ฮอร์โมนแห่งการหัวเราะ การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะเป็นวิธีการแก้ปัญหาต่างๆ มากมาย การหัวเราะเอาชนะความเครียด

ผู้ใหญ่หัวเราะโดยเฉลี่ย 15 ครั้งต่อวัน และเด็กหัวเราะประมาณ 400 ครั้ง! ในฐานะผู้ใหญ่ ด้วยเหตุผลบางอย่าง เราหัวเราะน้อยลงเรื่อยๆ แม้ว่าคนที่มีอารมณ์ขันและสังเกตชีวิตประจำวันของเรามักจะพบเหตุผลที่จะหัวเราะก็ตาม จำเรื่องตลกเก่า ๆ ได้ไหม? ผู้ซื้อมาที่ร้านขายผ้าและเดินไปมาระหว่างแถวผืนผ้าใบตกต่ำอย่างน่าเศร้าแล้วถามผู้ขายว่า: "บอกฉันหน่อยว่าคุณมีวัสดุที่ร่าเริงบ้างไหม?" ซึ่งผู้ขายตอบว่า: "และเรามีผ้าทั้งหมด - คุณจะหัวเราะ"
การมองโลกในแง่ดีและเสียงหัวเราะที่ร่าเริงนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและจิตใจของเราอย่างมาก และนี่คือเหตุผล: เมื่อคนหัวเราะ กล้ามเนื้อหน้าท้องของเขาตึง - ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสคลับ การหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบของอวัยวะภายในจะรุนแรงขึ้นและบ่อยขึ้น ซึ่งก่อให้เกิดการปล่อยของเสียและสารพิษอย่างรวดเร็ว จากพวกเขา. เสียงหัวเราะคือระบบชำระล้าง การหัวเราะทำให้การทำงานของลำไส้ดีขึ้น บางทีนี่อาจเป็นวิธีรักษาอาการท้องผูกที่น่าพอใจที่สุด ผู้ขายของเราน่าจะถูกสร้างขึ้นมาและไม่ท้องผูก
ในสภาวะปกติ บุคคลจะหายใจตื้นๆ และมีอากาศบางส่วนยังคงอยู่ในปอด เมื่อหัวเราะ การหายใจเข้าจะสั้นและเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก แต่การหายใจออกเต็ม สิ่งนี้นำไปสู่การสะสมของคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น ซึ่งในทางกลับกันจะส่งเสริมการกำจัดสารพิษออกจากปอดและเป็นตัวกระตุ้นไปยังศูนย์กลางหลายแห่งในสมองของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม เทคนิคการหายใจของ Buteyko มีพื้นฐานมาจากสิ่งนี้ หลังจากหัวเราะแล้ว เมือก (เสมหะ) ที่สะสมอยู่ในหลอดลมจะถูกกำจัดออกไปจะดีกว่า นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้คนที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ ซึ่งสถานการณ์ด้านสิ่งแวดล้อมไม่เป็นที่ต้องการมากนัก
ทิศทางใหม่ของวิทยาศาสตร์ - Psychoneuroimmunology - ศึกษาอิทธิพลของสภาวะทางจิตที่มีต่อสุขภาพ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าความเครียดมีสองประเภท – เชิงลบและบวก การหัวเราะเป็นความเครียดเชิงบวกประเภทหนึ่ง การวิจัยพบว่าความเครียดเชิงลบไปกดระบบภูมิคุ้มกัน นักวิทยาศาสตร์ของศูนย์การแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลี เบิร์ค และสแตนลีย์ แทน ตัดสินใจว่าการหัวเราะซึ่งถือเป็นความเครียดเชิงบวกรูปแบบหนึ่ง อาจส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันได้หรือไม่ ในระหว่างการทดลอง อาสาสมัครกลุ่มหนึ่งหัวเราะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อดูนักแสดงตลกแสดง ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งนั่งเงียบกริบและมีหน้าเป็นหิน ชัดเจนว่าภูมิต้านทานกลุ่มไหนเพิ่มขึ้น! อย่างไรก็ตาม มีความเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่กลุ่มที่สองจะหัวเราะเยาะเรื่องอื่น แต่กลุ่มแรกจะไม่โต้ตอบเลย จริงอยู่ที่สิ่งนี้ไม่ได้เปลี่ยนสาระสำคัญของเรื่อง
ภายใต้อิทธิพลของเสียงหัวเราะ การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในเลือดของบุคคล T-lymphocytes ถูกเปิดใช้งาน (มีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างภูมิคุ้มกันของเซลล์) บีลิมโฟไซต์ผลิตแอนติบอดีมากขึ้นซึ่งจะต่อต้านผลกระทบของจุลินทรีย์แปลกปลอมที่เป็นอันตรายต่อมนุษย์ จำนวนเม็ดเลือดขาวที่ทำหน้าที่ป้องกันก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน Lee Berg และ Stanley Tan พบว่าคนในกลุ่มเสียงหัวเราะมีระดับฮอร์โมนเชิงบวก ได้แก่ เอ็นโดรฟินและสารสื่อประสาทเพิ่มขึ้น และลดระดับฮอร์โมนความเครียด ได้แก่ คาร์ติซอลและอะดรีนาลีน เสียงหัวเราะกลายเป็นวาล์วนิรภัยของร่างกาย ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของความเครียดส่วนเกิน เมื่อความตึงเครียดนี้หายไป ฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงจะลดลงสู่ระดับปกติ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
จิตแพทย์ โรเบิร์ต โฮลเดน ซึ่งทำงานด้านการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะที่ศูนย์สุขภาพแห่งชาตินิวอิงแลนด์ กล่าวว่า “เสียงหัวเราะและรอยยิ้มนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน ซึ่งสร้างความรู้สึกโดยทั่วไปของความเป็นอยู่ที่ดีในสมอง”
ดร. แทนอธิบายทุกอย่างให้มีสีสันมากขึ้น: “นักประสาทสมาธิทุกคนทำงานเหมือนวงออเคสตรา แต่ละคนเล่นโน้ตที่สอดคล้องกัน เสียงหัวเราะทำให้เสียงของวงออเคสตรานี้ไพเราะและสมดุลมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง เสียงหัวเราะช่วยคืนความสมดุลขององค์ประกอบทั้งหมดของระบบภูมิคุ้มกัน”
ในคลินิกบางแห่งทั่วโลก เริ่มมีการใช้เสียงหัวเราะแทนยาแก้ซึมเศร้า การบำบัดด้วยการหัวเราะช่วยลดความจำเป็นในการใช้ยาแก้ปวด ปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์กล่าวย้ำถึงความจริงเก่าๆ ด้วยเหตุผลที่ยิ่งใหญ่กว่านั้น: เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด
มันแปลก แต่ร่างกายก็ตอบสนองต่อเสียงหัวเราะปลอมๆ เหมือนกันทุกประการ ผลกระทบทางสรีรวิทยาของการหัวเราะที่แท้จริงยังคงอยู่ แม้ว่าเราจะแกล้งทำเป็นหัวเราะก็ตาม และอีกประเด็นที่น่าสนใจ: หลังจากเสียงหัวเราะก็ผ่อนคลายลง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จิตใจผ่อนคลาย เมื่อคนเราหัวเราะ เขาจะกลายเป็นเหมือนเด็ก และทั้งหมดนี้เป็นผลโดยตรงจากการกระทำของการหัวเราะ หัวเราะให้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ ความโศกเศร้าและความสิ้นหวังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ กระทรวงสาธารณสุข เตือนครั้งสุดท้าย!

