Większość ludzi okresowo narzeka na swoją „dziewczęcą” pamięć. Z reguły praktycznie nie rozstają się z pamiętnikami, w których starannie wpisują wszystkie swoje plany na następny dzień. Jednak wszędzie czyhają trudności. Czasami niemożność zapamiętania czyjegoś imienia może być dość krępująca. Albo chęć pomocy dziecku w lekcjach zamieni się w kompletne fiasko.
U osoby dorosłej? Zapominalni ludzie zadają sobie to pytanie od czasu do czasu. A ci, którzy nie tylko szukają odpowiedzi, ale także zaczynają wdrażać wszystkie zalecenia w życiu, w końcu zauważają doskonały wynik.
Przyczyny złej pamięci
Wraz z wiekiem pogarsza się zdolność zapamiętywania i pojawia się roztargnienie. Człowiek musi mieć w głowie zbyt dużo informacji, przez co czasami zapomina o najbardziej oczywistych faktach.
Ale to nie tylko to. Im człowiek jest starszy, tym gorsza jest jego zdolność rozsądnego rozumowania. Przyczyny słabej pamięci u dorosłych kryją się zarówno w zmianach związanych z wiekiem, jak i niewłaściwym stylu życia, stresie, złym śnie i wielu innych. Jest mniej komórek nerwowych, a wraz z tym coraz trudniej jest człowiekowi zagłębić się w coś nowego.
U osoby dorosłej może to być wynikiem pewnych chorób. Należy zauważyć, że na zdolność zapamiętywania i myślenia niekorzystnie wpływają:
- wysokie ciśnienie;
- miażdżyca;
- cukrzyca;
- kompletność.
Czasami upośledzenie pamięci może być wynikiem rozwoju choroby Alzheimera.
Metody poprawy pamięci
Można wytrenować niesamowitą zdolność, na przykład mięsień ciała. Aby to zrobić, musisz wykonać specjalne ćwiczenia na pamięć. Oczywiście u dorosłych trening będzie wymagał pewnego wysiłku. W końcu najłatwiej to zrobić w dzieciństwie. Maluchy starają się zapamiętać wszystko, co przykuwa ich wzrok.
Obciążenie pamięci ucznia jest już dość znaczne. Ale kiedy ktoś kończy naukę i zaczyna pracować, jego pamięć nie jest już podatna na systematyczne szkolenie. Życie staje się nudniejsze i bardziej przyziemne. Aby pamięć nadal się rozwijała, osoba musi otrzymywać wrażenia. Dobrze, jeśli mają miejsce różne przyjemne wydarzenia, o których ludzie starają się nie zapomnieć.
Wpływ tytoniu
Jak rozwijać pamięć u dorosłego? Przede wszystkim musi pozbyć się szkodliwego działania nikotyny. Liczne badania potwierdziły, że tytoń znacząco upośledza zdolność zapamiętywania.
Jeśli porównamy osobę, która ćwiczy pamięć i jednocześnie pali, z inną, która nie pracuje nad zdolnością zapamiętywania, ale nie ma złego nawyku, to okazuje się, że ta pierwsza ma lepszy wynik. Jeśli jednak ich warunki zostaną wyrównane, okazuje się, że tytoń nadal osłabia pamięć.
Badania wykazały, że uczniowie, którzy palą, radzą sobie gorzej z zadaniami niż osoby niepalące. Chociaż tytoń ma zdolność natychmiastowego zwiększania koncentracji, to jednak szybko mija.
Wpływ alkoholu
Nawet niewielka dawka alkoholu zmniejsza zdolność zapamiętywania. Jego systematyczny odbiór pozbawia człowieka możliwości zapisania czegoś w pamięci. Dlatego osoby, które zastanawiają się, jak rozwijać pamięć u osoby dorosłej, powinny zrezygnować z alkoholu.
Leki
Niektóre leki mogą również zakłócać pamięć, a nawet je wyzwalać, na przykład różne leki uspokajające lub pobudzające, a także leki przeciwbólowe, przeciwhistaminowe i przeciwzapalne.
Istnieją zasady, dzięki którym pamięć zawsze pozostaje w stanie roboczym:
- wzbogacić krew w tlen;
- pamiętaj, aby dobrze spać;
- nie nadużywaj alkoholu i tytoniu;
- odrzuć (jeśli to możliwe) leki zmniejszające pamięć.
Techniki zapamiętywania Geniusza
Psycholog Carl Seashore uważa, że przeciętny człowiek wykorzystuje tylko 10% swojej pamięci, podczas gdy 90% pozostaje niewykorzystanych.
