Lihtsaim ja tõhusaim dieet kehakaalu langetamiseks. Parim dieet: ülevaated ja tulemused. Maailma parim dieet

Paljud naised usuvad, et kiire kaalulangetusdieedid on vaid müüt ja kõik kaotatud kilogrammid naasevad omanikule väga kiiresti ja võib-olla isegi topeltmahus. Sellepärast kardavad kõik selliseid kaalu langetamise meetodeid.

Tõhusamaks võib pidada dieete, mis kestavad üle kuu, kaks, kilogrammid langevad järk-järgult ja enamasti ei tule tagasi.

Kuid on ka kiirdieete. Need on vajalikud selleks, et saada vormi mõneks tähtsaks sündmuseks, näiteks merereis või eesootavad pulmad.

Ja ka seda dieeti järgivad paljud modellid, kes peavad eelseisvaks saateks kiiresti kaalust alla võtma.

Oluline on meeles pidada, et kõige lihtsam ja tõhusam dieet sisaldab alati kahte põhipunkti:

• nälgimine;
• dieedis mitte rohkem kui kaks toitu.

Seetõttu peate valima dieedi, mis sisaldab dieedile lähedasi toite. Ja muidugi psühholoogiline hoiak, kuna on väga raske hoida oma keha piiravates maiuspalades. Võib ilmneda ärrituvus, apaatia ja depressiivsed seisundid.

1. Keefir

Kõige populaarsemad ja paljud naised korraldavad endale sageli paastupäevi keefiri peal.

Mis on toitumiskava? Võtke 1 liiter 1% keefirit ja jooge seda päeva jooksul. Sa ei saa midagi muud süüa, joo lihtsalt puhast vett, kuid mitte rohkem kui 2 liitrit päevas.

Sellisel toidul on tugev lahtistav toime. Kuid rohkem kui 3 päeva ei saa te sellist dieeti järgida. Kolme päeva jooksul eralduvad organismist kahjulikud toksiinid, sool, liigne vesi ning just tänu sellele toimubki kaalulangus. Kuid kolme päeva pärast hakkavad välja tulema ka kasulikud ained ja see võib põhjustada mitmesuguseid haigusi.

1. kurk

Üheks päevaks antakse 1,5 kilogrammi värsket kurki ja 1,5 liitrit tavalist vett. Murdke värsked kurgid lahti niipea, kui näljatunne saabub.

Seda dieeti saab järgida kuni 5 päeva ja selle aja jooksul võite järjekindlalt kaotada kuni 7 kilogrammi kaalu.

1. Gurjevi dieet

Varem nimetati tatraputru Gurievskajaks. Ta oli kohal kõigis sööklate menüüdes ja vähesed teadsid, et tema abiga saate kaalust alla võtta.

Tatar on madala kalorsusega teravili, mis ei põhjusta allergilisi reaktsioone ja seda võib proovida igaüks.

Ühe nädalaga võite kaotada kuni 7 kilogrammi, kui sööte ainult ühe tatra.

Selle kasutamiseks on erinevaid võimalusi - puhtal kujul või keefiriga segatuna. Peaasi, et mitte lisada suhkrut, soola, võid ega muid rasvu.

Tatart võib süüa piiramatus koguses. See soodustab soola eritumist organismist ja oma madala kalorsusega sisu tõttu paneb keha kulutama palju rohkem energiat.

Toiduvalmistamiseks piisab, kui loputada õige kogus teravilja veega ja aurutada see keeva veega. Parim on seda teha öösel, kuna hommikul saate juba valmis ja maitsva hommikusöögi.

Võite lisada madala rasvasisaldusega keefirit. Seega ei jää tatar liiga kuiv ja värske.

1. Dieedi mudelid

Üks karmimaid, kuid tõhusamaid dieete. Kestus on vaid 3 päeva, kuid mõju on miinus 5 kilogrammi. Sel juhul on kogu päeva dieet järgmine:

• 1 kõvaks keedetud kanamuna;
• 300 grammi kodujuustu.

Kõik need tooted tuleb ära tarbida enne kella 16.00 ja pärast seda ei tohi midagi süüa. Joo ainult vett ja kui väga süüa tahad, siis võid veele lisada sidrunimahla 1 tl.

1. Värske mahla dieet

Kolm päeva peate jooma tsitrusviljadest värskelt pressitud mahla. Keegi ütleb, et see on kõige maitsvam dieet, kuid mahlu ei tohiks veega lahjendada ja suhkrut lisada.

Mahlad peavad olema erakordselt värsked. Kõik tsitruselised sobivad - apelsinid, sidrunid, greibid.

Igal söögikorral peate jooma 1 klaasi mahla nimimahuga 250 grammi. Ainult kolm päevaannust.

Ettevaatlikult tuleks seda meetodit kasutada seedesüsteemi haigustega inimestele, samuti mao suurenenud happesusele.

1. supi dieet

Üks kergetest dieetidest, mille käigus kaotatakse 7 päevaga 5 kilogrammi ülekaalu. Köögiviljasuppe võid süüa piiramatus koguses.

Supid võivad sisaldada mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul. Ärge lisage liha ega puljongit, samuti taimeõlisid ja soola.

See on lihtne dieet, kuna kuum supp küllastab keha alati näljast, ehkki lühikeseks ajaks.

Bonni supi retsept

See on üks dieettoidulistest taimetoidusuppidest, kuid peamine eristav omadus on selleri lisamine.

Bonni supi jaoks vajate:

• porgand;
• seller;
• Valge kapsas;
• igasugune rohelus.

Tavaliselt valmistatakse see roog supi-püree kujul. Seetõttu on oluline kõik eelnevalt blenderiga läbi kloppida ja ürtidega kaunistatult serveerida. Ja ärge unustage, et kaalu langetamisel on sool tabu.

Supi toitumise jaoks on väga oluline tarbida päeva jooksul piisavas koguses puhast vett ilma gaasi lisamata.

1. Moemudelite süsivesikutevaba dieet

See toitumine ei põhine keha puhastamisel, vaid keharasva lagundamisel. Võib-olla just seetõttu on see dieet naiste seas populaarne.

Dieediperiood on kolm päeva ja võite kaotada kuni 3 kilo. See ei välista jõusaalides treenimist.

Menüü on järgmine:

Hommikusöök:

• keedetud muna;

Õhtusöök:

• 200 grammi kodujuustu ja pool tassi teed ilma suhkrulisandita;

Pärastlõunane suupiste:

• kodujuust;

Õhtusöök:

• puudub, kuna kõik toidukorrad on lubatud ainult kuni kella 17.00-ni. Pärast seda võetakse kasutusele ainult joomise režiim.

Menüü on nii mitmekesine, et see peaks aktiivses treeningus isegi need kalorid ära põletama. Ja kui märkate, et kogu toitumise aluseks on ainult valk.

Sarnase dieedi jaoks on veel üks võimalus, kuid leebemas versioonis. Kestus on 7 päeva.

Menüü:

• Hommikusöök: 1 viil leiba, tass magustamata teed ja viil juustu;
• Õhtusöök: keedetud oad 150 grammi, kodujuust, tass rohelist teed;
• Õhtusöök: kanarind, kurk ja tomat.

1. kõrvitsa dieet

See kestab umbes 10 päeva ja samal ajal võtab see 6 kilogrammi ülekaalu. Keha talub kergesti, kui inimene armastab kõrvitsat.

Põhimõte on see, et kõik toidud valmistatakse kõrvitsast - keedetud, aurutatud, ilma soola ja muid vürtse lisamata.

Kõrvitsat võib kombineerida mis tahes köögiviljaga, kuid oluline on jälgida proportsioone, kus 80% moodustab kõrvits ise. Sellest saate valmistada suppe, teravilju, salateid, mahlasid, kõrvitsaseemneid.

Kokku peaks olema 3 põhitoidukorda, kuid joogirežiimi järgides, samuti aktiivne sport.

1. Skit

Värske valge kapsas pole mitte ainult kaaliumiallikas, vaid ka suurepärane võimalus oma keha kiiresti korda saada.

Dieet on mõeldud 3 päevaks ja sel perioodil lahkub vabalt kuni 5 kilogrammi kaalu.

Sellest kapsast valmistatud salateid kasutatakse roogadena. Soovi korral võite lisada kurki, kuid ärge kasutage soola ega kastet. Kui ainult paar tilka sidrunimahla, et kapsas liiga sitke ei oleks.

Oluline on märkida, et seda tüüpi toit ei sobi kõigile, kuna kapsas alandab vererõhku ja hüpotensiivsed patsiendid on sunnitud sobima teist tüüpi kiirdieettoiduga.

1. köögiviljamahlad

Tsitrusviljadest pärit mahlu on juba kaalulangus märgatud. Värsked köögiviljamahlad pole aga sugugi kehvemad.

Selleks sobivad hästi köögiviljad nagu kapsas, porgand, peet.

Peet ei sobi inimestele, kes kannatavad kõrge vererõhu all.

Mahladest saad omavahel kombineerides valmistada maitsvaid segusid.

Kõige tähtsam on aga see, et sellise dieediga kaotab kaal 3 päevaga umbes 3 kilogrammi. Kestus on 3-4 päeva. See pole enam võimalik, sest esimestel päevadel lahkuvad kõik kahjulikud ained ja ilma uute toodeteta hakkab keha kasulikke aineid töötlema.

1. džoki dieet

Selle olemus seisneb selles, et kõik kolm päeva peaks inimene tarbima 1, kuid erinevat toodet.

