กีฬาเต้นรำบนเสา ทำไมการเต้นโพลแดนซ์จึงเป็นศิลปะ

หนึ่งในความฟิตที่เพิ่งมาที่รัสเซีย แต่กำลังได้รับโมเมนตัมอย่างรวดเร็วคือ บทเรียนเสา(โพลแดนซ์, โพลแดนซ์). การแก้ไขท่าทาง การปรับรูปร่าง การลดน้ำหนัก - ทำได้โดยการออกกำลังกายแบบโพล ซึ่งรวมถึงองค์ประกอบของกีฬาผาดโผนและการเต้น

เต้นโพลแดนซ์แทนการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การรับประทานอาหารทุกประเภทอย่างเคร่งครัดรับประกันเฉพาะน้ำหนักที่อยู่ในช่วงปกติ และสำหรับรูปทรงที่กระชับสวยงามของรูปร่างกล้ามเนื้อมีหน้าที่รับผิดชอบซึ่งสามารถและควรถูกบังคับให้ทำงานโดยให้การออกกำลังกายเป็นประจำ

บทเรียนเสาจะทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดอยู่ในสภาพดีอย่างต่อเนื่อง และความสามารถในการทำความเข้าใจองค์ประกอบกายกรรมใหม่ๆ ให้กับดนตรีก่อความไม่สงบรับประกันได้ว่าคุณจะไม่เบื่อ

แคนาดาถือเป็นแหล่งกำเนิดของการเต้นรูดเสาเป็นกีฬา ทิศทางนี้เริ่มได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว: พิชิตสหรัฐอเมริกาก่อน จากนั้นออสเตรเลีย ยุโรปและจีน และไม่น่าแปลกใจเลยที่การฝึกโพลเทรนนิ่งเป็นกีฬาที่มีพลวัตมาก การฝึกซ้อมแต่ละครั้งจึงเป็นสิ่งที่ค้นพบ!

แฟน ๆ ของเทรนด์ฟิตเนสที่กำลังเติบโตนี้ไม่เพียงแต่เป็นเจ้าของรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับเท่านั้น พวกเขายังโดดเด่นด้วยท่าทางที่สวยงามปั้นพิเศษและการประสานงานที่แม่นยำของการเคลื่อนไหวความมั่นใจในตนเองและศิลปะ เนื่องจากคลาสบนเสารวมการโหลดทั้งหมด (คาร์ดิโอ ความแข็งแรง และส่วนประกอบการออกแบบท่าเต้น) การเปลี่ยนแปลงในรูปลักษณ์ของคุณจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในเร็วๆ นี้ อาหารไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด - ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 900 แคลอรี่

บทเรียนเสาสำหรับผู้เริ่มต้น

ผิดเองที่คิดว่าโพลแดนซ์เป็นพรหมลิขิตของคนเก่งเท่านั้น รูปแบบทางกายภาพ. การมีส่วนร่วมบนเสานั้นอยู่ในอำนาจของคนที่ไม่มีการฝึกทางกายภาพเป็นพิเศษ แต่ กล้ามเนื้อกระชับและความสามารถในการควบคุมร่างกายจะมาพร้อมกับเวลา สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนต่อไปและไม่ยอมแพ้

ถ้าจุดประสงค์หลักของการมา เต้นรูดเสา- นี่คือการแก้ไขน้ำหนักแล้วจึงควรเริ่มเรียนกับผู้สอนส่วนตัว ด้วยสิ่งนี้ การออกกำลังกายจะถูกสร้างขึ้นด้วยกุญแจเพื่อความแข็งแรงของหัวใจ โดยเน้นที่การเผาผลาญแคลอรี สมเหตุสมผลที่จะเชื่อมต่อนักออกแบบท่าเต้นในภายหลัง

กล้ามเนื้อแข็งแรง (ระหว่างเรียน กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อหลัง และ สายคาดไหล่) จะช่วยให้คุณใส่รองเท้าส้นสูงได้ง่ายและเป็นธรรมชาติในขณะที่ยังคงท่าทางที่ภาคภูมิใจ

