ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ เป็นไปได้ไหมที่จะ "เร่ง" การเผาผลาญ? ไขมันพืชและไขมันทรานส์หลายชนิด

การจะมีหุ่นสวย กระชับ ไร้ไขมันตลอดเวลา จำเป็นต้องมีอัตราการเผาผลาญสูง

เรารู้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการเผาผลาญที่ช้านั้นเชื่อมโยงกันอย่างไร ยิ่งร่างกายเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับจากอาหารได้ช้าลง ไขมันส่วนเกินก็จะสะสมมากขึ้น และยิ่งเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่แล้วยิ่งแย่ลง

จะเร่งการเผาผลาญในร่างกายได้อย่างไรเพื่อลดน้ำหนักตามความเร็วของเฟอร์รารี่เพื่อไม่ให้ต้องทนกับไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน? ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ 10 วิธีในการเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน

วิธีเร่งการเผาผลาญในร่างกาย?

ความเร็วที่กระบวนการเผาผลาญเกิดขึ้นเรียกว่าอัตราการเผาผลาญ ตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงสิ่งที่คุณกิน (หรือไม่กิน) และวิธีออกกำลังกาย (หากเลย) นอกจากนี้ อัตราการเผาผลาญของคุณยังขึ้นอยู่กับสุขภาพของระบบย่อยอาหารและระบบประสาท และการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์อีกด้วย
ยิ่งอัตราการเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นเท่าไร ร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นเท่านั้น

แล้วจะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ขั้นแรก ให้ดูวิดีโอสั้น ๆ เกี่ยวกับการเร่งการเผาผลาญจากหญิงสาวที่สามารถลดน้ำหนักได้มาก และที่สำคัญที่สุดคือสามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ได้ยาวนาน

และตอนนี้เราขอเสนอ 10 ขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ

1. ให้ความสำคัญกับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ

จุดนี้จะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะกระฉับกระเฉงโดยอัตโนมัติ คุณไม่สามารถเร่งการเผาผลาญได้หากไม่รับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสม ไม่เช่นนั้นร่างกายของคุณจะไม่มีพลังงานเหลือพอที่จะเริ่มต้นวันใหม่ และการเติมพลังครั้งต่อไปมีการวางแผนไว้เฉพาะมื้อกลางวันเท่านั้นและยังไม่ใช่เร็วๆ นี้

2. ผักและผลไม้เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

เอนไซม์ย่อยอาหารที่มีอยู่จะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ผักใบเขียวมีประโยชน์อย่างยิ่ง คลอโรฟิลล์ (เม็ดสีเขียวที่ทำหน้าที่สังเคราะห์แสงในพืช) ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ

3. บริโภคโปรตีน 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

ดังนั้น หากน้ำหนักตัวของคุณคือ 113 ปอนด์ คุณควรบริโภคโปรตีนประมาณ 113 กรัม เวย์เหมาะอย่างยิ่งเพราะร่างกายของคุณจะย่อยได้เร็วที่สุด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินโปรตีนจำนวนมากสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณจนถึงจุดที่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมได้ 150 ถึง 200 แคลอรี่ต่อวัน

4. ดื่มชาหรือกาแฟ

คาเฟอีนจะทำงานที่ยากที่สุดเมื่อคุณตื่นนอน เพราะคาเฟอีนช่วยให้คุณมีกำลังใจในตอนเช้าได้อย่างยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าคาเฟอีนที่มากเกินไปนำไปสู่การนอนไม่หลับ ชาเขียวเป็นเครื่องมือสำคัญและตัวเร่งปฏิกิริยาในการลดน้ำหนักและช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังที่เรียกว่า epigallocatechin gallate

5. รับประทานวิตามินบีทุกวัน

วิตามินบีช่วยเร่งกระบวนการแปรรูปโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังสนับสนุนการทำงานที่มั่นคงของระบบประสาท

6. ยกน้ำหนักบ่อยๆ

กล้ามเนื้อ 1 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน 1 ปอนด์ถึง 9 เท่า การสร้างมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้นแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน! การยกน้ำหนักเป็นประจำจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้เกือบ 10 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งหมายความว่าหากคุณหนัก 120 ปอนด์ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 100 แคลอรี่ต่อวันหากคุณเพิ่งหยุดเล่นวิดีโอเกมหรือดูทีวี

7. การฝึกความเข้มข้นสูงสุด

ความเข้มข้นช่วยเร่งผลลัพธ์ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก การฝึก 25 นาทีทุกวันก็เพียงพอสำหรับคุณ ลองออกกำลังกายในขณะท้องว่าง สิ่งนี้จะช่วยเร่งผลการเผาผลาญไขมัน รูปแบบการฝึกซ้อมที่เข้มข้นเหมาะอย่างยิ่งก่อนการถ่ายภาพและการแข่งขัน มันได้ผลจริงๆ

ดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

8. เลิกดื่มแอลกอฮอล์

ผลการศึกษาพบว่าหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ คุณจะดูดซึมพลังงานส่วนเกินเป็นของว่างได้ประมาณ 200 แคลอรี่ ร่างกายของเราย่อยแอลกอฮอล์เป็นหลัก ดังนั้นแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารจะถูกสะสมเป็นไขมันโดยอัตโนมัติ ถ้าคุณจะดื่มนิดหน่อยก็ลองดื่มไวน์ดู หนึ่งแก้วจะมีแคลอรี่ประมาณ 70-80

9. นอนหลับให้มากขึ้น

การศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าคนที่นอนหลับสี่ชั่วโมงต่อคืนหรือน้อยกว่านั้นมีปัญหาในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรต ร่างกายที่เหนื่อยล้าไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับการพักผ่อน ผลลัพธ์ที่ได้คือการเผาผลาญช้าลง

10. ยิ่งเครียดน้อยก็ยิ่งดี

ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมันที่อยู่ลึกเข้าไปในช่องท้อง ทำให้หน้าท้องมีขนาดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้มีการสะสมไขมันในช่องท้อง ฮอร์โมนเหล่านี้ยังสามารถกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป ดังนั้นการผ่อนคลายจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญและเพิ่มอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อ!

