อาหารเช้าไม่ได้เป็นเพียงมื้อแรกของวันเท่านั้น แต่ (ดังที่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว) อาหารเช้าก็สำคัญที่สุดเช่นกัน คุณไม่ควรข้ามสิ่งนี้แม้ว่าคุณจะตัดสินใจลดน้ำหนักก็ตาม ท้ายที่สุดแล้วร่างกายจำเป็นต้องได้รับพลังงานเพิ่มตลอดทั้งวัน นอกจากนี้การเผาผลาญจะดีที่สุดในตอนเช้า และอาหารเช้าที่เรากินเข้าไปจะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งสำหรับความสำเร็จครั้งใหม่ (โดยไม่ต้องเพิ่มเซนติเมตรที่เอวของคุณ)

อาหารมื้อเช้าที่ดีจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณ แต่สิ่งที่ถูกต้องไม่ใช่เพียงอาหารเช้าแสนอร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ดังนั้นอย่าจำกัดตัวเองอยู่แค่ชาสักแก้วและแซนด์วิช ในกรณีนี้ คำถามเกิดขึ้น: “จะปรุงอะไรเป็นอาหารเช้า?”

คุณสามารถเสิร์ฟโจ๊ก เช่น ข้าวโอ๊ต (จำขุนนางอังกฤษ) ใส่แอปเปิ้ล ถั่ว ลูกเกด แอปริคอตแห้งลงไป ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือชีสเค้กและหม้อตุ๋นชีสกระท่อมรวมถึงแพนเค้กหรือแพนเค้ก เมื่อเสิร์ฟ ให้โรยหน้าด้วยครีมเปรี้ยว แยม หรือน้ำผึ้ง มีการปฏิบัติตามกฎหลัก - ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ ไข่ดีมาก ทำเป็นไข่เจียว ไข่ดาว หรือต้มก็ได้ และแน่นอนว่าผักและผลไม้สด (จะเป็นสลัดก็ได้

กาแฟหอมกรุ่นและชาดำ (พร้อมมิ้นต์ เลมอนบาล์ม หรือเลมอน) สร้างแรงบันดาลใจและเติมพลังให้คุณในตอนเช้า และถ้าอาหารเช้าสำหรับเด็กก็ควรเสนอชาเขียว ชบา น้ำผลไม้หรือโยเกิร์ตให้พวกเขา ในฤดูร้อน ผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มผลไม้เป็นสิ่งที่ดี

โดยใช้สูตรอาหารในส่วนนี้ แม่บ้านที่ใส่ใจจะเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยสำหรับทั้งครอบครัว

คุณชอบไข่ดาวแต่เบื่อกับความซ้ำซากจำเจหรือเปล่า? ลองปรุงไข่คนกับผักแล้วเสิร์ฟในกระทะโดยตรง อร่อยจนใครๆ ก็อยากทานอาหารเช้า!

ฉันแนะนำให้ทำแพนเค้กแอปเปิ้ลและฟักทองที่ยอดเยี่ยม จัดทำในลักษณะเดียวกับปกติ แต่รสชาติและกลิ่นดีกว่ามาก! แล้วสีอะไรล่ะ!

ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำโดยเติม kefir และกล้วยมีข้อดีที่ชัดเจนหลายประการ: อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ มีแคลอรี่น้อย และเด็ก ๆ ชอบมันมาก

หากคุณมีขนมปังขาว คอทเทจชีส และสตรอเบอร์รี่ คุณสามารถเตรียมของหวานดั้งเดิมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย - ม้วนไข่ทอดไส้ไส้แสนอร่อย

พุดดิ้งเซโมลินาเนื้อนุ่มและอ่อนนุ่มเป็นอาหารอันโอชะแสนอร่อยที่เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือของว่างยามบ่าย พุดดิ้งลูกเกดราดด้วยน้ำเชื่อมผลไม้หวานจะดึงดูดแม้กระทั่งผู้ที่ไม่ชอบโจ๊กเซโมลินา

แพนเค้กชีสนมเปรี้ยวถือเป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่สุด ของหวานที่ละเอียดอ่อนประกอบด้วยโปรตีน แคลเซียม คาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณมาก สิ่งที่คุณต้องการสำหรับทารกและโภชนาการอาหาร

คุณต้องการไอเดียสำหรับชามื้อเช้าแสนอร่อยเมื่อคุณต้องการอะไรหวานๆ แต่ไม่มีเวลาหรือขี้เกียจทำอาหารหรือเปล่า? ทำพุดดิ้งขนมปังสไตล์อังกฤษกันเถอะ! ขนมปังทาด้วยแยมแอปริคอทหอมกรุ่น แช่ในความนุ่มของไส้...

หากคุณไม่ชอบเล่นซอกับแป้งและทุ่มเทเวลาให้กับครัว สูตรนี้เหมาะสำหรับคุณ การทำเกี๊ยวคอทเทจชีสขี้เกียจในหม้อหุงช้าเป็นกระบวนการที่ง่ายและน่าตื่นเต้นที่ไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษใด ๆ

ชีสเค้กเนื้อนุ่มกับลูกเกดที่มีสีน้ำตาลทองและมีเปลือกกรุบกรอบเป็นของหวานยอดนิยมสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ แม่บ้านที่มีไหวพริบสามารถปรุงในกระทะหรือในเตาอบและใช้ไส้ต่างๆ

อาหารเช้าควรเป็นอย่างไร? อร่อยอย่างไม่ต้องสงสัย ดีต่อสุขภาพ และเตรียมได้รวดเร็ว นี่คือสิ่งที่มื้อเช้าของคุณจะเกิดขึ้นได้หากคุณเตรียมชีสเค้กเบา ๆ ด้วยข้าวโอ๊ต ปริมาณแคลอรี่ก็ประมาณ...

ชีสเค้กเป็นอาหารเช้าที่ดีสำหรับทั้งครอบครัว! เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธพวกเขา! ผู้ใหญ่และเด็กรักพวกเขา! โดยปกติแล้วชีสเค้กจะกินกับครีมเปรี้ยว เลยอยากเสนอสูตรชีสเค้กในเตาอบไส้...

เมืองลวีฟมีชื่อเสียงในด้านผลิตภัณฑ์ขนมชั้นยอด เช่น ขนมหวานทำมือ ช็อคโกแลต และแน่นอนว่าต้องมีชีสเค้ก คำนี้ไม่ได้หมายถึงเค้กคอทเทจชีสทอด แต่หมายถึงพายนุ่มๆ ที่ทำจากคอทเทจชีสสด ชีสเค้กทุกชนิดเป็นเพียง...

แคสเซอโรลเป็นอาหารที่สะดวกจริงๆ ซึ่งสามารถเตรียมได้จากส่วนผสมที่มีอยู่ในตู้เย็น ไม่ใช่แค่หม้อข้าวกับคอทเทจชีสเท่านั้น สามารถเตรียมได้จากมันฝรั่ง เนื้อสับ ปลา และ...

หม้อปรุงอาหารคอทเทจชีสเนื้อนุ่มสามารถเป็นอาหารเช้าหรืออาหารเย็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งครอบครัว เด็กๆ จะชอบเป็นพิเศษเพราะผลไม้หรือผลเบอร์รี่ผสมผสานกับกลิ่นวานิลลาและโครงสร้างที่ละเอียดอ่อนและโปร่งสบาย...

การอบในหม้อหุงช้ามักจะชื้นเล็กน้อยมีโครงสร้างเป็นรูพรุนที่ยอดเยี่ยมและมีรูปลักษณ์ที่สวยงาม หม้อปรุงอาหารที่ทำจากคอตเทจชีส เซโมลินา และไข่สด เติมลูกเกดหรือผลเบอร์รี่แห้งอื่นๆ จะอร่อยในหม้ออุ่น...

แต่คุณต้องการประโยชน์นั่นคือคาร์โบไฮเดรตช้า (ซึ่งจะถูกดูดซึมเป็นเวลานานและให้พลังงานและความแข็งแรง) สารที่ซับซ้อนของวิตามินแร่ธาตุและที่สำคัญที่สุดคือความเร็วและความสะดวกในการเตรียม เขียนมันลง!

คุณสามารถเตรียมอะไรเป็นอาหารเช้าได้อย่างรวดเร็ว?

แน่นอน ไข่เจียว!