เรียนกลุ่มโพลก็ได้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและกำจัดความเขินอาย ต้องคำนึงถึงความแตกต่างเพียงเล็กน้อยเท่านั้น - ไม่น่าเป็นไปได้ที่ผู้สอนจะสามารถกระจายความสนใจของเขาไปยังสมาชิกทุกคนในกลุ่มอย่างเท่าเทียมกัน จำนวนการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือสามครั้งต่อสัปดาห์ เซสชั่นมาตรฐานประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ (15-20 นาที) และการฝึกความแข็งแกร่งทั่วไป

ชุดถือว่ามีอยู่หลายชุด:

สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ - เสื้อยืดกางเกงขายาวและถุงเท้า (เสื้อผ้าที่รักษาความร้อนในร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นอย่างรวดเร็ว)

ในการทำงานบนเสา - กางเกงขาสั้นรัดรูป, เสื้อรัดรูป, ถุงเท้า, เลคกิ้งหรือเช็ก

ในการทำงานออกแบบท่าเต้น - เสื้อผ้ารัดรูป (เช่น เลกกิ้งและเสื้อยืด) เสื้อผ้าควรเน้นเงาของร่าง

ควรสังเกตว่าการฝึกโพลเทรนเป็นกีฬาที่ค่อนข้างกระทบกระเทือนจิตใจ ดังนั้น คุณไม่ควรพยายามใช้เทคนิคที่ซับซ้อนด้วยตัวเอง แม้แต่การฝึกอบรมกับผู้สอนที่มีประสบการณ์ก็ไม่ได้สัญญาว่าทุกอย่างจะราบรื่นในทันที ผลลัพธ์ของการเรียนที่ประสบความสำเร็จจะเป็นการเต้นที่น่าตื่นตาตื่นใจ ซึ่งรวมถึงองค์ประกอบต่างๆ เช่น การบิด เทคนิค และการออกแบบท่าเต้นรอบเสา

องค์ประกอบพื้นฐานของการเต้นโพลแดนซ์สำหรับผู้เริ่มต้น

ในบทเรียนแรก ผู้เริ่มต้นจะได้รับการสอนให้รู้สึกถึงน้ำหนักของร่างกายและควบคุมน้ำหนัก

เก้าอี้สูง- องค์ประกอบแรกสำหรับผู้เริ่มต้นถึงผู้เชี่ยวชาญ เพียงแค่จับที่เสาด้วยมือของคุณจับมันด้วยเท้าข้างเดียว

หนังสติ๊ก- ห้อยหัวลงโดยแยกขากว้าง องค์ประกอบพื้นฐานสำหรับกลอุบายที่ตามมากลับหัวกลับหาง

ห้อยไว้ใต้เข่า

ครึ่งลูก- แขวนในแนวตั้ง จับเสาโดยงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่า

ซูเปอร์แมน- แขวนในแนวนอน ร่างกายบนเสาจับด้วยขาและมือข้างหนึ่ง เคล็ดลับนี้สามารถใช้ได้ทั้งในกลุ่มและเป็นองค์ประกอบอิสระ

ไม้กระดาน- ธาตุคล้าย "ซูเปอร์แมน" หงายหน้าเท่านั้น

เอ็มบริโอ- จับเสาด้วยเท้าของคุณหมุนไปรอบ ๆ ในท่าที่สะท้อนอยู่ในชื่อขององค์ประกอบ

องค์ประกอบที่เรียบง่ายแต่ละอย่างเป็นพื้นฐานสำหรับการเข้าถึงองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น

มีหลายอย่าง องค์กรระหว่างประเทศรวมพลคนรักโพลแดนซ์ งานหลักของสมาคมเหล่านี้คือการพัฒนาโพลแดนซ์และการจัดการแข่งขัน จำนวนแฟน ๆ และผู้ที่ต้องการลองตัวเองในทิศทางนี้มีการเติบโตอย่างต่อเนื่อง ความนิยมทั่วโลกได้พิสูจน์แล้วจากข้อเท็จจริงที่ว่าการเต้นโพลแดนซ์กำลังได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังเพื่อรวมไว้ในรายชื่อกีฬาโอลิมปิก

