ต่อสู้ วิ่ง หยุดนิ่ง: วิธีรับมือกับสถานการณ์สุดโต่ง ปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนีนำไปสู่โรคตื่นตระหนก

• ความเครียดคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความแปลกใหม่
• ความเครียดที่ควบคุมไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ได้ หลีกเลี่ยงและคาดการณ์ผลที่ตามมาและสิ้นสุด
• ที่ร้ายแรงที่สุดคือจิตใจบอบช้ำจากการไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้
• เพื่อรับมือกับความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องมองหาข้อดีของสถานการณ์และสร้างระบบท่ามกลางความโกลาหล

เราใช้คำว่า "ความเครียด" เพื่ออธิบายสภาวะต่างๆ ของเรา: ความวิตกกังวล ความรู้สึกไม่สบาย ความตึงเครียด แต่จากมุมมองทางชีววิทยา ความเครียดเป็นเพียงปฏิกิริยาตอบสนองต่อความแปลกใหม่ ดังนั้น การเดินทางด้วยรถไฟใต้ดินในแต่ละวันไปและกลับจากที่ทำงานแทบจะเรียกได้ว่าเป็นความเครียดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เราพร้อมสำหรับสิ่งที่รอเราอยู่ที่นั่น เราปรับตัว เราปรับตัว

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางชีววิทยา และในแง่นี้ ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปตลอดหลายพันล้านปี ในช่วงเวลาแห่งความเครียดในที่ทำงาน เราเปิดกลไกเดียวกันกับบรรพบุรุษของเราซึ่งเสือโคร่งกำลังวิ่งอยู่ ร่างกายของเรากำลังเตรียมที่จะป้องกันตัวเอง ธรรมชาติได้คิดกลยุทธ์หลักสองประการสำหรับเรื่องนี้

"Hit-Run" หรือ "Freeze, Die, Resurrect"?

เรามีปฏิกิริยาสองประเภทในคลังแสงของเรา: "ต่อสู้หรือหนี" และการเยือกแข็ง อย่างแรกแสดงให้เห็นได้ดีที่สุดโดยอุปมาเรื่องกบที่ตกถังนม เลือกที่จะสู้ เธอปั่นเนยแล้วหนีไป กลยุทธ์ดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องในสภาวะที่รุนแรง เช่น ระหว่างสงคราม

ในชีวิตประจำวัน ผู้ที่เยือกเย็นเป็นผู้ชนะ โดยตระหนักว่าการต่อสู้นั้นไร้ประโยชน์ พวกมันจึงค่อย ๆ ปรับให้เข้ากับสภาพที่เปลี่ยนแปลงไป

กลยุทธ์นี้แสดงให้เห็นโดยผลการทดลองกับปลาในตู้ปลา นักวิจัยสังเกตเห็นว่าปลาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: บางส่วนเริ่มเร่งรีบ บางส่วนแข็งตัวและช่วยประหยัดออกซิเจน มันเป็นปลาที่ "แช่แข็ง" ที่รอดชีวิต: พี่น้องที่ตื่นตระหนกของพวกเขาถูกพิษจากระดับอะดรีนาลีน

คุณต้องรู้จักศัตรูของคุณในหน้า

แม้ว่าโดยธรรมชาติแล้วบุคคลจะพยายามพัฒนา การรับรู้ การค้นพบสิ่งใหม่ แต่สิ่งใหม่นี้ต้องมีขอบเขตและขอบเขต เราต้องรู้สึกมั่นใจในอนาคต เราต้องรู้ว่าเราสามารถโน้มน้าวมันได้ เราสามารถควบคุมสถานการณ์ได้

มิฉะนั้นจะเกิดความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคประสาทและภาวะซึมเศร้า ปรากฏในกรณี ความเป็นไปไม่ได้:

...ปรับให้เข้ากับสถานการณ์

...หลีกเลี่ยงสถานการณ์

...ทำนายผลที่ตามมาและจุดสิ้นสุดของสถานการณ์

ความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้นำไปสู่การละเมิดหน้าที่สาม: การรับรู้ (การคิด) อารมณ์ (ประสาทสัมผัส) และการเคลื่อนไหว (ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของเรา) ที่สำคัญที่สุด จิตใจบอบช้ำจากการไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้

ตัวอย่างที่เด่นชัดของการที่ผู้คนถูกผลักดันไปสู่ความเครียดที่ควบคุมไม่ได้และสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาในภายหลังคือค่ายแรงงานในนาซีเยอรมนี ที่ซึ่งชาวเยอรมันถูกส่งตัวไป - ฝ่ายตรงข้ามของระบอบนาซี

กฎเกณฑ์และเงื่อนไขในค่ายเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา: นักโทษทำงานอย่างไร้ความหมาย พวกเขาไม่เคยรู้แน่ชัดว่าวันทำงานของพวกเขาจะเริ่มและสิ้นสุดกี่โมง ทันทีที่พวกเขาเริ่มชินกับกฎเกณฑ์ พวกเขาก็เปลี่ยนไปในทางตรงข้าม ผู้คนถูกจัดให้อยู่ในสถานการณ์ที่พวกเขาไม่สามารถอธิบาย ควบคุม ทำนายในทางใดทางหนึ่งได้ และสิ่งนี้ก็ค่อยๆ นำพวกเขาเข้าสู่สภาวะของ

เมื่อสมองจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เราตัดสินใจด้วยตัวเอง สมองจะไม่อยู่ภายใต้ความเครียดที่ควบคุมไม่ได้

แต่กลับกลายเป็นว่าเงื่อนไขนี้สามารถจัดการได้ ในบรรดานักโทษคือนักจิตวิทยา บรูโน เบทเทลไฮม์ เขาตระหนักว่าเพื่อที่จะทนต่อความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้ คุณต้องกำจัดอย่างน้อยหนึ่งในสามเงื่อนไขสำหรับการเกิดขึ้น ใช่ เขาไม่สามารถควบคุมได้ว่าจะทำงานที่ไหน เมื่อไร จะทำอะไร เข้านอนกี่โมง และตื่นกี่โมง แต่เขาสามารถตัดสินใจได้ว่าจะออกกำลังกายเมื่อใด ออกกำลังกายอะไร กี่ครั้ง และเมื่อไหร่ แปรงฟันของเขา.

