ก้นใหญ่สวยที่สุด ก้นที่สวยที่สุดในโลก

มีการพูดคุยถึงดวงดาวอยู่เสมอดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การจัดอันดับของป๊อปสตาร์ที่น่าดึงดูดที่สุดจะถูกรวบรวมทั้งในหมู่ดาราชายและในหมู่ตัวแทนยอดนิยมของเพศที่ยุติธรรม

บั้นท้ายสุดเซ็กซี่ของเหล่าดารา

คนดังบางคนพยายามจะผอมให้ได้มากที่สุด ทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหาร พยายามอย่าอวดหุ่นของตัวเอง ภาพถ่ายตรงไปตรงมามีความซับซ้อนเกี่ยวกับ ปอนด์พิเศษรวมถึงบริเวณก้นด้วย บางคนไม่เพียงไม่อายกับรูปร่างโค้งมนเท่านั้น แต่ยังอวดบั้นท้ายอันหรูหราอย่างภาคภูมิใจอีกด้วย

เพื่อแสดงให้เห็นถึงความงามของ "วัยห้าสิบ" ของพวกเขาจะปรากฏในชุดเดรสรัดรูปกางเกงขาสั้น กระโปรงสั้นและกางเกงยีนส์ ใน ถ่ายภาพตรงไปตรงมาคุณสามารถเห็นดวงดาวมากมายปรากฏในนิตยสารเช่น XXL, Playboy และ Maxim มีหญิงสาวหลายคนที่มีชื่อเสียงเพราะก้นที่โค้งมน คิม คาร์เดเชียน ผู้เข้าร่วมรายการเรียลลิตีโชว์รายการหนึ่งจึงรายงานว่าเธอไม่เคยขยายบั้นท้ายเลย การทำศัลยกรรมพลาสติก. เจนนิเฟอร์ โลเปซ เจ้าของ “จุดอ่อน” ที่มีรูปร่างไม่ได้มาตรฐาน ยังทะเลาะกับข่าวลือเรื่องการผ่าตัดสะโพกอยู่ตลอดเวลา

นักร้องบียอนเซ่ชอบความมีชีวิตชีวาและ การเต้นรำที่สดใสเขย่าก้นของเธอซึ่งได้รับการยอมรับซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าเป็นหนึ่งในที่สวยที่สุดในโลก Katy Perry ได้รับการยอมรับว่าเป็นเจ้าของก้นที่สวยงาม ถัดจากเธอในการจัดอันดับนี้คือเจสสิก้าอัลบา

ในระหว่างการแสดงของ Shakira การจ้องมองมักจะมุ่งไปที่ก้นของเธอซึ่งเธอเอง นักร้องละตินภูมิใจมาก. นักร้องริฮานน่าจงใจไม่สวมเสื้อผ้ามากเกินไปเพื่อที่จะอวดเสน่ห์ของเธอรวมถึงส่วนที่นุ่มนวลของเธอด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชุดบนเวทีของเธอ ก้นดังกล่าวมีชื่อเสียงในเรื่องก้นที่มีรูปร่างเกือบสมบูรณ์แบบ นักแสดงหญิงชาวอเมริกันเช่น อีวา เมนเดส และเจสสิก้า บีล

ดาราของเราก็ไม่น้อยหน้าเช่นกัน “ จุดที่ห้า” ของ Anfisa Chekhova และ Victoria Boni ซึ่งครั้งหนึ่งเคยเข้าร่วมในรายการเช่น "Dom-2" ถือว่าสวยงาม จากข้อมูลของ Natasha Koroleva ก้นที่น่ารับประทานของเธอไม่ได้มอบให้กับเธอโดยธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังเป็นผลมาจากการออกกำลังกายในโรงยิมด้วย

ดูเหมือนว่าสาวๆ ทุกคนที่แสดงในกลุ่ม VIA Gra จะถูกคัดเลือกมาโดยเฉพาะ สถานที่สวยงามตั้งอยู่ด้านล่างด้านหลัง เรากำลังพูดถึง Nadezhda Granovskaya, Svetlana Loboda, Vera Brezhneva

ผู้ชายที่มีก้นสวยที่สุด

ด้วยเหตุผลบางประการ เชื่อกันว่าส่วนที่น่าดึงดูดที่สุดของร่างกายผู้ชายคือบั้นท้าย ก้นที่ปั๊มขึ้นพร้อมกล้ามเนื้อที่แกะสลักถือว่าสวยงาม สาเหตุน่าจะอยู่ที่ชีววิทยา ดังที่คุณทราบก้นของลิงเป็นส่วนสำคัญสำหรับพวกมันซึ่งเปรียบได้กับแผงคอของสิงโตหรือหวีของไก่ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่การดึงดูดนักบวชของมนุษย์เป็นเพียงลัทธิ atavism

ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงหลายคนให้สัมภาษณ์ ความเป็นลูกผู้ชายพวกเขาใส่ความงามของบั้นท้ายของผู้ชายถ้าไม่ใช่อันดับแรกก็ให้อันดับที่สองโดยเชื่อว่าโดยทั่วไปแล้วบั้นท้ายของผู้ชายที่สวยงามนั้นเป็นสิ่งที่หายาก เป็นที่ทราบกันดีว่าก้นที่กระชับของผู้ชายนั้นพบได้บ่อยในผู้ชาย ประเทศอาหรับ. ผู้หญิงในประเทศแถบยุโรปโชคดีน้อยกว่ามาก ยกเว้นสเปนเท่านั้น

โดยเฉลี่ยแล้ว ตัวชี้วัดมีมากกว่าความเศร้า ยิ่งไปกว่านั้นใน ปีที่ผ่านมาก้นของผู้ชายที่คู่ควรแก่ความสนใจเริ่มหายากมากขึ้น สาเหตุส่วนใหญ่มาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ น่าเสียดายที่ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่สนใจด้วยซ้ำ ในบรรดาผู้หญิงเลือดเอเชีย มีคนที่ยุติความสัมพันธ์กับผู้ชายหากการเห็นบั้นท้ายของผู้ชายส่งผลกระทบต่อพวกเขา อิทธิพลเชิงลบเกี่ยวกับขวัญกำลังใจของพวกเขา บั้นท้ายของ David Beckham นั้นถูกกำหนดไว้อย่างสมบูรณ์แบบและมีผู้หญิงจำนวนมากแอบถอนหายใจเกี่ยวกับพวกเขา ก้นที่สวยที่สุดในโลกได้รับการยอมรับว่าเป็น "จุดที่ห้า" ของ Sahiba Bombote ชื่อนี้มอบให้กับเขาเกือบจะพร้อมกันกับสัญญาโฆษณาชุดชั้นในชาย TM Sloggi ซึ่งสรุปเป็นเวลาหนึ่งปี

