Wiele nowoczesnych kobiet marzy o pięknej sylwetce. Jeśli chcesz osiągnąć idealną wagę, powinieneś skorzystać z treningów kształtujących dla utraty wagi. Ćwiczenia wykorzystywane na zajęciach pomagają szybko osiągnąć rezultaty, normalizują wagę, uelastyczniają nogi, ramiona, pośladki i brzuch. Możesz przeprowadzić szkolenie pod okiem profesjonalnego instruktora, a także w domu korzystając z samouczków wideo.
Program ćwiczeń kształtujących
Każda lekcja kształtowania powinna składać się z zestawu ćwiczeń:
- Rozgrzać się. Aby mięśnie się uelastyczniły, należy wykonywać okrężne skręty głowy, skakać na skakance, biegać w miejscu, pochylać się.
- Ćwiczenie na plecy. Dostosuj mięśnie pleców, leżąc na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed siebie. Następnie spróbuj podnieść ciało, a następnie opuść je. Powtórz ruchy do 20 razy.
- Formacja prasowa. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach, założyć ręce za głowę i zgiąć nogi w kolanach. Podnieś ciało do 45° i utrzymaj się w tej pozycji przez 5 sekund. Powtórz to ćwiczenie 12 razy, zwiększając obciążenie do 10 sekund.
- Ćwiczenia na uda i pośladki. Modelowanie łączy w sobie elementy aerobiku, więc aby napompować dolne partie ciała, stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, wyciągnij ręce przed siebie i usiądź w tej pozycji. Powtórz ćwiczenie do 30 razy.
Cechy żywienia podczas zajęć
Przed rozpoczęciem treningu kształtującego odchudzanie należy zwrócić szczególną uwagę na odżywianie. Nie zapomnij też wypijać do dwóch litrów wody dziennie, co przyspieszy metabolizm i przywróci równowagę wodną. Trening kształtujący przyniesie rezultaty, jeśli przestrzegane będą zasady żywienia, dlatego przestrzegaj następujących podstawowych zaleceń:
- Ściśle kontroluj swoją dietę. Jedzenie nie jest dozwolone na trzy godziny przed rozpoczęciem zajęć, a po treningu można zacząć jeść nie wcześniej niż dwie godziny później.
- Aby schudnąć, należy zminimalizować spożycie pokarmów wysokobiałkowych. Twoja dieta powinna składać się z warzyw i owoców, dlatego unikaj częstego spożywania mięsa, soi, jajek, mleka, orzechów, fasoli.
- Jedz pokarmy bogate w błonnik. Zielone warzywa, takie jak brokuły, sałata, szpinak, zawierają dużą ilość niezbędnych witamin, które pomagają usuwać toksyny z organizmu.
- Unikaj słodkich potraw. Powinieneś całkowicie zrezygnować z produktów mącznych, czekolady, ciastek, ciast. Jeśli okaże się to dla ciebie bardzo surową zasadą, możesz dziennie jeść łyżeczkę miodu lub kawałek gorzkiej czekolady.
- Skontaktuj się z profesjonalistami w celu opracowania indywidualnego planu żywieniowego i kontroli kalorii. Instruktor, korzystając z danych dotyczących Twojej wagi, wzrostu, procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w ciele oraz innych danych zewnętrznych, sporządzi specjalną listę produktów, które musisz zjeść, aby znormalizować wagę w połączeniu z kształtowaniem.
Wideo: kształtowanie tańca dla początkujących
Możesz uzyskać idealną sylwetkę nie tylko za pomocą specjalnych diet na odchudzanie. Świetny pomocnik w normalizacji wagi i nadaniu sylwetce sylwetki. Aby wiedzieć, jak poprawnie wykonać ćwiczenie i uzyskać długo oczekiwany wynik, musisz obejrzeć film, w którym instruktor pokaże opcje treningu sportowego w celu utraty wagi.
