Wiele osób słyszało, że komórki nerwowe nie regenerują się, jednak nie każdy wie, jak się uspokoić i przestać się denerwować z jakiegokolwiek powodu. Stres wpływa nie tylko na zdrowie psychiczne, ale także na zdrowie fizyczne, powodując choroby serca i nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ciągłe uczucie niepokoju pozbawia człowieka pełnej radości życia, harmonii z samym sobą i innymi. Dlatego tak ważne jest rozwijanie samokontroli nad emocjami i zachowywanie stabilności moralnej w nieprzyjemnych sytuacjach.
Wroga trzeba znać z widzenia
Stres jest naturalną reakcją ochronną organizmu na niekorzystne czynniki zakłócające jego spokojną egzystencję. Pod wpływem adrenaliny, która powstaje w odpowiedzi na podrażnienie układu nerwowego, osoba aktywnie szuka sposobów rozwiązania problemu, staje się bardziej uważna, szybsza, bardziej zdecydowana. Ale wszystko jest dobre z umiarem, a nadmiar negatywnych emocji nie jest wyjątkiem. Częste stresy męczą i pozbawiają organizm energii, obniżają odporność i osłabiają zdrowie.
Nerwowość może wystąpić z przyczyn fizycznych i psychicznych. W pierwszym przypadku „winowajcą” jest układ nerwowy. Stres objawia się na zewnątrz - pocą się dłonie lub twarz, drgają powieki, drżą ręce. Dyskomfort emocjonalny zależy od indywidualnych cech charakteru - nieśmiałości, nieśmiałości, niepewności, kompleksów, wrażliwości.
Dlaczego natura zapewnia reakcję w postaci stresu? Aby uniknąć kłopotów, wyczuć zbliżające się zagrożenie, przetrwać. Tendencja do nerwowości przed znaczącym lub niezbyt ważnym wydarzeniem, obawa przed niedokończoną porażką i inne zjawiska nie związane z realnym zagrożeniem są niczym innym jak konsekwencją problemów psychologicznych.
Rada! Nerwowość można okiełznać, wpływ stresu zminimalizować. Do dobrego wyniku potrzebne jest zaangażowanie, wiara w sukces i praca nad sobą. Aby przestać się ciągle martwić, musisz poznać naturę negatywnych emocji i uporządkować nerwy.
Psychoanaliza
Potyczki w kolejkach, korki, prowokacyjne materiały w sieciach społecznościowych… Listę czynników wywołujących stres można wymieniać bez końca. Współczesne tempo życia naraża osobę podatną na największe napięcie nerwowe. Takie obciążenie objawia się następnie takimi wynikami, jak:
- uczucie depresji, rozdrażnienia;
- panika, strach bez powodu;
- zmniejszenie lub zwiększenie apetytu;
- złe nawyki (obgryzione paznokcie, obgryzione usta i inne);
- regularne pragnienie płaczu, użalanie się nad sobą;
- nieuwaga, problemy z pamięcią;
- zaburzenia snu.
Przyczyny nerwowości nazywane są stresorami, psychologowie dzielą je na trzy typy. Pierwszy jest poza kontrolą człowieka (pogoda, inflacja, zastraszające działania innej osoby, sytuacja polityczna). Podekscytowanie w tym przypadku powoduje uwolnienie adrenaliny i wzrost ciśnienia krwi, ale sytuacja się nie zmienia. Produktywnym rozwiązaniem tego problemu są techniki relaksacyjne, które uporządkują nerwy i pomogą zachować zdrowie psychiczne.
Drugi rodzaj stresorów obejmuje zdarzenia, które bez pozwolenia zamieniają osobę w problemy. Są to zjawiska z przeszłości i wyobrażenia o przyszłości. Bezproduktywne i bezużyteczne podekscytowanie to prawdziwy narkotyk na osobę niezrównoważoną psychicznie. Czasu nie da się kontrolować, nie da się cofnąć wydarzenia z przeszłości ani przewidzieć rozwoju przyszłości.