9 วิธีรักษาระบบเผาผลาญให้อยู่ในระดับดี

กระบวนการเผาผลาญ (metabolism) ในร่างกาย

ด้านล่างนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อเร่งการเผาผลาญของร่างกาย เคล็ดลับเหล่านี้จะมีประโยชน์ทั้งสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาและสำหรับผู้ที่ต้องการดูดีและมีสุขภาพดีโดยไม่มีไขมันส่วนเกิน

วิดีโอที่สองเกี่ยวกับการนับแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับวันนั้น

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับการเผาผลาญ

เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ และการที่เราเล่นกีฬา คิด เดิน และหายใจโดยทั่วไปนั้นต้องการพลังงาน กระบวนการที่ร่างกายได้รับพลังงานและนำไปใช้ตลอดชีวิต ตั้งแต่เซลล์แต่ละเซลล์ที่ได้รับสารอาหารไปจนถึงเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ที่กำลังเติบโต เรียกว่ากระบวนการเมแทบอลิซึม โดยทั่วไปนี่คือการเผาผลาญ - การแปลงพลังงานประเภทหนึ่งไปเป็นอีกประเภทหนึ่ง

ประการหนึ่ง กระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญ สิ่งนี้ให้อะไรแก่เรา? หากคุณเรียนรู้ที่จะจัดการอัตราการเผาผลาญ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักหรือลดไขมันได้โดยใช้ความพยายามน้อยลง นั่นคือด้วยการทำตามคำแนะนำง่ายๆ ไม่กี่ข้อ คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้

1. เพิ่มมวลกายแบบไร้มัน.เราไม่ได้พูดถึงกล้ามเนื้อใหญ่ จำเป็นต้องเปลี่ยนองค์ประกอบเชิงคุณภาพของร่างกายไปในทิศทางของการลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความจริงก็คือเมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะช้าลงประมาณ 2% ต่อปี นั่นคือการดูดซึมอาหารแย่ลงและอัตราการเผาผลาญไขมันลดลง สิ่งนี้สามารถป้องกันได้โดยการเพิ่มมวลกายที่ไม่ติดมัน ผู้เขียนหนังสือ “Have the Courage to Lose Weight” เชรี ลีเบอร์แมน แย้งว่ากล้ามเนื้อเป็นเพียงตัวประกันเดียวที่สามารถรักษาระดับการเผาผลาญให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และมีอิทธิพลต่อความสำเร็จของร่างกายในการดูดซึมอาหารและเผาผลาญไขมัน ที่นี่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการฝึกความแข็งแกร่งด้วยดัมเบลล์หรือเครื่องขยายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน สิ่งที่ดีที่สุดคือ หลังจากออกกำลังกาย ร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรี โดยปล่อยพลังงานเพื่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย
2. เป็นคนที่กระตือรือร้นอยู่เสมอ. ไม่ใช่ข่าวสำหรับคุณที่คุณจะต้องใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้น เดินเยอะๆ และทั้งหมดนั้น แต่ไม่มีอะไรมาแทนที่การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และอื่นๆ ได้ มียาเม็ดที่สามารถแทนที่ได้ด้วยกีฬา แต่ไม่มีกีฬาชนิดใดที่สามารถแทนที่ด้วยยาเม็ดได้ ทุกวันคุณต้องสละเวลาอย่างน้อย 30-60 นาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คุณเลือก ซึ่งจะช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
3. กินดี. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักด้วยการลดมวลไขมันในร่างกาย คุณต้องทานอาหารให้บ่อยที่สุด นี่อาจดูไม่สมเหตุสมผลสำหรับหลายๆ คน แต่การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงอย่างมาก คุณจะชะลอการเผาผลาญ ซึ่งก็คือการเผาผลาญของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยชะลอการเผาผลาญไขมันที่มีอยู่ในร่างกายและเพิ่มการสะสมของเซลล์ไขมันใหม่ กินอาหารมื้อเล็กๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกๆ 2-3 ชั่วโมงในส่วนเล็กๆ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้
4. รวมเครื่องเทศไว้ในอาหารของคุณ. อาหารรสเผ็ดและเผ็ดร้อนช่วยเร่งการเผาผลาญ เลยเริ่มมองหาสูตรอาหารเม็กซิกันหรือไทย
5. ลดหรือกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ. คุณต้องใช้อาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ นั่นคือผลิตภัณฑ์ที่ใช้เวลานานในการย่อยสลายและดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ด้วยวิธีนี้คุณจึงมั่นใจได้ว่าร่างกายจะได้รับพลังงานอย่างยาวนานโดยไม่มีส่วนเกิน ความจริงก็คือแหล่งที่มาหลักของการสะสมไขมันคือคาร์โบไฮเดรตเร็วซึ่งย่อยง่าย เมื่อคุณกินเค้ก กลูโคสจำนวนมากจะเข้าสู่กระแสเลือดทันทีซึ่งร่างกายไม่ได้ใช้ เพราะกินไม่วิ่ง และภายใน 15 นาที อินซูลินจะถูกปล่อยออกมา ซึ่งจะส่งกลูโคสทั้งหมดไปยังเซลล์ไขมัน
6. อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำจะดูผอมลงและรู้สึกดีขึ้นกว่าคนที่ละเลยอาหารเช้า ช่วงเช้าเป็นช่วงที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลในเลือดมีจำนวนมากซึ่งไปทำลายกล้ามเนื้อ และหากร่างกายไม่ได้รับพลังงานในตอนเช้า ได้แก่ อาหาร ร่างกายจะชะลอการเผาผลาญเพื่อไม่ให้สูญเสียกล้ามเนื้อ และเพียงอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
7. ดื่มชาเขียว.เครื่องดื่มนี้สามารถเร่งการเผาผลาญในร่างกายและผิวหนังได้ แต่คาเฟอีนไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป และชาเขียวยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย นอกเหนือจากการเร่งการเผาผลาญแล้ว
8. ดื่มน้ำปริมาณมาก. คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน สามารถขับผลิตภัณฑ์สลายไขมัน (สลายไขมัน) ออกจากร่างกายได้ ควรดื่มน้ำโดยไม่มีสารเติมแต่งเนื่องจากน้ำหวานถูกร่างกายดูดซึมได้ไม่ดีและมีคาร์โบไฮเดรตเร็วซึ่งเป็นอันตรายต่อเรา นั่นคือไม่เป็นอันตราย แต่มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันเมื่อเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณมาก
9. หลีกเลี่ยงความเครียด. ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือ ผู้คนในต่างประเทศอ้วนเนื่องจากได้รับแคลอรี่จำนวนมาก และสำหรับเรามันเป็นเพราะความเครียด แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคน แต่เฉพาะผู้ที่มีความกังวลใจมากเท่านั้น คอร์ติซอลฮอร์โมนชนิดเดียวกันจะรบกวนการเร่งการเผาผลาญในช่วงที่มีความเครียด และที่สำคัญคือการเพิ่มปริมาณแคลอรีที่กินเข้าไปซึ่งใช้เพื่อ”กิน”ความเครียด ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกังวลใจ

เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและคุณภาพชีวิตของคุณด้วยการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน หากมีสิ่งใดที่คุณไม่เข้าใจหรือมีคำถามใด ๆ ให้ถามพวกเขาในความคิดเห็นด้านล่าง และหากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเมแทบอลิซึมให้สมัครรับการอัปเดตไซต์เพื่อไม่ให้พลาดบทความใหม่ ขอให้โชคดี.

