Как се хранят балерините рецензии. Примерно меню и диетични рецепти за балерини за отслабване. Хранене на балерината Светлана Захарова

Когато жените са заети с живота и кариерата, е трудно да намерят време да отидат на фитнес и да се придържат към принципите здравословно хранене. Сигурно ще ви е любопитно как минава денят на американската примабалерина Изабела Бойлстън. Тя има необичайно натоварен работен график, а нейният опит включва ролите на Одета-Одил в „Лебедово езеро“, както и главната роля в балета „Жизел“.

Събуждане и закуска

Изабела обикновено се събужда в 9 сутринта и се опитва да насити тялото си с обилна, питателна закуска. Балетът отнема огромно количество енергия, така че не можете без гориво сутрин. У дома нашата героиня яде пържени яйца с препечен хляб и винаги пие кафе. Всички тези продукти Изабела смята за най-важните в живота си. Ако балерина има време, тя отива в ресторанта на Сивото куче, за да опита любимите си яйца и палачинки. Обилна, спокойна закуска в уютно заведение се допълва от френски тост, плодове и пилешка наденица. Сигурно сте очаквали, че диетата на балерините се състои от от кафяв ориз и спанак? Това е погрешно схващане.Всъщност стройните и грациозни танцьорки по правило ядат много.

Балетен клас

Веднага след закуска Изабела се отправя към балетния клас. Така започва един типичен ден за всеки танцьор. Упражненията за разтягане и загряване на мускулите продължават цял час и половина, след което започват да усъвършенстват деликатната си техника. Обучението се провежда всеки ден, като е особено важно в деня на представлението. Отвън всеки урок е като вид медитация. Когато тялото, душата и умът са в унисон, е много по-лесно да се подготвите за важни шоута.

Репетиции

Ако обучението е стандартно, тогава по време на репетициите танцьорката усъвършенства собствените си движения балетна част. Ще се изненадате, но средно Изабела отделя от шест до девет часа на ден за тренировки и репетиции. Това е много, но поддържа нашата героиня в отлично състояние. физически фитнес. Ако за този ден няма насрочено представление, репетициите се провеждат от 12 до 19 часа. В деня на триактния балет " Лебедово езеро» Изабела значително намалява натоварването. Тя иска да запази силите си и е запалена по вечерното представление.

Вечеря

Както разбирате, нашата героиня няма определено време за обяд. Затова той често яде по време на почивките. Както и да е, тя се опитва да се храни добре три пъти на ден. Въпреки това, под натиска на времето, той позволява леки закуски (плодове, черен шоколад с морска сол). Типичният обяд на Изабела се състои от комплекс зеленчукова салатаи сандвичи. Нашата героиня вярва, че картофите, зелето, руколата, гъбите и белият чедър имат благоприятен ефект върху тялото. Тя също обича да яде ябълки и пълнозърнест хляб. Разбира се, танцьорката не яде едно и също нещо всеки ден. Въпреки това, именно тази салата насища тялото й с основни витамини и минерали. Любимата ми обедна напитка е кафето. Както всъщност сутрин.

Физиотерапия и фитнес

Когато има свободна минута, Изабела посещава кабинета на физиотерапевта. По правило това се случва веднага след часовете в балетен клас. За съжаление, нашата героиня е измъчвана от постоянен проблем с коленете и това малко я дразни. Но такава е съдбата на танцьорите. Навсякъде професионална кариерате са преследвани от леки, но изключително неприятни наранявания.

Изабела няма личен треньор. Тя просто отива при фитнеси прави упражнения, препоръчани от физиотерапевти. Това е много важна част от предотвратяването на наранявания. Така например „барът“ е много ефективен. Нашата героиня изпълнява един подход за до две минути. Ако правите дъската правилно, тогава вашите коремни мускули, гръб и много други мускулни групи ще бъдат добре обработени. Има и други упражнения, например повдигане на таза от легнало положение. Това е добра тренировка за долната част на гърба и задните части. Когато Изабела излиза на сцената, това упражнение й помага да балансира. Обикновено нашата героиня ходи на фитнес три пъти седмично, когато има най-малко стресиращ график.

