauczysz się wykonywać proste ruchy bioder, możesz spróbować bardziej pracochłonnych, jednocześnie obniżając tułów. Pamiętaj tylko, że taki ruch taneczny wymaga więcej siły, więc na początku wykonaj tyle ruchów, ile możesz. W końcu najważniejsze jest uzyskanie przyjemnego zmęczenia i dobrego samopoczucia.
5. Ćwiczymy mięśnie szyi.
Stań prosto, trzymaj głowę prosto przed sobą, zacznij poruszać głową w lewo i prawo, uważając, aby się nie przechylała! Teraz wyciągnij nos do przodu, upewnij się, że głowa się nie przechyla! A potem tył głowy. W tym samym czasie ramiona pozostają nieruchome, pracuje tylko głowa: wykonaj 10 ruchów w lewo i prawo i taką samą liczbę ruchów w przód iw tył. Najważniejszą rzeczą w tym ruchu jest to, aby głowa była wyprostowana, a nie pochylona, ale „chodzi” w lewo i prawo oraz tam iz powrotem. Ten ruch wzmacnia mięśnie szyi i pomaga leczyć osteochondrozę szyjną, która dotyka wielu, którzy spędzają czas przy komputerze przez długi czas. W takim przypadku należy uwzględnić ruchy głowy w swoim programie tanecznym.
6. Pracujemy nad łydkami nóg.
Teraz rozciągnij się i naucz kilku prostych kroków tanecznych. Stań prosto, skrzyżuj nogi przed sobą i zmieniając nogę z przodu, wykonuj kroki taneczne stopami, ręce mogą być rozstawione lub mogą być w pozycji swobodnej. Powtórz ruch taneczny 10-15 razy.
I wykonujemy drugi ruch taneczny dla cieląt w tym samym pozycja startowa, wystarczy wykonać ruch krzyżowy z nogami poruszającymi się z boku na bok. Powtórz ruch taneczny 10-15 razy.
Twoja Izinka ma nadzieję, że te proste ruchy taneczne będą dla Ciebie łatwe do powtórzenia i pokochasz tańce w stylu orientalnym. Niech zajęcia taneczne przyniosą Ci lekkie, przyjemne zmęczenie, naładują Cię wigorem o poranku na cały dzień, dodadzą Ci dużo energii. pozytywne emocje i dobry nastrój!
Twój Izest oferuje również obejrzenie prostych ruchów tanecznych w filmie, który zawiera Taniec wschodni dla początkujących. Miłego oglądania.
Wideo nr 1. Trening tańca orientalnego.
Wideo nr 2. Tańce orientalne dla początkujących.
Wideo nr 3. Taniec brzucha dla początkujących. Część 1.
Numer wideo 4. Taniec brzucha dla początkujących. Część 2.
Taniec to świetny sposób na rozweselenie, rozweselenie i spalenie dodatkowych kalorii. Nie lekceważ korzyści płynących z tak prostego obciążenia kardio. Nawet lekkie ruchy taneczne pomagają wzmocnić mięsień sercowy i pomóc spalić około 300 kalorii na godzinę.
Lekkie ruchy nóg
Najłatwiejszy do tańca ruch nazywa się „kwadratem”. W myślach narysuj przed sobą kwadrat o szerokości żebra równej odległości między twoimi stopami. Zliczając czas - wejdź lewą stopą w lewy górny róg wyimaginowanego kwadratu, robiąc krok do przodu. Liczę do dwóch - nadepnij prawa noga w prawym górnym rogu placu (po lewej, nadal stoi w lewym rogu). Podczas nauki ruchu lepiej trzymać ręce na pasku, a ciałem pochylić się nieco do przodu w kierunku nogi, która idzie. Następnie umieść lewą stopę z powrotem w lewym dolnym rogu wyimaginowanego kwadratu, a prawą stopę w prawo. Wszystko - ruch się skończył. Otrzymasz krok „krok do pudełka”, który wielokrotnie widziałeś w klipach i różnych programach fitness.