กรัม BYKOVSKAYA

ความคิดเห็นของคุณ

เราจะขอบคุณหากคุณมีเวลาแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับบทความนี้และความประทับใจต่อบทความนี้ ขอบคุณ

"ต้นเดือนกันยายน"

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

ความรู้สึกมีความสุขได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนพิเศษ 4 ชนิด ได้แก่ เอ็นโดรฟิน โดปามีน ออกซิโตซิน และเซโรโทนิน พวกมันจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเมื่อบุคคลทำสิ่งที่มีประโยชน์เพื่อความอยู่รอด ในขณะนี้เรารู้สึกถึงความแข็งแกร่ง ความปรารถนาที่จะเคลื่อนย้ายภูเขาปรากฏขึ้น แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ในไม่ช้า ระดับของสารมหัศจรรย์จะลดลงจนกระทั่งเกิดผลดีครั้งต่อไป ซึ่งสามารถรอได้เป็นเวลานานมาก และคุณไม่ต้องรอ

เราอยู่ใน เว็บไซต์เราพบว่าต้องทำอะไรเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนความสุขอย่างรวดเร็วและง่ายดายและในตอนท้ายของบทความเราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิตามินที่รู้จักกันดีชนิดหนึ่งโดยที่สารใดที่เป็นประโยชน์ต่ออารมณ์ของเราจะไม่ถูกสร้างขึ้น

1. เอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข

เอ็นโดรฟินสกัดกั้นความเจ็บปวดและช่วยให้เราอยู่รอดในสภาวะที่รุนแรง ซึ่งเป็นสาเหตุที่เรียกว่ายาธรรมชาติ ในป่าระดับของมันจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในสิ่งมีชีวิตที่ตกอยู่ในอันตรายถึงชีวิตเท่านั้น ตัวอย่างเช่น สัตว์ที่ได้รับบาดเจ็บจากสัตว์นักล่าสามารถวิ่งต่อไปได้หลายนาทีโดยไม่รู้สึกเจ็บปวด ต้องขอบคุณสารเอ็นโดรฟิน จึงมีโอกาสรอดได้ โชคดีที่บุคคลนั้นไม่จำเป็นต้องเปิดเผยตัวเองต่อความเสี่ยงดังกล่าวเพื่อที่จะรู้สึกอิ่มเอมใจ

มีหลายวิธีในการเพิ่มการผลิตเอ็นโดรฟิน:

• การเล่นกีฬาและการพักผ่อนหย่อนใจเป็นสิ่งที่เหมาะสม แต่กล้ามเนื้อจะต้องทำงานจนเกือบจะสึกหรอ สัญญาณของการปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือดจะเป็นความรู้สึก "ลมแรงครั้งที่สอง"
• เอ็นโดรฟินจำนวนเล็กน้อยเกิดขึ้นเมื่อเราหัวเราะและฟังเพลงที่ทำให้เราน้ำตาไหล
• วิธีพิเศษคือพริก บีบปลายลิ้นแล้วรอสักครู่
• อีกวิธีหนึ่งที่แปลกใหม่คือการฝังเข็ม ในระหว่างการฝังเข็ม เอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดในลักษณะเดียวกับที่คุณถูกครอบงำด้วยเสียงหัวเราะ