เมื่อสมองจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เราตัดสินใจ ทำนาย สิ่งที่เรามีอิทธิพลต่อตัวเราเอง สมองจะไม่อยู่ภายใต้ความเครียดที่ควบคุมไม่ได้ ดังนั้น การสร้าง "เกาะแห่งการควบคุม" ตรรกะ และความสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ

แส้โดยไม่ต้องขนมปังขิง

โชคดีที่มีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่รุนแรงเช่นนี้ในปัจจุบัน ความจริงก็คือวิธีที่ง่ายที่สุดในการแนะนำผู้ใหญ่ให้เข้าสู่สภาวะความเครียดที่ควบคุมไม่ได้คือการกีดกันเขาจากความมั่นคงทางการเงิน และสิ่งนี้มักถูกทำร้ายโดยนายจ้าง ในสภาพแวดล้อมขององค์กร เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าเมื่อบุคคลปรับตัวเข้ากับการทำงาน เริ่มดำเนินการอย่างมั่นใจและไปถึงระดับหนึ่ง เขาจะรู้สึกสบายใจและหยุดก้าวไปข้างหน้า

ดังนั้น เพื่อให้บริษัทเติบโตและพัฒนา มีความจำเป็นต้องนำพนักงานออกจากเขตสบายของตนเป็นระยะ - ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกสามปี ยังไง? โดยผลักดันพวกเขาเข้าสู่สภาวะเครียด: การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในแง่ของงานหรือค่าจ้าง นายจ้างบางรายลดเงินเดือนลงอย่างมากและเปลี่ยนระบบโบนัส บางรายเพิ่มแผนการขาย และรายอื่นๆ แย่งฐานลูกค้าจากพนักงาน

หากเมื่อเงื่อนไขเปลี่ยนแปลง คุณไม่สื่อสารกับพนักงานแต่ละคน ธุรกิจก็จะสูญเสียไปเท่านั้น

โดยทั่วไปจากมุมมองของ บริษัท นี่เป็นแนวทางที่ถูกต้อง: จำเป็นต้องเปลี่ยนเงื่อนไขเป็นระยะมิฉะนั้นจะเกิดความซบเซา แต่เมื่ออยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ พนักงานเลิกควบคุมรายได้ที่เขาหามาได้ ไม่รู้ว่าเขาจะสามารถจ่ายเงินกู้ จำนองได้หรือไม่ สถานการณ์นี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเห็นคุณค่าในตนเองของเขา ทำให้ผลิตภาพและความภักดีต่อบริษัทลดลง

หากเมื่อเงื่อนไขเปลี่ยนแปลง คุณไม่สื่อสารกับพนักงานแต่ละคน อย่าอธิบายให้เขาฟังว่าทำไมสิ่งนี้ถึงทำ จะให้อะไร วิธีที่เขาจะได้ระดับรายได้ตามปกติของเขาเป็นการส่วนตัว ธุรกิจก็จะสูญเสียไปในที่สุดเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือการสร้างระบบ

สมมติว่าเราอยู่ในสถานการณ์ดังกล่าว แต่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างสิ้นเชิงในชั่วข้ามคืน (เช่น ลาออก) วิธีจัดการกับความเครียดในกรณีนี้?

1. วาดภาพแห่งอนาคต- ในรายละเอียดให้มากที่สุด เราต้องการหางานอะไร? เราจะทำอะไรที่นั่น? มันจะให้อะไรเราบ้าง? ในขณะเดียวกัน ให้ประเมินว่าแผนของเราเป็นจริงหรือไม่ มีสถานที่ทำงานที่เราฝันถึงหรือไม่ หากความฝันอยู่ไกลจากความเป็นจริง ก็ควรค่าแก่การแก้ไข

2. ไม่ว่าสถานการณ์จะเลวร้ายเพียงใด สร้างระบบในความโกลาหลและค้นหาในสถานการณ์ปัจจุบัน ข้อดี. อาจเป็นอะไรก็ได้ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่สำคัญสำหรับคุณ: ตารางการทำงานที่ยืดหยุ่น สภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์ ความใกล้ชิดกับบ้าน การพักรับประทานอาหารกลางวันแบบลอยตัว (ซึ่งหมายถึงโอกาสในการทำธุรกิจของคุณเองในเวลานี้)

ไม่ว่าจะฟังดูซ้ำซากจำเจเพียงใด จำเป็นที่ในชีวิตนอกจากการทำงานแล้ว ยังมีอย่างอื่นอีก เช่น ยิม สระว่ายน้ำ งานอดิเรก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าวันทำงานจะสิ้นสุดลงและหลังจากเรามีสิ่งที่น่าพอใจรอเราอยู่ซึ่งวางแผนโดยเราบางสิ่งบางอย่างที่เราสามารถเปลี่ยนไปใช้ได้ จำเป็นต้องขนถ่าย มิฉะนั้น แม้แต่การเปลี่ยนงานก็ไม่ได้ช่วยอะไรเสมอไป

การเปลี่ยนงานทุก ๆ สามปีช่วยให้คุณพัฒนา ได้รับประสบการณ์ที่แตกต่าง และทันสถานการณ์ในตลาด

เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวในอนาคต การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนงานทุกสามปี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนา ได้รับประสบการณ์ที่แตกต่าง และตระหนักถึงสถานการณ์ของตลาด ในกรณีนี้ การเปลี่ยนแปลงในบริษัทและการเปลี่ยนผ่านไปยังงานใหม่จะไม่ทำให้คุณเครียด

แน่นอน ในระยะสั้น คุณอาจสูญเสียจากสิ่งนี้ ทั้งในตำแหน่งและเงิน แต่ในระยะยาว ใครก็ตามที่เคลื่อนไหวชนะ

ความเครียดในเด็ก: วิธีช่วย

ไม่เป็นความลับเลยที่ลูกๆ ของเราต้องเผชิญกับความเครียดที่รุนแรงมากขึ้นทุกวันกว่าเราในวัยเดียวกัน ที่โรงเรียน พวกเขาต้องทำมากกว่าที่เคยทำจากเรา ความเครียดที่ควบคุมไม่ได้เกิดขึ้นในเด็กเมื่อพวกเขาไม่สามารถอธิบายตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้น เข้าใจสาเหตุของมัน จะช่วยพวกเขาได้อย่างไร?

1. การสอนเด็กให้ออกเสียงแต่ละสถานการณ์ตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นสิ่งสำคัญ ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น? ทำไมคนอื่นทำเช่นนี้? จะแน่ใจได้อย่างไรว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นอีก เมื่อทำการลงโทษเด็ก ให้อธิบายให้เขาฟังว่าการกระทำของเขาทำให้เกิดการลงโทษนี้อย่างไร อย่าจำกัดตัวเองอยู่แค่วลี: "แล้วเธอคิด!", "ไปและคิดเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ!"