• มันง่ายมากที่จะแสดงจินตนาการของคุณและหลีกหนีจากไข่ดาวแบบดั้งเดิมที่มีมะเขือเทศและสมุนไพร เริ่มจากไข่เจียวชีสกันก่อน ตีไข่ไก่สองสามฟองกับชีสขูด (ประมาณ 150 กรัม), นมสองช้อนโต๊ะ, แป้ง (1 ช้อนโต๊ะ) เกลือส่วนผสมแล้วทอดในเนยทั้งสองด้าน รสชาติชีสจะเพิ่มรสชาติเผ็ดร้อนให้กับไข่เจียวแบบดั้งเดิมอย่างแน่นอน และคุณยินดีที่จะลองสูตรนี้
• ถ้าคุณมีเวลาเหลือ 20 นาที ให้รางวัลตัวเองด้วยไข่เจียวกรีกต้นตำรับ สำหรับการเสิร์ฟสำหรับสองท่าน ให้เตรียมไข่ 7 ฟอง ครีม 70 กรัม หัวหอมแดง พริกหยวก มะเขือเทศเชอรี่ 5-7 ลูก เฟต้าชีส 150 กรัม และมะกอกหลายลูก ตีไข่กับครีมแล้ววางส่วนผสมลงในกระทะที่มีน้ำมันมะกอก หั่นหัวหอม พริก และมะเขือเทศเป็นชิ้นๆ สลายชีสแล้ววาง “ไส้” นี้ลงบนส่วนผสมไข่ หลนเป็นเวลา 3 นาทีแล้วเสร็จ! โรยไข่เจียวด้วยน้ำมันมะกอก โรยหน้าด้วยมะกอก และใส่ผักชีฝรั่งก้านและผักร็อกเก็ตตามต้องการ
• ไข่เจียวแฮมอีกสูตรหนึ่งรับประกันว่าอาหารเช้าจานด่วนจะต้องถูกใจอย่างแน่นอน ผสมไข่สองสามฟองกับนม (0.5 ช้อนโต๊ะ) เติมเกลือและพริกไทยเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส ทอดแฮมที่หั่นเป็นเส้นในกระทะ เทส่วนผสมไข่ลงไปแล้วปิดฝาไว้ประมาณ 5-7 นาทีโดยใช้ไฟปานกลาง

ทำอาหารเช้าด้วยไมโครเวฟ

ถ้าไม่มีเวลายืนเตาคนโจ๊กให้ไหม้ ก็มีทางออก! ไมโครเวฟเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ยอดเยี่ยม คุณเพียงแค่ต้องสั่งมันว่า "หม้อ ปรุง!" แล้วอาหารเช้าก็ส่งกลิ่นหอมที่น่ารับประทานไปแล้ว

เป็นที่นิยม

ลองซีเรียลธัญพืชผสมสตรอเบอร์รี่เป็นอาหารเช้า ในชามที่ปลอดภัยสำหรับไมโครเวฟ ให้ผสมซีเรียลที่คุณชื่นชอบ: ข้าวโอ๊ตหนึ่งในสี่ถ้วย 2 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ บัควีท 0.5 ช้อนชา ผงฟู เกลือ และอบเชยเล็กน้อย แยกกันผสมซอสแอปเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนนมสตรอเบอร์รี่ชิ้น (อาจเป็นแอปริคอตแห้ง) และวานิลลินเล็กน้อย รวมมวลและไมโครเวฟเข้าด้วยกันเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่ง หากจำเป็น ให้รอเป็นระยะเวลาเท่าเดิม

มาทำอาหารเช้าแบบฝรั่งเศสที่บ้านกันเถอะ? เช่น คีชเค้กชั้น? ด้วยไมโครเวฟ จานนี้จะใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที ผสมไข่ 1 ฟอง 2 ช้อนโต๊ะในชามพิเศษ นม 1 ช้อนชา เนยและเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ใส่มะเขือเทศเชอร์รี่ 4 ลูก ชีสขูดเล็กน้อย และขนมปังขาวสับละเอียด (30 กรัม) ลงในมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน ใส่ในไมโครเวฟและอบคีชที่อุณหภูมิสูงสุดเป็นเวลา 1 นาที

และอาหารเช้าที่ดีที่สุดก็คือข้าวโอ๊ตที่ทุกคนชื่นชอบ! วางแก้วข้าวโอ๊ตลงในชามพิเศษ เติมนมและน้ำตาลหนึ่งแก้วเพื่อลิ้มรส ปิดฝาและไมโครเวฟสักสองสามนาที เพิ่มผลเบอร์รี่ลงในข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้เพื่อลิ้มรส: ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่หรือผลไม้แห้ง

สูตรแพนเค้กสำหรับอาหารเช้าจานด่วน

ข้อดีของแพนเค้กคือคุณสามารถเปลี่ยนไส้ได้ ดังนั้นอาหารเช้าของคุณจะแตกต่างออกไปทุกวัน ตีไข่ 3 ฟองจนเป็นฟอง เทใส่ 3 ช้อนโต๊ะ นมใส่เกลือเล็กน้อยและ 3 ช้อนโต๊ะ ซาฮาร่า ค่อยๆ ใส่ 1.5 ช้อนโต๊ะ แป้งกวนจนไม่มีก้อน เมื่อมวลเป็นเนื้อเดียวกันให้เท 1.5 ช้อนโต๊ะลงไป น้ำมันพืชและเริ่มอบในกระทะที่อุ่นไว้

สำหรับการเติมให้จำสูตรบางอย่างไว้

• ไส้นมเปรี้ยว: คอทเทจชีส 300 กรัม, ไข่แดง 1 ฟอง, 2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลและลูกเกด 50 กรัม ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเนียนแล้วใส่ลงในแพนเค้กแล้วทอดในกระทะ
• ชีสกับแฮม: แฮม 300 กรัม, ชีส 150 กรัม, ไข่ต้ม 3 ฟอง ตัดแฮมเป็นเส้น ขูดชีสและไข่ แล้วเติมเกลือ หลังจากเติมไส้แล้ว คุณสามารถอุ่นแพนเค้กในไมโครเวฟจนชีสละลาย
• ไส้แซลมอนและชีส เคลือบแพนเค้กเสร็จแล้วด้วยชีสละลาย ใส่ปลาสีแดงสองสามชิ้นแล้วโรยด้วยสมุนไพร

จะทำอะไรเป็นอาหารเช้าอย่างรวดเร็วและอร่อย? ฉันคิดว่าคุณพบคำตอบแล้ว! ตอนนี้อย่าลังเลที่จะไปที่ห้องครัวเพื่อเตรียมอาหารจานใหม่ที่น่ารับประทานสำหรับตัวคุณเองหรือครอบครัวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้วยสูตรอาหารของเรา คุณจะได้รับชุดสารอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับวันที่อุดมสมบูรณ์ และเตรียมอาหารเช้าได้อย่างรวดเร็วมาก!

หากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในตอนเช้า คุณสามารถทำได้ในตอนเย็น เราจะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณสามารถเตรียมอาหารประเภทใดได้ล่วงหน้า เพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการในตอนเช้าและประหยัดเวลา

ก่อนที่คุณจะเริ่มเตรียมอาหารจานโปรด คุณควรใส่ใจกับกฎง่ายๆ สองข้อที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยประหยัดเวลาของคุณ

1. วางแผนเมนูของคุณล่วงหน้าไม่มีอะไรช่วยประหยัดเวลาอันมีค่าในสังคมยุคใหม่ได้มากไปกว่าความสามารถในการวางแผน ด้วยการคิดแผนการรับประทานอาหารเช้าล่วงหน้า (ควรล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์) คุณสามารถทำอาหารได้หลากหลาย ซึ่งหมายถึงดีต่อสุขภาพและอร่อยยิ่งขึ้น
2. เตรียมครัวของคุณให้พร้อมสำหรับการต่อสู้ล่วงหน้าเวลาเตรียมอาหารหลายจานในตอนเช้าสามารถลดลงได้หากคุณเตรียมขั้นตอนนี้ในตอนเย็น เช่น วางจาน ถ้วย ส้อม บนโต๊ะ เทชาลงในกาน้ำชา หรือกาแฟลงในเครื่องชงกาแฟ ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาที่คุณพลาดมากในตอนเช้า

หากต้องการทำงานให้มากขึ้นในตอนเช้าหรือนอนเพิ่มสักสองสามนาที ให้ใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงในตอนเย็นเพื่อเตรียมอาหารเสริม ยิ่งกว่านั้นอาหารจานอร่อยและดีต่อสุขภาพสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้หลายวันและยังนำไปเป็นอาหารได้ด้วย

