Какви храни съдържат големи количества витамин Е?

За да поддържате здравето на високо ниво, трябва да консумирате голямо количество витамини и полезни компоненти.

Списъкът с жизненоважни микроелементи включва витамини А, В, С, Е, D и др. Всички те се съдържат в продуктите, които човек консумира ежедневно. Витамин Е се счита за основен за поддържане на тялото здраво.

Ползи от витамин Е

Витамин Е (токоферол)съдържа мастноразтворимо растително масло. Пречиства тялото от вредни токсини и отпадъци.

Витамин Е изпълнява различни функции в нашето тяло:

• Предпазва организма от токсични вещества, тежки метали, токсични компоненти и радиация.
• Подпомага бързия метаболизъм.
• Подобрява кръвообращението и съсирването.
• Подпомага бързото зарастване на рани.
• Включените в състава му антиоксидантни свойства предпазват организма от развитие на сърдечно-съдови заболявания и инсулт.
• Оказва благоприятен ефект върху функционирането на периферната и централната нервна система. (особено незаменим в периоди на стрес и хронични инфекции, тъй като има имунен ефект).
• Бори се с първите признаци на стареене, като прави кожата еластична. Регенерира кожата и насърчава растежа на клетките.
• Предотвратява появата на диабет и болестта на Алцхаймер.

Витамин Е перфектно запазва полезните свойствапри варене, консервиране, сушене и стерилизиране на продукти. Ако го съхранявате у дома, най-добре е да изберете тъмни места, тъй като витамин Е е чувствителен към светлина.

Полезни свойства за бременни жени

По време на бременността е важно да се насити тялото с необходимите компоненти. Полезните свойства на витамин Е за бременни жени се дължат на факта, че микроелементът значително улеснява раждането и подобрява репродуктивната система.

Той насърчава:

1. Подобряване на функционирането на плацентата и нейната съдова система;
2. Намаляване на риска от отлепването му;
3. Нормализиране на хормоналните нива (което е особено важно по време на бременност);
4. Подобряване на функционирането на женските полови органи;
5. Минимизира риска от гърчове по време на бременност;

По време на бременност е особено важно да се приема витамин Е. Тъй като неговите полезни свойства помагат на тялото на бременната жена да се справи с тежки натоварвания.

За да направите това, трябва да ядете големи количества храни, зеленчуци и плодове, които съдържат дневната нужда от веществото.

Бременните жени трябва да консумират храни, съдържащи витамин Е:

• Нерафинирано растително масло: слънчогледово или маслиново;
• авокадо;
• Трици;
• Семена, ядки;
• Зеленчуци: броколи, спанак;
• Плодове: морски зърнастец, манго, праскови;
• Покълнали пшенични зърна.

До какво води излишъкът?

Излишъкът на витамин Е в организма е толкова вреден, колкото и неговият дефицит. Поради увеличеното количество микроелемент, тялото започва да се справя по-зле с функциите си.

Симптоми:

• гадене и повръщане;
• повишено кръвно налягане;
• диария, коремни спазми;
• апатия и слабост;
• световъртеж;
• намален имунитет;
• запушване на кръвоносни съдове;
• нарушение на централната нервна система;
• влошаване на метаболитните процеси;
• при бременни жени: дисфункция на черния дроб и бъбреците.

Резултати от дефицит на витамин Е в организма

• При липса на витамин Е могат да се развият някои видове тумори, катаракта, артрит, сърдечни заболявания и кожни проблеми.
• При недостиг на микроелементи зрението се влошава и паметта намалява.
• Тялото започва да старее по-бързо, появяват се летаргия, слабост и потиснато настроение.
• Бременните жени могат да получат ранна токсикоза.
• При деца храносмилателният тракт може да се възпали.
• При мъжете, с дефицит на елемента, потентността намалява.

Норма на витамин Е за възрастни и деца

Дневният прием на микроелемент Е за деца и възрастни е различен. Децата трябва да ядат зеленчуци и плодоведозирани в зависимост от възрастта:

• До една година - 3-5 mg;
• До шест години - 5-7 mg;
• До 17 години - 10-15 mg.

Хранителна маса:

Възрастните могат да консумират продукти с дневна норма: 20 mg.

Има огромно количество храна, богата на витамин Е. Най-важното е да се определи нормата и стриктно да се спазва дозировката.

Списък на храни, съдържащи големи количества витамин Е

Всеки трябва да знае списъка с храни, които съдържат витамин Е. Микроелементът, съдържащ се в храната, се усвоява много по-бързо от този, съдържащ се в лекарствата.

Витамин Е се намира в големи количества в храните:

• Зеленчуци - моркови, краставици, картофи, лук, репички;
• Плодове - кайсия, малина, праскова и слива;
• Растителни масла - слънчогледово, облепихово, маслиново, царевично, сусамово, соево, фъстъчено;
• Млякото, телешкият черен дроб, животинската мазнина и яйчните жълтъци също са богати на компонент Е;
• Намира се и в някои лечебни растения: морски зърнастец, птича череша, офика, motherwort, мента и шипка.

Таблица на дневните стойности:

Какви хапчета можете да вземете, за да компенсирате дефицита?