จำเป็นต้องสอนเด็กให้มองหาช่วงเวลาดีๆ ในทุกสถานการณ์ แม้แต่สถานการณ์ที่รุนแรงที่สุด

2. จำเป็นต้องอธิบายให้เด็กฟังว่าสถานการณ์ที่เจ็บปวดสำหรับเขาเป็นเรื่องชั่วคราวและจะจบลงในไม่ช้า

ครูตะโกนใส่เด็กแต่ไม่มีทางย้ายเขาไปโรงเรียนอื่นในตอนนี้? หลังจากวิเคราะห์พฤติกรรมของครูร่วมกับเด็กแล้ว (ไม่ว่าเขาจะประพฤติแบบนี้เสมอและกับนักเรียนทุกคนหรือไม่) คุณสามารถพูดคุยกับเขาเรื่องระยะเวลาในการย้ายไปยังโรงเรียนอื่นได้ หากเด็กรู้ว่าเขาต้องอดทนจนถึงสิ้นไตรมาสหรือปีการศึกษา ก็จะรับมือกับสถานการณ์ได้ง่ายขึ้น ในขณะเดียวกัน ไปโรงเรียนใหม่กับลูกของคุณ พบกับผู้กำกับ เดินไปตามทางเดินเพื่อให้เด็กมีภาพอนาคตที่ชัดเจน

3. สุดท้าย คุณต้องสอนลูกของคุณให้มองหาช่วงเวลาดีๆ ในทุกสถานการณ์ แม้แต่ในสถานการณ์ที่รุนแรงที่สุด

เพื่อนบอกความลับของคุณกับทุกคนในชั้นเรียนแล้วทุกคนก็หัวเราะกันไหม? ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรไว้ใจเขาในเรื่องความลับอีกต่อไป ซึ่งจะช่วยให้คุณปลอดภัยจากความผิดพลาดในอนาคต เราเรียนรู้ด้วยตนเองโดยการสอนสิ่งนี้กับเด็ก ซึ่งหมายความว่าจะต่อสู้กับความเครียดได้ง่ายขึ้น

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ

- หัวหน้ากลุ่มศูนย์วิจัยแห่งแรกในการทำโปรไฟล์ "Profile Group"

ก่อนอื่นเรามาแยกสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดออกจากความเครียดกันก่อน ความเครียดคือสิ่งที่กระตุ้นการตอบสนองความเครียดของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการใช้จ่าย ครอบครัว การงาน ความกังวลเรื่องเพศ และอื่นๆ ความเครียดเป็นระบบของการเปลี่ยนแปลงที่กระตุ้นในสมองและร่างกายเพื่อตอบสนองต่อความเครียด เป็นกลไกการปรับตัวเชิงวิวัฒนาการเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้ อย่างน้อยเขาก็ปรับตัวได้เมื่อแรงกดดันหลักมีเขี้ยวและกรงเล็บ และวิ่งด้วยความเร็ว 50 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ตอนนี้ดูเหมือนว่าสิงโตจะไม่ไล่ตามเรา แต่ร่างกายของเรายังคงตอบสนองต่อเจ้านายที่ไร้ความสามารถในลักษณะเดียวกับที่มันจะตอบสนองต่อสิงโต สรีรวิทยาไม่ได้เปลี่ยนแปลงมากนัก และอย่างที่เราเห็นในเร็วๆ นี้ สิ่งนี้มีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตทางเพศ

เมื่อพูดถึงความเครียด มักสันนิษฐานว่าแสดงออกในการตอบสนอง "สู้หรือหนี" แต่มีคำจำกัดความที่ชัดเจนกว่าคือ "ต่อสู้/บิน/หยุด" เรามาดูกันว่าสิ่งนี้มีการใช้งานจริงอย่างไร

เมื่อสมองได้รับสัญญาณอันตรายจากสภาพแวดล้อมภายนอกจะเกิดการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็วในร่างกายที่ระดับชีวเคมี: เนื้อหาของอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การเต้นของหัวใจและการหายใจจะบ่อยขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ภูมิคุ้มกัน ระบบและระบบย่อยอาหารถูกระงับ รูม่านตาขยาย ความสนใจทั้งหมดมุ่งไปที่สถานการณ์ปัจจุบัน การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้เหมือนกับการวอร์มเครื่องยนต์ก่อนสตาร์ทหรือหายใจเข้าลึกๆ ก่อนกระโดดลงไปในน้ำ: การเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการ การกระทำนั้นขึ้นอยู่กับธรรมชาติของความเครียดที่รับรู้ กล่าวคือ ขึ้นอยู่กับบริบท

สมมุติว่าอันตรายคือสิงโตที่พุ่งเข้ามาหาคุณ มันเป็นภัยคุกคามที่บรรพบุรุษของเราต้องเผชิญในระหว่างการก่อตัวของกลไกทางจิตวิทยาที่อธิบายไว้ วงจรการตอบสนองต่อความเครียดเริ่มต้นเมื่อเราสังเกตเห็นสิงโต: “ฉันตกอยู่ในอันตราย! จะทำอย่างไร?" ภายในเสี้ยววินาที สมองจะบอกคุณว่าสิงโตเป็นภัยคุกคามประเภทหนึ่งที่หลีกเลี่ยงได้ดีที่สุด คุณจะทำอย่างไรเมื่อเห็นสิงโตใกล้เข้ามา? รู้สึกกลัวและเริ่มวิ่ง และจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? แล้วมีทางเลือกเพียงสองทางในการพัฒนางานใช่ไหม? สิงโตจะฆ่าคุณ และจากนั้นก็ไม่มีอะไรสำคัญอีกต่อไป มิฉะนั้น คุณจะรอด ลองนึกภาพว่าคุณแยกตัวออกจากสิงโตได้สำเร็จ กลับไปที่นิคมของคุณ ขอความช่วยเหลือ ทุกคนวิ่งออกไปและฆ่าสิงโตด้วยกัน - จากนั้นคุณกินมันด้วยกันสำหรับอาหารค่ำ และในตอนเช้าฝังส่วนต่างๆ ของโครงกระดูกที่ไม่จำเป็น ครัวเรือนอย่างมีเกียรติ ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร การบรรเทา! คุณมีความสุขที่ยังมีชีวิตอยู่! คุณรักครอบครัวและเพื่อนของคุณมากในขณะนี้! วงจรของความเครียดสิ้นสุดลง: จุดเริ่มต้น ("ฉันตกอยู่ในอันตราย!") ตรงกลาง (การกระทำ) และจุดสิ้นสุด ("ฉันปลอดภัยแล้ว!")

