การฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบคืออะไร? การฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบ

การฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับ VVD และโรคประสาทเป็นการฝึกที่มุ่งเป้าไปที่ตัวเอง เป้าหมายของมันคือการลดความจำของโรค สร้างภาพลักษณ์ใหม่ในเชิงบวก ควบคุมพลังงานแห่งความคิด และบรรลุความสมดุลของฮอร์โมนระหว่างพลังงานจิต (PS) กับพลังงานของจักรวาล (EV)

การฝึกอบรมซึ่งมีการปฐมนิเทศส่วนบุคคลโดยที่วัตถุคือตัวบุคคลนั้นคือการหายใจด้วยการเติมพลังงานด้วยตนเองคือ DMEP

ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมจะออกเสียงวลีและคำศัพท์เชิงบวก พวกเขามีส่วนทำให้ความจำอ่อนแอลงสำหรับโรคที่มีอยู่และการก่อตัวของทัศนคติเชิงบวก

• ข้อมูลทั้งหมดบนเว็บไซต์มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและไม่ใช่แนวทางในการดำเนินการ!
• ให้การวินิจฉัยที่ถูกต้อง หมอเท่านั้น!
• เราขอให้คุณอย่ารักษาตัวเอง แต่ นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญ!
• สุขภาพกับคุณและคนที่คุณรัก!

แม้ว่า I. Schultz จะแนะนำให้ทำการฝึกอัตโนมัติเมื่อนานมาแล้ว แต่ความเกี่ยวข้องของแบบฝึกหัดดังกล่าวไม่ได้หายไปและกำลังเพิ่มขึ้นอีก ท้ายที่สุดแล้วผู้ที่ไม่สามารถจัดการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ต้องขอบคุณการทำงานด้วยตนเองนั้นมีน้อยมาก คนส่วนใหญ่ที่มี VSD มีความก้าวหน้าอย่างมาก

ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อดำเนินการฝึกอบรมอัตโนมัติคือการมุ่งเน้นที่ความเพียรและความสม่ำเสมอของชั้นเรียนมากเกินไป

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญ แต่เป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกอัตโนมัติกับอิทธิพลอื่นๆ ที่มีต่อตนเอง ตัวอย่างเช่น ชุดค่าผสม "การฝึกอัตโนมัติ + การสร้างภาพ + การหายใจ" มีประสิทธิภาพ

ความพยายามที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าความดันกลับสู่สภาวะปกติและหลอดเลือดขยายตัวนั้นไม่เป็นความจริงทั้งหมด การหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในเวลาเดียวกันโดยการออกเสียงวลีโดยหายใจออกช้า ๆ หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ

ในความเป็นจริง การฝึกอัตโนมัติคือการผ่อนคลายและการพักผ่อน เมื่อบุคคลอยู่ในตำแหน่งและสภาพแวดล้อมที่สะดวกและสบายสำหรับเขา จิตใจจะออกเสียงวลีเชิงบวก ขณะนี้กระแสเชิงลบหยุดลงซึ่งเป็นจุดสนใจของการกระตุ้นทางพยาธิวิทยา

ในระหว่างการฝึกอัตโนมัติไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังควรผ่อนคลายจิตใจของมนุษย์ด้วยซึ่งจะทำให้เกิดความกลมกลืนกับ EV

งานอื่นที่แก้ไขได้ในชั้นเรียนคือการฝึกจิตตานุภาพ บุคคลค่อยๆ ตั้งใจมากขึ้น เขามีความมั่นใจในจุดแข็งภายในซึ่งเขาสามารถนับได้

เป็นที่น่าจดจำว่าอาการส่วนใหญ่ของ VVD เป็นปฏิกิริยาตอบสนองที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เฉพาะเจาะจง เป็นการฝึกอัตโนมัติที่ให้คุณทำลายหรือทำให้การเชื่อมต่อนี้อ่อนแอลงได้อย่างสมบูรณ์

เทคนิคการฝึกอัตโนมัตินั้นเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ: เพียงพอที่จะบรรลุความผ่อนคลายสูงสุดและฝึกอารมณ์ ดังนั้น หากเรากำลังพูดถึงโรคดีสโทเนียประเภทความดันโลหิตสูง ก็ควรบอกตัวเองว่าความดันนั้นลดลง หลอดเลือดขยายตัว ฯลฯ

ประสิทธิภาพ

การโจมตีของสัญญาณ VSD นั้นไม่ใช่ทุกสิ่งที่สอดคล้องกับร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น การสั่นของแขนขา และอาการอื่นๆ ของ dystonia จำเป็นต้องมีการปรับโครงสร้างภายในที่มีความสามารถ วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับความเครียดได้อย่างรวดเร็ว และสามารถหาทางออกจากความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เป็นการฝึกอบรมอัตโนมัติที่ทำให้สามารถหลุดพ้นจากความอับจนทางจิตใจได้อย่างรวดเร็ว

การรักษาด้วยตนเองช่วยให้คุณบรรลุผลดังต่อไปนี้:

• การผ่อนคลายและการผ่อนคลายช่วยให้คุณลดแรงกระตุ้นที่ส่งมาจากระบบประสาทขี้สงสารระหว่าง VVD;
• การฝึกอบรมอัตโนมัติส่งเสริมการเปิดเผยศักยภาพภายในให้ความแข็งแกร่ง
• คำสั่งที่ได้รับทางจิตใจเปลี่ยนพฤติกรรมของบุคคลเขาสร้างความมั่นใจอย่างชัดเจนว่าไม่มีปัญหาสุขภาพ

เมื่อเป็นครั้งแรกที่เป็นไปได้ที่จะรู้สึกผ่อนคลายอย่างแท้จริงระหว่างบทเรียน บุคคลจะได้รับประสบการณ์ที่สำคัญในการจัดการกับ VVD ประสบการณ์นี้ถูกเก็บไว้ในความทรงจำอันเป็นผลมาจากการสะท้อนที่จำเป็น

ต่อจากนั้น ในช่วงที่อาการกำเริบครั้งต่อไปของอาการดีสโทเนีย ปฏิกิริยาตอบสนองนี้จะถูกดึงออกจากหน่วยความจำโดยอัตโนมัติ

การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นประสบการณ์ที่มีประโยชน์ซึ่งได้รับการแก้ไขในทักษะทางจิตวิทยา เปรียบได้กับการที่ครั้งหนึ่งในวัยเด็กเรียนรู้ที่จะขี่จักรยาน และหลังจากนั้นไม่กี่ปีเขาก็นั่งลงและขี่อีกครั้งโดยไม่ต้องฝึกใหม่

ตัวชี้วัด

การแสดงอาการของ VVD คือผลเสียของความเครียดที่สะสมในช่วงเวลาหนึ่งในสมอง จิตใจไม่พร้อมเสมอสำหรับการระเบิดครั้งต่อไปจากภายนอก

สมองกับปัจจัยความเครียดต่อไป "ตีตัวเอง" บล็อกพายุอารมณ์ความรู้สึกความคิด หลังจากนั้นไม่นาน กองหนุนเชิงลบเหล่านี้จะออกมาในรูปแบบของการโจมตี VVD

ร่างกายที่มีความผิดปกติดังกล่าวจะตึงเครียดตลอดเวลา ร่างกายและกล้ามเนื้อพร้อมที่จะต้านทานการโจมตี สมองทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย พยายามหาทางออกจากสถานการณ์นี้

อะดรีนาลีนในเลือดของคนที่สมองจมจากความเครียดอยู่ในระดับสูง แพทย์ในกรณีนี้ควรใช้ยาระงับประสาท ช่วยได้ระยะหนึ่ง แต่อาการดีสโทเนียกลับมาอีกครั้งหลังจากนั้น

การอ่านการฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับ VVD เป็นความรอดที่แท้จริงจากความเครียดบ่อยครั้ง ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการดีสโทเนีย ต้องขอบคุณชั้นเรียนที่มีความสามารถที่สำคัญที่สุดในการควบคุมระบบประสาทและอารมณ์ของตัวเอง สิ่งนี้ช่วยให้คุณบรรลุความสามัคคีทางวิญญาณและรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กลไกการออกฤทธิ์ของการฝึกอัตโนมัติใน VVD

กลไกการฝึกอัตโนมัติในดีสโทเนียนั้นค่อนข้างง่าย มันทำหน้าที่เหมือนยากล่อมประสาทที่ใช้เวลาโดยเชื่อมโยงปฏิกิริยาตอบสนองที่สำคัญที่สุดสองอย่างพร้อมกัน: การสะกดจิตตนเองและการผ่อนคลาย

ความสามารถในการผ่อนคลายที่ได้รับในบรรยากาศสงบที่บ้านจะช่วยให้ทักษะนี้ถูกนำมาใช้ในการสำแดงครั้งต่อไปของ VVD

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสั่งสมองให้สงบลงอย่างถูกต้อง เมื่อบุคคลมีอารมณ์ตื่นเต้นและบอกกับสมองว่า “ใจเย็นๆ!” - มันจะไม่ทำงาน ในส่วนลึกของจิตใต้สำนึก ยังคงรู้สึกถึงอันตรายและการคุกคาม

เป็นการฝึกอัตโนมัติที่ช่วยให้คุณขจัดการต่อต้านโดยไม่รู้ตัว ช่วยชีวิตบุคคลจากอุบาทว์ของดีสโทเนีย เมื่อตกอยู่ในภวังค์แสงซึ่งการตั้งค่าที่ถูกต้องมีผล ("เรือขยายตัว", "ความดันปกติ") มีโอกาสที่แท้จริงที่จะได้รับการตอบสนองที่ต้องการจากจิตใต้สำนึก

หากคุณเชี่ยวชาญเทคนิคในการดำเนินการบทเรียนให้มากที่สุด บุคคลนั้นจะสามารถ:

• กำจัดความเครียดที่มากเกินไป
• ปลุกทรัพยากรภายในของร่างกาย
• เตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่ไม่คาดคิด
• เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และความกดดันของคุณ
• สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองด้วยทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้รัฐกลับสู่สภาวะปกติ

การฝึกอบรมอัตโนมัติมีความสำคัญเพราะมันจะสอนวิธีเข้าสู่ภวังค์ ภาวะมึนงงโดยไม่สมัครใจในบุคคลเกิดขึ้นทุกๆ สองชั่วโมงโดยประมาณ ซึ่งช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูลที่ได้รับ

หลายคนสังเกตเห็นสภาพดังกล่าวในตัวเองเมื่อพวกเขาคิดสักครู่และไม่ได้สังเกตว่าผ่านไปหลายนาที หลังจากการผ่อนคลายดังกล่าวมาโล่งใจอย่างเห็นได้ชัด ความสามารถในการเข้าสู่ภวังค์และทำให้ความเป็นอยู่ของคุณเป็นปกตินั้นเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำด้วยการฝึกอัตโนมัติเป็นประจำ

คำแนะนำทีละขั้นตอน

การฝึกอบรมอัตโนมัติจะต้องทำอย่างถูกต้อง การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ทำให้สามารถจดจ่อกับความรู้สึกที่จำเป็นได้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณบรรลุสภาวะที่คล้ายกับการสะกดจิต ในเวลานี้มีความจำเป็นต้องออกเสียงคำยืนยันโดยมุ่งเป้าไปที่การทำให้ความดันและการเต้นของหัวใจเป็นปกติและเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายโดยรวม

การฝึกอบรมอัตโนมัติมีสามขั้นตอน:

ระยะผ่อนคลาย	ดังนั้น คุณต้องเริ่มด้วยการผ่อนคลาย สำหรับตัวคุณเอง คุณต้องออกเสียงข้อความต่อไปนี้: ฉันอยู่ในอารมณ์ที่จะพักผ่อน ฉันค่อยๆผ่อนคลาย ฉันรู้สึกสงบและเบา ฉันไม่ได้ชั่งน้ำหนักอะไรเลย ฉันรู้สึกผ่อนคลายเต็มที่ ฉันรู้สึกอบอุ่นสบาย ฉันรู้สึกผ่อนคลายขาขวา สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อ เท้า ขาส่วนล่าง ต้นขา ตอนนี้ขาเริ่มหนักขึ้นแล้ว (ขาซ้ายก็เหมือนกัน) ฉันอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบฉันสงบอย่างสมบูรณ์ ฉันรู้สึกอบอุ่น ตอนนี้ฉันรู้สึกได้ว่าแขนขวาเริ่มผ่อนคลาย สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นอย่างช้าๆ รู้สึกได้ถึงความอบอุ่นจากมือที่ยกขึ้นถึงปลายแขนและไหล่ (เช่นเดียวกับมือซ้าย) มือของฉันหนักและอบอุ่น ฉันสงบ ได้เวลาผ่อนคลายท้องแล้วกล้ามเนื้อของมัน จากนั้นหลังจะผ่อนคลาย ตอนนี้คอโล่ง หัวของฉันไม่มีน้ำหนัก ความอบอุ่นโอบล้อมฉันไว้อย่างสมบูรณ์ ไม่มีอะไรทำให้ฉันกังวล ฉันรู้สึกดี. ฉันเต็มไปด้วยพลังและความแข็งแกร่ง
เฟสแนะนำ	ขั้นต่อไปคือความจำเป็นในการปลูกฝังทัศนคติที่เตรียมไว้ล่วงหน้า: ฉันกำลังพูดกับตัวเอง ฉันเห็นตัวเอง ฉันต้องตีถนน ฉันไม่รู้ว่าจะมีอะไรรอฉันอยู่บ้างเมื่อฉันออกไป ฉันไม่รู้. แต่ฉันรู้ว่าฉันเข้มแข็ง ความเข้มแข็งอยู่ในตัวฉัน ฉันเชื่อในตัวเอง มันจะนำพาความโชคดีมาให้ มีบางอย่างรบกวนจิตใจฉัน นี่คือหมอก มันนำไปสู่ความเจ็บป่วย ฉันเห็นความวิตกกังวลนี้ หมอกบนใบหน้าของฉัน ฉันขับไล่เขาออกไป ผมมั่นใจ. หลอดเลือดของฉันกำลังขยายตัว เลือดไหลได้อย่างอิสระผ่านพวกเขา มือฉันไม่สั่น หัวใจเต้นสม่ำเสมอ หมอกหายไป หลังและไหล่ของฉันตรง ใบหน้าและดวงตาของฉันสงบ (หยุดชั่วคราว) ความคิดและร่างกายของฉันประสานกัน ความสงบสุขเติมเต็มฉัน ฉันไม่กลัวความลำบาก ฉันไปข้างหน้า
ระยะกลับ	ขั้นตอนสุดท้าย ซึ่งจำเป็นสำหรับการฝึกอัตโนมัติเพื่อให้เกิดผล คือการกลับมา: ฉันรู้สึกเหมือนได้พักผ่อน ฉันมีพลังที่จะทำทุกอย่างที่ฉันมีในใจ ฉันจะกลับไปที่ที่ฉันอยู่ ฉันเริ่มรู้สึกถึงนิ้วของฉัน ฉันรู้สึกถึงมือของฉัน ฉันสามารถย้ายพวกเขา ฉันกำมือแน่นและรู้สึกถึงพลังในตัวมัน ฉันรู้สึกเท้าของฉัน ฉันรู้สึกถึงขาของฉัน หลังของฉันตรง ฉันรู้สึกมีพลัง ฉันรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของฉัน พวกเขาสามารถย้าย ฉันหายใจเข้าช้าๆอย่าหายใจ ฉันหายใจออก (ทางปากของฉัน) ฉันผ่อนคลายกำปั้นและยกเปลือกตาขึ้น ฉันร่าเริงและสงบ ฉันทำได้ทุกอย่าง.

Auto-training เป็นเทคนิคในการจัดการอารมณ์ การสะกดจิตตัวเอง นี่เป็นวิธีการแช่ตนเองในภวังค์ ในสภาพเช่นนี้ เมื่อบุคคลมีภูมิหลังของจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป เขาจะได้รับทัศนคติทางจิตวิทยาที่หลากหลาย แนวคิดนี้ได้รับการแนะนำโดย Johann Schulz นักจิตอายุรเวทชาวเยอรมัน การฝึกอัตโนมัติใช้ในการรักษาโรคทางจิตต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรคของระบบประสาท

การฝึกอัตโนมัติสามารถใช้ได้ไม่เพียงเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษา แต่ยังใช้สำหรับการป้องกันด้วย พวกเขามีหลายทิศทาง ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถแนะนำบุคคลเกี่ยวกับเป้าหมายบางอย่างซึ่งเขาจะมุ่งมั่นในระดับจิตใจ

ตำแหน่งของร่างกายระหว่างการฝึก

สามารถรับตำแหน่งได้สองประเภท:

1. นอนหงาย แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก นอนหงายฝ่ามือ แยกขาออกจากกัน 20-30 ซม.
2. หากคุณมีเก้าอี้นั่งสบายที่มีพนักพิงและที่วางแขน ให้นั่งบนเก้าอี้แล้ววางมือบนที่วางแขน ถ้าไม่ ให้นั่งในตำแหน่งโค้ช: นั่งบนเก้าอี้ เหยียดตรง พยายามผ่อนคลายหลัง ลดศีรษะ หลับตา วางเท้าบนพื้น (ควรห่างกันเล็กน้อย) วางมือบนเข่า ฝ่ามือ ลงไม่สัมผัสกัน.

อาการง่วงนอนที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจเกิดขึ้น - ในกรณีนี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ 3-4 แล้วหายใจออกและหลับตาโดยไม่ต้องยกเปลือกตา

จำไว้ว่าสูตรการสะกดจิตตัวเองจะต้องรวมกับภาพทางอารมณ์ที่คุณพยายามหา - พวกเขาจะต้องออกเสียงให้กับตัวคุณเองในเวลาที่คุณหายใจ

การฝึกอัตโนมัติเพื่อความสงบ

ใช้เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าปรับปรุงภูมิหลังทางอารมณ์ด้วยการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า พวกเราเกือบทุกคนประหม่าก่อนที่จะแสดงต่อหน้าผู้ชม การประชุมที่สำคัญ หรือก่อนทำสิ่งที่สำคัญ ในสถานการณ์เช่นนี้ ความตื่นเต้นเล็กน้อยยังมีประโยชน์ - ในสถานะนี้ พลังทั้งหมดของร่างกายถูกระดม ปฏิกิริยาจะเพิ่มขึ้น

หากความตื่นเต้นนั้นแรงเกินไปและคุณเกือบจะ "ห้ำหั่น" ก็ควรออกกำลังกายสักสองสามข้อ การออกกำลังกายที่สงบเงียบทำได้ดีที่สุดในท่าหงาย แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณเรียนรู้:

• ความสามารถในการทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
• การปรากฏตัวของความรู้สึกอบอุ่นในแขนขาและหน้าท้อง, ความเย็นที่หน้าผาก;
• การควบคุมจำนวนการเต้นของหัวใจ การควบคุมชีพจรและการหายใจ

ควรทำการฝึกอบรมอัตโนมัติทุกวันโดยไม่คำนึงถึงเงื่อนไข

การออกกำลังกาย:

ออกกำลังกายไม่เกิน 15 นาที

เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดและความรู้สึกภายนอก ย้ำกับตัวเอง:

• ฉันสงบ
• ฉันพักผ่อน;
• ความวิตกกังวลก็หมดไป ความวิตกกังวลก็หมดไป
• ฉันฟุ้งซ่านจากทุกสิ่งรอบตัว
• ความคิดของฉันค่อย ๆ ไหลผ่านฉัน