• Esimesel päeval peate sööma keedetud kana, mitte rohkem kui 300 grammi, jagades selle 3 põhitoidukorraks.
• Teisel päeval peate sööma 300 grammi köögivilju, välja arvatud kartul.
• Ja kolmandal päeval joo kolm tassi musta kohvi ilma lisatud suhkruta.
• Vett võib juua piiramatus koguses, kuid mitte rohkem kui 2 liitrit päevas.

1. Dieet kahe päeva jooksul

See on puhastav toit, millest kahe päevaga võid kaotada 3-4 kilo.

Esimene päev

• Hommikusöök: tsitruselised - apelsin, greip koguses mitte rohkem kui 2 tükki.
• Lõunasöök: puuviljasalat - viinamarjad, apelsin ja kiivi ilma suhkru ja muude lisanditeta. Võite juua vett ja taimeteesid.
• Õhtusöök: puuvilja salat.
• Õhtusöök: 2 banaani ja tee.

Teine päev

• Hommikusöök: porgandimahl.
• Lõunasöök: köögiviljasalat kurgist, redisest, sellerist ja kapsast, maitsestatud oliiviõliga.
• Õhtusöök: auruta köögiviljad - suvikõrvits, spargelkapsas ja lillkapsas vähese soola ja pipraga.
• Õhtusöök: köögiviljamahl - porgand ja tomat, kapsas ja porgand või kurk.

Kui naine on aktiivselt häälestatud kiirele kaalulangusele, siis ärge unustage täiendavat vitamiiniteraapiat, eriti kevad- ja sügishooajal.

Kui jätate end ilma paljudest vitamiinide allikatest, peate selle osa kuskilt hankima.
Sellistel eesmärkidel sobivad hästi suure hulga vajalike ainetega vitamiinikompleksid.

Dieedid on kõige populaarsem viis kaalust alla võtta. Kuid vaatamata tohutule arvule meetodid, ei saa nii palju dieete mitte ainult aidata teil kaalust alla võtta, vaid ka säilitada saavutatud tulemust. Professionaalsete toitumisspetsialistide tõhusad meetodid, mida on tõestanud kuulsused, on nüüd kõigile kättesaadavad. sait on välja toonud viis maailma kõige populaarsemat dieeti, mida saate ise proovida.

1. Söö – Stop – Söö ehk ühepäevane paastumine

Kaalukaotuse ühepäevase paastusüsteemi autor on Kanada toitumisspetsialist Brad Pilon sporditoitumise valdkonnas. Katkendliku paastumise tehnikat katsetas Pilon enda ja oma sõprade peal: eksperimendi tulemusena vabanes 90% osalejatest liigsest keharasvast. Hiljem testiti seda dieeti Iisraelis kliiniliselt. Avaldatud tulemused väitsid, et vahelduv paastumine ei kahjusta ainevahetust, kuid see võimaldab kaotada isegi "jonnaka" kaalu.

Ühepäevase paastu meetodit ei tohi segi ajada paastupäevaga vee peal. Eat-Stop-Eat dieet vähendab kaloreid ja tekitab muul viisil energiapuudujääki.

Dieedi olemus: sööki kolm korda päevas nagu tavaliselt, aga paaril päeval nädalas (valikuline) jätame hommiku- ja lõunasöögi vahele. Nendel päevadel võite süüa ainult õhtusööki ja juua madala kalorsusega jooke: vett ja rohelist teed.

Tulemus: miinus 500 grammi puhast rasva nädalas.

Tähtis: vali kaks päeva nädalas, mil on kõige lihtsam hommiku- ja lõunasöök vahele jätta. Dieet on vastunäidustatud inimestele, kes võtavad toiduga seotud ravimeid, samuti neile, kelle dieet koosneb kiirtoidust (võib tekkida gastriit).

2. Dukani dieet

Tänapäeval, mil toitumise populaarseimaks suundumuseks on keskkonnasõbralik lähenemine ja tervislik eluviis ning inimesed kipuvad valima tavapärasele dieedile võimalikult lähedased dieedid, on Prantsuse toitumisspetsialisti Pierre Dukani tehnika saanud tohutu edu. . See valgudieet on võimaldanud Cambridge'i hertsoginnal Kate Middletonil saada kümnendi ilusaimaks pruudiks – kogemus, mida paljud kuulsused järgivad. Dukani tehnika eripäraks on organismi puhastamine ja tulemuse igaveseks stabiliseerimine. See tähendab, et Dukani dieedi režiimi ja reeglite range järgimisega saate saavutada märkimisväärse kaalukaotuse ja hoida seda kogu aeg normaalses vahemikus.

Dieedi olemus: Stabiilse tulemuse saamiseks peate järgima dieeti mitu kuud. Režiim näeb ette süsivesikute ja rasvade koguse piiramist toidus ning rõhuasetust valgurikkale toidule. Võite süüa igal ajal ja igas koguses. Dieet jaguneb 4 faasi: rünnak, kruiis, konsolideerimine ja stabiliseerimine.

Menüüs domineerivad valgurikkad toidud: kalkuniliha, kana, lahja sink, vasikamaks, mis tahes kala ja mereannid.

Lubatud ka: munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, maitseained ja sool väikestes kogustes. Kõiki tooteid saab keeta, aurutada või grillida.

Söö kindlasti 1,5 spl päevas. l. kaerakliisid.

Välja arvatud: suhkur, vasikaliha, sealiha, veiseliha, lambaliha, pardiliha, küülikuliha.

Etapi kestus: 5-10 päeva.

2) Kruiis (vahelduv)

Valgu- ja köögiviljatoit vahelduvad: kõiki köögivilju, välja arvatud tärkliserikkad, võib küpsetada, keeta või süüa toorelt.

Söö kindlasti 2 spl päevas. l. kaerakliisid.

Lubatud: vürtsid, adžika, terav pipar, piim, küüslauk, rasvavaba kakao, 3 spl. l. valge või punane vein (sellest nimekirjast tarbitakse ainult 2 toodet päevas).

Kestus: 1-5 päeva (olenevalt kaalulangusest).

3) Kinnitamine

Selles etapis fikseeritakse kaalulangetamise ajal saavutatud kaal.

Dieet: kõik esimese etapi tooted, köögiviljad teisest etapist, puuviljad (iga päev), leib - 2 viilu päevas, juust, tärkliserikkad toidud - 2 korda nädalas.

Söö kindlasti 2,5 spl päevas. l. kaerakliisid.

2 korda nädalas ühe toidukorra ajal võite süüa kõike, mida soovite.

Kestus: iga kaotatud kilogrammi kohta 10 päeva konsolideerimist.

4) Stabiliseerimine

Toit ilma piiranguteta. Ainult kaks reeglit: üks kord nädalas kasutage terve päeva ainult valke ja sööge 3 spl. l. kaerakliisid.

Tulemus: kaotada 5-30 kg

3. Atkinsi dieet

See meetod on ka madala süsivesikute sisaldusega dieedi tüüp. Liigsetest kilodest vabanemise meetod on saanud lääne kuulsuste seas väga populaarseks – seda dieeti järgis popdiiva Jennifer Lopez, kes on tuntud oma uhkete vormide poolest. Atkinsi dieedi ja regulaarse füüsilise tegevuse abil õnnestus lauljal pärast sünnitust kiiresti vormi tagasi saada.

Dieedi olemus:

1. faas kestab kaks nädalat ja võimaldab kasutada mis tahes liha, kala, linnuliha, mereande, seeni, mune, juustu, köögivilju ja ürte, taimeõlisid, samuti vett ja taimeteed. Kaalulangus: 2-6 kg.

2. faas – süsivesikute sisalduse järkjärguline suurendamine dieedis: esimese faasi menüüst pärit tooted ja magustamata köögiviljad, marjad, puuviljad, pruun leib ja alkohol väikestes kogustes. Kui rikute dieedireegleid, soovitab dr Atkins naasta esimesse faasi. Teine faas võib kesta kogu elu, seejärel langeb kaal süstemaatiliselt kuni optimaalse ja stabiilse tulemuse saavutamiseni.

4. Jaapani dieet

Selle dieedi leiutasid Jaapani toitumisspetsialistid, et kaalust alla võtta lühikese aja jooksul stabiilse tulemusega kaks kuni kolm aastat.

Dieedi olemus: kestus on rangelt 13 päeva. Dieet piirab süsivesikute tarbimist, varustades keha kasulike ainete ja taimsete kiudainetega. Jaapani dieedi abil ilma nälgimiseta taastub ja normaliseerub ainevahetus.

Soolavaba dieedi mitmekesine menüü annab kaalulangetamise ülevaadete kohaselt ühe kõige tõhusama tulemuse:

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, värske kapsa salat taimeõliga, klaas tomatimahla või 1 värske tomat.

2. päev

Hommikusöök: must kohv ja kreekerid.

Lõunasöök: praetud või keedetud kala, värske kapsa salat taimeõliga.

Õhtusöök: keedetud veiseliha 200 g, klaas jogurtit.

3. päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: toores muna, 3 suurt keedetud porgandit taimeõliga.

Õhtusöök: õunad.

4. päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: 1 suur pastinaak või petersellijuur, praetud taimeõlis, õunad.

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 200 g keedetud veiseliha, värske kapsa salat taimeõliga.

5. päev

Hommikusöök: toores riivitud porgand, maitsestatud sidrunimahlaga.

Lõunasöök: suur kala (500 g), praetud või keedetud, klaas tomatimahla.

Õhtusöök: praetud või keedetud kala, värske kapsa salat taimeõliga.

6. päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: 500 g keedetud kana, toorporgandi või värske kapsa salat.

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, porgandi toorsalat taimeõliga.

Hommikusöök: tee.

Lõunasöök: keedetud veiseliha 200 g, puuviljad.

