ผู้ชายจะปกปิดความเจ็บปวดของหัวใจได้อย่างไร หยุดพักจากสิ่งที่เกิดขึ้น กลไกการเกิดขึ้นจากมุมมองของจิตวิทยา

บางครั้งเรารักใครคนหนึ่งมากจนทิ้งบาดแผลลึกในจิตวิญญาณของเรา ความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธนั้นไม่น้อยไปกว่าความเจ็บปวดทางกาย และไม่สำคัญหรอกว่าแฟนของคุณจะแนะนำให้เลิกกันหลังจากคบกันมานานหรือคนรู้จักใหม่ปฏิเสธที่จะออกเดทกับคุณ การรักษาบาดแผลทางวิญญาณเป็นกระบวนการที่ยาวนานมาก แต่คุณต้องรวบรวมกำลังและเดินทางไกลเพื่อพบกับตัวตนใหม่

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

ให้เวลาตัวเอง

1. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้าบาดแผลในใจมักเจ็บปวด คุณไม่สามารถละเลยความจริงที่ว่าประสบการณ์ของคุณทำให้คุณเจ็บปวด ซึ่งหมายความว่าคุณต้องให้เวลากับตัวเองในการประมวลผลอารมณ์ที่มาพร้อมกับความเจ็บปวด ด้วยความรู้สึกเหล่านี้ สมองของคุณกำลังบอกคุณว่าสิ่งที่เกิดขึ้นทำร้ายคุณมากแค่ไหน ไม่จำเป็นต้องกดขี่อารมณ์เหล่านี้ในตัวเอง

   • สร้างพื้นที่การรักษา คุณต้องการเวลาและพื้นที่ในการประมวลผลอารมณ์และระบายความรู้สึกขมขื่นของคุณ เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด ให้พยายามหาที่เงียบๆ ที่คุณสามารถรับมือกับคลื่นอารมณ์ที่ครอบงำคุณ บางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะออกไปเดินเล่น ออกไปที่ห้องของคุณ หรือทำชาหอมกรุ่นให้ตัวเอง
   • เมื่อบุคคลประสบความเจ็บปวดทางจิตใจ เขาต้องผ่านขั้นตอนหนึ่งของกระบวนการนี้ ซึ่งในระหว่างนั้นเขาประสบกับความรู้สึกต่างๆ เช่น ความโกรธ ความเจ็บปวด ความเศร้าโศก ความวิตกกังวล ความกลัว และการยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้น บางครั้งคุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังจมดิ่งอยู่ในอารมณ์ของตัวเอง แต่ถ้าคุณสามารถกำหนดได้อย่างชัดเจนว่าคุณผ่านแต่ละขั้นตอนของประสบการณ์อย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณสัมผัสกระบวนการบำบัดได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นเล็กน้อย
   • พยายามที่จะไม่จมน้ำตายในความสิ้นหวังของคุณ มีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างการให้เวลากับตัวเองในการประมวลผลอารมณ์และการถูกครอบงำโดยอารมณ์ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่บ้านเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ลืมอาบน้ำ และชีวิตดูไร้ความหมายสำหรับคุณ คุณควรขอความช่วยเหลือด้านจิตใจจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณว่ากระบวนการความเศร้าโศกนั้นยากเกินกว่าที่คุณจะจัดการได้ด้วยตัวเอง

2. อยู่เพื่อวันนี้.หากคุณต้องการจัดการกับทุกอารมณ์ในคราวเดียวและกำจัดความโศกเศร้าในทันที แสดงว่าคุณกำลังตั้งค่าตัวเองเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ ให้ย้ายจากเวทีหนึ่งไปอีกขั้นทีละน้อย และมีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้เสมอ

   • วิธีที่ดีในการจดจ่อกับช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของคุณคือการพยายามใช้ชีวิตเพื่อวันนี้ เมื่อคุณจับได้ว่าความคิดของคุณหวนกลับไปสู่อดีตครั้งแล้วครั้งเล่า ให้หยุดตัวเอง มองไปรอบๆ ตอนนี้คุณเห็นอะไร คุณได้กลิ่นอะไร ท้องฟ้าเหนือหัวคุณสีอะไร? นิ้วของคุณสัมผัสอะไร และลมพัดต่อหน้าเธอหรือ?
   • อย่าเริ่มคิดแผนใหญ่เพื่อเอาชนะคนที่อกหัก ตรงกันข้าม หากคุณมุ่งความสนใจไปที่วิธีจัดการกับความเศร้าโศก สิ่งนั้นจะเกิดขึ้นได้ด้วยตัวเอง

3. ไม่แยแสเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงหรือคุณถูกปฏิเสธ คุณอาจจะรู้สึกเหมือนมีช่องโหว่ขนาดใหญ่ในตัวคุณในทันที หลุมดำขนาดใหญ่ที่กินความสุขทั้งหมดจากชีวิตของคุณ ณ จุดนี้ หลายคนทำผิดพลาดโดยพยายามเติมบางสิ่งลงในรูนี้ทันที เพราะพวกเขาไม่สามารถทนต่อความรู้สึกเจ็บปวดนี้ได้ ใช่ ความรู้สึกนี้ทำให้คุณเจ็บปวดอย่างมาก และคุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกว่างเปล่าภายใน

   • สร้างพื้นที่สำหรับตัวคุณเองโดยที่แฟนเก่าของคุณไม่ใช่ ลบหมายเลขโทรศัพท์ของเขาและคุณจะไม่สามารถส่งข้อความหาเขาได้เมื่อคุณมีเครื่องดื่มมากเกินไป ทำให้เขาอยู่ใน "บัญชีดำ" ในเครือข่ายสังคมทั้งหมด มิฉะนั้น คุณจะพบว่าในช่วงเวลาที่ดีที่คุณกำลังดูรูปถ่ายใหม่ในบัญชีของเขาตลอดทั้งคืน อย่าถามเพื่อนที่มีร่วมกันว่าแฟนเก่าของคุณเป็นอย่างไร ยิ่งคุณเข้าใจชัดเจนว่าการเลิกราเกิดขึ้นในที่สุด คุณก็จะยิ่งรักษาได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
   • อย่าพยายามเติมเต็มช่องว่างที่เกิดจากความรักที่แตกสลายในทันที นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนมักทำเมื่อพยายามรักษาบาดแผลทางอารมณ์ เมื่อคุณพยายามที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ทันทีเพื่อหยุดความรู้สึกเจ็บปวดและเติมเต็มความว่างเปล่าที่เหลืออยู่จากความรู้สึกก่อนหน้า มันไม่ได้ช่วยให้คุณผ่านขั้นตอนที่จำเป็นในการรับมือกับการสูญเสีย ความรู้สึกด้านลบที่ไร้ชีวิตชีวาของคุณจะกลับมาไม่ช้าก็เร็ว แต่จะรุนแรงขึ้นและเจ็บปวดมากขึ้น

4. บอกเกี่ยวกับมันคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนที่เชื่อถือได้เพื่อจัดการกับความเจ็บปวด การสนับสนุนอย่างแน่นหนาจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ และแม้แต่นักบำบัดโรค จะทำให้คุณกลับมายืนได้เร็วกว่าสิ่งอื่นใด แน่นอนว่าคนใกล้ชิดจะไม่เติมเต็มช่องว่างที่คนที่คุณรักทิ้งไว้ในจิตวิญญาณของคุณ แต่พวกเขาสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความว่างเปล่านี้ได้ดีขึ้น

   • หาเพื่อนสนิทหรือญาติคนที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นที่ยาวนานและโดดเดี่ยว พยายามหาคนหรือหลายคนที่สามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์เพื่อชดเชยการสูญเสียการสนับสนุนที่คุณได้รับจากคู่ของคุณในความสัมพันธ์ที่สิ้นสุด ขออนุญาตเพื่อนของคุณโทรหาพวกเขาทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากคุยกับคนที่คุณกำลังพยายามกำจัดความรู้สึกในตอนนี้
   • ไดอารี่อาจมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในสถานการณ์นี้ วิธีนี้ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความรู้สึกของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ต้องการทิ้งภาระความทุกข์ทั้งหมดของคุณกับเพื่อน ๆ มันยังเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณวัดความก้าวหน้าของคุณ หลังจากอ่านบันทึกเก่าๆ ซ้ำๆ คุณก็รู้ว่าตอนนี้คุณมีโอกาสน้อยที่จะคิดถึงแฟนเก่าหรือสังเกตว่าคุณต้องการไปออกเดทอีกครั้ง (อันที่จริง ไม่ใช่เพียงเพื่อ
   • บางครั้งคุณอาจต้องพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท ไม่มีความละอายในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ!

