W tym artykule przedstawiamy listę produktów spożywczych, które spożywane na pusty żołądek rano lub przed snem są szkodliwe dla zdrowia.
Jakie pokarmy nie mogą być spożywane na pusty żołądek
- Kanapka z kiełbasą
Jest to jedna z najgorszych opcji, ponieważ dostarcza organizmowi dużo tłuszczu i kalorii. W kanapce nie ma praktycznie nic przydatnego. Jeśli jesteś przyzwyczajony do kanapek i nie chcesz z nich rezygnować, musisz zrobić kanapkę zdrową i pożywną, zastępując długi bochenek chlebem pełnoziarnistym, a kiełbasę serem i innymi niskokalorycznymi nadzieniami. - Wyroby mięsne - kiełbasy, parówki, wędliny, boczek, pasztet
W tym roku Światowa Organizacja Zdrowia porównała zagrożenia zdrowotne związane ze spożywaniem przetworzonego mięsa z zagrożeniami związanymi z paleniem papierosów. Eksperci zauważyli, że przetworzone mięso znacznie zwiększa ryzyko raka jelita i zalecili ograniczenie spożycia takich produktów do 50 gramów dziennie. Jeśli nie chcesz zarobić na łuszczycę czy egzemę, to lepiej wybrać na śniadanie coś zdrowszego niż kiełbaski czy kiełbaski. - pomarańcze
Przyjmowanie na pusty żołądek może powodować alergie i zapalenie żołądka. Jeśli wolisz rano wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego, zjedz przed nim śniadanie z płatkami owsianymi. - Banany
Jedzenie bananów na pusty żołądek zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Banany są bogate w magnez, a przyjmowane na pusty żołądek mogą zaburzyć równowagę wapniowo-magnezową organizmu. - Surowe warzywa
Warzywa takie jak ogórki, kapusta, papryka mogą podrażniać błonę śluzową żołądka ze względu na zawartość kwasów. Może również prowadzić do wrzodów i zapalenia żołądka. - Zimne napoje
Skomplikuj rozpoczęcie trawienia rano, lepiej pić lekko ciepło. - Słodycze
Po przebudzeniu trzustka nie jest w stanie wyprodukować odpowiedniej ilości insuliny do rozkładania cukru. Powoduje to wzrost poziomu cukru we krwi. A także cukier jest produktem kwasotwórczym, który może zaburzyć równowagę kwasowo-zasadową. - Kawa
Ci, którzy lubią rano wypić filiżankę kawy na pusty żołądek, powinni pomyśleć o zastąpieniu swojego porannego „rytuału”. Kawa na pusty żołądek podrażnia błonę śluzową żołądka, przyczyniając się tym samym do wytwarzania nadmiaru soku żołądkowego, co prowadzi do zapalenia żołądka. - Czosnek, konserwy i wędliny
Warto również wspomnieć o niebezpieczeństwach jedzenia czosnku na pusty żołądek, powoduje on skurcz żołądka. A także wszelkiego rodzaju konserwy i wędliny, których nie powinno się spożywać w ogóle, i to nie tylko na śniadanie.
