Jak podnieść poczucie własnej wartości i kochać siebie? Jak nabrać pewności siebie i uwierzyć w siebie? Jakie wskazówki i triki dotyczące samooceny naprawdę działają?
Pozdrowienia, drodzy czytelnicy! Z tobą Denis Kuderin.
Naukowcy od dawna udowadniają, że samoocena jest jednym z najważniejszych czynników w osiągnięciu życiowego sukcesu i poczucia pewności siebie.
Niska samoocena prowadzi do ubóstwa, depresji i poczucia bezsensu własnej egzystencji.
Jeśli Ty lub Twoi znajomi borykacie się z tym problemem, to dzisiaj podzielę się z Wami skutecznymi sposobami jego rozwiązania, które pomogły mi osobiście.
Wszystkie techniki i techniki opisane w artykule są polecane przez czołowych psychologów i po prostu ludzi sukcesu, którzy stosują je na co dzień we własnym życiu.
Wykorzystując je w praktyce, możesz nie tylko stać się bardziej pewny siebie, ale w końcu nawet zwiększyć swoje dochody, a nawet założyć firmę.
Zacznijmy, przyjaciele!
1. Czym jest samoocena: definicja i jej wpływ na nasze życie
Aby osiągnąć sukces w dowolnym obszarze swojej działalności, człowiek musi być pewny siebie i umieć przekonać innych o swojej słuszności.
Osoby o niskiej samoocenie nie mogą być szczęśliwe z definicji: całe ich istnienie składa się z wątpliwości, rozczarowań i introspekcji. Tymczasem mija jasne, pełne wydarzeń życie, docierając do tych, którzy nie wątpią we własną słuszność i ufnie zmierzają do celu.
Osoba o niskiej samoocenie uważa się za niegodną szczęścia, dlatego podświadomie jest gorsza we wszystkim od innych. Aby zmienić sytuację na swoją korzyść, musisz zmienić siebie - nie ma innego wyjścia.
W tym artykule opowiem Ci, dlaczego poczucie własnej wartości jest tak ważne, jakie przyczyny wpływają na jej spadek oraz jak zwiększyć poczucie własnej wartości u mężczyzny, kobiety (dziewczyny), nastolatka najskuteczniejszymi metodami.
Poczucie własnej wartości- jest to indywidualne wyobrażenie o znaczeniu jego osobowości w stosunku do innych ludzi oraz ocena własnych cech - zalety i wady.
Poczucie własnej wartości jest niezwykle ważne dla pełnego funkcjonowania jednostki w społeczeństwie i osiągania różnych celów życiowych – sukcesu, samorealizacji, szczęścia rodzinnego, dobrobytu duchowego i materialnego.
Funkcje samooceny
Funkcje samooceny są następujące:
- Ochronny- zapewnia stabilność i względną niezależność jednostki od opinii innych;
- Regulacyjne- umożliwia osobie rozwiązywanie problemów z własnego wyboru;
- Edukacyjny- daje impuls do rozwoju osobistego.
Decydujące znaczenie we wczesnym kształtowaniu samooceny ma ocena naszej osobowości przez innych – w szczególności rodziców, rówieśników, przyjaciół. Idealnie, samoocena powinna opierać się tylko na własnej opinii danej osoby o sobie, ale w rzeczywistości ma na nią wpływ wiele różnych czynników.
Poczucie własnej wartości to stosunek człowieka do siebie: do jego możliwości, cech fizycznych i duchowych. Właściwa ocena własnych możliwości pomaga uniknąć błędów, a jednocześnie jest bodźcem do dalszego rozwoju.
Psychologowie uważają, że idealna samoocena jest najdokładniejszą oceną zdolności danej osoby.
Niska samoocena powoduje, że człowiek wątpi, myśli i podejmuje złe decyzje, a zbyt wysoka samoocena prowadzi do popełniania wielu błędów.