5. กำจัดสิ่งที่กระตุ้นความทรงจำหากคุณไปชนกับสิ่งของที่ทำให้นึกถึงความรักในอดีตอยู่ตลอดเวลา มันจะยิ่งทำให้กระบวนการบำบัดของคุณช้าลงเท่านั้น อย่าเก็บกางเกงเก่าๆ ที่แฟนเก่าของคุณเคยใส่หลังเลิกงานไว้ในตู้เสื้อผ้า กำจัดสิ่งนี้ให้หมด

   • ไม่จำเป็นต้องเผาทุกอย่างที่ทำให้คุณนึกถึงความสัมพันธ์ในอดีต โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสิ่งเหล่านี้สามารถมอบให้กับคนที่ต้องการได้ แต่คุณต้องเอาสิ่งเหล่านี้ออกไปจากชีวิตของคุณโดยเด็ดขาด ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง นอกจากนี้ ขึ้นอยู่กับว่าการเลิกราของคุณแย่แค่ไหน พิธีกรรมการเผาไหม้ของสิ่งต่างๆ สามารถปลดปล่อยความรู้สึกที่อัดแน่นอยู่ในหัวใจของคุณก่อนหน้านี้
   • ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งแล้วพยายามจำสิ่งที่คุณเชื่อมโยงกับสิ่งนั้น จากนั้นลองจินตนาการว่าคุณได้วางความทรงจำเหล่านี้ไว้ในบอลลูน เมื่อคุณกำจัดสิ่งนั้น ให้จินตนาการว่าลูกบอลลอยไปไกลแสนไกลและจะไม่รบกวนคุณอีก
   • หากยังมีของมีค่าสภาพดี สามารถนำไปบริจาคเพื่อการกุศลได้ ในกรณีนี้ คุณสามารถจินตนาการได้ว่าสิ่งนี้จะทำให้เจ้าของใหม่มีความสุขได้มากเพียงใด

6. ช่วยเหลือผู้อื่น.หากคุณเริ่มช่วยเหลือผู้อื่น โดยเฉพาะผู้ที่กำลังประสบกับความรู้สึกแบบเดียวกับคุณ คุณสามารถละทิ้งประสบการณ์ของตนเองได้ นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณไม่ได้จมอยู่กับความทุกข์และความสงสารของตัวเอง

   • ใช้เวลาในการฟังเพื่อนของคุณและช่วยเหลือพวกเขาหากพวกเขามีปัญหา อย่าเพิ่งโฟกัสที่ความปวดใจของคุณเอง บอกเพื่อนของคุณว่าพวกเขาสามารถวางใจให้คุณฟังและช่วยเหลือได้เสมอหากพวกเขาต้องการ
   • มีส่วนร่วมในงานอาสาสมัคร หางานทำในสถานสงเคราะห์คนจรจัดหรือโรงอาหารเพื่อการกุศล เสนอความช่วยเหลือของคุณที่ศูนย์พักฟื้นหรือสถานพักพิงสัตว์

7. ปลดปล่อยจินตนาการของคุณให้เป็นอิสระคุณจะจินตนาการว่าแฟนเก่าของคุณกลับมาหาคุณและพูดถึงว่าเขาโง่แค่ไหนที่ปล่อยคุณไป คุณสามารถจินตนาการถึงรายละเอียดว่าคุณกอดและจูบคนนี้อย่างไร จินตนาการถึงความสนิทสนมของคุณอย่างละเอียด จินตนาการดังกล่าวเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์

   • ยิ่งคุณพยายามหยุดจินตนาการ ความคิดนั้นก็จะเข้ามาในหัวคุณบ่อยขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณพยายามที่จะไม่คิดถึงบางสิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้กำหนดข้อจำกัดที่เข้มงวดกับตัวเอง ที่จริงแล้ว คุณคิดเพียงแต่เกี่ยวกับเรื่องนี้ตลอดเวลา
   • จัดสรรเวลาพิเศษเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองเพ้อฝัน คุณจะได้ไม่ต้องใช้เวลาทั้งหมดในโลกจินตนาการ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถให้เวลาตัวเอง 15 นาทีต่อวันเพื่อคิดว่าแฟนเก่าอยากอยู่กับคุณอีกครั้งได้อย่างไร หากความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณในเวลาอื่น ให้ตั้งไว้จนกว่าช่วงเวลาแห่งจินตนาการจะมาถึง คุณไม่ได้ปฏิเสธที่จะคิดเกี่ยวกับมัน คุณแค่เลื่อนมันออกไปทีหลัง

   ตอนที่ 2

   เริ่มต้นกระบวนการบำบัด

   1. หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นความทรงจำหากคุณได้กำจัดทุกสิ่งที่กระตุ้นความทรงจำตามที่อธิบายไว้ในส่วนแรกของบทความแล้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงช่วงเวลาดังกล่าวได้ อย่างไรก็ตาม มีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรจำไว้ แน่นอน คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงพวกมันได้ทั้งหมด แต่อย่างน้อยก็พยายามอย่ามองหาพวกมันโดยเฉพาะ นี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น

      • เหตุผลอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่เพลงที่เล่นในเดทแรกของคุณจนถึงร้านกาแฟเล็กๆ ที่คุณใช้เวลาอ่านหนังสือสอบด้วยกันมากมาย อาจจะเป็นกลิ่นก็ได้
      • คุณอาจพบสิ่งนี้แม้ว่าคุณจะไม่ได้คาดหวังเลยก็ตาม หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้พิจารณาว่าสิ่งใดที่กระตุ้นความทรงจำของคุณ และปัจจัยนี้ทำให้เกิดความทรงจำประเภทใด แล้วลองเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น ไม่จำเป็นต้องอ้อยอิ่งกับความรู้สึกและความทรงจำเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณบังเอิญเจอรูปของตัวเองบน Facebook ให้ยอมรับกับตัวเองว่าคุณรู้สึกเศร้าและเสียใจกับมัน แล้วพยายามคิดแต่สิ่งดีๆ หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง คุณอาจจะคิดเกี่ยวกับชุดใหม่ที่คุณจะใส่ในวันพรุ่งนี้ หรือไม่ก็คงจะดีถ้ามีลูกแมว
      • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่กระตุ้นความทรงจำ คุณจะไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำร้ายคุณและทำให้คุณเสียใจกับอดีตให้น้อยที่สุด คุณต้องการบาดแผลทางวิญญาณเพื่อรักษา

   2. เพลงที่ดีจะช่วยให้คุณหายเร็วขึ้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดนตรีสามารถมีผลการรักษาและช่วยเร่งกระบวนการบำบัดให้เร็วขึ้น ฟังเพลงที่มีชีวิตชีวาและกระฉับกระเฉง การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าเมื่อคุณฟังเพลงเหล่านี้ เอ็นดอร์ฟินจะหลั่งออกมาในร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นตัวและต่อสู้กับความเครียด

      • พยายามอย่าใส่เพลงรักที่ซาบซึ้งและโรแมนติก ดนตรีประเภทนี้จะไม่ช่วยปลดปล่อยเอ็นโดฟินในสมองของคุณ ตรงกันข้าม เพลงเหล่านั้นจะยิ่งเพิ่มความเศร้าและรบกวนบาดแผลทางวิญญาณของคุณ
      • เมื่อคุณพบว่าความรู้สึกเศร้ากำลังไหลย้อนกลับเข้ามาในตัวคุณ ถึงเวลาเปิดเพลงที่มีพลังเพื่อกระตุ้น หากคุณเปิดเพลงเต้นรำ คุณจะได้รับสารเอ็นโดรฟินจากการฟังเพลงที่สนุกสนานและท่าเต้นที่กระฉับกระเฉงไปพร้อม ๆ กัน