2. โดปามีน - ฮอร์โมนแห่งแรงจูงใจ

โดปามีนมีหน้าที่สร้างแรงจูงใจและรางวัล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เราเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเราบรรลุสิ่งที่เราต้องการจริงๆ จะมีการปล่อยโดปามีนจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือด และห่วงโซ่ประสาทจะถูกสร้างขึ้นในสมองที่เชื่อมโยงการกระทำที่เกิดขึ้นกับความรู้สึกสบายที่เกิดขึ้น นี่คือสิ่งที่บังคับและเป็นแรงบันดาลใจให้เราบรรลุเป้าหมาย

ออกซิโตซินช่วยให้เรารู้สึกถึงความรักต่อผู้คน - ยิ่งระดับฮอร์โมนสูงเท่าไร เราก็ยิ่งรักเพื่อน พ่อแม่ คู่รักมากขึ้นเท่านั้น และเรายังหยุดรู้สึกกลัว วิตกกังวล และความปรารถนาที่จะจีบคนแปลกหน้าอีกด้วย ระดับออกซิโตซินในระดับสูงเป็นสาเหตุของอาการขนลุกจากการสัมผัสของคนที่คุณรัก ความรู้สึกของ "ผีเสื้อในท้อง" และสิ่งที่น่าพอใจอื่น ๆ

ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น, ความปรารถนาที่จะดำเนินการ, ความมั่นใจในตนเองอย่างมาก - สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณหลักของระดับเซโรโทนินที่สูง จากการศึกษาจำนวนมากฮอร์โมนนี้มีความสัมพันธ์โดยตรงกับสถานะทางสังคม: ยิ่งเซโรโทนินมากเท่าไหร่โอกาสในการตระหนักรู้ในตนเองก็จะมากขึ้นเท่านั้นและในทางกลับกัน: ด้วยฮอร์โมนนี้ในระดับต่ำจะเกิดภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้งการยึดติดกับประสบการณ์และไม่แยแส .

มีวิธีง่ายๆ หลายวิธีในการเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน

• รักษาท่าทางของคุณ เมื่อคุณทำหลังงอ ระดับฮอร์โมนจะลดลง และทำให้เกิดความสงสัยในตนเอง ความรู้สึกผิด หรือความละอายใจโดยไม่มีเหตุผล
• กินฟักทอง ชีสแข็ง ไข่ต้ม คอตเทจชีส และถั่วเลนทิล ซึ่งมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนที่ใช้ผลิตเซโรโทนิน อาหารที่มีวิตามินบีสูงเช่นแอปริคอตแห้ง ลูกพรุน สาหร่ายทะเลก็เหมาะสมเช่นกัน
• นอนหลับให้เพียงพอ: ยิ่งคุณตื่นตัวมากเท่าไร ร่างกายก็จะผลิตยาแก้ซึมเศร้าภายในได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
• กินของหวานให้น้อยลง ความอยากน้ำตาลมากบ่งชี้ว่าขาดเซโรโทนิน แต่คาร์โบไฮเดรตเร็วที่พบในขนมหวานจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนในระยะสั้นเท่านั้น การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ จะดีต่อสุขภาพและปลอดภัยกว่ามาก
• ทานวิตามินเสริม.

คุณเคยเผชิญกับสถานการณ์ที่การรู้จักร่างกายของตัวเองช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นหรือไม่?

ฮอร์โมนแห่งความสุข(เราจะพูดโดยทั่วไป) ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในสมองเมื่อคุณสัมผัสกับอารมณ์และประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจอย่างยิ่ง และในขณะเดียวกันก็ส่งผลเชิงบวกไม่เพียงแต่ต่ออารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวมด้วย เป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่ช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวด สลายไขมัน เพิ่มภูมิคุ้มกัน และควบคุมความดันโลหิตให้เป็นปกติ

ฮอร์โมนแห่งความสุขหลักคือเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟิน เซโรโทนินผลิตในก้านสมองและระบบทางเดินอาหาร นี่คือสิ่งที่เรียกว่า "ฮอร์โมนอารมณ์" แต่มีหน้าที่ไม่เพียงแต่ต่อฮอร์โมนอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสุขในการเคลื่อนไหว ความปรารถนาในความรู้ กล้ามเนื้อ การควบคุมตนเอง และการยับยั้งชั่งใจทางอารมณ์ด้วย เมื่อมีเซโรโทนินมากเกินไป ความรู้สึกสบายที่ไม่สามารถควบคุมได้ การยับยั้ง และความเต็มใจที่จะกระทำการที่มีความเสี่ยงจะเกิดขึ้น หากคุณขาดฮอร์โมนแห่งความสุขที่สำคัญนี้ คุณอาจอารมณ์เสียกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ซึมเศร้า หรือแม้แต่แนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายได้

