Modelowanie na odchudzanie w domu jest dostępne dla każdego

3 komentarze

Próbując uporządkować sylwetkę, kobiety często uciekają się do takiego rodzaju obciążenia sportowego, jak modelowanie sylwetki w domu. Ten sport jest dostępny dla każdego, może wspomóc odchudzanie i poprawę kondycji organizmu.

Co kształtuje

Co kształtuje odchudzanie w domu? Słowo „kształtowanie” dosłownie oznacza tworzenie formy i to właśnie stało się podstawą popularności tego typu aktywności. Ta gałąź fitnessu nie tylko likwiduje nadwagę, ale także usuwa przejawy cellulitu, a Ty zbliżasz się do uzyskania wymarzonej sylwetki. Wielu profesjonalnych instruktorów prowadzących zajęcia modelowania sylwetki i aerobiku w wiodących klubach sportowych twierdzi, że wykonując modelowanie w celu odchudzania w domu, można skorygować problemy ze zbyt chudymi lub odwrotnie grubymi nogami lub ramionami, pozbyć się zwisającego brzucha, złogów tłuszczu na podbródek, piąty punkt itd. Dalej.

Standardowy program ćwiczeń kształtujących obejmuje:

1. Więzadła rozgrzewające
2. Ćwiczenia ukierunkowane na główne grupy mięśni
3. Rozciąganie lub rozciąganie
4. Ćwiczenia relaksacyjne

Dieta podczas modelowania

Kształtowanie pod kątem odchudzania wiąże się z odżywianiem, w którym będą pewne ograniczenia. Należy całkowicie wykluczyć z diety standardowe produkty tabu: cukier jako taki, produkty mączne, słodycze i fast foody. Dietetycy zalecają unikanie pokarmów zawierających więcej tłuszczu. Dużo uwagi należy poświęcić pokarmom roślinnym, a mianowicie warzywom i owocom, ziołom oraz różnym nasionom i orzechom.

Staraj się przejść na zdrową dietę, jedząc często w małych porcjach i nie przejadając się przed snem. Kształtowanie odchudzania w domu wiąże się z odrzuceniem wysokokalorycznych pokarmów przez cały okres treningu. Nie zapomnij o wystarczającej ilości płynu - co najmniej 1,5 litra dziennie. Zaleca się w dni zajęć, szczególnie na początku podróży, aby wykluczyć z menu tłuste produkty przemysłu mleczarskiego, pozostawiając jedynie 1% twarogu, twaróg dziecięcy, niskokaloryczny jogurt i kefir.

Jeśli Twoim celem jest nie tylko schudnięcie, ale także zwiększenie elastyczności masy mięśniowej, w diecie powinny dominować pokarmy białkowe, chude mięso i ryby oraz rośliny strączkowe.

Modelowanie ubrań

Modelowanie w domu to ćwiczenie odchudzające, które powinno być wygodne, dlatego do wyboru ubrania należy podchodzić odpowiedzialnie. Postaraj się wybrać strój sportowy z minimalną zawartością nici syntetycznych, pozwoli to na przenikanie powietrza i wilgoci. Znani producenci marek sportowych od dawna produkują odzież treningową z tkanin membranowych zawierających włókna oddychające. Jeśli procent tkanki tłuszczowej przekracza 30%, możesz kupić bieliznę termiczną, która działa przeciw nadwadze, tworząc efekt sauny.

Jeśli chodzi o buty, nie ćwicz na boso ani w skarpetkach. Modelowanie pod kątem odchudzania to duże obciążenie nóg, dlatego trzeba kupować buty, które dobrze utrwalą stopę, zapobiegając zwichnięciom. Oglądając lekcje modelowania online na wideo, zwróć uwagę na ubrania i buty sportowców.

Dobre nastawienie to klucz do sukcesu

Kobiety często nie doceniają swoich możliwości, myśląc, że nie poradzą sobie z nowym obciążeniem i utrata wagi się nie powiedzie. Możesz być spokojny, program ćwiczeń jest przeznaczony dla początkujących, biorąc pod uwagę poziom wytrenowania. Przeważająca liczba ćwiczeń wykonywana jest na podłodze, co przyczynia się do mniejszego obciążenia serca. Ta cecha jest ważna, ponieważ kobiety z nadwagą często mają problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Po tygodniu intensywnego aerobiku lub modelowania pod kątem utraty wagi wynik będzie widoczny zarówno na wadze, jak i w centymetrach. Możesz schudnąć, zwiększyć napięcie ciała i poprawić odporność.

Jedną z cech kształtowania jest to, że w pracę zaangażowane są absolutnie wszystkie mięśnie, a program działa w taki sposób, że organizm otrzymuje dokładnie takie obciążenie, jakie jest potrzebne do pracy z dodatkowymi kilogramami. Minimalna liczba w jednym podejściu powinna wynosić około 100 razy.

Po treningu warto poświęcić 15-30 minut na relaksującą kąpiel, dodając do wody kilka kropel nagietka, olejku szałwiowego lub wypełniając wywar z pokrzywy. Jest to również konieczne w celu obniżenia poziomu kwasu mlekowego, który powoduje krepatura. Obejrzyj lekki film wideo, odpoczywając przy głowie i ciele.

Zasady kształtowania domu

Skoro mowa o kształtowaniu sylwetki w domu, zajęcia odchudzające powinny odbywać się zgodnie z harmonogramem, który można samodzielnie opracować lub postępować zgodnie z zaleceniami wiodących trenerów, w Internecie czy na licznych kasetach wideo czy płytach. Do rozpoczęcia zajęć potrzebny jest karemat, odpowiednia muzyka rytmiczna i oczywiście dobry nastrój, który sądząc po recenzjach, bardzo pomaga w odchudzaniu.