Висок процент наранявания

Но ако почувства дискомфорт в тялото или болка, веднага ще отиде на физиотерапевт. Повечето наранявания, които танцьорите получават, са причинени от асиметрични движения и непропорционален стрес върху тялото. Ето защо упражненията за подобряване на симетрията на тялото са толкова важни. Например Изабела неведнъж си е изкълчвала глезена. Както разбирате, една балерина прекарва много време в танци на един крак. Ето защо нашата героиня често прибягва до изпълнение трудни упражненияза възстановяване на тонуса на глезена. Освен това веднъж седмично нашата героиня се появява на масата на масажиста.

Вечеря

След всички уморителни процедури можете да подремнете малко и след това да опитате любимата си вечеря: паста. Около пет часа преди всяко представление Изабела вечеря паста. По правило това се случва в ресторант. Тя се изнервя много преди шоуто и затова иска да балансира хормоните си, като яде банани. Докато гримьорите се гримират преди концерта, тя изпива още едно кафе. Нашата героиня днес признава, че не знае как да готви и разчита собствен съпруг. Много често ходи на ресторант. Вярно е, че има ястие, което все още я покорява: паста със спанак и сьомга. Тя добавя там зехтин, сол, черен пипер и лимон.

Заключение

Изабела се опитва да стои далеч от захарта. Тя не яде много сладко, позволява си само от време на време. Единственото изключение е черният шоколад. По време на шоуто балерината винаги яде няколко банана. Това насища тялото с енергия и помага да се поддържат нивата на калий в норма. Любимата напитка между антрактите е кокосовата вода.

Ако решите да потърсите в интернет диетите на балерините и техните менюта, ще намерите милион връзки, често противоречащи си. Говорихме с истински балеринии съставени въз основа на тях личен опитсписък с общи правила, които трябва да следвате, за да постигнете резултати.

Правило #1

Пийте най-малко един и половина литра чиста негазирана вода на ден. Лайфхак: ако забравите да пиете, налейте предварително предписаното количество вода в чаши и ги поставете там, където със сигурност ще ви привлекат вниманието (в офиса можете да ги поставите в редица на работния плот, у дома можете да ги поставите близо до чайника, огледалата, на кухненската маса, до компютъра и близо до леглото Ако видите чаша, изпийте я!

Правило №2

Супата е отделно хранене, а не прелюдия към второ ястие и не компаньон към салата. Течната храна има добър ефект върху метаболизма, ускорява изгарянето на мазнините (освен ако, разбира се, не е мазен богат бульон с месо, картофи и крутони), така че оставете супата да „работи“ и 2-3 часа по-късно можете да ядете нещо друго.

Правило №3

Не изключвайте протеини, мазнини или въглехидрати от вашата диета. Колкото по-строги са ограниченията, толкова по-голям е рискът от провал.

Пети №4

Солта е бяла отрова. Спомнете си тази фраза от Раиса Захаровна, изпълнена от брилянтната Людмила Гурченко, на чиято фигура все още завиждаме. В същото време не ви насърчаваме да се ограничавате в подправките: билки, подправки, соев сос - за вашето здраве!

Правило № 5

В едно хранене може да има само един вид протеин: или мляко (сирене, извара, кисело мляко), или месо, или риба, или яйца, или зеленчуци (соя, бобови растения). Съчетаването им означава претоварване на храносмилателната система.

Правило № 6

Вземете стандартна порция храна и я намалете наполовина, това препоръчва диетата на балерините. Тоест, без да променяте диетата си, започнете да ядете наполовина по-малко. Ако това е трудно да направите наведнъж, изяжте цялата порция, но на две дози: първата половина на закуската, например, яжте у дома, а втората половина вземете на работа и яжте като втора закуска: по този начин стомахът ви ще спре да се разтяга и скоро ще забележите, че втората наистина не искам закуска.

Правило № 7

Няма такъв сос - майонеза. Не. И всички сосове на негова основа.

Правило № 8

Пие се половин час преди хранене и един час след хранене. Водата стимулира храносмилането и всичко изядено ще се усвои по-добре.

