Кой е изложен на риск от емоционално прегаряне или синдром на умора? Ако не искат да говорят с теб

Момичета, чувствате ли някога, че не искате да общувате с конкретен човек? Или понякога с почти никого? Случва ми се.

Трябва да кажа, че по природа все още съм общителен човек. Има само различни случаи, обстоятелства, състояние, настроение. Понякога си мисля колко фактори влияят на нас, хората, и ми става гадно! В тези моменти ми се струва, че сме много, много уязвими, крехки.

Само животът диктува своите правила. Понякога трябва да се подчинявате на тях, а не на вашето „искам“.

Ако човек е неприятен

За мой късмет няма много такива хора. Но все още има няколко. Не искам да кажа, че са лоши или нещо подобно. Не. Дори да са ми неприятни по някакъв начин, това е по-скоро мой проблем, отколкото техен.

Добре осъзнавам факта, че не мога да угодя на всички, както и не мога да бъда приятен на всички. Разбирам също, че няма "злодеи" и "бели и пухкави". По-точно може би ги има, но това са редки случаи. Що се отнася до останалото, всички ние имаме собствено добро и лоши чертихарактер.

Общуването ми с някои хора е натрапено. Разбира се, не е нужно да говорите например с шефа си. Колко дълго можете да останете на място с това поведение? Следователно вие общувате, независимо дали искате или не.

При други няма такава принуда. Просто се насилвам. Не искам да пренебрегвам човек, който може дори да не разбира какво се случва. Мисля, че това е грешно. Така че намерих друг изход за себе си. Наричам този прием кралски)))

С това имам предвид кралското семейство и други високопоставени лица, които не могат да си позволят да покажат недоволство. Те винаги са учтиви и приятелски настроени, но в същото време никога няма да говорят за нещо наистина лично. Реших да възприема това поведение за себе си точно за случаите, които описах.

Просто пролет...

Има и съвсем различни случаи. Например, като сега. Пролет. Времето постоянно се променя и аз съм зависим от времето. Натрупана е умора от работа и някои проблеми, които все още не са решени.

Трябва да кажа, че отлично разбирам, че хората около мен не са виновни за нищо тук. Само в някои дни не искам да виждам никого, освен съпруга си и майка си. Това е състояние на мекотело. Искам да пълзя в черупката си и да не стърча)))

Много добре знам, че това състояние ще мине. Но докато е там, трябва да направим нещо с него. Ето защо, когато приятели поискат съвет, помощ или просто комуникация, аз се „разчупвам“ малко и правя това, което трябва да се направи.

Мисля, че приятелите са за това, за да можете в трудни моменти да се обърнете към тях, а не към непознати. И понякога един разговор може да помогне на човек, да разсее съмненията му за нещо или да прогони меланхолията и тъгата. Накратко, не си позволявам да се затворя напълно дори в този труден за мен психологически момент.

Как смятате?

Що се отнася до мен, всяка ситуация и всеки човек изисква индивидуален подход. Опитвам се да разсъждавам и да действам въз основа на заключенията, които вече съм направил.

Какво мислите, че е необходимо? Как се действа в такива случаи?

За да получавате най-добрите статии, абонирайте се за страниците на Alimero на

Има много описания на това състояние - както битови, така и научни: „Всички около мен са отвратени“, „Не искам да виждам никого“, „Отравяне от хора“, „Физически не мога да общувам с никого. ” Случва ли ви се това? Когато излезеш на улицата, настава ужас: има сто пъти повече минувачи, отколкото в Китай! Появявате се в офиса и колегите ви, сякаш по споразумение, ви дърпат, принуждават ви да общувате и безкрайно изискват вашето внимание. Ако искате да си починете от уморителните разговори - но не: вбесен слушалкаизпълва и изпълва главата ти с досадни гласове... Иска ми се бързо да избягам от тази тълпа хора. Скрийте се в дупка. И „да почувстваш сирачеството като блаженство“ - благодаря на Ахмадулина за поетичната интерпретация медицински термин„синдром на емоционално прегаряне“.

