Każdy wie, że jeśli jesteś na diecie, nie powinieneś pozwalać sobie na słodycze ani produkty bogate w skrobię. Bardzo trudno jest się przełamać, zwłaszcza jeśli utrwalił się nawyk spożywania takich produktów. Dlatego trzeba powiedzieć „nie” drobnym przyjemnościom, na które wcześniej pozwalano. Odmowa ulubionych dań może prowadzić do przygnębienia i złego nastroju, czego należy unikać, gdy w grę wchodzi szczupła i wysportowana sylwetka.
Odważymy się jednak zapewnić, że istnieją niskokaloryczne dania na słodko, które nie mogą jej zaszkodzić. Jednym z nich są dietetyczne ciasteczka owsiane, przygotowane według naszych receptur.
Pyszne niskokaloryczne ciasteczka
Płatki owsiane należą do produktów wysokokalorycznych, ale mają cudowną właściwość - nie zamieniają się w tłuszcze. Ma dużo błonnika, który ma korzystny wpływ na jelita, a przydatne witaminy i minerały oczyszczają krew z cholesterolu.
Ale warto o tym pamiętać Nie wszystkie składniki ciasteczek owsianych są nieszkodliwe dla sylwetki. Dlatego podczas gotowania zastąp szkodliwe, wysokokaloryczne pokarmy zdrowymi płucami. Na przykład zamiast mąki pszennej weź płatki owsiane, zamień masło na olej roślinny, a owoce i suszone owoce mogą stać się cukrem.
Płatki owsiane można uzyskać niezależnie. Dla tego potrzebujesz młynka do kawy, do którego ładuje się płatki owsiane i miel je z dużą prędkością. Jajka, jeśli są potrzebne zgodnie z przepisem, można podzielić na dwie części, używając do pieczenia wyłącznie białka, ponieważ w żółtku znajduje się tłuszcz.
niskokaloryczne ciasteczka można modyfikować dodając orzechy. Do najbardziej przydatnych należą orzechy włoskie, są one również łatwo dostępne. Jako nadzienie możesz wybrać suszone owoce. Należy jednak rozumieć, że zawartość kalorii w ciasteczkach owsianych na wyjściu wzrośnie. Zwłaszcza jeśli przesadzicie z ilością tych składników.
Przepisy na niskokaloryczne ciasteczka owsiane
Z kefirem i jabłkiem
The bardzo łatwy przepis na płatki owsiane szybko to zapamiętasz. Zestaw produktów jest niewielki, więc ciasteczka naprawdę okazują się dietetyczne.
Wymagany:
- Płatki owsiane - 1 szklanka
- Kefir 1% - 1 szklanka,
- 2 jabłka
- pół dużej łyżki miodu
- Trochę cynamonu i wanilii.
Jak gotować?
- Płatki owsiane zalewa się kefirem i podaje w infuzji przez godzinę.
- Zetrzyj jabłka na tarce, odcedź sok, ponieważ w tym przepisie nadmiar płynu nie jest potrzebny.
- Połączyć z spęczniałymi płatkami owsianymi i wymieszać.
- Połóż papier do pieczenia na blasze do pieczenia, posmaruj olejem roślinnym.
- W piekarniku nagrzanym do 180 stopni umieść blachę do pieczenia, na której obnoszą się uformowane ciasteczka. Zostaw je na pół godziny.
Z otrębami
Ten przepis sprawia, że ciasteczka owsiane szybko twardnieją więc gotuj w małych ilościach, aby od razu zjeść. Jeśli jednak nadal pozostaje, można go spożyć na śniadanie, namocząc w herbacie lub jogurcie.
Ciasteczka owsiane
Wymagany:
- Szklanka płatków owsianych i otrębów,
- Mąka owsiana,
- Jedno białko jaja
- 1 duża łyżka miodu
- rodzynki - garść,
- Olej roślinny - 1 duża łyżka.
Jak gotować?
przepis na banany
Ten owoc jest bardzo słodki ciasteczka owsiane z nim przypadną do gustu słodyczom.
Muszę wziąć:
- szklanka płatków owsianych,
- 1 banan
- Trochę cynamonu i wanilii
- Olej słonecznikowy.
Jak gotować?
- Zamieniamy banana w miąższ za pomocą blendera lub widelca.
- Dodać płatki owsiane, wanilię, cynamon i dobrze wymieszać.
- Na blasze do pieczenia, wstępnie wysmarowanej olejem, ułóż papier do pieczenia.
- Rozłóż ciasto łyżką, formując zadany kształt.