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

แต่ละคนมีอัตราการเผาผลาญในร่างกายของตัวเอง แต่ถ้าคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ออกกำลังกาย ดื่มน้ำมากๆ และรับประทานอาหารที่ถูกต้อง สิ่งนี้จะช่วยเร่งให้เร็วขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย และยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

วันนี้ เว็บไซต์นำเสนอรายการผลิตภัณฑ์ที่จะเร่งการเผาผลาญของคุณอย่างมาก เพิ่มลงในอาหารของคุณและดูน้ำหนักส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณและคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น

1. พริกขี้หนู

ผลการศึกษาพบว่าการกินพริกช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้อย่างน้อย 25%

ความจริงก็คืออาหารรสเผ็ดทำให้เราเหงื่อออกมากกว่าปกติ มันเชื่อมต่อกับ แคปไซซิน- เป็นสารประกอบที่ส่งผลต่อตัวรับความเจ็บปวดในร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเร็วขึ้นมาก

แล้วคุณจะพบแคปไซซินนี้ได้ที่ไหน? สามารถพบได้ในพริกเผ็ดทุกชนิด เช่น พริก ฮาลาปิโน พริกป่น เป็นต้น

2. ธัญพืช: ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง

อาหารเพื่อสุขภาพมักประกอบด้วยธัญพืชและธัญพืชหลากหลายชนิด และมีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ เมล็ดธัญพืช เช่น ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าว หรือข้าวโพด มีสารอาหารและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้ระดับอินซูลินคงที่

แต่จำไว้ว่าระดับอินซูลินที่ต่ำนั้นไม่ดีต่อร่างกายพอๆ กับระดับที่สูงเกินไป เพราะความไม่สมดุลของสารเคมีนี้จะบอกร่างกายว่าควรกักเก็บไขมัน ดังนั้นอย่างที่พวกเขาพูดกันว่าทุกอย่างดีในปริมาณที่พอเหมาะคุณสามารถหักโหมด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

3. บรอกโคลี

บรอกโคลีอาจไม่ใช่ผักที่คุณโปรดปราน แต่มันคือ... เป็นแหล่งแคลเซียมที่สำคัญซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ นอกจากแคลเซียมแล้ว ยังมีวิตามินมากมาย เช่น C, K และ A

คุณไม่จำเป็นต้องกินบรอกโคลีมากเกินไปในทันที การรับประทานวันละหนึ่งมื้อจะทำให้คุณได้รับโฟเลต (วิตามินบี 9) ใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย นี่เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้

4.ถั่วแดง

ถั่วแดงเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญของคุณ มันมีแป้งที่เรียกว่าแป้งทนซึ่งไม่ถูกย่อย แต่ทำความสะอาดลำไส้ และต้องขอบคุณความจริงที่ว่าถั่ว มีเส้นใยอาหารจำนวนมากทำให้รู้สึกอิ่มนาน.

นอกจากนี้เธอ ประกอบด้วยสังกะสีและวิตามินบีส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ รวมถึงในผู้หญิงด้วย

5. กาแฟและชาเขียว

ไม่มีความลับมานานแล้วว่ากาแฟและชาเขียว - สิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากาแฟก็เหมือนกับชาเขียว ควรมีคุณภาพสูงและบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

6. แอปเปิ้ลและลูกแพร์

แอปเปิ้ลและลูกแพร์เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ไม่เพียงเพราะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะด้วย ผลไม้ทั้งสองชนิดนี้เร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ.

นอกจากนี้ยังได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐรีโอเดจาเนโร ซึ่งพบว่าผู้หญิงที่กินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ 3 ผลต่อวันจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน

7. เครื่องเทศ

เครื่องเทศ เช่น พริกไทยดำ มัสตาร์ด กระเทียม และขิง ช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับสูง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่รวมเครื่องเทศไว้ในอาหารของพวกเขา สามารถเผาผลาญได้มากกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวัน และนั่นไม่นับรวมเลยการออกกำลังกาย.

8. ส้ม

วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการเร่งการเผาผลาญ การเผาผลาญอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ผอมเพรียว

เรามาดูวิธีเร่งกระบวนการเผาผลาญและลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณกันดีกว่า

วิธีเร่งการเผาผลาญที่บ้าน?

คุณสามารถเร่งการเผาผลาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน ถ้าไปยิมไม่ได้ก็ทำได้ง่ายๆ ออกกำลังกายที่บ้าน. ก็เพียงพอแล้วที่จะมีชุดกีฬาน้ำหนักเบาเสื่อและดัมเบลล์คู่เล็กในคลังแสงของคุณ

มีแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี

เป็นที่นิยม:

• ✅ วิธีลดน้ำหนักด้วยโภชนาการการกีฬา?
• ✅ เครื่องเผาผลาญไขมันธรรมชาติสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
• ✅ ผลไม้อะไรที่คุณกินได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก?
• ✅ วิธีลดน้ำหนักหลังจาก 45 ปีสำหรับผู้หญิง - คำแนะนำจากนักโภชนาการ
• ✅ โภชนาการที่เหมาะสมหลังการฝึกเพื่อลดน้ำหนัก

นอกจากกีฬาแล้ว มีความจำเป็นต้องทำให้โภชนาการเป็นปกติโดยการแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพเข้ามาในอาหารควรยกเว้นอาหารขยะ (มันๆ แป้ง รมควัน สารกันบูด อาหารจานด่วน)

สำคัญ ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต "แบบง่าย" ให้น้อยที่สุด-แป้งและหวาน และควรเพิ่มส่วนแบ่งของคาร์โบไฮเดรต "เชิงซ้อน" (ธัญพืช ขนมปังโฮลเกรน พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ฯลฯ)

ก็ต้องเพิ่มจำนวนด้วย อาหารที่มีโปรตีน:เนื้อสัตว์ ปลาไม่ติดมัน คอทเทจชีส ชีส พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ฯลฯ

ไขมัน:น้ำมันพืช ปลา ถั่ว ชีส ฯลฯ - บริโภค ปานกลาง

เริ่มต้นการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญในร่างกายได้อย่างไร?