นึกภาพว่าแขนขาของคุณเริ่มหนักขึ้น พยายามรู้สึกว่าแขนและขาของคุณหนักและผ่อนคลาย และคุณสงบ

หากคุณกำลังออกกำลังกายก่อนที่จะทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลัง ให้ย้ำกับตัวเองว่าคุณรู้สึกเบาสบายและร่าเริง พยายามยัดเยียดความรู้สึกนี้ให้กับตัวเอง

หากในระหว่างการฝึกอัตโนมัติ คุณรู้สึกแย่และรู้สึกไม่สบาย ให้ติดต่อนักจิตวิทยา

เพื่อความมั่นใจในตนเอง:

การฝึกอัตโนมัติประเภทนี้ทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า โดยที่ยังมีเวลาอีกทั้งวันข้างหน้า เป้าหมายหลักคือการผ่อนคลายโดยสมัครใจเพิ่มความนับถือตนเอง หากคุณมีการประชุมที่สำคัญ ให้ใช้เวลา 5-10 นาทีที่กระจก พูดคำดีๆ กับตัวเอง คำพูดที่มั่นใจในวันนี้ พูดจาไพเราะ ยิ้ม - อย่าอายที่จะทำเช่นนี้ ในกรณีนี้ คุณสามารถสร้างสูตรคำแนะนำสำหรับตัวคุณเองได้ ในขณะที่คุณต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:

1. ปฏิเสธคำว่า "I will try" และ "I will try" แทนที่ด้วยคำว่า "I can", "I will do" ฯลฯ
2. กำจัดอนุภาค "ไม่" ออกจากสูตร
3. สรุปสูตรด้วยวลี "ฉันรู้แล้ว"

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ให้ทำแบบฝึกหัดข้างหน้าเพื่อสร้างความร่าเริงและความเบา (ดูการออกกำลังกายเพื่อความสงบ แทนที่สูตร)

สูตรสามารถเปลี่ยนแปลงได้:

• ฉันจะประสบความสำเร็จ
• ไม่มีอะไรจะทำให้ฉันเสียสมดุล
• ฉันสงบ
• ความลังเลและความกลัวทิ้งฉันไป

ในแบบฝึกหัดนี้ ปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่น - มั่นใจในสิ่งที่คุณพูดและเตรียมตัวให้ดีที่สุด

สำหรับการลดน้ำหนัก

การฝึกอัตโนมัติสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยสามขั้นตอน:

สเตจ 1

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน: "ฉันจะลดน้ำหนัก!" วาดเป้าหมายด้วยตัวคุณเอง: ใช้กระดาษและปากกา วาดรูปที่คุณต้องการ น้ำหนักและปริมาตรของคุณ โปรดจำไว้ว่ามีเพียงศัลยแพทย์เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากในระยะเวลาอันสั้น จัดทำแผนปฏิบัติการที่จะนำไปสู่เป้าหมายของคุณ ระบุชื่ออาหารของคุณหากคุณกำลังจะลดน้ำหนัก หรือประเภทของการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นโยคะ ว่ายน้ำ หรือฟิตเนส

สเตจ 2

สมองขับเคลื่อนทุกอย่าง โดยอิทธิพลต่อจิตใจของคุณ คุณจะส่งผลโดยตรงต่อร่างกายของคุณ มาตั้งค่ากัน:

• ฉันผอม;
• ฉันมีรูปร่างที่ไร้ที่ติ
• ผู้ชายคลั่งไคล้ร่างกายของฉัน

คุณสามารถประดิษฐ์การตั้งค่าของคุณเอง ปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:

1. พูดแต่คำดีๆ กับตัวเอง
2. ตัวคุณเองต้องปรารถนาในสิ่งที่คุณพูด
3. พูดคำอย่างจริงใจ

ระหว่างการฝึกอย่าเสียสมาธิกับสิ่งใด - คุณต้องถูกตัดขาดจากสิ่งเร้าภายนอกที่เป็นไปได้ทั้งหมด

สเตจ 3

ขั้นตอนนี้สำคัญที่สุดเพราะกำลังแก้ไข

ระหว่างเรียนคุณควรอยู่คนเดียวกับตัวเอง จดจำสูตรลดน้ำหนักสองสามสูตร หรือบันทึกไว้ในสมุดบันทึกเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมในภายหลัง

นอนลงบนเตียง ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ (คุณสามารถฝึกอัตโนมัติเพื่อสงบสติอารมณ์ได้) รู้สึกตัวเอง หลับตาแล้วพูดกับตัวเองว่า

- ฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ขาและแขนของฉันผ่อนคลาย ฉันกำลังพักผ่อน กล้ามเนื้อทั้งหมดของฉัน ทุกเซลล์ในร่างกายของฉันกำลังพักผ่อน

นอนพักผ่อน แต่อย่าผล็อยหลับไป ค่อยๆลืมตาแล้วลุกขึ้นนั่งนั่งหยิบกระดาษที่เขียนสูตรออกมาแล้วเริ่มอ่านช้าๆ จงมั่นใจในพวกเขาแต่ละคน พวกเขาควรเป็นคำอธิษฐานสำหรับคุณ

ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนนอน

การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการบรรลุเป้าหมาย ซึ่งทุกคนสามารถทำได้ หลักการสำคัญของการฝึกอบรมดังกล่าวคือความมั่นใจในตนเอง มั่นใจในตัวเองแล้วคุณจะสำเร็จ!

• < Как выжить женщине на работе в женском коллективе
• วิธีการดึงดูดโชคและเงิน? >

ชีวิตของเราเต็มไปด้วยสถานการณ์ต่างๆ มากมาย และโชคไม่ดีที่สถานการณ์ไม่อำนวย

มีหลากหลาย วิธีปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ. และหนึ่งในนั้นเกิดจากการทำให้ระบบประสาทสงบลง ลองพิจารณาในรายละเอียดเพิ่มเติม

จะเอาชนะความเขินอายได้อย่างไร? เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้จากเรา

การฝึกอบรมอัตโนมัติคืออะไร - คำนิยาม

การฝึกอบรมอัตโนมัติในด้านจิตวิทยาคือ เทคนิคทางจิตวิทยาขึ้นอยู่กับการสะกดจิตตนเอง

ช่วยให้บุคคลบรรลุความสงบและความสามัคคี

สาระสำคัญของมันคือการทำให้ระบบประสาทสงบลงแม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดทุกวัน

ขอบคุณการฝึกอบรมอัตโนมัติคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการสภาพอารมณ์ ผ่อนคลาย มีสมาธิกับความต้องการของคุณ และอื่นๆ อีกมากมาย

โรคออโตเจนิก

ออโตจีเนสคือ โรคทางจิตนั่นคือความผิดปกติทางจิตที่อาจส่งผลต่อสถานะทางสรีรวิทยาในระดับหนึ่ง ซึ่งรวมถึง:

• โรคประสาท;
• โรคประสาทอ่อน;
• ภาวะซึมเศร้า;

นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าเทคนิค autogenic ร่วมกับการรักษาหลักช่วยรักษาโรคบางอย่างตามความเครียดทางอารมณ์: เยื่อบุหัวใจอักเสบ, โรคหอบหืด, ความดันโลหิตสูง, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและอื่น ๆ

การบำบัดด้วย Autogenic - มันคืออะไร?

การบำบัดด้วยออโตเจนิกถูกนำมาใช้ในแนวทางปฏิบัติต่างๆ และเป็นที่รู้จักมาตั้งแต่สมัยโบราณ

การฝึกอบรม Autogenic เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือเทคนิคที่ อาจมีทิศทางต่างกัน(เพื่อขจัดอาการนอนไม่หลับ ลดน้ำหนัก ขจัดความเครียดทางอารมณ์ ฯลฯ)

ออโตเจนิคบำบัดเพียง 30 นาที เท่ากับการนอนหลับที่ดี 3-4 ชั่วโมง

มีขั้นตอนและกฎเกณฑ์บางอย่าง ซึ่งอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับ เป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ.

การบำบัดด้วยออโตเจนิกมีค่อนข้างมาก ผลการรักษาที่แข็งแกร่ง:

• ความดันโลหิตและชีพจรปกติ
• ความรู้สึกไม่สบายใจและกระสับกระส่ายลดลง
• พื้นหลังของฮอร์โมนดีขึ้น
• สภาวะทางอารมณ์เป็นปกติ

บรรทัดฐาน Luscher

Max Luscher- นักจิตวิทยาชื่อดังผู้พัฒนาการทดสอบสี Luscher

การทดสอบนี้ใช้ในการศึกษาที่ผู้ป่วยจิตอายุรเวชเข้ารับการรักษาเมื่อเข้ารับการรักษาและเมื่อสิ้นสุดการรักษา

ปรากฏว่าในช่วงเริ่มต้นของการรักษา ความชอบสีของผู้ป่วยมีความหลากหลาย แต่ด้วยความสำเร็จของการรักษา พวกเขาจึงเข้าใกล้ลำดับที่สม่ำเสมอ ลำดับนี้และ เรียกว่าบรรทัดฐานอัตตาจรนั่นคือมาตรฐานความเป็นอยู่ที่ดีของระบบประสาท

วิธีการและเทคนิคการฝึก

มีเทคนิค วิธีการ และแบบฝึกหัดต่าง ๆ ของการฝึกอัตโนมัติ แต่พวกเขาทั้งหมดมี กฎทั่วไป:

1. ฝึกในที่เงียบๆ ดีกว่า อย่าให้มีอะไรมากวนใจคุณ
2. อยู่ในท่าที่สบาย (ควรนอนราบ) อย่าไขว้แขนและขา
3. หากคุณฟังผู้ฝึกสอนด้านเสียง อย่าลืมทำซ้ำวลีทั้งหมดตามหลังเขา
4. หากคุณต้องการข้อความการตั้งค่าของคุณเอง คุณสามารถเขียนมันเองได้ แต่ต้องเป็นค่าบวก (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอนุภาค "ไม่" ไม่ลื่นไถลไปทุกที่) ในกาลปัจจุบันและจากบุคคลที่ 1
5. การติดตั้งข้อความสำหรับการฝึกอัตโนมัติควรประกอบด้วยประโยคที่ง่ายและสั้น
6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตระหนักถึงคำที่คุณพูดและอย่าทำโดยอัตโนมัติ
7. มันจะดียิ่งขึ้นไปอีกถ้าคุณนึกภาพทุกสิ่งที่คุณพูดเพื่อให้การแข่งรถโกคาร์ทอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณยิ่งสว่างและมีรายละเอียดมากขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
8. ขอแนะนำให้ทำซ้ำข้อความอย่างน้อยสองสามครั้งเพื่อให้จิตใต้สำนึกได้รับการแก้ไขได้ดีขึ้น

พิจารณาวิธีการและเทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติที่มีอยู่

สำหรับผู้หญิง

ในสถานการณ์ประจำวัน ผู้หญิงมักจะลืมเกี่ยวกับธรรมชาติที่อ่อนโยนและอ่อนไหว และในที่ทำงานกลับขาดความเข้มแข็ง ดังนั้นข้อความของการฝึกอบรมอัตโนมัติควรค่อนข้างเฉพาะตัว

ในกรณีแรก“ฉันสวย เป็นผู้หญิง และอ่อนโยน ฉันมีใบหน้าที่มีเสน่ห์และรูปร่างเพรียวบาง” ในกรณีที่สองทัศนคติที่เข้มแข็งจะเหมาะสม: “ฉันมั่นใจในตัวเอง ฉันจะประสบความสำเร็จ ฉันจะได้ในสิ่งที่ต้องการอย่างแน่นอน"

การตั้งค่าเพื่อความสำเร็จสำหรับผู้หญิง:

สำหรับการลดน้ำหนัก

แน่นอน คุณต้องเข้าใจว่าด้วยการฝึกอัตโนมัติ เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกลาน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดในหนึ่งสัปดาห์ วิธีนี้ ต้องใช้เวลาซึ่งจิตใต้สำนึกของคุณจะปรับให้เข้ากับการติดตั้งใหม่ ยอมรับมัน

ควรออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็น

การฝึกอัตโนมัติตอนเช้าจะช่วยให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

ในขณะเดียวกันก็พูดไม่ได้: "ฉันจะลดน้ำหนัก" หรือ "ฉันจะกินน้อยลงและออกกำลังกายในยิม"

ข้อความของคุณควรประกอบด้วยการตั้งค่าคร่าวๆ ดังต่อไปนี้: “ฉันสุขภาพดี สวย และผอมเพรียว ฉันรักร่างกายของฉัน ตอนนี้ฉันกำลังผอมลง ฉันรู้สึกว่าท้องของฉันแบนและก้นของฉันกระชับ ฉันมีรูปร่างที่ดี ฉันชอบตัวเองผอม ฉันแข็งแกร่งและบรรลุสิ่งที่ต้องการเสมอ

คุณสามารถเปลี่ยนข้อความสำหรับการฝึกอัตโนมัติตอนเย็นได้เล็กน้อย. หากตอนเช้าทำให้กระปรี้กระเปร่า ในทางกลับกัน ควรผ่อนคลาย: “ฉันผอมเพรียว ฉันชอบรู้สึกผอม ฉันรู้สึกเบาทั่วร่างกายของฉัน ฉันมีความสุขและผ่อนคลาย"

การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักในวิดีโอนี้:

การพักผ่อนและผ่อนคลาย

หากคุณอยู่ในอารมณ์กระสับกระส่ายและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาคุณควรลองฝึกอัตโนมัติเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย บรรเทาอาการเมื่อยล้า ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง เผยศักยภาพสร้างสรรค์ของคุณ

ตั้งถิ่นฐานในที่เงียบสงัด ไม่มีอะไรจะกวนใจคุณหลับตาและจดจ่อกับความรู้สึกภายในของคุณ สัมผัสทุกส่วนของร่างกาย: ขาซ้ายและขวา ลำตัว แขนซ้ายและขวา หัว

ตอนนี้ผ่อนคลายพวกเขาทีละคน คุณจะสัมผัสได้ถึงความอบอุ่นที่แผ่ซ่านไปทั่วร่างกาย ดูกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ของคุณ หน้าไม่ตึง คิ้วไม่ขมวด แก้มก็ไหลลงเรียบ ปากไม่บีบ แต่ยิ้มน้อยๆ

โลกภายนอกทั้งเสียงและเสียงควรจางหายไปเป็นพื้นหลัง.

คุณดำดิ่งสู่โลกภายในและจดจ่อกับตัวเอง

ระวังการหายใจของคุณ: ควรจะสม่ำเสมอและสงบ

รู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อย ๆ กับการหายใจออกแต่ละครั้ง ไม่ควรมีอารมณ์ที่สดใส. คุณจะรู้สึกถึงความสามัคคีและความสงบสุข

ดูความคิดของคุณ แต่อย่าคิดมาก คุณสามารถเริ่มนึกภาพได้: ลองนึกภาพว่าคุณกำลังบินอยู่เหนือเมฆ กำลังเดินอยู่ในป่าหรือในทุ่ง ทุกอย่างในจินตนาการควรจะสดใสและน่ารื่นรมย์

อย่าลืมว่าคุณต้องออกจากสถานะนี้อย่างราบรื่นด้วย. เลื่อนไปทางซ้ายจากนั้นใช้เท้าขวาทำเช่นเดียวกัน รู้สึกถึงร่างกายของคุณ เมื่อพร้อมแล้ว ค่อยลืมตาขึ้น

วิธีกำจัดความคิดที่ล่วงล้ำ? คุณจะพบในเว็บไซต์ของเรา

ในการจัดการสภาพของคุณ

การออกกำลังกายแบบฝึกอัตโนมัติยังใช้เพื่อจัดการสภาพของตนเอง เช่น ความรู้สึกในร่างกาย ความรู้สึก และอารมณ์ การตั้งค่าข้อความขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณ ไปทำงานไม่ได้ รู้สึกฟุ้งซ่านจากนั้นคุณสามารถใช้สิ่งนี้: “ฉันรู้สึกดีมาก ฉันร่าเริงและกระฉับกระเฉง ฉันเต็มไปด้วยพลังงานและพร้อมที่จะทำให้สำเร็จ ฉันจะทำสำเร็จ"

สำหรับเด็ก

การฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับเด็ก มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง:

• มันมีรูปแบบเกม
• ขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของเด็กโดยตรง
• จำเป็นต้องสอนเด็กอธิบายสิ่งที่จำเป็นสำหรับเขาบอกตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายและการหายใจ

ข้อความต้องได้รับการพัฒนาเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงความชอบของเด็ก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถขอให้เด็กจินตนาการว่าเขาเป็นดอกไม้ที่บานท่ามกลางแสงแดด

ในเวลาเดียวกัน คุณควรออกเสียงวลีที่ทำให้เขาผ่อนคลาย: “คุณรู้สึกเบาและสงบ ลมหายใจของคุณสม่ำเสมอ"

การฝึกสมาธิอัตโนมัติสำหรับเด็ก:

ด้วยโรคประสาท

เมื่อการฝึกอัตโนมัติช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายซึ่ง ในตัวมันเองมีผลดีต่อระบบประสาท.

การพักผ่อนดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับปัญหาเกี่ยวกับจิตใจและเส้นประสาท งานหลักของการฝึกอบรมดังกล่าวคือการปล่อยความเครียดทางอารมณ์และร่างกาย

นั่นเป็นเหตุผลที่ การตั้งค่าข้อความอาจเป็นดังนี้:“ฉันรู้สึกผ่อนคลาย ฉันรู้สึกเหมือนกำลังสงบลง ร่างกายของฉันเต็มไปด้วยความหนักหน่วงและความอบอุ่น ฉันสอดคล้องกับตัวเองและโลกรอบตัวฉัน

คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกายในทางกลับกัน คุณควรเปลี่ยนจากความรู้สึกผ่อนคลายโดยสิ้นเชิง ไปสู่ความหนักเบา และหลังจากนั้นก็ให้ความอบอุ่นไปทั่วร่างกาย

สำหรับโรคซึมเศร้า

การฝึกอัตโนมัติถูกใช้อย่างแข็งขันในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

แต่ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่เป็นเพียงหนึ่งในองค์ประกอบของความซับซ้อนของงาน มุ่งพัฒนาสภาวะอารมณ์.

ระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องโน้มน้าวตัวเองว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายเต็มไปด้วยความอบอุ่นและน้ำหนักที่มากขึ้น

ทันทีที่คุณรู้สึกผ่อนคลายให้มากที่สุด คุณสามารถเริ่มพูดทัศนคติเชิงบวกได้

งานข้อความ- ให้กำลังใจและรับการมองในแง่ดี อาจเป็นคำชมเชยตัวเองหรืออารมณ์สำหรับวันที่น่ารื่นรมย์

การยืนยันจากโรคประสาท ความตึงเครียดภายใน และความขัดแย้ง:

เพื่อสุขภาพที่ดี

ถ้าคุณรู้สึกแย่ลง แต่ ไม่เคยเข้าใจว่าทำไมหรือคุณมีอาการป่วยเป็นเวลานาน จากนั้นคุณสามารถลองใช้การฝึกอัตโนมัติเพื่อสุขภาพได้

ใช้การตั้งค่าต่อไปนี้“ฉันแข็งแรงและมีสุขภาพดี ทุกเซลล์ในร่างกายของฉันเต็มไปด้วยแสงสว่างและความสุข ฉันรู้สึกดี. ฉันมีพลังระเบิดออกมา"

สิ่งสำคัญคือต้องจินตนาการถึงภาพนี้อย่างชัดเจนเพื่อให้รู้สึกได้

การฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อสุขภาพ:

ก่อนนอน

หากคุณมีก็มีแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณรับมือกับมันได้ แต่ที่นี่ด้วย เงื่อนไขเพิ่มเติมที่จำเป็น:ระบายอากาศในห้องใช้เวลาสองสามชั่วโมงก่อนนอนในบรรยากาศสงบไม่กินมากเกินไปฟังเพลงสงบ

ปีนขึ้นไปบนเตียงและทำให้ตัวเองสบาย พยายามจดจ่อกับคำที่คุณจะพูดกับตัวเอง อย่าปล่อยให้ความคิดกวนใจคุณ ผ่อนคลาย.