„Kwadrat” można wykonać w poprzek. Wyobraź sobie ten sam wyimaginowany kwadrat. Teraz krok będzie trochę trudniejszy, staraj się robić to powoli, aby nie pomylić się w nogach. Zaczynamy od prawej stopy, przesuwamy ją do przodu i umieszczamy w lewym górnym rogu fikcyjnego kwadratu. Nasze stopy będą teraz stać w poprzek, ale musimy wyjąć lewą nogę zza prawej i umieścić ją w prawym górnym rogu fikcyjnego kwadratu. Możesz trochę pochylić się do przodu, ponieważ nie da się utrzymać wyraźnej linii. Znowu okazał się krzyż - w poprzek. Z tej pozycji stawiamy prawą stopę do tyłu, umieszczając ją w prawym dolnym rogu kwadratu, a lewą stopą do tyłu w lewym dolnym rogu. Wszystko się zgadza, szliśmy do przodu w poprzek, a z powrotem dokładnie.
Kolejnym prostym ruchem stopami jest „slajd”. Jedną nogę kładziemy na bok i lekko zginamy, a drugą „ciągnę” jak na śliskiej podłodze, stopniowo prostując nogę podpierającą, teraz na drugą stronę: kładziemy nogę, przenosząc ciężar ciała do niego, a przez bezwładność druga noga rozciąga się do ciała. Nie zapomnij przymocować nogi, którą ciągniemy do nogi podpierającej. W tym momencie możesz klaskać w dłonie i otrzymujesz gotowy ruch do tańca. Takie slajdy są często używane w hip-hopie.
Lekkie ruchy rąk
Najłatwiejszy ruch ramion do tańca zaczyna się od ramion. Kładziemy ręce na pasku, najpierw przyciągamy lewe ramię do ucha, a więc prawe, lewe potem prawe. Robimy to po kolei. Teraz opuść ramiona i wyprostuj je. Podnosimy lewe ramię, szybko zalewamy prawe i znowu lewe i prawe. Dodajmy do tego niewielkie kołysanie ciałem na boki (za każdym razem do unoszącego się barku), wykonujemy ruch rękami.
Jeśli nie jesteś dobry w standardowych ruchach, wyobraź sobie, że przed tobą jest szkło, a w dłoniach szmata. Teraz musisz umyć szkło i zaczynasz robić charakterystyczne ruchy szmatką, jak podczas mycia okna. Zmień ręce: teraz w lewo, potem w prawo, spróbuj „umyć szklankę” obiema rękami naraz, potem wyżej, potem niżej.
Cały taniec może składać się z takich ruchów skojarzeniowych. Na przykład wyobraź sobie, że posyłasz kulę do kręgli wzdłuż toru. Prostym ruchem bioder na boki i równolegle wypuszczasz fikcyjną kulę do kręgli, najpierw jedną ręką, potem drugą.
Osiem
W celu lekkie ruchy w przypadku tańca możesz również dołączyć „ósemkę”. Zasada ruchu jest bardzo prosta. Musisz poruszać się po trajektorii znaku nieskończoności. Osobno można wykonać „ósemkę” biodrami, osobno kolanami, osobno ramionami lub od razu całym ciałem. Spróbuj wykonać tę technikę z różnymi amplitudami, aby zrozumieć, która konkretna „ósemka” wygląda najlepiej w twoim wykonaniu.
Czy trudno jest nauczyć się tańczyć?
W rzeczywistości nie jest to trudniejsze niż jakikolwiek inny biznes, w którym jesteś nowy. Kierunki taneczne bardzo się od siebie różnią. Nawet jeśli opanowałeś jeden z nich, zrobienie drugiego będzie czymś niezwykłym.
Jednak wszystkie tańce wiążą się z umiejętnością kontrolowania własnego ciała. A jeśli nie jest to dla ciebie nowe (na przykład uprawiałeś sporty walki, gimnastykę, pływanie, a tym bardziej taniec), łatwiej będzie ci przystosować się do nowych ruchów niż początkującemu, który nie jest z nim zaprzyjaźniony. ciało.
Nawet jeśli masz raczej drewniane ciało, nie powinieneś rozpaczać. Sekretem sukcesu jest ciągła praktyka.
