Jak poprawić pamięć osoby dorosłej. 15 sposobów

Aby stać się mądrzejszym i poprawić pracę mózgu, warto skorzystać z poniższych wskazówek, które z pewnością się przydadzą pomóc poprawić pamięć dorosłych. Dzisiaj omówimy najskuteczniejsze sposoby poprawy pamięci poprzez aktywację aktywności mózgu. A kiedy już wybierzesz odpowiednie dla siebie metody, powinieneś znaleźć pełne informacje konkretnie na temat tej metody, aby w pełni zastosować ją w praktyce.

Z artykułu dowiesz się następujących informacji:
- Najskuteczniejsze sposoby na poprawę pamięci u osoby dorosłej;

Więc, 15 sposobów na poprawę pamięci i funkcjonowania mózgu osoba dorosła.

1. Spróbuj ćwiczyć pamięć krótkotrwałą zapamiętywanie numerów telefonów.
To dobre i proste ćwiczenie pomaga ćwiczyć pamięć krótkotrwałą, która jest pierwszym motorem inteligencji. Wielu przedsiębiorców i menedżerów firm ćwiczy swoją pamięć w ten prosty sposób.

2. Chcesz pamiętać Dużo informacji, - spróbuj się wysypiać . Zdrowy sen jest bardzo ważny dla pełnego funkcjonowania organizmu.
Jeśli wieczorem trudno będzie Ci coś zapamiętać, idź wcześniej spać. Budząc się rano, ze zdziwieniem zauważysz, że wszystkie niezbędne informacje są już „zapisane” w mózgu. Badania wykazały, że pamięć nadal działa podczas snu. Kiedy jednak organizm jest zmęczony, nie należy go przeciążać. Dostosuj swoją codzienną rutynę.

3. Ruch jest motorem rozwoju nie tylko całe ciało, ale także mózg.
Nowe komórki w hipokampie (części mózgu) rosną, gdy człowiek jest w ruchu, a ruch pomaga również chronić istniejące komórki. Badania wykazały, że półgodzinny bieg codziennie pomaga potroić koncentrację elementarnej uwagi.

4. Nauka języków obcych.
Kiedy mówisz wieloma językami, mózg zaczyna myśleć, wybierając odpowiednie słowa, aktywując w ten sposób połączenia korowe. Ci ostatni są odpowiedzialni za wszystkie języki, którymi mówi dana osoba. Następnie do pracy włącza się obszar kierowniczy (kora przedczołowa mózgu), który jest bezpośrednio odpowiedzialny za wybór właściwego słowa. Mówiąc w różnych językach, osoba chcąc nie chcąc zmusza się do ciągłego treningu mózgu. Poprawia pamięć każdego dorosłego.

5. Rozwiązywanie zagadek i zadań logicznych.
Naukowcy od dawna udowodnili, że rozwiązywanie ćwiczeń logicznych, krzyżówek i łamigłówek pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju demencji związanej z wiekiem. Dlatego lekarze zawsze zalecają osobom starszym, aby poświęciły czas na rozwiązywanie krzyżówek i łamigłówek. Układając puzzle trenujesz części mózgu. Jednocześnie mózg nie jest w pełni obciążony i jest w stanie myśleć równolegle o czymś innym.

6. Ciekawe i przydatne: rób robótki ręczne.
Zwiększasz aktywność mózgu, a kiedy trenujesz małą motorykę rąk, trenuje się także rozwój umysłowy. Zatem śmiało zajmijcie się robótkami ręcznymi: koralikami, robieniem na drutach, haftem, szyciem - pozytywnie wpływają na inteligencję. Ten rozwój pamięci jest szeroko stosowany w rozwoju dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym.

7. Wzniesienie „pałacu”.
Aby wydarzenia zostały dobrze zapamiętane, konieczne jest przeprowadzenie skojarzeniowej serii myśli, zbudowanie swego rodzaju „pałacu pamięci” - techniki lepszego zapamiętywania informacji. Więcej informacji na temat tej techniki można znaleźć w książce Briana Jak rozwinąć pamięć absolutną. Opiera się na aktywności umysłowej nakierowanej na myślenie strategiczne i budowanie czegoś.

8. Poszukiwanie „nowych dróg”.
Naukowcy oferują ćwiczenia dla umysłu, których celem jest zmiana biegu i porządku rzeczy, biegu wydarzeń. Aby go ukończyć, wystarczy udać się do pracy inną drogą, używać lewej ręki jako ręki głównej, brać prysznic po ciemku i tak dalej. Działania te pozbawiają procesy komórek nerwowych możliwości atrofii.