Правило № 9

Води дневник. Това ще ви дисциплинира и ще е по-вероятно да се откажете от шоколада, ако знаете, че ще трябва да напишете „Шоколад, 800 kcal“ в дневника си със собствените си ръце.

Диета на балерината Мая Плисецкая

ИТАР-ТАСС

Мая Плисецкая винаги се грижеше за здравето си и остана в перфектна форма до дълбока старост.

Тайната на нейната диета е известна на мнозина като „Не яж!“, Но това е просто шега на Плисецкая, която отиде в масите. Всъщност диетата на балерината, или по-скоро ежедневната й диета, беше следната:

Като цяло не можете да ядете под никаква форма:

Мляко и млечни продукти, включително кефир, кисело мляко и извара
Продукти от брашно
захар

Можете и трябва да ядете:

Зърнени храни
Леща за готвене
Всякакви зеленчуци с изключение на домати
Всякакви плодове, с изключение на банани

Менюто за деня изглежда така:

Закуска: каша.

Снек: плодове.

Обяд: зеленчукова супа или зеленчукова салата.

Снек: плод или зеленчук.

Вечеря: риба със зеленчукова или зърнена гарнитура.

Точно така изглеждаше диетата на легендарната балерина Мая Плисецкая, която е идеална за всяко друго момиче.

Диета на танцьорите от лебедово езеро

Малко хора имат такава воля като Мая Плисецкая. Изпълнители на танца "малки лебеди". известен балетни признаха: преди представлението те преминават на 7-дневна диета, която им помага да постигнат фантастични резултати без вреда за здравето. Всички прегледи съобщават за реалната ефективност на тази диета.

Товарен ден №1

Закуска - една чаша доматен сок;

Обяд – две чаши доматен сок и парче черен хляб;

Вечеря - една чаша доматен сок.

Гладуващ ден №2

Закуска - чаша мляко или кефир;

Обяд - две чаши кефир с парче черен хляб;

Вечеря - чаша мляко или кефир.

Основно диетично меню за 5 дни:

Закуска - ¼ пакет нискомаслено извара с пресни или размразени плодове или порция овесена каша, сварена във вода; парче черен хляб с парче твърдо сирене;

Втора закуска - чаша прясно изцеден сок (за предпочитане цитрусов); кисело мляко без овкусители и захар.

Обяд - ориз или елда, риба, зеленчукова салата като гарнитура или като отделно ястие.

Следобедна закуска - зеленчукова супа без сол, но с подправки.

Вечеря - задушени зеленчуци, салата, зеленчуци.

По желание вечерята и обяда могат да се разменят, също като втора закуска и следобедна закуска.

Всички се възхищаваме на изискани, крехки балерини, които пърхат като пеперуди по сцената. Как успяват да се поддържат в такава отлична форма? Вероятно всички веднага си спомнят добре познат принципМая Плисецкая "Не яж!"

Всъщност обаче балерините се хранят не само със забрани.

Каква е диетата на балерините? И това диета ли е или е по-правилно да се нарече хранителна система, защото на нея не се отслабва, а се живее ден след ден!

Когато избирате своето хранително меню, обикновени жени, на първо място, грижа за външен види здраве. За балерините целият им живот зависи от храненето. професионален живот. Хранителните правила и диетата на балерините, формирани от няколко поколения танцьори, помагат да се задоволят всички нужди на тялото, но в същото време изключват възможността за наднормено тегло.

Хранителната система на балерините е цяла философия. Те могат да загубят няколко килограма без гладуване и да запазят теглото си, докато се наслаждават на храната. Съвсем естествено е обикновените жени да се възползват от натрупания си и неведнъж доказан опит, за да придобият изящни форми.

Основните принципи на диетата на балерините

Състав на диетата на балерините

В днешно време диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много популярни, много жени предпочитат храни с ниско съдържание на мазнини. Балерините разбират, че за правилното функциониране на тялото е необходимо редовно да получава целия комплекс от необходими вещества: въглехидрати, протеини и мазнини. Само в този случай тялото ще може да издържи на най-тежкия физически стрес.

