เทคนิคการจำ การพัฒนาความจำ ความสนใจเป็นแรงผลักดันเบื้องหลังการเรียนรู้ คุณจำเป็นต้องรู้เรื่องนี้

เกือบทุกกลยุทธ์ที่อ้างว่าสอนบุคคลถึงวิธีพัฒนาความทรงจำจากภาพถ่ายนั้นเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิบางรูปแบบ การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้การประมวลผลจิตใจของคุณช้าลง เมื่อคุณนั่งสมาธิ คุณกำลังฝึกจิตใจของคุณเป็นหลัก

การฝึกนี้จะช่วยให้คุณควบคุมจิตใจและความคิดของคุณได้มากขึ้น การจัดกิจวัตรการทำสมาธิจะให้ผลตอบแทนโดยรวมในระยะยาว แต่ยังช่วยเพิ่มความจำของคุณได้อย่างมากอีกด้วย การผสมผสาน อาหารที่เหมาะสมและการรับประทานวิตามินและสมุนไพรที่เหมาะสมสามารถส่งผลดีต่อความจำของคุณได้

เช่นเดียวกับการนอนหลับ สมองของเราทำงานได้ดีที่สุดเมื่อได้รับสิ่งที่ต้องการในปริมาณที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่สมดุลมีผลดีต่อการทำงานของร่างกายโดยรวม รวมถึงความจำด้วย เมื่อคุณเลือกวิตามินและสมุนไพรที่ช่วยเพิ่มความจำ อย่าลืมเลือกวิตามินและสมุนไพรที่มีหลักฐานทางคลินิกสนับสนุน

ระวังการเพิ่มเติมที่ดูไม่เป็นธรรมชาติหรือดีเกินจริง ทำวิจัยของคุณและให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผล นอกจากการควบคุมอาหารและการนอนหลับแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นอีกแง่มุมหนึ่ง ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตซึ่งส่งผลอย่างมากต่อความทรงจำ

เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะเพิ่มอัตราการไหลเวียนของคุณ การไหลเวียนที่มากขึ้นหมายถึงออกซิเจนจะเข้าสู่สมองของคุณมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักเรียนที่วิ่งหลังเลิกเรียนสามารถเก็บข้อมูลที่เรียนได้ดีกว่านักเรียนที่ไม่ได้เรียน

ถ้าคุณไม่ชอบวิ่งแต่ชอบถ่ายรูป ถือว่าคุณโชคดี การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั้งการวิ่งและการยกน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความจำได้ หากคุณต้องการเหตุผลอื่นที่จะทำลายล้าง เพียงแค่คิดถึงการปรับปรุงความจำของคุณ สิ่งดีๆ ในชีวิตต้องอาศัยผล และการพัฒนาความจำก็ไม่มีข้อยกเว้น

วิกเตอร์ อูโก กล่าวอย่างชาญฉลาดว่า “สติปัญญาเป็นภรรยา จินตนาการเป็นเมียน้อย ความทรงจำเป็นบ่าว” ด้วยคู่มือนี้และการทำงานหนัก ความทรงจำของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณควบคุมได้ ใช้สี่วิธีนี้เพื่อเรียนรู้วิธีสร้างความทรงจำด้วยภาพถ่ายและกลายเป็นซูเปอร์แมนแห่งความทรงจำ

ด้านล่างนี้คือวิธีแก้ปัญหาบางส่วนที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงหน่วยความจำของคุณได้ในตอนนี้ มีขั้นตอนอื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความจำของคุณให้ดียิ่งขึ้นไปอีก สิ่งเหล่านี้จะกล่าวถึงในรายละเอียดตลอดส่วนที่เหลือของไซต์นี้ สถานที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้น - หน้าของฉัน

แต่สำหรับตอนนี้ หน้าด้านล่างนี้มีขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณจดจำได้ดีขึ้น หลังจากอ่านรายการเคล็ดลับนี้แล้ว คุณสามารถดูคำแนะนำฉบับย่อของฉันได้ "ความสนใจ" ของคุณคือว่าคุณให้ความสำคัญกับข้อมูลใหม่มากแค่ไหน สิ่งที่คุณต้องการทำคือเพิ่มสมาธิของสมอง และคุณยังต้องการที่จะจัดการกับมันได้เมื่อจำเป็นอีกด้วย ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขด่วนเพื่อเพิ่มสมาธิของคุณตอนนี้