สมมติว่าภัยคุกคามเป็นผู้ชายที่น่ารังเกียจที่แอบย่องเพื่อนของคุณจากด้านหลังด้วยมีดในมือของเขา สมองของคุณจะตัดสินว่านี่คืออันตรายและคุณต้องต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอด คุณรู้สึกโกรธ (“ ฉันตกอยู่ในอันตราย!” - ดังที่เราจะเห็นด้านล่างทุกคนที่อยู่ใกล้เราจะถูกมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของตัวเรา "ฉัน") และเริ่มต่อสู้ และอีกครั้งที่คุณตายหรือมีชีวิตอยู่ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะต้องผ่านวงจรของความเครียดทั้งหมด มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดความเครียดและสัมผัสกับความเครียดนั้นเอง

การตอบสนองทั้งสองนี้ ไม่ว่าจะตีหรือวิ่ง ถูกกระตุ้นโดยความเครียด: ระบบประสาทขี้สงสารเริ่มทำงาน - สัญญาณ "ไปข้างหน้า!" เพื่อตอบสนองต่อความเครียด คุณเข้าสู่การต่อสู้เมื่อ "วงแหวนแห่งพลัง" อารมณ์ของคุณกำหนดว่าต้องจัดการกับความเครียด คุณวิ่งถ้า "วงแหวนแห่งอำนาจทุกอย่าง" กำหนดและแนะนำว่าจะดีกว่าที่จะหนีจากปัจจัยความเครียด

สมมติว่าตอนนี้คุณกำลังเผชิญกับความเครียดที่สมองตัดสินใจว่าคุณจะไม่รอดถ้าคุณวิ่งหรือถ้าคุณต่อสู้: สมมติว่าสิงโตกัดฟันของเขาใกล้มากแล้ว จากนั้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด กลไกการยับยั้งจะเปิดใช้งาน: ระบบประสาทกระซิก - สัญญาณ "หยุด!" ซึ่งเปิดใช้งานภายใต้สภาวะที่มีระดับความเครียดสูงสุด ร่างกายก็หยุดทำงาน คุณสามารถสัมผัสได้ถึงสภาวะของยาชูกำลังที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ หรือที่เรียกว่า "การแกล้งตาย" เมื่อบุคคลไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เลย มันเกิดขึ้นที่สัตว์แช่แข็งและล้มลงกับพื้น - นี่คือปฏิกิริยาของพวกมันต่อความเครียดที่รุนแรงเพื่อโน้มน้าวผู้ล่าว่าเหยื่อตายแล้ว Stephen Porges ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ได้ตั้งสมมติฐานว่าพฤติกรรมเหล่านี้ในการตอบสนองต่อความเครียดมีส่วนทำให้เสียชีวิตได้โดยไม่เจ็บปวด

หากสัตว์สามารถเอาชีวิตรอดได้หลังจากถูกคุกคาม บางสิ่งที่น่าอัศจรรย์ก็เกิดขึ้นกับมัน มันตัวสั่น กระทั่งสั่นอุ้งเท้าของมัน จากนั้นเขาก็หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเขาก็ลุกขึ้นเขย่าตัวเองอีกครั้งแล้ววิ่งหนีไป

เราเห็นว่าการตอบสนองต่อการยับยั้งขัดขวางการตอบสนอง "ไป!" เมื่อสัตว์หรือคนกำลังวิ่งหรือต่อสู้อย่างไร และสารอะดรีนาลีนทั้งหมดนี้ยังคงอยู่ในร่างกาย เมื่อสัตว์ตัวสั่นและหายใจออก ร่างกาย "ปล่อยเบรก" กระบวนการ "ตี" หรือ "วิ่ง" จะเสร็จสิ้น วงจรเสร็จสมบูรณ์ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า

เพื่อนคนหนึ่งเล่าว่าลูกชายของเธอฟื้นจากการดมยาสลบได้อย่างไรหลังจากการผ่าตัดเล็กน้อยบนนิ้วของเขา เขาตะโกนอย่างบ้าคลั่ง โบกแขนและขาของเขา แล้วตะโกนว่าเขาเกลียดเธอและทุกคนรอบตัวเขาอย่างไร แล้วก็เหวี่ยงขาของเขาอีกครั้งราวกับกำลังขี่จักรยาน และตะโกนว่า “ฉันอยากหนี ฉันแค่อยากจะหนี !”

โบกขาและเสียงกรีดร้องเป็นความพยายามที่จะหนีจากอันตราย ความเกลียดชังสำหรับทุกคนรอบตัวคือความพยายามที่จะต่อสู้กับแรงกดดัน การวางยาสลบเป็นการยับยั้งโดยยา เมื่อสัตว์ในการศึกษาพฤติกรรมความเครียดออกมาจากการดมยาสลบ พวกมันจะมีพฤติกรรมเหมือนกับลูกชายของเพื่อนฉัน ฉันเรียกความรู้สึกเหล่านี้ เนื่องจากทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในร่างกายโดยไม่มีสาเหตุภายนอกที่ชัดเจน: เด็กไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายในความเป็นจริง แต่เขาได้สะสมความรู้สึกมากมายที่ต้องทิ้งไป และแม่ของเขาทำทุกอย่างถูกต้องมาก: “ฉันพยายามสงบสติอารมณ์ให้มากที่สุด ฉันกอดเขา บอกเขาครั้งแล้วครั้งเล่าว่าฉันรักเขาและทุกอย่างเรียบร้อยดีไม่มีอันตราย และเขาค่อย ๆ สงบลงมากจนสามารถแต่งตัวเขาได้ (เขาฉีกเกือบทุกอย่างออกจากตัวเขาเอง) และพาเขาออกไป เมื่อเราไปถึงที่จอดรถ เขาบอกกับฉันอย่างใจเย็นว่าเขารักฉันมาก และเมื่อเราถึงบ้าน เขาก็ทรุดตัวลงและผล็อยหลับไปทันที

เด็กต้องผ่านวัฏจักรของความเครียดและในที่สุดก็สามารถผ่อนคลายได้ บางครั้งในชีวิตประจำวันการออกจากสถานะของการยับยั้งก็มีรูปแบบดังกล่าว แต่ในระดับที่เล็กกว่า วัฏจักรการตอบสนองต่อความเครียดจะทำงานในลักษณะนี้: จุดเริ่มต้น ตรงกลาง และจุดสิ้นสุด ทั้งหมดนี้สร้างขึ้นในระบบประสาทของเราและใช้งานได้ดี - เมื่อมีบริบทที่เหมาะสมเกิดขึ้น

ความเครียดและเซ็กส์

คุณจะไม่แปลกใจเลยถ้าฉันพูดว่า "ยิ่งคุณมีเซ็กส์ที่มีคุณภาพ ระดับความเครียดในการรับรู้ของคุณก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น" คุณยังสามารถพูดได้ว่า "การออกกำลังกายมีประโยชน์" หรือ "การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน" แน่นอน ทุกคนรู้อยู่แล้ว

แต่ผู้หญิงมากกว่าครึ่งกล่าวว่าความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลทำให้ความสนใจเรื่องเพศลดลง ปัจจัยเดียวกันนี้ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความตื่นตัวทางเพศและการสำเร็จความใคร่ ความเครียดเรื้อรังทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ภาวะเจริญพันธุ์และการให้นมบุตรลดลง เพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร ยับยั้งการตอบสนองของอวัยวะเพศ และทำให้เกิดความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

ฮอร์โมนและกระบวนการทางประสาทเคมีที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมีปฏิกิริยาอย่างไรกับฮอร์โมนและกระบวนการทางประสาทเคมีที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมทางเพศ - ยับยั้งหรือกระตุ้นพฤติกรรมทางเพศ? ไม่มีใครรู้จนกว่าจะสิ้นสุดเรื่องนี้ แต่เรารู้อะไรบางอย่าง