วันนี้ฟิตเนสคลับและยิมให้ลูกค้าของพวกเขา ทางเลือกที่ยิ่งใหญ่ประเภทของการฝึกกีฬา เมื่อเร็ว ๆ นี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมคือแถบพลาสติกซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกและองค์ประกอบของการเต้นรำที่เร้าอารมณ์ กิจกรรมประเภทนี้ได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก เนื่องจากถือว่าไม่เหมาะสมและเป็นการยั่วยุ แต่เมื่อเวลาผ่านไป หลายคนตระหนักว่านี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษารูปร่างของคุณ และในขณะเดียวกันก็เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่หลากหลาย แต่ต่อมาเทรนด์ใหม่ก็เกิดขึ้นซึ่งเรียกว่าฮาล์ฟแดนซ์ (โพลแดนซ์)

ฮาล์ฟแดนซ์คือหนึ่งในทิศทางของกีฬาซึ่งรวมการเต้นรำที่เร้าอารมณ์และยิมนาสติกกายกรรมแสดงบนเสา (ท่อโลหะ) ฮาล์ฟแดนซ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายในคราวเดียว

ทำไมผู้หญิงถึงเริ่มเต้น pol-dance:

1. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เสา เต้นรำรักษาสภาพร่างกายที่ดี นั่นคือ ปรับปรุงกล้ามเนื้ออย่างมาก ร่างกายของคุณจะบางและพอดี
2. ไม่มีโปรแกรมการฝึกที่สร้างขึ้นมาอย่างแม่นยำ ดังนั้นคุณจะไม่เบื่อกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ และการทำซ้ำ การฝึกทั้งหมดจะดูเหมือนการเต้นรำ และนี่จะยิ่งสนุกและเวลาผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น
3. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสาว ๆ ที่เต้นแบบฮาล์ฟแดนซ์มีความมั่นใจมากขึ้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการเต้นรำดังกล่าวดึงดูดความสนใจของผู้ชายอย่างมากผู้หญิงคนหนึ่งตระหนักถึงสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัวและสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในรูปลักษณ์ของเธอ
4. ฮาล์ฟแดนซ์ให้ทุกคนได้ซ้อม ไม่สำคัญว่าอายุหรือเพศของคุณ

แม้ว่าในรัสเซีย ฮาล์ฟแดนซ์ปรากฏค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ในทางปฏิบัติของโลกได้รับหลายทิศทางแล้ว นี่คือทิศทางหลักในการเต้นเสา:

1. ศิลปะภาคสนาม. การฝึกอบรมในทิศทางนี้เน้นเพื่อให้แน่ใจว่าการแสดงกายกรรมทั้งหมดจะดำเนินการในตัวเอง ระดับสูงสุด. เทคนิคการดำเนินการและลักษณะที่เหมาะสมของผู้พูดก็มีความสำคัญเช่นกัน เช่น ให้การเต้นรำออกแบบมาเพื่อการแสดงสาธารณะในรูปแบบศิลปะ
2. การเต้นรำขั้วโลกที่แปลกใหม่ ที่นี่ให้ความสำคัญกับการออกแบบท่าเต้นและความเป็นพลาสติกของนักเต้นมากขึ้น การแสดงผาดโผนและเทคนิคความแม่นยำค่อยๆ เลือนหายไปในพื้นหลัง
3. โพลสปอร์ต. ตามที่คุณเข้าใจจากชื่อแล้ว ความสำคัญหลักอยู่ที่คุณภาพของการแสดงผาดโผนเท่านั้น เทคนิคและการเตรียมร่างกายของผู้เข้าร่วมมีความสำคัญมาก
4. โพลฟิตเนส. ถือว่าเป็นทิศทางที่ยากที่สุดของทั้งหมดข้างต้น เนื่องจากเป็นการผสมผสานระหว่างกายกรรมที่ซับซ้อนทั้งหมด ต้องใช้สมรรถภาพทางกาย ความยืดหยุ่น และความอดทนเป็นอย่างมาก

วิดีโอ: "การเต้นโพลแดนซ์คืออะไร"

