Wraz z nadejściem lata każda z nas myśli o swojej sylwetce. Pragniemy być piękni, atrakcyjni i pozbyć się nagromadzonych zimą kilogramów. Podczas gdy faceci skupiają się na budowaniu mięśni, dziewczyny chcą uzyskać idealną formę. Nadal by! Z pewnością załóż letnie obcisłe dżinsy lub legginsy i spaceruj po mieście, pozostawiając za sobą zazdrosne spojrzenia - marzenie każdej dziewczyny. Jeśli chcesz stać się posiadaczką elastycznych kapłanów i smukłej talii, to zajęcia odchudzające w stylu modelującym Ci w tym pomogą!
Dlaczego musisz kształtować
Modelowanie pomoże Ci uzyskać piękną sylwetkę
Słowo „kształt” tłumaczy się jako „kształt, kształt”. Zajęcia modelujące pomagają schudnąć, a nawet skorygować takie wrodzone wady sylwetki jak: płaski tyłek, brzydka klatka piersiowa, bardzo pełne lub bardzo cienkie biodra, garbienie. Ale to nie wszystko.
System obejmuje wiele podejść, które pomagają zapobiegać rozwojowi osteochondrozy. Kolejnym ważnym obszarem jest rozwój mięśni miednicy i brzucha, co znacząco aktywuje hemodynamikę w okolicy miednicy, zapobiegając w ten sposób chorobom narządów płciowych wywołanym procesami zapalnymi.
Ale wychowanie fizyczne jest tylko częścią integralnego systemu, który się kształtuje. Ważne elementy fitnessu - prawidłowe odżywianie i specjalna codzienna rutyna. Zanim przystąpisz do modelowania odchudzającego, powinieneś rozważyć dietę. Jeśli wahasz się, czy samodzielnie go wybrać, skonsultuj się z dietetykiem. Oznacza to, że aby tego typu fitness był naprawdę skuteczny, należy prowadzić zdrowy tryb życia.
Czy można wykonać modelowanie dla początkujących w domu?
Piękno to samodoskonalenie
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to ustrukturyzować swoje treningi. Nie możesz po prostu wykonać kilku minut losowego wypadu, gdy nadejdzie inspiracja, lub wykonać serię 100 razy źle, aby zakończyć ją szybciej. Jest kilka ważnych rzeczy do zrozumienia:
- podczas treningu musisz użyć około 3 różnych kompleksów;
- można zastosować wagę. Ponad 12-15 powtórzeń z ciężarem, a mięśnie już pracują nad wzrostem i wytrzymałością;
- wymagane jest obciążenie progresywne, to znaczy intensywność powinna stopniowo wzrastać, liczba powtórzeń powinna rosnąć, ruchy powinny stać się bardziej skomplikowane;
- nie możesz skupić się tylko na jednym mięśniu. Zawsze działa kilka na raz.
Czy można schudnąć, ile kalorii spala się
Aby odpowiedzieć na to pytanie, zastanówmy się, co jest kształtowaniem? Przede wszystkim jest to sport. Odchudzanie i sport to pojęcia niemal nierozłączne. Przy regularnych ćwiczeniach i właściwym odżywianiu w ciągu kilku miesięcy możesz schudnąć 5-6 kg.
Utrata wagi poprzez modelowanie jest łatwiejsza niż myślisz
Aby zrozumieć, dlaczego można schudnąć, należy pamiętać o różnicach między sportem męskim i kobiecym oraz zastanowić się, czym jest kształtowanie. Jeśli mężczyznom wystarczą 1-2 serie z obciążeniem, to dla kobiet najskuteczniejsze będzie wielokrotne powtarzanie tego samego elementu fizycznego. Jaka jest podstawa tego systemu fitness. Jest to powtórzenie ćwiczenia w kilku podejściach.
