Jak nauczyć się relaksować: skuteczne techniki relaksacyjne. Jak nauczyć się relaksować? Porady psychologa

→

Dorosło całe pokolenie, które interesuje tylko jedno - jak szybko i ile pieniędzy można zebrać iw jakim obszarze. Na przykład facet dostał zawód menedżera antykryzysowego, ponieważ myślał o pieniądzach. W rezultacie nie przepracował ani jednego dnia w swojej specjalności, zabijając całe 5 lat i mnóstwo pieniędzy na szkolenie.

Dzisiejsza młodzież uczy się na niepotrzebnych specjalnościach, aby zrobić karierę w zawodzie, który jej się nie podoba. Wszyscy się napinają - nauczyciele, wykładowcy, szefowie i akcjonariusze. Napięcie i chroniczne stało się jedyną formą bycia. Trudno sobie wyobrazić, że można żyć produktywnie, choć trochę odpoczywając.

Ale to jest właśnie paradoks - aby żyć produktywnie, trzeba się zrelaksować. Z zewnątrz wydaje się, że ludzie leniwi i nieudacznicy żyją w zrelaksowanym stanie, którzy nie mają szczęścia znaleźć dobrej (zrozumiałej, stresującej) pracy.

W procesie komunikowania się z takimi ludźmi okazuje się:

Życie w lekko zrelaksowanym stanie - to życie zgodne z biorytmami natury. Cały świat zwierzęcy żyje zgodnie z zasadą niezbędnej wystarczalności - osiągając maksymalne rezultaty przy minimalnym wysiłku. Żadnemu drapieżnikowi nigdy nie przyszło do głowy, aby obudzić się godzinę wcześniej, aby nakarmić więcej mięsa dla siebie! A po co, jeśli nie zje się go od razu w takich ilościach? Żaden jeż nie zbierze grzybów dla innych jeży. Lub poproś ich o pożyczkę na procent.

Okresowy wysiłek i koncentracja mają wpływ, gdy są tymczasowe i gdy są potrzebne do czegoś konkretnego jako narzędzia. Co więcej, trzeba świadomie i na chwilę wejść w napięte tempo, a nie być w nim cały czas. Z natury jest tak pomyślany, że system załamuje się z powodu długotrwałego stresu.

światło słoneczne a regularny kontakt z naturą jest niezwykle ważny dla psychiki.

Aby to zrobić, nie trzeba wyjeżdżać na stałe na Goa lub Bali ani przenosić się do wioski. Dlaczego popadać w skrajności? Jeśli stresuje Cię przebywanie w betonowej klatce, poszukaj niedrogich alternatywnych rozwiązań. Wyjdź na zewnątrz każdego dnia - połącz to z podróżami służbowymi, zakupami. Lub dzwoń do pracy/znajomych podczas spaceru po parku.

Wyjdź na stadion rano lub wieczorem - nawet jeśli nie lubisz biegać, po prostu chodź sportowym chodem - swoją drogą efekt nie jest gorszy niż biegania, a obciążenie serce jest kilka razy mniejsze, dlatego oszczędne. Za miesiąc zmieni się też jakościowo figura (z własnego doświadczenia) Zorganizuj sobie takie wypady - zapomnisz o złości i negatywności, a praca przyniesie lepsze efekty i więcej przyjemności.

Więcej - nie zawsze lepiej.

Pracować więcej to nie to samo, co zarabiać więcej. Wydawanie więcej nie jest wskaźnikiem lepszego życia. Powtarzam – istotą relaksu jest osiągnięcie większego efektu przy minimalnym wysiłku. Zgodnie z zasadą aikido - dokładnie oblicz ruch, rób to w odpowiednim momencie we właściwym kierunku - reszta wydarzy się jak gdyby sama.

Spędzać czas przemyślane priorytety.

Przykład z upałem, lato. Jeśli w Twoim mieście znajduje się zbiornik wodny z darmową plażą, możesz się tam wybrać przynajmniej codziennie, aby popływać. To jest domyślna i interesująca rzecz. Wszystko, co nie wzbudza zainteresowania, można po prostu zignorować (sieci społecznościowe, gry, korespondencja o niczym itp.). Okazuje się, że to bzdury. Należy się cieszyć czasem.

Brak zgiełku.

Zasada Pareto mówi, że 20% wysiłku daje 80% wyniku. Pozostaje zdecydować, jakie działania należą do tych 20%. Aby nie wykonywać zbędnych (czytanych, bezsensownych czynności) z dnia na dzień.

W tym trybie robi się rzeczy, które są dla nas naprawdę ważne. Koncentracja na nich automatycznie odwraca uwagę od każdej łuski. Kiedy staje się nawykiem, zamieszanie samo znika, a wydajność rośnie.

Myśli o tym, co ważne

Kiedy wypadniesz z wyścigu życia, jest czas na myśli o tym, co ważne i wieczne. Zaczynasz myśleć o pytaniach, które w zgiełku rąk, stóp i głowy nie docierały. W rezultacie otwiera się nowe zrozumienie, otwierają się perspektywy. Dużo widać głębiej, popełnianych jest mniej błędów, pojawiają się nowe pomysły. Kiedy myślisz o swoim przeznaczeniu, o tym, czego naprawdę chcesz, zaczynasz to robić – pojawia się prawdziwe uczucie szczęścia.

Cytat „zrelaksuj się i baw się dobrze” bardzo pomaga filtrować krąg znajomych i dać sobie zapierający dech w piersiach luksus - nie komunikować się z tymi, którzy są nieprzyjemni. I nie ma znaczenia, ile mają władzy i pieniędzy, czyim jest synem, swatem, bratem. Jeśli ktoś jest dla ciebie nieprzyjemny, masz prawo nie komunikować się z nim, jeśli cię denerwuje.

Otaczaj się tymi, wokół których stajesz się lepszy - a przeżyjesz niesamowitą przemianę. Ponad 50% sukcesu przychodzi do nas tylko dzięki fizycznej zmianie otoczenia. Obcowanie z tymi, którzy są lepsi, jest najważniejszym warunkiem twojego osobistego postępu we wszystkim.

unikaj negatywności - To proste.

Przyzwyczajając się do rozpoczynania każdego ranka w dobrym nastroju, zaczynasz zdawać sobie sprawę, że nie ma sensu tracić czasu na negatywne emocje. Nie ma sensu być głupim wieczorami w telewizji – „wylęgarnią paniki”, by udowodnić swoją rację, angażować się w tematy, które cię osobiście nie dotyczą. W stanie relaksu negatywność jest po prostu ignorowana. Jeśli kogoś interesuje rzucanie złych ataków, niech znajdzie dla siebie inne towarzystwo, a ty zrobisz coś innego.