   3. หยุดพักจากความปวดใจหลังจากที่คุณผ่านช่วงเริ่มต้นไปแล้ว เมื่อคุณให้โอกาสตัวเองในการเศร้าโศกและรับมือกับอารมณ์ ถึงเวลาแล้วที่จะเลิกคิดถึงความคิดอันไม่พึงประสงค์ เมื่อคุณเริ่มคิดถึงแฟนเก่า ทำอะไรบางอย่าง พยายามเปลี่ยนความคิดของคุณเป็นอย่างอื่น คิดหากิจกรรมใหม่ๆ ให้กับตัวเอง เป็นต้น

      • โทรหาเพื่อนที่บอกว่าคุณสามารถไว้ใจได้เสมอหากต้องการความช่วยเหลือ อ่านหนังสือที่คุณอยากอ่านมานานแล้ว เล่นตลกเฮฮา (และรับโบนัสเพิ่มเติมเพราะเสียงหัวเราะช่วยให้คุณหายดี)
      • ยิ่งคุณทำโดยไม่นึกถึงอดีตและความทุกข์ทางจิตใจของคุณ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้น แน่นอนว่ามันยาก เป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมความคิดของคุณตลอดเวลาและติดตามว่าคุณใช้เวลาคิดเกี่ยวกับความปวดใจมากแค่ไหน
      • พยายามอย่าหลงไปกับ "ยาแก้ปวด" อาจเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณหยุดรู้สึกเจ็บปวดได้ชั่วขณะหนึ่ง บางครั้งคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อพักจากความโศกเศร้า อย่างไรก็ตาม พึงระวังว่าสิ่งรบกวนสมาธิเหล่านี้จะไม่ทำร้ายคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับประสบการณ์เชิงลบ "ยาแก้ปวด" นี้อาจเป็นแอลกอฮอล์หรือยาก็ได้ แต่อาจเป็นการดูทีวีต่อเนื่องหรือการปรากฏตัวบนอินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่อง หรือแม้แต่อาหารที่คุณกินเพื่อให้รู้สึกสงบ

   4. เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณปัญหาหนึ่งที่คุณเผชิญคือวิถีชีวิตที่เคยเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ด้วยกันพังทลายลงอย่างกะทันหัน หากคุณเริ่มทำสิ่งใหม่ๆ และเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เป็นนิสัย สิ่งนี้จะเปิดประตูสู่นิสัยใหม่ ชีวิตใหม่ของคุณจะไม่มีที่สำหรับคนที่หักอกคุณ

      • คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างรุนแรงเพื่อกำจัดนิสัยเดิมๆ ทำสิ่งง่ายๆ เช่น ไปซื้อของในเช้าวันเสาร์แทนที่จะนอนบนเตียง ลองฟังเพลงแนวใหม่ๆ หรือค้นพบงานอดิเรกใหม่ๆ เช่น คาราเต้หรือการทำสวนดอกไม้
      • พยายามอย่าเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างรุนแรงก่อนที่คุณจะชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียอย่างรอบคอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพยายามหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในตอนเริ่มต้น ทันทีหลังจากการเลิกรา หากเวลาผ่านไปมากพอและคุณต้องการแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังเปลี่ยนแปลงจริงๆ ก็ถึงเวลาทำบางอย่าง เช่น สักใหม่หรือโกนผมหัวล้าน
      • ถ้ามีโอกาสได้ไปเที่ยวพักผ่อนช่วงสั้นๆ แม้ว่าคุณจะไปเที่ยวเมืองใหม่ในช่วงสุดสัปดาห์ แต่ก็จะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นใหม่ได้

   5. อย่ารบกวนการรักษาของคุณเองแน่นอน มีอาการกำเริบในบางครั้งเมื่อคุณพยายามที่จะเด้งกลับจากความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว นี่เป็นเรื่องปกติ นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดเช่นกัน แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถคาดการณ์ได้และด้วยเหตุนี้จึงป้องกันไม่ให้พวกเขาหันหลังให้กับการเคลื่อนไหวของคุณไปสู่ชีวิตใหม่

      • ให้ความสนใจกับคำที่คุณใช้เป็นประจำ เมื่อคุณพูดว่า "เจ๋ง!" หรือ "แย่มาก" หรือ "ฝันร้าย!" คุณยังคงเห็นโลกเป็นสีดำ สิ่งนี้ทำให้เกิดความคิดเชิงลบ ถ้าคุณคิดในแง่บวกไม่ได้ อย่างน้อยก็พยายามใช้คำที่เป็นกลาง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "มันจบลงตลอดกาล!" ให้พูดว่า "การเลิกราครั้งนี้เจ็บปวดมากสำหรับฉัน แต่ฉันจะทำให้ดีที่สุดเพื่อให้ผ่านมันไปได้"
      • พยายามอย่าทำให้ตัวเองอับอาย คุณไม่จำเป็นต้องขับรถผ่านบ้านแฟนเก่าทุกคืนเพื่อดูว่าเขาพบคู่เดทหรือไม่ พยายามอย่าโทรหรือส่งข้อความถึงแฟนเก่าของคุณในขณะที่คุณดื่ม สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้
      • จำไว้ว่าทุกสิ่งเปลี่ยนแปลงในโลกนี้ ความรู้สึกของคุณในวันนี้จะเปลี่ยนไปอย่างมากในหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือนหรือหนึ่งปี เราสัญญาว่าจะมีช่วงเวลาที่คุณจะสามารถจดจำช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณได้อย่างสงบโดยไม่เจ็บปวด

   ตอนที่ 3

   ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น

   1. หยุดกล่าวโทษส่วนสำคัญของการรักษาและการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นคือการเข้าใจว่าการตำหนิตัวเองหรือบุคคลอื่นไม่มีประโยชน์ เกิดอะไรขึ้นจึงไม่สามารถทำอะไรหรือพูดสิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงได้อีกต่อไปแล้วจะโทษอะไรได้

      • พยายามค้นหาความรู้สึกดีๆ ที่มีต่ออีกฝ่าย ไม่ว่าเขาจะทำอะไรหรือไม่ทำอะไรก็ตาม พยายามค้นหาความเห็นอกเห็นใจในหัวใจของคุณเพื่อเขาและสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรให้อภัยเขาทันที แต่หมายความว่าคุณจะเลิกโกรธเขา
      • ในทางกลับกัน อย่าโทษตัวเองสำหรับทุกสิ่ง คุณสามารถรับทราบและไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณทำผิดในความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ และสัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่ทำผิดพลาดในอดีตซ้ำอีกในอนาคต แต่อย่าเสียเวลาทบทวนความผิดพลาดของตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า

   2. รู้สึกเมื่อคุณพร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้าต้องใช้เวลาต่างกันในการรักษาผู้คนจากความปวดใจ เป็นไปไม่ได้ที่จะระบุช่วงเวลาที่คุณต้องการ แต่มีสัญญาณซึ่งคุณสามารถระบุได้ว่าคุณกำลังเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ถูกต้อง

      • คุณไม่ต้องกังวลอีกต่อไปหากพบสายที่ไม่ได้รับหลายครั้งจากหมายเลขที่ไม่รู้จักในโทรศัพท์ของคุณ
      • คุณจะไม่นึกภาพฉากที่แฟนเก่าของคุณกลับมาหาคุณและขอร้องให้คุณคุกเข่าขอโทษอีกต่อไป
      • คุณไม่พบความสัมพันธ์กับชีวิตของคุณในภาพยนตร์และเพลงเกี่ยวกับความรักที่ไม่มีความสุขอีกต่อไป คุณสังเกตเห็นว่าตอนนี้คุณชอบอ่านและฟังสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

   3. พยายามทำความเข้าใจว่าคุณเป็นใครมีสิ่งหนึ่งที่มักจะมองข้ามไปในช่วงเวลาที่คุณมีความสัมพันธ์กับใครสักคน และในระยะแรกของความเศร้าโศกหลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์นั้น นี่คือความสามารถในการเป็นตัวของตัวเอง เป็นเวลานานที่คุณรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของคู่รักของคุณ และจากนั้นก็เป็นคนที่เสียใจกับความสัมพันธ์ที่สูญเสียไป