Mymarycakes.ru

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย;
• ข้าวโอ๊ตบด½ถ้วย;
• ผลไม้แห้ง 1 กำมือ
• ดาร์กช็อกโกแลตขูด 2-3 กลีบ
• ⅓ แก้วนม
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือและอบเชยเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมแห้งและของเหลวทั้งหมดแยกกัน รวมทั้งสองส่วนผสมและผสมให้เข้ากันจนข้นและเป็นเนื้อเดียวกัน กระจายแป้งเป็นชั้น 5-7 มิลลิเมตรบนถาดรองอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ วางในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศาเป็นเวลา 20 นาที ตัดแป้งร้อนเป็นแท่ง พลิกกลับแล้วนำเข้าเตาอบต่ออีก 5-7 นาที

เพื่อกระจายอาหารเช้าของคุณ สามารถเปลี่ยนหรือเสริมผลไม้แห้งในบาร์ด้วยถั่ว เมล็ดฟักทอง เบอร์รี่ กล้วยสับ หรือผลไม้อื่น ๆ

สูตรอาหาร.com

การเสิร์ฟโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่งและผลไม้ที่คุณชื่นชอบเป็นอาหารเช้าเย็น ๆ ที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่เพียงช่วยประหยัดเวลาของคุณ แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ในฤดูหนาว เมื่อเป็นเรื่องยากที่จะซื้อผลไม้สดดีๆ ผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้ง ลูกเกด ลูกพรุน ฯลฯ) ก็เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม

หากคุณคุ้นเคยกับการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยไข่กวนที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ให้ลองแทนที่ด้วยฟริตตาตาแสนอร่อย หลังจากเตรียมไข่เจียวอิตาเลียนในตอนเย็นพร้อมกับส่วนผสมตามที่คุณต้องการ ในตอนเช้าสิ่งที่คุณต้องทำก็แค่อุ่นอาหารเช้า

สูตรอาหาร.com

วัตถุดิบ

• 4 ไข่;
• ชานเทอเรล 300 กรัม
• 1 หัวหอม;
• พาเมซานขูด 1 ช้อนโต๊ะ;
• เกลือพริกไทยและสมุนไพรเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม

ผัดเห็ดและหัวหอมสับละเอียดในน้ำมันมะกอกใส่เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ตีไข่ด้วยพาร์เมซานขูด 2 ช้อนโต๊ะ แล้วเทส่วนผสมลงบนเห็ด อบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศาเป็นเวลา 10 นาที โรยฟริตทาทาที่เสร็จแล้วด้วยสมุนไพรและชีสแล้วหั่นเป็นบางส่วน

หากคุณปรุงข้าวโอ๊ตในตอนเย็นข้าวโอ๊ตจะนุ่มและมีกลิ่นหอมเมื่อดูดซึมโยเกิร์ต (หรือนม) กับเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ นอกจากนี้อาหารจานนี้ยังดูเหมือนของหวานแสนอร่อยอีกด้วย

foodnetwork.com

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต 100 กรัม
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มล.
• ผลเบอร์รี่เพื่อลิ้มรส;
• วานิลลา อบเชย หรือกระวานเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม

ผสมซีเรียล เครื่องเทศที่ชอบ และโยเกิร์ต ทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน ในตอนเช้า เพียงเติมผลเบอร์รี่ มะพร้าว ถั่ว หรือผลไม้แห้ง

เพื่อความสุขของผู้ที่มีฟันหวานที่ชื่นชอบรูปร่างและสุขภาพของตนเอง เราขอเสนอของหวานแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการแบบไม่มีแป้ง

goudamonster.com

วัตถุดิบ

• ถั่ว 2 ถ้วย (โดยเฉพาะเฮเซลนัทหรืออัลมอนด์)
• น้ำตาล 350 กรัม
• เกลือ ½ ช้อนชา
• กระรอก 4 ตัว;
• วานิลลาเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม

บดถั่วกับน้ำตาลในเครื่องปั่นจนเป็นเกล็ดละเอียด ตีไข่ขาวและเกลือ จากนั้นค่อยๆ ใส่ส่วนผสมของถั่วและวานิลลาลงไป ตีต่อ ตักส่วนผสมลงบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ อบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 160 องศาจนเป็นสีน้ำตาลทอง (ประมาณ 30 นาที)

Multivarenie.ru

คุณชอบที่จะเริ่มวันใหม่ด้วยโจ๊กแต่ไม่มีเวลาเตรียมมันหรือไม่? แล้วใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีที่ทันสมัย ในตอนเย็นเทข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าวหรือโจ๊กอื่น ๆ ลงในหม้อหุงข้าว เติมนมและน้ำ (อัตราส่วนของโจ๊กต่อของเหลวคือ 1:3) เติมเกลือ น้ำตาล และเครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรส เพียงเท่านี้ multicooker จะทำ ส่วนที่เหลือ. ในตอนเช้า อาหารเช้าร้อนๆ และดีต่อสุขภาพรอคุณอยู่

Howcooktasty.ru

หากคุณยังไม่ได้ซื้อความมหัศจรรย์ของเทคโนโลยีในฐานะผู้เล่นหลายคนคุณยังมีทางเลือกอื่นอีกมากมายในการเตรียมโจ๊ก ตัวอย่างเช่น เท kefir ลงในบัควีทในอัตราส่วน 1:3 (แบบเย็น) หรือน้ำเดือดในกระติกน้ำร้อน (แบบอุ่น) แล้วทิ้งไว้ข้ามคืน ในตอนเช้า อาหารเช้าของคุณที่เติมวิตามินบีและธาตุขนาดเล็กก็พร้อมแล้ว

8.พาร์เฟ่ต์เบอร์รี่

บางครั้งในตอนเช้าคุณต้องการทำให้เนื้อคู่ของคุณ (บางทีตัวคุณเอง) พอใจด้วยบางสิ่งที่พิเศษและสวยงาม แต่ในขณะเดียวกันก็เรียบง่ายและมีประโยชน์ สูตรนี้มีไว้สำหรับกรณีดังกล่าวเท่านั้น

Pinme.ru

วัตถุดิบ

• โยเกิร์ตวานิลลา 150 มล.
• เกล็ดข้าวโพด 150 กรัม
• ผลเบอร์รี่ 150 กรัม

การตระเตรียม

เรียงผลเบอร์รี่ โยเกิร์ต และซีเรียลลงในแก้วทรงสูง โดยคงสัดส่วนที่เท่ากัน เพียงไม่กี่นาที อาหารเช้าแสนอร่อย สดใส และโรแมนติกเล็กน้อยของคุณก็พร้อมแล้ว

ข้อดีของสูตรชีสเค้กในเตาอบนี้คือ มีหลายทางเลือกในการเสิร์ฟในตอนเช้า สามารถเตรียมล่วงหน้าและเสิร์ฟแบบเย็นสำหรับอาหารเช้าหรืออุ่นในไมโครเวฟ คุณยังสามารถนวดแป้งในตอนเย็น ใส่ลงในแม่พิมพ์หรือบนถาดอบ และในตอนเช้าก็แค่ใส่ชีสเค้กในเตาอบ ขณะที่คุณเตรียมตัว อาหารเช้าที่หอมกรุ่นและโปร่งสบายก็พร้อม

Multivarenie.ru

วัตถุดิบ

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 300 กรัม
• 2 ไข่;
• แป้งหรือเซโมลินา 50 กรัม
• แอปริคอต 5-6 ผล;
• น้ำตาลและวานิลลาเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม

บดคอทเทจชีส ใส่ไข่ น้ำตาล และบด เพิ่มแป้งหรือเซโมลินาในส่วนเล็ก ๆ โดยใช้ช้อนคนทุกครั้ง แบ่งแอปริคอตออกเป็นสี่ส่วน วางกระดาษ parchment บนถาดอบและทาน้ำมันเล็กน้อย ช้อนครึ่งหนึ่งของส่วนผสม วางแอปริคอตชิ้นหนึ่งไว้บนชีสเค้กแต่ละชิ้น และส่วนผสมที่เหลือไว้ด้านบน วางในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศาเป็นเวลา 20 นาที