ก้นที่ไม่สวยที่สุดในฮอลลีวูดเป็นของ Sacha Baron Cohen และ Bruce Willis

ก้นสวยที่สุดในโลก

จากการจัดอันดับที่รวบรวมไว้ ก้นของ Kim Kardashian ถือเป็นก้นที่สวยที่สุด เป็นเสน่ห์ของเธอที่ได้รับการยอมรับว่ามีเสน่ห์ที่สุด ริฮานน่ามาเป็นอันดับสอง เธอสาธิตรูปแบบที่น่าตื่นเต้นในวิดีโอของเธออย่างต่อเนื่อง นางแบบแฟชั่น Gina Mullins แม้จะหนักถึงสี่สิบเก้ากิโลกรัม แต่ก็มีหุ่นที่น่ารับประทานและมีก้นที่น่าดึงดูด เธออยู่ในตำแหน่งที่สามในการจัดอันดับ อันดับที่สี่คือ Pixie Lot ตามที่เธอพูด เธอมีเส้นโค้งที่สวยงามด้วยการออกแบบท่าเต้นและการเต้นอย่างต่อเนื่อง Caitlin Winters มักปรากฏบนหน้าเว็บที่ได้รับความนิยมมากที่สุดหน้าหนึ่ง นิตยสารผู้ชายสวนสัตว์. ส่วนของร่างกายใต้หลังของเธอมีเสน่ห์เป็นพิเศษ หญิงสาวได้อันดับที่ห้าในการจัดอันดับ ก้นของ Scarlett Johansson ก็ได้รับการยอมรับว่ามีเสน่ห์เช่นกัน

หากดาวบางดวงได้รับคะแนนโหวตเท่ากัน Kim Kardashian ก็ได้รับชัยชนะอย่างน่าเชื่อ โดยทิ้ง "คู่แข่ง" ของเธอไว้ข้างหลังห่างไกลมาก รูปร่างของสาวสังคมเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก และทันทีที่ต้องเลือกก้นที่น่าดึงดูดที่สุด คิมก็ได้รับชัยชนะอย่างถล่มทลายครั้งแล้วครั้งเล่า

แต่ไม่ใช่แค่ส่วนของร่างกายที่กลมเท่านั้นที่ทำให้ผู้หญิงสวยได้ การประกวดนางงามก็มีเกณฑ์ของตัวเอง .
สมัครสมาชิกช่องของเราใน Yandex.Zen

ก้นไหนก็ปั๊มได้ให้ดูน่ารับประทานและเซ็กซี่! แต่ไม่ใช่ว่าทุกแบบฝึกหัดจะเหมาะกับคุณ - เลือกได้ตามข้อมูลเริ่มต้น!

ชนิด ป๊อปของผู้หญิง

"สี่เหลี่ยม"

แบบฟอร์มนี้มักจะนำความวิตกกังวลมาสู่เจ้าของแม้ว่าแพทย์เชื่อว่าโครงสร้างบั้นท้ายเฉพาะนี้บ่งบอกว่าคุณมีสุขภาพที่น่าทึ่ง เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด และภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง

คุณต้องการให้ก้นของคุณกลมขึ้นหรือไม่?

การออกกำลังกายประจำวันของคุณ:

นอนตะแคง ยืดตัวขึ้น (อย่าขยับขาไปข้างหน้าเกินแนวลำตัว) และยกขาส่วนบนให้อยู่ในแนวตั้ง ยกขาแต่ละข้าง 10 ครั้ง

วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่แล้วถือดัมเบลน้ำหนัก 1-2 กก. ไว้ในมือ งอไปทางซ้ายและขวา ยกแขนอีกข้างขึ้น

"วงกลม"

สาวผู้โชคดี! โดยธรรมชาติแล้ว คุณมีรูปร่างที่กลมกลืนกัน ผู้ชายมองว่าการเปลี่ยนจากเอวเป็นสะโพกเป็นช่วงที่เซ็กซี่ที่สุด และมันไม่ได้เกี่ยวกับแฟชั่นด้วยซ้ำ แต่เกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในตัวเราเท่านั้น คุณสมบัติทางธรรมชาติ: ผู้หญิงที่มีกระดูกเชิงกรานแบบนี้ทนการคลอดบุตรได้ง่ายที่สุด เพื่อรักษาความงามของคุณไว้เป็นเวลานาน ควรรักษากล้ามเนื้อก้นให้กระชับ!

การออกกำลังกายก้นของคุณ:

“สะพาน” ทำแบบฝึกหัดนี้คุ้นเคยตั้งแต่สมัยเด็กๆ 5 ครั้ง เช้า-เย็น โดยคงท่าบนไว้อย่างน้อยหนึ่งนาที

“ สควอชบัลแกเรีย”: ถือดัมเบลล์ในมือของคุณ ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้วแตะนิ้วเท้าของคุณไปที่ม้านั่งหรือพยุงเพื่อให้เข่าของคุณเกือบตรง ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาหน้าแล้วย่อตัวลง โดยให้หลังตรง ทำสควอท 15 ครั้งในแต่ละขา

"หัวใจ"

รูปร่างที่เซ็กซี่มาก ๆ แตกต่างจากวงกลมตรงช่วงเอวถึงก้นที่เรียบเนียนกว่านั่นเอง อันตรายก็คือว่าด้วยโครงสร้างของกล้ามเนื้อตะโพกนี้เองที่มีแนวโน้มว่าจะหย่อนคล้อยตามอายุมากที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อปั๊มก้น:

สควอชลึก: ยืนข้างกระจกเพื่อให้คุณควบคุมตำแหน่งได้ และย่อตัวราวกับว่าคุณกำลังพยายามนั่งเก้าอี้ด้านหลัง สำคัญ: เข่าไม่ควรไปข้างหน้า หน้าแข้งควรอยู่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด และอย่าโก่งหลัง ให้ตั้งตรง ทำสควอท 20 ครั้ง

ครึ่งสะพาน: นอนราบกับพื้น งอเข่า แขนไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้นจากพื้น ทำซ้ำ 25 ครั้ง

"รูปตัววี"

ขาดดุลเล็กน้อย มวลกล้ามเนื้อนำไปสู่ความจริงที่ว่าส่วนล่างของบั้นท้ายไม่มีปริมาตร มันง่ายที่จะสร้างมันขึ้นมา!