Nauka tańca z lekcji wideo jest trudniejsza niż z kursów. Jeśli twoje ciało jest elastyczne i posłuszne, nadal możesz wykonać coś podobnego do ruchów instruktora z filmu. Jeśli nie, szybko możesz się rozczarować tańcem: różnica między tym, co pokazano na filmie, a tym, co zobaczysz w lustrze, będzie zbyt duża.
Mimo to warto spróbować. Przynajmniej po to, by zdecydować się na właściwą.
Ile razy w tygodniu tańczysz?
Na początku po ćwiczeniach mięśnie mogą boleć. Ale w przeciwieństwie do trening siłowy lub bieganie, organizm nie wymaga okresu rekonwalescencji.
Dlatego możesz cały czas bezpiecznie tańczyć. Jeden z moich nauczycieli powiedział, że trzeba tańczyć 25 godzin dziennie. W każdym razie im więcej tańczysz, tym bardziej zauważalny jest postęp.
Jak nauczyć się tańczyć tańce nowoczesne
Z tego kierunku wybraliśmy trzy typy, które często można znaleźć w grafikach klubów fitness i szkoły tańca. I pierwszy – plastikowy i szalenie piękny współczesny.
Abel M/Flickr.comWspółczesne mieszane elementy współczesnego jazzu, jogi i sztuki walki doprawiona improwizacjami i dbałością o oddech. To jest wolność i plastik - naturalne piękno ruch.
Oto wideo z połączeniem w stylu współczesnym. Spróbuj, po prostu rozgrzej się i dobrze rozciągnij, zanim zaczniesz uczyć.
A oto druga część:
Przy okazji o rozgrzewce. Na poniższym filmie - pełna lekcja z analizą rozgrzewki, rozciągania i kombinacji. Po angielsku, ale wszystko jasne i bez tłumaczenia.
Jeśli nie masz czasu na powtórzenie lub zastanowienie się, jak wykonuje się jakiś ruch, ustaw prędkość na 0,25.
Jeśli podobały Ci się kombinacje, ale nie możesz ich jeszcze powtórzyć, oto kilka innych filmów z rutynowymi lekcjami współczesnego.
Najprawdopodobniej będziesz musiał zrobić to samo w szkole tańca, zanim będziesz mógł wykonywać piękne kombinacje.
imperiamarket.by Wiele osób myli ćwiczenia z kijami i zdejmowanie plastiku. Drugi jest prosty zmysłowy taniec, który można wykonać bez kija.
Zajmując się plastycznością taśmy, nie staniesz przy maszynie i nie będziesz ciągnąć za palec u nogi. Wszystko tutaj opiera się na naturalnej seksualności kobiece ciało. Oczywiście wielu nauczycieli urozmaica plastikową taśmę współczesnymi lub nowoczesnymi elementami, Tańce latynoamerykańskie i inne obszary, ale tutaj wszystko zależy od nauczyciela.
To, jak pięknie będzie wyglądał Twój taniec, zależy od tego, jak dobrze wiesz, jak kontrolować swoje ciało, jak ruchliwe są Twoje stawy, mięśnie i ścięgna.
Na poniższym filmie znajduje się analiza kombinacji. Niezbyt proste, ale bardzo zmysłowe i piękne. I nie musisz ruszać się po podłodze, żeby nie zranić kolan.
A oto playlista z lekcjami z plastiku z różnych szkół tańca. Istnieją zarówno indywidualne ruchy, jak i kombinacje.
I jeszcze jedna, prostsza kombinacja. Spróbuj, jeśli pierwszy nie działa.
jubilohaku/Flickr.com To zmysłowe i piękny taniec, który między innymi pomaga rozwinąć plastyczność, a nawet pozbyć się niektórych problemów zdrowotnych.
Na YouTube jest wiele lekcji tańca brzucha. Poniżej kilka z nich.
Oto bardzo jasne wyjaśnienie podstawowych ruchów:
I druga część:
Poniżej znajduje się playlista z pięcioma lekcjami dla początkujących od innego nauczyciela.