Jedynym wyjściem jest życie w teraźniejszości i rozwiązywanie problemów w drodze wyjątku, traktując popełnione wcześniej błędy jako pożyteczną lekcję.
Trzeci typ to stresory podrzędne. Spóźnienia wiążą się z brakiem umiejętności planowania czasu, a ekscytacja przed egzaminem wynika z nieodpowiedzialnego podejścia do przygotowań. Eliminacja ekscytujących wydarzeń i czynników w tym przypadku leży na barkach samej osoby.
Metody uspokajające
Samodzielne pozbycie się obsesyjnego napięcia jest możliwe. Aby to zrobić, istnieją różne metody, których wybór pozwala wybrać najbardziej odpowiednią opcję dla siebie:
- medytacja;
- relaks;
- koncentracja na wyimaginowanym obrazie;
- regulacja oddychania;
- kreacja.
Rada! Zapobieganie jest ważnym czynnikiem w pozbyciu się nerwowości. To zdrowy, pełny sen, planowanie czasu i przestrzeni pracy, zbilansowana dieta bogata w mikroelementy.
Znaczenie harmonii umysłu i ciała
Niespokojny umysł nie pozwala ciału istnieć w spokoju. Praktyka jogi jest skutecznym sposobem na rozładowanie napięcia, złagodzenie depresji i nerwowości. Podczas zajęć cała uwaga skupiona jest na kontroli oddechu i doznań fizycznych. Starożytna nauka łączy w sobie filozofię duchową i ćwiczenia, pozwalając uspokoić emocje podczas wykonywania asan.
Nawet jednorazowa praktyka jogi, mająca na celu rozładowanie napięcia nerwowego, łagodzi niepokoje i lęki narastające latami. Czy powinniśmy mówić o regularnej praktyce?
Niektóre pozycje są skutecznym sposobem na osiągnięcie spokoju emocjonalnego. Do ich wykonania nie potrzeba wstępnego przygotowania ani fantastycznej gutta-perfekcji (zajęcia jogi wielu zwykłym ludziom kojarzą się wyłącznie z wykonywaniem skomplikowanych zwrotów akcji i przyjmowaniem pozycji wymagających elastyczności).
Balasana (pozycja podobna do pozycji dziecka w łonie matki).
- Siedząc na kolanach, pochyl się do brzucha.
- Wyciągnij ramiona do przodu lub połóż je wzdłuż ciała.
- Na 10 minut uwolnij umysł od myśli, nie myśl o niczym.
Wygodna asana zapewniająca wyciszenie i relaks. W tej pozycji łatwiej jest odciąć się od świata zewnętrznego, wyciszyć, spowolnić procesy psychiczne.
Viparita Karani
Ćwiczenie wykonuje się z oparciem nóg o ścianę. Jest to prosta, ale skuteczna pozycja, która działa uspokajająco na układ nerwowy.
- Połóż się na plecach z nogami uniesionymi pod kątem 90 stopni, tak aby opierały się o ścianę.
- Rozłóż ramiona, zamknij oczy.
- Pozbądź się wszelkich myśli.
Asana normalizuje ciśnienie krwi, zapobiega rozwojowi żylaków, pomaga w bólach stawów. Podczas wykonywania pełnej wersji nogi nie odpoczywają, a ciężar dolnej części tułowia utrzymywany jest na rękach.
Savasana
Pozycja nadaje się do głębokiego relaksu, łagodzenia niepokoju i stresu.
- Połóż się na plecach.
- Rozłóż ramiona, rozłóż nogi.
- Zrelaksuj ciało, pozbądź się myśli, wspomnień, zmartwień.
- Skoncentruj się na oddechu przez 2–10 minut.
Można go stosować w przypadku uczucia przygnębienia, osłabienia i odwrotnie, nadmiernego podniecenia.
Techniki relaksacyjne
Istotą metody jest rozluźnienie napiętych mięśni, spiętych w wyniku zdenerwowania. Wybór ćwiczeń powinien być ustalany na podstawie osobistych preferencji. Aktywność, która sprawia przyjemność i staje się najlepszym sposobem na relaks.