Kompleks przeznaczony jest do walki z nadwagą i pomaga uzyskać upragnioną smukłą sylwetkę. Fitness angażuje grupy mięśni, które praktycznie nie są używane w życiu codziennym, dlatego znajdują się w stanie zrelaksowanym i wymagają treningu.
Przez 1 godzinę aktywnego treningu modelującego możesz spalić 200-250 kalorii przy masie ciała 60 kg.
10 najskuteczniejszych ćwiczeń modelujących na piękne pośladki i nogi
Musisz wykonać przysiad tak głęboko, jak to możliwe, zwłaszcza jeśli przysiad jest wykonywany wyłącznie z ciężarem ciała. Plecy powinny pozostać proste, ponieważ te treningi mają na celu ćwiczenie „piątego punktu”. Podczas przysiadu stopy powinny być rozstawione na szerokość barków lub nawet nieco szerzej, w zależności od budowy ciała.
To świetny sposób na utratę wagi oraz poprawę elastyczności i równowagi, podczas gdy nogi i pośladki wykonują poważną pracę. Przykucnij ze stopami na podłodze. Stopy nieco szersze niż szerokość ramion, ramiona skrzyżowane przed klatką piersiową w zamku. Przenieś ciężar ciała z jednej strony na drugą. Po przeniesieniu ciężaru w lewo wyciągnij palce prawej stopy do przodu i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie połóż stopę na podłodze i przenieś ciężar ciała na prawą stronę. Powtórz kilka kolejnych podejść.
Zajęcia kształtujące pomogą wytrenować pośladki, nogi i ramiona, jednocześnie rozciągając mięśnie brzucha i górną część ciała. Przytrzymaj tułów tak długo, jak to możliwe - pierwsze 30-60 sekund. Ale nie powinieneś wytrzymać dłużej niż 2 do 3 minut, jeśli nie chcesz odczuwać ucisku w głowie z powodu przypływu krwi. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, odpocznij 60-90 sekund i powtórz ćwiczenie.
Aby dodać obciążenie, podczas wykonywania możesz unieść i rozciągnąć jedną nogę.
Ćwiczenia fizyczne dla tych, którzy chcą schudnąć, przypominają bardziej aerobik i zawierają mniej elementów siłowych. Jeśli konieczne jest przyrost masy mięśniowej (oczywiście ze względu na mięśnie, a nie tłuszcz), trening przeprowadza się z elementami atletyki - ćwiczeniami z różnymi ciężarami. Są mniej intensywne.
Super skuteczne ćwiczenie na pośladki i mięśnie brzucha – 2 części ciała, które każda kobieta chce nabrać formy na lato. Leżąc na plecach, unieś nogi nad ziemię pod kątem około 45 stopni, następnie wypchnij je do góry i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ten element fizyczny jest uważany za jeden z najlepszych do tworzenia atletycznych kształtów dolnej części tułowia, ale nie zapominaj o górnych partiach ciała.
Lekcje kształtowania: lekcje wideo z Cindy Crawford
Prawdopodobnie nie było kobiety i dziewczyny na przełomie lat 90. i 00., która nie miałaby taśmy wideo z Cindy. Cindy Crawford to jedna z modelek „Wielkiej Szóstki”, której udało się osiągnąć niesamowity sukces na polu modelingu.
Kształtowanie lekcji z lekcji YouTube z Mariną Leonovą
Kształtowanie z Svetlaną Policemako
Zapisy popularnego wówczas programu Swietłany pomogły setkom dziewcząt i kobiet uzyskać piękne kształty i schudnąć. Najważniejsze, żeby nie być leniwym, ale włączyć i regularnie powtarzać.
Program kształtowania domu: wideo z Janet Jenkins
Kształtowanie siły z Jillian Michaels
Jillian Michaels jest trenerką fitness. Jej program ze względu na intensywność polecany jest kobietom do 50. roku życia, a także osobom, które nie mają przeciwwskazań zdrowotnych.