สูตรอาหาร.com

ในตอนเย็นเตรียมชุดสำหรับ - กล้วย, แอปเปิ้ล, น้ำผึ้งครึ่งช้อนชา, อบเชย 1 หยิบมือ, นม 1 แก้ว (โยเกิร์ตหรือเคเฟอร์) แล้วใส่ในตู้เย็น ในตอนเช้าสิ่งที่คุณต้องทำคือผสมส่วนผสมทั้งหมด

Goodhabit.ru

บดเมล็ดพืช ถั่ว อินทผาลัมในเครื่องปั่นพร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติ คุณสามารถโรยหน้าด้วยส่วนผสมอื่นๆ ที่คุณชอบ เช่น ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ หรือเกล็ดมะพร้าว ใส่จานสำเร็จรูปในตู้เย็น และในตอนเช้าเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่สวยงามและมีคุณค่าทางโภชนาการ

Bestfriendsforfrosting.com

ต้องขอบคุณขนมปังปิ้งปลาแซลมอนในตอนเช้า คุณจะได้รับคลังองค์ประกอบที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีน โอเมก้า 3 กรดไขมัน และธาตุเหล็ก อาหารเช้านี้คุ้มค่าที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณด้วยเนื่องจากมีโซเดียมสูง

ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายขั้นพื้นฐาน: นำขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังกรอบใส่ปลาแซลมอนฝานด้านบนจากนั้นก็ใส่แตงกวามะเขือเทศหัวหอมหรือสมุนไพรหากต้องการ อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการจะรอคุณอยู่ในตู้เย็นอย่างใจเย็นจนถึงเช้า สิ่งสำคัญคืออย่าลืมคลุมด้วยฟิล์มยึดด้านบน

ขนมปังไร้ยีสต์หรือขนมปังกรอบและกบาลโฮมเมด เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม และฟอสฟอรัส

ฟอรั่ม.prokuhnyu.ru

วัตถุดิบ

• ตับไก่หรือเนื้อ 400 กรัม
• 1 หัวหอม;
• 1 แครอท
• เนย 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ 1 ช้อนชา
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม

หั่นตับเป็นชิ้น ๆ ใส่เกลือและเครื่องเทศตามชอบ หลนปิดจนนุ่ม (ประมาณ 15–20 นาที) ขูดแครอทสับหัวหอมแล้วทอดด้วยไฟปานกลาง ส่วนผสมที่แช่เย็นแล้วจะต้องบดเป็นส่วนๆ ในโถปั่น รวมกันหรือแยกกัน ผสมทุกอย่างอีกครั้งแล้วใส่ลงในภาชนะ

ประโยชน์ของแอปเปิ้ลอบคือในระหว่างการเตรียมจะรักษาสารอาหารแร่ธาตุและวิตามินไว้สูงสุด ประการแรกคือโพแทสเซียมและธาตุเหล็ก

Cookingmatters.org

วัตถุดิบ

• 1 แอปเปิ้ล;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• อบเชยเล็กน้อย

การตระเตรียม

นำแกนของแอปเปิ้ลออก เติมน้ำผึ้งลงในโพรงแล้วโรยอบเชยด้านบน อบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศาเป็นเวลา 15-20 นาที หากต้องการคุณสามารถเพิ่มลูกเกดวอลนัทหรือเติมแอปเปิ้ลด้วยคอทเทจชีสและผลไม้

Goodhabit.ru

เพียงหั่นกล้วยออกเป็นสองซีกแล้วโรยหน้าด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ มะพร้าว มูสลี่ และน้ำผึ้งเล็กน้อย นี่เป็นอาหารเช้าที่เรียบง่ายแต่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ทำให้เป็นแหล่งเคราติน ลูทีน และซีแซนทีนที่ดีเยี่ยม โพเลนต้ามักเสิร์ฟแบบเย็น ซึ่งหมายความว่าสามารถเตรียมได้ในคืนก่อนหน้านั้น

fooditlove.com

วัตถุดิบ

• โพเลนต้า 300 กรัม
• เนย 100 กรัม
• น้ำตาลทราย 300 กรัม
• น้ำตาลทรายขาว 100 กรัม
• วานิลลา 1 ฝัก;
• 4 ไข่;
• 2 ช้อนโต๊ะครีมแองเกลส;
• 2 ส้ม
• ขิง 10 กรัม

การตระเตรียม

ผสมโพเลนต้า น้ำตาลทราย ไข่ เนย และวานิลลาครึ่งลูกจนเนียน เติมแป้งลงในกระทะที่ทาเนย ⅔ แล้วอบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ละลายน้ำตาลทรายขาวในกระทะพร้อมกับวานิลลาที่เหลือ เพิ่มส้มที่ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ ลงในคาราเมลที่ละลายแล้วยกกระทะออกจากเตา โรยขิงขูดเพื่อเพิ่มความเผ็ดร้อน

วางส้มและขิงคาราเมลไว้บนเค้กที่แช่เย็นแล้วตกแต่งด้วยครีมแองเกลส

huffingtonpost.com

ในที่สุดจานที่ง่ายที่สุด แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ ต้มเล็กน้อยแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็น ในตอนเช้าคุณจะได้รับประทานอาหารเช้าที่มีแหล่งโปรตีนชั้นเลิศ

ด้วย 17 เมนูที่เสนอ คุณสามารถผสมผสานและสร้างตัวเลือกอาหารเช้ามากมายได้ด้วยตัวเอง เพียงเปลี่ยนหรือเสริมส่วนผสมบางอย่างกับส่วนผสมอื่นตามรสนิยมหรืออารมณ์ของคุณ

เห็นด้วย ตอนนี้คุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะข้ามมื้อเช้าที่สำคัญอีกต่อไป เมื่อเตรียมตัวเลือกอาหารเช้าที่เสนอในตอนเย็นแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือชงชาดีๆ หรือชงชาในตอนเช้า

อาหารเช้าถือเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของอาหารของเรา นักโภชนาการไม่แนะนำให้ข้ามไปแม้แต่กับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกินก็ตาม มันควรจะเรียบง่ายแต่ก็น่าพึงพอใจเพียงพอ หลังจากอ่านบทความของวันนี้ คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่คุณทำเป็นอาหารเช้าได้

หม้อตุ๋นพร้อมข้าว

นี่คืออาหารจานอาหารและดีต่อสุขภาพมาก มีแคลเซียมในปริมาณค่อนข้างมากและมีโปรตีนที่ย่อยง่าย สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือกระบวนการทั้งหมดจะใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมง ดังนั้นจึงสามารถแนะนำหม้อปรุงอาหารนี้ให้กับผู้ที่ยังไม่ได้ตัดสินใจว่าจะปรุงอะไรให้ลูกเป็นอาหารเช้า

เพื่อให้เด็กนักเรียนของคุณพอใจกับขนมที่อร่อยและดีต่อสุขภาพนี้ คุณควรตุนส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในตอนเย็นก่อน ในการเตรียมหนึ่งมื้อคุณจะต้อง:

• คอทเทจชีส 80 กรัม
• ไข่สดสองฟอง
• ข้าว 40 กรัม
• นม 40 มิลลิลิตร
• ครีมเปรี้ยวสองสามช้อนโต๊ะ
• ลูกเกด 100 กรัม
• น้ำตาลทรายละเอียดครึ่งช้อนโต๊ะ

นอกจากนี้คุณต้องเตรียมเนยและเกล็ดขนมปังห้ากรัม

เนื่องจากเรากำลังเตรียมอาหารอร่อย เราจึงต้องเลือกใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และมีคุณภาพสูงเท่านั้น ใส่น้ำตาลทราย เนย และไข่ 1 ฟองลงในชามคอทเทจชีสแห้ง ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วรวมกับข้าวสวยที่ปรุงสุกแล้วและลูกเกดที่ล้างแล้ว

มวลที่ได้จะถูกวางในกระทะทาน้ำมันไว้ล่วงหน้าแล้วโรยด้วยเกล็ดขนมปัง สิ่งสำคัญคือความสูงของหม้อปรุงอาหารในอนาคตจะต้องไม่เกิน 3.5 เซนติเมตร ราดด้วยไข่ที่ตีด้วยครีมเปรี้ยวแล้ววางในเตาอบที่อุ่นไว้ถึงสองร้อยองศา หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง ก็สามารถเสิร์ฟนมเปรี้ยวและหม้อปรุงอาหารข้าวได้ หากต้องการก็ราดด้วยแยมหรือน้ำผึ้ง