โอเค เอาล่ะ วิธีที่รวดเร็วจำข้อมูลได้ดีขึ้น ทำความเข้าใจส่วนต่าง ๆ ของสมองของคุณ ตัวอย่างเช่น รูปภาพถูกจัดเก็บไว้ในที่หนึ่ง เสียงในอีกที่หนึ่ง ความรู้สึกสัมผัสในอีกที่หนึ่ง สิ่งที่คุณต้องการทำคือเชื่อมต่อ ข้อมูลใหม่เข้าสู่สมองของคุณโดยใช้ประสาทสัมผัสต่างๆ ให้ได้มากที่สุด

แนวคิดก็คือคุณสามารถสร้างเส้นทางหน่วยความจำหลายเส้นทางไปยังข้อมูลได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณจำเนื้อหาในช่องการมองเห็นไม่ได้ เส้นทางเสียงของคุณก็อาจทำให้คุณสามารถเข้าถึงได้ ยิ่งคุณมีส่วนร่วมกับวิถีทางประสาทสัมผัสมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะสามารถย้อนความทรงจำและเรียกคืนข้อมูลในภายหลังได้มากขึ้นเท่านั้น

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมดด้วยเนื้อหาใหม่ที่คุณต้องการจดจำ บางครั้งเมื่อเราอ่านเร็วเกินไปหรือเสียสมาธิ เราอาจคิดว่าเราอ่านแล้ว แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านความจำ Harry Lorain กล่าวว่า เราอาจไม่เข้าใจเนื้อหาในเบื้องต้น หากไม่มีสิ่งนี้ หน่วยความจำจะไม่สามารถเกิดขึ้นได้ - วัสดุที่เป็นลายลักษณ์อักษรหรือวัตถุทางกายภาพ ใช้ความสามารถใหม่ของคุณในการโฟกัสเพื่อดูวัตถุจริง ดูรูปร่าง สี พื้นผิวของวัตถุ วัสดุที่ใช้ทำอย่างระมัดระวังและช้าๆ พูดสิ. อ่าน วัสดุใหม่ดัง สถานที่ส่วนตัวบางทีอาจเป็นที่บ้านเพื่อที่คุณจะได้ไม่รบกวนผู้อื่น การทำซ้ำข้อมูลออกมาดังๆ สิ่งที่เกิดขึ้น สร้างเส้นทางความทรงจำ ไม่เพียงแต่ผ่านความหมายทางสายตาเท่านั้น แต่ยังผ่านการได้ยินจากคำพูดด้วย ตอนนี้คุณมีสองวิธีในการจดจำข้อมูล อธิบายมัน. สรุปแนวคิดเชิงวิพากษ์เป็นลายลักษณ์อักษร สิ่งนี้เรียกว่าบันทึกย่อ การเขียนเป็นการกระทำทางกายภาพที่กระตุ้นเส้นทางเฉพาะในสมอง อธิบายเรื่องนี้เป็นลายลักษณ์อักษร ต้องการพิสูจน์ตัวเองว่าคุณเข้าใจและจดจำแนวคิดอย่างแท้จริงหรือไม่? อธิบายสิ่งนี้เป็นลายลักษณ์อักษรให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยใช้รายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณเขียน ให้แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังสอนมัน วิธีที่ดีที่สุดพัฒนาความคุ้นเคยและความเข้าใจในเนื้อหาความคิด - อธิบายเนื้อหาเป็นลายลักษณ์อักษรราวกับว่าคุณกำลังอธิบายให้คนอื่นฟัง - ดร.