Niewiele osób wie, że prawie wszystkie metody rozwoju pamięci u dorosłych opierają się na trzech naturalnych prawach zapamiętywania. Chodzi o emocje, skojarzenia i powtórzenia. Znajomość tych zasad może pomóc zarówno w życiu codziennym, jak i w odpowiedzialnych sytuacjach.
Prawo emocji mówi, że dla lepszego zapamiętywania wystarczy uzyskać żywe wrażenia na dany temat. Najbardziej znaną osobą, która zastosowała tę zasadę, był Roosevelt. Zawsze utrzymywał doskonałą koncentrację uwagi. Wszystko, co czytał, zapamiętywał niemal dosłownie. Sekret tej metody rozwijania pamięci u dorosłych tkwi w potrzebie pełnego skupienia, przynajmniej na krótką chwilę, na potrzebnych informacjach. W takim przypadku zostanie to zapamiętane lepiej, niż gdy myślisz o tym przez długi czas i rozpraszasz się.
Napoleon pozostawił po sobie niesamowitą technikę. Doskonale pamiętał położenie każdego ze swoich bojowników i jego nazwisko podczas przeglądu wojsk. Sekret zapamiętania imienia osoby polegał na uzyskaniu bardziej wyrazistego wrażenia na jego temat. Na przykład pytanie, jak napisane jest jego nazwisko.
Prezydent Lincoln miał własną technikę zapamiętywania: czytał na głos to, co było ważne do zapamiętania. Okazuje się, że trzeba używać jak największej liczby zmysłów. Pozwala to skutecznie wpływać na rozwój pamięci u osób dorosłych. Większość psychologów zaleca ćwiczenia angażujące wiele zmysłów. Na przykład, aby pamiętać, wystarczy zapisać, a następnie w myślach wyobrazić sobie, co zostało napisane.
Mark Twain często wykładał. Aby zapamiętać długi tekst, zapisał kilka słów z początku każdego akapitu. Przed przemówieniem Twain powtórzył cały wykład, korzystając z tej ściągawki. Ale potem przyszedł mu do głowy inny pomysł - i zaczął rysować to, co musiał zapamiętać.
W ten sposób geniusze przeszłości byli w stanie ucieleśnić wszystkie trzy prawa zapamiętywania.
Przygotowanie do zajęć
Trening pamięci u dorosłych należy rozpocząć od następujących ćwiczeń:
- Utrzymuj umysł całkowicie wolny od myśli przez 5-10 sekund. Jest to konieczne do koncentracji treningu.
- Podczas tego procesu nie powinno być żadnych napięć: nerwowych czy psychicznych.
- Od pięciu sekund bardzo ważne jest stopniowe osiąganie trzydziestu sekund ciągłego przebywania w tym stanie.
Rozwój zdolności zapamiętywania
Bardzo ważne jest rozwijanie nie tylko wzrokowej czy słuchowej zdolności zapamiętywania, ale także innych typów. Należy również pamiętać, że pamięć krótkotrwała i długotrwała są równie potrzebne osobie.
- można trenować, jeśli spróbujesz zapamiętać wygląd przechodzących osób. Wystarczy przelotne spojrzenie na idącą w twoim kierunku osobę, a potem musisz spróbować wyobrazić sobie jego wygląd we wszystkich szczegółach.
- Bardzo przydatne jest od czasu do czasu zadać sobie pytanie, jak wygląda opakowanie Twojego ulubionego cukierka, co jest tam pokazane. Możesz spróbować wyobrazić sobie, co widziałeś, gdy po raz kolejny przechodziłeś obok sklepu, jaki tam był znak. Jednocześnie musisz starać się zapamiętać wszystko w najdrobniejszym szczególe.
- Aby poprawić pamięć dźwiękową, wystarczy regularnie czytać na głos lub uczyć się wierszyków z dzieckiem. Zaśpiewaj piosenkę, którą właśnie usłyszałeś. W hałasie ulicy postaraj się usłyszeć fragmenty fraz i utrwalić je w pamięci.
- Podczas jedzenia wyobraź sobie siebie jako degustatora, który dokładnie pamięta smak potrawy. Powiąż z czymś każdy posiłek. Graj w zgadywanie potraw z zamkniętymi oczami.
Wniosek
Każdy ma pamięć. Niektórzy ludzie mają po prostu fenomenalną zdolność zapamiętywania. Inni wyznają, że są właścicielami „dziurawej” głowy. Według psychologów bardzo niewiele osób ma złą pamięć. Jednocześnie jest wielu takich, którzy nie wiedzą, jak prawidłowo z niego korzystać lub nie wiedzą, jak rozwijać pamięć u osoby dorosłej.