Признаци на емоционално прегаряне:
. Не искам да виждам, чувам или общувам с никого.
. Постоянна умора.
. Замъгляване на главата, мигрена, гадене.
. Безсъние, дължащо се на вълнение: състоянието на „толкова уморен, че не можете да заспите“. Нежелание да се събуди сутрин.
. Емоционална празнота (усещане за "изцеден лимон").
. Симптоми на астения: ускорен пулс, разширени зеници,
бледа кожа.
. Раздразнителност, нетърпение.
. Загуба на способност за вземане на решения.
. Чувство на разочарование от избраната дейност.
. Обостряне на хронични заболявания.

Емоционален канибализъм
Научният термин „прегаряне“ е измислен и въведен от американския психолог Фредеберг през 1974 г. Строго погледнато, психологът не е измислил нищо, просто пациентите му, когато описват състоянието си, използват фразата „Аз съм обгорен, душата ми е пепел“ толкова често, че Фредеберг може да придаде на метафората само статус на диагноза. И синдромът на емоционалното прегаряне „отиде при хората“. Първоначално тази диагноза се поставя на всички, които се наблюдават характерни особености„изчерпване на комуникацията“. Пациентите описват преживяванията си много колоритно – „Околните ме изяждат парче по парче, изпиват енергията ми, поглъщат емоциите ми“ – и се оплакват от умора, чувство на безсилие, изтощение, чести главоболия и безсъние. Разстройството беше шумно наречено „емоционален канибализъм“ в псевдонаучни публикации и обявено за неизбежно психологическо зло на нашето време: в края на краищата комуникацията, основният виновник за всички проблеми, присъства буквално във всичко, което правим - било то отношения с роднини или професионални дейности.
Мина време и специалистите, които раздаваха звучни диагнози наляво и надясно, се замислиха. Нещо не се получи: По време на работа трябва да се потите, но не и да горите
записът „прегаряне“ проблясва в медицинските досиета на злонамерени мизантропи и млади дами, уморени от родителски заяждания и оплетени в любовни отношениямъже и майки, измъчвани от капризни деца и дори психопати, от време на време изпитващи желание да „вземат картечница и всички!“ Изброените пациенти несъмнено са имали проблеми, но те са свързани с поради различни причинии засяга комуникация с конкретни хора, а не комуникация като такава като цяло. Психолозите и психиатрите се вгледаха по-отблизо с диагноза емоционално прегарянепо-внимателно.
Оказа се, че много хора, оплакващи се от „комуникационно опиянение“, имат такова обща черта: професионалният им успех пряко зависи от качеството и количеството на общуването с други хора. И диагнозата „синдром на емоционално прегаряне“, напуснала медицинските досиета на домакини, шофьори, бижутери и т.н., мигрира към категорията на разстройствата, наречени в психологията професионална деформация. А именно, това се е превърнало в досаден прерогатив на тези, които по задължение са принудени да общуват отблизо с хората. IN попадат в рисковата група(според степента на намаляване на вероятността от емоционално прегаряне): психотерапевти, учители, журналисти, лидери от всякакъв ранг, включително мениджъри, както и болногледачи, гувернантки, лекари, медицински сестри и др. Експертите започнаха да наричат ​​жертвите на емоционален канибализъм „изгорели“ или „прегорели“, в зависимост от тежестта на разстройството.

Отвращение и омраза
Преди няколко години американският Национален институт за безопасност и здраве при работа публикува данни, според които от 40 милиона души по света страдат от синдрома хронична умора, две трети най-вероятно са засегнати не от самата хронична умора, а от клиничната форма на „прегаряне“. И основната причина за тяхното заболяване не е толкова професионалното претоварване, бързата работа, стресът, дългите работни часове, страхът от загуба на работа и страх от некомпетентност (всички изброени по-горе са отключващ механизъм за хронична умора), колко пренасищане на контакти с други хора- както се казва, право на очи. Ситуацията е в задънена улица: в крайна сметка комуникацията е същността професионална дейносттези, които поради емоционално прегаряне вече не могат да говорят или дори да виждат своите клиенти или партньори. Вкаран в капана „Не мога да общувам, но не мога да не общувам“, човек изпитва силен стрес. Преумората е примесена с раздразнение - до атаки на така наречената офис ярост, когато хората проявяват немотивирана агресия към колеги или клиенти. Според изследване на британски социолози, всеки втори служител поне веднъж е изпадал в неконтролируема ярост на работното си място. въпреки това немотивирана агресия- това е последната степен на емоционално прегаряне. За щастие „прегарянето“ се прокрадва към човек постепенно. Това означава, че имаме време да разберем какво се случва и да не си позволим да изгорим до основи.