      • พัฒนาตนเองทั้งภายนอกและภายใน ไปเล่นกีฬาหรือเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ สิ่งเหล่านี้เหมาะสำหรับการเพิ่มความนับถือตนเองซึ่งต้องทนทุกข์ทรมานระหว่างการเลิกรา กำหนดลักษณะบุคลิกภาพที่คุณต้องดำเนินการ ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะเฉยเมยและก้าวร้าวเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี พยายามหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความโกรธของคุณ
      • พัฒนาลักษณะตัวละครที่สะท้อนถึงเอกลักษณ์ของคุณ เมื่อคุณใช้เวลาทั้งหมดกับคนอื่นหรือพยายามจัดการกับผลที่ตามมาจากการเลิกรา คุณมักจะให้ความสำคัญกับความสนใจส่วนตัวของคุณน้อยลง พยายามติดต่อกับคนที่คุณไม่มีเวลาสื่อสารด้วยอีกครั้งระหว่างที่ความสัมพันธ์และหลังจากการเลิกรา และทำในสิ่งที่คุณสนใจจริงๆ อีกครั้ง
      • ลองอะไรใหม่ ๆ. วิธีนี้จะช่วยให้คุณพบผู้คนใหม่ๆ ที่ไม่เคยพบคนที่อกหัก การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สามารถช่วยให้สมองของคุณหลุดพ้นจากความโศกเศร้าและเริ่มใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน

   4. พยายามอย่าย้อนอดีตคุณไม่ต้องการเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกระบวนการรักษาบาดแผลทางวิญญาณ ดังนั้นอย่าทำสิ่งใดที่จะกระตุ้นให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจอีก บางครั้งสิ่งนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถพยายามรักษาความเสี่ยงให้น้อยที่สุด

      • อย่าให้คนนี้เข้ามาในชีวิตคุณเร็วเกินไปหรือเลย คุณจะจุดประกายบาดแผลทางวิญญาณของคุณเองและรู้สึกไม่มีความสุขด้วยความคมชัดแบบเดียวกัน บางครั้งมันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นเพื่อนกับแฟนเก่า
      • ถ้ายังทำอยู่ก็อย่าเพิ่งหมดหวัง งานที่ท่านทำเพื่อรักษาบาดแผลฝ่ายวิญญาณไม่สูญเปล่า คุณจะยังคงชนะ อย่ายอมแพ้. เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ ทุกคนเคยประสบกับอาการอกหักไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

   5. ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขเมื่อคุณทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ระดับโดปามีนในสมองจะเพิ่มขึ้น เป็นสารเคมีที่ช่วยให้บุคคลรู้สึกมีความสุขและจัดการกับความเครียด (ระดับของสารเคมีนี้อาจเพิ่มขึ้นถึงระดับวิกฤตหลังจากการเลิกรา)

      • ทำสิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดความทรงจำในอดีตของคุณ เริ่มทำสิ่งใหม่หรือกลับไปทำงานอดิเรกที่คุณเลิกราไปเมื่อคุณมีแฟน
      • เรียนรู้ที่จะมีความสุข ผู้คนเต็มใจที่จะสื่อสารกับผู้ที่มีความสุขมากกว่า เพราะคนที่มีความสุขช่วยให้ผู้อื่นมีความสุขเช่นกัน แน่นอน คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้รู้สึกมีความสุขตลอดเวลาได้ แต่พยายามทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและใช้ชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
   • รักตัวเองต่อไปแม้ว่าจะดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ก็ตาม ในระยะยาวสิ่งนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
   • คุณช่วยตัวเองด้วยการช่วยเหลือผู้อื่น ให้คำแนะนำที่ดีแก่ผู้คนและไม่แสดงความรู้สึกด้านลบ
   • เรื่องตลกที่ดีจะทำให้คุณหัวเราะได้แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ แม้ว่าจะดูไม่เหมาะสมสำหรับคุณที่จะสนุกสนานในช่วงเวลาดังกล่าว จงหัวเราะ - แล้วชีวิตจะมีความสุขขึ้นเล็กน้อย!

   คำเตือน

   • อย่าพึ่งพาคำแนะนำของเราเพียงอย่างเดียว หากคุณรู้สึกว่าตัวเองแย่ลง ให้พิจารณาว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาจากผู้เชี่ยวชาญ
   • ไม่จำเป็นต้องทำร้ายตัวเองแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสูญเสียความรักในชีวิตไปแล้วก็ตาม

ความเจ็บปวดทางจิตใจเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่เจ็บปวดซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่สองสามชั่วโมงถึงเป็นเดือน ความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์เป็นเวลานานนำไปสู่การสูญเสียความรู้สึกสนุกสนาน รบกวนการทำงาน ติดต่อกับผู้อื่น และทำให้ชีวิตทางสังคมของบุคคลนั้นซับซ้อน

ความปวดร้าวทางจิตไม่ได้เป็นอันตรายต่อบุคคลเสมอไป พวกเขาสามารถประจักษ์เป็นกลไกการป้องกัน: นี่คือวิธีที่จิตใจปกป้องตัวเองจากความเครียดที่มากเกินไป

ในการตอบคำถาม "วิธีจัดการกับความเจ็บปวดทางจิตใจ" ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่ามันคืออะไร และอะไรคือสาเหตุของความทุกข์ทางอารมณ์

เจ็บใจหมายความว่าอย่างไร

การอธิบายความรู้สึกของเขาบุคคลนั้นไม่สามารถระบุได้ว่าอะไรที่ทำร้ายเขา อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่ความเจ็บปวดทางจิตใจแสดงออกถึงความรู้สึกทางร่างกาย:

• รู้สึกคลื่นไส้, อาเจียน;
• ความรู้สึกของความหนักเบาในแขนขา;
• ปวดท้องหรือท้อง;
• แสบร้อนที่หน้าอก;
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ

บ่อยครั้งที่บุคคลแสดงลักษณะของภูมิหลังทางอารมณ์ของเขาว่า "ขาดความรู้สึกอย่างสมบูรณ์ชาความรู้สึกไม่เป็นความจริงของเหตุการณ์" ความวิตกกังวลไม่แยแสความหดหู่ใจ

ใครจะทนทุกข์มากกว่ากัน

ควรสังเกตว่าคนที่มีลักษณะส่วนตัวบางอย่างอ่อนไหวต่ออารมณ์ที่เจ็บปวดมากกว่า:

• ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• ความนับถือตนเองต่ำ
• ความสมบูรณ์แบบ;
• เพิ่มความรู้สึกต่อหน้าที่และความรับผิดชอบต่อผู้อื่น
• ไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป

• การเสพติด (แอลกอฮอล์, การติดยา);
• โรคลมบ้าหมู;
• ความวิกลจริตทางอารมณ์
• โรคฮิสทีเรีย;
• อันตรธาน;
• ความวิตกกังวล phobic

กรณีที่พบบ่อยที่สุดของโรคคือภาวะซึมเศร้า อาจส่งผลเสียต่อบุคคล ดังนั้นควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์

ความยากลำบากในการรักษาอาการปวดจิตนั้นอยู่ในความจริงที่ว่าบุคคลที่มีพยาธิสภาพทางจิตสูญเสียความรู้สึกของความเป็นจริงและหยุดรับรู้สภาพของเขาอย่างมีวิจารณญาณ คนที่มีสุขภาพดีแสวงหาการสนับสนุนจากผู้อื่น หากความเจ็บปวดเป็นผลจากความเจ็บป่วยทางจิต การรักษาด้วยตนเองจะไม่นับรวม

ความรู้สึกเจ็บปวดทางจิตใจมักจะหมายความว่าบุคคลไม่สามารถ "ย่อย" ประสบการณ์ที่รุนแรงบางอย่างได้และพวกเขาก็นั่งลงในจิตใต้สำนึกของเขา บ่อยครั้งที่ความรู้สึกเจ็บปวดทางจิตใจเป็นวิธีพิเศษในการโต้ตอบกับผู้อื่น บุคคลที่ดึงดูดความสนใจของตัวเองได้รับความเห็นอกเห็นใจความอบอุ่นการดูแลจากบุคคลสำคัญ

สาเหตุของอาการปวดจิต

สาเหตุทางสรีรวิทยา.