และทำซ้ำ: "ฉันใจเย็นๆ ร่างกายของฉันผ่อนคลาย ฉันพักผ่อน ฉันสบายดี ขาขวาของฉันเต็มไปด้วยความอบอุ่น ขาซ้ายของฉันเต็มไปด้วยความอบอุ่น”

“ฉันรู้สึกได้ถึงความอบอุ่นที่แผ่ซ่านไปทั่วร่างกายของฉัน ร่างกายของฉันเต็มไปด้วยความอบอุ่น มือของฉันเต็มไปด้วยความอบอุ่น หัวของฉันก็เต็มไปด้วยความอบอุ่น ฉันรู้สึกดีและสงบ "

“ฉันรู้สึกอบอุ่นและหนักหน่วงไปทั่วร่างกาย ฉันรู้สึกสงบ ฉันรู้สึกง่วงเล็กน้อยที่เพิ่มขึ้นทุกลมหายใจ ฉันสงบ ฉันค่อยๆผล็อยหลับไป ฉันกำลังหลับ ฉันนอนหลับสบาย"

ในตอนแรก การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งจนกว่าคุณจะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ - ผล็อยหลับไป แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มหลับเร็วขึ้นและเร็วขึ้น

วิธีกำจัดความสงสัย? หาตอนนี้

นอนหลับให้ถูกต้อง! สำหรับการนอนหลับ การสะกดจิตแบบเบา ๆ สำหรับการนอนไม่หลับ:

ระยะเวลาของเซสชั่นรายวัน

ระยะเวลาขั้นต่ำของการฝึกอบรมอัตโนมัติรายวันคือเท่าใด ควรเริ่มทีละน้อย.

เป็นสิ่งสำคัญที่บทเรียนจะไม่กลายเป็นกิจวัตรและคุณ มันไม่น่าเบื่อ. ในการเริ่มต้น คุณสามารถหยุดในเวลาสองนาทีและค่อยๆ เพิ่มเวลานี้

เกี่ยวกับหนังสือของชูลซ์

ผู้ก่อตั้งวิธีนี้คือ I. Schultz ผู้เขียนหนังสือ "Autogenic Training" ประกอบด้วย หลักการพื้นฐานของการฝึกอัตโนมัติ.

ในเวลาเดียวกัน Schultz ตั้งข้อสังเกตว่าเทคนิคนี้สามารถใช้ได้ ไม่เพียงแต่เป็นเครื่องมือสำหรับจิตบำบัดเท่านั้นแต่ยังเป็นวิธีการป้องกันโรค เพิ่มอารมณ์ เพิ่มความสามารถในการทำงานและต้านทานความเครียด

เขาถือว่าการฝึกอบรมอัตโนมัติเป็น ทางที่จะฝึกจิตวิญญาณและนำคุณสมบัติที่ดีที่สุดในตัวเองโดยเน้นที่ร่างกายและอารมณ์ของตนเอง ตลอดจนการสร้างภาพพจน์ในเชิงบวก

หนังสือเล่มนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับแบบฝึกหัดโดยตรง โดยมีคำแนะนำโดยละเอียด

ดังนั้นการฝึกตนเองจึงช่วยได้ รับมือกับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากเสริมสร้างจิตใจ ปรับให้เข้ากับวันที่จะมาถึง หรือในทางกลับกัน กระโจนเข้าสู่ห้วงแห่งการหลับใหล

เทคนิคนี้ใช้เวลาน้อยมากและมีผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์

วิดีโอเกี่ยวกับการฝึกอัตโนมัติและผลทางจิตบำบัดตาม Johann Schultz:

เมื่อมีคนตัดสินใจว่าเขาไม่สามารถทำได้โดยปราศจากการฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง สิ่งที่ดีที่สุดที่เขาสามารถทำได้คือปรึกษานักประสาทวิทยาหรืออย่างน้อยก็นักบำบัดโรค

เมื่อพูดถึงการฝึกอบรมอัตโนมัติ คุณจะต้องพูดถึงหัวข้อนี้หลายครั้งว่าเหตุใดจึงมีความจำเป็นหรือจำเป็นสำหรับ:

• เมื่อคนป่วยด้วยโรคที่รักษาไม่หาย
• รู้สึกวิตกกังวลกับเด็ก ๆ สัตว์เลี้ยงอยู่เสมอ
• ความปรารถนาที่จะควบคุมทุกอย่างในครั้งเดียว
• กิจกรรมทางจิตที่เพิ่มขึ้น: สภาพการศึกษาหรือการทำงาน
• ในระหว่างการประชุมและการหางาน

เป็นที่ชัดเจนว่าเมื่อบุคคลไม่สามารถจัดสรรเวลาได้อย่างถูกต้องมีปัญหาตลอดเวลานักจิตวิทยาที่ดีสามารถช่วยได้ซึ่งจะสอนเทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติ

อีกสิ่งหนึ่งคือเมื่อคนป่วยและไม่สามารถหาทุนในการรักษาเช่นโรคมะเร็งการสะกดจิตตัวเองหรือการฝึกสมาธิจะช่วยเขาได้:

• ทื่อความเจ็บปวดไม่รู้สึก;
• เอาชนะความขุ่นเคืองภายใน
• พยายามหาทางออกจากทุกวิถีทางที่สมเหตุสมผล

แม้ว่าจะมีกรณีดังกล่าวเพียงไม่กี่กรณี แต่การรักษาอย่างอัศจรรย์ก็เกิดขึ้นได้แม้ในระยะหลังของโรค นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันให้เหตุผลในเรื่องนี้ในปี 1932

แรงจูงใจในการฝึกอบรมอัตโนมัติในหมู่คนหนุ่มสาวและไม่เพียงเท่านั้น

เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอัตโนมัติในวัยเยาว์นั้นสูงมาก เนื่องจากการศึกษาระดับอุดมศึกษากลายเป็นเรื่องง่ายและยาก

ทุกคนสามารถเรียนได้ แต่ต้องจ่ายค่าเล่าเรียน ไม่ใช่ทุกคน แต่ยังต้องทำงาน และแม้ว่าเราคิดว่าผลการสอบสามารถซื้อได้ แต่ก็เป็นเรื่องยากมากที่จะทำงานโดยปราศจากความรู้ที่แท้จริงและแม้แต่เพื่อตัวเองอย่างมีประสิทธิผล

ดังนั้นในหลายมหาวิทยาลัยจึงเปิดหลักสูตรฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับผู้สมัครเพื่อสอนนักเรียนในอนาคต:

• จัดการกับอารมณ์ของคุณ
• ในเวลาที่จะระงับความรู้สึกกลัวความไม่รู้ของเรื่อง;
• ไม่ต้องกังวลในสถานการณ์ที่รับผิดชอบและวิกฤติ
• หาแหล่งความรู้ภายใน

ในแง่นี้ คนหนุ่มสาวจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีทำให้ระบบประสาทสงบในช่วงวิกฤต รับมือกับเสียงสั่น หรือดิ้นรนกับความปรารถนาที่จะพูดคำที่ไม่เหมาะสม พวกเขาจะอยู่ได้อย่างสบายหลายปีโดยไม่ต้องประสบ ช็อกประสาทใด ๆ

นอกจากนี้ ผู้สำเร็จการศึกษาจากโรงเรียนยังไม่คุ้นเคยกับระบบการศึกษาในมหาวิทยาลัย ดังนั้นบุคคลจะพบว่าตัวเองทันที:

• ล้อมรอบด้วยคนแปลกหน้า
• บ่อยครั้งในสภาพสังคมและความเป็นอยู่ใหม่
• ด้วยสำนึกรับผิดชอบต่ออนาคตของตน
• แค่อยู่ในเมืองที่ไม่คุ้นเคย ไม่รู้จักประเพณีและขนบธรรมเนียมของมัน

ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการก่อตัวของคนหนุ่มสาวเช่นเดียวกับระบบประสาทของมนุษย์ ดังนั้นเพื่อที่จะสำเร็จการศึกษาจากสถาบันการศึกษาระดับสูงและไม่กลายเป็นโรคประสาทในเวลาเดียวกัน การฝึกอัตโนมัติจึงค่อนข้างมีประโยชน์

โรงเรียนฝึกสมาธิสมัยใหม่เสนอกิจกรรมสำหรับนักเรียนซึ่งค่อนข้างแตกต่างจากที่โยคะเสนอ แต่พวกเขาทั้งหมดมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย การหายใจอย่างถูกต้อง

และถึงแม้ว่าผู้คนต้องการไปออกกำลังกายในท่าดอกบัวโดยตรง แต่คุณต้องเริ่มด้วยการหายใจที่เหมาะสม

ในการเริ่มต้น คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้และในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปอดนั้นเต็มไปด้วยอากาศ หายใจออกช้า. ในเวลานี้ ความคิดควรจดจ่ออยู่ที่การหายใจให้มากที่สุด และไม่ลอยอยู่ในเมฆ ในกระบวนการเรียน นักเรียนควรเข้าใจว่าวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายคือการมีสมาธิ แม้ว่าจะฟังดูขัดแย้งก็ตาม ยิ่งไปกว่านั้น คุณจำเป็นต้องเน้นความคิดของคุณที่แขน ขา ตอนแรกเฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกายและอวัยวะภายในเท่านั้น

คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองกับผู้ฝึกสอนหรือเพื่อนในหลักสูตร