เราทราบดีว่าผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดขั้นรุนแรงมักจะตีความสิ่งเร้าใดๆ ว่าเป็นภัยคุกคาม เช่นเดียวกับหนูที่ได้รับประสบการณ์แสงจ้าและ Iggy Pop อย่างเต็มเสียง เราทราบด้วยว่าสมองสามารถประมวลผลข้อมูลได้ครั้งละจำนวนหนึ่งเท่านั้น กล่าวคือ ความเครียดสามารถมองได้ว่าเป็นข้อมูลที่มากเกินไปซึ่งสมองไม่สามารถประมวลผลได้อีกต่อไป และดูเหมือนว่าสิ่งที่เกิดขึ้นพร้อมกันมากเกินไป สมองพยายามที่จะแยกแยะ จัดลำดับความสำคัญ ลดความซับซ้อน และเพิกเฉยต่อบางสิ่ง

ดังที่คุณทราบ สมองจัดลำดับความสำคัญตามตรรกะของการอยู่รอดของสิ่งมีชีวิต: การหายใจเป็นสิ่งสำคัญ หลีกเลี่ยงผู้ล่า รักษาอุณหภูมิร่างกายที่เหมาะสม ดื่มและกินเพียงพอ อยู่ในกลุ่มสังคมของคุณ - เหล่านี้คือ ความต้องการที่มีลำดับความสำคัญสูงสุด และแน่นอน ลำดับความสำคัญถูกกำหนดและเปลี่ยนแปลงตามบริบทปัจจุบัน หากคุณหิวมาก คุณมักจะตัดสินใจขโมยขนมปังจากเพื่อนบ้าน แม้ว่าคุณจะตระหนักถึงความเสี่ยงที่จะถูกกีดกันออกจากสังคมก็ตาม ถ้าคุณหายใจไม่ออก ไม่ว่าคุณจะไม่ได้ทานอาหารมานานแค่ไหน คุณก็จะไม่รู้สึกหิว และหากคุณประสบปัญหาสมัยใหม่ทั่วไป เกือบทุกอย่างจะมีความสำคัญมากกว่าเรื่องเพศ สำหรับสมองของคุณ ความเครียดใดๆ ก็ตามคือสิงโตที่วิ่งเข้าหาคุณ แล้วมีเซ็กส์แบบไหนถ้าสิงโตใกล้เข้ามา?

มาสรุปกัน:

* ความวิตกกังวล ความตื่นเต้น ความกลัว ความสยดสยอง - นี่คือการแสดงออกของความเครียดเช่น "สิงโตกำลังวิ่ง! หนีไป!";

* ระคายเคือง ไม่พอใจ สับสน โกรธ โมโห - นี่คือการแสดงออกของความเครียดเช่น "สิงโตกำลังวิ่ง! ฆ่าเขา!";

* ความรู้สึกไม่รู้สึกตัว, ความปรารถนาที่จะถอนตัว, ความสิ้นหวัง - นี่คืออาการของความเครียดเช่น "สิงโตกำลังวิ่ง! เล่นตาย!"

ไม่ว่าในกรณีใด สมองจะรับสัญญาณว่าการมีเพศสัมพันธ์ในตอนนี้คงจะดี

ความเครียดเกี่ยวข้องโดยตรงกับการต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอด เซ็กส์นำมาซึ่งประโยชน์มากมาย แต่แน่นอนว่าไม่ได้มีส่วนโดยตรงต่อการอยู่รอดส่วนบุคคล (ยกเว้นตามที่กล่าวไว้ในภาคผนวก) ดังนั้น สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ในภาวะตึงเครียด เบรกทั้งหมดจะทำงานพร้อมกัน - ยกเว้น 10-20% ของผู้คน ซึ่งรวมถึงโอลิเวีย เพื่อนของเราด้วย: ความเครียดของเธอกระตุ้นความตื่นตัว (ข้อควรจำ: องค์ประกอบเดียวกัน แต่จัดระเบียบต่างกัน) แต่ถึงกระนั้นสำหรับคนเหล่านี้แม้ว่าความเครียดจะกระตุ้นการเติบโตของความสนใจ (ความไม่อดทน) แต่ก็ปิดกั้นความสุขทางเพศ (ความเพลิดเพลิน) การมีเพศสัมพันธ์ภายใต้ความเครียดนั้นไม่เหมือนกับการมีเพศสัมพันธ์ที่สนุกสนานและง่ายดาย และชัดเจนว่าทำไม: ทั้งหมดเกี่ยวกับบริบท

เพื่อลดผลกระทบของความเครียดต่อความสามารถในการได้รับความสุขทางเพศและความสนใจในเรื่องเพศโดยทั่วไป เพื่อให้การมีเพศสัมพันธ์เป็นที่พอใจ ง่ายขึ้น ขี้เล่น เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด

ถึงแม้ว่าสิ่งนี้จะพูดง่าย

เมื่อโอลิเวียตกอยู่ภายใต้ความเครียด ความต้องการทางเพศของเธอก็เพิ่มขึ้น และด้วยเหตุนี้ เธอกับแพทริกจึงมีความขัดแย้งกัน เพราะเขาอยู่ในสภาวะเครียด ตรงกันข้าม ไม่ต้องการมีเพศสัมพันธ์ ไม่เพียงแค่นั้น แต่บางครั้งอาจเป็นเพราะแรงขับทางเพศที่เกิดจากความเครียด ซึ่งดูเหมือนว่าโอลิเวียจะควบคุมไม่ได้เลย

เธอจะจัดการกับความรู้สึกของเธอได้อย่างไร? คุณต้องเรียนรู้ที่จะทำวงจรการตอบสนองต่อความเครียดให้สมบูรณ์

ในภาษาวิทยาศาสตร์ ความรู้สึกสูญเสียการควบคุมของ Olivia สามารถอธิบายได้ว่าเป็นพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเพื่อจัดการกับผลกระทบด้านลบ พูดง่ายๆ ก็คือ เธอกำลังพยายามรับมือกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจ (ความเครียด ความซึมเศร้า การระคายเคือง ความเหงา ความโกรธ) ผ่านการกระทำที่มีความเสี่ยงสูงต่อผลที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างหนึ่งของกิจกรรมดังกล่าวคือพฤติกรรมทางเพศที่บีบบังคับ และนี่คือตัวอย่างอื่นๆ:

* เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด;

* ความสัมพันธ์ที่ทำลายล้าง เช่น ความปรารถนาที่จะรับมือกับความรู้สึกของตนเอง เปลี่ยนไปเป็นความรู้สึกของคนอื่น

