Jakie pokarmy są bogate w witaminę E?

Aby utrzymać zdrowie na wysokim poziomie, musisz spożywać dużą ilość witamin i przydatnych składników.

Lista niezbędnych pierwiastków śladowych obejmuje witaminy A, B, C, E, D i inne. Wszystkie są zawarte w produktach, które człowiek spożywa codziennie. Witamina E uznawana jest za niezbędną do utrzymania organizmu w zdrowej formie.

Korzyści z witaminy E

Witamina E (tokoferol) zawiera rozpuszczalny w tłuszczach olej roślinny. Oczyszcza organizm ze szkodliwych toksyn i toksyn.

Witamina E pełni w naszym organizmie różne funkcje:

• Chroni organizm przed wnikaniem substancji toksycznych, metali ciężkich, toksycznych składników, promieniowania.
• Promuje szybki metabolizm.
• Poprawia krążenie i krzepliwość krwi.
• Wspomaga szybkie gojenie się ran.
• Jego właściwości przeciwutleniające pomagają chronić organizm przed rozwojem chorób układu krążenia i udaru mózgu.
• Korzystnie wpływa na pracę obwodowego i ośrodkowego układu nerwowego. (szczególnie niezastąpiony w okresach stresu i chronicznych infekcji, gdyż działa immunologicznie).
• Zwalcza pierwsze oznaki starzenia i zapewnia jędrniejszą skórę. Regeneruje skórę i wspomaga wzrost komórek.
• Zapobiega rozwojowi cukrzycy i choroby Alzheimera.

Witamina E doskonale zachowuje korzystne właściwości podczas gotowania, konserwowania, suszenia i sterylizacji produktów. Jeśli przechowujesz go w domu, najlepiej wybrać ciemne miejsca, ponieważ witamina E jest wrażliwa na światło.

Przydatne właściwości dla kobiet w ciąży

W czasie ciąży ważne jest nasycenie organizmu niezbędnymi składnikami. Dobroczynne właściwości witaminy E dla kobiet w ciąży wynikają z faktu, że pierwiastek śladowy znacznie ułatwia poród i poprawia układ rozrodczy.

To promuje:

1. Poprawa pracy łożyska i jego układu naczyniowego;
2. Zmniejszenie ryzyka jego oderwania;
3. Normalizacja poziomu hormonów (co jest szczególnie ważne w czasie ciąży);
4. Poprawa funkcjonowania żeńskich narządów płciowych;
5. Minimalizuje ryzyko drgawek w czasie ciąży;

W czasie ciąży szczególnie ważne jest przyjmowanie witaminy E. Ponieważ to jej korzystne właściwości pomagają organizmowi kobiety w ciąży radzić sobie z dużymi obciążeniami.

Aby to zrobić, musisz jeść w dużych ilościach żywność, warzywa i owoce, które zawierają dzienną normę substancji.

Kobiety w ciąży muszą jeść pokarmy zawierające witaminę E:

• Nierafinowany olej roślinny: słonecznikowy lub oliwkowy;
• Awokado;
• Otręby;
• Nasiona, orzechy;
• Warzywa: brokuły, szpinak;
• Owoce: rokitnik zwyczajny, mango, brzoskwinie;
• Porośnięte ziarna pszenicy.

Do czego prowadzi nadmiar?

Nadmiar witaminy E w organizmie jest tak samo szkodliwy jak jej niedobór. Ze względu na zwiększoną ilość pierwiastków śladowych organizm zaczyna gorzej radzić sobie ze swoimi funkcjami.

Objawy:

• nudności i wymioty;
• podwyższone ciśnienie krwi;
• biegunka, skurcze brzucha;
• apatia i słabość;
• zawroty głowy;
• obniżona odporność;
• zablokowanie naczyń krwionośnych;
• zakłócenie ośrodkowego układu nerwowego;
• pogorszenie procesów metabolicznych;
• u kobiet w ciąży: naruszenie wątroby i nerek.

Skutki braku witaminy E w organizmie

• Przy braku witaminy E mogą rozwinąć się niektóre rodzaje nowotworów, zaćma, zapalenie stawów, choroby serca i problemy skórne.
• W przypadku niedoboru pierwiastków śladowych wzrok ulega pogorszeniu, a pamięć ulega pogorszeniu.
• Organizm zaczyna się szybciej starzeć, pojawia się letarg, osłabienie i obniżony nastrój.
• Kobiety w ciąży mogą doświadczyć wczesnej zatrucia.
• U dzieci narządy przewodu pokarmowego mogą ulec zapaleniu.
• U mężczyzn przy braku pierwiastka potencja spada.

Norma witaminy E dla dorosłych i dzieci

Dzienna norma pierwiastka śladowego E dla dzieci i dorosłych jest charakterystyczna. Dzieci muszą jeść owoce i warzywa dawkowanie w zależności od wieku:

• Do jednego roku - 3-5 mg;
• Do sześciu lat - 5-7 mg;
• Do 17 lat - 10-15 mg.

Tabela potraw:

Dorośli mogą spożywać pokarmy, których dzienna porcja wynosi 20 mg.

Ilość produktów spożywczych bogatych w witaminę E jest ogromna. Najważniejsze to ustalić normę i dokładnie trzymać się dawkowania.

Lista produktów bogatych w witaminę E

Każdy powinien znać listę produktów spożywczych zawierających witaminę E. Pierwiastek śladowy zawarty w żywności wchłania się znacznie szybciej niż ten zawarty w preparatach.

Witamina E występuje w dużych ilościach w żywności:

• Warzywa - marchew, ogórki, ziemniaki, cebula, rzodkiewka;
• Owoce - morela, malina, brzoskwinia i śliwka;
• Oleje roślinne – słonecznikowy, rokitnikowy, oliwkowy, kukurydziany, sezamowy, sojowy, arachidowy;
• Mleko, wątroba wołowa, tłuszcz zwierzęcy i żółtka jaj są również bogate w składnik E;
• Występuje także w niektórych roślinach leczniczych: rokitniku zwyczajnym, czeremchy, jarzębie górskiej, serdecznicy serdecznej, mięty i dzikiej róży.

Tabela wartości dziennych:

Jakie tabletki można stosować w celu uzupełnienia niedoborów?