ไข่เจียวบนเตียงชีส

อาหารจานอร่อยและเรียบง่ายนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับผู้ที่ยังสงสัยว่าจะปรุงอะไรเป็นอาหารเช้า ให้เราทราบทันทีว่ากระบวนการทั้งหมดจะใช้เวลาประมาณยี่สิบนาที หากต้องการทำไข่เจียวนี้สองมื้อ คุณควรตรวจสอบว่ามีอยู่ในตู้เย็นหรือไม่:

• ชีสแข็ง 100 กรัม
• ไข่ไก่สดหกฟอง
• มะเขือเทศสุกสองลูก
• นม 250 มิลลิลิตร

นอกจากนี้คุณจะต้องใช้เกลือแกงและผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งสองสามก้าน วางชีสหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือขูดหยาบไว้ที่ด้านล่างของกระทะทรงลึก วางชิ้นมะเขือเทศไว้ด้านบนและเทไข่ที่ตีด้วยนมเค็มเล็กน้อย หลังจากนั้นไข่เจียวในอนาคตจะโรยด้วยสมุนไพรสับแล้วส่งไปอบในเตาอบอุ่น

“เช้าที่โรงเรียน”

ตัวเลือกนี้น่าจะดึงดูดผู้ที่คิดว่าต้องทำโจ๊กเป็นอาหารเช้าอย่างแน่นอน หากต้องการได้รับอาหารจานอร่อยและดีต่อสุขภาพสองมื้อ คุณควรตุนส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดไว้ล่วงหน้า ในตอนเย็น ตรวจสอบว่าห้องครัวของคุณมี:

• ข้าวโอ๊ตบดละเอียดหกช้อนโต๊ะ
• แอปเปิ้ลหนึ่งผลและกล้วยอย่างละหนึ่งผล
• น้ำตาลสี่ช้อนชา
• ลูกแพร์ลูกใหญ่สุก
• วอลนัทสี่ลูก

ซีเรียลเทน้ำเดือดสองแก้ว มวลที่ได้จะรวมกับน้ำตาลทรายและผสมให้เข้ากัน หลังจากนั้นชามที่มีโจ๊กในอนาคตจะถูกวางบนเตาหรือวางในไมโครเวฟ เพิ่มถั่วสับและผลไม้ลงในจานที่เสร็จแล้ว หากต้องการคุณสามารถใส่เนยเล็กน้อยลงในโจ๊กได้

เนื่องจากขาดผลไม้สดจึงเพิ่มผลไม้แห้งลงในโจ๊ก สำหรับน้ำตาลทรายสามารถแทนที่ด้วยแยมหรือน้ำผึ้งได้

โจ๊กข้าวโพดกับฟักทอง

จานที่อร่อยและดีต่อสุขภาพนี้จะกระตุ้นความสนใจของผู้ที่กำลังสงสัยว่าจะปรุงอะไรอย่างแน่นอนเพื่อเลี้ยงครอบครัวของคุณด้วยโจ๊กเบา ๆ มีกลิ่นหอมและมีคุณค่าทางโภชนาการในตอนเช้าคุณควรไปที่ร้านในวันก่อนและซื้อทั้งหมด ส่วนผสมที่จำเป็น ห้องครัวของคุณควรมี:

• เนื้อฟักทองปอกเปลือก 300 กรัม
• น้ำตาลหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ปลายข้าวข้าวโพด 100 กรัม
• แก้วน้ำ.
• นม 300 มิลลิลิตร
• เนยประมาณ 50 กรัม

นอกจากนี้ คุณจะต้องใช้เกลือแกงในปริมาณเล็กน้อย เนื่องจากเรากำลังเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อย คุณจึงควรแน่ใจว่าในตอนเย็นคุณมีส่วนผสมทั้งหมดข้างต้นพร้อมใช้ วางฟักทองที่ล้างและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าไว้ก่อนหน้านี้ลงในกระทะที่ทาเนยแล้วทอดบนไฟร้อนปานกลางเป็นเวลาห้านาที โดยอย่าลืมคนเป็นครั้งคราว จากนั้นเทนม 150 มิลลิลิตรลงในจานแล้วลดไฟลง

ในขณะที่ฟักทองกำลังเดือดบนเตา คุณสามารถเริ่มเตรียมโจ๊กได้ ในการทำเช่นนี้ ให้เติมน้ำหนึ่งแก้วลงในปลายข้าวข้าวโพด เติมเกลือเล็กน้อยแล้วปรุงด้วยไฟอ่อน

ฟักทองซึ่งมีเวลาทำให้นิ่มถูกบดโดยใช้เครื่องปั่นใต้น้ำหรือเครื่องบด น้ำซุปข้นที่ได้จะรวมกับโจ๊กปรุงสุกเทนมที่เหลือและเติมน้ำตาล กระทะที่มีจานเกือบเสร็จแล้ววางบนเตาปิดฝาแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลาสิบนาที เพื่อให้โจ๊กนุ่มและอร่อยยิ่งขึ้น ปรุงรสด้วยเนย ห่อด้วยผ้าเทอร์รี่แล้วทิ้งไว้หนึ่งในสี่ของชั่วโมง หลังจากนั้นก็วางบนจานแล้วตกแต่งด้วยลูกเกดถั่วหรือเมล็ดฟักทอง

แพนเค้กยีสต์

ผู้ที่ยังสงสัยว่าจะปรุงอะไรเป็นอาหารเช้าควรใส่ใจกับอาหารอันโอชะที่อร่อยและน่าพึงพอใจนี้ เนื่องจากกระบวนการทั้งหมดใช้เวลาประมาณสองชั่วโมง จึงเป็นการดีกว่าถ้าทำแพนเค้กในช่วงสุดสัปดาห์เมื่อคุณไม่รีบร้อนไปทำงาน เพื่อปรนเปรอครัวเรือนของคุณด้วยขนมนี้ คุณต้องศึกษาเนื้อหาในตู้เย็นล่วงหน้า และหากจำเป็น ให้ซื้อผลิตภัณฑ์ที่ขาดหายไป ก่อนที่คุณจะเริ่มทำอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมี:

• แป้งสาลี 200 กรัม
• ไข่ไก่สดหนึ่งฟอง
• น้ำตาลและยีสต์อย่างละแปดกรัม
• นม 320 มิลลิลิตร
• น้ำมันพืช 12 กรัม
• น้ำ 70 มิลลิลิตร
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.

เนื่องจากเรากำลังเตรียมอาหารเช้าง่ายๆ สำหรับทั้งครอบครัว เราจึงต้องการให้อาหารเช้าไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย เพื่อกระตุ้นการทำงานของยีสต์ ให้ละลายในน้ำหวานอุ่น ๆ แล้วทิ้งไว้ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงในที่อบอุ่น

ในชามเดียว ผสมนมอุ่น ไข่ เกลือ และแป้งที่ร่อนไว้ล่วงหน้าเข้าด้วยกัน ผสมทุกอย่างให้เข้ากันจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกันเติมยีสต์ที่เปิดใช้งานแล้วทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมงในที่อบอุ่น หลังจากเวลานี้ ผสมแป้งให้ละเอียดแล้วพักไว้อีกสามสิบนาที อบแพนเค้กในกระทะอุ่นที่ทาน้ำมันพืช เสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยว

สลัดผลไม้

ผู้ที่สนใจสิ่งที่มักจะเตรียมเป็นอาหารเช้าในฤดูร้อนและต้นฤดูใบไม้ร่วงสามารถรับประทานของหวานเสริมอาหารมื้อเช้าได้ ก่อนที่คุณจะเริ่มกระบวนการ คุณต้องไปที่ร้านค้าที่ใกล้ที่สุดและซื้อ:

• ลูกพลัมขนาดใหญ่สามลูก
• ลูกพีชลูกใหญ่หนึ่งลูก
• แอปริคอตสามลูก
• น้ำเนคทารีนสองตัว
• ไอศกรีม 150 กรัม

นอกจากนี้รายการข้างต้นควรเสริมด้วยน้ำตาลผงจำนวนเล็กน้อยและคอนยัคหนึ่งช้อนชา เนื่องจากเรากำลังเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อย (สูตรอาหารนำเสนอในบทความของวันนี้) ผลไม้ทั้งหมดจึงควรสุกแต่ไม่นิ่มมาก

