Dla dziewczynki atrakcyjna figura to pewność siebie i komfort psychiczny. Każda przedstawicielka płci żeńskiej marzy o stonowanym ciele, bez względu na to, co mówi. Jak szybko stać się szczupłą, piękną, seksowną, czy diety na tydzień pomogą, czy lepiej obejść się bez ścisłych ograniczeń żywieniowych? Może lepiej skupić się na ćwiczeniach?
Czym jest szczupłość
Harmonijna figura w koncepcji mężczyzn to klatka piersiowa mieszcząca się w dłoni, wąska talia, płaski brzuch, zaokrąglone biodra. Smukłe kobiece ciało powinno być stonowane, elastyczne, gładkie. W zależności od rodzaju figury, przedstawicieli silniejszego seksu najbardziej pociąga „klepsydra”, w której górna i dolna część mają w przybliżeniu taką samą objętość, a „gruszka” - wąskie ramiona i szeroka miednica. Chcesz wiedzieć, czy jesteś szczupłą dziewczyną? Użyj jednej z następujących metod:
- Podziel talię przez biodra. Liczba powinna być bliska 0,7. Ten stosunek charakteryzuje seksowną, szczupłą, zdrową kobietę, która jest w stanie urodzić i urodzić dziecko.
- Zsumuj obwód podudzia (Og), barku (Op), szyi (Osh). Zmierz obwód uda pod pośladkiem (R). Podziel tę liczbę przez powyższą kwotę. Wyjdzie następująca formuła smukłego ciała: C \u003d Ob / (Og + Op + Osh). Idealne dane dla kobiety: 0,54-0,62.
- Twoje kształty są pełne wdzięku, jeśli uzyskasz figurę 40-50%, obliczoną zgodnie z następującym równaniem: szczupła sylwetka = (talia / wzrost) x 100%.
Sekrety harmonii
Wysportowane dziewczyny pozostają takie, ponieważ konsekwentnie prowadzą zdrowy tryb życia. Smukłe piękności nie kultują jedzenia, jedzą prosto i urozmaicone, cały dzień spędzają w ruchu, regularnie chodzą na siłownię i potrafią się zrelaksować. Nie trzeba ograniczać się w swoich ulubionych produktach, wjeżdżać w ścisłe ramy programu treningowego. Urzeczywistnij poniższe wskazówki dotyczące szczupłego ciała:
- Dobrze się wyspać. Kumuluje się brak snu, co prowadzi do spowolnienia metabolizmu, chęci wchłonięcia wszystkiego na swojej drodze i utraty szczupłej sylwetki.
- Zacznij dzień od treningu. Nawet jeśli nie możesz otworzyć oczu, zmuś się do wstania z łóżka, włącz wolną muzykę i zacznij ruszać głową. Ciało obudzi się, zacznie pracować, a po gimnastyce nagrodzi Cię przypływem energii.
- Pij wodę. Wielu przejada się, ponieważ myli pragnienie z głodem. Jeśli wypijesz 1,5-2 litry wody, jedz mniej i wkrótce uzyskasz smukłą sylwetkę.
- Zorganizuj prawidłowe odżywianie. Liczenie kalorii to najlepszy sposób na kontrolowanie masy ciała.
Jak stać się szczupłym i wysportowanym
Postawa odgrywa znaczącą rolę w percepcji wzrokowej kobiety. Jeśli profil dziewczyny przypomina znak zapytania, mało kto nazwie jej ciało szczupłą. Dlatego Twoim zadaniem jest monitorowanie swojej postawy. Drugim ważnym punktem jest zdrowie układu hormonalnego. Kiedy hormony nie są w równowadze, spalanie tłuszczu jest jak walka z wiatrakami. Odwiedź ginekologa-endokrynologa i upewnij się, że wszystko jest w porządku w tej dziedzinie. Istotną rolę w rozwiązaniu tego problemu odgrywa również jakość życia seksualnego.
Na miesiąc
Ten czas wystarczy, aby przekształcić ciało bez stresu dla organizmu. Jak schudnąć w miesiąc? Zacznij od przeglądu swojej diety. Produkty cukiernicze i piekarnicze mają negatywny wpływ na skórę. Słodkie zęby mają zwiotczałe, luźne ciało. Usuń te pokarmy z diety, a zauważysz, że twój apetyt trochę się przytępił. Oblicz swoją indywidualną zawartość kalorii za pomocą kursu odchudzania. Trzymaj w kuchni migdały, awokado, jabłka, grejpfruty - te produkty pomagają kontrolować głód i schudnąć.
Organizuj odżywianie dietetyczne dla smukłej sylwetki według następujących zasad:
- Jedz małe posiłki 5-6 razy dziennie. Jeśli jesz bardzo mało śmieciowego jedzenia, nie będzie ono odkładać się na bokach w postaci tłuszczu, ponieważ energia zostanie zużyta w ciągu dnia.
- Nie czuj się głodny.
- Nie jedz w nocy. Wystarczające spożycie pokarmu w ciągu dnia i lekka kolacja to sekret sytości wieczorem.
- Twoja dieta powinna zawierać dużo świeżych warzyw i owoców.
- Od picia preferuj zieloną herbatę. Nasyca organizm energią, usuwa toksyny.
W ciągu tygodnia
Aby tak szybko stać się szczupłym, musisz wbić się w sztywne ramy - intensywnie trenować swoje ciało i zapewniać niskie dzienne spożycie kalorii. Ogranicz wartość energetyczną menu do 1200-1500 kcal. Dobrze sprawdziła się dieta gryczano-kefirowa, niskowęglowodanowa. Angażuj się w intensywne treningi, sprawiają, że ciało spala kalorie i staje się szczuplejsze niż inne sporty. Profesjonalne ćwiczenia cykliczne pomagają pompować mięśnie oraz poprawiają funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego.
Bez diet
Uzyskanie szczupłej sylwetki bez dostosowania diety nie zadziała. Jeśli odpowiednia dieta stanie się dla Ciebie normą na bieżąco, ciało będzie piękne. Napinanie skóry i mięśni pomoże w ćwiczeniach na symulatorach. Inne pomocnicze sposoby na szczupłą sylwetkę:
- Masaż. Antycellulitowa, modelująca technika zauważalnie koryguje kontury ciała już po 5-10 sesjach.
- Okłady. Zimne i gorące zabiegi na smukłe ciało szybko wygładzają skórę pośladków, ud i brzucha. Aktywne składniki produktów wyciągają toksyny przez pory, nasycają naskórek wilgocią i rozbijają guzki tłuszczowe.
- Każda aktywność fizyczna. Wybierz dla siebie aktywność, która przynosi prawdziwą przyjemność duszy i ciału - taniec, pilates, joga, piesze wycieczki, basen, gry sportowe.
- Nastrój psychologiczny. Bardzo ważne jest, aby wierzyć w to, co się robi. Taka codzienna rutyna nie powinna być tymczasowa, ale trwała, wtedy harmonia stanie się twoim towarzyszem życia.
