Twerk to nowy trend w taniec współczesny, założona przez światowej sławy Miley Cyrus. A temat twerkingu stał się jednym z najpopularniejszych wśród współczesnej młodzieży. To dla tego stylu Miley stworzyła modę, próbując pozbyć się wizerunku bohaterki kanału dla dzieci Disneya, który stał się nudny dla wszystkich.
Chęć tańca ogarnęła dziewczęta i chłopców na całym świecie, a wiek fanów twerkowania zaczyna się od około 12 roku życia.
Popularność
O tym, jak szybko coś może zyskać popularność wśród wszystkich młodych ludzi, niezależnie od status społeczny i wiek, można ocenić przez twerk. Dosłownie dla Krótki czas termin ten został włączony do internetowej wersji Greater Oxford Dictionary.
Co znaczy twerk? Jedną z jej oficjalnych interpretacji jest to, że jest to taniec w sposób prowokacyjny, któremu towarzyszy dość aktywny ruch bioder w głębokim przysiadzie. Początkowo publiczność reagowała na ten styl nieco chłodno, a nawet potępiająco, ale w ciągu kilku miesięcy zajęcia fitness i szkoły tańca zaczęły rekrutować grupy do jego studiowania. A najbardziej niesamowite jest to, że wciąż jest wystarczająco dużo ludzi, którzy chcą szybko twerkować.
Jak nauczyć się tańczyć twerk
Technika na pierwszy rzut oka jest dość prosta, ale tylko tak się wydaje. Pomimo tego, że istnieje kilka podstawowych ruchów, czasami nie każdy może się ich nauczyć i poprawnie je wykonać. Dlatego odwiedza tak wiele dziewczyn grupy taneczne aby w pełni opanować sztukę potrząsania pośladkami.
Jak nauczyć się tańczyć twerk w domu? Tak, to bardzo proste - do tego wystarczy przestrzegać kilku zasad:
- Połóż ręce na biodrach i usiądź, stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion, a stopy zwrócone tak, aby kolana znajdowały się tuż nad nimi.
- Aby przesunąć biodra do przodu, połóż kciuki na kości ogonowej i popchnij.
- Aby cofnąć biodra, przeciwnie, pociągnij się za kość miednicy.
- Pamiętaj, że głęboki przysiad oznacza, że nie będziesz w stanie poruszać niczym poza biodrami.
- Kiedy już zrozumiesz, jak prawidłowo poruszać łupem, możesz położyć ręce na kolanach i obrócić się tak, aby nadgarstki wyglądały.
- Teraz przyspiesz tempo i wszystko będzie dobrze!
To tylko podstawowy ruch i istnieje wiele różnych technik wykonywania twerkowania. Można go na przykład tańczyć pod ścianą. Dla wygody, plecami do ściany, kładą ręce na podłodze i podnoszą nogi do ściany. Jednocześnie są zgięte, jak w przysiadzie. Powinieneś wstawać stabilnie, nie musisz przyciskać brzucha do ściany i próbować wyrównać. Kiedy nogi są zgięte, musisz poruszać biodrami, jak opisano powyżej.
Pierwszą i najważniejszą radą, jakiej mogą udzielić w tym przypadku eksperci, jest rozstawienie stóp na szerokość barków. Jeśli umieścisz je szerzej lub bliższy przyjaciel przyjacielowi, wtedy prawidłowy głęboki przysiad nie zadziała, w wyniku czego taniec będzie wyglądał nieco dziwnie.
Nigdy nie noś obcisłych ubrań, jeśli chcesz nauczyć się twerkowania. Dla początkujących dżinsy i tym podobne nie są odpowiednie - legginsy też są lepsze. Między innymi mogą skutecznie podkreślić linię miednicy.
Tańcząc pod ścianą, staraj się nie upadać do przodu – mocno oprzyj ręce i nie tracąc czujności. Jeszcze jeden ważna rada- Zbierz włosy w warkocz lub kucyk. Dzięki temu nie będą wchodzić na twarz i przeszkadzać w tańcu.
Rozgrzej się przed tańcem.