W większości przypadków mamy do czynienia z niedocenianiem swoich możliwości przez osobę, dlatego osoba nie jest w stanie w pełni ujawnić swojego potencjału i nie rozumie, jak podnieść samoocenę.
Znany trener w dziedzinie psychologii sukcesu uważa, że niska samoocena jest główną przyczyną niewypłacalności człowieka. W końcu, jeśli źle się traktujesz, nie masz zaufania do swoich możliwości, to jesteś skazany na biedność i nie będziesz musiał nawet marzyć o własnym biznesie.
Wręcz przeciwnie, wzrost poczucia własnej wartości prowadzi do wzrostu dochodów i zarobienia większej ilości pieniędzy. Więc jeśli masz problemy finansowe, koniecznie poszukaj przyczyny w swoim stanie emocjonalnym.
Kompleks niższości jest patologicznym przejawem niskiej samooceny.
To właśnie poczucie własnej wartości jest kluczem do osiągnięcia sukcesu w każdej sferze ludzkiej działalności. Pewność siebie prowadzi do podejmowania ważnych i terminowych decyzji, a niedocenianie swoich mocnych stron zmniejsza poziom osobistej energii osoby, sprawia, że ciągle wątpi w siebie i zamiast działania myśli o działaniu.
2. Dlaczego ważne jest, aby kochać siebie i co się stanie, jeśli tego nie zrobisz?
Zwiększenie poczucia własnej wartości oznacza kochanie siebie: akceptację siebie takim, jakim jesteś, ze wszystkimi wadami i wadami. Każdy ma wady: osoba pewna siebie różni się od osoby zawsze wątpiącej i niepewnej siebie tym, że widzi w sobie nie tylko wady, ale także zalety, a jednocześnie wie, jak prezentować się przychylnie innym.
Jeśli nie kochasz siebie, jak inni mogą cię kochać? Wiadomo, że świadomie i podświadomie ludzie dążą do kontaktu i komunikacji z pewnymi siebie osobami. To właśnie te osoby są najczęściej wybierane na partnerów biznesowych, przyjaciół i mężów (lub żony).
Jeśli wątpisz w siebie i wyrzucasz sobie za każdą drobiazg, automatycznie programujesz się na kolejne niepowodzenia i utrudniasz podejmowanie decyzji. Naucz się chwalić siebie, wybaczać sobie i kochać siebie - zobaczysz, jak zmieni się nastawienie innych wokół Ciebie.
Oznaki niskiej (-) samooceny
Osoba o niskiej samoocenie zazwyczaj przejawia takie cechy jak:
- nadmierna samokrytyka i niezadowolenie z siebie;
- zwiększona wrażliwość na krytykę i opinie innych;
- ciągłe niezdecydowanie i strach przed popełnieniem błędu;
- patologiczna zazdrość;
- zazdrość o sukces innych;
- namiętne pragnienie zadowolenia;
- wrogość wobec innych;
- stała pozycja obronna i konieczność uzasadniania swoich działań;
- pesymizm, negatywne nastawienie.
Osoba o niskiej samoocenie postrzega przejściowe trudności i niepowodzenia jako trwałe i wyciąga błędne wnioski. Im gorzej traktujemy siebie, tym bardziej negatywnie traktują nas inni: prowadzi to do wyobcowania, depresji i innych zaburzeń psycho-emocjonalnych.
3. Wysoka samoocena i pewność siebie to ważny czynnik w osiągnięciu sukcesu
Zanim opowiem o sposobach na zwiększenie poczucia własnej wartości, chcę podkreślić znaczenie miłości do siebie dla sukcesu i dobrego samopoczucia. Z jakiegoś powodu uważa się, że egoizm jest grzechem, a przynajmniej czymś, czego należy unikać.
W rzeczywistości brak miłości i szacunku do własnej osobowości powoduje po prostu liczne kompleksy i wewnętrzne konflikty.