Първият етап на синдрома на хроничната умора е „емоционален дефицит“.Работата, която доскоро доставяше удоволствие, предизвиква отвращение. Лекарят разбира, че вече не иска да помага на пациентите си, учителят разбира, че му е гадно от самата мисъл за предстоящата лекция, скулите на журналиста се свиват от необходимостта да уреди интервю. „Прегарящите“ правят неприятно откритие: обичайните ситуации, в които те лесно и най-важното, ефективно взаимодействаха с хората, по някаква причина станаха трудни. Жертвите на бърнаут все по-често правят грешки, когато правят прости неща. професионални отговорности. Чувствителността и раздразнителността нарастват: „Защо да ги търпя всичките? Не съм от желязо!

Във втория етап на „емоционалното откъсване“човек се включва психологическа защита, поставяйки бариера между себе си и тези, с които трябва да работи. „Ако не мога да се измъкна от теб, ще спра да ти обръщам внимание“, това е възможно характеризират настроение на "изгаряне".Емоциите стават оскъдни, нищо - нито положителни, нито отрицателни обстоятелства - не предизвиква духовна реакция. Човек се превръща в бездушен робот и това, разбира се, не остава незабелязано от партньори или клиенти. Те са объркани, обидени и понякога дори прекъсват контакта. На този етап качеството на работата на „изгарящия“ човек започва значително да намалява.

Мнозина биха се отървали от емоционалното прегаряне дори в началните етапи, ако
не биха признали състоянието си на ръководството. Множество изчаквания във формата
Почивките или командировките помагат за възстановяване на емоционалните ресурси.

Когато си в присъствието на истински добър човек, го усещаш. Те изглеждат леки, позитивни и излъчват топла светлина във всяка ситуация. Но има хора, които създават напрежение и искате бързо да избягате от тежката им невидима прегръдка.
Представете си, че отивате да посетите лекар, когото не познавате, за да обсъдите вашите скорошни алергии. Придружени сте до кабинета за прегледи и започвате да чакате лекаря, изпълнен с надежда, че сега той ще ви помогне и ще ви спаси от досадните ви алергии. Вратата се отвори и влезе жена в бяла роба с леко навъсено лице. Тя ви хвърли строг поглед и вие веднага се почувствахте като някакъв „неправилен“ човек, дошъл да я разсее с оскъдния си проблем. Тя записа симптомите и написа проста рецепта, която трябва да реши проблема ви. Кратко „довиждане“ и тя излезе през вратата.

Оставаш сам със себе си и в душата ти се появява негодувание и лош послевкусче не ти е обърнато нужното внимание и не ти е дадена порция доброта.

Нека разгледаме друга ситуация. Работите в екип по проект, в който всеки от вас предлага идеи за подобряване на работата. Един от членовете на групата постоянно прави обидни забележки относно идеите на всички останали – включително и вашите. Той се гордее със себе си, а вие бавно започвате да губите самообладание.

Най-лесно би било да се отговори с грубост на грубостта. Това е, ако сте неприятен човек. А ти добър човек, мили и отзивчиви!

И сега възниква дилема: как да общуваме с не- хубави хора, като същевременно оставате приятни за себе си. За щастие психологията винаги намира решения. Има такова прекрасно качество - съответствието. Помага ви да останете мили, съпричастни, прями, алтруистични, привързани и смирени.

Психолозите предлагат 4 съвета, които ще ви помогнат да не бъдете нервни и да не се ядосвате, когато се сблъскате с хора, чието поведение на практика няма никакво съответствие.

Не отговаряйте на раздразнителността с раздразнителност.

Лесно е да отговориш със същото и по-трудно да отговориш с доброта. Но ако можете, можете да видите доброто дори в злия човек.