- Wstawić do piekarnika nagrzanego na 180 stopni na 20 minut.
Z twarogiem
Połączenie białka z twarogu i węglowodanów z płatków owsianych tworzy 
to ciasteczko jest niezbędne dla osób uprawiających sport lub jest na diecie. Ten przepis jest dobry do gotowania dla dzieci, ciasteczka owsiane pomogą zaspokoić głód i nasycić się na długi czas.
Będziesz potrzebować:
- 200 gramów odtłuszczonego twarogu,
- 200 gr płatków owsianych,
- Jajka (2 wiewiórki),
- garść rodzynek,
- Pół łyżeczki cynamonu
- 1 duża łyżka miodu
Jak gotować?
- Białka ubijamy na sztywną pianę, mieszamy z tartym twarogiem.
- Połącz z gotowanymi na parze rodzynkami, płatkami owsianymi, miodem i cynamonem. Zamieszać.
- Gotowe ciasto wykładamy na papier do pieczenia, formując kształty.
- Piec na złoty kolor w temperaturze 180 stopni przez około 20 minut.
Przepis bez mąki i masła
Aby zrobić 15 ciasteczek owsianych, będziesz potrzebować:
Jak gotować?
- Obróć zawór do pozycji 180 stopni, aby rozgrzać piekarnik.
- W małej misce ubij jajka i wanilię.
- W dużej misce połącz płatki owsiane, rodzynki, słodzik i cynamon i wymieszaj z masą jajeczną.
- Na blasze do pieczenia rozłóż papier pergaminowy, ułóż, formuj ciasteczka, ciasto. Jeśli ciasto wyszło wodniste, użyj foremek silikonowych.
- Piec przez 20 minut.
Przepis Dukana
Ciasteczka uzupełnią dzienne zapotrzebowanie na otręby, a także szybko gasi uczucie głodu, zdaniem dietetyka Dukana. Aby przygotować 2 porcje dietetycznych ciasteczek, należy wziąć:
- 3 duże łyżki otrąb owsianych,
- 1 jajko
- 1 tabletka słodząca
- 3 duże łyżki jogurtu
- Pół małej łyżeczki proszku do pieczenia.
Jak gotować?
- Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
- Włóż do miski i wymieszaj wszystkie składniki.
- Powstałą masę przelej do foremek lub rozłóż na papierze pergaminowym. Piec przez 20 minut.
Batony musli z orzechami
przepis na płatki owsiane aby szybko zaspokoić głód i odzysk energii.
Wymagany:
- 2 banany
- 1/3 szklanki płatków owsianych,
- 2 duże łyżki rodzynek,
- garść orzechów (migdały, włoskie),
- Garść niełuskanych nasion
- 4 śliwki,
- 1 duża łyżka kokosa.
Jak gotować?
- Banana zmiel w blenderze lub widelcem.
- Rodzynki zalewamy wrzącą wodą, odcedzamy wodę, następnie zalewamy ponownie, aż pęcznieje.
- Orzechy zmiel w młynku do kawy (niezbyt drobno).
- Kroimy śliwki, usuwając kamień.
- Wszystkie składniki wymieszać, ciasto powinno być gęste.
- Przykryj naczynie do pieczenia papierem pergaminowym i wyłóż ciasto, jego wysokość powinna wynosić 2-3 cm.
- Piec w temperaturze 170 stopni przez 20 minut.
- Powstały wlewek wyjmujemy wraz z papierem, pozostawiamy do ostygnięcia, kroimy w paski, usuwamy papier.
Oprócz przedstawionych przepisów, wciąż istnieje wiele różnych sposobów przygotowywania dietetycznych ciasteczek owsianych własnymi rękami w domu. Składnikami mogą być jogurt naturalny, zdrowa oliwa z oliwek, mleko, różne suszone owoce, błonnik i otręby, gotowane płatki owsiane, świeże owoce, miód, kwaśna śmietana i inne produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Ponadto możesz eksperymentować i stosować swój przepis na dietetyczne ciasteczka owsiane. Głównym zadaniem jest nieużywanie szkodliwych produktów, takich jak: cukier, margaryna, mąka pszenna.
Proponowane receptury pozwalają uzyskać produkt niskokaloryczny, jednak jedzenie dietetycznych ciasteczek owsianych w nadmiernych ilościach nadal nie jest tego warte. Optymalna liczba to 2-3 rzeczy, możesz je używać bez szkody dla sylwetki podczas śniadania lub podczas roboczej przekąski. Teraz, uzbrojony w taką słodką przyjemność, żaden blues Cię nie pokona!
