Dzień dobry, przyjaciele. Każda kobieta marzy o pięknej sylwetce, bo jak wiadomo perfekcja nie ma granic. Aby osiągnąć cel, większość dziewcząt stosuje dietę i ćwiczenia. Dziś redakcja „Ja i Fitness” opowie o tym, czym jest modelowanie i jak prowadzić zajęcia odchudzające w domu.
Kształtowanie to rodzaj aktywności fizycznej przypominający intensywną gimnastykę z rytmicznym akompaniamentem muzycznym. Program przyczynia się nie tylko do utraty wagi, ale także pomaga zredukować problematyczne obszary o średnicy. Zajęcia modelujące uznawane są za skuteczne narzędzie odmładzające i lecznicze.
Recenzje osób, które ćwiczą kształtowanie domu wskazują, że możesz samodzielnie dostosowywać swoje treningi w zależności od tego, nad którym obszarem problemowym chcesz popracować.
Zasady udanego szkolenia
Ćwicząc kształtowanie w domu, musisz najpierw zapoznać się z podstawowymi zasadami zajęć. Zestaw zasad jest tak prosty, jak to tylko możliwe:
- oddychać podczas ćwiczeń przez nos;
- brzuch powinien być wciągnięty, a plecy wyprostowane;
- trenuj zawsze w dobrym nastroju;
- kontrolować swoją dietę;
- dużo pić.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę przeciwwskazania. Uprawianie gimnastyki tanecznej jest zabronione dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego i pokarmowego, złamaniami i zwichnięciami, zaburzeniami psychicznymi, nowotworami złośliwymi. Treningi w domu odniosą sukces i przyniosą korzyści tylko wtedy, gdy odpowiednio się do nich przygotujesz. Potrzebujesz maty gimnastycznej, hantli, wygodnej odzieży sportowej.
Zawsze trenuj do muzyki. Niedoświadczeni sportowcy muszą wstępnie wybrać lekcje wideo dla początkujących. Z ich pomocą będzie można opanować podstawy i uniknąć typowych błędów, doskonalić technikę i dobierać dogodne tempo zajęć.
Z czego składa się trening?
- Rozgrzać się. Jest to obowiązkowy element programu kształtującego. Przed rozpoczęciem zajęć konieczne jest rozgrzanie mięśni i stawów, przygotowanie ciała na nadchodzący ładunek. Rozgrzewka trwa nie dłużej niż 15 minut i obejmuje przechyły, obroty i obroty głowy, skakanie na skakance.
- Ćwiczenia pleców. Możesz wykonać „łódkę”, w tym celu połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie. Jednocześnie konieczne jest oderwanie rąk i nóg od podłogi, zginając plecy. Dokręć, napraw na 1-2 sekundy i zrelaksuj się. Powtórz 20 razy.
- Szkolenia prasowe. W tym celu odpowiednie jest skręcanie w różnych wariantach. To ćwiczenie jest idealne do ćwiczenia mięśni brzucha: kładziemy się na plecach, kładziemy ręce za głowę, odrywamy nogi od podłogi i zginamy się pod odpowiednim kątem. Cielęta powinny być równoległe do podłogi. Konieczne jest wykonanie skręcania, dotykania łokciami przeciwległych kolan (w prawo rozciągamy lewym łokciem, w lewo - prawym). Powtarzamy 20 razy.
- Zajęcia dla elastycznych księży i bioder. Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi przed sobą. Konieczne jest przechylenie ciała do przodu, co najmniej 15-20 razy. Przysiady są również odpowiednie, zarówno w technice klasycznej, jak iz obciążeniem, szerokimi i wąskimi nogami. Przysiad powinien wynosić co najmniej 30 razy.
Cechy diety
Jeśli angażujesz się w modelowanie, ale nadal jesz wszystko, trening nie przyniesie rezultatów. Aby uzyskać i utrwalić efekt, konieczne jest zorganizowanie. Podczas kompilowania menu na tydzień musisz przestrzegać następujących zasad:
- jedz ułamkowo, w małych porcjach;
- podstawą diety powinny być warzywa i owoce, a także niskotłuszczowe pokarmy białkowe;
- ważne jest, aby wykluczyć z diety słodycze, tłuste, smażone potrawy, wędliny, napoje gazowane;
- na śniadanie koniecznie zjedz owsiankę - płatki owsiane lub grykę;
- pić dużo płynów, dzienne spożycie płynów wynosi 2 litry;
- jeśli chcesz zafundować sobie coś słodkiego, to 1-2 razy w tygodniu możesz sobie pozwolić na ciasto lub słodycze, ale w małych ilościach przed obiadem;
- nie możesz jeść 2 godziny przed i po treningu;
- majonez i sosy do sałatek należy zastąpić olejem roślinnym i sokiem z cytryny.
Jeśli masz wątpliwości, czy kształtowanie pomaga schudnąć, możesz odrzucić wszelkie wątpliwości. Trening taneczny jest niezwykle skuteczny, jeśli przestrzegasz wszystkich zasad i zaleceń. Przez 2-3 miesiące systematycznego treningu możesz schudnąć o 5-7 kg.
Obejrzyj samouczek wideo z Cindy Crawford:
Kształtowanie to sposób na życie i myślenie. Możesz osiągnąć wyniki dzięki temu programowi, jeśli trenujesz regularnie i z odpowiednim nastawieniem. Mamy nadzieję, że zainspirowaliśmy Cię do ćwiczenia kształtowania.
Jeśli artykuł okazał się dla Ciebie przydatny i interesujący, udostępnij go znajomym w sieciach społecznościowych. Zespół Me and Fitness dziękuje i życzy powodzenia we wszystkich przedsięwzięciach!