Õhtusöök: mida soovite eelmiste päevade dieedist, välja arvatud kolmas päev. Alates 8. päevast tuleks dieeti korrata, alustades esimese päeva menüüst.

Tähtis: ärge kasutage soola, suhkrut, alkoholi. Joo vähemalt 1,5-2 liitrit vett, teed või kohvi ilma suhkruta. Kohvi tõttu on dieet südamehaigetele vastunäidustatud.

Tulemus: miinus 7-8 kg.

5. Fraktsionaalne toitumine

Fraktsioonilist toitumist ei saa nimetada dieediks. See on pigem toitumissüsteem, mis võimaldab piiranguteta ja toitumisharjumustest loobumiseta kaalust alla võtta. Fraktsionaalse toitumissüsteemi eripära on see, et tulemus saavutatakse aeglaselt, kuid püsib pikka aega (režiimi pideva järgimisega - kogu elu). Toitumisspetsialistid on seda kaalulangetamise meetodit tervisele kõige ohutumaks nimetanud. Fraktsionaalsed toidukorrad võimaldavad teil põletada rohkem kaloreid ja kontrollida oma söögiisu. See süsteem aitas taastada ideaalkaalu ühel maailma esimestest kaunitaridest - näitlejanna Charlize Theronil, kes pidi filmis "Monster" rolli eest 14 kg juurde võtma.

Dieedi olemus: süüa iga 2,5-3 tunni järel.

Söömine 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.

Tunni jooksul pärast hommikust ärkamist peate sööma hommikusööki. Hommikul võite süüa kõike, kuid parem on piirata maiustusi. Süsivesikuid tuleks tarbida esimesel 2-3 toidukorral. Söö õhtuti valke ja köögivilju. 1 portsjon on suuruselt võrdne peopesaga, mahult - klaasiga. Enne magamaminekut on lubatud juua keefirit või köögiviljamahla. Kokku on vaja päevas: süüa 3 korda kuuma rooga, 2 korda kerget suupistet ja 1 kord magusat.

Päeva menüüvalik:

Hommikusöök - puder või müsli, täisteraleivavõileib juustuga, puuvili, tee meega või kohv piimaga.

Suupiste - naturaalne jogurt või puuvili, teraviljaleib.

Lõunasöök - portsjon suppi või köögiviljade lisand ja tailiha.

Suupiste - kodujuust, tee madala kalorsusega magustoiduga.

Õhtusöök - kala (või keedetud munad või juust või liha) köögiviljade lisandiga.

Enne magamaminekut - klaas madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit.

Tüdrukul, kelle eesmärk on kaalust alla võtta, on kasulik teada dieetide reitingut, et valida kõige populaarsem ja tõhusam variant, mis sobib igas mõttes. Arvestada tuleks sellega, kui palju ja milliseks perioodiks soovid kaotada, kuid peaasi on tervislikku seisundit mõistlikult hinnata. Elektrisüsteemide hinnang aitab teil teha õige valiku, mille uurimisel saate aru, millised omadused on neile iseloomulikud ja kus on rohkem positiivseid külgi.

Kuidas valida õiget dieeti

Ärge mingil juhul tehke otsust tormakalt, vastasel juhul võite oma keha tõsiselt kahjustada. Tutvuge parimate kaalukaotuse dieetidega, mis on esitatud allpool toodud hinnangutes, ja tehke valik, juhindudes järgmistest reeglitest:

1. Uurige, milline on teie täpne kaal. Seejärel määrake, mitu kilogrammi peate kaotama, võttes arvesse figuuri kõrgust ja parameetreid.
2. Järgmine samm on tähtaja määramine. See võib ulatuda ühest või kahest päevast kuni mitme kuuni. Mida pikem on dieedi kestus, seda lihtsam – pikaajalise toitumisrežiimi tulemus on stabiilsem.
3. Koostage kolm nimekirja toiduainetest: teie lemmikud, kõige vähem lemmikud ja need, mille suhtes olete allergiline või talumatu. See aitab teil valida isiklikult teile sobivaima toiteallika.
4. Mõelge ette, kuidas dieedist lahkute. Kui naasete lihtsalt oma tavapärase dieedi juurde, muudab see tulemuse olematuks.

Kõige tõhusam

On olemas parimad toitumissüsteemid, mis tagavad tõelisi tulemusi. Kui otsite edetabelist tõhusaid dieete, vaadake järgmist:

• nimi: kapsas;
• omadused: mõeldud kolmeks päevaks; kapsa, mõnede muude köögiviljade ja puuviljade, kala kasutamise põhjal;
• plussid: lihtne järgida ja tõhus režiim, ei teki piinavat näljatunnet;
• miinused: ei sobi kõrge happesusega inimestele ja neile, kellel on sageli puhitus.

• nimi: jaapani keel;
• omadused: mereande tuleb süüa ilma soolata, paari nädalaga kulub kuni 8 kg, süsivesikute söömine on keelatud;
• plussid: märkimisväärne loodijoon lühikese aja jooksul;
• miinused: mitte päris tasakaalus (kõik vitamiinid ei satu kehasse), see on vastunäidustatud krooniliste haigustega inimestele.

Selline toitumisrežiim kogus palju positiivset tagasisidet:

• nimi: Brasiilia;
• omadused: valk, mis põhineb köögiviljasuppide ja puuviljade kasutamisel;
• plussid: nädalaga saate 4 kg-st lahti, lihtne, ei pea dieedile palju raha kulutama;
• miinused: ei sobi rasedatele, imetavatele, haigete neerudega inimestele.

• nimi: supp;
• omadused: tavalised ja püreestatud supid on lubatud ilma liha, kartuli, kaunviljade, või, maitseaineteta, leiba ei saa süüa, säilib nädal;
• plussid: suppide toodete vaba valik (lubatud nimekirjast), tervisele kasulik, kaalulangus alates 3 kg;
• miinused: järgimise perioodil võivad tekkida seedehäired.

• nimi: mahl;
• omadused: kolm korda päevas peate jooma apelsini-, sidruni- või greibimahla, välja arvatud mineraalvesi, midagi muud pole lubatud, järgimisperioodi järgitakse kolm päeva;
• plussid: vitamiinid sisenevad kehasse, sooled puhastatakse;
• miinused: raske järgida, mahlad võivad magu ärritada.

Kiireks kaalukaotuseks

Kui vajate kiiremat tulemust, proovige kasutada järgmist ülemist positsiooni:

• nimi: Keefir;
• omadused: kestus - 7 päeva, iga päev peate jooma poolteist liitrit keefirit (madala rasvasisaldusega) ja rohkem vett või magustamata teed;
• plussid: nädalaga võite kaotada kuni 7 kg, dieedi põhitoode on odav;
• miinused: režiimi on raske järgida, võib esineda seedehäireid.

Veel üks hea dieet kiireks kaalukaotuseks, mida soovitavad paljud eksperdid:

• nimi: Tatar;
• omadused: valikud on 3 päeva, nädal ja kaks, peate sööma tatart, võite seda kombineerida keefiriga, kuid muud tooted ja sool on keelatud;
• plussid: taskukohane ja lihtne dieet, keha puhastub, nälga pole tunda;
• miinused: liiga monotoonne, rõhk võib järsult langeda, ilma korraliku väljumiseta võib kaal kiiresti tagasi tulla.

Järgmine toitumissüsteem on edetabelis üks populaarsemaid dieete:

• nimi: 6 kroonlehte;
• omadused: dieet kestab 6 päeva, igaüks peab sööma rangelt määratletud toodet (kala, köögiviljad, kana, teravili, piimatooted, puuviljad);
• plussid: päevas kulub 750-850 grammi, dieeti on tänu mitmekülgsele toitumisele lihtne järgida.
• miinused: ei sobi inimestele, kellel on probleeme südame, maksaga, te ei saa soola ja pipraga toitu.

• nimi: Nädal;
• omadused: iga päev on reserveeritud konkreetsele tootele (ainult joogid, köögiviljad ilma kuumtöötlemiseta, vesi ja smuutid, toored puuviljad, valgutoidud, joogid jälle, natuke mis tahes toitu);
• plussid: võite kaotada kuni 10 kg;
• miinused: raske taluda, võimalik kõhuvalu, nõrkus, pearinglus, ilma väljapääsuta tuleb kaal kiiresti tagasi.

• nimi: Muna;
• omadused: iga päev nädala jooksul peate sööma pehmeks keedetud mune, puuvilju, köögivilju, tailiha;
• plussid: see võtab kuni 5 kg, kõik vajalikud toitained sisenevad kehasse;
• miinused: vastunäidustatud südamehaiguste korral, munaallergia, liigne kolesterool veres, raske järgida.

Populaarne

On toidusüsteeme, mis on teistest kuulsamad. Kui olete huvitatud kõige populaarsematest dieetidest, alustage julgelt sellest:

• nimi: Atkins;
• omadused: esimese kahe nädala jooksul peate sööma mitte rohkem kui 20 g süsivesikuid päevas, seejärel suurendage nende kogust järk-järgult (väga aeglaselt) 11 g-ni, samas kui liha, mune, linnuliha ja mereande on lubatud süüa mis tahes koguses , kurk, kapsas, sibul on lubatud , seened ja teraviljad, puuviljad, leib ja pasta on keelatud;
• plussid: kaal kaob väga kiiresti (14 päevaga kuni 10 kg), puudub isu magusa järele ja kurnav nälg, lihasmass säilib, mitmesugused maitsvad retseptid;
• miinused: võivad tekkida neerukivid, tekkida südamehaigused, kilpnäärmehaigused, viljatus.

