Smukłe, stonowane ciało, lśniące gęste włosy, mocne paznokcie, delikatna skóra – te zewnętrzne objawy kojarzą się ze stężeniem estrogenów w ciele kobiety. Często nazywa się je „kobiecymi hormonami” tylko dlatego, że dominują w kobiecym ciele. W uczciwości należy zauważyć, że mają je również mężczyźni, ale pełnią one również ważne funkcje.
Kobieta, której estrogeny są normalne, jest nie tylko zewnętrznie atrakcyjna i seksowna, ale także jest w stanie spełnić swój główny cel - urodzić zdrowe dzieci. pozwala jej bez problemów urodzić dziecko, szybko wrócić do zdrowia po porodzie.
Kora normalna i kory nadnerczy. Dotyczy to zarówno kobiecego, jak i męskiego ciała. Istnieją estrogeny, które znajdują się w żywności pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. W swojej budowie chemicznej naturalne estrogeny (naturalne) są podobne do hormonów, które organizm syntetyzuje.
Tabela produktów
Aby utrzymać normalne tło hormonalne, dla kobiet w każdym wieku bardzo ważne jest włączenie do diety bogatej w estrogeny:
| Owoc | Warzywa | Inne produkty ziołowe | Produkty zwierzęce |
|---|---|---|---|
| morele melony mandarynki Winogrono (Biały i czarny) granaty | Pomidory Marchewka Kapusta (kolor i brokuły) bakłażan | Nasiona lnu Nasiona dyni Ziarna słonecznika Orzechy włoskie Sezam fasolki Groszek ciecierzyca Soja soczewica Musztarda Czosnek | Mleko pełnotłuste Ser Kefir Twarożek Masło Kwaśna śmietana |
Pokarmy bogate w estrogeny obejmują ryby i drób. Wszystkie tłuste mięsa i wszystkie tłuszcze zwierzęce są bogatym źródłem żeńskich hormonów. Oczywiście musisz używać takich produktów w małych ilościach. Zdrowe tłuszcze „estrogenowe” są nie tylko pochodzenia zwierzęcego. W olejach z pestek dyni nasiona sezamu zawierają duże ilości estrogenów.
Produkty morskie zawierają estrogeny. Bardzo ważna jest obecność makreli i innych gatunków ryb morskich, wodorostów i skorupiaków (ostrygi, kalmary) w diecie kobiety. Przygotowując zdrowe potrawy z pokarmów zawierających estrogeny nie możemy zapominać o przyprawach. Kurkuma i imbir są również na liście źródeł hormonów żeńskich.
W diecie, aby utrzymać tło hormonalne, godne miejsce powinny zajmować zboża pełnoziarniste - owies, żyto, pszenica, ryż, jęczmień i inne. Ważne jest, aby dodać do tej listy dowolne otręby.
Top 5 produktów dla zdrowia kobiet
Sądząc po objętości listy produktów, oczywiste jest, że estrogeny w żywności są powszechnym zjawiskiem. Warto jednak wyróżnić 5 produktów, na które warto zwrócić szczególną uwagę:
- Nasiona lnu. Są silnymi przeciwutleniaczami. Regularne spożywanie dwóch łyżek dziennie tych nasion to doskonała profilaktyka raka.
- Rośliny strączkowe. Skarbnica składników odżywczych. Aby znormalizować tło hormonalne, ważne są izoflawonoidy zawarte w roślinach strączkowych w dużych ilościach. Substancje te i ich pochodne nazywane są fitoestrogenami. Ponadto rośliny strączkowe są roślinnym źródłem aminokwasów.
- Kawa. Odpowiednio przygotowany ze zmielonych ziaren, znacznie podnosi poziom estrogenu we krwi. Wszyscy miłośnicy tego napoju powinni zdawać sobie sprawę z innych skutków tego napoju na organizm, dlatego jego stosowanie powinno być dawkowane. Kupując kawę należy również zwrócić uwagę na jej jakość.
- Ser z tofu. Jego drugie imię to twaróg fasolowy. Bardzo popularny w kuchni, ponieważ ma neutralny smak, jest doskonałym dodatkiem do różnych potraw. Tofu jest bogate, zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy.
- Suszone owoce. Stężenie w nich żeńskich hormonów jest wystarczająco wysokie, aby złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i menopauzy, przedłużyć młodość i zachować urodę.
Zasady postępowania z produktem
- Produkty spożywcze, zwłaszcza owoce i warzywa, zachowują swoje korzystne właściwości przy minimalnej obróbce cieplnej.
- Nie mylcie się, że jednorazowe użycie tych produktów rozwiąże problem normalizacji poziomu estrogenów. Prawidłowe odżywianie to nie tylko postulat, to sposób na życie.
- Produkty spożywcze zawierające estrogeny są skutecznym środkiem zapobiegawczym w utrzymaniu zdrowia kobiet. Przy istniejących poważnych naruszeniach tła hormonalnego, w kompleksie środków terapeutycznych należy uwzględnić prawidłowe odżywianie.
- Wśród owoców kobieta powinna preferować morele (w dowolnej formie), a wśród warzyw - pomidory.
- Wybierając produkty należy zwrócić uwagę na ich jakość. Warzywa i owoce mogą być bogate w azotany, a mięso może zawierać suplementy hormonalne wspomagające wzrost.
- Wysokiej jakości produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu są niezbędne dla kobiet. Według statystyk medycznych indyjskie kobiety znacznie rzadziej chorują na raka piersi i zaburzenia menopauzy w porównaniu z kobietami z innych krajów. Sekret zdrowia kobiet w regularnym stosowaniu produktów mlecznych.
- Paradoksalnie czerwone wino i piwo podnoszą poziom estrogenu w organizmie kobiety. Możesz pić te napoje w małych ilościach. Duże ilości alkoholu obniżają poziom estrogenów.
U mężczyzn, którzy bardzo lubią piwo, powstaje „piwny” brzuszek. Ten fakt ma wyjaśnienie. Jęczmień i słód - główne składniki, z których przygotowywany jest napój - są bogate w estrogeny.
- W 1995 roku naukowcy z University of Kentucky, po badaniach, zasugerowali, że estrogeny sojowe, które są tak bogate w ser tofu, zmniejszają ilość „złego” cholesterolu we krwi.
Właściwie skomponowane menu nie tylko pomaga kobiecie utrzymać prawidłowe tło hormonalne, ale także działa ogólnie wzmacniająco na organizm.
- Gorzka czekolada, w której duża ilość kakao dobrze przywraca poziom hormonów i zapobiega spadkowi poziomu hormonów żeńskich w przyszłości.
- Korzyści płynące z estrogenów, które znajdują się w żywności pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, są oczywiste. Ale kwestia wpływu nadmiaru fitoestrogenów na zdrowie kobiet nie była badana. Dlatego przy stosowaniu dowolnego produktu ważna jest znajomość miary, czyli ścisłe przestrzeganie zasad racjonalnego żywienia.
Naturalne estrogeny występujące w wielu produktach spożywczych dobrze przyswajalne przez kobiece ciało. Stanowią doskonałą profilaktykę dla utrzymania poziomu hormonów żeńskich i często wchodzą w skład kompleksowych środków mających na celu leczenie zaburzeń hormonalnych.