คุณสามารถเติมเต็มฮอร์โมนเซโรโทนินที่สำรองไว้ได้ด้วยดาร์กช็อกโกแลต กล้วย ฟักทอง ขนมปัง อินทผาลัม ขนมหวาน รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีและซี

เอ็นโดรฟินเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขเทียบเท่ากับเซโรโทนิน ฮอร์โมนนี้ผลิตขึ้นในไฮโปทาลามัสและเป็นสิ่งที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เนื่องจากฮอร์โมนนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจเล็กน้อย ดังที่พวกเขากล่าวไว้ เมื่อ "หัวของคุณหมุนไปด้วยความสุข" เอ็นดอร์ฟินยังทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ เร่งการสมานแผล เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด และแม้กระทั่งต่อสู้กับความอยากอาหารที่ไม่มีการควบคุม แต่ด้วยฮอร์โมนแห่งความสุขที่มากเกินไปในตัวบุคคล คนๆ หนึ่งจึงตกอยู่ในสภาวะใกล้กับความบ้าคลั่ง เมื่อเขาไม่สามารถรับรู้ความเป็นจริงโดยรอบได้อย่างเพียงพอ หากมีข้อบกพร่องก็จะกลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย ซึมเศร้าอยู่ตลอดเวลา ป่วยบ่อย และมีอาการป่วยร้ายแรง เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าว ให้ออกกำลังกายมากขึ้น แม้แต่การเดินก็ช่วยส่งเสริมการผลิตเอ็นโดรฟินในร่างกาย การมีเพศสัมพันธ์ยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขอีกด้วย ฟังเพลงโปรดของคุณ แม้กระทั่งดนตรีบำบัด ทฤษฎีหลักคือความสัมพันธ์ระหว่างเสียงที่ฟังสบายหูกับการผลิตเอ็นโดรฟิน การไขปริศนาอักษรไขว้และการหัวเราะจะช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขอีกด้วย การหัวเราะเพียง 10 นาทีต่อวันจะทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและต่อสู้กับอาการปวดหัวและความอ่อนแอ

แน่นอนว่าเซโรโทนินและเอ็นโดรฟินเป็นฮอร์โมนหลักของความสุข แต่ก็ไม่ได้เป็นเพียงฮอร์โมนเดียวเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ฮอร์โมนที่รู้จักกันดีคือ ช่วยกระตุ้นการออกกำลังกาย ความตื่นตัวทางอารมณ์ เร่งอัตราการเต้นของหัวใจ และความเร็วในการคิด - ฮอร์โมนแห่งความสุข ที่ผลิตขึ้นระหว่างการรับประทานอาหารและการมีเพศสัมพันธ์ ฟีนิลเอทิลลามีนเป็นฮอร์โมนแห่งความรัก ซึ่งทำให้เรารู้สึกเห็นอกเห็นใจและความอ่อนโยน ออกซิโตซินซึ่งเป็นฮอร์โมนของมารดาผลิตขึ้นในสตรีระหว่างตั้งครรภ์ในปริมาณที่มากขึ้น และมีหน้าที่รับผิดชอบในการผูกพันกับเด็กและคู่นอน

ฮอร์โมนแห่งความสุขคือสิ่งที่เราต้องการไม่เพียงแต่สำหรับทัศนคติเชิงบวกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย การขาดฮอร์โมนเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เนื่องจากการมีอารมณ์ดีเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ควรมีฮอร์โมนแห่งความสุขมากเกินไปหรืออาจจะเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ยิ้ม ทำให้โลกนี้น่าอยู่ยิ่งขึ้น!

ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับฮอร์โมน แต่มีน้อยคนนักที่จะเข้าใจวิธีการทำงานของฮอร์โมนอย่างละเอียด

อย่างไรก็ตาม หัวข้อนี้น่าสนใจมาก เพราะการเชื่อมโยงที่มองไม่เห็นระหว่างจิตวิญญาณกับร่างกาย อาหารกับอารมณ์ ความเครียด และการนอนไม่หลับมีสาเหตุมาจากกระบวนการในระดับฮอร์โมน ดังนั้นการล่อลวงให้ควบคุมสถานการณ์และเรียนรู้ที่จะควบคุมระดับฮอร์โมนบางชนิดอย่างมีสติจึงยิ่งใหญ่มาก

ฮอร์โมน 5 ชนิดแห่งความสุข ความเพลิดเพลิน และความสุข มีชื่อและประเภทอะไรบ้าง

ฮอร์โมนเป็นสารประกอบทางเคมีที่ผลิตโดยสิ่งมีชีวิตและสามารถผลิตได้โดยการสังเคราะห์ ในร่างกายมนุษย์ พวกมันถูกสร้างขึ้นโดยต่อมไร้ท่อ ซึ่งถูกลำเลียงผ่านกระแสเลือด และส่งผลกระทบต่ออวัยวะเป้าหมาย ซึ่งแตกต่างกันไปตามฮอร์โมนแต่ละตัว

อุตสาหกรรมเภสัชวิทยาผลิตฮอร์โมนบางชนิดในรูปของยารวมถึงยาที่มีสารที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการสร้างฮอร์โมนนี้หรือฮอร์โมนนั้นเอง

