Ktoś ma bujne piersi i cienką talię, ktoś naturalnie smukłe nogi i wcale nie płaski brzuch - wszystkie kobiety są inne. Ale wszystkich łączy pragnienie posiadania elastycznego ciała i form ulgi. Współczesna kobieta ma dostęp do wszelkiego rodzaju kosmetyków przeznaczonych do walki z cellulitem. Jednak czy naprawdę pomagają? A co zrobić ze swoim ciałem, żeby wyglądało idealnie? Zostanie to omówione w tym artykule.
Co to jest cellulit?
Głównym wrogiem piękna płci pięknej jest starość. Jej objawami są nie tylko zmarszczki, ale także utrata elastyczności skóry. A ponieważ pod naskórkiem znajduje się warstwa tłuszczowa, ukształtowana jak zestaw galaretowatych okrągłych ciał, im cieńsza skóra, tym bardziej prawdopodobne jest pojawienie się niesławnej skórki pomarańczowej. Czyli widoczne nierówności na pośladkach, brzuchu, ramionach, popularnie nazywane cellulitem, są obrysem tkanki tłuszczowej z powodu związanego z wiekiem ubytku grubości skóry.
Drugim powodem występowania tego zjawiska, które negatywnie wpływa na sprężysty organizm, jest działanie estrogenów. To właśnie te hormony, które dominują w kobiecym ciele, blokują natychmiastowy rozkład tłuszczu. Oto wyjaśnienie, dlaczego cellulit atakuje głównie pośladki płci pięknej. Ale to nie znaczy, że natura ułatwiła ludziom życie. Ze względu na rozwój otyłości w jamie brzusznej mają większe ryzyko śmierci niż kobiety z bujnymi pośladkami.
Mięśnie kontra tłuszcz
Jędrne i jędrne ciało można osiągnąć tylko poprzez ćwiczenia fizyczne. Żadne kremy odchudzające, masaże, niefortunne pigułki, diety nie zbudują form ulgi. Okrągłe pośladki, płaski brzuch, postawa, napompowane ramiona i doskonałe zdrowie – to konsekwencja regularnej aktywności fizycznej.
Mięśnie każdego dnia wykonują wiele skurczów. Dzięki ich pracy człowiek porusza się, oddycha, mruga. Do tych ważnych czynności mięśnie wymagają 10% całej tkanki tłuszczowej. A gdzie wysłać pozostałe 90%? Odpowiedź jest oczywista: na wymuszoną pracę tkanki mięśniowej, czyli na ćwiczenia fizyczne. Podczas ćwiczeń siłowych, aerobowych i przy odpowiednim odżywianiu spalany jest tłuszcz podskórny, co zapobiega tworzeniu się sprężystej sylwetki.
Chusty - prawda czy mit?
Salony kosmetyczne oferują okład z czekolady, wodorostów, skupiając się na szalonym efekcie zabiegu, który zapewnia pozbycie się skórki pomarańczowej. Jeśli jednak spojrzymy na ten proces z naukowego punktu widzenia, to okaże się, że deklarowana sesja antycellulitowa to kolejne wyłudzenie pieniędzy.
Faktem jest, że skóra jest znikoma. Naskórek to nie jelita ani żołądek. Gdyby skóra mogła dostarczyć do organizmu jakieś substancje, to człowiek upiłby się z przesiąkniętych alkoholem kolan. Tak jednak nie jest.
Niewątpliwie po owinięciu pojawia się uczucie ściągnięcia skóry. Odżywki z wodorostów lub masła kakaowego wypełniają drobne zmarszczki na naskórku, stąd uczucie jędrności ciała. Ponieważ aromat słodkiej uczty łagodzi zmęczenie i podrażnienia, możesz poeksperymentować z okładem czekoladowym w domu.
Jak uelastycznić i uelastycznić ciało?
Okłady wymyślili leniwi, którzy nie chcieli ćwiczyć, być może są skuteczne w profilaktyce, jako sposób na zachowanie elastyczności skóry. Ale jeśli lipodystrofia (cellulit) zaatakowała już problematyczne obszary, to tylko odpowiednie odżywianie i sport pomogą osiągnąć wyniki.