Диетична пирамида за балерини

Въглехидрати

Ако говорим за продуктите, включени в диетата на балерините като пирамида, тогава в основата й са, разбира се, въглехидратите. Става дума за хранителни продукти като овесени ядки, елда, ориз, хляб, зеленчуци, плодове, които са основен източник на енергия и компенсират сериозното физическо натоварване на балерините. Те се консумират на всяко хранене.

катерици

Следват протеините, които осигуряват изграждането на силни мускулна маса. За всяка диета най-оптималните източници на протеини се считат за бяло пилешко месо, нискомаслена риба и млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 2,5%.

мазнини

На върха на пирамидата има мазнини, от които зависи еластичността на връзките. В диетата на балерините винаги присъства малко количество мазнини. Те ядат салати облечени растителни масла, и може да си позволи малка порция тлъста морска риба няколко пъти седмично.

Какво не е в диетата на балерините или жертвите в името на Терпсихора

Диетата на балерина и повечето други диети имат много разлики. Менюто на балерините не съдържа храни, които могат да предизвикат напълняване. Това се отнася за захарта, печените продукти от брашно, полуфабрикатите, пушените продукти и маринати. Соевият сос и лимоновият сок, добавени към ястията, са предназначени да заменят поне малко количество сол в диетата. Балерините не пият бира и газирани напитки, които се отразяват негативно на фигурата и мускулния тонус.

Всички правила обаче имат своите изключения. Това важи и за хранителните правила на балерините. Преди представлението те могат да си позволят малко парченце черен шоколад, което е доказан източник на бързо, буквално мигновено получена енергия.

Меню за балерина

Закуска в кетъринг системата на балерините

За гладкото функциониране на тялото е просто необходимо пълноценно хранене в началото на работния ден. Балерините са добре запознати с човешката физиология. Те знаят, че пикът на метаболизма настъпва сутрин, а през деня той постепенно намалява. Балерините използват тази функция човешкото тялоза тяхно добро и активно съобразяват приема на храна с него. За закуска те ядат най-висококалоричните ястия от цялата си дневна диета и не се чувстват гладни до обяд. Този механизъм на хранене елиминира възможността излишните калории да се отлагат отстрани.<

За да поддържат стройна фигура, диетата на балерината включва хранене на малки порции, но в същото време те ядат по-често от хората с обикновени професии: около пет пъти на ден. Тази диета осигурява бързо усвояване на храната и липса на остро чувство на глад, което може да провокира преяждане.

Прословутото „след 18:00“ и диетата на балерините

Стандартното правило на повечето диети „не яжте храна след 18:00“ не се е вкоренило в диетата на балерините. Това се обяснява с факта, че балетните представления обикновено се провеждат вечер и ако след такова тежко физическо натоварване откажете да ядете, това може да накара тялото да премине в икономичен режим, по време на който метаболизмът ще се забави и натрупването на мазнини ще започне. Разбира се, не говорим за обилна вечеря, но зеленчукова салата с парче печена риба е точно в този случай.

Примерно диетично меню за балерина

Закуска в 8:00чвключва четвърт пакет извара (нискомаслено), по желание с пресни плодове, каша с вода, хляб със сирене и чаша неподсладен чай или кафе.

Втора закуска в 11:00чсе състои от ябълка, натурално нискомаслено кисело мляко, чаша сок от портокал или грейпфрут или зелен чай.

За обяд в 14:00чразрешена е консумацията на лека зеленчукова супа или 100 г елда (ориз) с малко парче бяло варено пилешко месо и салата от пресни зеленчуци.

Като следобедна закуска в 17:00чможете да ядете хляб със сирене, парче шоколад, една ябълка и чаша зелен чай.

Вечеря в 21:00чсе състои от 100 г задушени зеленчуци или салата от пресни зеленчуци, парче печена риба.

Очевидно е, че диета на балерина- той е пълен, дълбоко обмислен и изпитан във времето. И все пак такава хранителна система може да стане стресираща за някого, което е невъзможно да се яде. И това е основната трудност. Надяваме се обаче, че описаните правила ще ви помогнат не само да придобиете елегантна, изсечена фигура на балерина, но и да установите точно часовниково функциониране на тялото.

Грациозните, крехки балерини знаят тайната на стройността от детството си и днес я споделят с вас. Вземете 5 ефективни диети и научете 8 правила, чието спазване ще ви избави от проблема с наднорменото тегло завинаги!