Запитайте се дали прехвърляте своята негативност върху другите.

С други думи, може би вече сте вътре лошо настроение? Ако е така, тогава другият човек заслужава презумпцията за невинност.

Не прекалявайте, когато се опитвате да разсмеете някого.

Ако прекалите, можете да предизвикате точно обратната реакция или най-малкото подозрение относно истинските ви мотиви.

Приемете неизбежното, ако наистина е неизбежно.

Не можете да промените опонента си, но можете да промените реакцията си. Ако се освободите от ситуацията, няма да дадете възможност на агресора да ви дразни и да ви развали настроението.

Би било чудесно, ако живеем в свят, в който всички са бели и пухкави. Наоколо обаче винаги има хора, които са ни неприятни. Струва си да се научите да не променяте хората, а просто да общувате с тях правилно, като същевременно оставате мили и щедри.

Поздрави, скъпи мои читатели! Наскоро една от моите приятелки ми каза, че дъщеря й дойде при нея с въпрос: защо хората не искат да общуват с мен? Момичето е дружелюбно и мило, но контактът с хората е труден за нея. Днес бих искал да говоря за това защо познатите могат да избягват да общуват с вас, какви стандартни варианти за взаимна враждебност съществуват и какво да правите по въпроса, как да спечелите хората.

Външни фактори

Искам да започна с външни причини, поради които хората може да не искат да общуват с вас.

В нашето училище имаше едно момче, което винаги миришеше лошо. Съучениците му го избягваха, момичетата му се подиграваха и никой не искаше да сяда до него в час. Да, децата са жестоки, никой не можеше директно да му каже, че мирише лошо. Но и в възрастен животЕдва ли ще се обърнат към вас с такава фраза. Междувременно миризмата играе много важна роля в комуникацията.

Ако човек мирише силно на чесън, лук или други аромати, тогава става невъзможно да стоите до него, особено в жегата.

Започнете с външния си вид. Огледай се, погледни се в огледалото. На много хора им е неприятно да общуват с недодялани и мърляви хора. Мръсни, изгризани нокти, обувки, покрити с буци мръсотия, дрехи с дупки, мръсна глава. Всичко това е отблъскващо.

Ако забележите, че хората се опитват да ви избягват и не се приближават твърде много, препоръчвам ви да започнете с външния си вид. Погледнете се отвън. В крайна сметка всичко това може да се постави в ред, да се отървете от неприятните миризми, да поправите дрехите, да приведете ноктите и косата в правилна форма.

Не се разстройвайте и не изпускайте нервите си. Няма такава ситуация, от която да няма изход. Особено на външен вид. Ще оправим всичко!

Вътрешни фактори

Всичко перфектно ли е на външен вид? Миришеш добре, дори вкусно, винаги се грижиш за обувките си, ноктите ти са чисти и спретнато. Какъв може да е проблемът тогава?

Ако проблемът не е във външния вид, значи търсим отблъскващи моменти в поведението си. Един от моите приятели постоянно правеше неприлични шеги. Той отговаряше на всяка фраза с напълно неподходяща шега. Никой не искаше да го обиди, така че с течение на времето те просто общуваха с него по-малко. И по едно време не издържах и му обясних цялата глупост и неуместност на такива шеги в комуникацията. Той слушаше.

Може би вие, като моя приятел, обичате да се шегувате при всеки добър или лош повод? Не забравяйте, че хуморът е добър и здравословен. Но не трябва да е вулгарно и отвратително, трябва да е подходящо (лъжицата е скъпа за вечеря) и да не обижда никого.

Мой клиент има момиче на работа, което постоянно си пъха носа в чуждите работи и винаги дава съвети. Тя действа като вид гуру, който може да намери решение за всяка ситуация. Но никой не я пита за този съвет.

Ако обичате да давате съвети, тогава започнете блог, в който описвате ситуации и предлагате решения. Действайте различно в живота. Само когато ви помолят да изразите мнението си, само тогава си отваряйте устата и дайте съвет.

Нарцисизмът и самообсебеността плашат хората. Никой не обича да общува с хора, които постоянно говорят само за себе си. Искаме хората да ни обръщат внимание, да задават въпроси и да се интересуват от живота ни.

