13 ćwiczeń cardio spalających tłuszcz.
O ćwiczeniach cardio.
Ćwiczenia cardio to długie treningi (30-60 minut) o niskiej lub średniej intensywności. Obejmuje to zwykłe spacery, pływanie, bieganie, jazdę na rowerze.
Takie treningi mają na celu poprawę ogólnej sprawności i wytrzymałości, a także spalanie. Intensywność i czas trwania takiego treningu zależy od Twojej sprawności fizycznej. Początkujący sportowcy lepiej radzą sobie z chodzeniem, bardziej zaawansowaną jazdą na rowerze lub burpees.
Przygotuj się - trening cardio spalający tłuszcz od POWER FIT. Poniżej przedstawiliśmy 13 najlepszych ćwiczeń cardio, które pomogą zrzucić cały tłuszcz.
Ćwiczenia cardio spalające tłuszcz:
1. Chodzenie:
Być może wśród wszystkich rodzajów bezpłatnego treningu cardio chodzenie jest jednym z najbardziej wszechstronnych. Pytasz, jakie są korzyści z chodzenia? Odpowiadamy - można chodzić jak i wszędzie: szybko, wolno, w górę, w dół, po ziemi, po piasku, na trasie.
Obciążenie ciała jest ogromne. Pracują absolutnie wszystkie grupy mięśniowe + oprócz ciała świetnie pracuje mózg. Pisarze nie bez powodu wybrali długie spacery jako jedną ze swoich ulubionych rozrywek.
Nie wierzysz? Przejdź pięć kilometrów. A po takim dystansie poczujesz niesamowite zmęczenie całego organizmu. Zwłaszcza ramiona i plecy.
2. Bieganie:
Pomimo tego, że współczesny fitness coraz częściej odwołuje się do szkodliwych ćwiczeń, które uszkadzają kolana, pamiętaj, że bieganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń cardio. Praca na torze orbitalnym nie angażuje tylu mięśni, co bieganie.
Najczęściej po długim biegu (jeśli ciało jest w formie) bolą ramiona, klatka piersiowa i plecy. Ogólnie wszystko oprócz nóg ???? A po 3-5 km biegu na pewno będziesz chciał spać, czego nie można powiedzieć o orbitreku.
3. Pływanie:
Czy często widziałeś profesjonalnych pływaków? To tacy mężczyźni, zwykle wysocy, z bardzo rozwiniętymi ramionami, plecami i nogami. Objętość ich płuc jest zwykle 2-3 razy większa od objętości płuc zwykłego człowieka.
Pływanie to jedno z niewielu ćwiczeń cardio, które faktycznie pompują całe ciało. Ponadto pływanie jest bardzo korzystne dla wyrównania kręgosłupa.
4. Kolarstwo - rower treningowy:
Jazda na rowerze jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń z dzieciństwa i jednym z najlepszych ćwiczeń cardio na spalanie tłuszczu. Lubiany zarówno przez dzieci, jak i dorosłych. Ale, jak pokazała praktyka, jazda na rowerze to jedno z najlepszych ćwiczeń cardio, nie tylko pompujących całe ciało, ale także spalających szaloną ilość kalorii. I nie wspominając o litrach wody, które wyleją się z ciebie.
Na początku ludzie nie doceniają roweru, ale po pierwszej jeździe i napięciu mięśniowym, które pojawia się w ciągu półtora dnia, zaczynają ponownie przemyśleć swoją opinię. Otwórzmy sekret, jeśli ciało jest przygotowane do jazdy, to absolutnie wszystko cię boli, z wyjątkiem nóg ???? Zwłaszcza z tyłu.
W końcu jazda na rowerze to coś więcej niż tylko pedałowanie. Co powiesz na utrzymanie równowagi? I do tego potrzebne są wszystkie mięśnie ciała.
Rower treningowy nie stoi obok roweru. Wystarczy przejechać oba 10-20 km, ponieważ od razu to zrozumiesz.
