Kiedy oceniamy siebie inaczej,wszystko staje się inneodpoczynek,
ponieważ nasze życie jest tylko odbiciem czegojak to postrzegamy.
Czym jest pewność siebie?
To pewność siebie, cecha ściśle związana z poczuciem własnej wartości, czyli dosłownie – z wartością, którą widzisz w sobie.
Pewność siebie i poczucie własnej wartości to zmienne wielkości. Zmieniają się w zależności od miejsca, czasu, środowiska i tego, co robisz. Ważne jest także to, jak siebie oceniasz, co i jak o sobie myślisz.
Kogo siebie reprezentujesz?
Oprah Winfrey
Poczucie własnej wartości to to, co o sobie myślimy na podstawie obrazu, który stworzyliśmy. Problem osób z niską samooceną polega na tym, że nie podoba im się ich wizerunek.
Osoby niepewne siebie najczęściej przedstawiają się jako przegrane, nawet jeśli nie ma to nic wspólnego z rzeczywistością. Malują w swoich umysłach straszne obrazy niepowodzeń i nieuchronnych przeszkód. W rezultacie ich samoocena spada jeszcze bardziej, a poczucie niepewności rośnie.
Tacy ludzie nieustannie wątpią w siebie: „Być albo nie być? Robić czy nie robić?” Często czują się mali, bezbronni. Chcą być niewidzialni. Czują niepokój i strach o przyszłość.
Co robić?
Wyobraź sobie siebie lepszego niż jesteś - a od razu poczujesz się pewniej. Jedną ze strategii osiągnięcia sukcesu jest zachowywanie się tak, jakbyś już był osobą, którą chcesz być. Udawaj, że jesteś pewną siebie kobietą, kochanką swojego życia.
Świadomość i ciało stanowią jeden, wzajemnie powiązany system. Pozytywne wyobrażenia o sobie z pewnością wpłyną na Twój chód i postawę, zachowanie, myśli i postawę.
Poświęć kilka minut każdego dnia na wyobrażenie sobie siebie takiego, jakim chcesz być. Włącz swoją wyobraźnię, narysuj jasne, kolorowe obrazy swojej szczęśliwej przyszłości. Im dłużej Twój „pewny obraz” pozostanie w wyobraźni, tym lepiej.
Udawaj, że już się zmieniłaś, załóż pożądany wizerunek, jak sukienkę, zacznij myśleć o sobie w inny sposób.
I pamiętaj: ważne jest nie tylko szczegółowe przedstawienie obrazu wizualnego, ale także odczucie, jak stan pewności staje się rzeczywistością.
Ćwiczenia psychologiczne pomagające budować pewność siebie
1. Uzupełnij zdania:
Zachwycam się sobą, gdy...
Ufam mojemu...
Jestem z siebie dumna, gdy...
Najbardziej niesamowita rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłem, to...
Najbardziej kocham siebie, gdy...
Czuję się pewnie, gdy...
2. Napisz w notatniku listę swoich mocnych stron - 20 punktów tego, co w sobie lubisz. Aktualizuj tę listę codziennie. Zadzwoń do znajomych i zadaj im pytanie: „Jakie są moje mocne strony?”. Słuchaj uważnie. Zwykle ludzie są zaskoczeni: okazuje się, że przyjaciele myślą o nich znacznie lepiej niż oni o sobie!
Zapytaj tylko tych, którzy dobrze Cię traktują i są gotowi Cię wspierać. Gdy Twoim celem jest zdobycie pewności siebie i poczucia własnej wartości, wybierz z otoczenia osoby, które mogą Ci w tym pomóc.
3. Zacznij już od dzisiaj zauważ swoje osiągnięcia. Jeszcze lepiej, zrób listę tego, co osiągnąłeś w ciągu ostatnich 10 lat. Wszystko, co utrwalisz na papierze, jest bezpieczniej utrwalone w Twojej pamięci.