Грацията и лекотата на балерините се възхищават от мнозина, но изваяната фигура е резултат от тежък физически труд. Често момичетата трябва да се подлагат на строги диети, за да поддържат форма, а днес ще разберете кои от тях са най-ефективни и какви резултати могат да се постигнат с тяхна помощ.

Балерините имат няколко варианта за програми за изгаряне на излишните килограми. Някои от тях са по-ефективни, други се считат за по-щадящи. Каквато и диета да изберете, препоръчително е да следвате няколко препоръки, които ще ви доближат до заветната цел в най-кратки срокове. Ето някои от тях:

Пийте най-малко един и половина литра чиста вода всеки ден. Не са включени супи, сокове, чай и кафе. Много хора често не пият необходимото количество течност поради забравяне. В този случай има съвет: сутрин напълнете 7-8 чаши с вода и ги разположете из апартамента (до компютъра, на шкаф в коридора, в кухнята и т.н.) или ги поставете на бюрото си в офиса, веднага щом видите чаша вода, изпийте я.
Хранете се балансирано. Тялото трябва да получава протеини, мазнини и въглехидрати, в противен случай здравословните проблеми не могат да бъдат избегнати.
Минимизирайте приема на сол. Задържа течност в тялото, така че предотвратява изчезването на килограмите. Въпреки това, не е необходимо да се отказвате напълно от солта за дълго време; не трябва да се ограничавате до подправки - добавете подправки, билки и соев сос към вашите ястия.
Не трябва да комбинирате различни видове протеини в едно хранене. Яжте млечни продукти, риба, месо или яйца. В противен случай храносмилателната система ще трябва да работи усилено, за да смели това, което ядете.
Намалете обичайните си порции наполовина. Ако това изглежда трудно в началото, просто разделете едно хранене на 2, тоест закуска на закуска и обяд, обяд на обяд и следобедна закуска, вечеря на вечеря и лека закуска преди лягане. След това тялото ви ще се научи да се храни на малки дози и следователно килограмите ще изчезнат по-лесно.
Избягвайте напълно купената от магазина майонеза и сосове на нейна основа.
Не пийте по време или веднага след хранене, по-добре е да утолите жаждата си половин час преди хранене или час след хранене, така че това, което ядете, да бъде по-лесно смилаемо.
И разбира се, сприятелявайте се със спорта. Не можете да създадете мечтаната фигура само с правилно хранене, необходима е физическа активност.

Противопоказания

Както всички програми за загуба на мазнини, диетата за балерини не се препоръчва, ако имате хронични заболявания. Също така съветваме бременните и кърмещите жени да намерят друг начин за сваляне на излишните килограми. Преди да предприемете детокс, не забравяйте да се консултирате с квалифициран лекар.

Първи ден: 1,5 литра доматен сок, 3-4 сушени парчета черен хляб.
Втори ден: 1,5 литра мляко, същото количество бисквити.
Трети ден: 750 мл бульон, 250 г месо, 5 супени лъжици сварен ориз, 1 настърган морков.
Четвърти ден: 1,5 литра минерална вода. Ако разтоварването на вода не ви подхожда, можете да го замените с мляко или кефир.

Необходимо е провизиите да се разделят на 5 порции, т.е. за пет хранения.

Диета за балерини и актриси

Също като първия, този вариант включва редуване на дни с определено меню. Освен разрешените храни трябва да пиете зелен чай и/или вода.

Първият ден е оризов: 200 грама сварен ориз без сол и подправки и 1 литър доматен сок.
Вторият ден е млечен ден: 1,5 литра нискомаслен кефир, кисело мляко или ферментирало печено мляко без захар. Можете да разнообразите менюто с извара с минимално съдържание на мазнини, но в този случай частта от ферментиралата млечна напитка ще трябва да бъде намалена.
Третият ден е месен: през деня се ядат по 500 грама постно пилешко, пуешко и/или свинско месо без сол, подправки и сосове.
Четвъртият ден е винен ден: можете да ядете сирене в неограничени количества (обаче го поддържайте умерено) и да изпиете бутилка висококачествено червено вино. Консумацията на други течности е забранена.

За 7 дни

Когато трябва да свалите 5-7 килограма, вече предложените планове за хранене няма да помогнат, но едноседмично събитие ще ви бъде полезно. За да го издържите, имате нужда от завидна воля, ако сте уверени в способностите си, тогава ето приблизително диетично меню за балерини за седем дни.

понеделник

Закуска и вечеря: 250 мл доматен сок.
Обяд: 0,5 литра от същия сок; филия бородински хляб.

Закуска и вечеря: 250 мл нискомаслен кефир или мляко.
Обяд: половин литър кефир; парче хляб.

Закуска: 50 г извара с горски плодове; тост със сирене.
Обяд: 150 г риба; 100 г ориз.
Вечеря: задушени зеленчуци; Зеленчукова салата.

Закуска: овесена каша с вода.
Обяд: задушени зеленчуци; зелева салата, овкусена с лимонов сок.
Вечеря: 150 г варено месо; 100 г елда.

Закуска: 3 супени лъжици извара; шепа от любимите ви горски плодове.
Обяд: 150 г месо или риба на пара; зеленчукова салата.
Вечеря: задушени тиквички, домати и чушка.

Закуска: порция овесена каша с вода, можете да подобрите вкуса й с любимите си плодове.
Обяд: меню от вчерашната вечеря.
Вечеря: същата като тази, която обядвахте вчера.

неделя

Закуска: извара с горски плодове (може да се използва замразена).
Обяд: риба или месо на скара; елда; зеленчукова салата.
Вечеря: зеленчуци на пара.

Обядът е един и същ всеки ден: чаша пресен сок и 125 мл кисело мляко. Менюто за следобедна закуска също не е много разнообразно - зеленчукова супа, подправена, но без сол. Ако желаете, те могат да бъдат разменени, т.е. яжте супа по време на втората закуска и пийте сок и кисело мляко за следобедна закуска.

За 10 дни

Най-дългата диета, която много прими спазват, е предназначена за 10 дни. Теглото на една порция не трябва да надвишава 300 грама, тъй като не е лесно да танцувате с пълен стомах. Не забравяйте, че ако изпиете чаша сок или смути, това се счита за отделно хранене, а не като добавка към обяд или вечеря.

Сладките дават енергия, така че можете да ги ядете, но не всички, а само блатове и мармалад, но в ограничени количества.

Дневна диета

извара – 65 гр.;
чаша мляко с минимално съдържание на мазнини.

чаша черно неподсладено кафе;
тост с масло и мед.

порция супа, “сглобена” от 75гр. постно месо, супена лъжица ориз, чаена лъжичка настърган морков и 150 мл бульон.

плодове.

сутрешна порция мляко с чаена лъжичка мед.

За момичета балерини

Тийнейджърите не се препоръчват да се подлагат на строги диети, тъй като това е изпълнено със здравословни проблеми. Въпреки това, учениците от хореографските училища често трябва да се ограничават в храната, за да се издигнат на сцената. Момичетата могат да изберат едно от предложените по-горе менюта, но предвид особеностите на детския метаболизъм, понякога е достатъчно да следвате само няколко правила за хранене, за да не се изтощавате с диети. По този начин е препоръчително да се изключат продуктите от брашно от диетата на детето, включително торти и сладкиши, мазни, пържени храни, газирани напитки, мастни млечни продукти, ядки и сосове и е по-добре да замените обичайните сладкиши с блатове, мармалад и тъмно. шоколад.

За гимнастички и балерини

Ежедневието както на танцьори, така и на гимнастички е до голяма степен сходно. Ето защо не е изненадващо, че хранителните програми са сходни.

В онези дни, за които е планирана една тренировка, трябва да ядете 4 пъти. Ако има две тренировки, тогава храненията трябва да са 5. В свободните дни можете да направите сесия на гладно, като премахнете сладкиши и нишестени храни от диетата, а също така замените пресни плодови сокове със зеленчуци.

Примерно меню

В зависимост от ежедневието, закуската на гимнастичките може да бъде тежка (ако е планирана тренировка) или лека (в почивни дни от тренировка).

Лека версия на закуска (по избор):

Овесени ядки, тост със сирене.
Елда или пшенична каша с мляко.
150 гр. омлет.

След хранене е позволено да изпиете чаша чай.

Ако планирате сериозна тренировка:

Порция овесени ядки с мед и ядки, сандвич с масло и няколко резена сирене, чаша сладък чай.
овесени ядки, 100 гр. печена червена риба, рохко яйце, 1-2 бисквити, чай.

Има няколко варианта за обяд:

Печена ябълка, чаша кефир.
Няколко банана, чай.
Настъргани моркови, кефир.
Извара с минимално съдържание на мазнини, медено-лимонов коктейл.

Обедно меню (по избор):

100 мл супа от ечемик, 150 г варено месо, 50 г зеленчукова салата, лимонова напитка.
Гулаш, варена елда, 100 грама парче варени пилешки гърди, малък домат, компот.
150 гр. варено бяло месо, 100 г ориз, зеленчуци на филийки, медено-лимонена напитка.
100 мл постна зелева чорба, котлет от постно месо на пара, салата от моркови, 1/2 чаша пресен сок.

Идеи за вечеря:

200 мл кисело мляко за пиене, ябълка.
Рибен котлет на пара, краставица, чай.
Задушени тиквички и тиквички, пресен морков и ябълка.
Извара с минимално съдържание на мазнини, лимонова напитка с мед.

Двудневна експресна диета за гимнастички

Ако спортистите трябва да свалят 3 килограма за няколко дни, те практикуват следната схема:

Първият ден пият доматен сок с билки. За да приготвите коктейла, обелете доматите, след като ги залеете с вряща вода, и ги смелете заедно с копър, целина, магданоз и/или кориандър в блендер. Не се препоръчва пиенето на много вода през този ден.

На втория ден ядат изключително череши. Можете да ядете плодове във всякакви количества. Разрешено е да пиете вода и/или зелен чай без захар.

Диета на Мая Плисецкая

Талантливата Мая Плисецкая винаги е казвала, че най-добрият начин да отслабнете е да не ядете. Тъй като не можете напълно да се откажете от храната, решихме да представим на вашето внимание хранителния план на блестящата балерина.

Какво можете да ядете според Плисецкая? Разбира се, зеленчуци, плодове, риба и зърнени храни. От какво трябва да се откажете? От брашно, сладкиши, кафе, месо, яйца и мляко.

Примерно меню за деня

порция овесена каша, сварена във вода.

ябълка, грейпфрут или друг плод с изключение на банани.

зеленчукови филийки или супа.

любим плод или зеленчук, с изключение на домати.

150 грама риба (варена, печена или на скара);
ориз или елда.

Изисканите, слаби балерини предизвикват завистта на милиони жени. Как успяват да останат в такава добра форма? Този въпрос тревожи мнозина. Спазват ли строги диети и как се справят с чувството на глад, което се появява след физическа активност? Има така наречената диета на балерина за отслабване, която помага на танцьорите да останат стройни и във форма. Нека разкрием неговите нюанси, предавани от поколение на поколение. Те определено си струва да се използват за жени, които се опитват да загубят излишните килограми.

Характеристики и правила на диетата

Диетата за отслабване е различна от останалите. Всички храни, които допринасят за наддаване на тегло, се премахват от диетата. Основата на храненето са въглехидратите. Момичетата ядат плодове, зеленчуци, ориз, елда и овесени ядки, които осигуряват достатъчно енергия за тежка физическа активност. Строго забранени са бързо хранене, всичко солено, пушено, пържено, колбаси, бира, сладкиши, газирани напитки. Други принципи на диетата на балерина:

Има половината от обичайната порция. Препоръчително е да ядете малки порции 5 пъти на ден.
Пийте много вода (поне 2 литра на ден).
Спазвайте правилата за разделно хранене.
Ежедневната ви диета трябва да съдържа протеини за изграждане на силни мускули (млечни продукти, пилешки гърди) и мазнини (зехтин, риба на пара).
Елиминирайте или ограничете приема на сол. Той ще бъде заменен от подправки, подправки, соев сос.

Примерно меню и диетични рецепти за балерини за отслабване

Няма строги ограничения, така че вероятността от провал е много малка. Балерините си позволяват да ядат най-висококалоричните ястия за закуска, тъй като по това време на деня има ускорен метаболизъм. Диетата за балерините задължително включва постно месо и млечни продукти. Благодарение на честото хранене храната се усвоява по-бързо и няма силно чувство на глад. В описаната диета няма стандартен принцип за други методи - да не се яде след 18:00 ч. За предпочитане са прясно изцедени сокове, негазирана минерална вода и билкови отвари.

За 4 дни

4-дневната диета включва контрастни дни на гладно. Основните принципи остават същите: трябва да ядете малки порции храна и да пиете много вода. Има добра поносимост и е много ефективен – помага за свалянето на до 5 кг. Ако спазвате правилата за здравословно хранене след диета, наднорменото тегло няма да се върне. Примерно меню:

Ранна закуска: овесена каша, варена на вода, 1/4 пакет нискомаслено извара със стафиди, мед, пресни горски плодове, парче сирене, 1 филия черен хляб.
Втора закуска: нискомаслено класическо кисело мляко, ябълка, прясно изцеден сок.
Обяд: ориз или елда, зеленчукова салата, 1 ябълка, тъмен шоколад.
Следобедна закуска: супа (зеленчукова, месна или рибна).
Вечеря: варена (печена) риба, задушени зеленчуци, зеленчукова салата.

За 7 дни

Първите 2 дни се считат за гладуване – те са необходими за постигане на по-добри резултати. През първия ден трябва да пиете само доматен сок: 200 г за закуска и вечеря, 400 г за обяд (разрешено е допълнително парче черен хляб). Вторият ден е млечен. Пийте 200 г кефир или мляко за закуска, обяд и вечеря. Към обяда се добавя парче хляб. Примерно диетично меню от 3 до 7 дни:

Закуска: или каша с вода и чаша кефир (мляко), или пакет нискомаслено извара, чай без захар, хляб.
Втора закуска: класическо кисело мляко (100 г), 1 плод, зелен чай или сок (150 г).
Обяд: зеленчуков бульон, зеленчукова салата.
Следобедна закуска: хляб, сирене, 1 плод, чай, парче черен шоколад.
Вечеря: кефир или топло мляко (200 г), 1/2 чаена лъжичка мед.

За 10 дни

Едни и същи храни се консумират през целия период от време. Теглото ще намалее поради намаляване на мускулната маса с около 5-10 кг. Ябълки и портокали са разрешени за лека закуска между храненията. Диетата, която се повтаря в продължение на 10 дни, е както следва:

Закуска: нискомаслено извара (1/3 опаковка), нискомаслено мляко (1 чаша).
Обяд: „комбинирана“ супа. Отделно е необходимо да се сварят моркови, супена лъжица ориз, месо (50-100 г) и да се приготви супа от тези съставки.
Вечеря: топло мляко (1 чаша).

Диета на Мая Плисецкая

Великата руска балерина е еталон за грация, елегантност и женска красота. Тя спазва строга диета, с която може да свали до 10 кг излишно тегло. За да не навредите на стомаха, се препоръчва да го повтаряте не повече от веднъж на всеки 60 дни. Продължителността на диетата е 2 седмици. Забранено е да се яде месо, шоколад, млечни продукти, домати и да се добавят подправки към храната. Основни компоненти на диетата: овес, леща, ечемик. Разрешени са зеленчуци, плодове, вода и прясно изцедени сокове в неограничени количества. Примерно меню:

закуска - овесена каша;
обяд - супа и салата със зеленчуци;
вечеря - варена бяла риба и порция леща (последната може да се замени с варен ориз).

На диетата на Мая Плисецкая не можете да ядете храни, съдържащи захар, така че тези със сладки зъби ще имат трудности. Диетата е оскъдна; на начинаещите се препоръчва да започват и завършват диетата, като заменят някои от ястията със салати. Ако не можете да „ядете по-малко“ (както каза М. Плисецкая) и да се придържате към такава дългосрочна диета, първо трябва да премахнете всички сладкиши, майонеза от менюто си и да премахнете закуските.