9. Przyjemność z kawy.
Mówiąc o sposobach na poprawę pamięci u osoby dorosłej, należy pamiętać o jedzeniu, które może stymulować aktywność mózgu. Eksperymenty wykazały, że osoby pijące kilka filiżanek kawy dziennie są mniej podatne na depresję. Kawa poprawia pamięć krótkotrwałą w wyniku działania kofeiny na połączenia nerwowe. Jednak tę metodę można stosować w przypadku braku przeciwwskazań, ponieważ kofeina aktywnie wpływa na serce.

10. Przeprowadzenie „egzaminu świadomości” (ćwiczenie pitagorejskie).
Codziennie przed zaśnięciem przeanalizuj szczegółowo cały dzień: co zrobiłeś dobrze, czego się wstydzisz, co chciałbyś zmienić i tak dalej. Stopniowo komplikuj „ćwiczenie pitagorejskie”: wróć do ostatniego dnia, przedostatniego. Przywróć w pamięci wszelkie niuanse, wszystkie szczegóły. Ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy lubią pamiętać i marzyć, na przykład oglądając stare fotografie.

11. Zabawy z dziećmi (maluchy).
Bezpośredniość dzieci jest w stanie pobudzić kreatywność u osoby dorosłej. Zabawa z dziećmi ćwiczy część mózgu odpowiedzialną za emocje (ciało migdałowate). Niech będzie regułą, jak dziecko, zadawanie pytań, okazywanie ciekawości - dzięki temu odkryjesz dla siebie wiele nowych i pouczających rzeczy.

12. Rysunek i rysunek.
Aby aktywować uwagę i zwiększyć pamięć, podczas mówienia lub myślenia spróbuj coś narysować lub narysować. Metoda ta nie jest odpowiednia dla każdego, jednak bardzo sprzyja skupieniu człowieka na konkretnej rzeczy ćwiczącej mózg.

13. Towarzyskość.
Najprostszym treningiem pamięci jest komunikacja z różnymi ludźmi.
Bądź osobą otwartą, rozmawiaj z innymi ludźmi, interesuj się ich aktualnościami. Osoba prowadząca zamknięty tryb życia przestaje się rozwijać.

14. Uzdrawiająca moc sztuki klasycznej, muzyki.
Dla rozwoju pamięci, koncentracji uwagi, miłości do muzyki klasycznej. Muzyka innych kierunków wpływa na organizm negatywnie lub neutralnie.

15. Aromaterapia.
Wdychaj zapach rozmarynu, jego aromat może wzmagać koncentrację. Zapachy róży i geranium działają kojąco i korzystnie wpływają na pamięć. A zapach cyprysu, cytryny i mięty to aromatyczna energia pamięci.

Pozostaje Ci wybrać odpowiednie sposoby na ćwiczenie pamięci i poprawę funkcjonowania mózgu. A następnie dowiedz się bardziej szczegółowo o metodzie, która jest dla Ciebie odpowiednia.

W tym artykule próbowaliśmy omówić dla Ciebie ten temat:

Mamy nadzieję, że informacje te były dla Ciebie przydatne i przydatne, abyś mógł je wykorzystać w swoim życiu. Bądź zawsze na topie, dziękuję za uwagę, internetowy magazyn dla kobiet strona internetowa

Poprawa pamięci następuje w wyniku ciągłego treningu mózgu. Ważne jest, aby nie tylko dużo czytać, ale także wydobywać z literatury maksimum informacji wraz ze szczegółami, czyli korzyściami. Jak zachować w pamięci tablice informacyjne? Sugerujemy użycie techniki zwanej ADV. Za jego pomocą możesz szybko analizować nowe informacje, oddzielać główne od drugorzędnych i upraszczać zapamiętywanie tekstu.

Co to jest technika ADV?

Technika ADV to niezawodny sposób na analizę tekstu i zapamiętywanie z niego najważniejszych informacji. Technika polega na podkreśleniu krótkiej treści tekstu i jej ocenie. Jego elementy składowe: A – abstrakcja, D – dominująca, C – konkluzja. Rozważmy te elementy bardziej szczegółowo.

adnotacja

Jest to krótka opowieść o tekście, składająca się z 1-3 akapitów. Streszczenie artykułu o objętości 10 000–15 000 znaków może obejmować jeden akapit. Krótka opowieść o książce zawiera 2-3 akapity.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do robienia notatek, na początku będziesz mieć trudności. Dlatego też, na potrzeby praktyki, po raz pierwszy szczegółowo opisz to, co przeczytałeś, a następnie skróć je, aż w adnotacji nie pozostaną żadne dodatkowe informacje.