ล้างแอปริคอตเนคทารีนและลูกพลัมเช็ดให้แห้งด้วยผ้ากระดาษหลุมแล้วหั่นเป็นชิ้นเท่า ๆ กัน หลังจากนั้นชิ้นผลไม้จะถูกวางในชามลึกแล้วโรยด้วยน้ำตาลผงซึ่งปริมาณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของผู้ปรุงอาหารและครอบครัวของเขา หากเตรียมสลัดสำหรับผู้ใหญ่คุณสามารถเพิ่มคอนยัคหนึ่งช้อนชาลงไปได้ ของหวานที่ได้จะถูกวางในชามและตกแต่งด้วยช้อนไอศกรีม

แอปเปิ้ลชุบแป้งทอด

หากคุณยังคงสงสัยว่าจะปรุงอะไรเป็นอาหารเช้า เราขอแนะนำให้ลองใช้สูตรนี้ เป็นเรื่องที่น่าสนใจเพราะไม่ต้องใช้ส่วนผสมที่ซับซ้อนและมีราคาแพง แม่บ้านเกือบทุกคนมักจะมี:

• แอปเปิ้ลสุกขนาดใหญ่สามลูก
• ไข่สดสองสามฟอง
• kefir ครึ่งลิตร
• แป้งหนึ่งถ้วยครึ่ง

น้ำมันพืชและเกลือจะถูกนำมาใช้เป็นส่วนผสมเพิ่มเติม ใส่ kefir ไข่ และแป้งที่ร่อนไว้ล่วงหน้าลงในชามลึก ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วเติมเกลือเล็กน้อย เพิ่มแอปเปิ้ลที่ล้างปอกเปลือกและสับลงในแป้งที่ได้ ทุกคนนวดอีกครั้งและเริ่มทอดแพนเค้ก อาหารอันโอชะที่เสร็จแล้วจะถูกวางบนจานที่สวยงามแล้วโรยด้วยน้ำตาลผง

ข้าวโอ๊ตกับแครนเบอร์รี่และส้ม

ขั้นตอนการเตรียมโจ๊กง่ายๆ แต่ดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อนี้จะใช้เวลาเพียงหนึ่งในสี่ของชั่วโมงเท่านั้น นอกจากนี้คุณจะต้องมีชุดผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างเล็ก รายการประกอบด้วย:

• ครีม 70 มิลลิลิตร
• น้ำแครนเบอร์รี่หนึ่งแก้วครึ่ง
• น้ำตาลสองช้อนโต๊ะ
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วครึ่ง

รายการด้านบนควรเสริมด้วยส้มสดและผลเบอร์รี่ 70 กรัม ข้าวโอ๊ตและน้ำตาลทรายใส่ในกระทะที่เต็มไปด้วยน้ำแครนเบอร์รี่ นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มความเอร็ดอร่อยของส้มด้วย ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน วางบนเตา นำไปต้มและปรุงเป็นเวลาหกนาที หลังจากเวลานี้ เทครีมลงในกระทะ คนอีกครั้ง และยกลงจากเตา ก่อนเสิร์ฟโจ๊กที่เสร็จแล้วจะตกแต่งด้วยชิ้นส้มและแครนเบอร์รี่

ซีร์นิกิ

เพื่อเตรียมสิ่งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากเกินไปและเตรียมส่วนผสมง่ายๆ ห้องครัวของคุณควรมี:

• คอทเทจชีสครึ่งกิโลกรัม
• แป้งสาลีหนึ่งแก้ว
• น้ำตาลหกช้อนโต๊ะ
• ไข่สดสองสามฟอง

ในชามเดียวรวมคอทเทจชีส, น้ำตาลทราย, ไข่และแป้งที่ร่อนไว้ล่วงหน้า ผสมทุกอย่างให้ละเอียดจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน จากแป้งที่เกิดขึ้นเป็นลูกบอลขนาดเล็กกดเบา ๆ ที่ด้านบนแล้ววางในกระทะร้อนที่ทาด้วยน้ำมันพืช ชีสเค้กทอดทั้งสองด้านจนเปลือกสีน้ำตาลทองสวยงามปรากฏขึ้น จานเสร็จเสิร์ฟพร้อมแยมหรือครีมเปรี้ยว

แซนวิชร้อน

หากคุณมีเวลาเหลือน้อยมากในตอนเช้า และไม่รู้ว่าจะปรุงอะไรเป็นอาหารเช้าอย่างรวดเร็วและอร่อย คุณสามารถลองใช้สูตรนี้ได้ เพื่อให้ได้กลิ่นหอมคุณต้องซื้อล่วงหน้า:

• ขนมปังขาว.
• ชีสแข็ง
• มะเขือเทศสุกสองสามลูก
• กระเทียมสองกลีบ
• เกลือ.
• เนย.

วางชิ้นขนมปังบนถาดอบที่มีเนยอยู่ ทั้งหมดนี้เข้าเตาอบเป็นเวลาสิบนาที หลังจากเวลานี้ขนมปังปิ้งจะโรยด้วยชีสขูดก่อนชิ้นกระเทียมและมะเขือเทศที่ผ่านการกดแล้ววางด้านบน ทุกอย่างเค็มเล็กน้อยแล้วส่งไปอบ เมื่อชีสละลาย แซนด์วิชจะถูกยกออกจากเตาอบและเสิร์ฟ

มาเรียนแบด ครูตง

ควรสังเกตว่าสูตรนี้ยืมมาจากอาหารประจำชาติเยอรมัน เพื่อเตรียมอาหารเช้านี้คุณจะต้อง:

• ขนมปังสี่แผ่น
• ไส้กรอกตับ 130 กรัม
• ไข่สดสี่ฟอง
• เนยหนึ่งช้อนโต๊ะ
• แอปเปิ้ลสุกหนึ่งลูก

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมการแพร่กระจาย ในการทำเช่นนี้ให้รวมแอปเปิ้ลขูดและแอปเปิ้ลบดลงในชามเดียว ผสมทุกอย่างให้ละเอียดจนได้ความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกัน

ขนมปังแผ่นแห้งก่อนทาด้วยเนยและมวลแอปเปิ้ลตับ วางไข่ดาวที่ปรุงสุกไว้ด้านบน ก่อนเสิร์ฟ แซนวิช Marienbad ตกแต่งด้วยมะเขือเทศฝานและผักชีฝรั่ง

อาหารเช้าและอาหารกลางวันเป็นมื้อที่มีแคลอรีสูงที่สุด ดังนั้นควรพยายามทำให้มีความหลากหลาย มีคุณค่าทางโภชนาการ ดีต่อสุขภาพ และหากเป็นไปได้

มีอาหารเช้าให้เลือกมากมายสำหรับผู้ที่เฝ้าดูรูปร่างของตัวเอง อาหารเช้า: กาแฟกับครัวซองต์ ดูน่ารับประทาน แต่ก็ไม่น่าจะทำให้คุณผอมและสุขภาพดีได้

อาหารเช้าไม่จำเป็นต้องเป็นโจ๊ก มันอาจจะอร่อยและหลากหลายคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่คุณชื่นชอบและปรุงอาหารดั้งเดิมเป็นครั้งคราว

กฎสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

ตามที่นักโภชนาการกล่าวไว้ ในระหว่างอาหารเช้า ผู้หญิงควรได้รับคาร์โบไฮเดรต 2/3 ต่อวัน ไขมัน 1/5 และโปรตีน 1/3 ต่อวัน

1. ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตช้าที่พบในธัญพืช ผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนม

2. คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีไฟเบอร์ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มท้อง มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารมาก พบไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอในผักและผลไม้ ข้าวโอ๊ต และขนมปังรำข้าว

3. อาหารที่มีโปรตีนสามารถระงับความรู้สึกหิวได้เป็นเวลานาน แหล่งที่ดีที่สุดคือ ไข่ ปลา เห็ด เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ระบุไว้สามารถรวมอยู่ในอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้

4. ถ้าเราพูดถึงไขมันก็ควรจะไม่อิ่มตัว ไขมันดังกล่าวพบได้ในอะโวคาโด น้ำมันพืชหลายชนิด และอัลมอนด์

พยายามกินอาหารให้หลากหลายเป็นมื้อเช้า ไม่ว่าจะอยากนึ่งโจ๊กจากถุงสักแค่ไหน สลับกับแซนด์วิช มูสลี ไข่ ปลา และอาหารอื่นๆ ไม่จำเป็นต้องพูดถึงแม้ว่ากาแฟหนึ่งแก้วจะชาร์จพลังงานให้คุณ แต่อาหารเช้าดังกล่าวก็ยังไม่สามารถยอมรับได้หากไม่มีอาหารเสริม