* ความพยายามที่จะฟุ้งซ่านโดยสิ่งที่ไม่สร้างสรรค์, พูด, ไม่หยุดดูภาพยนตร์, เมื่อมันถูกต้องมากขึ้นที่จะทำสิ่งอื่น;

* ทัศนคติที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่ออาหาร: ข้อ จำกัด การกินโดยไม่สิ้นสุดหรือการปฏิเสธที่จะกินอย่างสมบูรณ์

แน่นอน ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ - แต่ในรูปแบบที่สร้างสรรค์และปราศจากความสุดโต่ง แต่ถ้าเราทำแต่เรื่องแบบนี้แทนที่จะใช้ความรู้สึกและจบวงจรความเครียด เราก็เสี่ยงที่จะได้ผลลัพธ์เชิงลบ ผลที่เป็นไปได้บางอย่างไม่ได้เลวร้ายนัก และบางส่วนเกี่ยวข้องกับอันตรายถึงชีวิต กิจกรรมดังกล่าวทั้งหมดควรช่วยเราจัดการกับความรู้สึก คนๆ นั้นมักจะชอบทำกิจกรรมดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาไม่รู้ว่าจะจบวงจรของความเครียดอย่างไร หรือเมื่อความรู้สึกเจ็บปวดเกินไป

ในช่วงวัยรุ่น กลยุทธ์การจัดการความเครียดที่ไม่เหมาะสมของ Olivia แสดงออกในรูปแบบของความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร เธอกินมากเกินไปและเมื่อยล้าก็ไปเล่นกีฬา ฉันกินมากเกินไปและทรมานตัวเองอีกครั้งด้วยการออกแรงทางกายภาพ หลังจากรับมือกับความผิดปกติทางการกินของเธอ โอลิเวียก็ตระหนักว่าแทบจะไม่เกี่ยวอะไรกับรูปร่างหน้าตาเลย ทั้งโทรทัศน์และสื่ออื่นๆ ฉันคิดว่าความโกรธทั้งหมดควรมุ่งไปที่ร่างกายของฉัน อันที่จริง ในพฤติกรรมที่ครอบงำเช่นนี้ มีความพยายามที่จะรับมือกับอารมณ์ที่รุนแรงเกินไป

โอลิเวียจัดการเพื่อกำจัดอาการของพฤติกรรมการกินที่ไม่สร้างสรรค์เป็นเวลาหลายปี อย่างไรก็ตาม ตัวเธอเองพูดว่า: “บางครั้งฉันยังคงเดินเข้าประตูไปด้านข้าง เพราะสำหรับฉันแล้ว ดูเหมือนว่าฉันจะอ้วนเกินไป ถ้าฉันสังเกตสิ่งนี้ ฉันก็บังคับตัวเองให้หันกลับมาเดินเหมือนมนุษย์ เพราะฉันรู้ว่าไม่ใช่ร่างกายของฉันที่กลัวน้ำหนักเกินเลย มันเป็นความวิตกกังวลของฉัน

ตอนนี้ Olivia วิ่งและบรรเทาความเครียดเป็นประจำ และปลดปล่อยพลังงานและความวิตกกังวลที่มากเกินไป เธอตั้งขีดจำกัด: ไม่เกินหนึ่งครั้งต่อปี

ฉันมักจะหักโหมทุกอย่าง และพบว่าการตั้งขอบเขตให้ตัวเองมีประโยชน์

สำหรับฉันดูเหมือนว่าคุณไม่ได้เพียงแค่กำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเอง ฉันคิดว่าคุณกำลังจบวงจรของความเครียดด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้เบรกของคุณไม่อยู่ คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับเพศ

แน่นอน.

เธอกัดริมฝีปากและส่ายหัว

มีบางอย่างที่ฉันไม่เข้าใจ

หลังจากอ่านบทที่ 5 โอลิเวียจะเข้าใจทุกอย่าง

ข้อมูลที่คล้ายกัน

เราเข้าถึงร่างกายของเราผ่านการดักฟังซึ่งหมายถึง "การรับรู้จากภายใน" อย่างแท้จริง พยายามหยุดสักครู่แล้วรู้สึกว่าหัวใจเต้นอย่างไรและลมหายใจถูกแทนที่ด้วยการหายใจออกอย่างไร

กระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญถูกควบคุมโดยก้านสมอง ยังช่วยควบคุมคอร์เทกซ์ ส่งผลต่อสติ และสร้างสภาวะของจิตใจ สัญญาณลำตัวง่ายต่อการรับสัญญาณเมื่อใดก็ได้โดยให้ความสนใจกับความตื่นตัวและการเปลี่ยนแปลงของการหายใจหรืออัตราการเต้นของหัวใจ

ลองนึกดูว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณผล็อยหลับไป คุณกำลังพยายามจดจ่อและเก็บข้อมูลต่อไป เช่น ในระหว่างการบรรยายหรือการอ่านหนังสือเล่มนี้ คุณอาจอ่านย่อหน้าซ้ำหลายครั้งโดยไม่เข้าใจอย่างถูกต้องและยอมรับกับตัวเองว่าคุณไม่สามารถดำเนินการต่อได้ จากนั้นเลือกว่าจะทำอย่างไร: ดื่มกาแฟ ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หรืองีบหลับสักงีบ นี่เป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมโลกภายใน - การติดตามและการปรับเปลี่ยนพลังงานและกระแสข้อมูลในภายหลัง หรือในกรณีนี้คือระดับการกระตุ้นของก้านสมอง

ลำตัวพร้อมกับโครงสร้างลิมบิกและคอร์เทกซ์ ประเมินระดับอันตรายหรือความปลอดภัย

เมื่อระบบบอกเราว่าไม่มีอะไรคุกคามเรา เราจะคลายความตึงเครียดในร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้า เรามีความเปิดกว้างและจิตใจจะแจ่มใสและสงบ

กำลังวิเคราะห์ อันตราย, ลำตัว (ร่วมกับบริเวณลิมบิกและคอร์เทกซ์ส่วนหน้าส่วนหน้าตรงกลาง) กระตุ้นกลไกการตัดสินใจ: หากเราคิดว่าเราทำได้ เราก็เปลี่ยนไปใช้ สู้หรือวิ่ง. เป็นผลให้เปิดใช้งานการแบ่งความเห็นอกเห็นใจของระบบประสาทอัตโนมัติ ร่างกายของเราเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำและหัวใจก็เริ่มเต้นแรง อะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด คอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดถูกปล่อยออกมา การเผาผลาญกำลังเตรียมพร้อมสำหรับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่จะเกิดขึ้น