• nimi: Montignaci dieet;
• omadused: valge suhkur, jahu, riis, mais, suhkrurikkad joogid on keelatud, süsivesikuid sisaldavaid toite ei saa süüa koos rasvadega.
• plussid: puudub vitamiinide ja toitainete puudus, puudub näljatunne, rikkalik toitumine, tulemus on stabiilne;
• miinused: kõik toidud tuleb oma kätega valmistada.

• nimi: Starry;
• omadused: iga kolme päeva järel peate sööma teatud toite ilma piiranguteta (keefir, soolata kana ilma nahata, õunad, juust ja punane vein), dieedi kogukestus on 12 päeva, peaaegu iga popstaar kasutab režiimi;
• plussid: kaalulangus kuni 9-10 kg;
• miinused: väga raske režiim.

Siin on valik, mis muutub iga päevaga hinnangutes üha populaarsemaks:

• nimi: veregrupi järgi;
• omadused: kõigi nelja veregrupi esindajate jaoks on välja töötatud lubatud, lubatud ja keelatud toodete loetelud;
• plussid: kolme kuuga loodi võib olla kuni 10 kg ja püsib kaua;
• miinused: ei sobi kõigile.

• nimi: murdosa;
• omadused: peate sööma iga 4 tunni järel viis korda päevas väikeste portsjonitena, vähendama kõrge kalorsusega toitude hulka;
• Plussid: dieeti saab teha iseseisvalt, nälga peaaegu kunagi ei teki, veresuhkru tase langeb, säästlik toitumine.
• miinused: häired on võimalikud, ei sobi laiskadele inimestele.

Ohutu

On väga oluline, et kaalulangus ei kahjustaks inimeste tervist, vastasel juhul pole sellel mõtet. Kõige ohutumaks peetud dieetide hinnang sisaldab järgmist:

• nimi: Sheltoni tehnika;
• omadused: peate tarbima nii valke kui ka süsivesikuid ja rasvu, kuid minimaalsetes kogustes, et määrata tarbitud toidukogus, kujutage ette püramiidi, mis põhineb teraviljal, järgmine tase on köögiviljad ja puuviljad, seejärel kala , piim ja liha ning ülaosas õlid, rasvad, sool;
• plussid: lihtne jälgida, tulemus on väga stabiilne;
• miinused: kaal langeb aeglaselt.

• nimi: salat;
• omadused: päevas on lubatud süüa kuni kilogramm köögivilja- või puuviljasalatit (toores, keedetud), maitsestatud oliiviõli, sidrunimahla või naturaalse jogurtiga, kestus on nädal, viimased 2 päeva on lubatud süüa. lisada veidi kanafileed, mune või madala rasvasisaldusega kala;
• plussid: kasulik organismile, tagab organismi varustamise kõigi vitamiinidega, mõjub soodsalt nahale;
• miinused: mõnel inimesel on raske seda järgida.

• nimi: banaan;
• omadused: kestus 3 kuni 7 päeva; päevas on lubatud süüa ainult 1,5 kg banaane ja juua vett, kuid mitte midagi muud;
• plussid: õrn, kergesti talutav;
• miinused: ei sobi inimestele, kellel on diabeet, veenilaiendid, kõhupuhitus.

Puuviljasõpradele meeldib ka see hindamisvalik:

• nimi: Apple;
• omadused: iga päev võib nädal aega järjest süüa 1-2 kg õunu, paar kreekerit, juua vett ja rohelist teed;
• plussid: see võtab 5-7 kg kaalu, vitamiinid sisenevad kehasse, täheldatakse lahtistavat toimet;
• miinused: ohtlik haige kõhuga inimestele, intensiivne treening on nõuetele vastavuse perioodil keelatud.

Siin on veel üks tõhus ja ohutu dieet:

• pealkirjad: inglise keel;
• omadused: kestab kolm nädalat, esimesel kahel päeval söövad nad ainult musta leiba piimaga, ülejäänud periood - valgu- ja köögiviljamenüü vaheldumine (2 päeva jooksul 2);
• plussid: hea ja stabiilne tulemus, mitmekülgne tasakaalustatud toitumine;
• miinused: esimestel päevadel on raske mitte lahti murda.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetide tõhususe hinnang

Mõned elektrisüsteemid väärivad üksikasjalikumat kaalumist. Parimate dieetide edetabelit juhivad need, mis on olnud populaarsed juba aastaid ja nende tõhusust kinnitavad tohutud arvustused. Kui kavatsete kaalust alla võtta, tutvuge kindlasti top-nimekirjadega ja kindlasti leiate enda jaoks igas mõttes ideaalse toitumissüsteemi.

Kreml

Väga tuntud toitumissüsteem, mis on reitingutes kõrgetel kohtadel, mis põhineb tarbitud süsivesikute hulga vähenemisel. Kremli salenemine põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Esimese kahe nädala jooksul peate sööma kuni 20 g süsivesikuid päevas. Nende sisaldust 100 grammis tootes on spetsiaalse tabeli abil lihtne arvutada. Siis tuleb iga nädal lisada 5 g süsivesikuid, kuni jõuad 40 g-ni Väljapääs on lisada 10 g iga 7 päeva järel kokku 60 g-ni (seda arvu ei tohi enam kunagi ületada).
2. Nagu iga kehakaalu langetamise dieedi puhul, tuleks ka Kremli puhul juua vett suurtes kogustes.
3. Portsjonite suurus on piiramatu, kuid ülesöömine pole soovitatav. Viimane söögikord on enne magamaminekut, alati 4 tundi enne magamaminekut Soovitav on süüa kolm korda päevas ja kaks korda vahepala.
4. Kartul, jahu, maiustused, leib, suhkur, riis tuleks välja jätta.
5. Lubatud on kala, juurviljad, juust, liha, munad, vorstid ja alkohol, kuid enne nende söömist arvesta tabeli järgi süsivesikute kogus.

Selle režiimi 2–2,5 kuu jooksul kaotate kaalu 8–15 kg. Kremli toitumissüsteem ei sobi inimestele, kellel on probleeme neerude ja südamega. Need, kes seda siiski jälgivad, võivad kokku puutuda sellise ebameeldiva nähtusega nagu kõhukinnisus. See režiim ei sobi rasedatele naistele. Enne sellele istumist on igal inimesel tungivalt soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Jelena Malõševa

Tuntud saatejuht ja arstiteaduste doktor on välja töötanud oma toitumissüsteemi. Elena Malysheva kuu kaalukaotuse dieet põhineb tarbitud kalorite arvu vähendamisel. Internetist saate tellida toodete komplekti 28 põhipäevaks ja 4 mahalaadimispäevaks, millele on lisatud menüü kirjeldus ja üksikasjalikud juhised. Kõik on jagatud portsjoniteks ning hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks on vaja vaid vastav anum soojendada. Kui soovite raha säästa, saate ise süüa teha, järgides kuu aega järjest järgmisi reegleid:

1. Keelatud on tärkliserikkad köögiviljad, vürtsid, suhkur, rasv, alkohol, suitsuliha ja marinaadid. Soola tuleks tarbida minimaalses koguses.
2. Lubatud on munad, lahja linnuliha, piimatooted, mereannid, teraviljad, kala, köögiviljad, kuivatatud ja tavalised magustamata puuviljad.
3. Sa pead sööma sageli, kuid natuke.
4. Jooge kindlasti palju (vesi, tee, ravimtaimede keetmine).
5. Maksimaalne päevas tarbitavate kalorite arv naistel on 1200, meestel - 1400.
6. Süsivesikuid tuleks tarbida rasvadest ja valkudest eraldi.
7. Tehke kindlasti trenni ja järgige igapäevast rutiini.

Kallis

Väga populaarne toidusüsteem, millel on palju eeliseid. Teie lemmikdieet 7 päeva jooksul aitab teil olenevalt esialgsetest andmetest kaotada 5-10 kg. Iga päev peate järgima uut dieeti (ligikaudne versioon):

1. Joomine. Hommikul juua klaas keefirit ja tass teed, lõunasöök - 220 ml soolata kanapuljongit, pärastlõunatee - 150 ml jogurtit, õhtul 200 ml piima.
2. Köögiviljad. Hommikusöök - paar tomatit, lõunasöök - kapsasalat ürtide ja kurkidega. Suupiste - 2 paprikat. Õhtusöök – sama salat nagu lõunasöök.
3. Joomine. Hommikul piimakokteil ja tee, pärastlõunal kanapuljong, pärastlõunaseks vahepalaks keefir ja õhtusöögiks piim.
4. Puuviljad. Hommik - 2 apelsini ja greibimahl. Lõunasöök - puuviljasalat. Suupiste - 1 pirn, 1 õun. Õhtusöök - klaas mis tahes puuviljamahla.
5. Valk. Hommikusöök - 2 muna, 200 g keedetud kala. Lõunasöök - 100 keedetud hernest ja 150 g aurutatud kanafilee. Suupiste - 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Õhtusöök - 100 g juustu.
6. Joomine. Korda menüüd 1 või 3 päeva.
7. Tasakaalustatud. Hommikusöök - 2 muna, tee, kõik puuviljad. Lõunasöök - riisi- või tatrasupp. Suupiste - puuvili. Õhtusöök - köögiviljasalat.

Te ei saa lemmikdieeti järgida, kui:

• koliit;
• ainevahetushäired;
• gastriit;
• südame-veresoonkonna haigused;
• neeru- ja maksaprobleemid.