แบบฝึกหัดอะไร "สร้าง" ก้น:

สควอชช้าๆ: ยืนข้างกระจกเพื่อให้คุณควบคุมตำแหน่งได้ และย่อตัวราวกับว่าคุณกำลังพยายามนั่งเก้าอี้ด้านหลัง แต่! ต่างจากดีพสควอตทั่วไป โดยวางเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ ขยับช้าๆ ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และอย่าลืมหยุดค้างไว้ 10 วินาทีที่ด้านล่างสุด

ท่า Lunges: ก้าวให้กว้าง ลดกระดูกเชิงกรานลงให้ต่ำที่สุด ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น ก้าวกว้างขั้นต่อไป ลดกระดูกเชิงกรานลงให้ต่ำที่สุด... คุณสามารถออกกำลังกายทั้งแบบอยู่กับที่และแบบยกน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญคือ เป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีติดต่อกัน

นักวิทยาศาสตร์ที่มีความหลงใหลชั่วนิรันดร์ในการจัดระบบทุกอย่างได้ระบุบั้นท้ายของผู้หญิง 13 ประเภทและสร้างชื่อให้กับพวกมัน

“อเมซอน”

มันหมายความว่าอะไร:บั้นท้ายโดดเด่นแต่มั่นคง ก้นประเภทนี้สามารถสร้างปัญหาให้กับผู้ที่มีรูปร่างเตี้ยได้ เพราะจะทำให้ดูอ้วนขึ้นและสายตาสั้นลงอีกด้วย

รู้จัก "ผู้ให้บริการ":นักร้องและนักแสดงเจนนิเฟอร์โลเปซ

ในกรณีที่ทุกอย่างกลมกลืนและสวยงาม: หน้าอกสูง เอวแคบ และบั้นท้ายเขียวชอุ่ม - และโลเปซคือมาตรฐานความงามสำหรับหลาย ๆ คน แต่ต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหนในการรักษาตำแหน่งก้นที่แพงที่สุดในโลก! ดาวดังกล่าวฝึกฝนและรับประทานอาหารที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่องและยังสร้างโปรเจ็กต์สำหรับแฟน ๆ ซึ่งเธอได้แบ่งปันประสบการณ์มากมายในการสร้างหุ่นในอุดมคติ

BeTheGirl Challenge เป็นโปรแกรม 10 สัปดาห์ที่นำโดย JLo ประกอบด้วยสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ แผนการออกกำลังกาย เคล็ดลับ และแน่นอนว่ารวมถึงแรงจูงใจจากโลเปซเอง

อาการเบื่ออาหาร

มันหมายความว่าอะไร:นี่คือเวลาที่เด็กผู้หญิงลดน้ำหนักได้มากด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่ไม่ต้องการได้ยินอะไรเกี่ยวกับการฝึกซ้อม จากนั้นไขมันก็หายไปและกล้ามเนื้อไม่เข้าที่ จึงมี "ผ้าขี้ริ้ว" สองอันแขวนอยู่ด้านหลัง

รู้จัก "ผู้ให้บริการ":ดาราสาว ทารา รีด.

เราได้เห็นเรื่องราวมากมายที่การแสวงหารูปร่างในอุดมคตินำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้า ย้อนกลับไปในเดือนธันวาคมปีที่แล้ว ประชาชนสงสัยว่าทารา รีดเป็นโรคเบื่ออาหาร ขณะไปพักผ่อนที่ปาล์มสปริงส์กับพ่อของเธอ นักแสดงหญิงโพสต์รูปถ่ายในชุดบิกินี่ แต่แฟน ๆ ไม่ได้รับแรงบันดาลใจจากรูปถ่ายของทารา แต่รู้สึกตกใจเมื่อเห็นร่างของดารา และถึงแม้ว่ารีดจะไม่เคยป่วยด้วยโรคอ้วน แต่ตอนนี้ร่างกายของนักแสดงผอมลงมาก

อย่างไรก็ตามหญิงสาวตระหนักถึง "ปัญหา" ของเธอ แทบไม่มีรูปถ่ายก้นของเธอบน Instagram

"รถแทรกเตอร์"

มันหมายความว่าอะไร:บั้นท้ายใหญ่มาก ตามคำพูดของนักร้อง Bianca เรียกว่า "faucet ass" ตามกฎแล้วความงามที่มีผิวคล้ำจะมีบั้นท้ายรูปทรงนี้ซึ่งภูมิใจในรูปร่างของตนเองมากและเน้นย้ำในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้

รู้จัก "ผู้ให้บริการ":นักร้องนิกกี้ มินาจ

ราชินีแห่งแฟชั่น ทิศทางการเต้น Twerk มีบั้นท้ายโค้งมาก จริงอยู่ที่แฟน ๆ สงสัยว่ารูปร่างของนักร้องคือ งานที่ดีศัลยแพทย์พลาสติก ไม่ใช่การออกกำลังกายทุกวัน

คลื่นแห่งการพูดคุยเกิดขึ้นจากรูปถ่ายของดาราที่ถ่ายในการแสดงของ iHeart Radio Music และ Fashion Rocks ในภาพ นิคกี้กำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ และบั้นท้ายของหญิงสาวอยู่ห่างจากเธอ รูปร่างที่ไม่เป็นธรรมชาติของจุดที่ห้าทำให้เกิดการอภิปรายรอบใหม่เกี่ยวกับปฏิบัติการที่เป็นไปได้ แม้ว่าจะมีพลาสติกอยู่หรือไม่ก็ตาม - ใครจะสนใจ? เรายังคงดูวิดีโออนาคอนดาราวกับถูกสะกดจิต

"ฟองสบู่"

มันหมายความว่าอะไร:บั้นท้ายทั้งสองข้างยืดหยุ่นมากจนดูเหมือนติดกับหลังส่วนล่างด้วยตัวเองเหมือนฟองอากาศสองฟอง

รู้จัก "ผู้ให้บริการ": สังคมคิม คาร์เดเชียน.

