Tylko niewtajemniczonym może się wydawać, że zajęcia step aerobiku są nudne i monotonne. Odwiedzając tylko jedną sesję treningową, możesz radykalnie zmienić zdanie. W końcu basic step aerobik czy step basic to rodzaj fitnessu, który nie tylko pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów i wyrzeźbić piękną, ujędrnioną sylwetkę, ale także daje niesamowity zastrzyk witalności i dobrego samopoczucia!
Czym jest Step Basic?
Ten kierunek ćwiczeń aerobowych został opracowany przez instruktorkę fitness Ginę Miller przez przypadek, kiedy próbowała odbudować kolano po kontuzji. Zamiast symulatora wykorzystała zwykłe kroki, do których opracowała specjalne ćwiczenia. Czując ich skuteczność, Gina stworzyła cały kompleks do pracy na wzgórzu, kładąc tym samym podwaliny pod Step Aerobics.
Step aerobik to udane połączenie ćwiczeń aerobowych i siłowych na platformie o różnej wysokości, które wykonywane są przy energicznej muzyce.
Niezbędnym pociskiem do treningu jest platforma, która ma specjalne wymagania. Powinna być mocna, stabilna i na tyle szeroka, aby osoba o dowolnym wzroście i karnacji mogła z łatwością stanąć na nim obiema stopami. Jeśli chodzi o wysokość, tutaj wszystko już zależy od postawionych celów i poziomu wytrenowania: im wyższa platforma, tym bardziej efektywne będą ćwiczenia, ale też trudniejsze będzie ich wykonanie.
Jakie mięśnie są ćwiczone?
Step aerobik można śmiało nazwać treningiem uniwersalnym, ponieważ zawiera elementy choreografii, ćwiczeń siłowych i cardio, a jednocześnie zajęcia prowadzone są w zabawny sposób przy rytmicznej muzyce.
Wybierając Step Basic do poprawy swojej sylwetki, masz pewność, że zauważalne rezultaty zostaną osiągnięte w możliwie najkrótszym czasie. Ten rodzaj ćwiczeń fitness jest niesamowicie dynamiczny, kalorie są spalane bardzo szybko; dodatkowym bonusem jest badanie głównych grup mięśniowych, wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i zauważalny wzrost wytrzymałości całego organizmu.
Ponieważ główny ładunek trafia do dolnej części ciała, jest całkiem naturalne, że nogi pracują najbardziej, w szczególności mięśnie ud i mięśnie łydek. Należy pamiętać, że im wyższa platforma, tym silniejsze uderzenie w podłogę i większe obciążenie nóg. W związku z tym mięśnie w wyniku takiego treningu staną się bardziej wydatne i napompowane, o pięknym kształcie. Jeśli celem jest zmniejszenie objętości nóg, wybór należy zatrzymać na niskiej platformie.
Step aerobik to jednak coś więcej niż tylko nogi: ramiona poruszają się w harmonii z całym ciałem, a także biorą udział w obciążeniu, zwłaszcza jeśli trener zdecyduje się na wprowadzenie elementów treningu siłowego i zaoferuje podnoszenie małych hantli.
Kolejnym niepodważalnym plusem jest doskonała koordynacja ruchów, prawdziwie królewska postawa i lotny chód!
Jaki powinien być poziom treningu dla Step Aerobics?
Zajęcia z aerobiku stepowego dostępne są dla absolutnie każdego, bez względu na wiek, płeć i poziom sprawności fizycznej. Jest jednak w nich haczyk, na który należy się wcześniej przygotować. Dla początkujących sportowców Step może wydawać się bardzo ekscytującym zajęciem, ale już podczas pierwszej sesji treningowej cały lont gaśnie i nie pojawia się chęć powrotu. Chodzi o to, że ta praktyka fitness charakteryzuje się szybkimi ruchami, które trudno powtórzyć za pierwszym razem. Jeśli początkujący ma „szczęście, aby dostać się” do bardziej doświadczonej grupy, będzie musiał się przyzwyczaić i dostosować - po kilku zajęciach nadejdzie pewność siebie, a ruchy będą znacznie lepsze.
Idealną opcją dla osób o słabej sprawności fizycznej będą specjalne grupy dla początkujących, w których wszyscy wspólnie opanują tajniki stepowego aerobiku.
Jakie zapasy są potrzebne?
Step Podstawowe zajęcia wymagają specjalnej platformy, która wygląda jak mały przenośny stopień. Występuje w różnych rozmiarach, a wysokość może wynosić od 10 do 30 centymetrów.
Platforma schodkowa może być jedno-, dwu- lub trzypoziomowa w zależności od złożoności planowanego szkolenia. Jednocześnie modele mogą mieć zarówno stałą, jak i regulowaną wysokość.
Z reguły wysokiej jakości sprzęt do step-aerobiku jest wykonany z trwałego tworzywa sztucznego o ubitej lub gumowanej powierzchni. Jest to konieczne, aby nogi nie ślizgały się podczas ćwiczeń.
Wybór butów treningowych
Krok Podstawowa praktyka fitness polega na dużym obciążeniu nóg, w szczególności kostki. Z tego powodu w żadnym wypadku nie należy nosić na trening czeskich butów, skarpet, mokasynów lub balerinek - jakichkolwiek miękkich butów bez niezawodnego umocowania stopy.
Jedyną dopuszczalną opcją do treningu są wygodne trampki z wysoką podeszwą (1 – 2,5 centymetra) i dobrą amortyzacją. Tylko takie buty będą w stanie przejąć główną część obciążenia, gdy stopa uderzy o podłogę lub platformę, chroniąc kręgosłup przed przeciążeniem.
Czy mogę wykonać Step Basic w domu?
Step aerobik nie ma ograniczeń w postaci rozbudowanych symulatorów czy specjalnych warunków do treningu. Z tego powodu zajęcia mogą odbywać się w domu, wystarczy zakupić platformę i cieszyć się ćwiczeniem w miłej atmosferze.
Aby zajęcia odbywały się bez żadnych incydentów potrzebujesz dość przestronnego pomieszczenia do ćwiczeń na podeście schodkowym, czasu wolnego (około 1 godziny) i oczywiście chęci do ćwiczeń!
Obecnie w Internecie można znaleźć wiele samouczków wideo zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Ale jeśli nie ma pewności siebie, na początku lepiej być jak zajęcia grupowe, aby dowiedzieć się, co jest, a następnie rozpocząć samodzielne szkolenie.
Przeciwwskazania
Pomimo wszystkich oczywistych korzyści płynących z tej praktyki fitness, nadal istnieje szereg przeciwwskazań, między innymi:
- wszelkie choroby układu sercowo-naczyniowego;
- problemy z kręgosłupem;
- nadciśnienie;
- przewlekłe choroby nerek i wątroby;
- problemy ze stawami nóg.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, najlepiej przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem, aby uniknąć ewentualnych problemów zdrowotnych. Aby szybko opanować technikę Step Basic, możesz zapisać się na specjalistyczną, mając możliwość pracy z kompetentnym i uważnym trenerem.