Skoncentruj się na tym, w czym jesteś dobry i przestań porównywać się do innych: to prosta droga do nerwicy. Sensowne jest jedynie porównywanie swojego przeszłego „ja” z obecnym „ja”. W tym przypadku zobaczysz dynamikę swojego rozwoju.
Ustawienia zaufania mogą również pomóc: „Lubię być lepszy: nie lepszy od innych, ale lepszy od dawnego siebie. Nikt nie jest lepszy od drugiego, każdy jest po prostu inny. Jestem dumna z tego, że jestem sobą i kocham siebie za to, kim jestem. Przynosi mi spokój i harmonię.”
Zaprzyjaźnij się ze swoim wewnętrznym krytykiem
Twój wewnętrzny dialog ma ogromną moc. Zwróć uwagę na to, co mówisz do siebie najczęściej. Czy częściej siebie wspierasz, chwalisz, a może częściej prognozujesz i krytykujesz?
Twój Wewnętrzny Krytyk to negatywny dialog z samym sobą. Zwykle Krytyk znajduje winę, obwinia, niszczy Twój szacunek do samego siebie i okrada Cię z pewności siebie. Jego ulubione zwroty to: „Nie odniesiesz sukcesu”, „Jesteś frajerem”, „To głupie”, „Dlaczego zawsze wpadasz w kłopoty?”, „No cóż, kiedy się nauczysz?” itp.
Krytyk cały czas wątpi, krytykuje, zawsze jest z czegoś niezadowolony i nigdy nie akceptuje rzeczywistości taką, jaka jest. Im głośniej i bardziej agresywnie ten głos brzmi w Tobie, tym bardziej czujesz się niepewnie.
Co robić?
Jeśli prześladuje Cię nieprzyjemny głos Krytyka i pilnie potrzebujesz nabrać pewności siebie lub podjąć szybką decyzję, wyobraź sobie, że w Tobie znajduje się regulator głośności, który wyłącza dźwięk jego głosu. Lub mentalnie za pomocą „panelu sterowania” wycisz głos krytyka. Graj intonacją. Wyobraź sobie, że Krytyk mówi do Ciebie seplenionym głosem Myszki Miki lub szeptem. Ważne jest, aby osłabić jego wpływ na Ciebie.
Jeśli masz czas, możesz zaprzyjaźnić się z Krytykiem i uczynić go swoim doradcą i partnerem. To ćwiczenie psychologiczne zajmie tylko 20-25 minut.
1. Zadaj sobie pytania:
- Co dokładnie mówi mi Krytyk?
- Czyim głosem przemawia Krytyk? (rodzice, ważna osoba, twój)
- Jakim tonem mówi?
- W jakich sytuacjach „budzi się” najczęściej?
- Czego Krytyk ode mnie chce?
2. Nadaj Krytykowi imię, które odzwierciedla jego istotę. Na przykład „Podcina mi skrzydła”, „Ten, który mnie spowalnia”, „Utrudnia poruszanie się do przodu”, „Zawsze wątpię”, „Zły prokurator”, „Paskudny tchórz”, „Wieczna ofiara”, „Negocjator”, „Surowy rodzic” itp.
3. Napisz do siebie list w imieniu swojego Krytyka. Przelej swoje uczucia i myśli na papier. Nawet w najbardziej wstrętnej i nudnej krytyce jest coś cennego dla twojej osobowości.
- Co to dla ciebie robi?
- Przed czym chroni?
- Jakie pochopne decyzje Cię powstrzymują?
Uświadom sobie przydatność i wartość swojego Krytyka i pamiętaj, aby podziękować mu za troskę.
4. Nadaj swojemu Krytykowi nowe imię, które będzie odzwierciedlać jego wartość dla Ciebie. Na przykład „Główny doradca”, „Ważny asystent”, „Wewnętrzny patron”, „Troskliwy przyjaciel”, „Wspierający mnie w trudnych chwilach”, „Motywator”, „Mądry mentor” itp. Zgadzam się z nim w sprawie współpracy.