Имаше един човек в нашия институт, който не правеше нищо друго, освен да се хвали с успехите си или да се оплаква от неуспехите си. Постоянно прекъсваше, ако разговорът се отнасяше за някой друг.

Всеки участник в разговора заслужава еднакво внимание.

Ако имате такава възможност, помолете приятелите си да запишат видео от общото събрание. В края на краищата понякога е невъзможно адекватно да оцените поведението си. Но гледането на себе си отвън на екрана може да бъде изключително полезно.

Може би жестикулирате твърде много и това пречи на околните, или плюете по време на разговори, или наистина говорите само за себе си.

Двойки шаблони

Има такова нещо като установени стереотипи. Свекърва и зет, снаха и свекърва, бивши съпрузи, нова женаИ бивша съпругаи така нататък. Пишат вицове за тях, идиоми, Пословици и поговорки. Разбира се, има случаи, когато всички живеят в мир и хармония, но се случва и хората без видими причините мразят просто защото така трябва да бъде според статуса им един към друг.

Една моя клиентка общува прекрасно с всичките си бивши партньори. Един ден тя хвана мъжа си с друга млада дама. Не е вдигала скандал или истерия. Тя просто говореше спокойно и каза, че е време да си тръгват. Една жена винаги се опитва да остане вътре добри отношенияс бивши, защото дълго или не много дълго време са били щастливи заедно.

Основни правила за общуване

Не забравяйте, че всичко може да се поправи. Днес хората се отдръпват от вас и не искат да общуват, но ако работите малко върху себе си, ще станете животът на купона. Нека поговорим за прости принципи, към които определено трябва да се придържате, когато общувате.

Топлина и дружелюбие. Усмихвайте се по-често. Бъдете учтиви. Това пленява вашите събеседници. Просто не ласкаво и нарочно, а естествено и естествено. Ако се усмихнете, не го правете насила, това ще бъде забележимо и ще изплаши събеседника, оставяйки неприятен послевкус.

Не бъдете груби, не унижавайте другите, не влизайте в конфликт, не предизвиквайте кавга. Ако чувствате, че сте на път да изречете нещо ненужно, отдръпнете се и дишайте. Успокойте се и едва тогава се върнете към диалога.

Хората обичат да бъдат наричани по име. Свържете се с другарите си по-често, задавайте въпроси за техния живот и работа. И много хора обичат да говорят за себе си. Използвайте го разумно.

Научете правилата на етикета. Поведението казва много за човека. Спазва ли лична дистанция, в кой момент подава ръката си за поздрав и на кого я подава, отваря ли вратата и т.н.

Защо мислите, че не искат да общуват с вас? Причините във външния ви вид ли са или в поведението ви? Срещали ли сте някога хора, с които е невъзможно да общувате дълго време? Как те отблъснаха?

Работете върху себе си и определено ще успеете!

Понякога на житейски пътИма хора, които искате да избегнете. Можете да се опитате да избегнете срещата с този човек изобщо, но не винаги е възможно напълно да избегнете общуването с него. Има няколко начина да се дистанцирате от хората, с които не искате да говорите, като например да се обградите с приятни хора или да избягвате определени ситуации.

стъпки

Научете се да се чувствате комфортно сред хората

1. Запазете положително отношение.Понякога нямате желание да говорите с този или онзи човек и затова неговата компания ви кара да се чувствате неудобно. Поемете дълбоко дъх и си кажете, че сте прекрасен човек за разговор. И не забравяйте да си припомните, че имате право на лично пространство и изразяването на чувства, което ви помага да се чувствате спокойни, е абсолютно нормална практика.

   • Съсредоточете се върху това, което искате в момента и това, което ви прави щастливи. След това се опитайте да намерите хора, които споделят вашата позиция. Не се опитвайте да избягвате онези, които излъчват негативизъм, а вместо това се опитайте да се обградите с хора, които приличат на вас и с които се чувствате добре.
   • Мислите влияят не само на настроението ви, но и на действията ви. Усмихнете се и отделете малко време, за да си кажете, че сте точно там, където трябва да бъдете.
   • Позитивното отношение ще ви помогне да привлечете други мили хора.