Chcę zamknąć oczy i otworzyć je w innym życiu. Stan, w którym kłopoty toczą się jeden po drugim, jak fale i grożą okryciem się, nie dając szansy na pojawienie się, zdarza się w życiu każdego. I w pewnym momencie chcesz krzyczeć, spychając gruz, który uniemożliwia Ci pływanie, ale strach przed opadnięciem na dno sprawia, że bezradnie brniesz, tracąc siły i stopniowo zanikając. W żywiole wody w takiej sytuacji należy położyć się na plecach i wyciszyć, dając mózgowi i ciału wytchnienie, aby skoncentrować wszystkie siły na ratującym szarpnięciu. Zdolność do zmuszenia się do relaksu jest jak koło ratunkowe, pomagając znaleźć wyjście w ślepych sytuacjach życiowych i dając szansę na wygraną w meczach patowych.

Jak nauczyć się relaksować psychicznie

Zdolność do samodzielnego łagodzenia stresu bez przyciągania dodatkowych środków nie jest dostępna dla wszystkich. Kolejnym potwierdzeniem tego jest różnorodność produktów nowoczesnej farmacji, zaprezentowana w dziale środki uspokajające, przeciwdepresyjne i uspokajające. A wielkość sprzedaży alkoholu o różnym stopniu elitarności wskazuje na inny ulubiony sposób relaksu, niezasłużenie popularny wśród wszystkich segmentów populacji.

Nie należy liczyć na tak oczywisty i niedrogi sposób na zapomnienie o problemach, bo oprócz tego, że jest drogi, obarczony jest powstawaniem stabilnego nałogu, którego na pewno nie zdołasz się pozbyć bez specjalistycznej pomocy . Umiejętności całkowitego odpoczynku i relaksu można się nauczyć, podobnie jak umiejętności jazdy na rowerze czy czytania. Aby to zrobić, wystarczy przestudiować metody zalecane przez psychologów, wybrać 1-2 najbardziej odpowiednie dla siebie i zastosować je w razie potrzeby. Psychoterapeuci zalecają takie techniki łagodzenia stresu i relaksu, takie jak:

Cykliczna aktywność fizyczna;
Stymulacja receptorów;
Tworzenie emocjonalnej próżni;
Koncentracja i izolacja uwagi;
Dominuje odpowiedzialność.

Podstawą psychologiczną wszystkich technik jest świadome lub nieświadome przekierowanie aktywności mózgu, z wytworzeniem neutralnego, dominującego ogniska aktywności w korze mózgowej.

Zastanówmy się nad głównymi technikami przełączania i możliwymi sposobami ich wdrożenia. Jednak po zrozumieniu mechanizmu metody każdy będzie mógł wybrać własną drogę o podobnym efekcie.

Aktywność fizyczna sposobem na relaks i wyciszenie

Wszelkie ruchy wykonywane świadomie lub nieświadomie są koordynowane przez impulsy nerwowe emanujące z mózgu. Cykliczne powtarzanie pracy tych samych mięśni tworzy w mózgu ośrodek dominującej aktywności, którego praca polega na dostarczaniu impulsów do mięśni z określoną okresowością. Długotrwała aktywność w ograniczonym obszarze przełącza na nią pracę układu nerwowego, co prowadzi do stopniowego zmniejszania wrażliwości innych ośrodków nerwowych.

Dzięki praktycznemu zastosowaniu tej metody zauważysz, że w początkowym okresie aktywności fizycznej myśli nadal będą krążyć wokół istniejącego problemu, powracając do niego raz po raz. Ale stopniowo przerwy między aktywną aktywnością mózgu będą się zwiększać, co tłumaczy się tworzeniem centrum aktywności mającego na celu wykonywanie ruchów. Punktem końcowym będzie całkowite odprężenie psychiczne, kiedy cała aktywność układu nerwowego będzie nakierowana jedynie na skurcze mięśni i po prostu nie będzie w nim miejsca na ciężkie myśli. Będzie to podobne do stanu transu znanego osobom, które regularnie ćwiczą i jest świetnym sposobem na odpoczynek przed snem lub egzaminem. Do tej techniki ma zastosowanie dowolna cykliczna aktywność fizyczna, więc możesz wybrać tę, która Ci odpowiada:

Pływanie;
Jazda na nartach;
Jazda rowerem;
Wioślarstwo.

Dążenie do wyniku sportowego nie jest celem, dlatego musisz wybrać tempo i miejsce, które jest dla Ciebie wygodne. Często popełnianym błędem przez osoby praktykujące tę metodę jest próba świadomego przestawienia się poprzez wolicjonalny wysiłek, co prowadzi do niemożności pełnego odprężenia. Lepiej nie opierać się nawet nieprzyjemnym myślom, pozwolić im płynąć mimowolnie, a wtedy Twoja podświadomość sama zostawi je na medytacyjny relaks.

Stymulacja receptorów sposobem na szybki relaks i wyciszenie

Receptory nerwowe to połączenie naszego organizmu ze światem zewnętrznym, mające na celu informowanie o możliwym zagrożeniu życia w celu jego ratowania. Podrażnienie temperatury, bólu, receptorów węchowych na poziomie instynktownym sygnalizuje mózgowi potencjalne niebezpieczeństwo: „Gorąco! Możesz się poparzyć! ”,„ Zimno, zamarzniesz!” ”,„ Ostry zapach! Może trucizna! A cała aktywność mózgu jest mobilizowana do rozpoznania realności zagrożenia i możliwości jego zneutralizowania.

To właśnie na tym mechanizmie opiera się metoda odwracania uwagi i relaksacji związana ze stymulacją receptorów nerwowych. Dobrze, że ma zastosowanie zarówno w przypadkach przewlekłego stresu, jak i w ostrych sytuacjach stresowych i jest realizowany poprzez następujące procedury:

Kontrastowy prysznic, zabiegi utwardzające podrażniają receptory zimna;
Kąpiel, leżenie w gorącej kąpieli jako sposób na relaks, oddziałują na receptory cieplne;
Zabiegi masażu, m.in. a automasaż stymulują wrażliwość dotykową i mięśniowo-stawową;
Czytanie książek to monotonna stymulacja receptorów wzrokowych, której usypiający efekt jest dobrze znany.

Przy przewlekłym stresie odpowiednia jest każda aktywność związana z ciągłym długotrwałym wpływem na pewien rodzaj wrażliwości. Ważne jest, aby nie próbować działać świadomie, zmuszając się do niemyślenia o sytuacji, która wywołuje napięcie. Aktywacja ośrodków mózgowych, które reagują na wpływy zewnętrzne, sama gasi podniecenie w myślach i daje długo oczekiwany relaks.