Dieet miinus 60

Põhimõtted ja reeglid:

1. Jekaterina Mirimanova dieet miinus 60 põhineb võrdsel küllastumisel. See tähendab, et iga portsjoni kaal peaks olema sama.
2. Kuni kella 12ni saab süüa kõiki tooteid. 12-15 vali liha või kala kombinatsioonid köögiviljade, tatra või riisiga. Kartulit, pastat, kaunvilju võib süüa, aga ilma milletagi ning rasked rasvad tuleb täielikult välistada. Puuviljad ja vesised köögiviljad on lubatud kella 15.00-st õhtuni. välistada liha, teraviljad, kaunviljad.
3. Ärge korraldage paastupäevi ja ärge järgige monodieeti.
4. Söö kindlasti rikkalik hommikusöök või jaga see paaritunnise pausiga kaheks toidukorraks.
5. Ärge liialdage soolaga.
6. Pärast õhtusööki on keelatud suupisteid süüa.
7. Ärge tehke portsjoneid liiga väikeseks.

Hollywood

Enamik punase vaiba staare kasutab seda tehnikat regulaarselt. Hollywoodi 14-päevane dieet põhineb üldisel kaloripiirangul ning tarbitud rasvade ja süsivesikute kogusel. Keskenduge kiudaine- ja valgurikkale toidule. Päevane toit on jagatud kaheks toidukorraks: lõuna- ja õhtusöök ning hommikusöök ei ole lubatud. Rangelt keelatud toodete loetelu:

• leib;
• sool;
• maiustused;
• hapukurk ja marinaadid;
• pasta;
• rasvad, õlid;
• alkohol;
• kõik praetud ja rasvane;
• suhkur;
• tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad.

Dr Dukan

See koosneb neljast etapist: Rünnak (ainult valgutooted), Kruiis (valgu- ja taimse valgu päevad vaheldumisi), Konsolideerimine (6 kombineeritud päeva ja üks valgupäev), Stabiliseerimine. Iga nende kestus sõltub sellest, kui palju peate kaotama. hõlmab kliide igapäevast kasutamist. Seal on nimekiri sadadest lubatud toodetest, millest peaksite iga etapi soovituste põhjal oma menüü koostama.

Eraldi toit

Väga hea süsteem, mis mõjutab soodsalt tervist. Iga päeva dieet on erinev, neid tuleb vahelduda:

1. Valk. Tailiha, täisteraleib, köögiviljad, kala, rohelised, mereannid, juust, piimatooted.
2. Tärklis. Kaunviljad, teraviljad, köögiviljad.
3. Süsivesikuid. Jahu, munadeta saiakesed, piim, pärm, tatar, köögiviljad, hirss, odrakruup.
4. Vitamiin. Puuviljad, köögiviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid.

Dieet 90 päeva eraldi toitumist nõuab järgmiste reeglite järgimist:

1. Iga 29 päeva järel - mahalaadimine vee peal.
2. Õhtusöök ei ole lubatud enne keskpäeva. Õhtusöök kolme või nelja tunni pärast.
3. Lubatud on 2 suupistet päevas ühe puuviljaga.
4. Õhtusöögi portsjoni suurus peaks olema pool lõunasöögist. Hommikusöök - mitte rohkem kui kolmandik.
5. Ärge kasutage soola ega suhkrut. Sama kehtib ka alkohoolsete jookide kohta.
6. Eelistada tuleks toiduvalmistamist, hautamist, küpsetustooteid. Sa ei saa neid praadida.
7. Päevas peate sööma mitte rohkem kui 1500 kalorit (kui peate korralikult kaotama, siis 1200).

Video: valgu-süsivesikute vahelduv dieet

Võib-olla peavad paljud meie lugejad seda ettevõtlusajakirja väljaannet kummaliseks. Tegelikult pole imelik, et ettevõtjatele mõeldud sait avaldab kaalulangetamise juhendit ja teavet parimate dieetide kohta. Vaadake meie lehte ja näete, et isegi fotol on meie peatoimetaja jõusaalis esitletud. Ja see pole juhus. Tõsise äriga tegelemine tähendab pidevat stressi ja tõsist töökoormust. Ilma sporti tegemata, tervislikke eluviise järgimata, dieetide ja kehalise aktiivsuseta saab äri ajada. Aga mitte kauaks! See juhend on kirjutatud naisettevõtjatele, kuid arvame, et see on huvitav ka meestele.

Kõige tõhusam ja kiireim dieet

Kuju tüübid

Peamisi figuuritüüpe on 5, vaatleme igaüks neist üksikasjalikumalt, et saaksite oma defineerida.

Kehatüüp pirn (kolmnurk)

Selle tüübi särav esindaja on Jennifer Lopez. Ladina-Ameerika kaunitar pole oma vormide suhtes absoluutselt häbelik, vastupidi, ta on nende üle uhke! A-tüüpi funktsioonid on järgmised:

• Kitsad õlad;
• Õhuke vöökoht;
• Mahukad puusad.

Sellise figuuriga naised on psühholoogide sõnul meeste jaoks kõige atraktiivsemad. Näiteks Brasiilias võib laiu puusi leida enamikul õiglasest soost.

Õigete, seda tüüpi treeninguteks sobivate riietega ja tasakaalustatud toitumisega võib iga naine olla veelgi atraktiivsem.

Apple kehatüüp

Eva Polna on seda tüüpi figuuri omanik, ilmekas näide suurepärasest stiilitunnetusest. Õunatüdrukut iseloomustavad:

• Suured rinnad;
• Vöökoht, rinnaga sama läbimõõt.

Selle tüübi eeliseks võib nimetada saledaid ilusaid jalgu. Ometi kipuvad õunatüdrukud olema ülekaalulised, mis kohustab neid igapäevaseks liikumiseks, õigeks toitumiseks ja tervislikuks elustiiliks.

On üks omadus: peaaegu iga naine raseduse ajal kuulub seda tüüpi figuuri. Nii et pärast sünnitust tuleb end dieediarstidega kokku lepitud eriprogrammi järgi vormi viia.

Kuju tüüp Ristkülik

Demi Moore - Hollywoodi üks ilusamaid naisi on figuuri "H" või ristküliku omanik. Iseloomulikuks jooneks võib nimetada ühtlast siluetti: taljepiirkonnas pole tuttavaid naiselikke kumerusi, see on võrdne rinna ja puusadega.

Kehatüüp Pööratud kolmnurk

Kuulsat baleriini Anastasia Volochkovat võib nimetada V-kujulise silueti eredaks esindajaks. Peamine omadus on sportlik kehaehitus. Tüüpi iseloomustavad:

• Kitsad puusad;
• Nõrgalt määratletud vöökoht;
• Laiad õlad.

Ümberpööratud kolmnurga figuuriga tüdrukud näevad üsna massiivsed välja. Vigu saate peita ainult riiete abil, mis tuleks valida vastavalt kõikidele reeglitele. Seda tüüpi figuuri peamiseks eeliseks on saledad, enamasti ühtlased jalad.

Liivakella kehatüüp

X-kujuline siluett on enamiku naiste unistus. Marilyn Monroel on ideaalsed parameetrid. Naiselik, sensuaalne figuur, kumer vööjoon, üksteisega proportsionaalsed õlad ja puusad – täpselt selline näeb välja liivakella naine.

X-kujulise silueti esindajate rindkere on mahukas. Lisakilode kogumisel jaotub kaal ühtlaselt, muutes figuuri veelgi naiselikumaks ja atraktiivsemaks.

Kindlasti tundsite end ühes viiest figuuritüübist ära. See aitab tulevikus tegeleda konkreetse siluetiga sobivate riietega, valida õige dieedi ja õige dieedi ning muutuda veelgi atraktiivsemaks!

Vaadake suurepärast videot Kujundite tüübid. Treeningud erinevatele kehatüüpidele!

Lihtsaim ja tõhusaim dieet

Probleemsed valdkonnad, esinemise põhjused

Igal tüdrukul on probleemsed kohad. Näiteks Apple’i kehatüübiga naisel on ülakeha kõige altid täiskõhutundele. Ja kolmnurga tüdrukul on puusad ja jalad.

Teades oma probleemseid piirkondi, saate välja töötada integreeritud lähenemisviisi, mis aitab teil vabaneda ülekaalust, pingutada lihaseid ja toniseerida nahka.

Miks tekib rasv kõhule, reitele ja kätele?

Tüdrukute kaalutõusul on mitmeid põhjuseid. Halbadest harjumustest loobudes on tulemus märgatav juba esimestel nädalatel. Paljud ei mõtle sellele, mis tegelikult keha kahjustab. Vaatleme üksikasjalikult peamisi põhjuseid, mille tõttu kehakaal kiiresti suureneb.

1. Vale toitumine

Elurütm ei luba peatuda ja süüa normaalset lõuna- või hommikusööki. Pidevad kiirtoidusnäkid, kiired võileivad, suur kogus kohvi ja gaseeritud jooke toovad kaasa kurbad tagajärjed.

Toidu ülejäägi tagajärjel koguneb keha rasvu, sest maol pole lihtsalt aega toitu seedida.

Lisaks sellele langeb ebatervisliku toitumise korral toiduainete kalorisisaldus skaalalt. Näiteks hamburgeris on 481 kalorit, kartulis aga 340 kalorit. Et sellisel õhtusöögil saadud kalorid ära kulutada, tuleks vähemalt tund aega kartuleid kaevata ja sama palju puid hakkida.
Kaasaegse inimese jaoks võrdub see 3 tunni aktiivse treeninguga jõusaalis. Lisaks seedib magu hamburgeri 7-8 tunniga.