5. Wioślarstwo - wioślarz:
Kiedyś zdarzyło nam się zobaczyć wioślarzy. Wiesz, to są kolesie z potężnymi nogami, ramionami i plecami. Kajakarstwo to jeden z najtrudniejszych sportów, a wioślarz to jedna z najskuteczniejszych maszyn cardio spalających tłuszcz na siłowni.
6. Skakanka:
Dziewczęca zabawa. Tak myśli większość facetów, dopóki nie przyjdą do sali bokserskiej. Niemniej jednak, jeśli nie jesteś przygotowany, duszność i słyszalność własnego oddechu w uszach pojawiają się szybko. Za nim jest jasne światło z żarówek, a następnie skoki ciśnienia.
Tymczasem skakanka jest jednym z najlepszych ćwiczeń na koordynację ruchu, usprawnia pracę serca i płuc. Dodatkowo doskonale pompuje ważne dla bokserów mięśnie nóg.
Uwzględniając wszystkie mięśnie ramion, pleców, nóg. Ogólnie rzecz biorąc, jeden z najlepszych treningów cardio na spalanie tłuszczu :)
7. Boks:
Nasi redaktorzy nie bez powodu przypisywali ten sport ćwiczeniom cardio w celu utraty wagi. Generalnie wszystkie rodzaje ćwiczeń opierają się na rozgrzewaniu ciała i redukcji tkanki tłuszczowej. Rzeczywiście, w walce poziom tłuszczu podskórnego odgrywa ważną rolę. Z reguły im jest mniejszy, tym bokserowi łatwiej podczas walki. Więc jeśli zastanawiasz się, gdzie się udać, aby zrzucić tłuszcz, zalecamy boks. Nikt cię nie pokona. Schudnij w tym samym czasie i zadaj cios.
8. Bieganie w miejscu:
Na pierwszy rzut oka dość wątpliwe ćwiczenie, ale spektakularne. Mike Tyson, spędzając ostatnie dni za kratkami, przez kilka godzin ćwiczył bieganie w miejscu. Tak jest napisane w jego autobiografii. Kiedy jego partner z kamerą zasnął, Mike biegł w miejscu przez kilka godzin. W rezultacie zaparowały nawet ściany w celi.
Ale doszedł do formy, w pierwszych bitwach zaczął odnosić zwycięstwo za zwycięstwem.
9. Aerobik:
- doskonały zestaw ćwiczeń, głównie dla dziewczynek. Ale fakt, że po godzinie aerobiku wszystkie ubrania są mokre, już mówi o tym wideo fitness jako o jednym z najlepszych ćwiczeń cardio na spalanie tłuszczu dla dziewcząt.
10. Orbitrek:
Czas spędzony na torze orbitalnym jest uważany za alternatywę dla biegania, tylko bez obciążenia kolan. w rzeczywistości tak nie jest. Jest to bardzo lekka wersja biegania, której celem jest przede wszystkim mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe. I to wszystko. Ale jeśli musisz wytrzymać godzinę, odniesiesz sukces, w przeciwieństwie do godzinnego biegu.
11. Krokowy:
Stepper to w prostych słowach symulator wchodzenia po schodach. Ktoś twierdzi, że to bardzo skuteczne zajęcie, ktoś, że nie. To, czy stepper Ci odpowiada, czy nie, zależy od Ciebie. Najważniejsze to spróbować.
12. Boks w cieniu:
Kolejne ćwiczenie bokserskie, które możesz wykonać w domu. Wyobrażasz sobie niewidzialnego przeciwnika i zaczynasz z nim walczyć. Wyobraź sobie różne sytuacje, w których jesteś atakowany z lewej, z prawej strony lub jesteś atakowany. To takie „wyostrzenie” umiejętności i „oszlifowanie” profesjonalisty z początkującego. Ale można wydać ogromną ilość energii.
13. Burpee:
uniwersalny