ขั้นตอนนี้มีความสำคัญโดยไม่คำนึงถึงวัตถุประสงค์ที่บุคคลมาในชั้นเรียนการฝึกอบรมอัตโนมัติ เป็นการเตรียมการที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่จริงจังมากขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและเพื่อฟื้นฟูการทำงานปกติของระบบประสาทเช่นกัน

พื้นฐานการฝึกหกประการ

เมื่อบุคคลเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องและตามคำร้องขอครั้งแรกของเขาเพื่อให้รู้สึกอบอุ่นหรือเย็นในบางส่วนของร่างกาย เขาสามารถย้ายไปฝึกที่จริงจังมากขึ้นได้

เพื่อที่จะใช้การฝึกอัตโนมัติเพื่อสงบสติอารมณ์และทำให้ตัวเองมีพละกำลังตามปกติ คุณต้องฝึกฝนการออกกำลังกายหลายๆ ท่าที่สามารถทำได้ในตำแหน่งที่สบายและมั่นคง ตำแหน่งดอกบัวในแง่นี้เหมาะ แต่การนอน เอนกาย หรือนั่งเหมือนโค้ชก็ค่อนข้างเหมาะสมสำหรับวัตถุประสงค์ข้างต้น มีแบบฝึกหัดพื้นฐานเพียง 6 แบบเท่านั้นที่มีชื่อคลาสสิกและดำเนินการเฉพาะในระบบการทำสมาธิ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับขั้นตอนแรกของการฝึกการผ่อนคลายอัตโนมัติ

1. แบบฝึกหัดแรก "หนัก" ทำงานเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สะดวกในการดำเนินการได้ทุกที่
2. งานฝึกอบรม "ความร้อน" มีเป้าหมายในการทำให้เกิดการขยายตัวของเส้นเลือดในผิวหนังอย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่มีอารมณ์ไม่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากกว่า
3. "Pulse" ใช้เพื่อทำให้การเต้นของหัวใจเป็นปกติในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น
4. ในระหว่างการดำเนินการ "การหายใจ" จำเป็นต้องทำให้เกิดความตื่นเต้นที่เกิดขึ้นเองนั่นคืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นจากนั้นสงบลงอย่างรวดเร็วทำให้หายใจได้สม่ำเสมอ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือในท้ายที่สุด สถานะที่ต้องการควรปรากฏขึ้นเกือบจะในทันที
5. "Solar plexus" เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนด้านความรู้ด้านกายวิภาคของมนุษย์ จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อทำให้การไหลเวียนโลหิตของอวัยวะภายในเป็นปกติ
6. “หน้าผากเย็น” ในช่วงแรกของการฝึกอัตโนมัติช่วยให้คุณกำจัดความเจ็บปวดโดยเฉพาะอาการปวดหัว หากมี เมื่อเวลาผ่านไปบุคคลจะสามารถใช้ทักษะที่พัฒนาแล้วเมื่อใดก็ได้ที่จำเป็น

หากบุคคลต้องการทำให้ระบบประสาทสงบลง ควรใช้แบบฝึกหัดที่หนึ่ง สอง และสี่ ทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะภายในเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังต่อสู้กับโรค

การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สลับกันหรือแบบเฉพาะเจาะจงหลายๆ แบบเพื่อเลือกจากรูปแบบพื้นฐานของขั้นตอนเริ่มต้นของการฝึกอัตโนมัติ ตามด้วยช่วงที่สอง ช่วงเวลาที่น่าสนใจที่สุดของการแนะนำอย่างกระตือรือร้นหรือการยืนยันตนเองของวลีที่เตรียมไว้ล่วงหน้า

การฝึกอัตโนมัติเพื่อความสงบ (ตัวอย่าง)

คุณสามารถเขียนวลีที่สงบสติอารมณ์ได้ด้วยตัวเองหรือกับผู้ฝึกสอน มีหลายวิธีในการรวบรวมเนื้อหาข้อความของข้อความเชิงบวก

คุณไม่สามารถทำสองสิ่ง:

• การยืนยันตนเองของเนื้อหาข้อความที่คิดไม่ดี
• เขียนวลีที่ซ้ำซากจำเจใน subcortex เช่น "ทุกอย่างเรียบร้อย" หรืออะไรทำนองนั้น

การยืนยันจะต้อง:

• มีความหมาย;
• เชื่อมโยงเล็กน้อย;
• ด้วยความคิดเดียวกัน

ในกรณีนี้ แม้ว่าผู้สังเกตการณ์ภายนอกจะดูเหมือนไม่มีเหตุผลในการสร้างคำสั่งหรือถูกละเมิดอย่างชัดเจน แต่ก็สามารถเพิกเฉยได้ ตัวอย่างง่ายๆ ของวลีที่เหมือนกันโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน หากเราพิจารณาทุกอย่างจากมุมมองของสามัญสำนึก:

“เมื่อได้ยินเสียงของทะเล มันก็สงบลง เกิดความมั่นใจขึ้น ความวิตกกังวลและความตื่นเต้นก็หมดไป เมื่อความก้าวร้าว ความโกรธมาจากผู้อื่น ฉันได้ยินเสียงทะเล จุดประสงค์ของการตั้งค่านี้ง่ายมาก หากสถานการณ์ความขัดแย้งเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน สมองก็ "กดปุ่ม" ตามคำสั่ง: ความก้าวร้าว ความโกรธคือเสียงของทะเล

ในทางกลับกันเธอก็เปิดตัวกลไกการติดตั้งทั้งหมด: "เมื่อได้ยินเสียงทะเล ... " วลีที่เฉียบคมจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในสมองซีกทั้งสองซีก โดยจะเปิดใช้งานเกือบจะในทันทีเมื่อเกิดสถานการณ์ความขัดแย้งหรือภัยคุกคามอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับบุคคล

บางคนใช้กฎการนับถึงสิบแทนเทคนิคเหล่านี้ทั้งหมด อย่างไรก็ตาม มันสามารถนำมาประกอบโดยอ้อมกับการฝึกอบรมบางประเภท แต่ไม่มีการปฏิบัติตามพิธีการทุกประเภท แต่ตัวอย่างที่ให้มานั้นเรียบง่ายมากและได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อทำให้ประสาทของคุณสงบลงและอารมณ์แปรปรวนในสถานการณ์เฉพาะ

แต่ท้ายที่สุดแล้วระบบประสาทสามารถสั่นสะเทือนด้วยโรคต่าง ๆ การทะเลาะวิวาทความตื่นเต้นอย่างต่อเนื่องสำหรับคนที่คุณรัก จากนั้นการยืนยันจะต้องมุ่งไปที่แหล่งที่มาของความวิตกกังวลอย่างแม่นยำ ตัดสินใจว่าอะไรทำให้คุณกลัวมากที่สุด.

• ขาดเงินหรือไม่สามารถซื้ออะไรได้
• โรคหรือผลที่ตามมา
• หยุดพักกับคนในครอบครัวหรือกลัวความเหงา

ปัญหาใด ๆ มักมีจุดสิ้นสุดหลายจุด และหากมีสิ่งใดไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวังไว้:

• ไม่ใช่เป้าหมายที่คู่ควร
• วิธีการดำเนินการก็ไม่ดีเช่นกัน
• อาจจะไม่เป็นปัญหาเลย

ในตัวอย่างข้างต้น เพื่อที่จะนำการทำซ้ำของตัวตนของเหตุการณ์และปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ จำเป็นต้องทำให้เกิดความรู้สึกที่เกิดขึ้นในตัวเองในสถานการณ์ความขัดแย้ง จดจำและเชื่อมโยงอย่างชัดเจนกับสิ่งที่ ควรจะเกิดขึ้นหลังจากนั้น กล่าวคือความสงบและความมั่นใจในตนเองและในระหว่างการฝึกอบรมอัตโนมัติสถานะนี้ยังใช้งานได้จำได้และวาง "สมอ" ไว้บนการทำสำเนา

ทุกอย่างทำงานเหมือนเครื่องจักรที่ใช้น้ำมันอย่างดี แต่การฝึกอัตโนมัติแตกต่างจากการสะกดจิตตรงที่ความเชื่อทั้งหมดเกิดขึ้นจากการตระหนักรู้ ดังนั้น เฉพาะคำกล่าวที่บุคคลเชื่ออย่างจริงใจเท่านั้นที่จะให้ผลเมื่อมันออกมาจากใจและไม่มุ่งหมายที่จะทำร้ายผู้อื่นรวมถึงตัวเองด้วย นี่ไม่ใช่ศาสนา แต่จำเป็นต้องจัดการกับอารมณ์ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากอย่างแม่นยำเพื่อไม่ให้พวกเขาปล่อยให้ความเจ็บปวดในหัวใจนั่นคือการป้องกันตัวเองจากโรคประสาทหัวใจวายหรือจังหวะ

ออกจากการฝึกอบรมอัตโนมัติและข้อสรุปเกี่ยวกับการกระทำ

เส้นทางที่เดินทางจากการฝึกครั้งแรกไปจนสิ้นสุดประโยคของวลีที่หวงแหนคล้ายกับการเตรียมตัวสำหรับการผ่าตัดการดมยาสลบเหตุการณ์บางอย่างเกิดขึ้นแม้ว่าจะควบคุมโดยสมองของมนุษย์ แต่การนอนไม่หลับอาจทำให้เจ็บปวดได้ ขั้นตอนการฝึกอบรมนี้เรียกว่า: ออกจากการฝึกอบรมอัตโนมัติ

เมื่อเสร็จสิ้นขั้นตอนของงบ คุณต้องคิดถึงจุดสิ้นสุดของกระบวนการและความจำเป็นในการกลับสู่ชีวิตจริง ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้อย่างมีประสิทธิภาพ "ตื่นขึ้น" (ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ใช่ความฝัน) เพื่อให้รู้สึกถึงความสว่างของสติการไม่มีสัมภาระของปัญหาเบื้องหลังคุณ