W ostrych sytuacjach stresowych wpływ powinien być silniejszy, ale krótkotrwały. Oblewanie zimną wodą, klepanie po policzkach w celu podrażnienia receptorów bólu, natychmiast usuwa wszelkie ogniska aktywności w mózgu i powstrzymuje nawet histeryczne ataki.

Próżnia emocjonalna sposobem na relaks i zasypianie

Tworzenie próżni emocjonalnej jest zasadniczo innym sposobem oddziaływania, opartym nie na przełączaniu aktywności do innego ośrodka mózgu, ale na całkowitym wyczerpaniu istniejącego skupienia wzbudzenia. W tym celu należy przede wszystkim skrystalizować dominujący sposób realizacji reakcji stresowych u człowieka i pozwolić mu rozwinąć się do 100%, tak aby po tym nie pojawiła się niezaspokojona potrzeba, powodująca chroniczne zmęczenie i napięcie .

Spróbuj zrozumieć siebie, analizując, jakie działania najbardziej chcesz podjąć w przypadku napięcia. Najczęściej ludzie odczuwają potrzebę krzyczenia, mówienia, biegania lub wyrzucania agresji za pomocą przemocy fizycznej. Pozwalając sobie w pełni zrealizować te pragnienia, nie pozostawiasz miejsca na trwałe napięcie. Aby wdrożyć tę technikę, odpowiednie są następujące metody:

Wypowiedz się - znajdź rozmówcę i rozmawiaj z nim, aż w twojej głowie w ogóle nie pozostaną myśli. Ważne jest, aby rozmówca nie skłaniał do nowych myśli, dlatego warto mu wyjaśnić, że nie potrzebujesz porad i zaleceń, dialog powinien być z jego strony pasywny.
Agresja fizyczna - nie powstrzymuj się, jeśli masz ochotę uderzyć pięścią - idź na siłownię i uderz w worek treningowy, masz ochotę rwać i rzucać - rozerwij stary magazynek na małe kawałki. Nie przestawaj, dopóki potrzeba nie zostanie w pełni zrealizowana i nie będziesz już odczuwać chęci kontynuowania.

Próżnia emocjonalna jest dość radykalną techniką i nie jest odpowiednia dla wszystkich, więc jeśli nie czujesz chęci do mówienia, nie musisz się na siłę. Tyle, że ta metoda nie jest odpowiednia dla twojego psychotypu i powinieneś wybrać inny środek.

Koncentracja i izolacja uwagi sposobem na relaks w domu

Czynności angażujące motorykę precyzyjną i wymagające skupienia uwagi i przemyślenia nad ich wykonaniem są szeroko stosowane zarówno w zaleceniach psychologów, jak i nieświadomie przez osoby będące w stanie przewlekłego stresu. Kiedy cała praca mózgu ma na celu długotrwałe rozwiązanie problemu, aktywność innych ośrodków nerwowych zostaje mimowolnie zablokowana. Ta technika jest dobra na niezliczone sposoby, spośród których możesz wybrać najbardziej wygodną dla każdej osoby:

Robienie na drutach, haftowanie i wszelkiego rodzaju ręczne;
Modelowanie samolotów, statków;
Zbieranie puzzli;
Modelowanie z gliny, zimnej porcelany, ceramiki.

Proponuje się tutaj tylko niewielką część czynności o podobnym charakterze, ale idąc za analogią nie będzie trudno wybrać dla siebie podobne zadanie. Przekształcenie tego typu aktywności w hobby pozwoli nie tylko zrelaksować się i wyciszyć, ale także zapobiegnie występowaniu przewlekłych reakcji stresowych w przyszłości.

Kolejną niewątpliwą zaletą skupienia się na umiejętnościach motorycznych jest to, że wykonywanie takich czynności angażuje ręce, nie pozwalając na ich łączenie z innymi ruchami. Dotyczy to osób, które mają tendencję do picia lub spożywania stresu, ponieważ możesz zrelaksować się bez alkoholu, zabierając ręce i myśli czymś innym.

Dominująca odpowiedzialność sposobem na psychologiczny relaks

Okazywanie troski o tych, dla których jest to niezbędną koniecznością, pozwala uciec od własnego napięcia i zminimalizować jego znaczenie w ludzkim umyśle. Ta cecha psychologii człowieka jest dobrze znana psychoterapeutom i jest przez nich aktywnie wykorzystywana w metodach psychokorekcji i psychoterapii. Jeśli osobie potrzebującej pomocy psychologicznej powierza się opiekę innych osób, jej problemy osobiste schodzą na dalszy plan, przestając być w obecnym czasie czynnikiem dominującym. Aby wdrożyć tę technikę, dobrze nadają się następujące podejścia:

Zabieranie zwierząt, spacery, karmienie i opieka nad nimi odwracają uwagę od ich własnych myśli i dają upragniony relaks;
Udział w fundacjach charytatywnych i promocjach;
Zgłaszanie się na ochotnika;
Praca społeczna.

Technika ta jest nieświadomie, ale dość skutecznie stosowana w praktyce przez różne kategorie ludzi, którzy mają niezliczoną ilość zwierzaków lub swoją energię życiową oddają na ołtarzu samopoświęcenia. Dla takich osób ważne jest udzielanie pomocy psychologicznej, aby uświadomiły sobie, że ich potrzeba hiperopieki nad kimś wynika z niezrealizowanego wewnętrznego napięcia. Ale klinicznie przesadzona opieka jest sferą pracy profesjonalnych psychologów i nie podlega autokorekcie.

Na szczególną uwagę zasługują działania profilaktyczne mające na celu zapobieganie występowaniu i kumulacji dyskomfortu psychicznego. Przetrwanie burz emocjonalnych pozwoli ci przestrzegać prostych zasad komfortu psychicznego:

Wystarczająca ilość snu daje mózgowi bardzo potrzebne wytchnienie od nieustannego zajmowania się codziennymi zadaniami;
Dzienne spożycie węglowodanów, ponieważ zaopatrzenie układu nerwowego w energię zapewnia glukoza;
Zmęczenie chodzeniem lub uprawianiem sportu. Tak, tak, zmęczenie fizyczne jest warunkiem pełnego odpoczynku układu nerwowego.

Opisane metody są w pełni przystosowane do samodzielnego stosowania i przetestowane w praktyce klinicznej autorytatywnych ośrodków psychoterapeutycznych w Rosji. Teraz możesz się uśmiechać i odpoczywać, bo teoria relaksu w domu jest Ci doskonale znana, a życie z pewnością poprze uśmiech wspaniałym powodem!