คีธ เซดดอน. หากเป็นขั้นตอนที่คุณต้องจำก็ทำ การกระทำของการ "ทำ" เป็นเส้นทางจิตที่แยกจากกันที่คุณสร้างขึ้น แค่อ่านเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างไม่เพียงพอ วาดมัน. ข้อมูลสามารถเชื่อมโยงกับรูปภาพหนึ่งภาพขึ้นไปได้หรือไม่ วาดมัน แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ศิลปินก็ตาม เพียงวาดภาพบนกระดาษ จดจำภาพและความคิดสร้างสรรค์ของคุณ - ทำให้คุณมีวิธีในการจดจำเนื้อหาอีกวิธีหนึ่ง จินตนาการ. ลองนึกภาพเนื้อหาที่คุณต้องการจดจำ เคมีหรือทฤษฎีอะตอม? พยายามมองดูอิเล็กตรอนที่โคจรรอบนิวเคลียสของอะตอมในใจ ลองจินตนาการถึงโมเลกุลที่คุณกำลังเรียนรู้ ลองจินตนาการว่าการต่อสู้เป็นอย่างไร สถานที่ การรบ สิ่งที่พวกเขาบรรทุก อาวุธของพวกเขา แยกมันออกจากนามธรรม มองเข้าไปในนั้น ดึงเส้นทางสมองเข้าสู่สถานการณ์มากยิ่งขึ้น ไปที่อินเทอร์เน็ตและค้นคว้าตัวอย่าง ยิ่งคุณสามารถสร้างการเชื่อมโยงในสมอง เชื่อมโยงข้อมูลเข้าด้วยกันได้มากเท่าไหร่ คุณก็จะจดจำได้ดีขึ้นเท่านั้น ทางอารมณ์. ค้นหาวิธี "เชื่อมโยง" กับวัสดุ มองหาวิธีการ ทัศนคติทางอารมณ์. บางสิ่งบางอย่างทางอารมณ์จะจดจำได้ง่ายกว่ามาก มันสามารถทำให้คุณเศร้า มีความสุข ตื่นเต้น หรือทึ่งได้ มันไม่สำคัญ แต่คุณต้องหาวิธีดูแลวัสดุ แปลงมันโดยพยายามจดจำข้อเท็จจริงแห้งๆ เช่น วันที่ ตัวเลข สูตรใช่ไหม ในข้อมูลและแปลงเป็นสิ่งที่มีความหมาย ตัวอย่างเช่น ลองสร้างคำคล้องจอง ลองจับคู่รายละเอียดกับข้อเท็จจริงที่คุณรู้อยู่แล้ว รูปแบบต่างๆ ยังสามารถพบได้ในรูปของตัวเลขและสูตรหากคุณศึกษาอย่างรอบคอบ เมื่อคุณมีเวลา อ่านหน้าระบบหน่วยความจำในไซต์นี้เพื่อเรียนรู้วิธีทำให้วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น คำถาม: อย่านิ่งเฉยและอย่าทำทุกอย่างที่คุณจำเป็นต้องทำ คำถามเกี่ยวกับความถูกต้องของวัสดุใหม่ ถามตัวเองว่ารู้เรื่องนี้ได้อย่างไร มีหลักฐานอะไรบ้าง? สิ่งนี้บอกเป็นนัยถึงอะไร และเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วอย่างไร การซักถามเนื้อหาจะทำให้คุณทำให้มันเป็นของคุณเองและจะทำให้มันน่าจดจำมากขึ้น หลังจากอ่านบทหนึ่งในหนังสือแล้ว ให้ดูที่หัวเรื่องแล้วหันกลับมาที่คำถามแต่ละบท จากนั้นอ่านบทและค้นหาคำตอบ

• เห็นมัน.
• สิ่งนี้ชัดเจน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป
• เมื่ออ่านจะต้องเห็นข้อมูลในใจ

หากต้องการแก้ไข คุณจะต้องทำซ้ำสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้เป็นเวลาหลายนาทีและหลายชั่วโมง

ผลการวิจัยพบว่าการลืมส่วนใหญ่เกิดขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่นาที หากคุณอ่านข้อมูล แทนที่จะลืม คุณมีแนวโน้มที่จะเก็บไว้ในความทรงจำระยะยาวของคุณ อย่าอ่านเนื้อหาซ้ำอีกครั้ง พูดออกเสียงจากความทรงจำหรือจดบันทึกไว้จากความทรงจำ