อ่านเพิ่มเติม

• การออกกำลังกายแบบซุมบ้าเกิดขึ้นในยุค 90 ในโคลอมเบีย เมื่อผู้ฝึกสอนฟิตเนส อัลแบร์โต เปเรซ ลืมเทปออกกำลังกายของเขาและต้องวิ่งออกกำลังกายเพื่อ […]
• แพทย์ระดับโลกด้านจิตวิทยาและการแพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเต้นรำมีผลดีต่อบุคคล และถ้าสำหรับหลายๆ คน การเต้นอาจดูเหมือนเป็นการเสียเวลา มันก็คุ้มค่า […]
• CrossFit ถือกำเนิดขึ้นเมื่อไม่นานนี้ และโดยทั่วไปในรัสเซียก็ได้รับความนิยมเมื่อประมาณสามปีที่แล้ว การออกกำลังกายแบบ CrossFit จะดำเนินการโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มโดยรวม การฝึกร่างกายบุคคล. […]
• วันนี้มีหลายวิธีที่จะรักษารูปร่างของคุณ ยิมและอุปกรณ์กีฬามากมายจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ ผลลัพธ์สูงเมื่อทำงานกับ […]

หญิงสาวหัวโบราณเกินไปเชื่อว่าการเต้นรูดเสาเป็นสิ่งที่ผิดศีลธรรม สกปรก และหยาบคาย และจนกระทั่งเมื่อไม่นานนี้เอง จนครึ่งแดนซ์พิชิตแม่บ้าน คุณแม่ยังสาว และ ผู้หญิงธรรมดาดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงคิด

เช่นเดียวกับใครบ้างที่ต้องการการหมุนรอบเสาถ้าไม่ใช่นักเต้นระบำมืออาชีพ?

ทำไมต้องเรียนเต้นรูดเสา?

ปรากฎว่าฮาล์ฟแดนซ์มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและใจของผู้หญิงสวย

และตอนนี้เขาก็ค่อนข้างจะเรียบร้อย มุมมองอิสระกีฬา! ข้อดีของการฝึกเต้นโพลแดนซ์ไม่สามารถนับได้ - นี่คือการเพิ่มความนับถือตนเองและการแก้ไขร่างกายที่มีประสิทธิภาพและการได้รับ หุ่นสวยและการหลุดพ้นจากความสงสัยในตนเอง

คุณต้องการกำจัดคอมเพล็กซ์ภายในตลอดไปและรับเป็น "โบนัส" ที่แข็งแกร่งแข็งแกร่งเรียวและ ร่างกายกระชับ? ถ้าอย่างนั้นคุณก็ต้องลองฝึกฮาล์ฟแดนซ์!

การฝึกขั้วโลกไม่ใช่กีฬาง่ายๆ อย่างที่เห็นในแวบแรก ยิ่งไปกว่านั้น มันมีความซับซ้อนและความแตกต่างที่มากกว่าการออกกำลังกายแบบมาตรฐานหรือการฝึกความแข็งแกร่งในโรงยิม

อย่างไรก็ตามไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลว่าเป็นหนึ่งในอุตสาหกรรมฟิตเนสสมัยใหม่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ไม่มี การออกกำลังกายไม่สามารถเป็นประโยชน์กับคุณมากเท่ากับการเต้นแบบฮาล์ฟแดนซ์ และที่สำคัญที่สุด ในการเริ่มเต้นโพลแดนซ์ ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกทางกายภาพอย่างจริงจังเลย แค่ต้องการและในที่สุดก็เริ่มฝึกฝนกีฬาลึกลับและเซ็กซี่นี้ในที่สุด

ข้อดีของการเต้นโพลแดนซ์: กีฬานี้เหมาะกับใคร?

รูปร่างเพรียวบางเป็นความฝันของผู้หญิงและเด็กสาวส่วนใหญ่ทั่วโลก มีลักษณะเฉียบพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปอนด์พิเศษครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่อ่อนแอกำลังประสบหลังคลอดบุตร แท้จริงแล้วนอกจากเศษขนมปังอันเป็นที่รักแล้ว ในช่วงเวลานี้ พวกเราหลายคนมีน้ำหนักเกิน บวม เซลลูไลท์ รอยแตกลาย และอื่นๆ "ผลข้างเคียง"ความเป็นแม่ที่มีความสุข

หลังจากตั้งครรภ์ ผู้หญิงคนหนึ่งรู้สึกกดดันทางจิตใจอย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่พวกเขานิสัยเสีย ชีวิตส่วนตัวกับสามี

โดยหลักการแล้วสิ่งที่ดีคือข้อ จำกัด คงที่และภายใน "การย่อย"ได้รับข้อบกพร่องในลักษณะ?