Potrzebujemy niepokoju i stresu, aby uchronić się przed niebezpieczeństwem. Mózg ocenia środowisko. Jeśli coś zagraża naszemu bezpieczeństwu, wprowadza organizm w tryb walki, by walczyć i uciekać. Ale większość stresujących sytuacji, z którymi spotykamy się każdego dnia, nas nie zabija. Może kłócimy się z kolegami, przygotowujemy się do egzaminu lub idziemy na pierwszą randkę. W takich warunkach reakcje organizmu tylko przeszkadzają, denerwujemy się i nie możemy skoncentrować się na pracy, zapamiętywać informacji, być kreatywnym.

Musisz się odstresować i zrelaksować. Ale jak to zrobić, jeśli się martwisz? Mózg jest nadmiernie podekscytowany, a wiara w siebie, że wszystko jest w porządku i musisz się zebrać, nie działa.

Nie myl relaksu z odpoczynkiem. Nikt nie zadaje sobie trudu, aby jednocześnie siedzieć i nic nie robić, ale jednocześnie martwić się i martwić. Tak więc sama przerwa w pracy nie pomoże zrelaksować się i uspokoić układu nerwowego.

Najlepszą opcją jest działanie od strony ciała, czyli rozluźnienie mięśni i usunięcie konsekwencji. Mózg zadecyduje, że skoro ciało jest spokojne, nie ma niebezpieczeństwa, to można się uspokoić.

Aby to zrobić, wypróbuj technikę głębokiego relaksu oferowaną przez No Panic, organizację charytatywną, która pomaga ludziom z lękami i zaburzeniami paniki.

Zacznij się relaksować

Aby poczuć efekt pierwszych zajęć, znajdź wygodne i ciche miejsce, w którym nie będziesz rozpraszał się przez co najmniej pięć minut. Lepiej wypracować technikę w domu, w wygodnych ubraniach, aby później móc ją powtórzyć w innych warunkach.

Wyłącz muzykę, wyłącz światła, jeśli to możliwe, i usiądź w wygodnej pozycji. Oddychaj swobodnie podczas ćwiczeń, nie wstrzymuj oddechu ani nie próbuj oddychać głęboko. Pomyśl, że potrzebujesz tylko odpocząć, nic więcej.

Poczuj różnicę między napięciem a relaksem

Aby się zrelaksować, musisz poczuć napięcie. Zacznij od rąk. Zaciśnij pięści tak mocno, jak możesz i policz do 10. Następnie rozluźnij pięści tak, aby palce swobodnie spoczywały na kolanach lub innej powierzchni. Poczuj, jak inaczej poruszają się Twoje dłonie, gdy są napięte i zrelaksowane, zapamiętaj chwilę relaksu i pozostaw dłonie w spokojnym stanie.

Następnie musisz na przemian napinać i rozluźniać mięśnie całego ciała w następującej kolejności:

Przedramię. Zegnij łokcie i spróbuj przycisnąć pięści do ramion.
Mięśnie grzbietu dłoni. Wyprostuj ramiona tak bardzo, jak możesz.
Ramiona. Podnieś ramiona do uszu.
Szyja. Odchyl głowę do tyłu.
Czoło. Unieś brwi, jakby zadawał pytanie.
powieki. Zamknij mocno oczy.
Szczęka. Zaciśnij zęby.
Język i gardło. Naciśnij język na podniebieniu.
Usta. Zaciśnij mocno usta, jakbyś chciał trzymać w nich coś małego.
Pierś. Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech.
Brzuch. Napnij mięśnie brzucha, jakbyś przygotowywał się do uderzenia.
Biodra i talia. Wygnij plecy i ściśnij pośladki.
Nogi. Wyprostuj nogi i pociągnij palce u nóg.

Napinaj mięśnie maksymalnie na 10 sekund, a następnie rozluźnij je i posłuchaj różnicy w odczuciach.

Pozwól swojemu ciału przyzwyczaić się do relaksu

Usiądź w ciszy ze zrelaksowanymi mięśniami przez kilka minut, aby przypomnieć sobie, jak ciało czuje się w spoczynku.

Możesz nie odprężyć się całkowicie za pierwszym razem, ale jeśli będziesz regularnie ćwiczyć i walczyć tą techniką, wkrótce poczujesz, że wystarczy pięć minut, aby ponownie się uspokoić i kontrolować swoje emocje.

Następnie nauczysz się relaksować nawet w biegu: na przykład rozluźnij ramiona i plecy, gdy idziesz do pracy, a nogi, gdy siedzisz przy komputerze.

Każdego dnia mamy do czynienia z ogromną liczbą spraw i zmartwień, problemów, które należy rozwiązać, przeszkód, które należy pokonać. Wszystko to tworzy potężny strumień stresujących efektów na psychikę, świadomość, a nawet ciało. Ale znalezienie czasu na odpoczynek nie zawsze jest możliwe i nie dla każdego, zwłaszcza że często myślimy, że wymaga to nawet całego dnia. W rzeczywistości, dla pełnego i wysokiej jakości odpoczynku, krótka przerwa trwająca 10-15 minut, spędzona właściwie i mądrze, może wystarczyć.

Głównym warunkiem szybkiego i efektywnego wypoczynku jest świadoma chęć relaksu i odmłodzenia. Nie ma więc znaczenia, czy jesteś nauczycielem, czy samoukiem, prowadzisz firmę, czy wrzucasz pudło do magazynu, spędzasz cały dzień jeżdżąc samochodem lub siedząc godzinami przed komputerem - jeśli naprawdę chcesz szybko przerwa (lub chcesz się nauczyć, jak to zrobić), jesteś już w połowie drogi do tego celu. Pozostaje tylko znaleźć odpowiednią technikę lub technikę, która pozwoliłaby ci to zrobić. W tym artykule zebraliśmy kilka opcji.

Skuteczne techniki relaksacyjne

Dziś można znaleźć wiele różnych metod, za pomocą których łatwo można szybko się zrelaksować i znormalizować stan fizyczny i psychiczny. Należą do nich różne autotreningi, medytacje, słuchanie specjalnych kompozycji muzycznych i inne. Ale często, aby osiągnąć pełnoprawny efekt, potrzeba naprawdę dużo czasu, a czasem nawet specjalnej wiedzy i godzin praktyki. Jednocześnie istnieje kilka prostych opcji, które każdy początkujący może opanować, a to zajmie kilka minut. Wybraliśmy dla Ciebie cztery takie techniki. A potem mówimy, że aby ukończyć każdą z nich, trzeba wygospodarować 15 minut wolnego czasu i znaleźć miejsce, w którym nikt i nic nie będzie Cię rozpraszać przez te 15 minut.