เราขอแนะนำให้คุณพิจารณา เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ:

• ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ. ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ และ 1 แก้วในขณะท้องว่างเสมอ เมื่อขาดน้ำ กระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันทั้งหมดจะถูกยับยั้ง
• กินเป็นบางส่วน. รับประทานในปริมาณน้อยๆ และบ่อยครั้ง - อย่างน้อย 5 มื้อต่อวันพร้อมกับของว่าง ด้วยความหิวโหยเป็นเวลานาน แคลอรีจึงถูกใช้น้อยลง
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ. บริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยมาโครและองค์ประกอบย่อยที่จำเป็น
• ติดตามการบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน. ปฏิบัติตามหลักการ: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 40-50%, โปรตีน 30-40%, ไขมัน 20-25% จากอาหารทั้งหมด
• ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหาร. รู้ว่าอาหารมีกี่กิโลแคลอรีและติดตามการบริโภคประจำวันของคุณ เมื่อลดน้ำหนักคุณต้องวางแผนการขาดแคลอรี่ในแต่ละวันเล็กน้อย
• รถไฟ. การฝึกอบรมระยะสั้นปกติ: อย่างน้อยทุกๆ 2 วัน ตั้งแต่ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง หากคุณออกกำลังกายนานเกินไป เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกทำลายแทนที่จะเพิ่มขึ้น และมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่เป็นตัวกำหนดความโล่งใจที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นแหล่งของการเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

วิธีการปรับปรุงการเผาผลาญในสตรี

ปัญหาเร่งด่วนที่สุดคือการเร่งการเผาผลาญและการลดน้ำหนักในผู้หญิง ร่างกายของผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงต่อการเปลี่ยนแปลงหลายประเภทและความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ทานอาหารเพื่อสุขภาพให้ครบถ้วนช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเสียระหว่าง PMS การตั้งครรภ์และให้นมบุตร ในช่วงเวลาเหล่านี้ การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและโปรแลคตินในเลือดจะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงความชอบด้านอาหารและความอยากคาร์โบไฮเดรต "เร็ว"

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญ:

• น้ำ. (คุณต้องดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของเราและเร่งกระบวนการเหล่านั้น)
• ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี (อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ดังนั้นร่างกายจึงใช้แคลอรี่มากขึ้นในการแปรรูป)
• เนื้อไม่ติดมัน (มีโปรตีนจำนวนมากซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ);
• ถั่วแดง. (อุดมไปด้วยวิตามิน ทำความสะอาดลำไส้ ให้ความรู้สึกอิ่ม มีฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ);
• ปลา. (มีเลปตินในปริมาณสูง ช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก)
• กะหล่ำปลี. (ประกอบด้วยกรดพิเศษที่เพิ่มกระบวนการเผาผลาญ);
• ผลไม้ตระกูลส้ม โดยเฉพาะเกรปฟรุต (มีสารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอย่างมาก ต่อสู้กับไขมันสะสมอย่างมีประสิทธิภาพ)
• แอปเปิ้ล.
• ผลิตภัณฑ์นม.
• สมุนไพร/เครื่องเทศ (ขิง พริกไทย อบเชย)
• ผักโขม
• กาแฟ. (เครื่องดื่มร้อนเร่งกระบวนการเผาผลาญ 4-5%)
• น้ำมันมะพร้าว.

อาหารเพื่อสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย(กีฬา การเต้นรำ ฯลฯ) จะช่วยเร่งการเผาผลาญและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับการฝึกในระดับปานกลางสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เนื่องจากปริมาณมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดจะเป็นสัดส่วนโดยตรงกับอัตราการเผาผลาญ

จะทำอย่างไรหลังจาก 50 ปี?

หลังจากผ่านไป 40 ปี ร่างกายของผู้หญิงก็เข้าสู่การปรับโครงสร้างใหม่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้น การเผาผลาญช้าลง ผู้หญิงเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ต่อไปนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักที่บ้านหลังจาก 40-50 ปี:

• อาหารที่เร่งการเผาผลาญ (อธิบายไว้ข้างต้น)
• มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน
• ดื่มของเหลวมาก ๆ - 2 หรือ 2.5 ลิตรต่อวัน
• วิตามิน/อาหารเสริม
• การออกกำลังกายเป็นประจำ (วิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ)

จำเป็นต้องรวมวิตามิน แร่ธาตุ และอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารของคุณ

คุณสามารถทานยาอะไรได้บ้าง?

กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเกิดขึ้นโดยอาศัยการประสานงานของฮอร์โมน

แอล-ไทรอกซีน- ฮอร์โมนไทรอยด์ การเตรียมการตามฮอร์โมนนี้ส่วนใหญ่มักใช้ในการลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายแห้ง

การใช้ยาเหล่านี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้หากไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อเนื่องจากสารที่เป็นยาและไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้หากไม่มีโรคที่เป็นที่ยอมรับเท่านั้น

• ในบรรดาสเตียรอยด์ที่นำมาเร่งการเผาผลาญคือ: ดานาบอล, อนาวาร์.
• แท็บเล็ตเหมาะอย่างยิ่งสำหรับกระบวนการเผาผลาญให้เป็นปกติ - กลูโคฟาจ

นอกจากนี้เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณคุณต้องมี รับประทานยาตาม:

• โสม;
• เอลิเทโรคอคคัส;
• คาเฟอีน;
• ชาเขียว.

วิธีการของจิลเลียน ไมเคิลส์

เทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดัง จิลเลี่ยน ไมเคิลส์(ตัวเลือกการแปลอื่น - Jillian Michaels) แนะนำให้เร่งการเผาผลาญโดยใช้กีฬาและการออกกำลังกาย

คำขวัญของเธอ:“เผาผลาญไขมัน เร่งการเผาผลาญ ลดไขมันส่วนเกิน” ช่วยให้ผู้หญิงที่บ้านจำนวนมากลดน้ำหนักและเร่งกระบวนการเผาผลาญ

คนส่วนใหญ่มุ่งมั่นที่จะรักษาความอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีให้นานที่สุด น้ำหนักตัวของบุคคลมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีเยี่ยม น้ำหนักในอุดมคติไม่เพียงแต่เกี่ยวกับสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความมั่นใจในตนเองด้วย หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและต่อต้านการพัฒนาของโรค คุณต้องมีระบบเผาผลาญที่ดีหรือระบบเผาผลาญ โดยธรรมชาติแล้วปัญหาเรื่องน้ำหนักสามารถสืบทอดหรือเกิดขึ้นได้จากการเจ็บป่วยใดๆ หากโทษของการเผาผลาญช้าหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำคุณสามารถทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติและรักษารูปร่างให้เพรียวบางได้เป็นเวลานาน จะปรับปรุงการเผาผลาญได้อย่างไร? เรามาพูดถึงเรื่องนี้ในบทความ

เมแทบอลิซึมคืออะไร?