ฮาล์ฟแดนซ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันไม่เพียง แต่ยังเก็บแคลอรี่ไว้ด้วย นอกจากนี้ กีฬานี้มีความโดดเด่นในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย นอกจากนี้ เสายังดำเนินการนี้อย่างมีประสิทธิภาพและสม่ำเสมอที่สุด ตรงกันข้ามกับโหลดกำลังเดียวกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ชอบการเปลื้องผ้าด้วยเหตุผลส่วนตัวบางประการ คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทย่อยนี้ เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการเต้นแบบ half-dance คุณควรเต้นโดยไม่มีความเขินอายต่อหน้าคนอย่างน้อยหนึ่งคน - ผู้สอนของคุณ

ความปรารถนาที่จะแสดงทักษะของคุณในที่สาธารณะจะเกิดขึ้นในภายหลัง แต่ถ้าคุณรู้สึกไร้สาระต่อหน้าโค้ช นี่เป็นปัญหาร้ายแรง

แม้ว่าการเต้นโพลแดนซ์จะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เร็ว แต่กระบวนการฝึกองค์ประกอบต่างๆ สามารถทำให้คุณรู้สึกเขินอาย และในไม่ช้าคุณจะเลิกฝึก เลือกสิ่งที่ยอมรับได้ในแง่ของกีฬาสำหรับตัวคุณเอง และอย่าทำตามแฟชั่น

การเต้นรำแบบโพลแดนซ์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ฝันถึงรูปร่างที่หล่อเหลา แต่ไม่ชอบการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าในโรงยิม คุณยังสามารถติดต่อพวกเขาได้หากคุณมีสิ่งที่ซับซ้อนเกี่ยวกับคุณ รูปร่างและต้องการกำจัดพวกเขา เปลื้องผ้ามีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม มีข้อสังเกตเล็กน้อยที่นี่ - ข้อห้ามอย่างยิ่งต่อ สายพันธุ์นี้กีฬาคือความอ้วนที่แท้จริง

นี่ไม่ใช่เพราะคุณสามารถทำลายสินค้าคงคลังได้เนื่องจากเป็นเรื่องตลก ซุบซิบแต่ด้วยภาระอันใหญ่หลวงต่อเอ็นที่คุณจะใช้ในกระบวนการฝึกการเคลื่อนไหวและองค์ประกอบ

ชั้นเรียนยังมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับเด็กผู้หญิงที่เคยได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าและข้อเท้าในอดีต หากประวัติศาสตร์ของคุณมีความแตกต่างกันเล็กน้อย โปรดปรึกษากับนักบาดเจ็บและผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการเรียนเต้นโพลแดนซ์ในกรณีของคุณโดยเฉพาะ

จำไว้ว่าคุณจะต้องออกแรงกดบริเวณขาเหล่านี้มาก เนื่องจากการจับที่ส่วนล่างเกือบทั้งหมดใช้เข่า หากแพทย์ยังให้โอกาส ให้นำเสื้อรัดกล้ามเนื้อพิเศษติดตัวไปด้วยในการฝึกก่อน วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยง ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น. ข้อห้ามทางการแพทย์อีกอย่างหนึ่งในการเต้นโพลแดนซ์คือโรคกระดูกสันหลังคด ความจริงก็คือในขณะที่แสดงกลต่าง ๆ ภาระบนกระดูกสันหลังของคุณจะถูกกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอและดังนั้นหลังของคุณสามารถทนทุกข์ทรมานอย่างมาก

ทำไมคุณจึงควรชอบเต้นแบบฮาล์ฟแดนซ์มากกว่าแบบแถบพลาสติกแบบคลาสสิก?

ตัวเลือกที่สอง เมื่อทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดบนพื้นเป็นหลัก เป็นเพียงการฝึกคาร์ดิโอ ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีและกระชับกล้ามเนื้อได้เล็กน้อย ฮาล์ฟแดนซ์ทำงานในแบบที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง มันให้เอฟเฟกต์ของการโหลดพลังงานโดยไม่ต้องยิม

ประโยชน์อื่นๆ ของการเรียนแบบโพลคืออะไร?