Technika oddychania

Istotą tej techniki jest to, że aby osiągnąć stan wyciszenia i relaksu, po prostu oddychasz. Oddychanie, jak wszyscy wiemy, jest podstawą życia, a umiejętność kontrolowania go jest uważana za pierwszą i główną umiejętność niezbędną do nauki szybkiego relaksu. Świadoma kontrola oddechu odwraca uwagę od myśli, co również wyraża się na płaszczyźnie fizycznej w postaci rozluźnienia mięśni ciała. Oto oferowana przez nas technika oddychania:

przyjmij wygodną pozycję ciała i zacznij oddychać przez nos;
zamknij oczy i skoncentruj się na tym, jak powietrze przechodzi przez nos;
weź głęboki i powolny wdech i spróbuj poczuć lekki chłód przenikającego powietrza;
wstrzymaj oddech na kilka sekund;
wydech spokojnie i spróbuj poczuć, że wychodzące powietrze jest już ciepłe;
postępuj zgodnie z tą sekwencją działań podczas sesji relaksacyjnej;
staraj się nie myśleć o niczym innym i skup się na procesie oddychania.

Mimo pozornej prostoty technika ta jest bardzo skuteczna. wykorzystuje trzy potężne mechanizmy. Po pierwsze, odprężenie osiąga się przyjmując wygodną pozycję i zamykając oczy. Po drugie, powolne oddychanie obniża tętno. Po trzecie - koncentrując się na ruchu powietrza przez nos, jak powiedzieliśmy, świadomość odwraca się od wszelkich myśli i doświadczeń.

I jeszcze jeden niuans: jeśli nagle potrzebujesz szybko się zrelaksować, ale nie ma możliwości zajęcia wygodnej pozycji, możesz pominąć pierwszy krok. Dzięki praktyce nauczysz się abstrahować od tego, co się dzieje i odpoczywać nawet w towarzystwie innych ludzi iw różnych okolicznościach.

Technika progresywnego rozluźniania mięśni

Ta technika została opracowana przez amerykańskiego lekarza Edmunda Jacobsona w połowie XX wieku. Uważał, że jeśli lękowi lub zmęczeniu towarzyszy napięcie mięśni, to poprzez rozluźnienie mięśni można osiągnąć spokój i pozwolić organizmowi odpocząć. Wykonując tę technikę, będziesz musiał nadwyrężyć określone grupy mięśni. Jednocześnie ważne jest, aby ich nie przeciążać, a także upewnić się, że mięśnie innych grup nie są nadwyrężone. Algorytm jest następujący:

przyjąć wygodną pozycję ciała (zaleca się usiąść) i wykonać kilka spokojnych oddechów i wydechów;
zaciśnij pięści, a następnie rozluźnij je; rozłóż palce, a następnie rozluźnij je;
zaciśnij bicepsy, a następnie rozluźnij je; zaciśnij triceps, a następnie rozluźnij je;
odciągnij ramiona do tyłu, a następnie je rozluźnij; wypchnij ramiona do przodu, a następnie rozluźnij je;
odwróć głowę maksymalnie w prawo, a następnie rozluźnij szyję; odwróć głowę maksymalnie w lewo, a następnie rozluźnij szyję; przyciśnij brodę do klatki piersiowej, a następnie rozluźnij szyję;
otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe, a następnie rozluźnij je; ściśnij usta tak bardzo, jak to możliwe, a następnie rozluźnij je;
wystaw język tak daleko, jak to możliwe, a następnie rozluźnij go; wciągnij język jak najgłębiej do krtani, a następnie rozluźnij go; przyciśnij język do nieba, a następnie rozluźnij go; przyciśnij język do dna ust, a następnie rozluźnij go;
otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe, a następnie je rozluźnij; zamknij oczy z całych sił, a następnie rozluźnij oczy i nos;
weź głęboki oddech, a następnie zaczerpnij trochę powietrza; oddychaj normalnie przez 15 sekund; wydychaj całe powietrze z płuc, a następnie wydychaj jeszcze trochę; oddychaj normalnie przez 15 sekund;
delikatnie pochyl się do przodu z tyłu, a następnie rozluźnij plecy;
wciągnij żołądek tak bardzo, jak to możliwe, a następnie rozluźnij go; maksymalnie napompuj żołądek lub napnij mięśnie brzucha, a następnie rozluźnij je;
napiąć mięśnie pośladkowe i lekko unieść miednicę, a następnie rozluźnić mięśnie pośladków;
wyciągnij nogi do przodu i podnieś 15 cm od podłogi, a następnie opuść nogi i rozluźnij je; mocno przyciśnij nogi do podłogi, a następnie rozluźnij je;
podnieś palce u nóg, a następnie rozluźnij je; podnieś stopy i rozluźnij je.

Idealnie, po wykonaniu tego ćwiczenia, twoje mięśnie powinny stać się bardziej zrelaksowane niż wcześniej, a twój umysł powinien być wypełniony spokojem i spokojem. Jeśli tak się nie stanie, powtórz całą procedurę. Staraj się o niczym nie myśleć i skup się tylko na napinaniu i rozluźnianiu mięśni.

Uspokajająca technika wizualizacji

Wizualizacja jest słusznie uważana za jedno z najpotężniejszych narzędzi do pracy ze świadomością. Według niektórych badań naukowych podświadomość nie rozróżnia wydarzeń rzeczywistych od wydarzeń wyobrażonych przez człowieka. Z tego powodu wizualizowane obrazy mogą mieć silny wpływ na świadomość. Postępuj zgodnie z tym wzorem:

przyjmij wygodną pozycję ciała i zamknij oczy;
weź kilka głębokich wdechów i wydechów;
wyobraź sobie, że jesteś w spokojnym, cichym i przyjemnym miejscu, w którym możesz łatwo odpocząć (na przykład na szczycie góry, w lesie, na plaży lub gdzie indziej);
zachowaj wyobrażony obraz i skoncentruj się na poczuciu odprężenia i błogości, staraj się go wzmocnić i zanurzyć się w nim jeszcze głębiej;
uszczegółowić obraz, przedstawiając go we wszystkich szczegółach (dźwięk fal lub śpiew ptaków, chłód lub ciepłe promienie słońca itp.);
czując, że nie można zanurzyć się głębiej w stan, zacznij powoli wracać do realnego świata;
otwórz oczy i oddychaj powoli przez kilka minut.

Wizualizacja może na początku nie być łatwa, ale za każdym razem wynik będzie coraz lepszy. Aby szybciej osiągnąć pożądany efekt, przeczytaj nasze artykuły „”, „” i „”.