TOP 10 produktów śniadaniowych
- Woda
W nocy osoba oddychająca, pocąca się i idąca do toalety traci do 1 litra wody. Organizm musi uzupełnić zapasy wody, które są niezbędne dla metabolizmu. Dlatego nie zaczynaj rano bez jednej lub dwóch szklanek wody. W ciągu 15 minut poczujesz ładunek witalności i apetytu, więc ciało zasygnalizuje, że otrzymało to, czego potrzebuje i jest gotowe na śniadanie. - Jajka
Źródło białka, a także witaminy A, żelaza. Dzięki białku jajka sprawiają, że czujesz się pełniejszy i pozwala spożywać mniej kalorii w ciągu dnia. Jednocześnie jajka są niedrogim produktem, który można łatwo przygotować. - Kashi
Główne źródło węglowodanów zawiera znaczną ilość pierwiastków śladowych, przydatnych kwasów organicznych. Kaszki są lekkostrawne, na długo łagodzą głód. Węglowodany złożone zawarte w zbożach podawane osobno dostarczają niezbędną ilość energii, a przy tym nie mają w ogóle złego wpływu na sylwetkę (nawet odwrotnie). - Chleb pełnoziarnisty (żytni)
Chleb żytni, podobnie jak płatki zbożowe, zawiera dużą ilość węglowodanów, pomaga też dłużej pozostać sytym. W przeciwieństwie do długiego bochenka chleb żytni zawiera wiele witamin i mikroelementów. - Ser. Zawiera białko i wapń. Dobrze komponuje się z kwaśnymi owocami, pomidorami, warzywami. Wiele opcji śniadaniowych obejmuje ser.
- Jogurt, kefir
Zawiera białko i wapń. Pomaga normalizować trawienie, poprawia odporność, odporność na stres. - Mięso z kurczaka
Źródło białka. Praktycznie nie zawiera tłuszczów i węglowodanów. Jedzenie gotowanego mięsa z kurczaka sprawi, że śniadanie będzie obfite i bezpieczne dla sylwetki. - Miód
Wszyscy wiedzą o korzyściach płynących z miodu dla organizmu. Miód często znajduje się w przepisach na śniadanie w połączeniu z twarogiem, musli, płatkami zbożowymi, tostami, naleśnikami. Zawarta w miodzie fruktoza dostarcza węglowodanów (energii), antyseptyki pomagają zwalczać wirusy i bakterie.
Woda na śniadanie
Przed śniadaniem na pusty żołądek warto wypić czystą wodę lub herbatę ziołową. Picie wody przed posiłkami powinno być obowiązkowym zdrowym nawykiem. Dotyczy to nie tylko śniadania, ale wszystkich posiłków. Rozpocznij codzienne przyjmowanie płynów rano: wypij szklankę ciepłej wody na pusty żołądek. Staraj się pić wodę w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Wypij szklankę wody przed posiłkami i staraj się nie pić w trakcie i po posiłku, ponieważ przyczynia się to do odkładania się tłuszczu.
Czego nie jeść w nocy
Na początek kilka słów o tym, dlaczego nie zaleca się jedzenia w nocy. W nocy, podczas snu, proces trawienia ulega spowolnieniu, więc pokarm, który dostanie się do żołądka na krótko przed snem, pozostaje tam prawie niestrawiony do rana, po prostu tam gnije. Rano żołądek musi to wszystko strawić, ale nie jest mu to łatwe po przebudzeniu.
W rezultacie powstają toksyny, które są wchłaniane do krwi. Powoduje to letarg, osłabioną odporność, nadwagę.
Jakie pokarmy są szczególnie szkodliwe w nocy
- Przekąski
Chipsy, popcorn, krakersy, płatki zbożowe są bogate w chemikalia i kalorie. A jak już wiemy, duża ilość kalorii w nocy jest przeciwwskazana. - Mięso, ryby i inne produkty białkowe
Produkty białkowe pochodzenia zwierzęcego bardzo szybko ulegają nasyceniu nawet w małych dawkach. Chociaż takie jedzenie w nocy nie wpłynie na twoją nadwagę, będzie trawione przez długi czas, nawet w stanie czuwania proces ten trwa około 4 godzin. Dlatego, jeśli pójdziesz spać, nie mając czasu na jego strawienie, będzie leżało w twoim żołądku jak martwy ciężar i rozkładało się. - Produkty piekarnicze i mączne
Produkty te są szybko trawione i nie zalegają w żołądku. Ale powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i uwalnianie insuliny do krwi. A ponieważ w tym momencie Twoja aktywność jest na minimalnym poziomie, wszystkie zjedzone kalorie zostaną zdeponowane w tłuszczu. - Czekolada
Jedzenie czekolady w nocy ma taki sam efekt jak produkty mączne, nadmiar osadza się na problematycznych obszarach. - Orzechy i suszone owoce
Z pewnością są bardzo pomocne. Ale jednocześnie orzechy są bardzo kaloryczne, a suszone owoce zawierają fruktozę, zasadniczo ten sam cukier. Czy będziesz w stanie zatrzymać się na czas, kiedy zaczniesz je jeść? - Kawa
Wierzymy, że wiele osób rozumie niedopuszczalność picia kawy przed snem. Nawet niewielkie ilości kofeiny powodują zaburzenia snu. Należy unikać picia kawy na kilka godzin przed snem. - Alkohol
To może pomóc niektórym zasnąć. Ale tylko jakość snu będzie niska. Częste przebudzenia, bóle głowy, koszmary.