Jeśli dana osoba ma złą opinię o sobie, jest mało prawdopodobne, że inni pomyślą inaczej. I odwrotnie – ludzie pewni siebie są zazwyczaj wysoko cenieni przez innych: słuchają ich opinii, starają się komunikować i współpracować z nimi. Ucząc się szanować siebie, zdobędziemy szacunek innych, a także nauczymy się odpowiednio odnosić do opinii innych na nasz temat.
Oznaki wysokiej (+) samooceny
Osoby o zdrowej, wysokiej samoocenie mają następujące korzyści:
- zaakceptować ich wygląd fizyczny takim, jaki jest;
- pewny siebie;
- nie boi się popełniać błędów i uczyć się na nich;
- spokojnie odbieraj krytykę i komplementy;
- umie komunikować się, nie wstydź się komunikować z nieznajomymi;
- szanować opinie innych, ale także cenić ich własny pogląd na rzeczy;
- dbać o ich dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne;
- rozwijać się harmonijnie;
- osiągnąć sukces w swoich przedsięwzięciach.
Pewność siebie i szacunek do siebie są tak samo niezbędnymi czynnikami sukcesu i szczęścia, jak słońce i woda dla rośliny: bez nich rozwój osobisty jest niemożliwy. Niska samoocena pozbawia osobę perspektywy i nadziei na zmianę.
4. Niska samoocena – 5 najważniejszych powodów
Istnieje wiele czynników, które bezpośrednio lub pośrednio wpływają na nasz stosunek do samych siebie. Są to cechy genetyczne i dane zewnętrzne oraz status społeczny i stan cywilny. Poniżej przyjrzymy się 5 najczęstszym przyczynom niskiej samooceny.
Powód 1. Złe wychowanie w rodzinie
Nasz stosunek do siebie bezpośrednio zależy od odpowiedniego wychowania. Jeśli nasi rodzice nas nie zachęcali, a wręcz przeciwnie, skarcili nas i ciągle porównywali z innymi, to po prostu nie będziemy mieli powodu, by siebie kochać – nie będzie ziemi, na której będzie opierać się wiara w nasze możliwości.
Na spadek poczucia własnej wartości i brak wiary we własne słowa i czyny wpływa krytyka wszelkich inicjatyw, przedsięwzięć i działań ze strony rodziców. Nawet jako osoba dorosła osoba, która jako dziecko była nieustannie krytykowana, podświadomie nadal boi się błędów.
Rodzice (nauczyciele, trenerzy) powinni wiedzieć, jak podnieść samoocenę dziecka, które cierpi na zwątpienie i zwątpienie w siebie.
Najlepszym sposobem jest pochwała, dyskretna zachęta. Wystarczy kilkakrotnie szczerze pochwalić dziecko za poprawnie wykonane zadanie szkolne, starannie narysowany rysunek, a jego samoocena nieuchronnie wzrośnie.
Psychologowie twierdzą, że rodzina jest dla dziecka centrum świata: to tam leżą wszystkie przyszłe cechy dorosłej osobowości. Bierność, letarg, niepewność i inne negatywne cechy są bezpośrednim odzwierciedleniem sugestii i postaw rodziców.
Zazwyczaj samoocena jest wyższa u samotnych dzieci i tych, które urodziły się jako pierwsze. Inne dzieci często rozwijają „kompleks młodszego brata”, w którym rodzice stale porównują młodsze dziecko ze starszym.
Idealna rodzina do odpowiedniej samooceny to taka, w której matka jest zawsze spokojna w dobrym nastroju, a ojciec wymagający, uczciwy i ma niekwestionowany autorytet.
Powód 2. Częste niepowodzenia w dzieciństwie
Nikt nie jest odporny na awarie, najważniejsze jest nasze podejście do nich. Ciężkie traumatyczne wydarzenie może wpłynąć na psychikę w postaci kompleksu winy i spadku poczucia własnej wartości. Na przykład niektóre dzieci obwiniają się za rozwód rodziców lub częste kłótnie: w przyszłości poczucie winy zamienia się w ciągłe zwątpienie i niemożność podjęcia decyzji.