สารประกอบเดียวกันนี้พบได้ในอาหารบางชนิด แต่ยังไม่มี “ยาเม็ดแห่งความสุข” เนื่องจากฮอร์โมนทางเภสัชกรรมออกฤทธิ์รุนแรงเกินไปและก่อให้เกิดผลข้างเคียงมากมาย แต่อาหารบางชนิดช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างอ่อนโยนและไม่มีผลกระทบพิเศษใดๆ

ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุขมีเพียง 5 ฮอร์โมนเท่านั้น ได้แก่

• โดปามีน - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความพึงพอใจ มันได้รับการพัฒนาเมื่อบุคคลได้รับประสบการณ์เชิงบวกในใจ หากคุณชอบมองห้องที่สะอาดหลังทำความสะอาด สัมผัสของคนที่คุณรักก็น่าพึงพอใจ หรือคุณรู้สึกพึงพอใจเมื่อทำรายงานเสร็จในที่สุด แสดงว่าขณะนี้โดปามีนถูกผลิตขึ้น
• เซโรโทนิน - ฮอร์โมนแห่งความมั่นใจในตนเองและความพึงพอใจ ถ้าโดปามีนคือพายุแห่งอารมณ์เชิงบวก เซโรโทนินก็คือความสุขที่เงียบสงบ โดยวิธีการฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้จะกดขี่กัน และนั่นหมายความว่าคนที่ชอบชื่นชมยินดีอย่างสุดเหวี่ยงมักจะไม่ค่อยมั่นใจในตัวเอง และผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงก็มักจะไม่ค่อยปล่อยให้ตัวเองสนุกสนานจากใจ
• อะดรีนาลีน - ช่วยในการระดมพลในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและค้นพบกำลังสำรองที่ซ่อนอยู่ เมื่ออะดรีนาลีนหลั่ง หัวใจเต้นเร็วขึ้น การมองเห็นและการได้ยินคมชัดขึ้น ปฏิกิริยาตอบสนองเร็วขึ้น แม้แต่ความคิดก็ลอยไปด้วยความเร็วแสง ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกเข้มแข็งและแรงบันดาลใจจึงปรากฏขึ้น
• เอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด และเช่นเดียวกับอะดรีนาลีนที่ช่วยในการเคลื่อนไหว เอ็นโดรฟินช่วยให้สงบสติอารมณ์และหวังว่าจะเจอสิ่งที่ดีที่สุดในทุกสถานการณ์ เชื่อกันว่าฮอร์โมนเหล่านี้ผลิตขึ้นอย่างแข็งขันในช่วงเวลาที่สัมผัสกับบุคคลที่น่าพึงพอใจ เช่น ระหว่างกอด จับมือ หรือจูบอย่างเป็นมิตร
• ออกซิโตซิน - ฮอร์โมนแห่งความรักและความไว้วางใจ อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าความรักที่เกิดจากออกซิโตซินไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนนี้ บุคคลจะรู้สึกไวต่อผู้ที่เขาคิดว่าเป็น "ของตัวเอง" มากขึ้น และผลที่ตามมาก็คือมีแนวโน้มที่จะปกป้องพวกเขาจาก "คนแปลกหน้า" อย่างกระตือรือร้น ออกซิโตซินมีบทบาทสำคัญในเวลาที่เกิดและในการสร้างความสัมพันธ์เริ่มแรกระหว่างแม่และเด็ก

เชื่อกันว่าไม่เพียงแต่ระดับฮอร์โมนส่งผลต่ออารมณ์เท่านั้น แต่ในทางกลับกัน อารมณ์ก็ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนด้วย

ฮอร์โมนเพศหญิงแห่งความสุข ความสุข ความเพลิดเพลิน และความรัก: รายการ

ผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชายอยู่ในร่างกาย และผู้ชายก็มีฮอร์โมนเพศหญิง ดังนั้นการแบ่งฮอร์โมนชายและหญิงจึงมีเงื่อนไข ด้านล่างนี้เราแสดงรายการฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความสุขและความรักในผู้หญิงมากที่สุด

• เอสโตรเจน - ถือเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่สำคัญที่สุด ฮอร์โมนนี้ทำให้ผู้หญิงมีเสน่ห์ในสายตาผู้ชาย ต้องขอบคุณฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ทำให้รูปร่างดูเป็นผู้หญิง ผิวหนังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และเส้นผมก็หนาและเป็นเงางาม จากสถิติพบว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะสูงกว่าในผมบลอนด์ตามธรรมชาติ
• ฮอร์โมนเพศชาย - นี่คือฮอร์โมนเพศชายเนื่องจากมีการผลิตในปริมาณมากโดยตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่า อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิง ฮอร์โมนเพศชายมีบทบาทสำคัญมาก ถ้าไม่ใช่เพราะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ผู้หญิงก็อาจจะไม่ค่อยสนใจความสัมพันธ์กับเพศตรงข้าม ฮอร์โมนแห่งกิจกรรมและความมุ่งมั่นนี้เปลี่ยนเด็กสาวขี้อายให้กลายเป็นผู้พิชิต และกระตุ้นให้ผู้หญิงริเริ่มในความสัมพันธ์ส่วนตัว
• ออกซิโตซิน - ฮอร์โมนนี้ได้รับการกล่าวถึงข้างต้นแล้วเนื่องจากมีความสำคัญต่อทั้งผู้หญิงและผู้ชาย แต่ในกลุ่มเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม ระดับของออกซิโตซินยังสูงกว่า ฮอร์โมนนี้ก่อให้เกิดความอ่อนโยน ความเสน่หา ความต้องการการดูแล และคุณสมบัติอื่นๆ ที่ถือว่าเป็นผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงจะผลิตออกซิโตซินในช่วงเวลาที่มีความเครียด ดังนั้นหากหลังจากทะเลาะกันคุณรู้สึกอยากดูแลคนที่คุณรักและปรุงอาหารอร่อย ๆ นี่ไม่ใช่จุดอ่อนของตัวละคร แต่นี่คือออกซิโตซิน