Podstawowe podstawy kształtowania w domu to:

• Powinieneś okresowo mierzyć puls, nie pozwalając na odczyty powyżej 135 uderzeń serca na minutę
• Podczas treningu staraj się nie wstrzymywać oddechu, przestrzegając zasady, wdech w szczycie ćwiczenia, głęboki wydech przy spadku
• Nie zapomnij o wodzie, podczas treningu konieczne jest uzupełnienie utraty płynów poprzez wykluczenie słodkich napojów i soków
• W przypadku kobiet konieczna jest synchronizacja zajęć z cyklem miesiączkowym, ponieważ intensywna aktywność fizyczna na jej początku jest wysoce niepożądana
• Jeśli wykonujesz ćwiczenie bez większego wysiłku, to robisz to źle. Musisz poczuć obciążenie i zastosować wysiłek na zajęciach, tylko pod tym warunkiem będzie szybki wynik i pozbędziesz się nadwagi
• Muzyka do kształtowania jest absolutnie niezbędna, wybierz swoje ulubione utwory taneczne, niech będą dodatkowym bodźcem do zajęć i poprawią Ci nastrój
• Na zajęciach abstrahować od problemów w pracy i myśli o nieumytych naczyniach, nie wieszaniu ubrań
• Jeśli jest możliwość poćwiczenia przed lustrem, zrób to, wpływa to pozytywnie na efektywność treningu.
• Pod koniec lekcji powinno być przyjemne zmęczenie, to Twoje ciało mówi „dziękuję” za pracę i na pewno podziękuje Ci stonowanymi formami w najbliższej przyszłości
• Poświęć co najmniej pięć minut na każdą grupę mięśni
• Każde ćwiczenie należy wykonać w kilku podejściach, tak aby efekt wypracowania mięśnia był maksymalny.
• lepiej nie robić długich przerw, zarówno między seriami, jak i między ćwiczeniami
• Zwróć większą uwagę na te ćwiczenia, które są najgorsze, co oznacza, że ​​te grupy mięśni wymagają więcej pracy.

Zestaw ćwiczeń do modelowania w domu

W domu możesz wykonywać ćwiczenia kształtujące odchudzanie na absolutnie wszystkich grupach mięśniowych. Ale najbardziej popularna jest współpraca z prasą.

Kształtowanie dla każdego. Część 1. Beauty TV Beauty TV

Ekspresowe modelowanie (shape-express) do utraty wagi. Przewodnik wideo do treningu w domu i na siłowni

AEROBIK w domu dla początkujących | Lekcja 1 na Timestudy ru

Zumba - niesamowity program fitness na odchudzanie!

Kompleks do górnej prasy

Jednym z najbardziej problematycznych obszarów kobiecych jest żołądek, to zwiększone obciążenie prasy pomoże uporządkować brzuch, najlepiej to zrobić podczas modelowania sylwetki w celu utraty wagi. Zaledwie kilka sesji i zobaczysz pierwsze efekty, a po kilku miesiącach treningu, w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, pojawią się pierwsze kostki i wyrzeźbią sylwetkę. Prasa jest kołysana przez powolne podnoszenie ciała w pozycji leżącej z ugiętymi kolanami. Bardzo ważne jest przestrzeganie zasad podczas podnoszenia ściśle pod kątem 40 stopni, bez podnoszenia wyżej, aby nie przeciążać kręgosłupa, a mianowicie jego odcinka szyjnego.

1. Najpopularniejszym ćwiczeniem jest leżenie z ugiętymi nogami i rękoma unieruchomionymi nad głową. Powoli bez szarpania unieś ramiona i plecy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli nie jesteś już nowy w kształtowaniu sylwetki lub ćwiczysz od co najmniej miesiąca, możesz skomplikować zadanie, dodając sprężyste ruchy, próbując sięgnąć kolan z wyciągniętymi ramionami.
2. Druga opcja różni się od poprzedniej większą złożonością, podejścia należy wykonywać w pozycji leżącej, z wyciągniętymi rękami, nogami zgiętymi w kolanach i stojąc w niewielkiej odległości. Wykonuj uniesienia ciała, skacząc z prostymi rękami między kolanami. W jednej windzie powinny być trzy ruchy, następnie musisz opuścić się na podłogę.

Kompleks dla prasy dolnej

1. Usiądź na podłodze, zgięte nogi, nacisk na ręce. Wyprostuj nogi, na przemian podciągnij kolana do ramion. Należy pamiętać, że nogi nie powinny być opuszczane na boisko, należy je stale obciążać przez cały czas podejścia. Na każdą nogę musisz wykonać co najmniej 20 razy, robiąc 2-3 serie na każdą nogę.
2. Siedząc na karemacie najpierw unieś lewą prostą, potem prawą nogę do góry, wykonując co najmniej 5 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenie mięśni poprzecznych brzucha

W kształtowaniu sylwetki bardzo ważna jest praca ze wszystkimi mięśniami brzucha jednocześnie, to właśnie takie podejście pozwoli pozbyć się złogów tłuszczu z brzucha i bioder oraz sprawi, że brzuszek będzie napięty. Mięśnie te mają dobrą wytrzymałość, dlatego trzeba bardzo dużo uwagi poświęcić ich rozwojowi, pracując z nimi na każdym treningu.