Kojąca i delikatna muzyka, stonowane światło, miękki koc, szklanka ciepłego mleka lub kakao. To nie jest scena z filmu romantycznego, ale skuteczny sposób na uspokojenie. Uczestnik ma jedynie odprężyć ciało i cieszyć się tym, co się dzieje, bez żadnych myśli, refleksji.
Masaż dostarcza fizycznej przyjemności i łagodzi napięcie mięśni. Koncentrując uwagę na przyjemnych doznaniach, człowiek pozbywa się lęków, niepokojów, doświadczeń. Jeśli w pobliżu nie ma profesjonalisty ani wolontariusza, który chciałby „ugniatać plecy”, możesz wykonać samodzielny masaż, głaszcząc dłonie, stopy lub twarz.
Rada!Aby opanować technikę potrzebna jest motywacja i systematyczność. Kolejnym ważnym warunkiem jest terminowy dobór indywidualnego sprzętu, a nie w krytycznym momencie.
Relaks ostatecznie przerodzi się w pożyteczny nawyk, który będzie budził pozytywne skojarzenia, przywracał normalne myśli i uczucia.
Ćwiczenia oddechowe
Technika ta jest niedrogim i prostym sposobem na uspokojenie, który zawsze możesz „zabrać ze sobą” i wykorzystać w stresującej sytuacji. Specjaliści opracowali zestawy ćwiczeń, które łagodzą napięcie, a nawet zmniejszają ból. Stosuje się je podczas porodu, ataków paniki i do samokontroli.
- „Oddychanie na koncie”. Wdech - jeden, wydech - dwa, trzy, cztery. Ćwiczenie trwa od 2 do 10 minut, czas zależy od osobistych odczuć. Im silniejsze napięcie, tym dłuższe odliczanie na wydechu.
- „Oddech! Nie oddychaj”. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na 2-4 sekundy, wydychaj tyle, ile możesz. Pomiędzy powtórzeniami następuje kilkusekundowa przerwa.
- „Śpiewający oddech”. Trudna opcja, którą lepiej zacząć po opanowaniu prostszych ćwiczeń. Gardło zaciska się tak, że powietrze przedostaje się przez wąską szczelinę z dźwiękiem „xxx”. Oddech powinien być wyraźnie słyszalny.
Podczas doświadczenia puls przyspiesza, oddech wymyka się spod kontroli. Głównym celem tej techniki jest normalizacja bicia serca, doprowadzenie wdechów i wydechów do stanu rytmicznego.
Pozbycie się negatywności
Z pewnością niezbędna jest umiejętność tłumienia negatywnych emocji. Ale prawie niemożliwe jest uchronienie się przed stresującymi sytuacjami i musisz pozbyć się otrzymanych od nich wrażeń. W przeciwnym razie nagromadzona negatywność „wyleje się” na przypadkowego przechodnia, podwładnego lub ukochaną osobę.
Najlepszym sposobem na pozbycie się tego problemu jest regularna aktywność fizyczna. Chodzenie na siłownię, sporty ekstremalne, pływanie w basenie, taniec i inne podobne zajęcia uwalniają organizm od nagromadzenia adrenaliny i niepotrzebnych emocji.
Znormalizowany sen i ujędrniona sylwetka to przyjemne bonusy zajęć poprawiających nastrój i wygląd.
Jak wzmocnić układ nerwowy
Sytuacji stresowych nie da się uniknąć, ale można i należy zadbać o swoje nerwy. Odbywa się to w następujący sposób:
- hartowanie;
- porzucenie złych nawyków;
- zbilansowana dieta bogata w witaminę B, fosfor, magnez;
- przestrzeganie codziennej rutyny.
Aby zwalczyć apatię, depresję i nerwowość, można zastosować metody ludowe. Rośliny takie jak waleriana, serdecznik, mięta i rumianek są znane ze swoich właściwości antystresowych. Herbaty z kolekcji łagodzą i łagodzą stres, łagodzą bezsenność. W zaawansowanych przypadkach stosuje się leki o działaniu uspokajającym. Fundusze takie wybierane są przez lekarza i wykorzystywane przez przepisany czas.