Jak być?
Co teraz zrobić, pytasz, jeśli nie możesz jeść, a naprawdę chcesz? Nie ma potrzeby przechodzenia z jednej skrajności w drugą. W końcu długie przerwy w poście dają sygnał organizmowi do gromadzenia zapasów, ponadto spanie na pusty żołądek jest obarczone bezsennością.
Zaoszczędzisz lekką kolację na trzy godziny przed snem. Sałatki warzywne z chudym twarogiem, szklanką mleka, kawałkiem krakersa lub serem.
Ale co, jeśli chcesz coś zjeść na krótko przed snem? Jest wyjście, wybierz pokarmy o ujemnej zawartości kalorii:
- Jabłka
Zawierają włókna, które normalizują pracę przewodu pokarmowego, obniżają poziom cholesterolu i sprzyjają odchudzaniu. Ale jeśli występują problemy z żołądkiem, mogą powodować tworzenie się gazu. - Cytrus
Zalecana jest nie więcej niż jedna pomarańcza, mandarynka. Zawierają dużo witaminy C i błonnika, które odpowiadają za dobre trawienie. Jest również przeciwwskazany w chorobach żołądka. - Seler
Produkt niskokaloryczny, zawiera dużo błonnika. Może być stosowany jako sałatka z marchewką lub jako świeży sok. Ale seler jest przeciwwskazany w czasie ciąży, karmienia piersią, żylaków i chorób żołądka. - Flądra
Szybko i łatwo się wchłania dzięki zawartości protein o dobrze zbilansowanym składzie aminokwasowym. Mało kalorii, dużo witamin i innych przydatnych składników. - Kefir
Produkt lekkostrawny ma korzystny wpływ na jelita. Zawiera dużo wapnia, ten pierwiastek śladowy jest dobrze przyswajalny w ciemności, w nocy podczas snu. Kefir działa uspokajająco, można go pić jako łatwą profilaktykę bezsenności. Nie nadużywaj ze zwiększoną kwasowością żołądka. - Buraczany
Produkt niskokaloryczny. Zaleca się spożywać jako sałatkę z olejem roślinnym. Spala tłuszcz i nie pozwala komórce tłuszczowej przerodzić się w naczynia krwionośne, co oznacza, że nie pozwala jej żyć. Reguluje również ruchliwość jelit, normalizuje florę jelitową, oczyszcza organizm z toksyn i toksyn. Przeciwwskazania - choroba nerek, ostre procesy zapalne w żołądku. - Banan
Możesz nie więcej niż jeden przed snem, pomoże ci zasnąć. Dzięki aminokwasowi tryptofanowi zawartemu w bananach korzystnie wpływa na układ nerwowy. Przeciwwskazane w wysokim poziomie cukru we krwi. Niedojrzałe banany powodują gaz.
Również w małych ilościach można pierś z kurczaka, chleb, płatki owsiane na wodzie, jednego pieczonego ziemniaka, garść suszonych owoców. Ciepłe mleko z miodem zapewni Ci dobry sen, a filiżanka zielonej herbaty z mlekiem zaspokoi głód.