ฮอร์โมนเพศชายแห่งความสุข ความสุข ความเพลิดเพลิน และความรัก: รายการ

• ฮอร์โมนเพศชาย เป็นฮอร์โมนเพศชายที่มีบทบาทนำ พระองค์คือผู้ที่ทำให้มนุษย์มีความมุ่งมั่นและกล้าหาญ เชื่อกันว่ายิ่งระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนสูงเท่าไร ผู้ชายก็ยิ่งดูน่าดึงดูดในสายตาของตัวแทนเพศตรงข้ามมากขึ้นเท่านั้น
• ไดไฮโดรเทสโทสเทอโรน - ฮอร์โมนเพศชายที่เกิดขึ้นระหว่างการสลายฮอร์โมนเพศชายและจำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชายใหม่ Dihydrotestosterone มีความน่าสนใจเนื่องจากเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอาการผมร่วงในผู้ชาย หรืออีกนัยหนึ่งคือ ก่อนหน้านี้ศีรษะล้านในผู้ชาย จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่ายิ่งผู้ชายเริ่มหัวล้านเร็วเท่าไร ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
• ออกซิโตซิน - มีความสำคัญไม่น้อยสำหรับผู้ชายมากกว่าผู้หญิง ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งจะผลิตออกซิโตซินในปริมาณสูงสุดในช่วงเวลาหลังความใกล้ชิดทางร่างกาย ออกซิโตซินทำให้ผู้ชายรักและผูกพัน ผู้ชายที่มีระดับออกซิโตซินสูงจะมีความภักดีมากและไม่เคยทำงานอดิเรกภายนอกเลย

อาหารอะไรที่มีฮอร์โมนความสุข: รายการ

สำหรับผู้หญิง “ฮอร์โมนแห่งความสุข” มักจะตรงกับความต้องการเสมอ เอสโตรเจนเพราะเมื่อขาดไป ความใคร่ก็ลดลง ความหดหู่เริ่มเข้ามา และแม้แต่รูปลักษณ์ภายนอกก็แย่ลง ผิวดูไม่สดชื่น ผมและเล็บก็แห้งและเปราะ คุณสามารถลองชดเชยการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ด้วยอาหารต่อไปนี้:

• เมล็ดแฟลกซ์
• ถั่วและถั่ว
• รำข้าว
• แอปริคอต

แต่โปรดทราบว่าบางครั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนนี้สามารถรบกวนการลดน้ำหนักส่วนเกินในช่องท้องส่วนล่างและสะโพกได้ ดังนั้นหากคุณประสบปัญหาดังกล่าว สาเหตุอาจอยู่ที่การดื่มกาแฟในปริมาณมาก แต่หากฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินไม่คุกคามคุณ โปรดอ่านคำแนะนำในการเลือกกาแฟอร่อยๆ จากแบรนด์ต่างๆ ของเรา

อย่างไรก็ตาม ในช่วงสุดท้ายของรอบประจำเดือน ผู้ที่มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมทุกคนมักจะประสบปัญหาการขาดฮอร์โมนเพศหญิง และบางคนก็อาจมีอารมณ์ไม่ดีอย่างแน่นอนในช่วงนี้ และคุณสามารถลองเลี้ยงด้วยผลิตภัณฑ์จากรายการข้างต้นได้เช่นเดียวกับสมุนไพรที่มีสารไฟโตเอสโตรเจน ได้แก่

• ปราชญ์
• ชะเอมเทศ
• ดอกลินเดน
• ดอกคาโมไมล์
• กระโดด

ฮอร์โมนแห่งความสุขในช็อกโกแลตและกล้วยเรียกว่าอะไร?

ช็อกโกแลตและกล้วยมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกาย เซโรโทนิน . แต่การบอกว่าเซโรโทนินมาจากพวกมันโดยตรงคงผิดเพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยสารที่จำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมน นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ ที่มีทริปโตเฟน (สารที่ใช้สังเคราะห์เซโรโทนินได้อย่างรวดเร็ว) มากกว่าช็อกโกแลต และยิ่งกว่านั้นยังมีกล้วยด้วย ดังนั้นตำนานที่ว่าช็อกโกแลตและกล้วยมี “ฮอร์โมนแห่งความสุข” จึงเป็นจริงเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น

เซโรโทนินฮอร์โมนความสุขผลิตที่ไหนและอย่างไร?