W dzieciństwie zupełnie nieszkodliwe wydarzenia nabierają kosmicznych rozmiarów. Na przykład, zajmując drugie, a nie pierwsze miejsce w zawodach, dorosły sportowiec westchnie i będzie kontynuował treningi z nawiązką, a dziecko może doznać urazu psychicznego na całe życie, zwłaszcza jeśli rodzice nie wykażą się odpowiednim zrozumieniem sytuacji.
Co karmi się niską samooceną w dzieciństwie? Niepowodzenia, błędy, wyśmiewanie rówieśników, nieostrożne uwagi dorosłych (w pierwszej kolejności rodziców). W efekcie nastolatek wyrabia sobie opinię, że jest zły, pechowy, ułomny, a za jego czyny pojawia się fałszywe poczucie winy.
Powód 3. Brak jasnych celów w życiu
Jeśli nie masz w życiu o co dążyć, nie musisz się wysilać i podejmować silnych wysiłków. Brak jasnych celów, lenistwo, przestrzeganie standardowych filisterskich imperatywów jest łatwe i nie wymaga manifestowania osobistych cech. Taka osoba nie planuje odnieść sukcesu i bogactwa, ma charakter pasywny.
Często ludzie o niskiej samoocenie żyją na autopilocie bez przekonania. Są zadowoleni z szarości, niepozornego stylu życia, braku jasnych kolorów - nie ma ochoty wydostać się z bagna. Tacy ludzie przestają zwracać uwagę na własny wygląd, dochody, przestają marzyć i dążą do zmian. Oczywiście samoocena w takiej sytuacji jest nie tylko niska, ale całkowicie nieobecna.
Dorastając, człowiek staje się bierny, a następnie przenosi wszystkie te problemy na swoją rodzinę, gdy się żeni (małże się).
Tutaj wniosek nasuwa się sam: konieczne jest również zwiększenie samooceny mężczyzny i kobiety, czyli dorosłego, tak jak dziecko. W końcu wszystko zaczyna się od dzieciństwa, a potem nic się nie zmienia, jeśli dorosły nie podejmie w tym celu wysiłków.
Powód 4. Niezdrowe środowisko społeczne
Jeśli otaczają Cię ludzie bez określonych celów życiowych, którzy są w ciągłej duchowej, zawieszonej animacji, jest mało prawdopodobne, że będziesz miał ochotę na wewnętrzne przemiany.
Wysoka samoocena i ambicje pojawiają się tam, gdzie istnieją wzory do naśladowania - jeśli wszyscy twoi przyjaciele i znajomi są przyzwyczajeni do życia w cieniu, bez wykazywania inicjatywy, najprawdopodobniej będziesz całkowicie zadowolony z takiego istnienia.
Jeśli zauważysz, że w Twoim otoczeniu każdy jest patologicznie przyzwyczajony do narzekania na życie, plotkowania, osądzania innych i nadmiernego filozofowania bez powodu – warto się zastanowić, czy jesteś w drodze z tymi ludźmi?
W końcu tacy ludzie mogą stać się dla ciebie wampirami energetycznymi i uniemożliwić przebudzenie twojego prawdziwego potencjału.
Jeśli czujesz, że taki trend ma miejsce, zmień to środowisko lub przynajmniej ogranicz komunikację z nim.
Najlepiej komunikować się z tymi, którzy już odnoszą sukcesy, mają własny biznes i wiedzą, jak zarabiać. Pisaliśmy już wcześniej na ten temat, zalecamy przeczytanie tego artykułu.
Powód 5. Wady wyglądu i zdrowia
Niska samoocena często występuje u dzieci z wadami fizycznymi lub chorobami wrodzonymi.
Nawet jeśli rodzice zachowują się właściwie wobec takiego dziecka, to środowisko społeczne może na niego znacząco wpływać – przede wszystkim opinia rówieśników.