Keegi ei mõtle tervislikule toitumisele. Kui rääkida tervisliku toidu tarbimisest, siis 300 grammis keedetud kanafilee sisaldab 510 kcal ning toote seedimine ja omastamine toimub 2 tunniga. Kapsa ja kurgi salat (200 grammi) sisaldab 41 kcal. Sellises õhtusöögis pole midagi üleliigset. See küllastab keha, annab jõudu ja jõudu, ei lisa kilogramme. Saadud kalorite kasutamiseks peate veetma jõusaalis vaid 20 minutit.

2. Stress, kogemused

Lisakilosid aitavad koguda mitte vähem kui alatoitumine, erinevad kogemused ja närvivapustused, tülid ja skandaalid. Keha teeb "reservi" rasva kujul, et kaitsta inimest välismõjude eest.

Selline probleem tuleks lahendada psühholoogi erakonsultatsioonide käigus. Peate hoolitsema oma emotsionaalse seisundi eest. Lisaks provotseerib stress sageli kõrge kalorsusega toitude pidevat tarbimist.

3. Vähene füüsiline aktiivsus

Reeglina tekib istuv eluviis tõttu rasv tuharatel või kõhul. 25 aasta pärast on paljudel juba kehtestatud töögraafikud, perekondlikud kohustused ja nii edasi ning nad liiguvad ainult punktist A punkti B.

Unustades spordikoormuste vajaduse iga inimese elus, seate end liigsete kilode ohuga.

Iga figuuritüübi jaoks tuleks välja töötada eraldi programmid. Õuna naine peab pöörama tähelepanu oma kõhule ja harjutustele käte lihaste tugevdamiseks. Kolmnurkne tüdruk peab töötama puusade ja jalgade kallal.

Kuid Liivakella figuuritüübi omanikud peavad füüsilisele aktiivsusele lähenema terviklikult, kuna kaal tõuseb ühtlaselt ja jaotub ka kogu kehas.

Väga tõhus dieet

Dieedid kehatüübi järgi

Erinevat tüüpi figuuride jaoks pakutav dieet puudutab rohkem õiget toitumist kui piiranguid mis tahes toodetele.

Treenimine ja tervislik toitumine aitavad vabaneda ülekaalust mõne nädalaga.

Igat tüüpi figuuri iseloomustab teatud toodete kasutamine, mis aitab kaasa liigsete kilode kaotamisele.

Kehatüüp Apple: muutke dieeti

Taljepiirkonna lisakilodest vabanemise alustamiseks tuleks puhastada keha toksiinidest. Selle jaoks on palju retsepte. Roheline tee, ingverijuur aitab palju. Samuti võite pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes töötab välja ainulaadse programmi, mis sobib teie tervisliku seisundiga.

Lisa dieedile:

• Kiudained (juurviljad, kaunviljad või kliid);
• Värsked puuviljad;
• Mesi, kala ja kreeka pähklid.

Suhkur tuleb välja jätta. Lihtsalt ärge kasutage kunstlike asendajate abi. Mesi on parim. Kui te ei saa suhkru tarbimisest üldse loobuda, vähendage selle kogust.
Eemaldage dieedist:

• loomsed rasvad;
• Praetud toidud päevalilleõlis;
• valge leib;
• Suitsusingid ja -liha, soolatud või konserveeritud köögiviljad, banaanid.

Kui esimestel etappidel ei ole võimalik praetud toite välja jätta, võite kasutada rafineerimata oliiviõli. Parim on keedetud kanarind või kala. Sai tuleks asendada täisteraga.

Liivakella figuuri tüüp: toitumisreeglid

Kuna seda tüüpi figuuri puhul peetakse normaalseks ülekaalu ühtlast jaotumist kehas, tuleks kaalulangusele läheneda igakülgselt.
Dieet peaks sisaldama:

• Valk (kanarind, tailiha, munad);
• Rohelised lehtköögiviljad (spargel, spargelkapsas jne)
• looduslikud mahlad.

Samas ei tasuks eelmisel päeval kõhtu süüa, õhtusöögiks võib süüa lahja liha ja köögiviljasalatit. Paastupäevadest rääkimine on vajalik ainult siis, kui teil pole halbu harjumusi, näiteks suitsetamist.

Välista:

• Magusad, sh jahutooted;
• Pähklid (va mandlid ja maapähklid);
• Avokaado ja banaanid;
• Kuivatatud puuviljad.

Seda tüüpi figuuri puhul peaks dieet sisaldama 8 klaasi puhastatud vett päevas. Tarbimine tuleks jaotada ühtlaselt, iga 4 tunni järel tuleb juua 200 grammi vett.

Pirni kehatüüp: dieet kehakaalu langetamiseks

Pirni kehatüübi dieet peaks sisaldama järgmisi toite:

• kodujuust ja piimatooted;
• merekala;
• Tomatid või tomatimahl (naturaalne);
• Tume riis ja rohelised.

Leib on lubatud ainult täisterajahust. Kaunviljad tuleks lisada dieeti.
Keelatud:

• Tärklis (kartul, riis);
• Pasta;
• Gaseeritud joogid;
• Loomseid rasvu sisaldavad tooted.

Äärmustesse ei tohiks minna. Keedetud kana, vasikaliha on vastuvõetavad. Tomatimahl peaks olema dieedis iga päev. Samuti tuleb 30 minutit enne hommiku-, lõuna- või õhtusööki (enne kõiki sööki) juua klaas vett.

Saate õppida, kuidas osta Moskva piirkonnas korterit ja mitte kaotada raha:

Ja kui mõtlete Sotšis kinnisvara ostmisele, siis sina

Kehatüüp Ristkülik: ratsionaalne kaalulangus

Seda tüüpi figuuri jaoks mõeldud dieet peaks sisaldama:

• Valk;
• Köögi- ja puuviljad suurtes kogustes;
• Roheline tee;
• Tailiha, aurutatud või keedetud.

Päevas tuleb tarbida vähemalt 100 grammi kodujuustu (või klaas keefirit). See parandab ainevahetusprotsesse, normaliseerib kehakaalu.
Eemaldage täielikult:

• alkohol (lubake mitu korda kuus ainult klaasi punast veini);
• Maiustused, maiustused;
• Kohv;
• Kartul.

Hommikukohv tuleks asendada rohelise teega. Mandlid sobivad suurepäraselt näksimiseks. See on toode, mille kalorisisaldus on negatiivne, mis tähendab, et see paneb keha kaks korda kiiremini tööle, samal ajal küllastades seda täielikult.

Tõhus dieet kehakaalu langetamiseks

Füüsilised harjutused figuurivigade kõrvaldamiseks

Probleemsed piirkonnad on kõikide kehatüüpide puhul erinevad. Nende kõrvaldamiseks ei piisa ainult õigest toitumisest ja dieedist. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid kindlasti oma kompleksi lisama kehalise aktiivsuse.

Istuv eluviis toob kaasa kurbad tagajärjed. Iga figuuritüübi puhul tuleks maksimaalne koormus asetada kõige probleemsemale kohale. Vaatame lähemalt harjutusi, mis aitavad kaalust alla võtta.

Õuna kehatüüp: lameda kõhu tegemine

Kõhu kaalulangetamise harjutusi tuleks alustada põhjaliku massaažiga. Seda saab teha nii käte kui ka spetsiaalsete masseerijate abil.

Esimene harjutus kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks peaks olema erinevates suundades kallutamine. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed vabad. Kallutades vasakule või paremale – proovige mitte liigutada jalgu ja vaagnat.

Ülakeha peaks oma raskuse all painduma. See harjutus aitab vabaneda lisakilodest külgedel.

Peenikese vöökoha loomiseks peetakse rõngast tõhusaks. Selle imevahendi valimisel olge aga ettevaatlik. Lõppude lõpuks võivad pöörlemise ajal liiga rasked rõngad ja hularõngad kahjustada alaselja ja siseorganite tervist.

Vajutage. Oluline on jälgida, et koormus oleks maksimaalne. Paljud inimesed arvavad, et te ei tohiks ajakirjandusega tegeleda enne, kui kaal normaliseerub. See pole täiesti tõsi.

Integreeritud lähenemisviisiga vabaneb õunatüdruk mõne kuuga ülekaalust. Kõhulihaste harjutusi on oluline teha suurtes kogustes – vähemalt 3 seeriat 30 korda kõigist lihastest.

Kolmnurkne kehatüüp: eemaldage vaagnapiirkonnast liigne kaal

Kõige tõhusamateks harjutusteks tuharate jaoks peetakse kükki. Lähteasend: käed ette sirutatud, keha on ühtlane, jalad õlgade laiuses.

Painutage põlvi ja alustage kükki nii, nagu prooviksite toolil istuda. Vaagnat tuleks liigutada nii kaugele kui võimalik. Selle harjutuse korduste arv peaks algajatel olema vähemalt 8 korda ja kogenumatel sportlastel 20-30 korda.

Hüppenööriga hüppamine 20 minutit päevas muudab teie jalad ja tuharad atraktiivseks ja saledaks. Peaasi, et treeningrežiimi ei rikutaks. Tunde on kõige parem teha iga päev, kuid vaheaeg nende vahel peaks olema täpselt 24 tundi. Vastasel juhul on mõju palju väiksem. Lihased peavad pärast treeningut vormi tagasi saama.

Kohapeal jooksmine kõrgete põlvedega ees aitab palju. Treeningu aeg - 1 minut jooks, 1 minut jalutuskäiku. Selles režiimis peaksite tegema 16-20 minutit.

Pööratud kolmnurga kehatüüp: käteharjutused

Seda tüüpi figuuri puhul on probleemsed piirkonnad käed ja õlad. Tõhus harjutus kehakaalu langetamiseks on käte painutamine-sirutamine lamavas asendis. Kui lähenemisi on raske täielikult lõpetada, põlvitage. See kergendab koormust. Kogus - 3 komplekti 10 korda.