ทางออกทางจิตวิทยาล้วนๆ ยังเสริมด้วยการกระทำทางกายภาพ ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของการฝึก ในสถานการณ์ในอุดมคติ คุณต้องค่อยๆ กำมือแน่น รู้สึกถึงน้ำหนักของร่างกาย คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ดี ยกมือขึ้นด้วยฝ่ามือที่เปิดออก แล้วค่อยๆ ลดระดับลงจากด้านข้าง อันที่จริงแล้วขั้นตอนทั้งหมดเสร็จสมบูรณ์แล้ว

รายละเอียดปลีกย่อยของการฝึกอบรมอัตโนมัติ

อย่างที่คุณเข้าใจ สื่อสำหรับการฝึกอบรมอัตโนมัติสามารถเตรียมให้พร้อมได้ แต่พวกเขาจำเป็นต้องทำใหม่เพื่อตัวเองอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องมีสติสัมปชัญญะอย่างแม่นยำ กระบวนการทั้งหมดในทุกขั้นตอนและทุกระยะ ซึ่งแตกต่างจากการสะกดจิตตัวเอง เกิดขึ้นที่ระดับของสติ ความเข้าใจในปัญหา ความจำเป็นในการออกจากมันเมื่อใดก็ได้

อีกสองสามคำเกี่ยวกับซาวด์แทร็ก ถ้าเป็นไปได้ อย่าใช้เลยดีกว่า วลีที่ได้รับการอนุมัติดีกว่าที่จะเรียนรู้ด้วยใจ ควรทำชั้นเรียนในความเงียบตามธรรมชาติอย่างที่พวกเขาพูดโดยปราศจากความคลั่งไคล้นกที่อยู่นอกหน้าต่างไม่ควรทำให้เสียสมาธิรวมถึงเสียงของผู้ที่อยู่ในห้องเดียวกันกับเด็กฝึก

การฝึกอบรมอัตโนมัติช่วยให้ผู้คนดีขึ้น เอาชนะความกลัว รับมือกับอารมณ์ หากคุณเข้าใกล้ปัญหาทีละขั้น อย่างน้อยเริ่มต้นด้วยความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ความขัดแย้ง คุณสามารถกำจัดความซับซ้อนและข้อบกพร่องที่มองเห็นได้มากมาย ซึ่งจะนำคุณเข้าสู่โลก แม้ว่าจะไม่สมบูรณ์ แต่ก็เห็นด้วยกับข้อตกลงทั้งหมด ตัวคุณเอง.

เมื่อเร็วๆ นี้ ลูกค้ารายหนึ่งถามคำถามว่า “ฉันอ่านเกี่ยวกับการฝึกอัตโนมัติ มันช่วยเรื่องการโจมตีเสียขวัญได้หรือไม่? เป็นไปได้ไหมที่จะลบการโจมตีเสียขวัญด้วยการฝึกอัตโนมัติ? บทสนทนาของเราได้กระจ่างขึ้นมาก และฉันแน่ใจว่ามันจะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่กำลังมองหาวิธีที่จะเอาชนะโรคตื่นตระหนก อะโกราโฟเบีย

มีการระบุการฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับการโจมตีเสียขวัญหรือไม่?

โรคแพนิคไม่ใช่โรค จิตใจไม่พร้อมสำหรับความเครียดเสมอไปและสมองก็ช่วยคุณปิดกั้นอารมณ์ความคิดความรู้สึกในตัวเองทั้งหมดจากนั้นก็โยนสิ่งที่สะสมในรูปแบบของอาการ VVD ออกไป อย่างถูกต้อง การโจมตีเสียขวัญ ด้วยการหยุดชะงักของระบบประสาททำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะตึงเครียดตลอดเวลา ร่างกายตื่นตัวเมื่อเผชิญกับอันตราย กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดี หัวทำงานหนัก ระดับอะดรีนาลีนพุ่งทะลุหลังคา

การค้นหาเริ่มต้นเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับสิ่งนี้ และที่นี่ ความคิดแรกคือการใช้ยาระงับประสาทบางชนิด นี่คือสิ่งที่แพทย์แนะนำ แต่การโจมตียังคงดำเนินต่อไป...

หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คนๆ หนึ่งได้เรียนรู้เกี่ยวกับการมีอยู่ของการฝึกอัตโนมัติ (หรือการฝึกอัตโนมัติ) และความเป็นไปได้ของการใช้การฝึกดังกล่าวเพื่อรักษาอาการตื่นตระหนก แน่นอนว่าการฝึกอัตโนมัติเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ท้ายที่สุดต้องขอบคุณเขาที่คุณฝึกทักษะล่วงหน้า - เพื่อควบคุมระบบประสาทควบคุมอารมณ์ของคุณ และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการควบคุมสภาวะจิตใจของคุณ ดังนั้น สำหรับการต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญ

จะเกิดอะไรขึ้นในหัวของฉันถ้าฉันเริ่มใช้การฝึกอัตโนมัติสำหรับการโจมตีเสียขวัญ? มันคืออะไรจริงๆ?

หลังจากการโจมตีเสียขวัญหรือระหว่างการโจมตี การฝึกอัตโนมัติจะทำงานเพื่อสงบสติอารมณ์ ด้านหนึ่ง เอฟเฟกต์การผ่อนคลายจะเปิดใช้งาน และเอฟเฟกต์ของการสะกดจิตตัวเองในอีกด้านหนึ่ง นั่นคือ คุณได้รับทักษะในการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ เรียนรู้จากที่บ้าน แล้วนำไปใช้เมื่อมีความจำเป็น แต่การพักผ่อนเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องสั่งสมองให้สงบลง

แต่เมื่ออารมณ์พุ่งสูงขึ้น การรับคำสั่งดังกล่าวเข้าสู่จิตใต้สำนึกนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะสมองที่ตื่นเต้นจะมองหาวิธีหลีกเลี่ยงอันตรายในจินตนาการอย่างบ้าคลั่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณพูดกับตัวเองว่า: "ใจเย็น ๆ" มันจะไม่ทำงานเพราะ ที่ไหนสักแห่งลึก ๆ โดยไม่รู้ตัว สมองเชื่อว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยประสบกับการโจมตีเสียขวัญหลายครั้งและการเอาชนะความกลัวและการควบคุมได้กลายเป็นแก่นแท้ของชีวิต

แต่นี่คือสิ่งที่น่าสนใจ! ในระหว่างการแสดงแบบฝึกหัดการฝึกอัตโนมัติแบบพิเศษ การต่อต้านโดยไม่รู้ตัวจะถูกลบออก ซึ่งขัดขวางการรักษาจากการโจมตีเสียขวัญ เหล่านั้น. คุณเข้าสู่ภวังค์เล็กน้อยถึงปานกลางซึ่งทัศนคติเชิงบวก "ฉันสงบ" "ทุกอย่างเรียบร้อย" ฯลฯ มีโอกาสที่จะเข้าถึงจิตใต้สำนึก

เมื่อมองดูบุคคลอยู่ในภวังค์ เป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจว่าเขาตื่นอยู่ คิดเรื่องสำคัญๆ หรืองีบหลับ

เมื่อได้รับการฝึกอบรม autogenic สำหรับโรคตื่นตระหนกคุณจะสามารถ:

• บรรเทาความเครียดที่ไม่จำเป็น
• เข้าถึงทรัพยากรภายใน
• เตรียมจิตใจสำหรับความเครียดที่อาจเกิดขึ้น
• จัดการอารมณ์ของคุณ (รวมถึงระหว่างการโจมตีเสียขวัญ);
• สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองด้วยทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำให้สถานะปกติ

สภาพภวังค์โดยทั่วไปมีประโยชน์ในตัวเอง โดยไม่ได้ตั้งใจความมึนงงเกิดขึ้นในบุคคลใด ๆ ทุก ๆ ครึ่งถึงสองชั่วโมงเมื่อสมอง "จัดวาง" ข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับลงในกล่องอย่างที่เป็นอยู่ คุณสามารถสังเกตเห็นผลกระทบที่คล้ายคลึงกันหากคุณคิดเกี่ยวกับมันและไม่สังเกตว่าเวลาผ่านไปอย่างไร และการผ่อนปรนก็มาเหมือนยกน้ำหนักออกจากบ่าของคุณ มันอยู่ในภวังค์ที่มีผลกระทบต่อจิตใต้สำนึกของคำสั่งที่เกิดขึ้น นั่นคือเมื่อทัศนคติ "สงบลง" จะทำงาน

การฝึกอัตโนมัติสำหรับการโจมตีเสียขวัญมีประสิทธิภาพเพียงใด?

การโจมตีเสียขวัญควบคู่ไปกับการวินิจฉัย VVD เป็นสัญญาณว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่ถูกต้องในชีวิต อาการตื่นตระหนกนั้นเป็นการเปรียบเทียบ ซึ่งเป็นภาพสะท้อนของปัญหาชีวิตจากการรบกวนในการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ นอกจากนี้ที่ซึ่งในอวัยวะของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ "ยิง" นั่นคือการร้องเรียนของบุคคล นี่คือที่มาของอาการใจสั่น ความดันโลหิตสูง มือสั่น และสิ่งที่คล้ายกัน

คนเหล่านี้มีความจำเป็นอย่างมากในการปรับโครงสร้างองค์กรภายใน เพื่อปรับให้เข้ากับความเครียด ให้ตัดสินใจได้เร็วขึ้น หากคุณทำการฝึกอัตโนมัติสำหรับโรคตื่นตระหนกเป็นประจำ จะมีการปลดล็อคทางจิตวิทยาอย่างค่อยเป็นค่อยไป จิตเมื่อได้รับความสนใจมากพอ จะเริ่มรักษาตัวเอง:

• การผ่อนคลายช่วยลดแรงกระตุ้นของระบบประสาทขี้สงสาร
• การเข้าถึงทรัพยากรของคุณเป็นการเพิ่มขีดความสามารถ
• คำสั่งและการตั้งค่าจะเปลี่ยนพฤติกรรม

เมื่อมีประสบการณ์การผ่อนคลายระหว่างการฝึกอัตโนมัติถือเป็นประสบการณ์ที่สำคัญ เขาจำได้ ต่อจากนั้น คุณนำมันออกจากหน่วยความจำ และภาพสะท้อนยังคงอยู่ ฉันเรียนรู้ที่จะขี่จักรยานตั้งแต่ยังเป็นเด็ก และหลังจากนั้นหลายปี เธอก็นั่งลงและขี่

อะไรจะดีไปกว่าการใช้สำหรับการโจมตีเสียขวัญ: การฝึกอัตโนมัติหรือการสะกดจิต? ความแตกต่างของพวกเขาคืออะไร?