Jak nauczyć się tańczyć taniec uliczny
pinterest.com Hip-hop istnieje dopiero od około 50 lat. Ale w tym czasie pojawiło się wiele trendów i stylów, z różnymi elementami, plastycznością i specjalnymi cechami.
Ponadto współczesny hip-hop jest często uzupełniany ruchami innych kierunki taneczne, co zapewnia jeszcze bogatsze słownictwo i oryginalne kombinacje.
Ale zanim wymyślisz własne zestawy, musisz opanować bazę. Na poniższej liście odtwarzania znajdziesz podstawowe ruchy, kroki i wiele kombinacji. Wyjaśniają wszystko w przystępny sposób. Jeśli nie możesz tego zrobić, zwolnij prędkość wideo.
Filmy na następnej dużej playliście wyjaśniają koncepcje bezwładności, manipulacji i izolacji w hip-hopie. Jest też opowieść o improwizacji, zachowaniu w bitwie, jeśli masz na to ochotę, i kilku odmianach ruchów hip-hopowych na ziemi (na podłodze), aby urozmaicić twoje kombinacje.
Colonne/Flickr.com Na breakdance składają się różne elementy: triki i ruchy siłowe na podłodze, fale, fiksacje, a także zmiana poziomów, na których wykonywany jest taniec.
Tutaj dalej ten kanał odbyć szkolenie różne style: Waving, King Tut, Robot, - analiza techniki elementów mocy i podstawowych ruchów na różnych poziomach.
Poniżej znajduje się wideo z szczegółowa analiza element „6 kroków” z Footwork.
A tutaj możesz zobaczyć, jak wykonuje się „żółw”.
Oto obszerna playlista, w której nie brakuje elementów breakdance ze szczegółową analizą techniki tańca i elementów power.
Lauren Wood/Flickr.com Seksowny taniec, w którym trzeba aktywnie ćwiczyć pośladki, biodra, brzuch i ramiona. Na tej playliście znajdziesz kilka lekcji z analizą ruchów twerkowania.
Jak nauczyć się tańca towarzyskiego
vimbly.com Przynajmniej raz w życiu walc na pewno się przyda. Co więcej, nie jest tak trudno tańczyć na poziomie amatorskim.
Oto cztery dobre lekcje, które nauczą Cię trzymać się za ręce i wykonywać podstawowe kroki walca w parach lub indywidualnie.
Jak nauczyć się tańca towarzyskiego
Tańce towarzyskie nie są stworzone do rywalizacji, ale do komunikacji między partnerami i przyjemności. Mile widziana jest improwizacja, dzięki której tancerz może wyrazić siebie, swoje uczucia i emocje.
pinterest.com Ten taniec pochodzi z Dominikany. Jest bardzo zmysłowy, a czasem erotyczny. Podstawą bachaty są cztery kroki z naciskiem na ostatni. W tańcu występują rotacje i rzuty partnera, małe podniesienia.
Pomimo faktu, że bachata - taniec para, możesz także nauczyć się kombinacji solowych. Na przykład, jeśli nie masz jeszcze partnera.
Poniższy film przedstawia podstawowe kroki. Gdzie przenieść ciężar ciała, jak trzymać ręce, jak się skupić – wszystko jest szczegółowo opisane.
A oto odmiana bachaty od tego samego nauczyciela.
Poniżej znajduje się playlista dla tych, którzy chcą tańczyć bachatę w parach. Są to lekcje dominikańskiej bachaty ze szkoły tańca Imagine.
youtube.com To namiętny taniec w parze, który pochodzi z Afryki, a dokładniej z Angoli. Teraz jest wykonywany na całym świecie, a szczególnie popularny we Francji i Portugalii.
Kroki, dużo pracy biodrowej i bliski kontakt z partnerem. Czasami bardzo ciasno. Na przykład w stylu tarraxinha, wolniejszej i bardziej zmysłowej wersji tego tańca towarzyskiego.
Oto playlista z lekcjami kizomby.
I kolejna playlista z filmami z innego studia tańca.
To wszystko. Jeśli masz ulubione filmy instruktażowe, udostępnij je w komentarzach do artykułu.