ในทางกลับกัน หากเรามั่นใจในความไม่ช่วยตัวเอง เราก็ ล้มหรือ แช่แข็ง. นักวิจัยเรียกอาการนี้ว่า neurogenic syncope และในระหว่างนั้น จะมีการเปิดใช้การแบ่งส่วนหลังของส่วนกระซิกของระบบประสาทอัตโนมัติ ปฏิกิริยานี้เป็นลักษณะเฉพาะของบรรพบุรุษของเรา และเชื่อกันว่าสามารถช่วยชีวิตสัตว์ที่นักล่าถูกล่าได้ การล่มสลายจำลองความตาย และนักล่าซึ่งกินแต่อาหารที่มีชีวิต หมดความสนใจในเหยื่อ เมื่อเราแข็งตัว ความดันโลหิตจะลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งช่วยลดการสูญเสียเลือดจากบาดแผลที่อาจเกิดขึ้นได้ สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการเป็นลมในคน (หรือสัตว์) และเขาล้มลงกับพื้นโดยไม่มีกำลังซึ่งรักษาปริมาณเลือดไปยังอวัยวะที่มีค่าที่สุด - สมอง

หากจิตใจอยู่ในแนวดิ่ง แสดงว่าคุณอ่านข้อความเกี่ยวกับอันตรายหรือความปลอดภัยของร่างกาย รวมทั้งความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนมาก.

คุณอาจรู้สึกตึงเครียดขณะเดินไปตามถนน และเมื่อรู้ว่ามีคนกำลังติดตามคุณอยู่ หรือในการสนทนาก็ตระหนักว่าคู่สนทนาไม่สามารถเชื่อถือได้

ในชีวิตประจำวัน การเข้าถึงพลังงานใต้เยื่อหุ้มสมองและข้อมูลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการคิดเช่นกัน การตระหนักรู้ถึงแรงกระตุ้นใต้เยื่อหุ้มสมองช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร เตือนคุณถึงความต้องการที่เกิดขึ้นใหม่ ช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของตัวเลือก และส่งเสริมการตัดสินใจ

นี่คือความสามารถในการรู้สึกในลำไส้หรือหัวใจทำให้เราใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

[ หนึ่ง] . ผลงานของ Stephen Porges อธิบายถึงทฤษฎี polyvagal ตามกระบวนการต่าง ๆ ของเส้นประสาท vagus และการแบ่งความเห็นอกเห็นใจของระบบประสาทอัตโนมัติมีส่วนเกี่ยวข้องในการตอบสนองของก้านสมองต่ออันตราย Porges บัญญัติศัพท์คำว่า "ประสาทรับรู้" ซึ่งหมายถึงวิธีที่เราประเมินสถานการณ์สำหรับภัยคุกคาม จากนั้นเมื่อเรารู้สึกถึงอันตราย ในกรณีที่ไม่มีภัยคุกคาม เราเปิดระบบปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและเปิดกว้างต่อผู้อื่น Porges เรียกมันว่าความรักโดยไม่ต้องกลัว กระบวนการคู่ขนานคือการปรับภายในสร้างความรู้สึกปลอดภัยและรวมถึงระบบปฏิสัมพันธ์กับตัวเอง เราเปิดใจให้กับตัวเองและกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเรา

ในสถานการณ์อันตราย สัญชาตญาณจะประเมินสถานการณ์นานก่อนที่จิตใจจะสามารถวางแผนปฏิบัติการ และระดมร่างกายเพื่อดำเนินการที่ช่วยให้เราอยู่รอดได้ เตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการต่อสู้หรือหลบหนี เตรียมการหลั่งฮอร์โมนจำนวนมากเข้าสู่หัวใจและ ร่างกายให้ลดระดับความเจ็บปวดลงและทำให้เรามีพละกำลังและความอดทนเกินขีดจำกัดปกติของเรา เช่นเดียวกับความสามารถในการนอนนิ่งนิ่งโดยสมบูรณ์ แกล้งตาย แม้จะอยู่ในสภาวะที่ระบบภายในพร้อมจะต่อสู้หรือวิ่ง

หากเราสามารถหลีกเลี่ยงความตายด้วยการต่อสู้หรือวิ่งหนี โอกาสที่เราจะเกิดความวิตกกังวลเรื้อรังก็จะลดลงมาก ข้อเท็จจริงของการกระทำทางกายภาพช่วยให้เราใช้ฮอร์โมนและความพร้อมของกล้ามเนื้อทั้งหมดสำหรับการกระทำ รวมทั้งสมองและร่างกายของเราได้รับฮอร์โมนแห่งความสุขเป็นรางวัลสำหรับการกระทำที่ประสบความสำเร็จซึ่งทำให้อยู่รอดได้

ถ้าคุณต้องใช้ ตาย, แช่แข็งหรือแทคติค ผลงานผู้โจมตี, การเอาชีวิตรอดขึ้นอยู่กับความสามารถในการเข้าสู่สถานะทางร่างกายและจิตใจที่มึนงงชั่วคราว สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อสัญชาตญาณตัดสินใจว่าการเคลื่อนไหวทางกายภาพจะช่วยลดโอกาสในการมีชีวิตอยู่ได้อย่างมาก และในสายตาของผู้โจมตีหรือผู้ล่า คนๆ นั้นต้องดูเหมือนนิ่งเฉย ตาย หรือเต็มใจที่จะทำอะไรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน การทำงานของระบบทั้งหมดยังคงดำเนินต่อไปภายในร่างกาย: หัวใจเต้นแรง มีก้อนเนื้อในท้อง กล้ามเนื้อตึง ในกรณีที่คุณจำเป็นต้องรีบออกไปต่อสู้หรือวิ่งหนี อารมณ์ในขณะเดียวกันก็ถูกหยุดไว้ชั่วคราวเช่นกัน

ตายเป็นรูปแบบที่รุนแรงที่สุด แช่แข็ง"นั่นคือสภาวะเป็นลม ในกรณีนี้ สัญชาตญาณของการรักษาตัวเองจะตัดร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการตายอย่างเจ็บปวด บ่อยครั้งในรัฐดังกล่าวบุคคลต้องการการรักษาพยาบาลอย่างเร่งด่วนไม่เช่นนั้นเขาจะตายจริง ๆ " ตกใจแทบตาย" - แค่นี้เอง

ไม่เพียงแต่การคุกคามทางร่างกายโดยตรง แต่ยังรวมถึงการบาดเจ็บทางจิตใจทำให้เกิดปฏิกิริยาในร่างกาย ชน วิ่ง หยุด ตาย. หลังจากได้รับบาดเจ็บ ร่างกายและอารมณ์อาจยังคงแข็งบางส่วนเป็นเวลาหลายวัน สัปดาห์ หรือหลายปี และสิ่งนี้มักจะไม่มีใครสังเกตเห็น คนแบบนี้มักบอกว่ารู้สึก "ติดอยู่" ในชีวิตและไม่สามารถเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ต้องการได้ ผู้ป่วยบาดเจ็บที่รอดชีวิตมาได้เพราะ แช่แข็งหรือ ตายมักโทษตัวเองที่ไม่ได้วิ่งหนีหรือมีส่วนร่วมในการต่อสู้ แม้ว่าในช่วงเวลาที่เกิดเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การกระทำทางกายภาพประเภทนี้อาจส่งผลให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือเสียชีวิตได้เป็นอย่างดี และนอกจากนี้ แช่แข็งและ ตายไม่มีทางเลือกจริงๆ