Rozgrzej się do booty dance
Jak nauczyć się bezpiecznie tańczyć twerk dla zdrowia? Pamiętaj, że w tym przypadku dostaniemy ogromne obciążenie mięśni, dlatego warto najpierw dobrze przygotować się do lekcji i rozgrzać. Możesz wykonywać proste przechyły na boki, do przodu i do tyłu, przy czym powinieneś wykonywać je powoli i czuć jak rozciągają się mięśnie. Można też zacisnąć ręce za plecami i wysunąć klatkę piersiową do przodu, miednica powinna być mocno cofnięta do tyłu – są to tzw. ugięcia w dolnej części pleców. Oznacza to, że przed tańcem należy wykonać wszystkie ruchy podstawowej rozgrzewki.
Przed każdą lekcją powinieneś trochę się rozciągać, aby rozgrzać mięśnie i nie doznać kontuzji podczas tańca booty. Co więcej, w połowie samej lekcji powinieneś również trochę się rozproszyć i rozciągnąć, spróbować usiąść na podłużnej, a następnie ponownie tańczyć.
korzyści zdrowotne twerk
Wielu szuka sposobów, aby szybko nauczyć się twerkowania, ale niektórzy nawet nie zdają sobie sprawy, jak dobre jest to dla ich zdrowia. Po pierwsze, Twoje mięśnie zawsze będą w dobrej formie. Przy pomocy takiego tańca możesz w pełni odsłonić swoją seksualność i pozbyć się wielu niepotrzebnych kompleksów.
Rytmiczne skurcze mięśni pośladkowych pomogą pozbyć się cellulitu, a rotacja bioder i dobre rozciągnięcie tylko wzmocnią nogi. Efekt twerkingu można porównać tylko z dobrym masażem antycellulitowym.
Dzięki ciągłemu, aktywnemu ruchowi Twoje ciało stanie się bardziej stonowane. Jednocześnie, dzięki zwiększeniu przepływu krwi, wzmacniany jest układ sercowo-naczyniowy. Głęboki przysiad daje możliwość napompowania mięśni w środku biodra. W wyniku takich ćwiczeń zmniejsza się ból podczas menstruacji.
Tutaj można było znaleźć odpowiedzi, jak nauczyć się tańczyć twerk, a można uzyskać znacznie więcej - piękną sylwetkę reliefową i stały dobry nastrój. W końcu, jak możesz tańczyć booty i myśleć o problemach życiowych?
Jak nauczyć się tańczyć twerk?
Twerk to kobiecy kierunek taneczny, w którym wszystkie ruchy skupiają się na pośladkach i biodrach. Dla wielu taki taniec wydaje się dziwny, a nawet zabawny. Jednak dziś twerk jest częścią nowoczesności kultura tańca. Dlatego do wszystkich, którzy starają się być świadomi trendy w modzie, warto nauczyć się tańczyć twerk. Aby to zrobić, wystarczy się uczyć podstawowe ruchy i wygospodaruj trochę czasu na ćwiczenia w domu.
Podstawowe ruchy twerk
Na pierwszy rzut oka technika twerkowania jest dość prosta. Czasami jednak nie każdej dziewczynie udaje się samodzielnie nauczyć prawidłowego wykonywania ruchów. Dlatego zaleca się wizytę studia tańca. Chociaż uparte i celowe dziewczyny będą mogły samodzielnie nauczyć się tańczyć twerk. Aby to zrobić, musisz nauczyć się następujących ruchów:
- Przyjmij pozycję wyjściową: oprzyj ręce na biodrach, rozstaw nogi na szerokość barków i usiądź w głębokim przysiadzie. Jednocześnie obróć stopy tak, aby znajdowały się w tej samej linii prostej co kolana.
- Połóż kciuki na kości ogonowej i lekko naciśnij, zachęcając w ten sposób do ruchu bioder do przodu.
- Aby wykonać ruch do tyłu, pociągnij się za kość miednicy. Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas wykonywania ruchów nie można poruszać nic oprócz bioder.
- Po zrozumieniu techniki tego ruchu, ręce należy położyć na kolanach, obrócone w taki sposób, aby nadgarstki były lekko zwrócone na zewnątrz.
- Następnie trzeba zwiększyć tempo i urozmaicić ruchy.
Wśród głównych wskazówek, które profesjonaliści dają wszystkim początkującym twerkerom, można wyróżnić następujące punkty:
- Stopy rozstawiaj zawsze dokładnie na szerokość ramion, w przeciwnym razie nie da się uzyskać porządnego głębokiego przysiadu, a sam taniec będzie wyglądał trochę dziwnie.
- Ubrania powinny być dobrane wygodne, podkreślające linię miednicy, ale nie krępujące ruchów.
- Lepiej jest związać włosy w koński ogon lub zapleść je – żeby nie przeszkadzały w nauce.
Co więcej, jak w każdym innym tańcu, nauka twerkowania musi zaczynać się od rozgrzewki. W trakcie treningu mięśnie są dość mocno obciążone i aby się nie skrzywdzić, musisz je przygotować.
Ze względu na popularność szczerych i oburzających śpiewaków, wielu dzisiaj interesuje się wykonywanymi przez nich tańcami. Chęć naśladowania Nicki Minaj, Jennifer Lopez, Miley Cyrus lub ich zwolenników motywuje dziewczyny do nauki. Jak rozpocząć naukę tańca, aby nie zrezygnować w ciągu jednego dnia, dowiesz się w tym artykule.
Kompleks rozciągający plecy i nogi
Nauka twerkowania będzie skuteczna, jeśli najpierw przygotujesz ścięgna i szkielet do nowego rodzaju obciążenia. Aby to zrobić, 2 tygodnie przed rozpoczęciem nauki twerkowania zacznij wykonywać ćwiczenia, aby „rozciągnąć” nogi i plecy. Większość Twerk porusza się z udziałem ścięgien podkolanowych, więc najpierw należy je uporządkować.
Rozciąganie ścięgien udowych
Połóż się na podłodze na plecach. Rozciągnij nogi przed sobą, skarpetki naciągnięte na ciebie. Podnieś obie nogi prostopadle do podłogi i chwyć rękami golenie lub uda (w zależności od rozciągnięcia). Przyciągnij biodra do siebie, nie zginając rąk w łokciach (po prostu chwyć nogi wyżej). Wykonałeś 5-6 razy na 8 zliczeń.
Ćwiczenia rąk
W twerkowaniu bardzo często ruchy wykonywane są z naciskiem na ręce. Najbardziej rozpoznawalną pozycją taneczną jest stanie na rękach przy ścianie. Zalecamy rozpoczęcie treningu od wzmocnienia mięśni rąk, aby móc wykonywać wszystkie ruchy bez wyjątku.
Pasek poziomy
Jeśli masz okazję ćwiczyć na drążku poziomym, nie będzie problemów ze wzmocnieniem dłoni. Chwyć poziomy drążek szerokim uchwytem i podciągnij nogi, jeśli dotkną ziemi. W zwisie ścięgna są naciągnięte, a mięśnie stają się mocniejsze, czas wykonania zależy od Twojej wagi, dostosuj go samodzielnie. Druga opcja to rozciąganie. Po pierwsze, mogą wystąpić trudności z wykonaniem, jeśli mięśnie nie są zaznajomione z taką pracą. Stań na szafce lub na stołku, ale tak, aby ramiona były rozciągnięte, jakby wisiały. Następnie spróbuj się podciągnąć, a jeśli to nie zadziała, pomóż sobie nogami, prostując je.
hantle
Możesz wzmocnić mięśnie rąk za pomocą zwykłych hantli (można zastąpić dwiema butelkami wody o objętości 0,5 litra). Bardzo proste ćwiczenia- zginanie ramion z podnoszeniem hantli do siebie i zginanie ramion zwróconych na boki do barków. Alternatywnie odpowiednie są również pompki z podłogi na kolanach lub na palcach.
Ćwiczenia na pośladki
W etap początkowy Robiąc twerk, spotkasz się z przeciążeniem pośladków. Dlatego radzimy wykonywać ćwiczenia dla kapłanów, aby mięśnie szybciej twardniały. Proste kołysanie nogami, do przodu, na boki, do tyłu; wykroki i przysiady szybko doprowadzą pośladki do pożądanego tonu.
Wybór ubrań
Po tym, jak staniesz się bardziej elastyczny i silniejszy w ramionach, nadszedł czas, aby zacząć bezpośrednio ćwiczyć twerking. Pierwszym krokiem jest . Na początek lepiej ćwiczyć w dzianinowych legginsach lub spodenkach rowerowych z dobrze szytymi szwami wewnętrznymi. Na tors wybierz obcisły T-shirt z płytkim dekoltem, aby nic nie wypadło i nie wybrzuszało się.
Praca grupowa lub domowa
Lepiej zacząć twerkować w grupie, pomaga to szybko opanować ruchy i nie zamykać się, jeśli coś nie wyjdzie. Kiedy z kimś ćwiczysz, uspokaja widok, że twój partner też nie ma wszystkiego, tak jak na wideo w Internecie. Nie wszystkie miasta mają grupę twerkującą, ale możesz zorganizować sesję grupową ze znajomym w domu lub w innym miejscu, do którego masz dostęp.
Na pierwszych etapach wystarczy opanować podstawowe ruchy, zdobywając wszystko duży tyłek Larnost twerk lub inaczej „Booty Dance”. Ten taniec przyjechał do nas z Brazylii, z Karaiby i oczywiście nie bez Afryki. Aby nauczyć się uczyć twerkowania, wcale nie trzeba płacić za zwiedzanie studia.
Poprawiając swoją koordynację każdego dnia przed lustrem, osiągniesz całkiem akceptowalny poziom taneczny.
Podstawowe elementy
Nauka przy muzyce zapalającej jest o wiele łatwiejsza i przyjemniejsza, dlatego zadbaj o rytmy już na początku zajęć. Tutaj poznamy 3 elementy:
- Ruchy okrężne bioder, zwane „wino” (wino).
- „Hip Tik” (Hit Tick) - naprzemienne, ostre ruchy bioder w górę iw dół, w tej samej płaszczyźnie.
- „Brook Doun” (Brook Down) – energiczne ruchy pośladków.
Po ich opanowaniu dowiesz się, jak nauczyć się twerkowania w domu.
Twerk obrotowe biodra, element "Vine"
Zacznij od stania przed lustrem ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie potrzebujesz:
- lekko ugnij kolana;
- umieść ciężar ciała pośrodku, w stosunku do nóg (bez przesuwania się do przodu lub do tyłu);
- podnieś i przytrzymaj prawe udo w górnej pozycji;
- następnie należy dokręcić prasę brzuszną i wykonać lekki fałd w okolicy środka brzucha (jednocześnie wyrównując uniesione udo w stosunku do lewego);
- następnie podnieś lewe udo w stosunku do prawego (wyprostowanie z zagięcia);
- wówczas konieczne jest wykonanie pełnego skłonu do tyłu, z ustawieniem bioder w jednej linii (w tym przypadku odcinek klatki piersiowej musi zawsze znajdować się w tej samej osi względem podłogi, bez przemieszczeń podczas wykonywania elementów to ćwiczenie).
Stopniowo osiągając poprawna technika i płynnie łącząc te składniki, otrzymujesz ruch okrężny „Vine”. „Wino” może być powolne i płynne – z dużą amplitudą lub szybkie i płytkie. Również składnik „winorośli” może być skompensowany plastycznością dłoni.
Ruch Hip Tik
Pozycja średnia, nogi nieco szersze od barków, w kolanach pół zgięte. Realizacja techniczna:
- oprzyj dłonie na biodrach, aby wskazać ich ruch, kolana i boki pracują w tym elemencie;
- ostro podnieś prawe udo i szybko je opuść, jednocześnie podnosząc lewe;
- na przemian podnoś jedno lub drugie udo w rytm muzyki.
„Hit Tick” można rozcieńczyć ruchami całego ciała w górę iw dół. Podczas występu można również obrócić ciało w lewo, kucając lewa noga lub w prawo. Element „Hip Tik” jest jednym z najprostszych, dzięki czemu szybko zrozumiesz, jak nauczyć się tańczyć twerk od podstaw bez uczęszczania na kursy w studiach tańca.
Nauka elementu „Pokoj w dół”
Stań przed lustrem. Ustaw stopy na około dwóch szerokościach ramion. Pozycja ciała to płytka półprzysiad. Połóż dłonie na obszarze tuż nad kolanami, wyprostuj klatkę piersiową, zegnij plecy, patrz do przodu.
Za pomocą mięśni lędźwiowych, w rytm muzyki, podnoś i opuszczaj kość krzyżową ostrymi ruchami. W takim przypadku miednica nie powinna poruszać się tam iz powrotem. Staraj się wykonywać wszystkie ruchy tylko w górę iw dół, z amplitudą około 5 centymetrów. Podłącz również górne mięśnie brzucha do pracy.
Ważny! Utrzymuj rozluźnione pośladki!
Po opanowaniu tego podstawowego elementu w „wyprostowanej” pozie możesz przyjąć różne postawy i spróbować wykonać ten ruch:
- opierając ręce na ścianie i wyginając plecy tak bardzo, jak to możliwe;
- półsiedzenie, kładąc kolana na podłodze;
- siedząc na podłodze, rozkładając proste nogi na boki (półsznurek).
Rada: w tym stylu tańczymy tylko z mięśniami pośladkowymi, dlatego ruchy odcinka klatki piersiowej względem miednicy, do przodu i do tyłu, są w żadnym wypadku niedozwolone! W przeciwnym razie taniec będzie wyglądał jak reggaeton.
Film z tańca pupą:
Wynik
Po opanowaniu tej małej podstawy i nauczeniu się, jak nauczyć się tańca twerk w domu, możesz zastosować te ruchy na każdej dyskotece. Udoskonalając i łącząc elementy z tego samouczka, z łatwością przyciągniesz uwagę na każdej imprezie.
Moda na tańce i wszelkiego rodzaju skandaliczne wybryki zmienia się równie szybko, jak fasony dżinsów na pośladkach. Gwiazdy Hollywood. Shake Harlem w stylu Gangnam, a teraz twerkuje ku uciesze fanów iw imię PR. A może te ruchy ciała nadal mają prawdziwe znaczenie i korzyści? Byłoby miło znać odpowiedź przed nauczeniem się twerkowania. W rzeczywistości z twerkowania są korzyści: po pierwsze dla samych księży, a po drugie dla Miej dobry nastrój męskich widzów i wreszcie, aby nadążyć za trendami. Co więcej, w przypadku twerka trend jest naprawdę ciekawy i nie pusty.
Kluby sportowe i trenerzy szybko zorientowali się w tym, co się dzieje i wcielili w obecny trend. Szkoły twerkowania otwierają się jedna po drugiej i nie brakuje uczniów. Dziewczyny, które jeszcze wczoraj marzyły o zrzuceniu wagi do rozmiarów Kate Moss wczesne lata, teraz próbują podkręcić pośladki i energicznie przenieść je do odlotowej muzyki na twerk. Prawdziwe sesje coachingowe skuteczna metoda nauczyć się twerkowania, ale nie jedynego. Możesz nauczyć się twerkowania samodzielnie i twerkowania w domu dla własnej przyjemności, dopóki umiejętność nie pozwoli ci występować publicznie.
Czym jest twerk? Czy możesz nauczyć się samodzielnie twerkować?
Istota terminu „twerk” pomaga ujawnić jego synonimy: booty dance, booty shake, booty dance. Twerking to rytmiczne ruchy pośladków, bioder, trochę brzucha i nóg, ogólnie dolnej części ciała. Jednocześnie tułów i ramiona praktycznie nie uczestniczą w tańcu (istnieje dla nich osobny kierunek: bub-twerking lub taniec piersi). Prowokujący seksualnie twerk został wymyślony dawno temu przez kobiety z plemion afrykańskich, słynących ze wspaniałych form aż po steatopygia. I stała się mega popularna w tym samym czasie, co moda na napompowanych księży i aktywność fizyczną.
Teraz dziewczyny martwią się pytaniem, czy chuda dziewczyna może tańczyć twerk. Spieszymy cię uspokoić: nie trzeba mieć ciemnej skóry i dużego tyłka do twerkowania. Ale nie zaszkodzi się opalić i podkręcić pośladki. Co jeszcze musisz wiedzieć, aby nauczyć się tańczyć twerk?
- Booty dance aktywnie angażuje mięśnie ud i pośladków – największe mięśnie Ludzkie ciało. Dlatego efekt regularnego twerkingu jest prawie taki sam jak przy przysiadach. Jednocześnie twerking wysokiej klasy oznacza możliwość niezależnego poruszania pośladkami, utrzymywania szybkiego, ciągłego rytmu i siedzenia na szpagatach. Nic dziwnego, że po pierwszych treningach twerk, mięśnie bolą od dorepatury nie mniej niż po intensywnym treningu siłowym na siłowni.
- Twerking jest przydatny nie tylko dla ogólnych rozwój fizyczny, ale także specjalnie dla zdrowie kobiet. Dynamiczne drżenie i rotacja miednicy zapobiegają zatorom i zaburzeniom krążenia, dlatego ginekolodzy aprobują twerking. Psychologowie też nie mają nic przeciwko zabawnemu tańcu łupowemu, ponieważ pomaga rozładować napięcie, zrelaksować się i pozbyć niepotrzebnej nieśmiałości.
- Dancehall, reggae, hip-hop, R'n'B, samba, balladance są do pewnego stopnia obecne w twerk. W związku z tym muzyka na twerk jest syntezą wymienione obszary z oryginalną pracą. Styl ubioru twerk to tak zwany łup, krótkie spodenki i spódniczki, jasne legginsy i duże dodatki. Moda na twerk i powiązane akcesoria rozprzestrzeniła się dzięki egzotycznym diwom Nicki Minaj, Beyonce oraz tancerzom wspierającym gwiazdorskich MC i raperów.
Trening twerkujący. Jak uczysz się twerkowania?
Zanim sam zatańczysz twerk, fajnie byłoby mieć przynajmniej minimum trening fizyczny. Sam twerking całkowicie zastępuje fitness i jest alternatywą dla modelowania i lekkiego trening siłowy, na jednej lekcji możesz spalić 500-600 kcal. Ale na początku niewytrenowane mięśnie pośladkowe, brzuch, a nawet łydki mogą boleć po pełnej sesji twerkowania: 
- Każdy trening booty dance zaczyna się od rozgrzewki. Twerking bez rozgrzewki narażasz się na kontuzję więzadeł i/lub stawów i po prostu nie sięgasz pożądane wyniki. Do rozgrzewki wystarczy zrobić kilka przysiadów, skłonów na boki, do przodu i do tyłu. Pochyl się do przodu, cofnij pośladki jak najdalej do tyłu i utrzymuj plecy prosto z ugięciem w dolnej części pleców. Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających i przejdź bezpośrednio do treningu.
- Podstawowy trening twerkowania obejmuje ćwiczenie podstawowych ruchów booty dance: ruchów i wibracji pośladków, rotacji dolnej części pleców, bioder i kolan, uderzeń biodrami i rysowania „ósemki”. Na zaawansowanym poziomie twerkingu tancerze uczą się izolować ruchy dolnej części ciała od ruchów barków i ramion, naprzemiennie poruszać prawym i lewym pośladkiem oraz wykonywać bardziej złożone triki.
- Po wypracowaniu ruchów ciało potrzebuje rozciągania - to trzeci etap treningu twerk. Rozciąganie rozluźnia mięśnie i zmniejsza późniejszą bolesność. Aby rozciągnąć plecy i tył ud, pochyl się do przodu z prostymi nogami i dotknij twarzą kolan. Leżąc na plecach, załóż wyprostowane nogi za głowę i oprzyj palce stóp na podłodze. Naucz się siadać na sznurku - najpierw podłużnym, a potem poprzecznym.
Jak nauczyć się tańczyć twerk w domu?
Jak myślisz, czego potrzeba, aby nauczyć się samodzielnie twerkować? Wolna przestrzeń w domu, wygodna odzież sportowa, czas na trening jest właściwy, ale to nie jest najważniejsze. Do nauka w domu Twerk, podobnie jak inne techniki taneczne, wymaga samodyscypliny. Bez tego szybko porzucisz próby i nigdy nie nauczysz się tańczyć twerkowania. Byłoby bardzo rozczarowujące nie dokończyć tego, co zacząłeś, prawda? Więc nie bądź leniwy i zabierz się do pracy: 
Kto naprawdę nie powinien twerkować, to osoby z niezdrowym kręgosłupem i wszelkimi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego. Najmniejszy ból pleców i/lub stawów podczas treningu to sygnał do zatrzymania się i odpoczynku, zmniejszenia obciążenia lub całkowitego porzucenia twerkowania na rzecz innych, wolniejszych i łagodniejszych. kierunki taneczne. Ale płeć wcale nie przeszkadza w nauce twerkowania - mężczyźni twerkują nie gorzej niż kobiety, jeśli po prostu przestają być nieśmiałe i pozbywają się głupich stereotypów. Dlatego poruszaj swoim łupem z przyjemnością i korzyścią, naucz się tańczyć twerk dla przyjemności i pewności siebie!