ต่อไปนี้เป็นเครื่องมือบางอย่างที่ทำงานได้ดีสำหรับการอ่าน ด้านหน้าเขียนชื่อแนวคิด จากนั้นจึงเขียนชื่อแนวคิด ด้านหลังเขียนรายละเอียด ในระหว่างและหลังช่วงการศึกษาแต่ละครั้ง ให้ทบทวนบัตรคำศัพท์และทดสอบความรู้ของคุณ คุณสามารถใช้สิ่งนี้ ซอฟต์แวร์เพื่อสร้างแฟลชการ์ดบนคอมพิวเตอร์ของคุณที่คุณสามารถพิมพ์ได้หากต้องการหรือใช้บนหน้าจอของคุณ ทำซ้ำในหัวของคุณ เมื่อฟังการบรรยาย วิทยุ หรือแหล่งข้อมูลเสียงอื่นๆ ให้พูดข้อมูลในใจซ้ำเมื่อคุณได้ยิน หลังจากแต่ละประโยค ผู้สอนจะพูด เช่น ให้พูดประโยคนั้นกลับเข้ามาในหัวของคุณ ซึ่งจะเป็นสองเท่าของจำนวนครั้งที่คุณได้ยินข้อมูลใหม่ และยังทำให้คุณเป็นผู้มีส่วนร่วมอีกด้วย ถอดความและนำมาใช้ใหม่ หลังจากเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ แล้ว นำกลับมาใช้ใหม่ตามแบบฉบับของตนเอง โดยใช้คำพูดของตนเอง เช่น เมื่อคุณพบคนใหม่ ให้ใช้ชื่อของคุณในการสนทนาสักครั้งหรือสองครั้งเพื่อช่วยให้คุณจดจำชื่อนั้นได้ ระวัง. ทุกครั้งที่คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ให้ทำแบบทดสอบสั้นๆ กับตัวเองสักสองสามนาที หยุดและบังคับตัวเองทุกสองสามนาทีให้พูดในสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้หรือได้ยิน ถ้าจำอะไรไม่ได้มาก ก็ต้องกลับไปอ่านหรือศึกษาให้ละเอียดมากขึ้น คุณกำลังเสียเวลาหากคุณไม่ได้เรียนรู้ตามความเป็นจริง สอนเธอ. ที่คนอื่นเข้าใจก็หมายความว่าคุณรู้ หากเป็นไปได้ ให้สอนรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ให้คนอื่นทันทีหลังจากที่คุณเรียนรู้แล้ว ในสถานการณ์ในโรงเรียน นี่หมายถึงการเข้าร่วมกลุ่มติวหนังสือและเป็นอาสาสมัคร ซึ่งมักจะเป็น "ผู้อธิบาย"

• ใช้แฟลชการ์ด
• ขณะที่คุณศึกษา ให้เขียนข้อเท็จจริงสำคัญลงในแฟลชการ์ด

ยิ่งคุณนอนน้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความสามารถทางปัญญารวมทั้งความทรงจำของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน สรุปผลการศึกษาจากฟินแลนด์

งานวิจัยล่าสุดบางชิ้นจากมหาวิทยาลัยลือเบคในเยอรมนียังแนะนำว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่สมองของคุณจัดเรียงและเก็บความทรงจำใหม่ๆ หากคุณอดนอน สมองของคุณจะไม่เก็บหรือจำข้อมูลได้เหมือนปกติ ตาม นักเขียนชาวเยอรมันจากการวิจัยพบว่า การนอนหลับต่อเนื่องสักเท่าไรก็ไม่สามารถนำความทรงจำที่หายไปเหล่านั้นกลับคืนมาได้ งานวิจัยมากมายเชื่อมโยงการออกกำลังกายกับความจำที่แข็งแกร่งขึ้น หนึ่งในการศึกษาล่าสุดได้รับการตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine

ในกลุ่มผู้หญิงสูงอายุ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มปริมาตรของสมองส่วนฮิบโปซึ่งเป็นโครงสร้างที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ทางวาจาอย่างมีนัยสำคัญ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไร ออกซิเจนและสารอาหารในเลือดก็จะไหลเวียนและบำรุงสมองของคุณมากขึ้นเท่านั้น โดยพื้นฐานแล้ว หากคุณต้องการความจำที่ดี คุณต้องออกกำลังกาย