Opanowanie podstawowych ruchów tanecznych dla początkujących jest łatwe dzięki łatwym do naśladowania samouczkom wideo. Najważniejsze jest, aby uczciwie ocenić swoje możliwości i wybrać odpowiedni styl tańca. Niektóre wskazówki są zbyt skomplikowane i nieodpowiednie dla początkujących, więc przed rozpoczęciem pierwszej lekcji powinieneś dokładnie przestudiować, jakie rodzaje tańca istnieją i który jest dla Ciebie odpowiedni.
Klub taneczny go-go
Taniec go-go powstał w latach 60. ubiegłego wieku w amerykańskich klubach nocnych. Początkowo opierał się na tanecznych ruchach twista, które dziewczyny wykonywały bezpośrednio na stołach. Wtedy właściciele jednego z klubów odgadli, że umieści tancerzy w klatkach podwieszonych pod sufitem i dzięki tej technice tańce Go-Go stały się niezwykle popularne: przyciągały wyrafinowane i zmysłowe ruchy duża ilość goście.
Ten taniec wymaga wielkiego siła fizyczna, duża elastyczność, luz i nienaganne wyczucie rytmu. Jest zwykle wykonywany pod współczesna muzyka pop, zawiera wiele różne style takich jak strip dance, hip hop, twerk i inne. Początkującym nie będzie łatwo opanować ten taniec od podstaw, ale i tak warto spróbować. Zaletą go-go jest to, że tancerze mogą improwizować i nie ma jasnych zasad oceniania ruchów.
Grupa tańców latynoamerykańskich obejmuje słynną salsę, rumbę, bachatę, cha-cha-cha, merengue. Ten kierunek jest idealny dla początkujących, prosty dla początkujących łatwy do opanowania, pozwala rozwinąć szczególny wdzięk, zmysłowość i plastyczność. Dzięki lekcji wideo możesz samodzielnie nauczyć się pięknie tańczyć i po kilku lekcjach zabłysnąć na parkiecie!
Tańce latynoamerykańskie opierają się na namiętnych, energicznych ruchach bioder, zrelaksowanych i pełnych wolności, prostej, dumnej postawie i wysokim podbródku. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że wszystkie kroki są wykonywane na pół zgiętych nogach. Ten kierunek wymaga dobrego trening fizyczny, więc początkujący nie powinni oczekiwać błyskawicznych rezultatów, ale wytrwałość na pewno przyniesie owoce.
Tango
To piękny i pełen pasji taniec, który zwykle wykonuje się w parach. Istnieje kilka odmian tanga: argentyńskie, fińskie i balowe. Pierwsza opcja jest najbardziej popularna, a ostatnia, sala balowa, jest często wybierana jako taniec weselny szczęśliwa para.
Nawet początkujący mogą opanować podstawowe kroki i pozycje, ale aby opanować prawdziwą umiejętność, będziesz musiał dużo się pocić. Ruchy taneczne dla początkujących są łatwe do zapamiętania, a para zawsze porusza się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Jeden z najbardziej popularne miejsca dla dziewczynek - tańce orientalne, ponieważ ruchy są bardzo proste i piękne, pomagają się zrelaksować i rozbudzić zmysłowość. Taniec brzucha jest znacznie łatwiejszy niż striptiz, nie wymaga treningu fizycznego i specjalnej elastyczności, dzięki czemu można go opanować w jak największym stopniu krótki czas.
Początkowo ten starożytny taniec wykonywały konkubiny dla swojego pana, ale dziś tańczy się go nawet na dyskotekach. Podstawowe ruchy w tańcu brzucha dla początkujących to kołysanie biodrami, miękkie ruchy ramion i klatki piersiowej. Lekcja wideo pozwoli Ci nauczyć się poruszać rytmicznie i pięknie.
Aby nauczyć się tańczyć, trzeba przezwyciężyć nieśmiałość i własne lenistwo. Dzięki prostym treningom wideo początkujący mogą spróbować swoich sił w różnych kierunkach i wybrać ten, który działa najlepiej i daje najwięcej przyjemności. Podstawowe ruchy taneczne dla początkujących są łatwe do opanowania, a regularne ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć pożądany poziom umiejętności.