Treningi grupowe są odpowiednie dla osób aktywnych. Ale co z zapracowanymi kobietami? Jak uelastycznić ciało? W takim przypadku powinna pomóc celowość. Bieganie co drugi dzień to świetny sposób na zrzucenie dodatkowych centymetrów. Na początku wystarczy 10-15 minut biegania z przerwami na spacery. Kiedy mięśnie stają się silniejsze, należy wydłużyć czas sesji.
Skakanka to tania i skuteczna domowa maszyna do ćwiczeń. Po pół godzinie skakania spala się na nim 500 kcal. Podobnie jak w przypadku biegania, podczas pracy z liną zaangażowane są mięśnie pleców, nóg, ramion i brzucha.
Reżim dzienny
Ośmiogodzinny sen dorosłego to nie kaprys lekarzy, ale gwarancja zdrowego stanu. Brak snu prowadzi do zakłócenia procesów metabolicznych, co jest przyczyną nadwagi. Przeprowadzono badanie, w którym osoby, które spały mniej niż 8 godzin na dobę przez trzy tygodnie, wyzdrowiały pod koniec eksperymentu z powodu krótkotrwałego metabolizmu. Mieli silne osłabienie wrażliwości na insulinę oraz spadek poziomu hormonu leptyny. Ich piękne sprężyste ciałka porośnięte są nadmiarem kilogramów.
Dlatego decydując się na piękną sylwetkę, warto zadbać o zdrowy i prawidłowy wypoczynek w nocy.
Woda
Znana dietetyczka, która pomogła setkom ludzi nabyć ukochane formy, Svetlana Fus, mówiła o korzyściach płynących z picia wody, co więcej udowodniła to nie tylko słowami, ale i czynami. Uczestnicy eksperymentu, nie rezygnując z przyzwyczajeń gastronomicznych, stracili w ciągu dwóch tygodni 3-4%.
Faktem jest, że przyczyną nadwagi są: spowolniona przemiana materii, objadanie się stresem i przejadanie się deserami po głównym posiłku. Ujawnił:
- Jeśli wypijesz 2 szklanki wody na pusty żołądek, procesy metaboliczne w organizmie ulegają przyspieszeniu.
- Picie wody 30 minut po jedzeniu zmniejsza chęć zjedzenia dodatkowego deseru.
- Woda mineralna z magnezem zwalcza fałszywy głód (w sytuacjach stresowych). Magnez hamuje podrażnienie ośrodkowego układu nerwowego. Jednak regularne stosowanie takiej wody wymaga konsultacji z lekarzem.
Ćwiczenia siłowe
Stonowanej sylwetki nie da się osiągnąć jedynie wykonując ćwiczenia cardio, takie jak skakanie i bieganie. Odciążenie mięśni daje obciążenie podczas uprawiania sportu. Proste ćwiczenia, które mogą napiąć mięśnie pośladkowe, to przysiady. Dla początkujących sportowców lepiej jest szlifować technikę wykonania na siłowni pod okiem trenera.
Ale możesz spróbować robić przysiady w domu. Ważenie zajmuje 1-2 kg. Ręce rozstawione na szerokość barków, plecy wyprostowane. Powinieneś usiąść równolegle do podłogi, wstać powoli, skupiając się na piętach, jednocześnie ściskając pośladki. Liczba podejść to 3-4 z 15-20 powtórzeniami.
Pomiędzy seriami powinieneś robić 5-10 pompek. Aby wzmocnić mięśnie całego ciała po powyższych ćwiczeniach, wskazane jest przytrzymanie drążka przez minutę, jednocześnie kontrolując plecy, których nie należy zginać.
Podsumowując: jak uelastycznić ciało w domu?
- Zdrowy sen.
- 8 szklanek wody dziennie.
- Regularna aktywność fizyczna: naprzemienny trening cardio z ćwiczeniami siłowymi.
- Pocieranie pośladków twardą myjką lub ręcznikiem.
- Stosowanie kremów zwiększających elastyczność skóry.
- Odmowa słodyczy po godzinie 15:00.
- Spożycie chudego mięsa.
- Odmowa jedzenia po treningu przez 2 godziny.
- Mięso je się tylko z warzywami, a nie z chlebem.
Aby wynik był zachowany przez wiele lat, wymienione zalecenia powinny stać się sposobem na życie, a nie tymczasowym sposobem na uelastycznienie i ujędrnienie ciała.