Tõhusaid harjutusi võib nimetada ka hantlitega tundideks. Võtke istumisasend, asetage käed puusadele. Alustame käte painutamist-sirutamist. Korda 10-15 korda.

Igat tüüpi figuuride ja probleemsete piirkondade jaoks on horisontaalribal olevad klassid suurepärased. Tõmbed, põlvekõverdused, vahelduvad jalavõngud – täpselt see, mida vajad. Oluline on end alguses mitte üle koormata. Lähenege oma treeningutele teadlikult, suurendades korduste arvu iga harjutuse puhul kord nädalas.

Kas tead, kuidas tänu edukate ettevõtjate kogemustele äris edu saavutada?

Efektiivne dieet 2 nädalat

Võimsusskeem, variatsioonid

Olenemata figuuri tüübist on vaja välja töötada oma toitumisskeem, võttes arvesse dieedis toodud soovitusi. Söömine peaks toimuma kindlal kellaajal, ilma ajakavaga lahknevusteta.

Toitumiskava kõikidele kehatüüpidele

Toidukordi tuleks jagada 6-7 korda. Ligikaudne söögiplaan näeb välja selline (seda on lubatud kohandada):

• Hommikusöök - 8.00-10.00;
• Teine hommikusöök - 11.30-12.00;
• Lõunasöök - kella 13.00-14.00;
• Pärastlõuna - kella 15.30-16.00;
• õhtusöök - kuni 18:30;
• Teine õhtusöök - kuni kella 20.00.

Saate seda ajakava kohandada vastavalt oma igapäevasele rutiinile. Hommikusöök peaks olema umbes 30 minutit pärast ärkamist. Kuid viimane söögikord tuleks teha hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Selline lähenemine toitumiskavale kiirendab ainevahetust. Toit seeditakse kiiremini. Kindlasti korraldage "suupisted" hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahele. Kuid on oluline meeles pidada, et see peaks olema kerge toit, näiteks:

• keefir või madala rasvasisaldusega jogurt;
• Rohelised puuviljad (va viinamarjad);
• köögiviljasalatid;
• Kuivatatud puuviljad või pähklid (kui toitumine võimaldab teie kehatüübil).

Peaasi, et selle lähenemisviisi korral oleks kehal aega toitu seedida ja te ei jää näljaseks.
Lisaks tuleks enne söömist (20-30 minutit) juua 1 klaas külma vett. Oluline on meeles pidada, et vesi on vesi, mitte tee, kohv ega mõni muu jook. Ärge jooge midagi vähemalt 30 minutit pärast söömist.

Söögiplaan, planeerimine

Planeerimine on igas ettevõttes, sealhulgas kaalulangetamises, oluline aspekt. Peate määratlema eesmärgi. Oluline on teada, milline kaal on teie kehatüübile ideaalne. Võtame aluseks 55 kilogrammi.

Plaan tuleks koostada mitmeks perioodiks:

• Ennekõike: järgmise päeva menüü tuleks eelnevalt hoolikalt läbi mõelda. Esitage endale iga päev väljakutseid oma plaanist kinni pidada;
• Minitsiklite planeerimine. Kaalulangus on normaalne, kui inimene kaotab nädalas 2 kg. 2 nädala jooksul peate maalima ligikaudse toitumis- ja treeningplaani;
• kuu ja tsükkel. 30 päeva jooksul peaksite planeerima erinevaid skeeme. Kuu esimesel kahel nädalal proovib inimene teatud dieeti ja trenni. Kui programm ei tööta piisavalt hästi, peate oma treeningutesse kaasama muid harjutusi ja kasutama teistsugust toitumisskeemi. Selliste lähenemisviiside tõhusus on suurusjärgus suurem kui ühe range dieedi järgimine;
• Täistsükkel (3-4 kuud). Selleks perioodiks on vaja läbi mõelda kujundlik plaan-strateegia. Esimesel kuul töötab üks programm, teisel - teine ​​ja nii edasi.

Planeerimise tõhusus ilmneb siis, kui mõistad, et üks dieet ei saa anda täit tulemust. Nagu ka samad füüsilised harjutused.

Seedesüsteem ja ka lihased harjuvad ju samade koormustega. Treeningud ja menüüd vaheldumisi (toidukordade kalorisisalduse vähendamine ja eelmise dieedi juurde naasmine) saate kindlasti kaalust alla võtta ja saavutada planeeritud tulemuse.

Efektiivne dieet kuu aega

Menüü figuuritüüpidele

Dieedi menüü tuleb hoolikalt läbi mõelda. Peaksite tuginema soovitatud toodete loendile, sel juhul toimub kaalulangus kiires tempos. Kaaluge igapäevast menüüd erinevatele kehatüüpidele.

Dieedi menüü õuna kehatüübile

Hommikusöök

• keedetud muna,
• täistera leib (1 viil)
• mozzarella juust (saab asendada olemasolevaga),
• 100 grammi keedetud kanafileed.

Ülaltoodud toodete nimekirja saate asendada tatra või kaerahelbega.
Lõunasöök

• 2-3 kreeka pähklit;
• Roheline õun.

Sobib suurepäraselt keefiri või madala rasvasisaldusega jogurti, igasuguste köögiviljade või puuviljade, välja arvatud viinamarjade ja banaanide asendajaks.
õhtusöök

• Kanafilee - 200 grammi (keedetud või aurutatud);
• Garneering - rohelised herned;
• Oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat.

Kerged köögiviljasupid või keedetud kala sobivad suurepäraselt. Lisandiks on parem kasutada herneid, brokolit, rohelisi ube vms. Kartul on parem dieedist välja jätta.
pärastlõunane tee

• Pirn;
• Juust või keefir.

• Brokkoli või rohelised oad;
• keedetud kala;
• Köögiviljad;
• Värske mahl.

Mahla saab valida enda maitse järgi. Ananass on parim. Mahla võid asendada sidruniga ingveri teega.

Teine õhtusöök
Keefir või madala rasvasisaldusega jogurt. Roheline õun või paar juustutükki.
Peate jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas, järgides eelmistes lõikudes kirjeldatud rutiini.

Dieedi menüü liivakella kehatüübile

Seda tüüpi figuuri puhul peaks kaalulangus algama portsjonite vähendamisega. Näidismenüü:
Hommikusöök

• Keedetud muna - 2 tk;
• kaerahelbed (100-150 grammi);
• Värske mahl.

Lõunasöök
Keefir või madala rasvasisaldusega jogurt
õhtusöök

• Kerge kanasupp või -puljong;
• Rohelised köögiviljad (saate oliiviõliga maitsestatud salatit);
• Värskelt pressitud mahl (30 minutit pärast õhtusööki).

pärastlõunane tee
Greip või ananassitükk.
õhtusöök

• Aurutatud kala (lahja);
• Köögiviljasalat;
• Lisandina võid kasutada mis tahes putru, erandiks on valge riis.

Teine õhtusöök
100 grammi mandleid või maapähkleid, klaas keefirit (rasvavaba).

Köögivilju võib tarbida igas koguses, kuid rangelt vastavalt toidukorrale. Ärge unustage paastupäevi. Neid saab läbi viia nii vees kui ka keefiris (erandiks on tüdrukud, kellel on halvad harjumused, näiteks suitsetamine).

Dieedi menüü pirni või kolmnurga kehatüübile

• kaerahelbed (200 grammi);
• tomatimahl (200 grammi);
• Roheline õun.

Lõunasöök

• 100 grammi kodujuustu;
• Roheline tee.

• Keedetud merekala (2 väikest tükki);
• tume riis;
• Klaas tomatimahla (pool tundi pärast õhtusööki);
• Köögiviljad.

pärastlõunane tee
Madala rasvasisaldusega jogurt ja õun.
õhtusöök

• Keedetud kana- või vasikaliha;
• tatrapuder või oad;
• Köögiviljad;
• Viil täistera leiba.

Teine õhtusöök
Klaas tomatimahla või muud värskelt pressitud.

Ristküliku kuju tüübi menüü

Hommikusöök

• Kodujuust (100 grammi);
• Roheline õun;
• Roheline tee.

Lõunasöök
Rasvavaba jogurt või keefir.
õhtusöök

• Kana- ja köögiviljasupp (kartul tuleb välja jätta ja asendada ubadega);
• Täistera leib - 2 viilu;
• Kerge köögiviljasalat.

pärastlõunane tee
100 grammi mandleid või maapähkleid.
õhtusöök

• tailiha, aurutatud (vasika- või linnuliha);
• tatrapuder;
• Köögiviljasalat.

Teine õhtusöök
Kodujuust (100 grammi) või klaas keefirit.

Saate kohandada menüüd iga figuuritüübi jaoks lubatud toodete loendi järgi. Töötage välja individuaalne programm, siis on kaalulangus lihtne ja kiire.

Tõhus dieet nädalaks

Kui dieet ebaõnnestub või peatab kaalulangetamise

Ühel hetkel lisakilode kaotamine peatub. Tundub, et need, kes tahavad kaalust alla võtta, teevad kõike õigesti: järgivad toitumisgraafikut, tegelevad spordiga, söövad ainult oma kehatüübile vastavaid toite – aga tulemust pole. Kaalud näitavad reeturlikult iga päev sama figuuri. Mida teha?

Põhjused

"Plateau" - hetk, mil kaal lakkab langemast, on kõigile teada. Mõnikümmend aastat tagasi leiti, et kolm päeva pärast uue skeemi järgi toitumise algust saab organism piisavalt tarbitud kaloreid.