การฝึกอัตโนมัติคือการสะกดจิตตนเอง ในการสะกดจิต นักจิตอายุรเวทจะทำงานร่วมกับคุณ เขาช่วยให้คุณเข้าสู่ภวังค์ได้ง่ายขึ้น คิดแผนการรักษาโดยทั่วไป เช่นเดียวกับเซสชั่นเฉพาะนี้ เป็นผู้ค้นพบคำที่จะไปถึงจิตใต้สำนึกของคุณ เห็นได้ชัดว่าในระหว่างการฝึกอบรม autogenic คุณทำทั้งหมดนี้ด้วยตัวเอง

ดังนั้นการฝึกอบรมอัตโนมัติจึงยากกว่าเซสชั่นการสะกดจิตเล็กน้อย - เพราะคุณต้องอยู่ในบทบาทของนักสะกดจิตและลูกค้าในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะเลือกเฉพาะการสะกดจิต มันจะไม่ได้ผลถ้าคุณไม่เรียนรู้การสะกดจิตตัวเอง และด้วยเหตุนี้ จึงเป็นการควบคุมตนเองในสภาวะทางอารมณ์และร่างกาย นักสะกดจิตที่ดีจะพยายามสอนการสะกดจิตตัวเองให้คุณโดยเฉพาะ AT

การสะกดจิตจะดำเนินการในระหว่างเซสชั่นและการฝึกอบรมอัตโนมัตินั้นเป็นสากลมากขึ้น - คุณดำเนินการเมื่อเหมาะสมกับคุณแม้ในวัน PA และกำหนดระยะเวลาของเซสชันด้วยตัวคุณเอง

การฝึกอบรมด้วยตนเองปลอดภัยหรือไม่?

ควรใช้การฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับวิกฤตการณ์ตื่นตระหนกเมื่อใดและอย่างไร

ท่า "โค้ชนั่งบน droshky" ที่มีชื่อเสียงเหมาะสำหรับการทำ AT ในสำนักงาน อยู่บ้านก็นอนได้สบายขึ้น

การฝึกอบรม Autogenic สามารถทำได้ทุกเวลาและนานเท่าที่คุณต้องการ ด้วยความเพียรที่เพียงพอ นิสัยได้รับการพัฒนาเพื่อควบคุมอารมณ์ พฤติกรรม ความรู้สึก ยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ ทักษะก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะสามารถสังเกตได้ว่าคุณมีความกังวลน้อยลงเพียงใด และนี่เป็นขั้นตอนใหญ่ในการแก้ปัญหาแล้ว

หากมีอาการนอนไม่หลับทำให้ตื่นตระหนก ให้ฝึกอัตโนมัติก่อนเข้านอน นอนหลับแล้วจะลึกแม้ และคุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันในตอนบ่ายได้ และฟื้นฟูและได้รับประโยชน์

ในการฝึกอัตโนมัติควรนอนราบ ถ้าเป็นไปไม่ได้ ให้นั่งเก้าอี้ให้สบาย หากต้องการมีที่สำหรับวางหัว ให้วางมือ เหยียดขาตรงไปข้างหน้า คุณสามารถปิดตาของคุณ

Autotraining สำหรับ PA - คำแนะนำทีละขั้นตอน

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะเน้นไปที่ความรู้สึกบางอย่าง สิ่งนี้นำไปสู่สภาวะที่คล้ายกับการสะกดจิต จากนั้นคุณออกเสียงประโยคคำสั่งที่มีการเปลี่ยนแปลงความมั่นใจ ความสงบ นี่คือแก่นแท้ของ AT

ดังนั้นขั้นตอนต่อไปนี้ของการฝึกอัตโนมัติสามารถแยกแยะได้:

1. การพักผ่อน
2. คำแนะนำพิเศษ พวกเขาสามารถโดยตรง - ในรูปแบบของข้อความและโดยอ้อม - คำแนะนำพร้อมรูปภาพเรื่องราว
3. กลับ.

1. การพักผ่อน

คุณพูด (กับตัวเอง):

ฉันพร้อมที่จะพักผ่อน เริ่มการผ่อนคลายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ฉันรู้สึกเบาและสงบเติมเต็มฉัน ร่างกายของฉันไร้น้ำหนักและผ่อนคลาย ฉันรู้สึกได้ถึงความอบอุ่นที่โอบล้อมตัวฉันอย่างเป็นสุข

ฉันรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อบริเวณขาขวาของฉันผ่อนคลาย ผ่อนคลายเท้า จากนั้น กล้ามเนื้อขาส่วนล่าง ขาขวานั้นหนัก ตอนนี้กล้ามเนื้อขาซ้ายผ่อนคลาย การผ่อนคลายอย่างช้าๆ จะผ่านกล้ามเนื้อของเท้า จากนั้นไปที่ต้นขา และไปที่ขาส่วนล่าง ขาซ้ายหนักมาก ฉันรู้สึกอบอุ่น ฉันสงบอย่างแน่นอน

ตอนนี้ฉันรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อแขนขวาของฉันค่อยๆ อุ่นขึ้น ความอบอุ่นและความหนักเบาผ่านจากมือไปที่ปลายแขนแล้วไปที่ไหล่ ตอนนี้การผ่อนคลายไปทางซ้ายมือ ความร้อนเคลื่อนจากมือไปที่ปลายแขนแล้วไปที่ไหล่ มือของฉันนิ่งและหนัก ฉันรู้สึกสงบ

ตอนนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลาย แล้วด้านหลัง. คอจะผ่อนคลาย

หัวจะเบา

ฉันรู้สึกอบอุ่นและเบาหวิวรอบตัวฉัน ฉันรู้สึกดีและสงบ ร่างกายของฉันกำลังพักผ่อน ฉันรู้สึกเต็มไปด้วยพลังและพลัง

2. คำแนะนำการตั้งค่าที่จำเป็น จำไว้ล่วงหน้า

“ตอนนี้ฉันกำลังพูดกับตัวเอง ฉันมองตัวเองจากภายนอก ถึงเวลาที่ฉันต้องออกเดินทาง ฉันไม่รู้ว่าอะไรรอฉันอยู่นอกเหนือธรณีประตู ฉันไม่รู้ว่าจะต้องเจออะไร แต่ฉันรู้ว่าศรัทธาในตัวเอง ในแก่นแท้ภายในของฉันจะช่วยฉันและนำความสำเร็จมาให้ มีบางอย่างยังกวนใจฉันอยู่ แต่ฉันรู้ว่าความวิตกกังวลคือหมอก และหมอกนี้นำไปสู่ความตื่นตระหนก ฉันมองดูตัวเองและเห็นหมอกควันของความกังวลบนใบหน้าของฉัน และตอนนี้ฉันกำลังขจัดความวิตกกังวลนี้ออกจากใบหน้าของฉัน ฉันขับไล่หมอกและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ฉันรู้สึกถึงแกนภายในของฉัน ฉันเหยียดหลังตรง ยืดไหล่ของฉัน และด้วยวิธีนี้ ฉันจึงขับความกังวลที่เหลืออยู่ออกไป ฉันเห็นหัวของฉันสูงขึ้น และฉันเห็นรูปลักษณ์ที่มั่นใจและสงบของฉัน (ชะงักเล็กน้อย) กายและใจของข้าพเจ้าประสานกัน ช่วยเหลือกัน ตอนนี้ฉันรู้สึกว่าความสงบสุขเต็มไปหมด ฉันพร้อมสำหรับปัญหาใด ๆ และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ฉันจะเดินหน้าต่อไป

3. กลับ

ฉันพบว่าตัวเองได้พักผ่อน เต็มไปด้วยพลังงาน ฉันมีความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างที่ฉันมีในใจ ฉันกำลังกลับมาที่นี่ ที่ที่ฉันอยู่ตอนนี้

ฉันค่อยๆรู้สึกถึงนิ้วมือของฉัน พวกเขาสามารถย้าย กล้ามเนื้อของมือเกร็งขึ้น ฉันกำมือแน่นและรู้สึกถึงพลังอันน่ารื่นรมย์ในมือของฉัน

ตอนนี้ฉันกำลังเกร็งเท้า ฉันรู้สึกกระชับที่ขา หลังโค้งขึ้น พลังงานเคลื่อนไปทั่วร่างกายของฉัน ตอนนี้ฉันรู้สึกทุกกล้ามเนื้อของใบหน้าริมฝีปาก พวกเขาสามารถย้าย ฉันหายใจเข้าลึก ๆ และถือไว้สองสามวินาที จากนั้นฉันก็หายใจออกทางปาก และในขณะเดียวกัน ฉันก็คลายหมัดออกและลืมตาขึ้น ฉันกลับ. ในร่างกายของฉันร่าเริงและความสงบภายใน ฉันทำได้ทุกอย่าง.

คุณสามารถใช้การฝึกอัตโนมัตินี้ได้ หรือแทรกคำสั่ง การตั้งค่า และคำที่เหมาะกับคุณเท่านั้น คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติจากหนังสือ คำแนะนำของเรา: อ่านโบรชัวร์ "การฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับคุณ" โดย A. Petrov