เซโรโทนินผลิตจากกรดอะมิโนทริปโตเฟน สิ่งที่น่าสนใจคืออาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนมากที่สุดคืออาหารที่มักจัดว่าเป็นอาหารอันโอชะ

จะฝึกสมองให้ผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข เซโรโทนิน ได้อย่างไร?

มีการเขียนหนังสือทั้งเล่มเกี่ยวกับวิธีการทำงานของเซโรโทนินและฮอร์โมนอื่นๆ ของเรา เราขอเชิญคุณให้ความสนใจกับสองคนนี้ ผู้เขียนคนแรกคือ American Loretta Breuning คนที่สองเขียนโดย Asya Kazantseva นักข่าววิทยาศาสตร์และนักชีววิทยาชาวรัสเซียโดยการฝึกอบรม

พวกมันมีคุณค่าเพราะให้ข้อมูลเชิงลึกว่าฮอร์โมนมีไว้เพื่ออะไรและทำงานอย่างไร Loretta Breuning ให้เหตุผลว่าเซโรโทนินเป็นฮอร์โมนแห่งความมีคุณค่าในตนเอง และมีระดับของฮอร์โมนนี้สูงในผู้ที่มีสถานะทางสังคมสูง ทั้งในหนังสือของเธอและบนอินเทอร์เน็ตมีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินอย่างรวดเร็วตัวอย่างเช่น:

• เล่นกีฬาและสนุกกับการออกกำลังกาย
• กินถั่ว ช็อกโกแลต กล้วย และอาหารอื่นๆ ที่มีสารพริโตเฟนสูง
• มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมอัตโนมัติและชมเชยตัวเองดัง ๆ ทุกวันรวมทั้งภูมิใจในสถานะทางสังคมของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม

วิธีการทั้งหมดนี้ได้ผลและสามารถช่วยได้ในช่วงเวลาแห่งความสิ้นหวัง แต่ให้ผลในระยะสั้น และเพื่อให้สมองเรียนรู้ที่จะผลิตเซโรโทนินมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณจำเป็นต้องครอบครองสถานะทางสังคมที่ต้องการจริงๆ โอ้ และคงไม่เสียหายที่จะบอกว่าคนๆ หนึ่งต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ และนั่นหมายความว่าเขาต้องก้าวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง

ฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นโดรฟิน ผลิตได้อย่างไรและอย่างไร?

• เอ็นโดรฟินถูกผลิตขึ้นในสมอง ส่วนใหญ่ในระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นการนอนหลับที่เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญในการได้รับฮอร์โมนนี้อย่างเพียงพอ
• เอ็นโดรฟินสามารถสะสมในร่างกายและจะถูกปล่อยออกมาเมื่อมีความจำเป็นเร่งด่วน โดยปกติแล้วเอนดอร์ฟินจะถูกหลั่งออกมาพร้อมกับอะดรีนาลีน
• ผลของฮอร์โมนนี้น่าประทับใจมาก เอ็นโดรฟินช่วยให้คุณไม่รู้สึกเจ็บปวดและคิดได้อย่างชัดเจนแม้จะได้รับบาดเจ็บสาหัส ธรรมชาติได้จัดเตรียมกลไกนี้ไว้เพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลจะอยู่รอดได้ในสถานการณ์วิกฤติ

ฝึกสมองให้ผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุขมากขึ้นได้อย่างไร เอ็นโดรฟิน?

• การพยายามเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินอาจไม่คุ้มค่า เนื่องจากทำให้หูหนวกเกินไป และร่างกายใช้พลังงานมากเกินไปจนทำงานถึงขีดจำกัด ฝิ่นมีผลคล้ายคลึงกับตัวรับเช่นเดียวกับเอ็นโดรฟินตามธรรมชาติ แต่ไม่จำเป็นต้องพูดถึงผลการทำลายล้างของมัน

ฮอร์โมนแห่งความรักและความสุขในร่างกาย (ออกซิโตซิน) เกิดขึ้นได้อย่างไร?

ออกซิโตซินผลิตในไฮโปทาลามัส - เชื่อกันว่าสมองส่วนนี้ถูกสร้างขึ้นระหว่างวิวัฒนาการเป็นอันดับแรก และมีหน้าที่รับผิดชอบต่อแรงจูงใจที่ลึกซึ้งและสัญชาตญาณดั้งเดิม ฮอร์โมนออกซิโตซินเองก็มีประวัติมายาวนานเช่นกัน ฮอร์โมนนี้ไม่เพียงพบในมนุษย์เท่านั้น แต่ยังพบในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมอื่นๆ ด้วย ออกซิโตซินมีหน้าที่รับผิดชอบในการผูกพันกับกลุ่ม และทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจเมื่อบุคคลนั้นอยู่ในแวดวงของบุคคลที่คล้ายคลึงกัน