Technika wchodzenia w stan alfa

Na początek przypomnijmy, że mózg ludzki pracuje w różnych stanach uwagi i świadomości, tj. na różnych poziomach. Poziomy te różnią się częstotliwościami fal mózgowych, dla wygody, nazwanymi literami alfabetu greckiego. Najpopularniejsza klasyfikacja to:

Fale beta (od 14 Hz). Stan aktywności charakteryzujący się czuwaniem i myśleniem.
Fale alfa (od 8 do 14 Hz). Stan odprężenia, który charakteryzuje się odprężeniem i zanurzeniem w snach.
Fale Theta (od 4 do 8 Hz). Stan głębszego relaksu, odpowiedni do medytacji i hipnozy.
Fale delta (do 4 Hz). Stan nieprzytomności i głębokiego snu.

Naukowcy uważają, że to właśnie fale alfa mają najkorzystniejszy wpływ na mózg i ciało. Dlatego są często wykorzystywane w różnych metodach pracy ze świadomością. Sama aktywność alfa może być stymulowana na różne sposoby, na przykład za pomocą specjalnych nagrań dźwiękowych dudnień różnicowych. Ale jest też możliwość samodzielnego wejścia w stan alfa.

Ta technika należy do amerykańskiego parapsychologa Jose Silvy, a jej algorytm wygląda następująco:

zajmij wygodną pozycję ciała i weź kilka głębokich oddechów;
wyobraź sobie liczbę 3 i powiedz sobie trzy razy: „trzy”;
wyobraź sobie liczbę 2 i powiedz sobie trzy razy: „dwa”;
wyobraź sobie liczbę 1 i powiedz sobie trzy razy: „jeden”;
wyobraź sobie liczbę 10 i powoli powiedz sobie: „odprężam się”;
wyobraź sobie cyfrę 9 i powoli powiedz sobie: „Uspokajam się”;
wyobraź sobie cyfrę 8 i powoli powiedz sobie: „Coraz bardziej się odprężam”;
wyobraź sobie cyfrę 7 i powoli mów do siebie: „Coraz bardziej się uspokajam”;
wyobraź sobie cyfrę 6 i powoli powiedz sobie: „mój umysł jest spokojny i jasny”;
wyobraź sobie cyfrę 5 i powoli powiedz sobie: „całe moje ciało jest zrelaksowane”;
wyobraź sobie cyfrę 4 i powoli powiedz sobie: „Jestem tak zrelaksowany, że moje ciało stało się nieważkie”;
wyobraź sobie cyfrę 3 i powoli powiedz sobie: „Jestem całkowicie spokojny”;
wyobraź sobie cyfrę 2 i powoli powiedz sobie: „Jestem całkowicie zrelaksowany”;
wyobraź sobie numer 1 i powoli powiedz sobie: „Jestem całkowicie spokojny i zrelaksowany”;
powoli mów do siebie: „jestem w alfie”.

Oczywiście ta technika jest nieco bardziej skomplikowana niż poprzednie, ale jeśli ją opanujesz, nauczysz się kontrolować stan i pracę swojego mózgu oraz wywoływać relaksację w dowolnym momencie. Przy okazji zanim przejdziemy do kolejnego bloku artykułu, zapraszamy do obejrzenia tego krótkiego filmu na głęboki relaks (dla najlepszego efektu radzimy przyjąć wygodną pozycję ciała i obejrzeć film z słuchawki).

Kontynuując temat relaksu, przedstawiamy kilka przydatnych wskazówek i zaleceń, dzięki którym znacznie łatwiej będzie Ci nauczyć się relaksować.

Na początek kilka przykładów skutecznych ćwiczeń relaksacyjnych związanych z oddychaniem i pracą mięśni.

Proste ćwiczenia relaksacyjne

Jak już powiedzieliśmy, gdy organizm człowieka jest w stanie stresu i napięcia, jego puls i oddech przyspieszają. Mechanizm ten jest niezbędny do intensywnego nasycenia komórek tlenem, ale nie zawsze ma to pozytywny wpływ na stan fizyczny i psychiczny. Będzie znacznie lepiej, jeśli nauczysz się oddychać głęboko i spokojnie. A oto ćwiczenia na to:

Powoli wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta. Wdech należy wykonać w czterech, a wydech w dwóch. Musisz wykonać 10 powtórzeń.
Postępuj zgodnie z poprzednim ćwiczeniem, ale skoncentruj się nie tylko na liczeniu, ale także postaraj się rozluźnić mięśnie klatki piersiowej i obręczy barkowej. Ze względu na to, że przepona bierze udział w oddychaniu, stanie się ona głębsza. Na jedno podejście wystarczy 10 powtórzeń.
Połóż się na łóżku lub sofie i połóż jedną rękę na brzuchu. Wdychaj powietrze tak, aby ręka została przesunięta przez żołądek. Pamiętaj, że musisz oddychać przez usta. Wykonaj 10 powtórzeń.

Jeśli chodzi konkretnie o rozluźnienie mięśni, samodzielna nauka pomoże Ci odpocząć i szybko się zregenerować. Kilka ćwiczeń na ten temat:

Połóż się na łóżku lub sofie na plecach, wyprostuj nogi. Powoli podnieś ręce do góry, a następnie rozłóż je i opuść. Postaraj się maksymalnie zrelaksować przez 15-20 sekund. Oddychaj tak głęboko, jak to możliwe. Ćwiczenie należy powtórzyć 5 razy.
Przyjmij tę samą pozycję ciała. Leżąc na plecach, powoli z kolei podciągnij zgięte w kolanach nogi do klatki piersiowej. Następnie rozciągnij je i postaraj się maksymalnie zrelaksować przez 15-20 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć 5 razy.
Połóż się na brzuchu. Rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Powoli podnieś ramiona i głowę i wyciągnij się trochę do przodu. Następnie wróć do wyjściowej pozycji ciała i postaraj się maksymalnie zrelaksować przez 15-20 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Wstań i rozstaw stopy na szerokość barków. Zaciśnij pięści i podnieś ręce. Mocno napnij całe ciało, a następnie mocno rozluźnij, pozwalając rękom opaść. Pozostań zrelaksowany przez 15-20 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Odejdźmy teraz trochę od technik i ćwiczeń, a porozmawiajmy trochę o prawidłowym odżywianiu, a raczej o produktach, których stosowanie pomaga rozładować stres.