ข้อดีวัตถุประสงค์ของฮาล์ฟแดนซ์

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวทั้งหมดของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อที่อยู่ลึก ๆ ที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการโหลดมาตรฐาน (แม้แต่คาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่ง)
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากการสลายไขมัน
• การเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ
• การสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงาม การฝึกพลังด้วยน้ำหนักอิสระ)
• เพิ่มความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติก
• ให้ทักษะการออกแบบท่าเต้นที่ยอดเยี่ยม

จากการฝึกฝน คุณจะได้รับ ร่างกายที่สวยงาม, คุณจะเริ่มเคลื่อนไหวอย่างสวยงามและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น และข้อดีทั้งหมดเหล่านี้จะมอบให้คุณไม่ใช่จากการทำงานหนัก แต่อย่างที่พวกเขาพูด "ขี้เล่น" และเพื่อความสุข

แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณอาจคิดว่าฮาล์ฟแดนซ์สำหรับผู้เริ่มต้นนั้นยาก และมีความจริงบางอย่างในเรื่องนี้ ในตอนแรก องค์ประกอบของการเต้นนั้นไม่ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างที่เราต้องการ อย่างไรก็ตาม มันมีเหตุผลที่ผู้ฝึกสอนจะไม่โหลดคุณด้วยการเคลื่อนไหวในระดับขั้นสูงหรือมืออาชีพ

โปรแกรม pylon สำหรับผู้เริ่มต้นมีการออกแบบอย่างไร?

ก่อนอื่นคุณต้องติดต่อโรงเรียนสอนเต้นโพลแดนซ์ด้วยตนเอง เมื่อคุณมาถึงครูฝึกจะถามคุณเกี่ยวกับความเจ็บป่วยในอดีตอย่างแน่นอน (โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก) การบาดเจ็บและ วิธีทั่วไปชีวิต.

หากค่าดัชนีมวลกายของคุณมากกว่า 32 แสดงว่าคุณมีความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงและมีปัญหาเกี่ยวกับอุปกรณ์ขนถ่าย คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ว่าการฝึกฮาล์ฟแดนซ์ในกรณีของคุณเหมาะสมและปลอดภัยเพียงใด

สำหรับผู้เริ่มต้น คุณควรเรียนบทเรียนส่วนตัวสองสามบทเรียนจากผู้สอน ในระหว่างนั้น คุณจะได้เรียนรู้องค์ประกอบพื้นฐาน การบิด การเคลื่อนไหวพื้นฐานของพลาสติกสตริปแบบคลาสสิก

โดยปกติโค้ชไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องแบบ รองเท้าและอุปกรณ์เสริมสำหรับฮาล์ฟแดนซ์ในขั้นตอนนี้ แม้ว่าอาจารย์บางท่านจะมีความเห็นแตกต่างและแนะนำว่าควรเริ่มฝึกให้เร็วที่สุด "ทางที่ถูก".

เมื่อคุณพร้อมที่จะฝึกฝนอย่างใกล้ชิด มองดูความสำเร็จของกลุ่มที่เหลือ ฝึกฝนตัวเอง และเข้าใจว่าคุณต้องการมัน - คุณไปได้อย่างปลอดภัย ชุดกีฬาและคุณสมบัติอื่นๆ

จะซื้ออะไรดี?

คุณจะต้องมีสิ่งเหล่านี้:

1. สูงสุด ( "คาร์เมน", "กบตัวบน"หรือ "นักมวยปล้ำ");
2. กางเกงขาสั้น ("นักมวย" สั้นมาตรฐานที่มีความยาวขั้นต่ำ);
3. เช็กหรือลูกครึ่งเช็ก;
4. สนับแข้งสำหรับออกกำลังกายอุ่นเครื่อง
5. ถุงมือจับเสา.

ปรึกษาเทรนเนอร์ของคุณเกี่ยวกับการเลือกสิ่งของและอุปกรณ์เสริมอื่นๆ หากจำเป็น