Dominujący

To jednozdaniowa odpowiedź na pytanie, o czym jest tekst. Staraj się, aby dominująca sugerowała główną ideę autora, na podstawie której możesz łatwo przywołać niezbędne informacje z tekstu.

Wniosek

Adnotacje i dominujące odzwierciedlają zamysł autora. Nie dokonujemy tutaj ocen wartościujących. W zakończeniu wręcz przeciwnie, wyraża się stosunek do lektury. Idealnie na zakończenie podaj nie tylko ocenę („lubię/nie lubię”, „przydatny/bezużyteczny”), ale także opisz plan dalszych działań.

Jak uniknąć błędów w pamięci

Chociaż ADV jest prostą techniką, którą może opanować i z powodzeniem zastosować każdy, podczas jej stosowania nadal popełniane są błędy. Oto najczęstsze z nich, dzięki którym możesz ich uniknąć.

Typowe błędy w adnotacjach

1. Nie używaj ogólnych zwrotów. Zatykają pamięć i utrudniają zapamiętywanie informacji. Użyj szczegółów w swojej adnotacji.
2. Nie oceniaj i nie interpretuj tekstu autora.

Typowe błędy w dominujących

1. Zbyt krótka dominacja. Krótka dominująca nie ukazuje różnicy między tym tekstem a innymi na ten sam temat. Nie ograniczaj go do kilku słów, ale sformułuj go szczegółowo.
2. Dominująca powiela tytuł tekstu.
3. Szacowana dominacja. Twoim zadaniem jest sformułowanie istoty książki, a nie jej ocena.

Częste błędy we wnioskach

Dane wyjściowe zawierają następujące błędy:

1. Konkluzji nie ma lub sformułowano formalnie.
2. We wnioskach nie ma żadnej analizy, dominują emocje. To nie wystarczy do dalszego wykorzystania w pracy.

Teraz nawet skomplikowany tekst, który trzeba opracować w krótkim czasie, nie przestraszy Cię. W końcu posiadasz technikę ADV. Wyrób sobie nawyk korzystania z niego. Kiedy czytasz tekst, który ma dla ciebie znaczenie, sformułuj adnotację, dominującą i zakończenie. Jeśli chcesz, zapisz je w osobnym pliku lub notatniku. To jest bardzo wygodne.

Zasada ta sprawdza się także w odniesieniu do wszelkich innych informacji, gdy na zlecenie menadżera konieczne jest dokonanie krótkiej analizy oferty handlowej, artykułów informacyjnych czy raportów.

Ćwiczenia poprawiające pamięć

Aby mieć dobrą pamięć, trzeba ją stale ćwiczyć. Pomoże to w prostych ćwiczeniach.

• Obserwacja. Obserwując dowolne zjawisko, spróbuj zapamiętać dźwięki, zjawiska, zapachy. Ważne jest, aby skupić się na szczegółach. Najpierw spróbuj zapamiętać jakieś wydarzenie, nawet zwykły spacer czy spotkanie, a potem spróbuj zapamiętać wszystko ze szczegółami. Powtórz to, co się wydarzyło, w odwrotnej kolejności.
• Uczenie się i opowiadanie na nowo. Każdego dnia musisz zapamiętywać małe fragmenty tekstu. Musisz wymyślić skojarzenia, wyobrażając sobie obraz. Jak wiadomo, najłatwiej jest uczyć się fragmentami, a nie całym tekstem na raz. Następnie opowiedz szczegółowo, czego się nauczyłeś.
• wynaleźć. Twórz historie, wydarzenia lub historie. Opowiedz swoją historię kilku znajomym, starając się trzymać jednej historii.
• Zapamiętaj lokalizację obiektów. Zapamiętaj listę obiektów, wyobraź je sobie w myślach, a następnie spróbuj ułożyć cały obraz jak puzzle.
• Naucz się numerów telefonów wszystkim przyjaciołom, krewnym i znajomym.
  Zapamiętaj numery telefonów i spróbuj skojarzyć je z miejscem lub osobą, do której dzwonisz.

Nie przegap najpopularniejszych artykułów w rubryce :