สูตรอาหารเช้าจากธัญพืช

ข้าวฟ่างโจ๊ก

ใช้ลูกเดือย 1 แก้วนม 500 มล. 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนย, น้ำตาล, เกลือเพื่อลิ้มรส ปรุงอาหารเป็นเวลา 30 นาทีด้วยไฟอ่อนกวน ในตอนท้ายของการปรุงอาหาร ใส่เนย เกลือ น้ำตาล เสิร์ฟพร้อมแยม แยม น้ำผึ้ง

ขนมปังปิ้ง

นำขนมปังรำ (โฮลเกรน) หั่นเป็นชิ้น (รูปร่างตามชอบ) ในชามลึก ผสมไข่ นม เกลือ แช่ขนมปังในส่วนผสมนี้แล้วทอดในกระทะ

เนยถั่วกรอบ

ปิ้งขนมปังธัญพืช 2 ก้อนในเครื่องปิ้งขนมปัง กระจาย 1/2 ช้อนโต๊ะในแต่ละอัน ล. เนยถั่ว. คุณสามารถยืดเวลาความสุขได้เป็นเวลานานด้วยการรับประทานขนมปังเนยถั่วเป็นอาหารเช้า เนื่องจากมีรสชาติและกลิ่นหอมที่น่าทึ่ง

ข้าวปลารมควัน

ในสมัยวิคตอเรียนในอังกฤษ เป็นเรื่องปกติที่จะเสิร์ฟเคดจ์รีเป็นอาหารเช้า - ข้าวกับปลารมควันและไข่ หากคุณเตรียมอาหารในตอนเย็น ไม่เพียงแต่จะอร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเช้าวันอาทิตย์จานด่วนอีกด้วย ข้าวสามารถใช้ได้เมื่อวานนี้หรือปรุงสดใหม่

คุณสามารถนำปลาคอดหรือปลาทูรมควันได้ ต้มไข่ให้แข็ง (ประมาณ 10 นาทีโดยต้มไฟอ่อน) ปล่อยให้เย็น

ใช้ไฟปานกลางทอดมัสตาร์ดและเมล็ดยี่หร่าในน้ำมันดอกทานตะวันที่อุ่น จากนั้นใส่หัวหอมสับลงในกระทะใส่ขมิ้นแล้วทอดอย่างรวดเร็วบนไฟร้อนปานกลางเพียงสองสามนาทีคนให้เข้ากัน เพิ่มข้าวต้มลงในหัวหอม จากนั้นโรยด้วยน้ำมะนาว เราทำความสะอาดปลาจากกระดูกและผิวหนัง หั่นเป็นชิ้น ๆ แล้วใส่ลงในข้าว หากต้องการ ให้เพิ่มผักชีฝรั่งสับ เกลือ แล้ววางไข่ต้มสี่ฟองไว้ด้านบน

ข้าวโอ๊ตกับเนยถั่ว

เตรียมข้าวโอ๊ตใส่กล้วยขนาดกลาง 1 ลูกหั่นเป็นชิ้น เท 1 ช้อนโต๊ะด้านบน ล. เนยถั่วละลาย อร่อยมาก และที่สำคัญที่สุด - รวดเร็ว

มูสลี่

ทานมูสลี่เทครีม (นมธรรมดาหรือนมถั่วเหลือง)

บัควีท

ชงบัควีทด้วยน้ำเดือดในกระติกน้ำร้อนแล้วทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้า อาหารเช้าที่อบอุ่นและดีต่อสุขภาพพร้อมแล้ว!

ข้าวโอ๊ตในขวด

ท่านสามารถเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและรวดเร็วได้ในคืนก่อ ​​นหน้า ใส่ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต เบอร์รี่ ผลไม้ ลงในขวดแก้วแล้วใส่ในตู้เย็น

สูตรอาหารเช้าจากไข่

แซนด์วิชไข่

ตีไข่ 2 ฟอง ใส่ 1 ช้อนชา พริกแดงป่น ทอดในกระทะ ตัดขนมปังออกเป็น 2 ส่วน ทำให้เป็นสีน้ำตาล วางไข่กวนไว้ระหว่างครึ่ง แซนด์วิชที่ทำได้อย่างรวดเร็วนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

ไข่เจียวกับเบคอน

ตีไข่ขาว 4 ฟอง ใส่ชีสขูด 50 กรัม และเบคอน 1 ชิ้น ทอดในกระทะ หลังจากมื้ออาหารดังกล่าว คุณจะรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน

ม้วนกับไข่และไก่

เตรียมไข่คนจากไข่ขาว 2 ฟอง ตัดอกไก่ที่เสร็จแล้วเป็นเส้น วางทุกอย่างลงบนแผ่นลาเวนเดอร์ ใส่มะเขือเทศสับแล้วม้วนเป็นหลอด จานนี้มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการในเวลาเดียวกัน

ไข่ลวก

ไข่ลวกสามารถรับประทานกับขนมปังปิ้งหั่นเป็นเส้นขนาด 1 ซม. ขนมปังปิ้งจิ้มไข่แดงได้

ไข่เจียวบนเตียงชีส (ในเตาอบ)

วางชีสที่หั่นเป็นชิ้นๆ ไว้ที่ด้านล่างของถาดอบหรือกระทะทรงลึกเพื่อให้ครอบคลุมด้านล่าง วางมะเขือเทศที่หั่นเป็นชิ้นไว้บนนั้น ตีไข่กับนมแล้วเทส่วนผสมนี้ลงบนส่วนผสมก่อนหน้านี้

แล้วเอาเข้าเตาอบ มันกลายเป็นไข่เจียวโปร่งสบายพร้อม "เปลือก" ชีสที่ด้านล่างและมะเขือเทศฉ่ำอยู่ข้างใน อร่อย!

ม้วนกับไข่เจียว

อาหารเช้าแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก เตรียมไข่เจียวบางๆ จากไข่ 1-2 ฟองและนม แล้วห่อด้วยขนมปังพิต้า คุณยังสามารถเติมผักตุ๋นเล็กน้อยเป็นไส้ได้ด้วย ผู้ชายจะชอบสูตรนี้

สูตรอาหารเช้าด้วยไมโครเวฟ

แซนด์วิชยามเช้า

อุ่นขนมปังแฮมเบอร์เกอร์ในไมโครเวฟแล้วหั่นเป็น 2 ชิ้น วางชีสนุ่มไว้ครึ่งหนึ่งโรยด้วยสมุนไพรสับราดซอสหรือน้ำมันพืชแล้วปิดด้วยอีกครึ่งหนึ่ง คุณสามารถนำแซนด์วิชนี้ติดตัวไปทำงานได้ เพราะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแซนด์วิช Mac

แอปเปิ้ลอบกับอบเชย

เพิ่มกราโนล่าและอบเชยเล็กน้อยลงในแอปเปิ้ลสับละเอียดหรือขูด ใส่ในไมโครเวฟเป็นเวลา 2 นาที - อาหารเช้าก็พร้อม! จานนี้ดีต่อสุขภาพมากและอบเชยก็ให้กลิ่นหอมเผ็ดเป็นพิเศษ

ไข่ขาวกับผักโขม

นำไข่ขาว 3 ฟอง ใส่ผักโขมละลายน้ำแข็ง 1/2 ถ้วย เกลือ และพริกไทยตามชอบ นำเข้าไมโครเวฟ 2 นาที หากคุณเสิร์ฟมันฝรั่งต้มเป็นกับข้าว อาหารเช้าของคุณก็จะน่าพึงพอใจมากขึ้น

ขนมปังกับมะเขือเทศและชีส

วางมะเขือเทศ 2 ชิ้นและชีสไขมันต่ำ 50 กรัมไว้ระหว่างขนมปังธัญพืช ไมโครเวฟจนชีสละลาย จานนี้ปรุงภายในไม่กี่วินาทีและผสมผสานธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม และผักเข้าด้วยกัน

สูตรอาหารเช้าโดยใช้เครื่องปั่นวิเศษ

ถั่วเหลืองเชค

ในเครื่องปั่น ผสมน้ำส้มหรือสับปะรดคั้นสด 1 ถ้วย เต้าหู้ 100 กรัม และผลไม้สด 1/2 ถ้วยจนเนียน หลังจากออกกำลังกายตอนเช้า อาหารเช้านี้อร่อยมาก!