อารมณ์ของมนุษย์เป็นสารเคมีในธรรมชาติ ความรู้สึกเชิงลบอาจเป็นผลมาจากการขาดสารบางอย่างในร่างกาย: โดปามีน, เซโรโทนิน ความผันผวนของฮอร์โมนเป็นลักษณะของผู้ชายและผู้หญิง ในระยะหลังจะมีอาการเหล่านี้ดีขึ้น โดยเฉพาะในช่วงที่มีประจำเดือนหรือหลังคลอดบุตร ในผู้ชาย "วูบวาบ" ดังกล่าวก็เกิดขึ้นเช่นกัน แต่จะราบรื่นกว่า หากปฏิกิริยาต่อกระบวนการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตเกินความสำคัญอย่างมาก ก็ควรคำนึงถึงธรรมชาติทางสรีรวิทยาของความเจ็บปวดทางจิตใจ

ความขัดแย้งของความคาดหวังและความเป็นจริง.

ความรู้สึกของบุคคลที่อยู่ในชีวิตบางครั้งไม่ตรงกับภาพที่แท้จริงของโลก การตระหนักรู้นี้อาจเจ็บปวดมาก นำไปสู่ความทุกข์ทางอารมณ์และในบางครั้งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า เพื่อหยุดความทุกข์เกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณต้องพิจารณาทัศนคติของคุณใหม่

ลักษณะเฉพาะของจิตใจ.

ในวัฒนธรรมรัสเซีย ความรักในความทุกข์เป็นงานอดิเรกพื้นบ้าน

วิธีบรรเทาความเจ็บปวดทางจิตใจ? ด้วยความทุกข์ทางอารมณ์ บุคคลปกปิดความไม่เต็มใจที่จะเติบโตและรับผิดชอบต่อชีวิตของเขา บ่อยครั้งที่ตัวเขาเองสะสมความรู้สึกของความตึงเครียดทางอารมณ์และร่างกายเนื่องจากการที่เขากลับมาสู่สถานการณ์หรือการสนทนาที่เจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง

หลังจากเลิกรากับชายหนุ่มแล้ว เด็กสาวก็ดูรูปถ่ายของเขาเป็นเวลาหลายวัน ฟังเพลงเศร้าและร้องไห้ ในสถานการณ์เช่นนี้ ความทุกข์ทางจิตใจที่ทนไม่ได้นั้นคล้ายกับมาโซคิสม์ บางคนมีโครงสร้างบุคลิกภาพเฉพาะที่ความทุกข์และชีวิตเป็นหนึ่งเดียวกัน

ปัจจัยอัตนัย.

บางครั้งตัวเขาเอง "เติบโต" ความเจ็บปวดของเขา สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเขาเชื่อมโยงความรู้สึกเชิงลบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ตัวอย่างเช่น 10 ปีหลังจากการหย่าร้าง คนๆ หนึ่งไม่สามารถหาคู่ครองได้ ชีวิตส่วนตัวอาจไม่พัฒนาด้วยเหตุผลหลายประการที่ไม่เกี่ยวข้องกับช่องว่างก่อนหน้า: ลักษณะบุคลิกภาพ, ไม่สามารถเลือกคู่ครอง, ไม่เต็มใจที่จะรับผิดชอบ ฯลฯ แต่สำหรับเขา ความล้มเหลวครั้งก่อนได้กลายเป็น "สมอ" ชนิดหนึ่งที่ขัดขวางการรับรู้ของบุคคล

กลไกการเกิดขึ้นจากมุมมองของจิตวิทยา

สมมุติว่าคนๆ หนึ่งมีเหตุการณ์สำคัญในชีวิตที่มีความหมายเชิงลบ อาจเป็นความเครียดร้ายแรง: ความตายหรือการแยกกันอยู่ การหย่าร้าง การสูญเสียงาน การเลิกรากับบุคคลสำคัญ การล้มละลาย เหตุการณ์ที่เป็นกลางไม่ก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อจิตใจก็สามารถทำให้เกิดบาดแผลได้เช่นกัน สำหรับบุคคลแล้ว พวกเขาได้รับความสำคัญอย่างยิ่งยวด ในการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ปฏิกิริยาเชิงลบที่มีสีทางอารมณ์เด่นชัดเกิดขึ้น ภายใต้อิทธิพลของการประเมินส่วนบุคคล (บุคคลที่ประสบกับสิ่งที่เกิดขึ้น) ประสบการณ์เชิงลบที่มั่นคงจะปรากฏขึ้น

ความเจ็บปวดทางจิตใจมีบุคลิกที่ยืนยาวอย่างลึกซึ้ง บุคคลมีความเชื่อมโยงทางจิตวิทยาที่สำคัญจำนวนหนึ่งที่กำหนดสภาวะจิตใจที่สบายของเขา นักจิตวิทยาเชื่อว่าเมื่อบุคคลสูญเสียวัตถุสำคัญใด ๆ ลิงก์นี้จะหายไป

มีทฤษฎีหนึ่งที่บอกว่าความเจ็บปวดทางจิตใจเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างลึกซึ้ง มันมีอยู่แยกจากร่างกายและไม่ปรากฏอยู่ในนั้น นักประสาทวิทยาชาวอเมริกันได้ศึกษาภาพที่ถ่ายโดยการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กและสรุปว่าความทุกข์ทางจิตใจส่งผลต่อการทำงานของระบบสรีรวิทยาของร่างกาย คนที่ทนทุกข์ทรมาน - ในเวลานี้เซลล์ประสาทของระบบลิมบิกของสมองถูกเปิดใช้งาน

ในทางจิตวิทยามีแนวคิดคือความเจ็บปวดทางจิต เงื่อนไขนี้เกิดขึ้นเมื่อความทุกข์ทางอารมณ์สะท้อนให้เห็นในสรีรวิทยา แต่ไม่เกี่ยวข้องกับโรคที่มองเห็นได้

วิธีรับมือเมื่อปวดใจ

สิ่งแรกที่ต้องเข้าใจคือความทุกข์ไม่สามารถระงับได้

คุณต้องปลดปล่อยอารมณ์ของคุณให้เป็นอิสระ

หากมีความปรารถนาที่จะร้องไห้ - คุณต้องร้องไห้, กรีดร้อง - คุณต้องกรีดร้อง ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรคิดถึงแหล่งที่มาของความทุกข์ตลอดเวลา มิฉะนั้น กระบวนการกู้คืนอาจล่าช้า

การปรับตัวของจิตใจให้เข้ากับสภาวะใหม่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• อายุ;
• ระดับความสำคัญของเหตุการณ์
• ลักษณะบุคลิกภาพส่วนบุคคล
• ลักษณะการทำงานของส่วนกลาง ระบบประสาท.

การแสดงละครที่มากเกินไปทำให้ความเป็นอยู่ของบุคคลแย่ลง ทำให้ไม่สงบ และรบกวนชีวิตปกติ หากมีคุณสมบัติดังกล่าว ขอแนะนำให้จัดสรรเวลาให้ตัวเองทนทุกข์ เช่น ครึ่งชั่วโมงทุกเย็น วิธีนี้จะช่วยปรับโทนสีร่างกาย

เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเจ็บปวดทางจิตใจคือการเล่นกีฬาในทุกรูปแบบ ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี หากไม่สามารถเล่นกีฬาได้อย่างต่อเนื่องแนะนำให้เดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูความสงบของจิตใจและรับมือกับความทุกข์ทางอารมณ์ มันอยู่ในความฝันที่ร่างกายประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวันเอาชนะความเครียด

การสื่อสารกับคนที่คุณรักช่วยให้หายเร็วขึ้น อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือและสนับสนุนหากคุณต้องการ

แหล่งข้อมูลสำหรับการรักษาสามารถพบได้ในงานการกุศลและการเป็นอาสาสมัคร หากความเจ็บปวดทางจิตใจเกิดจากการสูญเสียคนที่คุณรัก การติดต่อกับคนที่ต้องการการดูแลและการสนับสนุนจะช่วยให้ประสบกับอารมณ์เศร้า อาสาสมัครในโรงพยาบาลและบ้านพักรับรองพระธุดงค์มากกว่าครึ่งหนึ่งเป็นผู้ที่สูญเสียคนที่รัก

ความเจ็บปวดทางจิตใจพบการแสดงออกทางอารมณ์ในความตึงเครียดและ "จางลง" ของกล้ามเนื้อใบหน้า คุณสามารถขจัดอาการเหล่านี้ได้โดยการทำยิมนาสติกสำหรับใบหน้าหรือเพียงแค่เคี้ยวหมากฝรั่ง ความทุกข์และการเคี้ยวเป็นกระบวนการที่เข้ากันไม่ได้!