“ก้นเหมือน Kardashian” – แล้ว การแสดงออกที่มั่นคง. ไม่สามารถพูดได้ว่าคิมมีชื่อเสียงเนื่องจากก้นของเธอ แต่รูปร่างของเธอมีบทบาทสำคัญในกระบวนการ "มีเสน่ห์" ให้กับดารา รูปทรงป๊อป Kardashian เป็นแฮชแท็กยอดนิยมบนโซเชียลมีเดีย

มาจำไว้ว่าเพื่อประโยชน์ในการถ่ายทำปกนิตยสาร Paper คิมจึงเปิดเผยรูปแบบที่โดดเด่นของเธออย่างสมบูรณ์ “พวกเขายังบอกอีกว่าฉันไม่มีความสามารถ พยายามเก็บแก้วแชมเปญไว้บนก้นของคุณ” คิมวัย 34 ปีพูดติดตลกบน Twitter

"กันชน"

มันหมายความว่าอะไร:มันเหมือนกับ "ฟองสบู่" ยิ่งใหญ่กว่านี้อีก ก้นแบบนี้ก็เหมือนถุงลมที่มากับฟิกเกอร์ครับ

รู้จัก "ผู้ให้บริการ":ผู้เข้าร่วมรายการเรียลลิตี้โชว์ Khloe Kardashian

Khloe เช่นเดียวกับผู้หญิงทุกคนในครอบครัว Kardashian ก็เป็นผู้ถือรูปร่างโค้งมนและเซ็กซี่เช่นกัน แต่บั้นท้ายของเธอนั้นเหนือกว่าบั้นท้ายของพี่สาวชื่อดังของเธอ ปาปารัสซี่ถ่ายรูปโคลอีในโปรไฟล์มากกว่าหนึ่งครั้ง และทุกครั้งที่มีข้อสงสัยเกิดขึ้นว่าหญิงสาวคนนั้นกำลังใช้ของปลอม หรือว่าฉันจะต้องแก้ไขก้นโดยศัลยแพทย์อีกครั้ง

"นมเปรี้ยว"

มันหมายความว่าอะไร:มีความสัมพันธ์โดยตรงที่นี่ - ก้นนุ่มหลวมสัมผัสด้วยเซลลูไลท์

รู้จัก "ผู้ให้บริการ":นักร้องเลดี้กาก้า

ก็ใครว่าความสุขมันอยู่ในนั้น. รูปร่างในอุดมคติ? แม้จะมีภาพถ่ายชายหาดที่ส่วนโค้งของ Lady Gaga มีลักษณะคล้ายกับคอทเทจชีสจริงๆ แต่นักร้องก็คือเจ้าสาวของ Taylor Kinney ที่หล่อเหลาอย่างน่าอิจฉา กาก้าพิสูจน์แล้ว: ก้นเซลลูไลท์ไม่ใช่โทษประหารชีวิต

“เขามอบหัวใจให้ฉันในวันวาเลนไทน์ และฉันก็ตอบตกลง” สเตฟานีโพสต์รูปถ่ายแหวนเพชรรูปหัวใจขนาดใหญ่บนนิ้วของเธอเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ของปีนี้

"พลั่ว"

มันหมายความว่าอะไร:ก้นใหญ่แต่แบน มี “หู” อยู่ที่สะโพก แก้ไขได้ยากมากแม้จะผ่านการฝึกฝนมาอย่างเข้มงวดก็ตาม

รู้จัก "ผู้ให้บริการ":ดาราสาว เจนนิเฟอร์ เลิฟ ฮิววิตต์

ฤดูใบไม้ผลิที่แล้วตั้งครรภ์เป็นครั้งที่สองในการให้สัมภาษณ์เจนนิเฟอร์เลิฟฮิววิตต์ยอมรับว่าเธอไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอด ตามที่นักแสดงสาวบอก ตอนนี้เธอมีข้อกังวลอื่นๆ ที่สำคัญกว่านั้นอีกมาก และสิ่งสุดท้ายที่เธอจะคิดถึงก็คือรูปร่างหน้าตาของเธอ

เจนนิเฟอร์เล่าว่าการจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ “ถ้าฉันมีเวลาหนึ่งชั่วโมงและทางเลือกคือไปยิมหรือนอนบนโซฟากอดลูกสาว ฉันอยากจะอยู่บ้านและใช้เวลากับฤดูใบไม้ร่วงมากกว่า” และใครจะตัดสินเธอสำหรับตัวเลือกนี้?

"แอฟริกัน"

มันหมายความว่าอะไร:สะโพกใหญ่ที่ต้องใช้ตาและตา หรือมากกว่าการดูแลและเอาใจใส่ โดยทั่วไป คุณข้ามการออกกำลังกายไปเล็กน้อย ผ่อนคลายระบอบการปกครองของคุณเล็กน้อย - และผลลัพธ์จะเห็นได้ทันที บั้นท้ายดังกล่าวดูเหมาะก็ต่อเมื่อได้รับการดูแลจากบาร์เบลล์และนักนวดบำบัด

รู้จัก "ผู้ให้บริการ":นักร้องบียอนเซ่.

บียอนเซ่ "แอฟริกัน" เกือบจะเหมือนกับ JLo "Amazon" มีชื่อเสียงในเรื่องบั้นท้ายของเธอ ดาวโค้งหลายดวงมีบั้นท้ายประเภทนี้ ให้เฉพาะรูปแบบที่สวยงามเท่านั้นดูเหมือนว่ามันจะยากสำหรับเธอมากกว่าคู่แข่งของเธอ: นักร้องยอมรับว่าเธอทานอาหารที่แตกต่างกันอย่างน้อย 10 อย่าง!

บียอนเซ่ลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักตลอดอาชีพการงานของเธอ ฉันลดน้ำหนักไป 30 กิโลกรัมเพื่อรางวัลแกรมมี่ จากนั้นก็ได้ทุกอย่างที่สูญเสียไปกลับคืนมาและเพิ่ม 15 กิโลกรัมขึ้นไป! และแม้ว่าเธอจะเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาก็ตาม

ถึงขนาดที่บียอนเซ่กลายเป็นผู้นำเทรนด์การรับประทานอาหารที่เธอคิดค้นขึ้นเอง ตัวอย่างเช่น อาหารน้ำมะนาว โดยหลักการคือเครื่องดื่มที่เตรียมมาเป็นพิเศษ 1.5 ลิตร และ... แค่นั้นแหละ

มาตรฐาน

มันหมายความว่าอะไร:ขนาดไม่ใหญ่ไม่เล็ก ก้นยางยืดปานกลาง ไซส์ S ใส่ได้กับทุกแพทเทิร์นมาตรฐาน

รู้จัก "ผู้ให้บริการ":ดุตเซ่น โครส นางแบบ

แน่นอนว่าโลกนี้ควรมีก้นมาตรฐาน ค่าเฉลี่ยเช่นนี้ อดีต "นางฟ้า" ของ Victoria's Secret มีสิ่งนี้และภูมิใจในบั้นท้ายของเขาแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญ Photoshop จะพยายาม "ปรับปรุง" อยู่ตลอดเวลาก็ตาม

นางแบบฝึกบัลเล่ต์เป็นประจำมาเป็นเวลา 4 ปีแล้ว “นี่เป็นฟิตเนสประเภทเดียวที่สามารถทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมได้” เธอเพิ่งยอมรับในการสัมภาษณ์ครั้งหนึ่ง “ฉันวิ่ง พิลาทิส และโยคะ แต่พวกเขาไม่ได้ปั๊มกล้ามเนื้อของฉันเหมือนบัลเล่ต์! ”

อย่างไรก็ตาม Croesus สามารถข้ามการออกกำลังกาย ขัดขวางกิจวัตรประจำวันของเขา และดื่มด่ำกับอาหารจานด่วนสำหรับมื้อกลางวันได้อย่างง่ายดาย คนเรา..