โยเกิร์ต-ซิตรัสเชค

ผสมโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ 100 กรัม ผลไม้สด 1/2 ถ้วย น้ำส้ม 1/2 ถ้วย 2 ช้อนโต๊ะลงในเครื่องปั่น ล. ข้าวสาลีงอกและน้ำแข็งบด 1/2 ถ้วย หากต้องการทำให้ค็อกเทลมีรสหวานมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเล็กน้อยได้

ค็อกเทลนมและผลไม้

ในเครื่องปั่น ให้ผสมผลไม้สดและ/หรือผลเบอร์รี่สด 1 ถ้วยที่หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ นมไขมันต่ำ 2 ถ้วย พุดดิ้งวานิลลา 100 กรัม และน้ำแข็งบด 1 ถ้วย เทค็อกเทลลงในชาม 4 ใบแล้วเสิร์ฟทันที คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไฟเบอร์จะช่วยสนองความหิวของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบและให้พลังงานแก่คุณเป็นเวลาครึ่งวัน

สูตรอาหารเช้าผลไม้

กล้วยกับถั่ว

หั่นกล้วยเป็นชิ้นแล้วใส่เฮเซลนัทบดหรือสับ ปรุงรสด้วยน้ำเชื่อมหวานหรือ "น้ำผลไม้" จากแยม

สลัดผลไม้

โดยส่วนตัวแล้วอาหารเช้ามื้อนี้ไม่เหมาะกับฉัน ฉันจะหิวต่อไป แต่ถ้าคุณต้องการแบ่งอาหารเช้าออกเป็น 2 มื้อเช่นเดียวกับอาหารฝรั่งเศส ก็สามารถทำสลัดผลไม้ได้ตามใจชอบ ส่วนผสมขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ

สูตรอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็ว

ข้าวโอ๊ต ผลไม้ และนมถั่วเหลือง

ข้าวโอ๊ตไมโครเวฟใส่ผลเบอร์รี่แล้วเทนมถั่วเหลืองหนึ่งแก้ว ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่รีบร้อนอยู่เสมอ

โยเกิร์ตพร้อมน้ำแอปเปิ้ลและซีเรียล

ผสมน้ำแอปเปิ้ล 1/2 ถ้วย โยเกิร์ตวานิลลา 1/2 ถ้วย 1 ช้อนชาลงในชาม น้ำตาลและอบเชยเล็กน้อย ใส่ในตู้เย็นข้ามคืน ก่อนเสิร์ฟให้เติม 2 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ตพร้อมรับประทาน
ซีเรียล. หากคุณเตรียมอาหารในตอนเย็นจะช่วยประหยัดเวลาในตอนเช้าได้มาก

ขนมปังกรอบกับโยเกิร์ตและสตรอเบอร์รี่

ทาขนมปังกับโยเกิร์ตหรือวิปปิ้งชีส แล้ววางสตรอเบอร์รี่ไว้ด้านบน

คอทเทจชีสกับแตง

ใส่คอทเทจชีส 1 ถ้วยลงในแตงลูกเล็กๆ ครึ่งลูก โรยเมล็ดทานตะวันปอกเปลือกแล้วโรยด้วยน้ำผึ้ง อาหารเช้านี้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทานอาหารมื้อหนักในตอนเช้าได้

ม้วนกับแอปเปิ้ล

วางแอปเปิ้ลครึ่งลูกสับละเอียด คอทเทจชีสเล็กน้อย และ 1/2 ช้อนชาลงบนแผ่นลาเวนเดอร์ น้ำตาลและอบเชยเล็กน้อย ห่อเป็นม้วน ไมโครเวฟเป็นเวลา 30 วินาที

แพนเค้กผัก

คุณสามารถทำแพนเค้กผักได้โดยใส่แครอทขูด มันฝรั่ง ฟักทอง หรือบวบลงไป

สูตรอาหารจากคอทเทจชีส

การผสมผสานที่สร้างสรรค์กับผักใบเขียว

ผสมคอทเทจชีสเนื้อนุ่มกับสมุนไพรสับแล้วเกลี่ยบนขนมปัง

หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม

ใช้คอทเทจชีส 2 ซอง 4 ช้อนโต๊ะ ล. ไม่มีน้ำตาลด้านบน 2 ฟอง ช้อนโต๊ะ ล. ล่อ ผสมส่วนผสมทั้งหมด ใส่ในจานที่ทาน้ำมันในไมโครเวฟได้ และอบในโหมดปกติเป็นเวลา 10 นาที อย่านำออกจากเตาอบอีก 10 นาทีจนสุกเต็มที่

ฉันต้องการที่จะจดบันทึกสูตรนี้!

คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวและผลไม้แห้ง

สูตรอาหารเช้านี้รวดเร็วและหลากหลายมาก ให้คุณมีคอทเทจชีส ผลไม้แห้ง ถั่ว แยม และผลเบอร์รี่แช่แข็งติดตัวไว้ที่บ้านเสมอ จากนั้นคุณก็สามารถเตรียมได้อย่างง่ายดาย รสชาติของจานนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนผสม

ซีรนิกิ

แพนเค้กชีสทำเร็วมาก ฉันแค่ชื่นชอบพวกเขาและบางครั้งก็ยอมให้สูตรนี้กับตัวเอง ใช้คอทเทจชีส 250 กรัม ไข่ 1-2 ฟอง น้ำตาล เกลือ และแป้ง 0.5 ถ้วย ผสมคอทเทจชีสกับไข่ เกลือ และน้ำตาล (คุณสามารถเพิ่มผงฟูได้) ในชามลึก จากนั้นใส่แป้งลงไปและคนต่อ

ใช้ช้อนโต๊ะแช่น้ำตักมวลนมเปรี้ยวแล้วม้วนแป้งทุกด้านแล้วปั้นเป็นลูกบอลกลมหรือวงรี ทอดในกระทะทั้งสองด้าน เสิร์ฟพร้อมผลเบอร์รี่และครีมเปรี้ยว

คุณยังสามารถใส่ชีสลงในชีสเค้กได้: มันจะละลายอยู่ข้างใน

สูตรอาหารเช้าวันอาทิตย์

ในวันอาทิตย์คุณสามารถปรุงอาหารใหม่ๆ ได้ อาหารเหล่านี้ใช้เวลานานกว่า แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า

มันฝรั่งกับไข่

ผสมชิ้นเบคอนกับหัวหอมสับและไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาที เพิ่มมันฝรั่งต้มสับ 1 ชิ้นแล้วปรุงต่ออีก 3-5 นาที ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เทไข่ลงไป แล้วอบประมาณ 1.5 นาที โรย 1 ช้อนโต๊ะ ล. เชดดาร์ชีสขูด เสิร์ฟพร้อมชิ้นส้ม เพิ่มไข่อีก 1 ฟองและเบคอนอีก คุณก็จะได้อาหารเย็นที่แสนวิเศษ

ไข่เจียวเผ็ดกับชีส

ผสมไข่ 2 ฟองกับซอสพริก 1/4 ถ้วย เทส่วนผสมลงในกระทะที่ทาน้ำมันพืชแล้วโรยด้วย 2 ช้อนโต๊ะ ล. ชีสขูด ทอดเป็นเวลา 5 นาที เสิร์ฟพร้อมสลัดมะเขือเทศ ชีสทำให้ไข่เจียวอิ่มมาก และพริกช่วยให้เผ็ดร้อน

แพนเค้กรำข้าวโอ๊ตกับเบอร์รี่

สูตรอาหารเช้านี้ดีต่อสุขภาพมาก นวดแป้งแพนเค้ก แต่ใช้ข้าวโอ๊ตแทนแป้งสาลี เติมบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยหรือผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งอื่นๆ ปรุงในกระทะด้วยน้ำมันเล็กน้อย เสิร์ฟพร้อมชิ้นแตงโม ใส่แป้งที่เหลือในตู้เย็นและเตรียมแพนเค้กในเช้าวันรุ่งขึ้น

อาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก - สิ่งที่ไม่ควรกิน

ไส้กรอก, ไส้กรอก, แซนด์วิชธรรมดาที่ไม่มีผักและสมุนไพร, ชีสเต้าหู้เคลือบ, “โยเกิร์ตมหัศจรรย์”, ซีเรียลกรอบ (หมอนทุกประเภท) ฯลฯ -

ไอเดียถ่ายรูป-สูตรอาหารเช้า

ช่วงนี้ฉันมักจะทำขนมปังกรอบและสลัดผักเป็นอาหารเช้า สูตรอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพของคุณคืออะไร?