Twerk е новата тенденция в съвременен танц, основана от световноизвестната Майли Сайръс. И темата за тукинг се превърна в една от най-популярните сред съвременната младеж. Именно за този стил Майли създаде мода, опитвайки се да се отърве от образа на героинята на детския канал на Дисни, който стана скучен за всички.
Желанието за танци обхвана момичета и момчета по целия свят, докато възрастта на феновете на twerk започва на около 12 години.
Популярност
За това колко бързо нещо може да спечели популярност сред всички млади хора, независимо от социален статуси възраст, може да се прецени по twerk. Буквално за кратко времетерминът е включен в онлайн версията на Greater Oxford Dictionary.
Какво означава тверк? Едно от официалните му тълкувания е, че това е танц по провокативен начин, който е придружен от доста активно движение на бедрата в дълбок клек. Първоначално публиката реагира малко студено и дори осъдително на този стил, но в рамките на няколко месеца фитнес класовете и школите по танци започнаха да набират групи, които да го изучават. И най-удивителното е, че все още има достатъчно хора, които искат бързо да твъркат.
Как да се научим да танцувам тверк
Техниката е доста проста на пръв поглед, но само изглежда така. Въпреки факта, че има няколко основни движения, понякога не всеки може да ги научи и да ги изпълнява правилно. Ето защо идват толкова много момичета танцови групида овладеят напълно изкуството на разклащане на дупето.
Как да се научим да танцувам тверк у дома? Да, много е просто - за това е достатъчно да следвате няколко правила:
- Сложете ръцете си на бедрата и седнете. Краката ви трябва да са на ширината на раменете, а стъпалата ви трябва да са обърнати така, че коленете ви да са точно над тях.
- За да преместите бедрата напред, поставете палци върху опашната си кост и натиснете.
- За да преместите бедрата си назад, напротив, издърпайте се върху тазовата кост.
- Не забравяйте, че дълбокият клек означава, че няма да можете да движите нищо друго освен бедрата си.
- Когато вече сте разбрали как да движите плячката правилно, можете да поставите ръце на коленете си и да се обърнете, така че китките ви да гледат навън.
- Сега ускорете темпото и ще се оправите!
Това е само основно движение и има много различни техники за изпълнение на тверк. Може например да се танцува до стената. За удобство, с гръб към стената, те опират ръцете си на пода и повдигат краката си към стената. В същото време те са огънати, сякаш в клек. Трябва да се изправите стабилно, няма нужда да притискате корема си към стената и да се опитвате да се изравните. Когато краката са огънати, трябва да преместите бедрата, както е описано по-горе.
Първият и най-важен съвет, който специалистите могат да дадат в този случай, е да поставите краката си на ширината на раменете. Ако ги сложите по-широки или по-близък приятелна приятел, тогава правилният дълбок клек няма да работи и в резултат на това танцът ще изглежда малко странен.
Никога не носете ограничаващо облекло, ако искате да се научите как да въртите. За начинаещи дънките и други подобни не са подходящи - клиновете също са по-добри. Освен всичко друго, те могат ефективно да подчертаят линията на таза.
Когато танцувате срещу стена, опитайте се да не падате напред - трябва здраво да опрете ръцете си и да не губите бдителността си. Друг важен съвет- Съберете косата си на косичка или опашка. Така те няма да се катерят в лицето и да пречат на танците.
Загрейте преди танци.
Загрейте за танци
Как да се научим да танцувам туърк безопасно за здравето? Не забравяйте, че в този случай ще получим огромно натоварване на мускулите, така че първо трябва да се подготвите добре за урока и да загреете. Можете да изпълнявате прости наклони встрани, напред и назад, докато трябва да ги правите бавно и да усетите как мускулите се разтягат. Можете също така да хванете ръцете си зад гърба и да изведете гърдите си напред, тазът трябва да бъде силно прибран назад - това са така наречените отклонения в кръста. Тоест трябва да преминете през всички движения на основното загряване преди танца.
Преди всеки урок трябва да направите малко разтягане, за да загреете мускулите си и да не се нараните, когато танцувате booty dance. Освен това в средата на самия урок също трябва да се разсеете малко и да се разтегнете, да се опитате да седнете надлъжно и след това да продължите да танцувате отново.
ползи за здравето от twerk
Мнозина търсят начини бързо да се научат как да тверкат, но някои дори не осъзнават колко е полезно за здравето им. Първо, мускулите ви винаги ще бъдат в добра форма. С помощта на такъв танц можете напълно да разкриете своята сексуалност и да се отървете от много ненужни комплекси.
Ритмичното свиване на глутеалните мускули ще помогне да се отървете от целулита, докато въртенето на бедрата и доброто разтягане само ще укрепят краката. Ефектът от тукерката може да се сравни само с добър антицелулитен масаж.
Благодарение на постоянното активно движение тялото ви ще стане по-тонизирано. В същото време, поради увеличаването на притока на кръв, се укрепва сърдечно-съдовата система. Дълбокият клек ви дава възможност да напомпате мускулите вътребедрата. В резултат на такива упражнения болката по време на менструация намалява.
Тук можете да намерите отговори как да се научите да танцувате тверк и можете да получите много повече - красива релефна фигура и постоянно добро настроение. В крайна сметка, как можеш да танцуваш и да мислиш за житейските проблеми?
Как да се научим да танцувам тверк?
Twerk е женска танцова посока, където всички движения са фокусирани върху задните части и ханша. За мнозина такъв танц изглежда странен и дори забавен. Въпреки това днес twerk е част от модерното танцова култура. Затова на всички, които се стремят да бъдат наясно модни тенденции, струва си да се научите как да танцувате тверк. За да направите това, достатъчно е да учите основни движенияи отделете малко време за упражнения у дома.
Основни тверк движения
На пръв поглед техниката на twerk е доста проста. Понякога обаче не всяко момиче успява да се научи как да изпълнява правилно движенията сама. Ето защо се препоръчва посещение танцови студия. Въпреки че упоритите и целеустремени момичета ще могат да се научат сами да танцуват тверк. За да направите това, трябва да научите следните движения:
- Заемете изходна позиция: опирайте ръцете си на бедрата, разперете краката си на ширината на раменете и седнете в дълбок клек. В същото време завъртете стъпалата така, че да са на една и съща права линия с коленете.
- Поставете палците си върху опашната кост и натиснете малко, като по този начин насърчите движението на бедрата напред.
- За да извършите движение назад, сякаш се дръпнете за тазовата кост. Важно е да се разбере, че при извършване на движения нищо не може да се движи освен бедрата.
- След като разберете техниката на това движение, ръцете трябва да бъдат поставени на коленете, обърнати по такъв начин, че китките да са леко обърнати навън.
- След това трябва да увеличите темпото и да разнообразите движенията.
Сред основните съвети, които професионалистите дават на всички начинаещи тверкери, могат да се разграничат следните точки:
- Винаги поставяйте краката си точно на ширината на раменете, в противен случай е невъзможно да получите подходящ дълбок клек и в резултат на това самият танц ще изглежда малко странно.
- Облеклото трябва да бъде избрано удобно, като подчертава линията на таза, но не ограничава движението.
- По-добре е да сложите косата си на опашка или да я сплетете - така те няма да пречат на процеса на обучение.
Освен това, както във всеки друг танц, ученето на тверк трябва да започне със загряване. В процеса на тренировка има доста голямо натоварване на мускулите и за да не се навредите, трябва да ги подготвите.
Поради популярността на откровените и скандални певци, мнозина днес се интересуват от танците, които изпълняват. Желанието да имитират Ники Минаж, Дженифър Лопес, Майли Сайръс или техни последователи мотивира момичетата да учат. Как да започнете да учите танци, за да не се откажете за един ден, ще научите в тази статия.
Комплекс за разтягане на гърба и краката
Да се научите да въртите ще бъде ефективно, ако първо подготвите сухожилията и скелета си за нов тип натоварване. За да направите това, 2 седмици преди да започнете да учите тверк, започнете да правите упражнения за „разтягане“ на краката и гърба. Повечето от Twerk се движи с участието на подколенните сухожилия, така че първо трябва да бъдат поставени в ред.
Разтягане на подколенното сухожилие
Легнете на пода, по гръб. Изпънете краката си пред себе си, чорапи опънати над вас. Повдигнете двата крака перпендикулярно на пода и хванете пищялите или бедрата си с ръце (в зависимост от разтягането). Издърпайте бедрата си към себе си, без да огъвате ръцете си в лактите (просто хванете краката си по-високо). Изпълнихте 5-6 пъти за 8 броя.
Упражнения за ръце
При twerk много често движенията се извършват с акцент върху ръцете. Най-разпознаваемата танцова позиция е стойката на ръце до стената. Препоръчваме да започнете тренировката с укрепване на мускулите на ръцете, за да можете да правите всички движения без изключение.
Хоризонтална лента
Ако имате възможност да практикувате на хоризонталната лента, тогава няма да има проблеми с укрепването на ръцете. Хванете хоризонталната лента с широк хват и издърпайте краката си нагоре, ако докоснат земята. В увисването сухожилията се разтягат и мускулите стават по-силни, времето за изпълнение зависи от теглото ви, коригирайте го сами. Вторият вариант е разтягане. Като начало може да има трудности при изпълнението, ако мускулите не са запознати с такава работа. Застанете на шкаф или на табуретка, но така, че ръцете ви да са изпънати, сякаш висят. След това опитайте да се издърпате и ако не се получи, помогнете си с краката, като ги изправите.
дъмбели
Можете да укрепите мускулите на ръцете с помощта на обикновени дъмбели (могат да бъдат заменени с две бутилки вода с обем 0,5 литра). Повечето прости упражнения- сгъване на ръцете с повдигане на дъмбелите към вас и сгъване на ръцете, обърнати встрани към раменете. Като алтернатива са подходящи и лицеви опори от пода на колене или на пръсти.
Упражнения за дупето
AT начална фазаправейки тверк, ще се сблъскате с претоварване на задните части. Затова ви съветваме да правите упражнения за свещениците, така че мускулите да станат издръжливи по-бързо. Прости замахи с крака напред, настрани, назад; нападите и кляканията бързо ще приведат дупето в желания тон.
Избор на дрехи
След като сте станали по-гъвкави и по-силни в ръцете си, е време да започнете директно да практикувате twerking. Първата стъпка е . Отначало е по-добре да практикувате в плетени клинове или шорти за колоездене, с добре зашити вътрешни шевове. За торса изберете прилепнала тениска с плитко деколте, така че нищо да не пада и да не се издува.
Групова или домашна работа
По-добре е да започнете да въртите в група, това помага бързо да овладеете движенията и да не се заключвате, ако нещо не се получи. Когато тренирате с някого, гледката, че партньорът ви също не разполага с всичко, както е на видео в интернет, е успокояваща. Не всички градове имат twerk група, но можете да организирате групова сесия с приятел в дома си или на друго място, до което имате достъп.
На първите етапи е достатъчно да овладеете основните движения, като спечелите всичко голямо дупе larnost twerk или по друг начин "Booty Dance". Този танц дойде при нас от Бразилия, с Карибите, и разбира се не без Африка. За да научите как да се научите да тверкате, изобщо не е необходимо да плащате пари за посещение на студиа.
Като подобрявате координацията си всеки ден, пред огледалото, ще достигнете доста приемливо ниво на танци.
Основни елементи
Ученето със запалителна музика е много по-лесно и забавно, така че се погрижете за ритмите в началото на часовете. Тук ще научим 3 елемента:
- Кръгови движения на бедрата, наречени "Вино" (Vine).
- "Hip Tik" (Hit Tick) - редуващи се, резки движения на бедрата нагоре и надолу, в една и съща равнина.
- "Brook Doun" (Brook Down) - енергични движения на задните части.
След като ги овладеете, ще научите как да се научите да твъркате у дома.
Twerk въртящи се бедрата, елемент "Лаза"
Започнете, като застанете пред огледалото с краката си на ширината на раменете. Тогава имате нужда от:
- леко огънете коленете си;
- поставете тежестта на тялото в средата, спрямо краката (без да се измества напред или назад);
- повдигнете и задръжте дясното бедро в горна позиция;
- след това е необходимо да стегнете коремната преса и да направите лека гънка в областта на средата на корема (в същото време да подравните повдигнатото бедро спрямо лявото);
- след това повдигнете лявото бедро спрямо дясното (изправяне от завоя);
- тогава е необходимо да се извърши пълен огъване назад, с подравняване на бедрата в една линия (в този случай гръдният участък трябва винаги да е на една и съща ос спрямо пода, без изместване по време на изпълнение на елементите на това упражнение).
Постепенно постигане правилна техникаи плавно комбинирайки тези компоненти, получавате кръгово движение "Лаза". "Вино" може да бъде бавно и плавно - с голяма амплитуда, или бързо и плитко. Също така, компонентът „Лоза“ може да бъде компенсиран от пластичността на ръцете.
Хип Тик движение
Позицията е средна, краката са малко по-широки от раменете, полусвити в коленете. Техническо изпълнение:
- поставете ръцете си на бедрата, за да посочите тяхното движение, коленете и страните работят в този елемент;
- рязко повдигнете дясното бедро и бързо го спуснете, като същевременно повдигнете лявото;
- последователно повдигайте едното или другото бедро, в ритъма на музиката.
"Hit Tick" може да се разреди с движения на цялото тяло нагоре и надолу. При изпълнение можете също да завъртите тялото наляво, като клякате ляв крак, или вдясно. Елементът "Hip Tik" е един от най-простите, така че бързо ще разберете как да се научите да танцувате twerk от нулата, без да посещавате курсове в танцови студия.
Изучаване на елемента "Brook Down"
Застанете пред огледалото. Поставете краката си на около две ширини на раменете. Позицията на тялото е плитък полуклек. Опрете ръцете си в областта точно над коленете, изпънете гърдите, наведете гърба си, гледайте напред.
С помощта на лумбалните мускули, в такт на музиката, повдигайте и спускайте сакрума с резки движения. В този случай тазът не трябва да се движи напред-назад. Опитайте се да правите всички движения само нагоре и надолу, с амплитуда от приблизително 5 сантиметра. Свържете и горните коремни мускули към работата.
Важно! Дръжте задните си части отпуснати!
След като овладеете този основен елемент в „права“ поза, можете да заемете различни позиции и да опитате да изпълните това движение:
- опряне на ръце в стената и извиване на гърба колкото е възможно повече;
- полуседнал, поставяйки коленете си на пода;
- сядане на пода, разпръсквайки прави крака встрани (половин канап).
Съвет: в този стил танцуваме само с глутеалните мускули, следователно движенията на гръдната област спрямо таза, напред и назад, в никакъв случай не са разрешени! В противен случай танцът ще изглежда като регетон.
Видео с Booty Dance:
Резултат
След като овладеете тази малка база и сте научили как да научите twerk танц у дома, можете да приложите тези движения във всяка дискотека. Като усъвършенствате и комбинирате елементите от този урок, лесно ще привлечете вниманието на всяко парти.
Модата за танци и всякакви скандални лудории се сменя толкова бързо, колкото стиловете на дънките на дупето. Холивудски звезди. Harlem shake, Gangnam style, а сега и twerking за радост на феновете и в името на PR. Или тези движения на тялото все още имат истинско значение и полза? Би било хубаво да знаете отговора, преди да се научите да твъркате. Всъщност има ползи от twerk: първо, за самите свещеници, и второ, за Имайте добро настроениемъже зрители и накрая, за да бъдем в крак с тенденциите. Освен това в случая с twerk тенденцията е наистина интересна и не е празна.
Спортните клубове и треньори бързо се ориентираха в случващото се и въплъщаваха настоящата тенденция. Училищата по тверк се отварят едно след друго и не липсват ученици. Момичета, които само вчера мечтаеха да отслабнат до размера на Кейт Мос ранните години, сега се опитват да надуят задните си части и енергично да ги движат на грууи музиката за тверк. Истински коучинг сесии ефективен методнаучете се да тверкате, но не единственият. Можете да научите как да твъркате сами и да въртите у дома за собствено удоволствие, докато умението ви позволи да изпълнявате публично.
Какво е twerk? Можете ли да се научите да тверкате сами?
Същността на термина "twerk" помага да се разкрият неговите синоними: booty dance, booty shake, booty dance. Тукингът е ритмични движения на седалището, ханша, малко коремче и краката, като цяло долната част на тялото. В същото време торсът и ръцете практически не участват в танца (за тях има отделна посока: bub-twerking или танц на гърдите). Сексуално провокативният, twerk е изобретен преди много време от жени от африкански племена, известни със своите великолепни форми до стеатопигия. И стана мегапопулярна едновременно с модата за напомпани попове и физическа активност.
Сега момичетата се притесняват от въпроса дали едно кльощаво момиче може да танцува тверк. Бързаме да ви успокоим: не е необходимо да имате тъмна кожа и голямо дупе за тверк. Но не пречи да почернеете и да надуете задните части. Какво още трябва да знаете, за да научите как да танцувате тверк?
- Booty dance активно ангажира мускулите на бедрата и задните части - най-големите мускули човешкото тяло. Следователно ефектът от редовното въртене е почти същият като този от клекове. В същото време, туъркингът от висок клас предполага способността да се движат двете седалище независимо едно от друго, да се поддържа бърз непрекъснат ритъм и да се сяда на шпагат. Не е изненадващо, че след първите тренировки на twerk мускулите болят от дорепатура не по-малко, отколкото след интензивни силови тренировки във фитнеса.
- Twerking е полезен не само за общо физическо развитие, но и специално за женско здраве. Динамичното разклащане и въртене на таза предотвратяват задръстванията и нарушенията на кръвообращението, така че гинеколозите одобряват twerk. Психолозите също нямат нищо против забавния танц на плячка, тъй като той помага за облекчаване на напрежението, отпускане и премахване на ненужната срамежливост.
- Денсхол, реге, хип-хоп, R'n'B, самба, баладанс присъстват в twerk до известна степен. Съответно, музиката за twerk е синтез изброени областис оригинална работа. Стилът на облекло за twerk е т. нар. swag, къси шорти и поли, ярки клинове и големи аксесоари. Модата за twerk и свързаните с него атрибути се разпространи благодарение на екзотичните диви Ники Минаж, Бионсе и бек танцьорите на звездни MC и рапъри.
Twerk тренировка. Как се научиш да тверкаш?
Преди да танцувате тверк, би било хубаво да имате поне минимално физическа тренировка. Самото туъркинг напълно замества фитнеса и е алтернатива на оформянето и светлината силова тренировка, за един урок можете да изгорите 500-600 kcal. Но отначало нетренираните седалищни мускули, коремни мускули и дори прасци могат да болят след пълноценна сесия на тверк: 
- Всяка тренировка за booty dance започва със загряване. Тверкайки без загряване, рискувате да нараните връзките и/или ставите и просто не достигате желаните резултати. За предварително загряване е достатъчно да направите няколко клякания, навеждане встрани, напред и назад. Навеждайки се напред, отведете задните си части колкото е възможно по-назад и дръжте гърба си изправен с отклонение в долната част на гърба. Изпълнете няколко упражнения за разтягане и продължете директно към тренировката.
- Основната тренировка на туерк включва практикуване на основните движения на booty dance: движения и вибрации на седалището, завъртане на долната част на гърба, бедрата и коленете, удари с бедрата и рисуване на „осмицата“. При напреднало ниво на туъркинг танцьорите се научават да изолират движенията на долната част на тялото от движенията на раменете и ръцете, да движат последователно дясното и лявото седалище и да изпълняват по-сложни трикове.
- След отработване на движенията тялото се нуждае от разтягане – това е третият етап от тренировката на тверк. Разтягането отпуска мускулите и намалява последващата болезненост. За да изпънете гърба и задната част на бедрата, наведете се напред с прави крака и докоснете коленете с лицето си. Легнейки по гръб, поставете правите си крака зад главата си и опрете пръстите на краката си на пода. Научете се да сядате на канап - първо надлъжно, а след това напречно.
Как да се научим да танцувам тверк у дома?
Какво мислиш, че е необходимо, за да се научиш да твъркаш сам? Свободно място у дома, удобно спортно облекло, времето за тренировка е подходящо, но всичко това не е основното. За домашно обучение Twerk, подобно на другите танцови техники, се нуждае от самодисциплина. Без него бързо ще изоставите репетициите и никога няма да се научите да танцувате тверк. Би било много разочароващо да не завършиш започнатото, нали? Така че не бъдете мързеливи и се захващайте за работа: 
Кой наистина не трябва да тверка е хора с нездравословен гръбначен стълб и всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат. Най-малката болка в гърба и/или ставите по време на тренировка е сигнал за спиране и почивка, намаляване на натоварването или пълно изоставяне на тверкането в полза на другите, по-бавно и по-нежно. танцови стилове. Но полът изобщо не пречи да се научите да твъркате – мъжете въртят не по-зле от жените, ако просто спрат да се свенят и се отърват от глупавите стереотипи. Затова движете плячката си с удоволствие и полза, научете се да танцувате тверк в името на удоволствието и самочувствието!