"ละอองฝอย"

มันหมายความว่าอะไร:บั้นท้ายแบบนูนและยาว เป็นสิ่งที่หายาก แต่เป็นจุดเด่นที่แท้จริงของรูปร่างสำหรับเจ้าของก้น

รู้จัก "ผู้ให้บริการ": Raffaella Modugno นางแบบชาวอิตาลี

หากต้องการโดดเด่นบนแคตวอล์กและสไตล์ที่เปิดเผย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเจ้าของก้นมาตรฐาน Raffaella Modugno นางแบบชาวอิตาลีที่มี "หยด" ของเธอแสดงในการถ่ายภาพนิตยสารผู้ชายหลายชุดอย่างไรก็ตามด้วยเหตุนี้เธอจึงถูกตัดสิทธิ์จากการแสดงมิสอิตาลี

นางแบบชอบออกกำลังกาย แต่เธอชอบพิซซ่ามากกว่า นี่คือความลับของความงาม

"แพนเค้ก"

มันหมายความว่าอะไร:ก้นใหญ่แต่แบนซึ่งมักพบในคุณย่ามาก - เนื่องจากเหตุผลด้านอายุ แต่บางคนกลับไม่ “โชคดี” แม้แต่ในวัยเยาว์...

รู้จัก "ผู้ให้บริการ":นักร้องเคชา.

ในไมโครบล็อกของเธอ Kesha ไม่ลังเลที่จะโพสต์รูปถ่ายส่วนของร่างกายที่เปลือยเปล่า: ภาพที่เย้ายวนใจ โทนสีม่วงจากนั้นเป็นการเซลฟี่ที่เธอนั่งเปลือยกายอยู่หน้ากระจกขณะกำลังแต่งหน้า

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักร้องเปลี่ยนไปมาก: แทนที่จะมีรูปร่างโค้งมนน่ารับประทาน เธอกลับแสดงหุ่นที่อวบอ้วนอย่างเห็นได้ชัดบนชายหาด เขาลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก โดยทั่วไปทุกอย่างก็เหมือนคนอื่นๆ

สง่างาม

มันหมายความว่าอะไร:"ก้นด้วยกำปั้น" - เล็ก, เรียบร้อย, ยืดหยุ่น นางแบบทุกคนใฝ่ฝันอยากมีสักตัว บางคนก็โชคดี

รู้จัก "ผู้ให้บริการ":มิแรนด้า เคอร์นางแบบชั้นนำ

ดาวดวงนี้มีรูปร่างที่สง่างาม ผมนุ่มสลวย มีลักยิ้มและดูเย้ายวน โดยพื้นฐานแล้วเหมือนกับเพื่อนร่วมงานของเธอจาก Victoria's Secret แต่ที่สำคัญคือก้นสวยค่ะ ไม่มีโฟโต้ชอปเท่านั้น ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและ การดูแลที่เหมาะสมข้างหลังคุณ. ดาวดวงนี้ไปเล่นกีฬา นวดด้วยแปรงแห้ง ดื่มน้ำ และไม่เคยประหยัดเวลาในการนอนหลับ

มิแรนดากินตามกรุ๊ปเลือดของเธอ ซึ่งหมายความว่าเธอกินเฉพาะอาหารที่เหมาะกับเธอ กินผักและผลไม้ที่ยังไม่แปรรูปเยอะๆ และยังเล่นโยคะและออกกำลังกายทุกวันอีกด้วย คุณไม่สามารถสมบูรณ์แบบขนาดนั้นได้

"หัวใจ"

มันหมายความว่าอะไร:จากการสำรวจจำนวนมากพบว่านี่คือรูปร่างของก้นที่ผู้ชายคิดว่าเหมาะสม เอวบางและสะโพกที่สูงชันคืออุดมคติของเรื่องเพศ

รู้จัก "ผู้ให้บริการ":นักแสดงและนางแบบแฟชั่นแอมเบอร์โรส

ร่างของแอมเบอร์ก่อให้เกิดคำถามต่อสาธารณชนมานานแล้ว คุณเข้าใจแล้ว - "เหยื่อของศัลยแพทย์ตกแต่ง" และทั้งหมดนั้น โรสถึงกับต้องแก้ตัวที่ "อ้วน" แม้ว่ารูปร่างของดาวจะเหมือนนางแบบก็ตาม: หน้าอก - 94 ซม., เอว - 69 ซม. และสะโพก - 102 ซม.

“ ฉันจะอ้วนได้อย่างไรถ้าฉันสูง 175 ซม. ฉันหนัก 68 กก. ฉันมีเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ดีมากฉันออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมงครึ่ง” แอมเบอร์ไม่พอใจในการให้สัมภาษณ์กับพอร์ทัลตะวันตก .

หลังจากคลอดบุตร ดาวดวงนี้หนัก 92 กิโลกรัม แต่ด้วยการฝึกฝนทุกวัน เขาจึงกลับมามีรูปร่างเดิมอย่างรวดเร็ว และอย่างที่เราเห็นในภาพ เธอไม่ได้มีความซับซ้อนเกี่ยวกับรูปร่างของเธอเลย

สวัสดีที่รัก! วันนี้เรามีบทความที่ไม่ธรรมดา และทั้งหมดเป็นเพราะ A เป็นผู้หญิง B เป็นส่วนที่น่ารับประทานที่สุด รูปผู้หญิง- บั้นท้ายหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าบั้นท้าย ในบทความนี้พวกเราเองจะทำหน้าที่เป็นช่างแกะสลักและด้วยมือของเราเองเราจะสร้างก้นในฝันของเราหรือเราจะเรียนรู้วิธีสร้างก้นบราซิล

สาวๆ (และอาจจะเป็นเด็กผู้ชาย)นั่งลงเพราะเนื้อหามีความพิเศษเฉพาะและบทความนี้เป็นเพียงระเบิด!

