Zalety i wady step aerobiku

Ruch to nie tylko życie, ale także droga do dobrego zdrowia, a także idealnej sylwetki. A żeby to wszystko uzyskać, musisz wybrać odpowiedni sport. Jeśli nadal nie możesz się zdecydować, zwróć uwagę na step aerobik.

Co to jest?

Step aerobik to jeden z rodzajów aerobiku, który polega na wykorzystaniu specjalnego sprzętu – tzw. platform stepowych. Głównym elementem jest krok (stąd nazwa, ponieważ „step” jest tłumaczone z angielskiego jako „step”).

Trochę historii

Jak doszło do tego trendu? Została stworzona przez amerykańskiego instruktora aerobiku klasycznego Jeana Millera. Doznała kontuzji kolana i została zmuszona do zawieszenia działalności zawodowej, ale naprawdę chciała jak najszybciej ją wznowić. Lekarze namawiali Jean, aby ćwiczyła zranione kolano i wchodziła po schodach.

Wyniki były niesamowite, a Jean postanowiła spróbować włączyć takie ćwiczenia do swoich treningów. A w 1989 roku została wydana pierwsza profesjonalna platforma „Step Reebok”. Następnie Jean wraz z inną znaną postacią w świecie fitness, Kelly Watson, opracowali choreografię i stworzyli wiele nowych elementów. Od tego czasu step aerobik stał się bardzo popularny.

Zalety i wady

Na początek warto wymienić zalety step aerobiku:

Jest ciekawa i dynamiczna. Rzeczywiście, lekcja odbywa się dosłownie na jednym oddechu, a rytmiczna muzyka dodaje energii i poprawia nastrój.
To jest przydatne. Tak, regularny i co ważne właściwy trening pozwala na normalizację pracy tak ważnych układów jak: oddechowy, sercowo-naczyniowy, nerwowy i mięśniowy. Ponadto ćwiczenia są również przydatne dla układu mięśniowo-szkieletowego, ponieważ pomagają przywrócić ruchomość stawów i je wzmocnić. Co zaskakujące, regularne ćwiczenia mogą pomóc w normalizacji ciśnienia krwi i poprawie stanu niektórych chorób.
Aerobik na stepie pozwala ćwiczyć prawie wszystkie mięśnie, w tym te najbardziej „trudne”, które nie są wykorzystywane w większości podstawowych ćwiczeń. A szczególnie przyjemne jest, gdy pozytywny wpływ wywierany jest na wszystkie czysto kobiece części ciała, takie jak pośladki, talia i biodra.
Poprawia się praca aparatu przedsionkowego, koordynacja ruchów, koncentracja uwagi, pamięć. Do tego dochodzi zręczność, elastyczność.
Step aerobik jest bardzo przydatny przy odchudzaniu. Wyobraź sobie: w jednej sesji możesz wydać około 400-500 kalorii, co jest porównywalne z godzinnym bieganiem w dość szybkim tempie. A trening sprawi, że ciało będzie bardziej atrakcyjne i seksowne, a mięśnie - uwydatnione.
Każdy może to zrobić, wystarczy wybrać optymalny rytm i odpowiednie ruchy.
Jest wydajny! Pierwsze efekty będą widoczne po dwóch do trzech tygodniach regularnego treningu.
Możesz ćwiczyć nie tylko w grupie z trenerem, ale także w domu przed telewizorem.

Teraz wady:

Chociaż prawie każdy może to zrobić, step aerobik wiąże się z bardzo intensywnymi treningami i dużymi obciążeniami.
Istnieje wiele przeciwwskazań.
Wymaga specjalnego wyposażenia, czyli platformy schodkowej. A jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w domu, będziesz musiał je kupić, ale takie urządzenie nie jest tanie.
Nieprawidłowe ćwiczenia mogą prowadzić do kontuzji. Stawy kolanowe są szczególnie podatne na kontuzje.