วิธีรับมือเมื่ออกหัก

กระบวนการประสบความเศร้าโศกหลังจากสูญเสียผู้เป็นที่รัก ไม่ว่าจะเป็นความตาย การหย่าร้าง หรือการแยกกันอยู่ ก็เหมือนกัน

ระหว่างทางไปสู่การฟื้นฟูบุคคลต้องผ่านหลายขั้นตอน อารมณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้: ความโกรธ ความรู้สึกผิด ความขุ่นเคือง ความเกลียดชัง ความสงสาร ความหงุดหงิด ความแปลกแยก

ไม่มีสูตรสำหรับการรักษาความโศกเศร้าหลังจากการสูญเสียหรือการแยกจากกัน แต่คุณสามารถลดอาการบางอย่างได้ บุคคลต้องให้เวลาตนเองเพื่อประสบความปวดร้าวทางจิตเพื่อปลดปล่อยตนเองจากสิ่งเหล่านั้น

วิธีที่ดีในการเอาชีวิตรอดจากความโศกเศร้าหลังจากการเลิกราคือการจ้างงานและการพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถทำสิ่งที่ดึงดูดใจมานานได้ เช่น ไปเต้นรำ เล่นโยคะ เข้าร่วมชมรมท่องเที่ยว เริ่มเขียนบทกวี เข้าร่วมนิทรรศการ ฯลฯ หลังจากนั้นไม่นาน คุณก็จะพบกับความอุ่นใจ

นักจิตวิทยาที่ฝึกหัดเชื่อว่ากระบวนการฟื้นฟูมักเกี่ยวข้องกับน้ำตา ความทุกข์ทรมาน และการคิดทบทวนชีวิต ถ้าคุณรู้สึกอยากร้องไห้ ร้องไห้ ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น การระเบิดอารมณ์จะเร่งการฟื้นตัวของคุณ

วีดีโอ

วิดีโอพร้อมเทคนิคที่น่าสนใจที่จะช่วยขจัดความเจ็บปวดทางจิตใจ

ทำไมคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดทางจิตใจ? ความเจ็บปวดทางจิตใจคือความรู้สึกโหยหาและความทุกข์ทรมานที่บุคคลประสบด้วยเหตุผลบางประการ อย่าละเลยความผิดปกตินี้อาจเป็นอันตรายมากกว่าโรคทางร่างกายที่รู้จัก ในคนป่วยทางจิตอาจมีการหยุดชะงักในการทำงานของอวัยวะภายใน สิ่งนี้คุกคามด้วยโรคทางร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคิดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่าจะรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจได้อย่างไร

โรคนี้คล้ายคลึงกันเนื่องจากปรากฏในบุคคลอันเป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิตหรือเพราะความตื่นเต้นสำหรับบุคคลอื่น ทุกคนสามารถทนทุกข์ทรมานกับความเจ็บปวดเช่นนี้ได้หากไม่เป็นไปตามความคาดหวัง บุคคลสร้างรูปแบบชีวิตบางอย่างในสมองของเขาและหากความเป็นจริงไม่ตรงกับพวกเขาความทุกข์ทางอารมณ์ก็จะปรากฏขึ้น บ่อยครั้ง ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความโศกเศร้าโดยการซ่อนมันไว้จากคนที่พวกเขารักและเพื่อนฝูง

สู้ปวดใจ

ผู้ป่วยสามารถจัดการกับความเจ็บปวดได้หลายวิธี ดังนั้นความเจ็บปวดทางจิตใจจึงสามารถย้ายจากจิตสำนึกของบุคคลไปสู่จิตใต้สำนึกได้ มันมีอยู่ แต่มนุษย์หลีกเลี่ยงมัน ทางออกจากความเจ็บปวดทางจิตใจเป็นไปได้เมื่อบุคคลแสดงอารมณ์และความรู้สึกของเขา แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเขาจะก้าวร้าวหรือหงุดหงิด บุคคลแสวงหาความรอดจากความเจ็บป่วยในญาติและเพื่อนฝูงของเขา ตัวอย่างเช่น หากมีคนทะเลาะกับเนื้อคู่ของเขาและเขามีอาการปวดจิต คุณจะกำจัดมันได้ก็ต่อเมื่อสื่อสารกับบุคคลนี้เท่านั้น

แต่ด้วยความเจ็บปวดทางจิตใต้สำนึก - ทุกอย่างซับซ้อนกว่า คนไม่รู้จักความผิดปกติทางจิตเขาบอกว่าเขาสบายดี เขายืนยันเรื่องนี้ไม่เฉพาะกับคนอื่นเท่านั้น แต่ยังยืนยันกับตัวเขาเองด้วย ความเจ็บปวดดังกล่าวเลวร้ายยิ่งกว่าความเจ็บปวดอย่างมีสติ เป็นการยากที่จะรับมือกับมัน เพราะมันซ่อนอยู่ลึกลงไปในจิตใต้สำนึกของมนุษย์

การต่อสู้กับความเจ็บปวดทางจิตใจของธรรมชาติที่แฝงอยู่นั้นค่อนข้างยากมันสามารถอยู่กับคนได้หลายปี มันส่งผลเสียต่อบุคลิกของคนที่เริ่มสื่อสารกับคนอย่างเขา นอกจากนี้ เขาอาจจะไม่ได้พบผู้คนใหม่ๆ หรือหลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนรู้จักเก่าด้วยซ้ำ

ความเจ็บปวดทางจิตใจไม่อนุญาตให้บุคคลได้เรียนตามปกติ ทำงาน หรือทำสิ่งที่ชอบ ในช่วงเวลาดังกล่าว คนๆ หนึ่งมักจะไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าเรื่องนี้คืออะไร มันเกิดขึ้นที่เหตุการณ์บางอย่างทำให้คนจดจำสถานการณ์ชีวิตที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งทำให้เขามีประสบการณ์ทางอารมณ์มานาน หากผู้ป่วยไม่สามารถนำอารมณ์ออกมาและกำจัดมันได้ ก็จำเป็นต้องติดต่อนักจิตวิทยาหรือคนที่คุณรักที่สามารถรับฟังทุกสิ่งได้

ประสบการณ์ทางอารมณ์หลังจากการเลิกรา

ไม่เป็นความลับที่หลังจากแยกทางกับคนที่คุณรักแล้ว ความทุกข์ทางอารมณ์ที่รุนแรงและยาวนานสามารถเกิดขึ้นได้ ในบางกรณีอาจรุนแรงพอๆ กับความเครียดหลังการเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก การพรากจากกันทำให้เกิดความเจ็บปวดทางจิตใจที่สามารถทรมานบุคคลเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี ตลอดเวลานี้ ผู้ป่วยจะต้องเผชิญกับการปฏิเสธ ความขุ่นเคือง และความเจ็บปวด
ประสบการณ์ทางอารมณ์หลังการจากลาเริ่มต้นด้วยขั้นตอนการปฏิเสธ ในตอนแรกคนไม่เข้าใจหรือไม่ต้องการที่จะเข้าใจว่าความสัมพันธ์ของเขากับคนที่คุณรักสิ้นสุดลงแล้ว สิ่งนี้เกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึกและบุคคลนั้นไม่ได้ตระหนักถึงช่องว่าง