วิธีทำก้นบราซิล: พื้นฐานของการก่อสร้าง

ฉันเพิ่งทำการสำรวจเล็กๆ ในกลุ่มประชากรชายเกี่ยวกับวิธีการประเมิน Popen Hagens ของกลุ่มที่พวกเขาเลือก ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจเขียนคำตอบบางส่วน (ฉันหวังว่าผู้ชายจะไม่พบบันทึกนี้ และฉันจะไม่ถูกลงโทษหากเปิดเผยข้อมูลที่เป็นความลับในส่วนหัว :)). ดังนั้นนี่คือสิ่งที่พูดหรือพูดบันทึกจากคำพูดของผู้ตอบแบบสอบถาม: "คุณชอบอีกครึ่งหนึ่งของคุณไหม?":

• เห็นได้ชัดว่ามีปริมาตรและความนูนไม่เพียงพอและบางครั้งคุณต้องการให้มันไม่พอดีกับฝ่ามือด้วยซ้ำ
• แบนเล็กน้อยอาจเพิ่มความกลมและมวลได้
• เรียบร้อย แต่ก้นบราซิลดูฉ่ำกว่าและดูน่าประทับใจกว่า

นี่คือคำตอบที่เราได้รับ

สาวๆอาจจะคิดว่าแฟนของพวกเธอโลภเกินไป...บางที อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยที่สุด คุณควรรับฟังมุมมองหรือความปรารถนาของแฟน และอย่างน้อยที่สุด ดูแล “ภรรยา” ของคุณ (ไม่ใช่ชื่อของเธอ) ให้เต็มที่ และเรียนรู้วิธีสร้างก้นแบบบราซิล ที่จริงแล้วนั่นคือสิ่งสุดท้ายที่เราจะทำในวันนี้

เอาล่ะมาเริ่มกันเลย (แล้วข้างบนนี้คิดอะไรออกมาดัง ๆ ล่ะ?)ฉันอยากรู้ว่าบราซิลมีชื่อเสียงไม่เพียง แต่ในด้านฟุตบอลและงานรื่นเริงเท่านั้น แต่ยังรวมถึง "ก้น" ที่อร่อยที่สุดในสายตาของผู้ชายด้วยและโดยทั่วไปแล้วผู้หญิงในดินแดนเหล่านี้ก็มีชื่อเสียงในเรื่องเนื้อสันนอกของพวกเขา และสิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อได้ยินคำว่า “สาวบราซิล” ก็คือก้นของเธอ ต้องบอกว่าผู้ชายไม่ได้โง่เขลาเมื่อพูดถึงการประเมินรูปร่างของผู้หญิง และสายตาที่ได้รับการฝึกมาทำให้พวกเขาตัดสินใจได้ภายใน 8 วินาทีว่าคุ้มค่าที่จะเข้าหาผู้หญิงคนนี้หรือไม่

ตอนนี้ฉันจะพูดอะไรบางอย่างที่อาจไม่เหมาะสมกับสาวๆ ของเราหลายคน แต้มที่ 5 ของรัสเซียด้อยกว่าคู่แข่งอย่างบราซิลอย่างเห็นได้ชัด แต่เพราะ... ผู้ชายชอบรูปร่างและปริมาตร (เพื่อให้มีสิ่งที่ต้องยึดถือ)จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามองก้นที่ผลิตจากต่างประเทศแล้วลืมผู้ผลิตในท้องถิ่นไป เพื่อไม่ให้ไม่มีมูลเราจะดำเนินการ การวิเคราะห์เปรียบเทียบก้นของตัวแทนรัสเซียและบราซิล จริงๆแล้วนี่คือสิ่งที่เรามี

ฉันคิดว่าภาพนี้เปิดเผยมากและชัดเจนว่าใครคือคนโปรด

ความลับของลาบราซิลคืออะไรและเป็นไปได้ไหมที่ฉันจะได้มาซึ่ง "ภรรยา" เช่นนี้เป็นการส่วนตัว? คำถามที่ดีลองตอบแล้วเริ่มด้วยทฤษฎีตามปกติ

หากติดตามบทความเกี่ยวกับโครงการ (และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องสมัครรับจดหมายข่าว)แล้วคุณจะรู้ว่ามีอันที่แตกต่างกัน จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่ามีอยู่จริง หลากหลายชนิดรูปร่างของบั้นท้ายของผู้หญิง มาทำความรู้จักกับพวกเขาให้มากขึ้นเพื่อทำความเข้าใจว่า “ภรรยา” คนไหนที่คุณเป็นเจ้าของเป็นการส่วนตัว

วิธีสร้างบั้นท้ายแบบบราซิล: รูปร่างบั้นท้ายของผู้หญิง

ลำดับที่ 1. ก้นฟอง

ก้นกลมมนที่มีรูปร่างเหมือน ฟองสบู่. มีมวลที่ดีและมีรูปร่างกลมเกือบสมบูรณ์

หมายเลข 2. ขวดโค้ก

ร่างของผู้หญิงดูเหมือนขวด เธอมีลำตัวแคบตรงและสะโพกกว้างและโค้งมน

№3. ก้นรูปหัวใจ

รูปร่างบั้นท้ายที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดอย่างหนึ่งคือรูปหัวใจกลับหัว เจ้าของมีเอวเล็กและสะโพกใหญ่

ลำดับที่ 4. นาฬิกาทราย ( นาฬิกาทราย)

เจ้าของมีหน้าอกใหญ่ เอวบาง สะโพกกว้าง และก้นใหญ่

ลำดับที่ 5. ก้นชั้นวาง

คำนี้ใช้เพื่ออธิบายก้นที่ใหญ่มากซึ่งจำลองชั้นวาง ผู้หญิงคนหนึ่งมักจะมี ท้องผอมเพรียวเอวบางและโครงหลังใหญ่มาก ตัวอย่างคือคนดัง Kim Kardashian

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ทุกรูปแบบ เป็นเพียงรูปแบบที่เรากล่าวถึงเพียงเล็กน้อยในบทความเกี่ยวกับประเภทร่างกาย และฉันอยากจะเน้นย้ำในบทความนี้

บันทึก:

เพื่อการดูดซึมเนื้อหาที่ดีขึ้น คำบรรยายเพิ่มเติมทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นบทย่อย

ดินสอทดสอบ

นี่เป็นการทดสอบที่ค่อนข้างเก่า (ใช้แล้วในยุค 70)ที่ฉันพบในที่หนึ่ง หนังสือต่างประเทศเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ช่วยให้คุณระบุได้ว่า "zhenya" ของคุณต้องการลิฟต์จริงหรือไม่ ความหมายของมันคือคุณเอาดินสอมาวางไว้ใต้รอยพับก้นของคุณ หากดินสอรู้สึกสบายใจ (ยังคงอยู่) แสดงว่าบั้นท้ายจำเป็นต้องแก้ไข การทดสอบนี้สามารถทำได้ที่หน้าอกเพื่อดูว่าหน้าอกหย่อนคล้อยหรือไม่

วิธีทำก้นบราซิล: ความลับสามประการ

คุณอาจคิดว่าลิงบราซิลมีบั้นท้ายแบบนี้โดยธรรมชาติ และมันเป็นเรื่องของพันธุกรรม แน่นอนว่าพันธุศาสตร์มีบทบาทและไม่น้อย แต่ฉันเชื่อว่าทุกคน สาวรัสเซียสามารถเป็นเจ้าของลาบราซิลได้ และตอนนี้เราจะค้นหาเสาหลักสามประการที่มีพื้นฐานของ Popenhagen :)

สมมติว่าคุณไปยิมแล้ว (วี โรงยิม) และตัดสินใจเลือกบั้นท้ายที่ดีที่สุดในห้อง ในกรณีนี้ คุณต้องเปลี่ยนแนวทางการฝึกอบรม นั่นคือสิ่งที่ฉันหมายถึง

ที่สุด กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสร้างก้นที่แข็งแกร่งและใหญ่โต (ไม่แบนเหมือนฟิตเนสโมเดล)คือการเลือกประเภทโหลดให้เหมาะสม ผู้หญิงหลายคนคิดว่าการยกน้ำหนักแบบเบาและการทำซ้ำหลายครั้งคือทางออก แต่สมมติฐานนี้ผิด

คุณจะเห็นมาก คะแนนสูงสุด(และอื่น ๆ ช่วงเวลาสั้น ๆ) หากคุณเริ่มทำสิ่งที่เรียกว่าการออกกำลังกายยกน้ำหนัก เช่น การฝึกโดยใช้น้ำหนักปานกลางถึงหนักและการออกกำลังกายแบบ "หมุน" ที่เหมาะสม สามารถรวมสิ่งเหล่านี้ได้

ลำดับที่ 1. สควอชเต็มๆ

คุณมักจะได้ยินว่าคุณต้องย่อตัวเพื่อขนานกันเท่านั้น บอกกับสาวบราซิลที่ทำท่าสควอชเต็มตัวหรืออย่างที่พวกเขาพูดว่า "ก้นจรดพื้น" เส้นทางที่ไม่สมบูรณ์อย่างแน่นอน (การเคลื่อนไหวระยะสั้น)กำจัดก้นทรงกลมของคุณ ดังนั้นหากคุณมีเข่าที่แข็งแรง (และเด็กผู้หญิงมักจะมีปัญหาเรื่องนี้น้อยกว่าผู้ชาย)จากนั้นทำท่าสควอชเต็มจำนวนโดยให้น้ำหนักพอเหมาะ

คุณต้องเริ่มวอร์มร่างกายด้วยบาร์เปล่า และโหลดบาร์ขณะฝึกซ้อม หากคุณต้องการคลายภาระออกจากกระดูกสันหลัง ให้ทำสควอชเต็มตัว โดยเฉลี่ยแล้วคุณต้องทำสควอทหนึ่งครั้งต่อการออกกำลังกาย 3-5 วิธีการที่จะ 8-10 การทำซ้ำ

หมายเลข 2. แยกสควอท/ลันจ์

หนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพ“ปัด” บั้นท้ายซึ่งจะทำให้ลูกหนูต้นขาของคุณไหม้ สควอตเหล่านี้สามารถทำได้โดยใช้บาร์เบลหรือดัมเบล (ดูภาพ).

สิ่งสำคัญคือต้องลงลึกและแสดง "ก้าวที่ดี" ในตำแหน่งแทง การก้าวเท้าให้ยาวขึ้นจะทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่เอ็นร้อยหวายมากกว่ากล้ามเนื้อควอดริเซบ ซึ่งเป็นเป้าหมายของการเคลื่อนไหวนี้ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำสควอตแบบแยกส่วนคือการใช้เครื่อง Smith machine

ลำดับที่ 3. เข้าสู่แพลตฟอร์ม

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งจากการฝึกก้นแบบบราซิลคือการก้าวขึ้นไปบนแท่น (สเต็ปอัพ) ในแบบฝึกหัดนี้ขั้นตอนหลักคือ "เกลือ" ยิ่งสูงเท่าใดก็ยิ่งเน้นไปที่บั้นท้ายมากขึ้นเท่านั้น สามารถทำได้ทั้งกับดัมเบลล์และบาร์เบล (บอดี้บาร์)

ในระหว่างการประหารชีวิต นอกเหนือจากการปั๊มร่างกายส่วนล่างแล้ว ยังเกิดการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีเยี่ยมอีกด้วย

บันทึก:

ในบันทึกนี้ เราจะไม่พิจารณาประเด็นด้านโภชนาการและกิจกรรมแอโรบิก แน่นอนว่า ทั้งหมดนี้ควรจะมีอยู่ เป้าหมายของเราคือการใส่ใจกับ "ส่วนประกอบอาคาร" หลักของบั้นท้ายบราซิล

ดังนั้นเราจึงดูดอกไม้เช่น การฝึกในปัจจุบันควรปรับเปลี่ยนอะไรบ้าง ทีนี้มาจัดการกับผลเบอร์รี่โดยตรงแล้วไปต่อที่...

วิธีสร้างก้นบราซิล: แนวทางปฏิบัติของปัญหา

หญิงสาวหลายคนงงว่าทำไมชาวบราซิลถึงมีลาแบบนี้) อาจมีความลับอยู่เหรอ? ใช่! ประกอบด้วยการทำความเข้าใจประเด็นทางกายวิภาคและระบบการฝึกพิเศษที่เรียกว่าวิธีการฝึกแบบสามเหลี่ยม ทึ่ง? แล้วไปกันเลย

บนอินเทอร์เน็ตและในหลายๆ กลุ่มยอดนิยมเมื่อติดต่อ คุณจะเห็นภาพต่อไปนี้ อธิบายวิธี (วิธี) ฝึกบั้นท้ายอย่างเหมาะสมเพื่อให้ก้นมีความกลมทั้งหมด เหล่านี้คือภาพวาด

ดูเหมือนว่าพวกเขากำลังท่องอินเทอร์เน็ต นี่หมายถึงข้อมูลที่ได้รับการยืนยันใช่ไหม ไม่มีอะไรแบบนั้น มันเป็นกายวิภาคศาสตร์ตะโพกประดิษฐ์ และแสดงรายการแบบฝึกหัดตามกายวิภาคศาสตร์ประดิษฐ์นั้น ใครได้ประโยชน์จากสิ่งนี้?

ตัวอย่างเช่นผู้ที่โปรโมตซีดีชื่อ Brazilian Butt Lift และสร้างรายได้จากหญิงสาวที่พร้อมจะทุ่มเททุกอย่างเพื่อให้ได้ก้นชาวบราซิล แน่นอนว่านี่ไม่ใช่อาชญากรรม แต่กราฟิกดังกล่าวได้เติมเต็มอินเทอร์เน็ตและฝังแน่นอยู่ในใจของผู้หญิงหลายคน ในความเป็นจริงมีวิธีการฝึกที่คล้ายกัน - สามเหลี่ยม - มีอยู่และมีเพียงแผนที่ทางกายวิภาคของบั้นท้ายที่ถูกต้องเท่านั้นและเรื่องราวเพิ่มเติมของเราจะทุ่มเทให้กับสองสิ่งนี้

ลักษณะทางกายวิภาคที่แท้จริงของกล้ามเนื้อตะโพกมีดังนี้

gluteus maximus มีน้ำหนัก (และครอบครองพื้นที่)มากเป็นสองเท่าของขนาดกลางและขนาดเล็กรวมกัน gluteus minimus อยู่ใต้ gluteus minimus ในจตุภาคด้านนอกตอนบน ไม่อยู่ในตำแหน่งที่เป็นส่วนล่าง (พื้นที่/ส่วน) ของบั้นท้าย

กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่มีการแยกกล้ามเนื้อตามตำแหน่ง เช่น ในหน้าอกเดียวกัน (โดยด้านบนเป็นพวงอยู่ด้านบน ด้านล่างเป็นพวงอยู่ด้านล่าง).

ภาพข้างบนบอกเราว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการกำหนดเป้าหมายบริเวณตรงกลางของบั้นท้าย จะใช้แจ็คกระโดด จริงๆ แล้ว มีท่าออกกำลังกายที่กระตุ้นกล้ามเนื้อ gluteus medius อยู่ด้วย 10 โดยเฉพาะการลักพาขาไปด้านข้างขณะนอนตะแคง และกางขาขณะนอนตะแคงด้วยยางยืด เหล่านั้น. จากมุมมองของกายวิภาคศาสตร์ปรากฎว่าเป็นวิธีสามเหลี่ยมเช่นนี้ (เมื่อการออกกำลังกายสามครั้งส่งผลต่อส่วนต่าง ๆ ของบั้นท้าย), เลขที่. เพียงแต่ว่าชื่อนี้ติดอยู่ก็ถูกนำเสนออย่างสวยงามในรูปของรูปภาพจึงสร้างชื่อให้กับตัวเอง ดังนั้นเพื่อความสะดวกของรูปแบบคำ เราจะเรียกการฝึกของเราว่า รูปแบบการฝึกแบบสามเหลี่ยม หรือ การฝึกบริหารก้นแบบบราซิล

คุณสมบัติหลักของการฝึกนี้คือผลกระทบต่อกล้ามเนื้อตะโพกที่แตกต่างกันจากมุมที่ต่างกัน ความเข้มข้นและความสมบูรณ์สูงของโปรแกรมช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ได้ในคราวเดียวเพื่อสร้างเป้าหมายยืดหยุ่นเชิงปริมาตร:

• ยกบั้นท้าย;
• ลดปริมาณสะโพก
• การลดพื้นที่ปัญหา
• การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน

วิธีสร้างก้นบราซิล: 8 แบบฝึกหัดหลัก

บันทึก:

แบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นภาพ ดังนั้นเทคนิคในการแสดงจึงไม่จำเป็นต้องมีคำอธิบาย

ลำดับที่ 1. ดึงขากลับ

และในการเคลื่อนไหว

ดำเนินการ 4 เข้าใกล้ (โดย 2 สำหรับแต่ละขา)โดย 12 การทำซ้ำ

หมายเลข 2. หมอบโดยมีดัมเบลอยู่ที่เท้า

ดำเนินการ 3 วิธีการที่จะ 10 การทำซ้ำ

ลำดับที่ 3. Adduction squats (ซูโม่) ที่มีน้ำหนัก

ดำเนินการ 3 วิธีการที่จะ 10 การทำซ้ำ

ลำดับที่ 4. ยกตัวถังด้วยสะพาน

และในการเคลื่อนไหว

ดำเนินการ 3 วิธีการที่จะ 10 ทำซ้ำสำหรับแต่ละขา

ลำดับที่ 7 กระโดดสควอท

ดำเนินการ 3 วิธีการที่จะ 10 การทำซ้ำ

ลำดับที่ 8. แยกแทงด้วยการกระโดด

ดำเนินการ 3 วิธีการที่จะ 10 การทำซ้ำ

โปรแกรมการฝึกอบรมเดียวกันสามารถปัดเศษได้เช่น ทำให้มันเป็นวงกลม ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดทีละรายการเหมือนรถไฟที่มีน้อยที่สุด (ดีกว่าไม่มีเลย)ปริมาณการพักผ่อนและการออกกำลังกาย ในกรณีนี้จะต้องดำเนินการแวดวง 3-4 .

สำหรับคนอยู่บ้านฉันจะจัดโปรแกรมฝึกสร้างบั้นท้ายบราซิลเลี่ยนที่บ้าน

ใช้สองโปรแกรมนี้ ไม่นานคุณก็จะได้ซาลาเปาที่อร่อยที่สุด :)

นั่นคือทั้งหมดสำหรับฉันมาสรุปกัน

คำหลัง

วันนี้เราได้ศึกษาคำถามเกี่ยวกับวิธีการสร้างก้นแบบบราซิลอย่างละเอียด ฉันต้องบอกว่าคุณจะไม่พบเนื้อหาที่มีรายละเอียดเช่นนี้ในหัวข้อนี้ที่อื่น ดังนั้นอ่านทุกอย่างอีกครั้งและทำสิ่งที่สำคัญที่สุด - ยกก้นออกจากเก้าอี้และตอนนี้เริ่มทำแบบฝึกหัดโดยไม่ชักช้าจนถึงวันพรุ่งนี้ ฉันรับรองกับคุณว่าในอีกไม่กี่เดือน คุณจะมี "ภรรยา" ที่ดีที่สุดในห้อง และบนชายหาด คุณจะมีผู้ชายติดตามคุณมายาวนานที่สุด ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จคนสวยของฉันแล้วพบกันใหม่!

ป.ล.ทุกความคิดเห็นคือ +1 ให้กับปริมาณ ดังนั้นมายกเลิกการสมัครกันเถอะ!

พี.พี.เอส.โครงการนี้ช่วยได้หรือไม่? จากนั้นทิ้งลิงก์ไว้เป็นสถานะของคุณ เครือข่ายสังคม- บวก 100 คะแนนกรรมรับประกัน :) .

ด้วยความเคารพและความขอบคุณ Dmitry Protasov.