Przeciwwskazania

Lista przeciwwskazań obejmuje:

niektóre choroby układu sercowo-naczyniowego: arytmia, nadciśnienie, choroba wieńcowa, dusznica bolesna, żylaki i inne;
urazy i choroby kręgosłupa, zwłaszcza jego okolicy lędźwiowej (to na nią spada duży ładunek;
ciężka choroba nerek lub wątroby;
niektóre choroby stawów.

Główne elementy

Niektóre ćwiczenia:

Podstawowy krok. Najpierw jedną stopę stawiamy na platformie, potem drugą. Następnie należy zdjąć nogi z platformy w tej samej kolejności, czyli zaczynając od pierwszej.
V-krok. Jest podobny do pierwszego, ale stopy należy ustawić na rogach platformy.
Postaw prawą stopę na platformie, potem lewą. Teraz zdejmij lewą nogę, a za nią prawą.
Przekraczać. Stań bokiem do platformy i postaw na niej jedną stopę. Wysuń drugą stopę do przodu i jednocześnie skręć do przodu. Teraz zdejmij pierwszą nogę z platformy. Następnie usuń również drugą nogę.
Uklęknij. Postaw jedną stopę na rogu platformy, następnie przenieś na nią ciężar, a drugą unieś, ugnij kolano i wróć na podłogę. Zdejmij pierwszą nogę z platformy i powtórz ćwiczenie, zaczynając od drugiej nogi.

Wszystkie kroki są warunkowo podzielone na dwie grupy: bez zmiany wiodącej stopy (czyli tej, od której zaczyna się krok) lub z jej zmianą.

W procesie treningu można wykorzystać dodatkowe urządzenia, np. hantle, a także ekspandery na ręce czy nogi.

Co będzie potrzebne do szkolenia?

Więc czego potrzebujesz, aby ćwiczyć?

Platforma schodkowa. Platformy te mogą różnić się wielkością. Tak więc szerokość zwykle wynosi około 50 centymetrów, a wysokość zależy od poziomu sprawności fizycznej ucznia i złożoności wykonywanych ćwiczeń. Dla początkującego wystarczy 15 centymetrów. A profesjonaliści mogą ćwiczyć na platformach o wysokości 25-30 centymetrów.
Odzież. Wskazane jest, aby wybrać szorty, ponieważ spodnie mogą przeszkadzać w ruchu. Można je nosić z T-shirtem lub T-shirtem. W każdym razie odzież powinna być wygodna i wykonana z tkaniny, która odparowuje wilgoć i przepuszcza powietrze.
Obuwie. Powinien zapewniać stopie wsparcie, dlatego wybieraj buty z dobrą amortyzacją i dość grubą podeszwą.

Jak ćwiczyć?

Podstawowe zasady udanych i produktywnych zajęć:

Wybierz najwygodniejszy sposób trenowania. Jeśli więc wsparcie jest dla Ciebie ważne, wybierz zajęcia grupowe. Ale w grupie powinieneś czuć się komfortowo. Jeśli jesteś osobą nieśmiałą, lepiej trenuj w domu. Pamiętaj jednak, aby znaleźć film szkoleniowy, dzięki czemu wykonywanie ćwiczeń będzie znacznie łatwiejsze. Warto wybrać lekcje, w których każdy element jest skomentowany i szczegółowo opisany.
Jeśli jesteś początkującym, wybierz najprostsze elementy odpowiednie dla początkujących. Następnie przejdź do trudniejszych, ale w każdym razie stopniowo zwiększaj obciążenie, aby uniknąć obrażeń.
Nie rób tego często. Najlepszą opcją są dwa lub trzy treningi w tygodniu.
Nie zapomnij pić podczas zajęć.
Czas trwania jednego treningu powinien wynosić około 50-60 minut. Ale powinieneś zacząć od 15-20.
Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie. Plecy powinny być zawsze proste, a przy każdym kroku cała stopa powinna znajdować się na platformie, a nie stanowić jej oddzielną część. Natychmiast poprawiaj wszelkie błędy, ponieważ mogą one prowadzić do kontuzji.

Dobre treningi dla Ciebie!