บุคคลนั้นทนทุกข์ทรมานอย่างมากจากการที่เขาจะไม่มีวันอยู่เคียงข้างคู่ชีวิตของเขา เมื่อเขายอมรับความจริงอันโหดร้ายนี้ เขาก็จะได้รับโอกาสขจัดความเจ็บปวดทางจิตใจได้ แต่ความเข้าใจดังกล่าวไม่ได้มาในทันที ระยะเวลาของประสบการณ์ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของความสัมพันธ์โดยตรง ในการที่จะทำให้ช่วงเวลานี้ใกล้ชิดยิ่งขึ้นด้วยตัวของคุณเอง คุณต้องกำจัดสิ่งของทั้งหมดและแม้กระทั่งการติดต่อกับผู้คนที่เป็นการเตือนถึงความสัมพันธ์

ขั้นต่อไปของความเสียใจจากการเลิกรากับคนที่คุณรักคือระยะของความขุ่นเคืองและแม้กระทั่งความเกลียดชัง คนที่ถูกทอดทิ้งพยายามทุกวิถีทางและทุกวิถีทางเพื่อแก้แค้นอดีต ทำให้เขาไม่สะดวกสูงสุด แต่มาตรการที่รุนแรงดังกล่าว ตามกฎแล้ว เกิดจากการแตกร้าวฉาวโฉ่ เช่น หลังจากการทรยศ ความขุ่นเคืองเกิดขึ้นเพราะเป็นการยากที่บุคคลจะตำหนิตัวเองที่พรากจากกัน มันง่ายกว่ามากที่จะโทษแฟนเก่าของคุณสำหรับบาปทั้งหมด

ระยะของความขุ่นเคืองนั้นโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าบุคคลนั้นมุ่งเน้นไปที่อารมณ์เชิงลบเท่านั้นซึ่งไม่ดีอย่างยิ่งต่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ คนๆ หนึ่งมักจะคิดว่าจะทำได้มากแค่ไหนในเวลานี้ และไม่ใช้จ่ายในความสัมพันธ์ มีความรู้สึกเหงาและสำหรับอนาคตของพวกเขาและแม้กระทั่งการปฏิเสธความสัมพันธ์ใหม่

เมื่อวิญญาณเจ็บปวด คุณไม่จำเป็นต้องยับยั้งตัวเองจากความทุกข์ดังและแม้แต่น้ำตา พวกเขาทำให้สามารถรับมือกับความเจ็บปวดในจิตวิญญาณได้อย่างรวดเร็ว ไม่มีอะไรน่ากลัวหรือน่าละอายในเรื่องนี้ เพราะแม้แต่นักวิทยาศาสตร์ก็พิสูจน์แล้วว่าน้ำตาช่วยให้เอาชีวิตรอดและลืมปัญหาได้อย่างรวดเร็ว หลายคนที่ไม่อยากเลิกรายังคงติดต่อกับแฟนเก่าและขอให้เขาเริ่มต้นใหม่ และถ้าบุคคลนั้นไม่เห็นด้วย ก็ไม่จำเป็นต้องยืนกรานในตัวเอง เพราะสิ่งนี้นำไปสู่ความทุกข์ทรมานและความทรงจำในอดีตที่มีความสุขยิ่งกว่าเดิม สิ่งนี้จะทำให้การฟื้นฟูจิตใจช้าลงอย่างมาก

ไม่มีความลับใดที่ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้หญิงจะทนต่อการพรากจากกันได้ยากกว่ามาก สิ่งนี้อธิบายได้ค่อนข้างง่าย เพราะสำหรับพวกเขา ความรักต้องมาก่อนในชีวิต ในขณะที่สำหรับผู้ชาย สิ่งสำคัญคืองาน ดังนั้นผู้ชายจึงไม่ให้ความสำคัญกับปัญหานี้มากนักและหาคนมาแทนที่แฟนเก่าได้ง่ายขึ้น

สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในการต่อสู้กับประสบการณ์ดังกล่าวคือความสามารถในการเปลี่ยนไปใช้หัวข้ออื่น เช่น ทำในสิ่งที่คุณรักหรือพัฒนาตนเอง แต่ถ้าสิ่งนี้ไม่ได้ผลและความเจ็บปวดทางจิตใจเกิดขึ้นเป็นเวลาหนึ่งปีหรือนานกว่านั้นก็ควรหันไปหานักจิตวิทยา

วิธีบรรเทาความเจ็บปวดทางจิตใจอย่างรุนแรง?

ความเจ็บปวดทางจิตใจอย่างรุนแรงนั้นไม่เหมือนกับความเจ็บปวดทางกายเลย เพราะมันแสดงออกในความทุกข์ และในที่สุดก็นำไปสู่การสูญเสียความหมายของชีวิตโดยผู้ป่วย ประสบการณ์ทางอารมณ์มาพร้อมกับความปรารถนา ความเหงา ความละอาย ความรู้สึกผิด และความกลัวต่อปัญหาในอนาคต

เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดทางจิตใจอย่างรุนแรง จำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุที่แท้จริง ตัวอย่างเช่น ถ้าคนๆ หนึ่งเป็นเหตุผลดังกล่าว ก็จำเป็นต้องสร้างความสัมพันธ์กับเขา และไม่ระงับอารมณ์ของคุณ หากไม่มีความเข้าใจในส่วนของเขา คุณก็จำเป็นต้องหลีกเลี่ยง แม้ว่าสิ่งนี้จะนำไปสู่การเลิกจ้างก็ตาม การหางานทำได้ง่ายกว่าการฟื้นฟูร่างกายจากผลกระทบของความเครียด

หลังจากการเลิกราที่ยากลำบาก ความทุกข์ทางอารมณ์สามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งปี มีความจำเป็นต้องเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่หลังจากช่วงเวลานี้เพื่อไม่ให้เหยียบคราดสองครั้ง ความเจ็บปวดทางอารมณ์จากการเจ็บป่วยหรือความตายของบุคคลนั้นจะต้องผ่านพ้นไปและยอมรับความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่

จำเป็นต้องเข้าใจว่าเหตุการณ์เชิงลบได้สิ้นสุดลงแล้ว คุณต้องผ่านช่วงเวลาแห่งความเจ็บปวดและวางแผนชีวิตในอนาคตของคุณโดยคำนึงถึงสถานการณ์เชิงลบนี้ เป็นไปได้ที่จะทำความคุ้นเคยกับบุคคลที่กำลังประสบกับความผิดปกติที่มากขึ้น จะช่วยให้เข้าใจว่าสถานการณ์ไม่ลำบากคนอื่นแย่กว่ามาก โหมดที่ถูกต้องของวันและการออกกำลังกายจะช่วยให้รอดพ้นจากความโศกเศร้าได้อย่างรวดเร็ว

เรารู้ว่าศีรษะ ท้อง นิ้วที่บาดเจ็บ และอวัยวะอื่นๆ และส่วนต่างๆ ของร่างกายเราเจ็บปวดอย่างไร การกำหนดแนวคิดเรื่องความเจ็บปวดทางจิตใจนั้นยากกว่ามาก เพราะยังไม่ชัดเจนว่าวิญญาณคืออะไร และคุณจะรู้สึกอย่างไรที่มันเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดทางอารมณ์มักจะเป็นอันตรายมากกว่าความเจ็บปวดทางกาย ดังนั้นการรู้วิธีจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญ

เรามาพูดถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดทางจิตใจ ความรู้สึกและอารมณ์ที่บุคคลประสบพร้อมๆ กัน เหตุใดบางครั้งการอดทนต่อความรู้สึกเหล่านี้จึงยากกว่าการอดทนต่อความเจ็บปวดทางกาย และเราจะกำหนดขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของการใช้ชีวิตตามความรู้สึกเหล่านี้และวิธีต่างๆ ที่เอื้อต่อความเจ็บปวดทางจิตใจของบุคคล ซึ่งช่วยให้รับมือกับความรู้สึกเหล่านั้นได้เร็วและง่ายขึ้น

ความปวดใจคืออะไรและทำไมจึงเกิดขึ้น?

เหตุผลที่ชัดเจนสำหรับการเกิดของประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์คือการพรากจากกันหรือการสูญเสียครั้งสุดท้ายของคนใกล้ชิดและมีความสำคัญต่อบุคคล ความล้มเหลวในชีวิตบนเส้นทางอาชีพหรือความคิดสร้างสรรค์ ความขัดแย้งที่ร้ายแรง ความพ่ายแพ้

อย่างไรก็ตาม จากสถิติพบว่า ผู้คนจำนวนมากที่ประสบความสำเร็จซึ่งตระหนักดีถึงตนเองในด้านสังคมและครอบครัวอย่างสมบูรณ์ก็ประสบปัญหาทางจิตอื่นๆ ด้วย เกิดอะไรขึ้น? หรืออย่างที่คนเขาพูดกัน พวกเขาโกรธเรื่องอ้วนหรือเปล่า?