Typowym przykładem są dzieci z nadwagą, które w przedszkolu lub szkole otrzymują obraźliwe przezwiska. Niska samoocena w takich przypadkach jest praktycznie zapewniona, jeśli nie zostaną podjęte odpowiednie środki.
W takim przypadku warto postarać się wyeliminować istniejące niedociągnięcia, a jeśli nie jest to możliwe, trzeba zacząć rozwijać w sobie inne cechy, które sprawią, że osoba (dziecko) będzie bardziej rozwinięta, charyzmatyczna i pewna siebie.
Przykład
Jeśli dziecko ma nadwagę i ma odpowiedni nieatrakcyjny wygląd, to przy odpowiednim podejściu do rozwoju jego zdolności i talentów tę wadę można przekształcić w zaletę.
Być może pokaże umiejętności sportowe (podnoszenie ciężarów, zapasy lub boks) lub odwrotnie, będzie mógł stać się rozchwytywanym aktorem ze swoim wrodzonym typem.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieją tysiące przykładów, w których osoby z ogromną niepełnosprawnością fizyczną osiągnęły światowe uznanie, stworzyły szczęśliwe rodziny, a jednocześnie żyją życiem, o którym „zdrowi” mogą tylko pomarzyć.
Najbardziej uderzającym tego przykładem jest światowej sławy mówca i kaznodzieja. Urodził się Nick bez rąk i bez nóg , naturalnie doświadczył ogromnego kompleksu niższości, a nawet chciał popełnić samobójstwo.
Ale dzięki swojej sile woli i chęci do życia zdobył publiczne uznanie i pomógł tysiącom ludzi na całym świecie odnaleźć się i poradzić sobie z trudnościami psychicznymi.
Teraz Nick jest milionerem i ulubieńcem tysięcy ludzi, ponieważ pomógł im zmienić ich życie. Pracując nad swoją samooceną możesz osiągnąć bezprecedensowe wyżyny, a nawet powtórzyć sukces Nicka Vujicica, mimo że teraz Twoja kondycja może nie być najlepsza.
A już pisaliśmy o tym, jak myślą bogaci ludzie i czego potrzeba, aby zostać milionerem.
5. Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie — 7 skutecznych sposobów
Jak podnieść poczucie własnej wartości i kochać siebie? Jest wiele sposobów, aby uwierzyć we własne siły, ale wybrałem siedem najbardziej niezawodnych i skutecznych opcji.
Metoda 1. Zmiana otoczenia i komunikacja z ludźmi sukcesu
Ponieważ człowiek jest istotą społeczną, jest całkowicie zależny od swojego otoczenia. Jak uwierzyć w siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości z pomocą innych ludzi? Bardzo proste - musisz zmienić swoje otoczenie.
Już wyżej pisałam, że komunikacja z brakiem inicjatywy, ospałymi i leniwymi ludźmi bez ambicji i chęci zmiany jest bezpośrednią drogą do obniżenia poczucia własnej wartości i braku motywacji życiowej.
Jeśli radykalnie zmienisz swój krąg społeczny i zaczniesz kontaktować się z odnoszącymi sukcesy, celowymi, pewnymi siebie ludźmi, prawie natychmiast poczujesz, jak zmieniasz się na lepsze. Stopniowo powróci do ciebie szacunek do siebie, miłość do samego siebie i wszystkie te cechy, bez których nie można osiągnąć sukcesu.
Komunikując się z ludźmi sukcesu i zamożnych, nauczysz się doceniać indywidualność (w tym własną), zaczniesz inaczej traktować czas osobisty, zdobędziesz cel i zaczniesz odnosić sukcesy na własną rękę.
Metoda 2. Uczestnictwo w wydarzeniach, szkoleniach, seminariach
W każdym mieście odbywają się imprezy, szkolenia czy seminaria, na których specjaliści uczą wszystkich, którzy chcą pewności siebie i poczucia własnej wartości.