Produkty łagodzące stres

Odżywianie jest jednym z głównych składników życia człowieka, ponieważ wraz z pożywieniem do organizmu dostają się wszystkie niezbędne witaminy, składniki odżywcze i pierwiastki śladowe. A jeśli człowiek dobrze się odżywia (nawiasem mówiąc, mamy), to jego ciało znacznie łatwiej radzi sobie z napięciem i stresem, a samej osobie znacznie łatwiej jest się zrelaksować i szybciej odpocząć. Aby zwiększyć odporność organizmu na negatywne wpływy zewnętrzne, spróbuj zastosować się do tych prostych wskazówek żywieniowych:

Upewnij się, że w swojej diecie uwzględniasz świeże owoce i warzywa. To „żywy” pokarm, który ma korzystny wpływ na układ nerwowy i cały organizm.
Włącz ryby do swojej diety. Zawiera jod i fosfor. Pierwszy przyczynia się do rozluźnienia mięśni, a drugi do utrzymania prawidłowego tła hormonalnego.
Jedz więcej kaszy jaglanej i gryczanej, orzechów i roślin strączkowych. Wszystkie te produkty zawierają magnez, naturalny środek przeciwdepresyjny.
Jedz morele, chleb żytni, nabiał i podroby. Zawierają ogromną ilość witamin z grupy B, które zwiększają odporność na stres i stabilizują pracę ośrodkowego układu nerwowego.
Nie zapomnij zjeść ziemniaków, słodkich owoców i miodu. Są źródłem glukozy, której niedobór powoduje stan nerwowości i napięcia.
Pij herbaty zielone i ziołowe. Są bogate w przeciwutleniacze, które usuwają z organizmu szkodliwe substancje i toksyny. Im czystszy organizm, tym łatwiej znosić stres i regenerować siły.

I zwróć uwagę na tę małą listę produktów, które pomagają uspokoić nerwy, rozładować napięcie i zwiększyć odporność organizmu na stres:

truskawki, maliny i jagody (zawierają naturalne przeciwutleniacze i witaminę C);
zboża i zboża (pomagają organizmowi wytwarzać serotoninę);
orzechy brazylijskie (zawierają selen, który ma właściwości uspokajające);
szpinak (zawiera witaminę K, która syntetyzuje hormony odpowiedzialne za odporność na stres i dobry nastrój);
jabłka (bogate w witaminę C, żelazo i błonnik);
gorzka czekolada (zawiera substancję anandaminę, która powoduje uczucie spokoju i odprężenia);
banany (zawierają witaminę B, potas i magnez).

A do tego wszystkiego jeszcze kilka porad życiowych, dzięki którym możesz wzmocnić swoje nerwy i lepiej radzić sobie ze stresem.

Jak łatwo się uspokoić

Te proste czynności należy wykonywać w dowolnym momencie, gdy czujesz się zdenerwowany, fizycznie lub emocjonalnie zmęczony, wyczerpany, zestresowany:

Zmień rodzaj aktywności. Jeśli np. długo siedzisz przy komputerze lub piszesz raport, zrób jakąś aktywność fizyczną: idź na spacer, idź do sklepu itp. Pomoże to oderwać się od monotonnej i rutynowej pracy.
Wyjdź na świeże powietrze i odetchnij. Twoja krew stanie się bardziej dotleniona, co z kolei sprawi, że będziesz spokojniejszy.
. Pamiętaj, że nawet łagodne odwodnienie może powodować drażliwość, rozkojarzenie i wahania nastroju.
. Świetnie wpływa na psychikę: uspokaja nerwy, sprzyja wewnętrznej harmonii i odprężeniu.
Zapal lampę aromatyczną!. Olejki eteryczne z jaśminu, rumianku czy bergamotki zmieszane z wodą i podgrzane świecą z łatwością ukoją nerwy i przywrócą witalność.
Spójrz na ładne zdjęcia. Jeśli spojrzysz na zdjęcie lub film kosmosu, gór lub oceanu przez co najmniej 5 minut, możesz szybko się zrelaksować i uspokoić tok myśli.
Wyjdź na łono natury. Piękno matki ziemi i świeżego powietrza to jeden z najlepszych sposobów na relaks, odreagowanie stresu i uporządkowanie wewnętrznego świata.
Idź do wanny, prysznica, basenu lub sauny. Woda lepiej niż inne środki łagodzi zmęczenie i zabiera negatywną energię. Szczególnie przydatna jest kąpiel w rzece lub morzu, tj. gdzie woda nie stoi w miejscu, ale stale się odnawia.
Idź na masaż. Specjalista pomoże rozluźnić mięśnie, a organizmowi wytworzyć serotoninę, która sama w sobie osłabi efekt stresu emocjonalnego. Przy okazji możesz poprosić kogoś z rodziny o masowanie lub zrobić to samemu - masować te partie ciała, do których sięgają dłonie.
Bądź kreatywny. Tworząc coś własnymi rękami, stwarzasz idealne warunki do redukcji lęku i skutków stresu. Z takim samym sukcesem można pójść do kina czy teatru, odwiedzić muzeum czy galerię sztuki.
Zacznij medytować codziennie przez co najmniej pół godziny dziennie. Aktywność ta świetnie nadaje się do wyciszenia myśli i osiągnięcia wewnętrznej harmonii, z długotrwałym efektem. Mamy na stronie
Ogranicz spożycie kawy i alkoholu oraz palenie papierosów. Wszystko to nie tylko odwadnia organizm, ale także zwiększa zmęczenie i podatność na stres (i to nie licząc dobrze znanych faktów o niebezpieczeństwach związanych z kawą, alkoholem i nikotyną).

Radzimy również, aby zawsze brać pod uwagę wszelkie zdarzenia, które mają miejsce obiektywnie, tj. nie tylko z mojego punktu widzenia, ale w ogóle. Wszystkie problemy można rozwiązać. To, co teraz wydaje się trudne lub niesprawiedliwe, może prowadzić do lepszych konsekwencji w przyszłości. Dlatego musisz patrzeć na wszystko pod różnymi kątami, a także niczego nie brać sobie do serca.

Jak widać, nauka relaksu i szybkiego odpoczynku nie jest taka trudna. Pamiętaj, że są tutaj dwa podstawowe czynniki - to twoje pragnienie i znajomość pewnych technik. Jeśli zdecydujesz się przeczytać ten artykuł, to już masz ochotę, a jeśli go przeczytałeś, to techniki są teraz do Twojej dyspozycji.

Podsumowując, zwracamy uwagę na kolejny film na temat relaksu. Zapisz go na swojej liście odtwarzania lub w zakładkach przeglądarki i oglądaj i słuchaj (najlepiej przez słuchawki), gdy chcesz się zrelaksować i wyciszyć swój wewnętrzny świat.

Życzymy dobrego nastroju i pozytywnego nastawienia każdego dnia!