2. Участвайте в дейности, които ви харесват.Комуникацията навсякъде и по всяко време не винаги ще ви достави удоволствие, но ако правите това, което обичате, тогава около вас определено ще се появят онези хора, с които ще бъде приятно да общувате.

   • IN ученически годиниМожете да се присъедините към група или кръг според личните си интереси. Няма значение дали сте интроверт или екстроверт, защото има тонове извънкласни избираеми за всички типове личности. Можете да намерите нещо за правене и група от хора с общи интереси на всяко място, както в театрални постановки, и в леката атлетика.
   • Освен факта, че правенето на нещо, което обичате, ще ви даде самочувствие и ще ви сближи със съмишленици, то също ще ви позволи да направите нещо полезно и да избегнете ситуации и личности, с които предпочитате да не се сблъсквате.

3. Насладете се на плодовете на своя житейски опит.Не се тревожете твърде много за съдбата на другите хора и как тя може да ви засегне, а по-скоро просто се наслаждавайте на живота. Не е ваша вина, ако човек е агресивен или умишлено се опитва да ви разстрои.

   • Често хората изкарват недоволството си върху другите заради собствените си комплекси.
   • Насочете енергията си към това да се наслаждавате на плодовете на труда си, защото е по-лесно да се изолирате от неприятни хора. Просто няма да имате свободна минута, за да разрешите нещата с човек, който не харесвате.

4. Прекарвам време с приятели.Или социална среда, училище или работа, заобиколени от съмишленици ще се чувствате много по-комфортно.

   • Потърсете подкрепата на приятели, ако често се оказвате в ситуации, в които трябва да сте около неприятни хора или хора, с които не искате да говорите.
   • Разкажете на приятелите си за човека, който ви притеснява. Спокойно обяснете причината и помолете приятели да осигурят сигурна бариера, ако човекът се приближи до вас.

   Справете се с човека, който не харесвате

   1. Бъди уважителен.Спазвайте границите на приличието, ако се сблъскате лице в лице с човек, с когото не искате да общувате поради неговото невежество или ако ви свързва определена история. Размяната на няколко думи ще бъде достатъчна, ако се държите коректно и не позволявате на другия да ви провокира към контра-грубост.

      • Не винаги е възможно да се изолирате напълно от човек, с когото не искате да говорите. Можете обаче да сведете до минимум комуникацията, ако лицето ви показва учтивост и безразличие.
      • Спрете и поемете дълбоко въздух. Фокусирайте се върху нуждите си. Вашата цел е да завършите това взаимодействие възможно най-бързо.
      • Учтиво се отдалечете от разговора. Не трябва да приличате на събеседника си. Запазете спокойствие и кажете, че трябва да се срещнете с приятел или трябва да изтичате на среща. Така можете да излезете достойно от ситуацията.

   2. Предварително определете границите на позволеното.Не е нужно непрекъснато да обяснявате на човека, с когото искате да избегнете общуването, защо точно не трябва да преминава границата, но трябва да определите границите на позволеното. В бъдеще трябва стриктно да спазвате тези правила.

      • Ограниченията са както емоционални, така и физически. Имате право на лично пространство. Затова е необходимо ясно да обясните, че това е много важно за вас.
      • Независимо дали е колега, съученик или бивш партньор, бъдете наясно как и кога ще сте готови да общувате с него. Въпреки цялата сложност, не се страхувайте да действате директно.
      • Ако човекът вече е нарушил границите на вашето лично пространство, тогава следващия път, когато се срещнете, просто му кажете да не се приближава толкова близо. Освен това в самото начало на разговора можете веднага да се съсредоточите върху факта, че имате много малко време. Или ни уведомете, че предпочитате да общувате чрез SMS или имейл.

   3. Игнорирайте човека.Най-вероятно не сте единственият, който няма търпение да се отърве от досадното му внимание. Обърнете внимание на това как другите хора взаимодействат с него. Ако вече сте опитали всички тактически методи и нито един от тях не е проработил, тогава единственото, което остава да направите, е да игнорирате човека. Помолете екипа да ви помогне да намерите най-добрите начини за решаване на този проблем.