ความตื่นตระหนกและวิตกกังวลเป็นปัญหาของมนุษย์

สัตว์วิตกกังวลหรือสัตว์ที่มีการโจมตีเสียขวัญนั้นหายากในอาณาจักรสัตว์ กระต่ายที่จัดการเพื่อหนีสุนัขจิ้งจอกหรือหนีความตายโดยแสร้งทำเป็นว่าตายแล้วฟื้นคืนอย่างรวดเร็วและดำเนินชีวิตตามปกติของมัน คนมีความแตกต่างกัน สมองของมนุษย์ไม่สามารถสลัดตัวเองออกและมีชีวิตอยู่ต่อไปได้ เพราะมันเริ่มเล่นในสถานการณ์อันตรายที่ประสบมาโดยตลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายยังคงแข็งบางส่วนอยู่ ปรากฏการณ์, ผู้คน, เหตุการณ์, กลิ่น, วัตถุที่เตือนถึงการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นทันทีทำให้เกิดปฏิกิริยาเฉียบพลันเช่นเดียวกับในขณะที่เกิดการบาดเจ็บครั้งแรกแม้ว่าส่วนที่มีสติของสมองจะไม่เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเต็มที่

เทคนิคการเอาร่างกายออกจากสถานะ "เยือกแข็ง"

การกระทำทั้งสามนี้สามารถช่วยได้เมื่อความบอบช้ำต้องทนด้วยความช่วยเหลือจาก " แช่แข็ง":
1) หันหัวของคุณไปรอบๆ เพื่อค้นหาแหล่งอันตรายเพิ่มเติม
2) ตัวสั่นและตัวสั่น (ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ทั้งสองเป็นสัญญาณว่าอันตรายสิ้นสุดลงและร่างกายเริ่มฟื้นตัวแล้ว)
3) การเคลื่อนที่จากซีรีส์ "วิ่ง" หรือ "ตี" (แม้ว่าจะสามารถทำได้ในแอมพลิจูดด้วยกล้องจุลทรรศน์เท่านั้น)

เพียงแค่พูดเหตุการณ์ที่เลวร้ายและรับการสนับสนุนในกรณีนี้ไม่เพียงพอ - คุณต้องรวมการกระทำทางร่างกายไว้ในกระบวนการอย่างแน่นอน

ในระดับอารมณ์ ความรู้สึกที่ต้องทนกับอันตรายสามารถแสดงออกมาเป็นน้ำตาได้ เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการปรับสมดุลตามธรรมชาติหลังจากได้รับบาดเจ็บ ความรู้สึกเศร้าหรือความโกรธก็อาจปรากฏขึ้นเช่นกัน

ร่างกายของเราไม่ได้ออกแบบมาเพื่อแสดงสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจากอดีตอย่างต่อเนื่อง แต่ได้รับการออกแบบมาเพื่อค้นหาวิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการฟื้นฟูสุขภาพร่างกาย

เทคนิคลดความวิตกกังวล

ขั้นตอนแรกคือการประเมินระดับความเครียดของคุณ ย้ายจากศีรษะไปที่ร่างกายและศึกษาความรู้สึกที่เกิดจากความเครียดเพื่อประเมินระดับ: ต่ำ กลาง สูง เฉียบพลัน ให้ความสนใจกับอัตราการเต้นของหัวใจ บนฝ่ามือ ความรู้สึกในท้องและอุณหภูมิของร่างกาย จากนั้นเลือกแบบฝึกหัดข้อใดข้อหนึ่ง:

1) การตั้งค่าความปลอดภัย (ทุกระดับความเครียด)
หายใจเข้าลึกๆ แล้วมองไปรอบๆ เอียงศีรษะไปทางขวาและซ้าย มองขึ้นและลง กลับมา. ทำเครื่องหมายอะไรก็ได้ที่ดูปลอดภัย สวยงาม และผ่อนคลาย ใส่ใจกับร่างกายถ้าเย็นเกินไปหรือร้อนเกินไปและดูแลมัน ตรวจสอบความสบายในการนั่ง/ยืน ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดหากจำเป็น

2) ความวิตกกังวลระดับกลางลดลง
ใช้แบบฝึกหัด VIVO จากโพสต์ที่แล้ว

3) ลดความวิตกกังวลเฉียบพลัน
ภารกิจของการฝึกคือการเปิดใช้งานระบบกระซิก

ก. ลองนึกภาพว่าคุณเป็นมนุษย์ต่างดาวที่เข้ามาในร่างมนุษย์เป็นครั้งแรกและไม่รู้อะไรเกี่ยวกับมันเลย ปรับความรู้สึกปลอดภัย "ตอนนี้ฉันสงบและปลอดภัยแล้ว" มองไปรอบๆ เพื่อหาสัญญาณความปลอดภัย

ข. พบในร่างกายเท่านั้นความรู้สึกที่ดูเหมือนน่ารื่นรมย์ มองหามันที่แขน ขา ฝ่ามือ และหูของคุณ อาจมีขนาดเล็กมากและไม่เด่น นั่งสบายบนเก้าอี้หรือเก้าอี้นวม วางเท้าทั้งสองบนพื้นเพื่อให้รู้สึกว่าเป็นพื้นผิวแข็ง คุณยังสามารถกอดตัวเองและโยกไปมาราวกับกล่อม

หากตรวจไม่พบความรู้สึกสบาย ๆ ให้ชงชาสมุนไพรสักถ้วยหรืออาบน้ำอุ่นแล้วสแกนร่างกายอีกครั้ง หากวิธีนี้ไม่ได้ผล คุณสามารถจดจำบางสิ่งที่น่าพึงพอใจได้ในทุกรายละเอียด เช่น ที่ไหน อย่างไร สิ่งที่คุณสวมอยู่ สภาพอากาศเป็นอย่างไร

ใน. คุณต้องจดจ่อกับความรู้สึกสบาย ๆ เป็นเวลาสามนาที จากนั้นลุกจากเก้าอี้แล้วขยับตัวเป็นเวลาสามนาที เขย่าแขนและขาของคุณ สร้างเสียงต่างๆ ตั้งแต่คำรามไปจนถึงการหายใจเข้าและหายใจออกเสียงดัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เย็นหรือร้อน

ง. หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้จดจ่ออยู่กับความรู้สึกสบาย ๆ ให้งานกับตัวเองในการให้ความสนใจกับพวกเขาเท่านั้น และหลีกเลี่ยงการจดจ่อกับความรู้สึกหรือความคิดที่ไม่พึงประสงค์