Eksperci w dziedzinie psychologii stosowanej za kilka miesięcy będą w stanie uczynić osobę o silnej woli, zadowoloną z siebie i celową z nieśmiałej, niezdecydowanej osoby: najważniejsze jest posiadanie początkowego impulsu i chęci zmiany.
Istnieje wiele kompetentnych książek, które szczegółowo opisują, z przykładami i wyjaśnieniami, potrzebę miłości i szacunku dla siebie: jeśli chcesz zmian, znajomość takiej literatury będzie bardzo produktywna.
Szczególnie istotne dla zwiększenia poczucia własnej wartości kobiet są Urok kobiecości Helen Andelin i Ulecz swoje życie Louise Hay.
Przydatne jest również oglądanie treści wideo na ten temat - filmów dokumentalnych i fabularnych, które pomagają zwiększyć poczucie własnej wartości.
Metoda 3. Wyjście ze „strefy komfortu” – wykonywanie nietypowych czynności
Zrozumiałe jest pragnienie osoby, aby uciec od problemów w strefie osobistego komfortu. O wiele łatwiej w trudnych sytuacjach pocieszyć się słodyczami, alkoholem, delektując się własną impotencją. Dużo trudniej jest zmierzyć się z wyzwaniem i zrobić coś, co nam nie pasuje.
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że poza strefą komfortu jest wrogi i niegościnny świat, ale potem przyjdzie zrozumienie, że prawdziwe życie, pełne piękna, przygody i pozytywnych emocji, jest dokładnie tam, gdzie wcześniej nie byłeś.
Przebywanie w zwyczajowych warunkach jest jak życie w niewidzialnej klatce, z której boisz się wyjść tylko dlatego, że jesteś do tego przyzwyczajony. Ucząc się opuszczania swojej „strefy komfortu” i jednocześnie pozostając spokojnym, opanowanym i zrównoważonym, zyskasz silną zachętę do podniesienia swojej samooceny i ukształtowania nowego wizerunku.
Możesz zacząć skromnie - na przykład przestać siedzieć przed telewizorem po pracy i wykupić abonament na siłownię, pobiegać, jogę, medytację.
Wyznacz sobie zadanie - naucz się nieznanego języka w sześć miesięcy lub poznaj dziś wieczorem dziewczynę, którą lubisz. Nie bój się, jeśli za pierwszym razem ci się nie uda - ale gwarantowane są nowe doznania i zwiększona samoocena.
Metoda 4. Odmowa nadmiernej samokrytyki
Zatrzymując samobiczowanie, obwiniając się i „jedząc” za błędy, wady wyglądu, niepowodzenia w życiu osobistym, osiągniesz kilka celów jednocześnie:
- Uwolnij ogromną ilość energii. Nie będziesz musiał zwracać uwagi na obwinianie się, a będzie czas na inne, bardziej kreatywne i wartościowe zadania;
- Naucz się akceptować siebie takim, jakim jesteś. Jesteś jedyną osobą na tej planecie. Po co więc porównywać się z innymi? Lepiej skupić się na osiąganiu własnych celów zgodnie z własnym potencjałem i pomysłem na szczęście;
- Naucz się dostrzegać pozytywne cechy swojej osobowości. Zamiast rozwodzić się nad negatywami, celowo znajdź swoje mocne strony i pracuj nad ich rozwojem.
W końcu wszelkie niepowodzenia, rozczarowania i błędy można obrócić na swoją korzyść, wykorzystując je jako doświadczenie życiowe.
Metoda 5. Uprawianie sportu i prowadzenie zdrowego stylu życia
W trakcie eksperymentów przeprowadzonych przez europejskich naukowców stwierdzono, że jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na podniesienie samooceny jest uprawianie sportu, wychowanie fizyczne czy zajęcia mające na celu poprawę zdrowia i samopoczucia.
Zdrowe ciało jest zbiornikiem zdrowego ducha i właściwych myśli, i na odwrót: człowiekowi ciężko na nogach, z niewytrenowanym ciałem, trudno jest podejmować decyzje i działać samodzielnie.