      • Понякога отношенията не носят желаните резултати. Например, това може да се случи с бивш партньор или дори с колега. Просто игнорирайте този човек, ако сте правили опити да се дистанцирате и те са се провалили.
      • Пълното невежество не се отнася за себе си прост начин, особено ако човекът е упорит, но твърд взето решениепостепенно ще доведе до желания резултат.
      • Да обявиш бойкот не означава да се присмиваш на човек, да правиш недоволна физиономия в негово присъствие или да правиш неприлични жестове. Това просто включва поведение, сякаш човекът изобщо не е наоколо. Не бива обаче да се преструвате, че буквално не съществува. Необходимо е да се издигнете над настоящата ситуация и да избягвате да прекарвате време заедно и да стоите на едно място.

   Изключете се от човека напълно/напълно

   1. Избягвайте ситуации, при които има възможност за човешки контакт.Понякога трябва да направите промени в живота си, за да се дистанцирате от човек, с когото нямате желание да общувате. Не трябва да ходите на парти или среща, ако знаете със сигурност, че той е там.

      • Не трябва да прибягвате до този метод, ако сте в ситуация, която не може да бъде избегната, като например в училище или на работа. В този случай откажете да посетите специални случаида избягва среща с този или онзи човек.
      • Кажете на приятеля си предварително, че няма да присъствате на събитието. Бъдете честни с приятеля си, когато обяснявате причината, но не го правете по груб начин.
      • Когато забележите човек, с когото искате да избегнете комуникация или среща, помислете за промяна на местоположението си. Например, докато си почивате в бар или на парти, можете да се преместите в друга стая, за да не се сблъскате с неприятен човек.

   2. Помоли за помощ.Ако наистина искате да избегнете срещата определено лице, но е трудно да го направите сам, тогава в този случай помолете други хора да ви помогнат. Потърсете помощ от приятели, родители, шеф или класен ръководител.

      • Трябва да обсъдите проблема с авторитетна фигура, която може да помогне със ситуацията, като вашия шеф или училищен психолог, ако не можете да се изолирате от човек, защото учите в един клас или работите заедно.
      • Обяснете спокойно защо не можете да бъдете в компанията на този човек. Може би присъствието му пречи на работата поради постоянно чувстводискомфорт. Или не можете да се концентрирате върху темата на урока, защото този човек постоянно ви досажда. Кажете на вашия мениджър точно защо е необходимо да ви отстрани от процеса на взаимодействие с този човек.

   3. Прекъснете всички връзки.Ако има такава възможност, изразете всичко директно в лицето и прекратете връзката с един замах. Можете просто да прекъснете всички връзки, ако сте досаден от бивш партньор, когото вече не искате да виждате или чувате, или от човек от група общи приятели.

      • Поставете граници и не се извинявайте. Вашето собствено здраве и емоционален мир трябва да са на първо място. Въпреки всички трудности, кажете на този човек, че вече не възнамерявате да поддържате никаква комуникация с него.
      • Придържайте се към избрания от вас курс на действие. Някои хора няма да ви оставят на мира толкова лесно, но сте постъпили правилно, когато сте разкрили намеренията си. След това не влизайте в диалог.
      • Ще правилното решениедиректно съобщите, че вече не искате да говорите или да виждате човека. Понякога думите минават много по-бързо, ако сте директни и малко груби. Първоначално има чувство на гняв, но се опитайте да реализирате плановете си и не забравяйте, че това ще бъде по-добре за вашето благополучие.
   • Не е нужно да осъществявате директен зрителен контакт, но бъдете учтиви и ясно покажете, че не сте в най-добро настроение в момента.
   • Променете маршрута и навиците си, които ще ви позволят да избягвате човека.
   • Спокойно обяснете на човека, че не можете да говорите в момента.
   • Покажете уважение, ако ви се обърнат. Въпреки това, поставете граници предварително.
   • Ако човек ви е ядосан, направете крачка назад възможно най-бавно (буквално), обмислете внимателно следващите си думи/действия и определете правилния курс на действие в настоящата ситуация.