Witaj Eugeniu! Nigdy nie mogę się zrelaksować.
Mam 26 lat i mam IBS od około 7 roku życia (rodzice nie zabrali mnie do lekarza i sam zacząłem badać po 20 latach). Do przedszkola nie chodziłam, więc myślę, że pójście do szkoły było dużym stresem, przygotowaniem się do szkoły, odpowiedzialnością, żeby niczego nie zapomnieć, nie spóźnić się itp. Gdzieś od 17 roku życia dodano do tego VSD (spadki ciśnienia, zawroty głowy, bóle głowy nie są silne, ale wcześniej były całkowicie nieobecne) - kojarzę to ze stresem z powodu niezadowolenia z wyglądu, utraty wagi. Potem miałem kompulsywne przejadanie się przez około 7 lat (radziłem sobie sam, teraz zdarzają się rzadkie słabe ataki). Z wiekiem i zmianą zajęć, a potem zamieszkaniem z jednej strony było mi łatwiej, z drugiej i tak wszystko pozostało. Mam obsesję na punkcie wyglądu, jestem perfekcjonistką, ciągle myślę i analizuję, analizuję i myślę. Nie mogę się zrelaksować ani po alkoholu, ani podczas seksu. Lekko odpręża czekolada, ale to tylko kropla w morzu potrzeb.

Nie wiem jak reagować na uwagę (jestem ładną dziewczyną, czasami ubieram się szczerze, lubię uwagę i jednocześnie się jej boję), boję się spojrzeć w oczy, porozmawiać do kogoś, porozmawiaj w firmie i wiele więcej. Mogę się trząść przed spotkaniem, pocić się, chcieć iść do toalety, a to nie zawsze mija wraz z początkiem spotkania. To bardzo niepokojące. Przeanalizowałam już wszystko i myślę, że wynika to z nadopiekuńczości i światopoglądu, który przekazali mi rodzice (ojciec boi się ludzi, zostaje w domu, chodzi tylko do pracy). Mój umysł nie dba o to, co ktoś myśli i mówi, ale wszystkie te emocje nie znikają.
Powiedz mi, czy w twoich kompetencjach jest pomóc mi, jeśli nie mogę się zrelaksować? Jaki jest czas trwania terapii?
Poszedłem do psychoterapeuty, psychologa, nie mogli pomóc.
A co byś polecił? Zalecam hipnozę, nlp, inp. Co myślisz?
Dziękuję Ci.

Inno, cześć!

Tak, wierzę, że mogę ci pomóc. I to jest związane w większym stopniu nie ze mną, ale z Tobą - masz wysoką inteligencję, to jest Twoja siła, rozumiesz swoje cechy, możesz je połączyć w jeden obraz, stworzyć problem. A fakt, że potrafiłeś poradzić sobie z kompulsywnym przejadaniem się, jest również bardzo fajny.

W tym przypadku mogę wesprzeć Cię w tym, co nie jest jeszcze podatne na jakąkolwiek kontrolę i zrozumienie. Nasze uczucia i manifestacje cielesne są mało kontrolowane, ale możemy je zauważyć, uświadomić sobie, poczuć, pozwolić im przeminąć, a wtedy życie staje się zauważalnie łatwiejsze. Oto, co możemy z Tobą zrobić podczas terapii:

Aby zobaczyć, w jaki sposób dochodzą do ciebie twoje uczucia, z czym są związane i jak pozwalasz im być lub je blokujesz, za co sam siebie krytykujesz. Co się dzieje z tą blokadą, jakie konsekwencje to dla Ciebie prowadzi. Najpierw możesz je poczuć, a potem zrozumieć i uświadomić sobie.
Zauważ, jak pogrążasz się w panice, strachu, najpierw znajdując zasoby, które pozwolą ci nie „utopić się” w tych uczuciach. Poczuj je, ale nie nurkuj całkowicie. Tutaj potrzebna jest praca z ciałem - skupienie się na doznaniach w ciele, oddychanie, budowanie zasobów ciała.
Zrozum, jakie postawy „od dzieciństwa” towarzyszyły Ci w dorosłości. Określ, czy pomagają, czy nie, czy są potrzebne, czy możesz je zmienić.
Poczuć, jakie podstawowe potrzeby kryją się za cielesnymi objawami skurczu, napięcia, drżenia, za strachem, perfekcjonizmem, zaabsorbowaniem wyglądem.
Zrozum, jak to wszystko wiąże się z relacjami i oczekiwaniami wobec nich. Co mówią twoi wewnętrzni „rodzice”, „dziecko”, „dorosły”, dlaczego to mówią i jak sobie z tym radzisz? Cóż, także o naprawdę znaczących osobach.
Uświadom sobie, co możesz teraz zrobić, aby zmienić sytuację i jak się przed tym powstrzymać. A kiedy zdajesz sobie sprawę, wybór już się pojawia, nawet jeśli na początku jest przerażający.

Oczywiście to nie wszystko od razu, ale stopniowo, przy wsparciu emocjonalnym.

Zespół jelita drażliwego często wiąże się ze zwiększonym stresem i odpowiedzialnością w szkole i jest często diagnozowany u nadmiernie odpowiedzialnych uczniów szkół średnich. Pod wpływem dużego stresu mięśnie brzucha mimowolnie napinają się, zmieniając proces przewodu pokarmowego. Dlatego w Twoim przypadku – najprawdopodobniej zaczęło się to jako reakcja organizmu na zwiększone niebezpieczeństwo, a Twoje ciało nadal jest napięte, gotowe na to niebezpieczeństwo, chociaż już dorosłeś i te sytuacje przestały być kwestią „życiową”. i śmierć” oraz sposób na otrzymanie miłości rodzicielskiej. Ale teraz przeszkadza w życiu, dlatego piszesz: „Nie mogę się zrelaksować”.

Uważam, że najbardziej przydatna w Twoim przypadku będzie długoletnia praca z psychologiem – od dwóch lat cotygodniowych spotkań. Myślę, że tak, ponieważ twój problem jest dość globalny i łączy wszystkie sfery życia. Tutaj moim zdaniem ważne jest poświęcenie dużej ilości czasu na budowanie zasobów – wewnętrznych i zewnętrznych, aby później móc dotknąć bolesnych miejsc, historii, które zdeterminowały Twój styl życia. Magiczna pigułka na pewno tu nie pomoże - ale pomoże stopniowa praca z uczuciami / myślami / manifestacjami cielesnymi w dialogu.

Interesujące jest również zrozumienie, dlaczego psychoterapeuta i psycholog nie mogli Ci pomóc – tutaj pojawia się pytanie o Twoje oczekiwania wobec pracy psychologicznej, o Twoją opinię dotyczącą odpowiedzialności Ciebie i psychologa w tym procesie. Być może czekasz na szybkie rezultaty i jesteś rozczarowany, gdy ich nie otrzymujesz, a potem się poddajesz?

Wszystko to jest moim założeniem, które możemy sprawdzić i skorygować w trakcie konkretnej pracy indywidualnej.

z szacunkiem,
Evgeniya Bulyubash
praktykujący psycholog, terapeuta geschalt, Moskwa
8 917 505 46 57