Po rozpoczęciu uprawiania sportu osoba zaczyna mniej krytycznie postrzegać swój wygląd i traktować siebie z większym szacunkiem. Jednocześnie wzrost samooceny nie zależy od wyników treningu: nawet jeśli zmiany są niewielkie, ważny jest sam proces treningu.
Im aktywniej trenujesz, tym lepiej zaczynasz odnosić się do siebie.
Każda aktywność fizyczna (szczególnie dla osoby pracującej w biurze) jest okazją do zdobycia pewności siebie i pokochania siebie. Istnieje całkowicie naukowe wytłumaczenie tego zjawiska: podczas uprawiania sportu osoba intensywnie wytwarza dopaminy – neuroprzekaźniki odpowiedzialne za zachętę (w obejściu nazywane są czasami „hormonami radości”).
Zmiany biochemiczne mają pozytywny wpływ na psychikę i zwiększają naszą samoocenę.
Metoda 6. Słuchanie afirmacji
Afirmacje to jeden z najskuteczniejszych sposobów na przeprogramowanie własnego umysłu. W psychologii afirmacje to krótkie formułki słowne, które wielokrotnie powtarzane wywołują pozytywne nastawienie w ludzkiej podświadomości. W przyszłości taka postawa przyczynia się do zmiany cech charakteru i osobowości w kierunku poprawy.
Afirmacje są zawsze formułowane jako fakt dokonany, co sprawia, że osoba przyjmuje je za pewnik i odpowiednio myśli. Jeśli nasza podświadomość uważa nas za pewnych siebie, odnoszących sukcesy i celowych, to stopniowo naprawdę takimi stajemy się.
Typowymi przykładami afirmacji własnej wartości są: „Jestem panem swojego życia”, „Mogę mieć wszystko, czego chcę”, „Wierzę w siebie, więc wszystko przychodzi do mnie swobodnie i bez wysiłku”. Te formuły językowe można powtarzać niezależnie lub odsłuchiwać w odtwarzaczu: najważniejsza w tej praktyce jest regularność.
Przeczytaj te frazy do mikrofonu, nagraj z nich kilkuminutowy utwór i posłuchaj w wolnym czasie. Ta technologia jest polecana przez zachodnich psychologów i okazała się bardzo skuteczna.
Metoda 7. Prowadzenie dziennika sukcesów i osiągnięć
Dziennik własnych zwycięstw i osiągnięć pomoże podnieść samoocenę nastolatków, mężczyzn i kobiet.
Zacznij taki pamiętnik już teraz i zapisz wszystko, co udało ci się osiągnąć w jeden dzień (tydzień, miesiąc). Dziennik sukcesu to potężne narzędzie stymulujące, które sprawi, że uwierzysz w siebie i pomnożysz własną efektywność.
Każdego dnia zapisuj swoje zwycięstwa, nawet te małe.
Wszystkie te „drobiazgi” są związane z Twoimi osobistymi sukcesami, pamiętaj, aby zapisywać je w swoim dzienniku sukcesów i regularnie go czytać.
Jeśli zapiszesz dziennie tylko 5 prostych rzeczy, to za miesiąc będzie to już 150 Twoich osiągnięć!
Nie tak mało przez miesiąc, zgadzasz się?!
W jednym z naszych artykułów napisano, że prowadzenie dziennika sukcesu może być pierwszym krokiem w tym kierunku.
6. Uzależnienie od opinii publicznej – czynnik niszczący osobowość: pokonujemy zwątpienie w siebie
Opinia publiczna może zrujnować nasze życie, jeśli przyjmie się jej zbyt dużą wagę.
Konstruktywna krytyka wytykania konkretnych błędów jest przydatna i pomaga w rozwoju, ale całkowite uzależnienie się od opinii innych jest dużym błędem.