ความผิดหวัง สูญเสียความสำคัญ ความหมายของเหตุการณ์ต่อเนื่องสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงอายุของเส้นทางชีวิตของแต่ละคน ในขั้นต้น มันคือการสูญเสียศรัทธาในความสำคัญของสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นรางวัลโนเบล การเกิดของลูกชาย หรือความหายนะ การสูญเสียทรัพย์สมบัติหลายล้านดอลลาร์ ที่สร้างความว่างเปล่าและความเจ็บปวดใน จิตวิญญาณของบุคคล

ความคลาดเคลื่อนระหว่างความเป็นจริงและความคาดหวังกำลังรอเราอยู่อย่างเท่าเทียมกันบนเส้นทางแห่งความสุข เมื่อทุกอย่างเป็นไปด้วยดี และเมื่อไม่มีอะไรเกิดขึ้น ไม่ว่าเราจะทำอะไรก็ตาม เป้าหมายที่บรรลุได้ก่อให้เกิดคำถามเดียวกันภายในตัวบุคคลที่ยังไม่บรรลุผล - "นั่นคือทั้งหมดหรือ? อะไรต่อไป?"

ความรักที่มีความสุขที่สุด เวียนหัวที่สุด การกระโดดสูงสุด การดำน้ำที่ลึกที่สุดไม่ได้ทำให้เราพอใจตลอดไป ทำไมพวกเขาไม่ค่อยพอใจเรานานกว่าสองสามช่วงเวลา ความสุขถูกแทนที่ด้วยความว่างเปล่าทางวิญญาณและความเจ็บปวดจากความไม่สมบูรณ์ของตัวเอง แล้วถูกแทนที่ด้วยความทะเยอทะยานและความสุขใหม่ นั่นคือชีวิต

สาเหตุของการติดอยู่ในสภาวะปวดจิต

เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า (และเรากำลังพูดถึงสถิติอย่างเป็นทางการ กล่าวคือ เฉพาะผู้ที่ขอความช่วยเหลืออย่างเป็นทางการเท่านั้น) เพิ่มขึ้นทุกปี ผู้คนมีส่วนร่วมในการใช้แรงงานหนักน้อยลง (ซึ่งเป็นยาแก้พิษที่ยอดเยี่ยมสำหรับโรคนี้โดยวิธีการ - ความเหนื่อยล้าทางร่างกายไม่อนุญาตให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ) เรามีเวลาทบทวนตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ ความต้องการที่ยังไม่ได้รับการตอบสนองน้อยลง

คุณรู้หรือไม่ว่าความเข้ากันได้ของคุณกับผู้ชายคืออะไร?

หากต้องการทราบให้คลิกที่ปุ่มด้านล่าง

หลายคนอยู่ในสภาพของความไม่พอใจโดยไม่รู้ตัวภายในเป็นเวลาหลายปี จิตใจของมนุษย์มีสองวิธีหลักในการประมวลผลประสบการณ์ทางอารมณ์ - สาดมันออกไปหรือขับมันเข้าไปในจิตใต้สำนึก

เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ถูกสอนให้ดำเนินชีวิตอย่างถูกต้อง จำไว้ตั้งแต่วัยเด็ก: “มาช่า เด็กดีไม่โกรธและไม่กรีดร้อง”, “เพ็ตยา ผู้ชายแท้ไม่ร้องไห้”, “คัทย่าไม่ใช่” ดีน่าเกลียดที่จะหัวเราะดังมาก” - ผู้คนจำนวนมากพวกเขาเพียงแค่ระงับความขุ่นเคืองความโกรธความเจ็บปวดจากการพลัดพราก

แต่พวกเขาไม่ได้หายไป ความรู้สึกเหล่านี้สะสมอยู่ภายในตัวคุณเป็นเวลาหลายปี หากคุณไม่ปล่อยให้มันออกจากจิตวิญญาณและร่างกายของคุณ คุณติดอยู่ในสภาวะของความเจ็บปวดทางจิตใจอย่างรุนแรงโดยไม่รู้ตัว

ความเจ็บปวดทางใจคืออะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่รู้สึกตัว

แพทย์ชาวอเมริกัน อลิซาเบธ กุลเบอร์-รอสส์ ได้พัฒนาเทคนิคพิเศษทางจิตวิทยาสำหรับผู้ที่เป็นโรคที่รักษาไม่หาย มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ วิธีนี้แพร่กระจายอย่างกว้างขวางเมื่อเวลาผ่านไปและมีการใช้ในแนวทางปฏิบัติด้านจิตอายุรเวชหลายอย่างในปัจจุบัน

เหล่านี้คือห้าขั้นตอนของประสบการณ์ทางอารมณ์ของความโศกเศร้า: การปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง การซึมเศร้า และการยอมรับ ผู้เชี่ยวชาญทั่วโลกต่างเห็นพ้องกันว่าคุณไม่สามารถเอาชนะความเจ็บปวดจากการสูญเสียคนที่คุณรักได้ จนกว่าคุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์เต็มรูปแบบในแต่ละขั้นตอนเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง

ต้องใช้เวลาและความเข้มแข็งทางอารมณ์เป็นอย่างมาก เป็นที่เชื่อกันว่าช่วงเวลาของการพลัดพรากหรือการตายของคนที่คุณรักใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งปีถึงสองปีหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับลักษณะทางจิตสรีรวิทยาของคุณ

คุณต้องยอมให้ตัวเองรู้สึกโกรธคนที่ทิ้งคุณไป จากนั้นความเจ็บปวดทั้งหมดจากการที่เขาไม่อยู่เคียงข้างคุณ ความกลัวและความรู้สึกทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับเขา หากคุณข้ามขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งไป ผลที่ตามมาก็คือ คุณจะกลับไปสู่ขั้นตอนนั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยไม่รู้ตัว โดยพรวดพราดเข้าสู่ประสบการณ์ด้านลบ

อย่าวางยาพิษให้ตัวเองด้วยการดื่มด่ำครั้งแล้วครั้งเล่าในความทรงจำอันน่ารื่นรมย์และไม่น่าพอใจของบุคคลที่ทิ้งคุณไป ปล่อยให้ตัวเองเศร้านานเท่าที่คุณต้องการ แต่ในขณะเดียวกัน พยายามเบี่ยงเบนความสนใจและรับอารมณ์เชิงบวกใหม่ๆ หาโอกาสแห่งความสุขเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน เรียนรู้ที่จะจดจ่อกับสิ่งที่น่ายินดีในเชิงบวก

ในที่สุด

การรับมือกับความโศกเศร้าเป็นทักษะชีวิตที่สำคัญ เนื่องจากแต่ละคนต้องเผชิญกับความสูญเสียและความผิดหวังตลอดทาง จำความจำเป็นที่จะต้องรู้สึกอย่างเต็มที่และไม่กดขี่มันและผลักดันมันเข้าไปในส่วนลึกของจิตใต้สำนึกของคุณซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะได้รับแม้กระทั่งสำหรับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง

ชีวิตของเราดำเนินไปจนสิ้นลมหายใจ มันคือปาฏิหาริย์และเป็นของขวัญอย่างแท้จริง แม้จะมีความยากลำบากและความสูญเสียทั้งหมดที่เราจะเข้ากันได้ คุณสามารถเอาชีวิตรอดในทุกสิ่ง และใช้สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณไม่ใช่เป็นภัยคุกคามต่อความสงบของจิตใจ แต่เป็นโอกาสที่ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น ฉลาดขึ้น และมีประสบการณ์มากขึ้น

อยากอยู่กับคนที่รัก ต้องคิดให้ออกว่าเข้ากับราศีของคุณหรือไม่?

ค้นหาความเข้ากันได้ที่แน่นอนกับผู้ชายโดยคลิกที่ปุ่มด้านล่าง