Selle tulemuseks on kaalukaotuse peatumine. Selle avastuse tegi Martin Catan. Ta lõi uue dieedi, mida nimetas "Vuoristorniks". Martini skeemi järgi kaalu langetamise tulemused on hämmastavad. Mõelge dieedile üksikasjalikumalt.

Ameerika mäed

Toitlustuskava on koostatud 7 päevaks. Selle aja jooksul saab keha korraliku "raputuse" ja inimene jätkab kehakaalu langetamist vastavalt oma tavapärasele programmile, mis on iga figuuritüübi jaoks eraldi välja töötatud. Põhiidee on toodete erinev kalorisisaldus.

Esimesed kolm päeva ei tohiks tarbida rohkem kui 600 kcal päevas. Söögigraafik ei oma tähtsust. Peamine ülesanne on mitte ületada kehtestatud piire. Sellise lähenemisega hakkab keha vabanema veest ja rasvast.

Järgmise kolme päeva jooksul ei tohiks dieedi kalorisisaldus ületada 900 kcal päevas. Sellest kogusest ei piisa keha normaalseks toimimiseks, seetõttu kaob kaal.

Dieedi 7. päeval ei tohiks dieedi kalorisisaldus ületada 1200 kcal. See on piisav kogus, et aidata hoida kaalu teatud joonel. Paljude naiste jaoks on see kalorisisaldus harjumuspärane dieet. Selle lähenemisega saate küll täis, kuid ei võta kaalus juurde.

Pärast kolmandat etappi saate naasta esimese juurde. See protsess on tsükliline ja seda saab korrata, kuni saavutate soovitud tulemuse. Samuti võite pärast kolmanda etapi lõppu naasta oma kehatüübile mõeldud dieedi juurde. Kui äkki olukord kordub, proovime Rollercoasterit uuesti.

Ligikaudne dieet

Rollercoasteri dieedi menüü esimesel kolmel päeval on üsna tagasihoidlik. Et mitte ületada ettenähtud 600 kcal, tuleks üle minna juur- ja puuviljadele. Asenda saia täisteraga (1 viil).

Jookidest on lubatud ainult vesi ja roheline tee ilma suhkruta. Alusta päeva kerge köögiviljasalatiga, lõunaks võid süüa keedetud juurvilju. Õhtusöök peaks olema ka madala kalorsusega. Viimane söögikord on kõige parem teha enne kella 18.00, kuid see tegur ei oma tähtsust. Peamine on mitte ületada lubatud kalorite piire.

Alates 3. kuni 6. päevani võite lisada dieeti 100 grammi keedetud tailiha, mitu keedetud muna, samuti jõe- ja kaerahelbeid. Toitude kalorisisalduse jälgimise hõlbustamiseks leiab globaalse võrgustiku avarustest internetist kalkulaatori, millesse tuleb sisestada tarbitud toidukogus ja see annab täpse tulemuse.

Dieedi 7. päeval võite naasta tavapärase dieedi juurde või jätkata Rollercoasteri teist kuuri. Kui otsustati läbida veel üks etapp, tuleks dieedile lisada hapupiimatooted, kala ja keedukartul. Peamine ülesanne on mitte ületada 1200 kcal.

Kõige tõhusam dieet maailmas

Kui tahad süüa

Dieedi pidamine on raske töö.

Kõigil ei õnnestu lihtsalt "tahet rusikasse võtta" ja uuest dieedist kinni pidada.

Alguses peate jätma natuke ruumi oma nõrkustele, kuid mitte teie enda programmi arvelt.

Kuidas ma seda teha saan?

Öised suupisted: kuidas nendega toime tulla?

Kõigepealt peaksite välja selgitama öise näksimise põhjuse. Inimestel ilmneb soov süüa pärast kella 20:00:

• Teatavate haiguste tõttu halvenenud ainevahetusega;
• Häiritud päevase ja öise graafikuga näiteks need, kes töötavad vahetustega;
• Teatud psühholoogiliste probleemidega (stress, depressioon jne).

Ilmselgelt peaksite esimesel juhul pöörduma dietoloogi või gastroenteroloogi poole. Pärast terviseprobleemide kõrvaldamist võite jätkata õige toitumise või dieediga.

Negatiivse kalorsusega toidud: eelised
Öised suupisted on ohtlikud ainult siis, kui tarbid rasvaseid ja kõrge kalorsusega toite. Külmkapi saab aga täita tervislike, mittekaaluvate toiduainetega.

Kui võimalik, peaks dieedi esimestel etappidel olema külmkapis vähemalt pool negatiivse kalorsusega toiduainete loetelust. Aga! See ei tähenda sugugi seda, et võiks kontrollimatult tarbida kõike, mis nimekirjas on. Igal asjal peaks olema mõõt.

Nullkalorilised toidud hõlmavad järgmist:
1. Peaaegu kõik köögiviljad:

• spargel;
• Porgand;
• kurgid;
• Peet;
• Sibul ja küüslauk;
• Tomatid;
• Kapsas (brokkoli, valge kapsas);
• Redis;
• Spinat.

2. Enamik puuvilju:

• Greip;
• Õunad;
• Mandariinid ja apelsinid;
• Mango;
• Mango;
• melon;
• ananass;
• papaia.

• Mustikas;
• Maasikas;
• Maasikas;
• Arbuus;
• Jõhvikas.

4. Roheline tee;
5. Rohelised (mis tahes).

Kui te ei suuda alguses toitumiskava järgida, võite lubada end ülaltoodud toodetega. Kombineeri neid salatites ja magustoitudes.

Samuti saate kõigele, mis külmikus on, asetada kleebised konkreetse toote kalorisisaldusega. Siis saad kohe hinnata, mis peale söömist saad: kasu ja kaalulangus või kahju ja veel üks lisakilo.

parim dieet

Üks on kõige rohkem parim dieet mida tuleb järgida seitse päeva. Sel nädalal kaotad kergesti kuni 10 kilogrammi. Kõik see on loomulikult individuaalne ja varieerub sõltuvalt teie esialgsest kaalust. Kui kaalud üle saja kilogrammi, siis võid nädalaga alla võtta 10 kilogrammi, kel aga väga vähe ülekaalu, kuni 5 kilogrammi. Parim dieet aitab teil kaalust alla võtta ja ühtlasi puhastada keha toksiinidest. See dieet pole midagi muud kui tõhus dieet, mille leiate minu blogist. See on lihtsalt see, et artikkel on parim dieet, mis on koostatud kommentaaride ja küsimuste põhjal, mis ei jäeta mitte ainult artikli teksti alla, vaid kirjutage mulle ka isiklikes sõnumites. Kuna tõhus dieet aitab kõigil kaalust alla võtta ja on saanud juba üle 200 positiivse kommentaari, otsustasin anda sellele parima dieedi tiitli.

Parim dieedimenüü:

Parim dieet 1 päev:

Esimene puhastuspäev on joomine. Valmistame oma keha ette kaalu langetamiseks. Võite juua kõike. Vesi, tee, kompott, kohv, mineraalvesi, mahlad, piim, keefir ja isegi puljongid. Reegel 1, kõik joogid ilma suhkruta. Kana- või lihapuljong on lubatud, kuid piiratud koguses ja ilma soolata. Ja parem on lihapuljongide kasutamisest keelduda.

Parim 2 päeva dieet:

Teine päev on lihtsam – juurvilja. Köögivilju sööme igas koguses. Erandiks on kartul (reegel 2, kartulid puuduvad). Lisage kapsast salatitele, see on rasvapõletaja. Salateid on parem mitte millegagi täita. Reegel 3, salatid ilma kastmeta. Majonees, või jne. see on keelatud. Võite juua ainult puhast vett. Ja mitte midagi peale tema.

Parim dieet 3 päevaks:

Kolmas päev on jälle joomine. Need. korrake esimese päeva menüüd. Joome vett, teed, kompotti, kohvi, mineraalvett, mahlu, piima, keefirit jne, aga kõik joogid on ilma suhkruta.

Parim 4 päeva dieet:

Neljas päev on kõige maitsvam - puuviljane. Minu jaoks on see päev puhkus. Sööme kõiki puuvilju peale banaani (reegel 3, banaanid ei ole lubatud). Lisage oma dieeti ananassid ja greibid, need on rasvapõletajad. Võite juua ainult puhast vett. Ja mitte midagi peale tema.

Parim dieet 5 päevaks:

Viiendal päeval on valk. Sööme mune (keedetud), kanafileed ja jogurtit. Jogurt on ainult looduslik, ilma magusainete, värvainete ja säilitusaineteta. Ja ärge unustage, et juua saab ainult vett.

Parim dieet 6 päevaks:

Järjekordne joogipäev. Kordame parima dieedi esimese ja kolmanda päeva menüüd. Joome mida tahame, aga ilma suhkruta.

Parim 7 päeva dieet:

Seitsmes päev on dieedist väljumine. Hommikusöök - 2 keedetud muna. Teine hommikusöök - mis tahes puuvili (ärge unustage reeglit 3). Lõunasöök - puljong või kerge supp riisi või tatraga. Suupiste - mis tahes puuvili. Õhtusöök - taimeõli ja soolaga maitsestatud salat.

Dieeti on vaatamata näilisele keerukusele lihtne järgida. See on tegelikult parim dieet, mida ma kunagi näinud olen. Suur hulk positiivseid arvustusi.

P.S. Ärge unustage tellida uusi artikleid.

Anekdoot huumorisõpradele 🙂

Kas teil on kõrgharidus?

Või isegi kaks? Tee seda

kodutöö õpilasega

4. klass kaasaegsete õpikute järgi,

- tunnen end idioodina.

Veel üks tõhus dieet.