นี่เป็นปฏิกิริยาเคมีที่ซับซ้อนทั้งหมดซึ่งทำให้ร่างกายสามารถเติบโตและทำงานได้ตามปกติ การเผาผลาญของคุณเป็นตัวกำหนดว่าสิ่งที่คุณกินจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานหรือไขมันได้เร็วแค่ไหน เมื่อการเผาผลาญในร่างกายช้าลง พลังงานก็จะถูกปล่อยออกมาอย่างช้าๆ เช่นกัน และทุกสิ่งที่ยังไม่ถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานก็จะถูกร่างกายสำรองไว้ จากไขมันสำรองเหล่านี้จะเกิดขึ้น ด้วยการเผาผลาญที่รวดเร็ว สถานการณ์จะตรงกันข้าม

ปัญหาหลักคือการเผาผลาญในร่างกายนอกเหนือจากความบกพร่องทางพันธุกรรมแล้ว ยังได้รับอิทธิพลโดยตรงจากวิถีชีวิตที่เราติดตามอีกด้วย เราเองชะลอการเผาผลาญของเราโดยไม่รู้ตัวและกังวลกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามอย่าอารมณ์เสียหากคุณต้องการคุณสามารถเร่งความเร็วได้ หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับวิธีการทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นปกติคุณควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดด้านล่าง คุณจะสังเกตเห็นว่ารูปร่างของคุณดูสง่างามยิ่งขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของคุณในไม่ช้า

อาหารเช้า? อย่างจำเป็น!

เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกาย คุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หลังจากการนอนหลับทั้งคืน กระบวนการทั้งหมดในร่างกาย รวมถึงการเผาผลาญจะเกิดขึ้นในอัตราที่ช้าลง หลังจากอาหารมาถึงเขาจะ "ตื่น" หลังจากการศึกษาจำนวนมาก นักวิทยาศาสตร์ได้สรุปว่าคนที่ลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและมีคุณค่าทางโภชนาการได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ยอมทานอาหารในตอนเช้า โดยปกติแล้ว เรากำลังพูดถึงอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เช่น โจ๊กซีเรียล ไข่เจียว โยเกิร์ตพร้อมผลไม้

อย่าอดอาหาร

บ่อยครั้งที่การเผาผลาญช้าเป็นผลมาจากการอดอาหาร การปฏิเสธอาหารจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็วแต่ไม่ใช่ผลลัพธ์ในระยะยาว หากคุณ “อดอาหารประท้วง” ทันใดนั้น นี่คือความเครียดที่แท้จริงสำหรับร่างกาย และเข้าสู่ “โหมดเอาชีวิตรอด” ซึ่งจะทำให้กระบวนการทั้งหมดช้าลง ตามรายงานบางฉบับ ในระหว่างการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ระบบการเผาผลาญจะลดลง 45%

หากในระหว่างการอดอาหาร ร่างกายจะประมวลผลพลังงานเพียง 800 แคลอรี่ ร่างกายก็จะประมวลผลในปริมาณเท่ากันทุกประการในระหว่างการรับประทานอาหารตามปกติ ร่างกายจะเก็บสะสมแคลอรี่ที่เหลือไว้ในเนื้อเยื่อไขมันเป็นเวลานาน เพื่อสำรองไว้สำหรับ “วันฝนตก” ครั้งต่อไป ดังนั้นกิโลกรัมที่สูญเสียไปด้วยความลำบากเช่นนี้จึงกลับมาเร็วมาก

กินและลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน

จะปรับปรุงการเผาผลาญได้อย่างไร? กินบ่อยๆ แต่ในปริมาณเล็กน้อย ด้วยการกินอาหารเข้าสู่ร่างกายบ่อยๆ กระบวนการเผาผลาญจึงมีโอกาสได้พักผ่อน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอยู่ใกล้ตู้เย็นและเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา คุณควรกินส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน อาหารควรมีอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ: ปลา, เนื้อต้ม, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อย่าลืมรับประทานสลัดผักสดที่ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกทุกวัน ระหว่างมื้ออาหาร ให้รับประทานผักและผลไม้

ดื่มชาเขียว

เครื่องดื่มนี้เป็นส่วนประกอบหลักของอาหารมานานแล้ว ประโยชน์ของชาเขียวมีมากมายนับไม่ถ้วน ประการแรก ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและเร่งกระบวนการเผาผลาญ การบริโภคชาเขียวเป็นประจำจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 50 แคลอรี่ต่อวัน การทดลองยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มนี้ 3-5 แก้วต่อวันสามารถลดน้ำหนักตัวลงได้ 4.6% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มเลย

ดื่มน้ำ

จะปรับปรุงการเผาผลาญ (เมแทบอลิซึม) ได้อย่างไร? เพื่อให้กระบวนการทั้งหมดในร่างกายรวมถึงกระบวนการเผาผลาญดำเนินไปในทิศทางที่ถูกต้อง การปฏิบัติตามระบอบการดื่มเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ละคนควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ คุณจะสังเกตได้ในไม่ช้าว่าความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้นอย่างไร: พลังงานจะปรากฏขึ้น กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจจะเพิ่มขึ้น ความรู้สึกเหนื่อยล้าและความอ่อนแอจะหายไป ผิวจะมีสีที่ดีต่อสุขภาพ และร่างกายจะ เริ่มกำจัดสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ เมื่อดื่มน้ำในปริมาณนี้ ระบบการเผาผลาญของคุณจะดีขึ้น - โดยเฉลี่ย 30% ส่งผลให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัมต่อปี

การเติมน้ำแข็งลงในเครื่องดื่มยังมีประโยชน์อีกด้วย สิ่งนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างการย่อยอาหาร ตามคำแนะนำทางวิทยาศาสตร์ คุณควรดื่มน้ำที่มีน้ำแข็ง 5-6 แก้วทุกวัน คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาเย็นได้ แต่ไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือครีมเท่านั้น

บริโภคผลิตภัณฑ์จากนม

นักโภชนาการกล่าวว่าแคลเซียมซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากนมช่วยเร่งการเผาผลาญได้อย่างมาก และร่างกายจะเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น พบว่าผู้หญิงที่บริโภคโยเกิร์ต นม และชีสไขมันต่ำทุกวันสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าผู้ที่ละทิ้งผลิตภัณฑ์จากนมโดยสิ้นเชิงถึง 70% แคลเซียมพบได้ในผักและผลไม้ แต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้ด้วยผลิตภัณฑ์จากนม

กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น

จะปรับปรุงการเผาผลาญได้อย่างไร? กินอาหารประเภทโปรตีนเป็นประจำ ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหารที่มีโปรตีนสูง และเป็นผลให้การเผาผลาญเร็วขึ้น แหล่งโปรตีนได้แก่ เนื้อหมูและเนื้อวัวไม่ติดมัน ปลา ไก่ ถั่ว เต้าหู้ ถั่วชนิดต่างๆ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไข่

ดื่มกาแฟ

หากคุณเป็นคนรักกาแฟแน่นอนว่าคุณคงจะมีความสุขที่ได้ดื่มเครื่องดื่มกลิ่นหอมนี้สักแก้วในตอนเช้า กาแฟสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ในระยะสั้น จากการวิจัยพบว่าคาเฟอีนในเครื่องดื่ม 2 แก้วสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 50 แคลอรี่ใน 4 ชั่วโมงข้างหน้า อย่างไรก็ตามกาแฟดำเท่านั้นที่จะให้ผลดี การเติมครีม น้ำตาล น้ำเชื่อมอะโรมาติก จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญไปมาก

หยุดดื่มแอลกอฮอล์

เมื่อถูกถามถึงวิธีทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ นักโภชนาการที่มีประสบการณ์จะตอบว่าจำเป็นต้องกำจัดแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง ภายใต้อิทธิพลของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีฤทธิ์รุนแรงกระบวนการส่วนใหญ่ในร่างกายรวมถึงการเผาผลาญจะช้าลง การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนมื้ออาหารสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากถึง 200 แคลอรี่ เช่น ไวน์หนึ่งแก้วมีพลังงาน 80 แคลอรี่ นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้อีกด้วย

เพิ่มเครื่องเทศลงในอาหารของคุณ

พริกเผ็ดและเครื่องเทศเผ็ดอื่นๆ เร่งการเผาผลาญ ซึ่งหมายความว่าเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่ปรุงรสด้วยพริกแดงเผ็ดจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ชั่วคราวถึง 23%

หาเวลาออกกำลังกาย

จะปรับปรุงการเผาผลาญได้อย่างไร? กีฬาควรกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ยามเย็นดีต่อสุขภาพมาก แต่ก็ไม่ได้ผลเท่าที่เราต้องการ คุณควรออกกำลังกายแบบแอคทีฟ เช่น กระโดด วิ่ง แอโรบิก เต้นรำ ว่ายน้ำ และอื่นๆ การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งไม่เพียงแต่ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่ยังจัดการกับไขมันสะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย ข้อดีของการออกกำลังกายอย่างหนักคือแคลอรี่จะถูกเผาผลาญไม่เพียงแต่ระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญเป็นเวลานานหลังออกกำลังกายด้วย (อย่างน้อย 2 ชั่วโมง)

การออกกำลังกายควรมีความหลากหลาย

การออกกำลังกายไม่ควรกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ ร่างกายมนุษย์คุ้นเคยกับทุกสิ่งได้ และหากคุณมีโปรแกรมเดิมทุกวัน แคลอรี่ก็จะถูกเผาผลาญน้อยลงในแต่ละครั้ง วันนี้ใช้เวลาเต้นรำ พรุ่งนี้ไปยิม สลับระหว่างว่ายน้ำกับแอโรบิก

นอกจากนี้ คุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณด้วยความช่วยเหลือของการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ อ่างน้ำร้อน การถูตัว ซาวน่า อ่างอาบน้ำ แอร์ และอาบแดด

ยาเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ

ปัจจุบัน บริษัทยานำเสนอยาหลายประเภทที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ ดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะเลือกยาที่จะมีประสิทธิภาพและในขณะเดียวกันก็ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ

ปัจจุบันยาที่พบบ่อยที่สุดที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "Turboslim" และ "Lida" เรามาดูแต่ละรายการกันดีกว่า

ยา "Lida" ผลิตในประเทศจีนและมีสารสกัดจากพืชซึ่งมีผลในเชิงบวก:

• Coleus ซึ่งสลายเซลล์ไขมัน
• ผลไม้กัวรานาซึ่งทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยคาเฟอีน
• ผลไม้โคล่าปรับสภาพร่างกาย
• ผลส้มแขก Cambogia ซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร
• มะพร้าว Poria ซึ่งมีฤทธิ์ระงับประสาทและขับปัสสาวะ

นอกจากนี้ยายังมีสารที่ส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม: ไฟเบอร์, อาติโช๊คเยรูซาเล็ม, ผงฟักทอง, มันเทศ

การใช้ยานี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 16 ปี เช่นเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมบุตร และความผิดปกติในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ยาอาจมีผลข้างเคียง เช่น ปากแห้ง นอนไม่หลับ และคลื่นไส้

ยา "Turboslim" เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารภายใต้อิทธิพลที่การเผาผลาญสามารถเร่งได้อย่างมาก มีวิธีการรักษาหลายประเภทโดยยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือยา "Turboslim Alpha-lipoic acid และ L-carnitine"

ยาประกอบด้วยส่วนประกอบบางอย่างเนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้น:

• ไทโอติกหรือกรดอัลฟาไลโปอิกซึ่งเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ที่สลายไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และยังช่วยลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด
• แอล-คาร์นิทีน ซึ่งควบคุมการส่งกรดไขมันไปยังไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นที่ที่ไขมันถูกสลายและสร้างพลังงาน
• วิตามินบีที่เสริมผลของกรดไลโปอิกและแอลคาร์นิทีน

ข้อห้ามในการใช้ยานี้คือ: การแพ้ส่วนประกอบของยาแต่ละบุคคล, การตั้งครรภ์, การให้นมบุตร, โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, หลอดเลือด

ยานี้ยังมีผลข้างเคียงซึ่งเป็นผลมาจากการใช้อาจเกิดอาการแพ้อิศวรนอนไม่หลับอารมณ์เสียในลำไส้หรือความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้น

ยาเหล่านี้เหมือนกับยาอื่น ๆ ที่ควรรับประทานหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด

กระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำหน้าที่หลักเนื่องจากสุขภาพของมนุษย์และการทำงานของอวัยวะภายในขึ้นอยู่กับกระบวนการเหล่านั้น เด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่ต้องการกำจัดปอนด์ที่เกลียดชังต้องการเร่งการเผาผลาญและไม่น่าแปลกใจเลย เนื่องจากกระบวนการทางธรรมชาติ อาหารจะถูกดูดซึมเร็วขึ้น ซึ่งทำให้น้ำหนักลดลง คุณลักษณะนี้เกิดขึ้นได้จากการดูดซึม (การดูดซึมองค์ประกอบที่มีประโยชน์) และการสลายตัว (การสลายตัวของสาร) มาดูประเด็นสำคัญตามลำดับและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

สาเหตุของความผิดปกติของการเผาผลาญ

คุณภาพของการเผาผลาญจะเปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้แต่ละตัว ให้เราเน้นสาเหตุหลักของความผิดปกติของการเผาผลาญ

เหตุผลที่ #1 ขาดแคลอรี่
ปัจจัยหลักที่มีอิทธิพลต่อการชะลอตัวของการเผาผลาญคือการบริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำเป็นประจำ อันเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมกับอาหารดังกล่าวร่างกายไม่ได้รับมาโครและองค์ประกอบย่อยเพียงพอซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะภายในอย่างสมบูรณ์

นี่คือจุดเริ่มต้นของความเครียดมหาศาลสำหรับร่างกายโดยส่งสัญญาณไปยังสมองเกี่ยวกับการขาดองค์ประกอบเหล่านั้น ปัจจัยลบประการแรกคือการสะสมของไขมัน "สำรอง" สิ่งสำคัญประการที่สองคือการชะลอกระบวนการเผาผลาญ คุณสมบัตินี้เกิดขึ้นได้เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีวิตามินและคุณค่าพลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมปกติ

เหตุผลที่ #2 การออกกำลังกายต่ำ
วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งอยู่ประจำที่นำไปสู่การเผาผลาญช้าลงความจริงข้อนี้ได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีก คนที่กินถูกต้องไม่มีนิสัยไม่ดีและเล่นกีฬาจะไม่มีปัญหาในการลดน้ำหนัก สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยวิธีการที่สมดุลซึ่งเป็นคุณสมบัติหลักคือการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม

ในระหว่างการเล่นกีฬา การเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดเร็วขึ้นอย่างมาก ร่างกายยังอิ่มตัวด้วยออกซิเจนจำนวนมากซึ่งนำไปสู่การสลายเนื้อเยื่อไขมัน นอกจากนี้นักกีฬายังได้พัฒนากล้ามเนื้อซึ่งมีมวลเกินชั้นไขมัน เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมัน การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้น

เหตุผลที่ #3 การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง

หลายคนเชื่อว่าคุณสามารถกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดได้หากคุณรับประทานอาหารในปริมาณมาตรฐานวันละ 2-3 ครั้ง แต่ข้อความนี้ผิดพลาด ร่างกายมนุษย์เปรียบได้กับเตารัสเซียซึ่งต้องใช้ฟืนเพื่อการเผาไหม้ที่เหมาะสม อวัยวะภายในก็ต้องการสารอาหารที่มาจากอาหารเช่นกัน

นอกจากนี้วิตามินและแร่ธาตุจะถูกดูดซึมในส่วนเล็ก ๆ เท่านั้นซึ่งส่งผลให้ทางออกที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญคือการแบ่งมื้ออาหาร ให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญ การย่อยอาหารจะเร่งการเผาผลาญทำให้ไขมันสลายเร็วขึ้น มิฉะนั้น ระบบเผาผลาญจะเข้าสู่โหมด "พัก" และจะสะสมอาหารสำรองไว้พร้อมกับอาหารหายากที่คุณนำไปทำให้อิ่ม

เหตุผลที่ #4 ภาวะขาดน้ำ
เป็นที่ทราบกันว่าคนเราประกอบด้วยน้ำมากกว่า 80% ดังนั้นการขาดน้ำอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ มีคนไม่มากที่รู้ว่ากระบวนการเมแทบอลิซึมคือการเปลี่ยนแปลงของวิตามินและแร่ธาตุจากระยะหนึ่งไปอีกระยะหนึ่ง กระบวนการที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นในของเหลวระหว่างเซลล์ เมื่อขาดน้ำ การเผาผลาญจะช้าลง ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการสะสมไขมันจำนวนมากรอบอวัยวะภายใน

ตลอดชีวิตคนเราต้องมีอย่างน้อย 2.4 ลิตร น้ำต่อวันและจะต้องกรองและดื่มได้ ร่างกายไม่รับรู้ถึงน้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ ชา และเครื่องดื่มอื่นๆ ว่าเป็นน้ำ โปรดจำไว้เสมอ

เหตุผลที่ #5 ขาดแร่ธาตุและวิตามิน
การขาดวิตามินกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญช้าลง ผักและผลไม้สดมีน้ำปริมาณมากซึ่งมนุษย์ต้องการตลอดชีวิต นักกีฬาทุกคนรู้ดีว่าการสร้างมวลกล้ามเนื้อและได้รับพลังงานเพียงพอนั้นมาพร้อมกับการรับประทานวิตามินเชิงซ้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเปลี่ยนจากฤดูร้อนเป็นฤดูใบไม้ร่วงและจากฤดูหนาวเป็นฤดูใบไม้ผลิ ในเวลานี้ การให้สารอาหารเชิงซ้อน อาหารเสริม โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก (ในปริมาณที่จำกัด)

ความเร็วของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ซึ่งรวมถึงน้ำหนักตัวทั้งหมด เพศ อายุ ขนาดของเนื้อเยื่อไขมัน และการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังหรือที่ได้มา

วิธีที่ 1 ดื่มของเหลวให้เพียงพอ
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญทำให้เกิดการขาดน้ำในร่างกาย มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะเริ่มขั้นตอนการเร่งความเร็วตั้งแต่ตอนนี้

ดื่มน้ำกรองอย่างน้อย 2.6-3 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้ ให้รับประทานคีเฟอร์หรือโยเกิร์ต (ปริมาณไขมัน 1 ถึง 3%) นม (ปริมาณไขมัน 1.5 ถึง 5%) น้ำผลไม้คั้นสด (ส้ม แครอท มะเขือเทศ กะหล่ำปลีและเบอร์รี่ ฯลฯ) นอกจากนี้ อย่าลืมชาเขียวในปริมาณที่พอเหมาะ (มันจะดึงแคลเซียมออกจากกระดูก) น้ำสมุนไพร ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน และน้ำผลไม้

ในช่วงฤดูร้อน ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอกับน้ำหนักตัวของคุณ เลือกใช้น้ำเย็นหรือน้ำละลาย ส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการอุ่นเครื่อง ดังนั้นระบบการเผาผลาญจึงเร็วขึ้นโดยอัตโนมัติ ดื่ม 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอนตอนเช้า เพื่อส่งสัญญาณ “ถึงเวลาตื่น” ไปยังสมองของคุณ

วิธีที่ 2 เล่นกีฬา
การฝึกทางกายภาพเชิงรุกช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตและเป็นผลให้กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกาย ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยจนเหนื่อยแต่ออกกำลังกายในตอนเช้าและเยี่ยมชมส่วนที่คุณชื่นชอบก็พอแล้ว ลงทะเบียนเพื่อทดลองเรียนพิลาทิส (การฝึกหายใจ) การยืดเส้นยืดสาย แอโรบิกในน้ำ ห้องบอลรูมหรือการเต้นรำกีฬา ฯลฯ

เริ่มออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน ทำสควอท วิดพื้น กระโดดเชือก ออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกาย ลองไปสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ ผู้ที่รักการฝึกความแข็งแกร่งควรเข้ายิม สำหรับผู้ที่ชอบคาร์ดิโอ การกระโดดอยู่กับที่ หรือเครื่องออกกำลังกาย เช่น "สเต็ป" "สกี" "สเต็ป" ฯลฯ ก็เหมาะ

วิธีที่ 3 จัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสม
การจัดอาหารให้เหมาะสมประกอบด้วยหลายขั้นตอน สิ่งแรกที่ต้องทำคือปรับสมดุลอาหารเช้าของคุณ จะต้องมีความสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะกระตุ้นการเผาผลาญซึ่งส่งผลให้ร่างกาย "ตื่น" และเริ่มย่อยอาหาร