• การสัมผัสสัมผัสกับคนที่น่าพึงพอใจจะช่วยเพิ่มระดับออกซิโตซินอย่างรวดเร็ว
• ในผู้ใหญ่ของทั้งสองเพศ ระดับออกซิโตซินจะสูงถึงระดับสูงสุดในระหว่างที่ใกล้ชิดกัน
• เชื่อกันว่าออกซิโตซินกระตุ้นให้บุคคลผูกพันกับสมาชิกในกลุ่มและภักดีต่อพวกเขา แต่นี่เป็นเรื่องจริงเท่านั้นในขณะที่ระดับออกซิโตซินอยู่ที่ระดับเฉลี่ย
• หากระดับของออกซิโตซินไม่อยู่ในแผนภูมิ บุคคลอาจละเลยผลประโยชน์ของกลุ่มเพื่อเป้าหมายที่สำคัญกว่า เฉพาะสมาชิกในครอบครัวและโดยเฉพาะเด็กๆ เท่านั้นที่จะมีความสำคัญมากกว่า สถานการณ์เดียวกันนี้เกิดขึ้นในธรรมชาติ ผู้หญิงสามารถทิ้งความภาคภูมิใจได้หากเธอสูญเสียลูก ตัวแทนของทั้งสองเพศออกจากกลุ่มเพื่อหาคู่และมีลูก

โดปามีนจำเป็นต่อความสุขในระดับสูงสุดคือเท่าใด และผลิตได้อย่างไร?

โดปามีนถูกผลิตขึ้นในช่วงเวลาที่บุคคลคาดว่าจะได้รับรางวัลและช่วยให้เขามีความกระตือรือร้นและอารมณ์ร่าเริงมากขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมาย ในสมัยของการล่าสัตว์และการรวบรวม โดปามีนมีบทบาทสำคัญในการเอาชีวิตรอด เมื่อสังเกตเห็นบางสิ่งที่พิเศษ บรรพบุรุษของเราจึงรีบไปที่วัตถุนั้น และมักจะพบอาหารในลักษณะนั้น อย่างไรก็ตาม คุณสมบัติที่สำคัญของโดปามีนคือเมื่อบรรลุเป้าหมาย ความสุขจะอยู่ได้ไม่นาน และความปรารถนาที่จะสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกจะผลักดันเราไปสู่ความสำเร็จครั้งใหม่อีกครั้ง

ฮอร์โมนความสุขอะไรที่ผลิตขึ้นระหว่างมีเพศสัมพันธ์ การจูบ ช็อคโกแลต กล้วย แสงแดด หลังออกกำลังกาย?

• ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกกระตุ้น 3 ชนิด ได้แก่ โดปามีน เซโรโทนิน และออกซิโตซิน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ความใกล้ชิดทำให้เกิดอารมณ์รุนแรง
• อย่างไรก็ตาม เพียงแค่จูบก็สร้างฮอร์โมนชนิดเดียวกันขึ้นมา และจำนวนของพวกเขาขึ้นอยู่กับว่าการจูบจะเป็นที่น่าพอใจและน่าพึงพอใจเพียงใด
• ช็อคโกแลตช่วยกระตุ้นการผลิตโดปามีนและเซโรโทนิน นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนที่ทำให้มีชีวิตชีวาและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งให้พลังงานอย่างรวดเร็ว ดังนั้นช็อกโกแลตจึงเป็นยารักษาอาการบลูส์และความโศกเศร้าได้อย่างดีเยี่ยม
• ภายใต้อิทธิพลของแสงแดดและเมื่อรับประทานกล้วย ร่างกายมนุษย์จะสังเคราะห์เซโรโทนินได้มากขึ้น
• การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน รวมถึงออกซิโตซินและโดปามีนในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ถ้าบทบาทเกี่ยวกับการแข่งขันที่สำคัญฮอร์โมนอื่น ๆ ก็สามารถเข้ามามีบทบาทได้ - อะดรีนาลีนและเอ็นโดรฟินซึ่งช่วยไม่สังเกตเห็นอุปสรรคระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย และเมื่อคุณชนะ โดปามีนและออกซิโตซินจำนวนมหาศาลจะถูกปล่อยออกมา

วิธีเพิ่มและเพิ่มระดับฮอร์โมนความสุขในร่างกาย: เคล็ดลับ

เพื่อให้แน่ใจว่าระดับฮอร์โมนความสุขจะสูงอยู่เสมอ ให้ลองปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้:

• เลือกอาหารที่มีโพรไบโอสูง: ถั่ว อาหารทะเล ชีส เนื้อกระต่ายและลูกวัว ฮาลวา และเมล็ดพืช หากคุณกินสิ่งเหล่านี้แทนขนมปัง มันจะส่งผลดีต่อทั้งรูปร่างและอารมณ์ของคุณ
• อย่าป้องกันตัวเองจากการออกกำลังกาย น่าเสียดายที่การไม่ออกกำลังกายเป็นปัญหาที่พบบ่อยในสังคมยุคใหม่
• “ศัตรูอันดับหนึ่ง” สำหรับ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” คือคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอลก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะความรู้สึกไม่สบายเมื่อถูกปล่อยออกมาทำให้เราต้องก้าวไปข้างหน้า แต่หากมีความเครียดและคอร์ติซอลมากเกินไปก็เป็นปัญหาที่ต้องให้ความสนใจ
• เรียนรู้ว่าฮอร์โมนทำงานอย่างไร ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดการระบบที่ซับซ้อนนี้อย่างมีสติ แต่ด้วยการทำความเข้าใจวิธีการทำงานของฮอร์โมน คุณจะสามารถค้นพบแรงจูงใจที่แท้จริงของการกระทำบางอย่างและหยุดกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