Naucz się cenić własną opinię i własne spojrzenie na rzeczy, wtedy słowa innych przestaną być dla Ciebie tak ważne. Jeśli podczas wykonywania jakichkolwiek działań pomyślisz przede wszystkim o tym, co ludzie powiedzą, jak będą na ciebie patrzeć, to prawdopodobnie nie odniesiesz sukcesu w swoich staraniach.
Niech opinia publiczna zależy od ciebie, a nie od ciebie. Ucieleśnij własną wolę i mniej myśl o konsekwencjach.
Jak nabrać pewności siebie – ćwiczenia praktyczne
- "Twój własny klaun." Przygotowanie: ubierasz się śmiesznie, np. w lokówki, wielki krawat, śmieszne ciuchy. Potem wyjdź, idź na zakupy, generalnie zachowuj się tak, jakby to był twój codzienny wygląd. Naturalnie w tej formie odczujesz dyskomfort. Ale jednocześnie zmniejszy się twój psychologiczny próg krytycznego postrzegania ciebie przez innych;
- „Mówca na całe życie” Staraj się jak najczęściej przemawiać publicznie. Jeśli w pracy szef prosi kogoś o przygotowanie prezentacji, zorganizowanie wydarzenia lub wyjazd służbowy z ważnym raportem – przejmij inicjatywę i przejmij te funkcje. Jeśli boisz się wystąpień publicznych, sposoby na przezwyciężenie tego zostały już opisane w.
Oba te ćwiczenia obejmują wyjście ze strefy komfortu. Nasz mózg zaczyna myśleć, że takie zachowanie jest dla nas normalne i te rzeczy nie powodują już takiego stresu jak wcześniej. Pamiętaj, że najlepszym sposobem na pozbycie się strachu jest robienie tego, czego się boisz!
7. Jak odnaleźć siebie i nauczyć się zarządzać swoją samooceną – 5 ważnych wskazówek
A teraz 5 krótkich wskazówek dotyczących zarządzania poczuciem własnej wartości:
- Przestań porównywać się z innymi;
- Przestań karcić i krytykować siebie;
- Spotykaj się z pozytywnymi ludźmi;
- Rób to, co lubisz;
- Podejmij działanie, nie myśl o działaniu!
Pamiętaj, że jesteś wyjątkową osobą o ogromnym potencjale i nieograniczonych możliwościach. Zwiększenie poczucia własnej wartości to jeden ze sposobów, aby w pełni rozwinąć swoje umiejętności.
8. Test samooceny – określ poziom stosunku do siebie już dziś
Mój test samooceny składa się z kilku prostych pytań, na które wystarczy odpowiedzieć „TAK” lub „NIE”. Kiedy to zrobisz, policz liczbę pozytywnych i negatywnych odpowiedzi.
- Czy często skarcisz się za błędy (tak/nie);
- Czy lubisz plotkować z koleżankami (przyjaciółmi) i dyskutować o wspólnych znajomych (tak/nie);
- Nie masz jasnych celów i nie planujesz swojego życia (tak/nie);
- Nie zajmujesz się wychowaniem fizycznym i sportem (tak/nie);
- Czy lubisz martwić się drobiazgami (tak / nie);
- Będąc w nieznanej firmie, wolisz pozostać „w cieniu” (tak / nie);
- Podczas spotkania z płcią przeciwną nie możesz kontynuować rozmowy (tak/nie);
- Kiedy jesteś krytykowany, czy powoduje to depresję (tak/nie);
- Lubisz krytykować ludzi i często zazdrościsz innym sukcesów (tak/nie);
- Łatwo cię obrazić niedbałym słowem (tak/nie).
Klucz do testu samooceny:
Odpowiedzi "Tak" od 1 do 3: gratulacje, masz normalna poczucie własnej wartości.
Odpowiedzi "Tak" - więcej niż 3: ty niedoceniany 
Jak zarabiać dla studenta w Internecie - 7 pewnych sposobów + historia z życia prostej 14-letniej uczennicy, która zarabia 10 000 rubli miesięcznie. o pisaniu tekstów