สิ่งที่สองที่คุณต้องทำคือกินในปริมาณเล็กน้อย จำนวนมื้อไม่ควรน้อยกว่า 5 ครั้งต่อวัน และคุณต้องกินทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

เรียนรู้ที่จะกินเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพ งดอาหารจานด่วน ของว่าง ไส้กรอก และอาหารกระป๋อง พึ่งพาพืชตระกูลถั่วและธัญพืช ผัก เนื้อสัตว์ ผลไม้ ปลา ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญ จึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารทอด นึ่งหรือปรุงอาหารในหม้อหุงช้าโดยสิ้นเชิง

1. ชาเขียว.ดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพรประมาณ 3-4 ถ้วยต่อวัน จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ 4-6% ต่อวัน ในกรณีนี้ การใช้ครั้งแรกอาจเกิดขึ้นในตอนเช้า เนื่องจากชาเขียวช่วยให้ตื่นได้ดีกว่ากาแฟดำมาก
2. ค็อกเทลทะเล.วางแผนอาหารประจำสัปดาห์เพื่อให้คุณบริโภคอาหารทะเลวันเว้นวัน อาจเป็นปลา ค็อกเทลหอยแมลงภู่ กุ้ง ปลาหมึกยักษ์ หรือปลาหมึก เพิ่มส่วนประกอบที่ระบุไว้ในสลัดหลักสูตรที่หนึ่งและสอง ผสมกับถั่ว ผักสด และเมล็ดแฟลกซ์
3. พริกไทย.อาหารที่เร่งการเผาผลาญ ได้แก่ พริกแดงป่นและพริก เพิ่มเครื่องเทศต่อไปนี้ลงในอาหารจานหลักและอาหารจานแรกของคุณเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน
4. กาแฟ.เมล็ดกาแฟบดธรรมชาติมีชื่อเสียงมายาวนานในด้านคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ เนื่องจากคาเฟอีนที่มีอยู่ในองค์ประกอบนี้ ไขมันจึงถูกสลายและเร่งการเผาผลาญ ดื่มกาแฟไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า
5. เกรฟฟรุ๊ต.ทำให้เป็นนิสัยโดยกินเกรปฟรุตครึ่งลูกทุกวันหรือแทนที่ด้วยมะนาว 2 ชิ้นในชาที่ไม่มีน้ำตาล ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่มีวิธีลดน้ำหนักมากมายโดยใช้ผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้
6. ผงมัสตาร์ด.เป็นส่วนผสมจำนวนมากที่ถือเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ อย่าสับสนกับส่วนผสมที่มีลักษณะคล้ายแป้งที่ซื้อมา กระบวนการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นหากคุณใช้เมล็ดมัสตาร์ด แช่ในน้ำกรองทิ้งไว้ประมาณ 3-4 ชั่วโมง แล้วรับประทานในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน วิธีการนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีโรคหรือความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเท่านั้น
7. โปรตีน.ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่ดีคือโปรตีนบริสุทธิ์หรือโปรตีนที่มีอยู่ในเนื้อขาว ปลา ไข่ คอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์ชีส ฯลฯ หากต้องการ ให้ซื้อโภชนาการการกีฬาหนึ่งขวด (ปริมาณของส่วนผสมออกฤทธิ์มากกว่า 80%)
8. น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลซื้อน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่มีความเข้มข้น 6-9% ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ปรุงรสสลัดด้วยน้ำส้มสายชู หรือใช้เองเจือจางด้วยน้ำ (ในอัตราผลิตภัณฑ์ 30 มล. ต่อของเหลว 300 มล.)
9. อบเชย.การใช้อบเชยเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน องค์ประกอบของพื้นดินหรือฝักช่วยลดระดับซูโครส ทำให้กลูโคสเป็นปกติ และต่อสู้กับโรค นอกจากนี้ส่วนผสมยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย เพิ่มอบเชยลงในกาแฟ ชา อาหารจานหลัก และสลัด
10. ถั่วและธัญพืชเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กเมล็ดแฟลกซ์ ทำซุปสำหรับมื้อกลางวันโดยใช้ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และพืชผลอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน เพิ่มผลิตภัณฑ์ลงในสลัด รับประทานเป็นของว่างกับขนมปังโฮลเกรน ปลาสีแดง หรือเนื้อสัตว์

นอกเหนือจากการเล่นกีฬาและการปรับโภชนาการที่เหมาะสมให้เป็นปกติแล้ว การปรับไลฟ์สไตล์ของคุณยังเป็นสิ่งสำคัญ

1. ก่อนอื่น สลับปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ เนื่องจากร่างกายมนุษย์ปรับตัวอย่างรวดเร็วต่อการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง คุณจะไม่ประสบผลสำเร็จจากการรับประทานอาหารชนิดเดียวกัน จัดทำเมนูในลักษณะที่อาหารเปลี่ยนจากแคลอรี่ต่ำไปเป็นแคลอรี่สูงทุก ๆ 3 วัน การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดที่เกิดขึ้นหลังจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปหรือให้พลังงานสูง
2. ควรให้ความสนใจที่สำคัญโดยเฉพาะกับนักกีฬากับการทำงานและการพักผ่อน ถ้าเป็นไปได้ให้เข้านอนไม่เกิน 22.00 น. แต่ไม่ต้องพักถึงมื้อเที่ยง ตื่น 8-9 โมงเช้า จำนวนชั่วโมงการนอนหลับทั้งหมดไม่ควรน้อยกว่าแปดชั่วโมง รักษาสุขอนามัยอาหารที่ดี อาหารมื้อสุดท้ายของคุณควรเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณหิวให้ดื่มนมหรือคีเฟอร์หนึ่งแก้วพร้อมอบเชย
3. เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากการก่อตัวของทาร์ที่เกิดขึ้นในโพรงปอด หลอดเลือดตีบตันและการไหลเวียนของเลือดช้าลง ด้วยเหตุนี้จึงควรเลิกสูบบุหรี่หรือลดจำนวนบุหรี่ลงเหลือ 3 มวน เคาะค่อย ๆ ละทิ้งนิสัยแย่ ๆ ออกไปให้หมด เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์: เอทิลแอลกอฮอล์และไอระเหยของแอลกอฮอล์มีผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายใน ผิวหนัง และเส้นผมทั้งหมด

การเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากหากคุณมีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับการทำงานที่สำคัญของร่างกาย ก่อนอื่น ปรับสมดุลอาหารและเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มต่อวัน เริ่มเล่นกีฬา ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ สลับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

วิดีโอ: วิธีเร่งการเผาผลาญ/การเผาผลาญ