В тази статия предоставяме списък с храни, които, когато се консумират на „празен“ стомах сутрин или преди лягане, са вредни за вашето здраве.
Какви храни не трябва да ядете на празен стомах?
- Сандвич с наденица
Това е един от най-лошите варианти, защото доставя на тялото голямо количество мазнини и калории. В сандвича практически няма нищо здравословно. Ако сте свикнали със сандвичите и не искате да се откажете от тях, тогава трябва да направите сандвича здравословен и питателен, като замените хляба с пълнозърнест хляб, а наденицата със сирене и други нискокалорични пълнежи. - Месни продукти - колбаси, кренвирши, пушени меса, бекон, пастет
Тази година Световната здравна организация сравни рисковете за здравето, свързани с консумацията на преработено месо, с тези, свързани с пушенето на цигари. Експертите отбелязват, че преработеното месо значително увеличава риска от рак на червата и препоръчват ограничаване на консумацията на такива продукти до 50 грама на ден. Ако не искате да развиете псориазис или екзема, тогава е по-добре да изберете нещо по-здравословно за закуска от колбасите. - портокали
Приемането на празен стомах може да причини алергии и гастрит. Ако предпочитате сутрин да изпивате чаша прясно изцеден портокалов сок, закусвайте с овесени ядки. - Банани
Яденето на банани на празен стомах увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Бананите съдържат много магнезий и когато се приемат на празен стомах, той може да наруши калциево-магнезиевия баланс в организма. - Сурови зеленчуци
Зеленчуци като краставици, зеле и червен пипер могат да причинят дразнене на стомашната лигавица поради съдържанието на киселина в тях. Освен това може да доведе до язва и гастрит. - Студени напитки
Те усложняват началото на храносмилането сутрин, по-добре е да се пият леко топли. - Захарни изделия
След като се събуди, панкреасът не е в състояние да произведе необходимото количество инсулин за разграждане на захарта. Това провокира повишаване на кръвната захар. Захарта също е киселинообразуващ продукт, който може да наруши киселинно-алкалния баланс. - кафе
Тези, които обичат да пият чаша кафе сутрин на празен стомах, трябва да помислят за замяна на сутрешния си „ритуал“. Кафето на празен стомах дразни стомашната лигавица, като по този начин насърчава производството на излишен стомашен сок, което води до гастрит. - Чесън, консерви и пушени меса
Струва си да се спомене и опасността от яденето на чесън на празен стомах, той причинява гастроспазъм. Както и всички видове консерви и пушени храни, които не трябва да се консумират изобщо, а не само за закуска.
ТОП 10 храни за закуска
- вода
През нощта човек губи до 1 литър вода чрез дишане, изпотяване и ходене до тоалетна. Тялото определено трябва да попълни запасите си от вода, която е жизненоважна за метаболизма. Така че не започвайте сутринта без една или две чаши вода. В рамките на 15 минути ще почувствате прилив на енергия и апетит, така тялото сигнализира, че е получило това, от което се нуждае и е готово за закуска. - яйца
Източник на протеини, както и на витамин А и желязо. Протеинът в яйцата ви помага да се чувствате сити и ви позволява да ядете по-малко калории през целия ден. В същото време яйцата са евтин продукт, който лесно се приготвя. - каша
Основен източник на въглехидрати, те съдържат значително количество микроелементи и полезни органични киселини. Кашите са лесно смилаеми и облекчават глада за дълго време. Сложните въглехидрати, съдържащи се в зърнените храни, когато се консумират отделно, осигуряват необходимото количество енергия и в същото време не влияят зле на фигурата (дори обратното). - Пълнозърнест хляб (ръжен)
Ръженият хляб, подобно на зърнените храни, съдържа голямо количество въглехидрати, което ви помага да останете сити по-дълго. За разлика от хляба, ръженият хляб съдържа много витамини и микроелементи. - Сирене. Съдържа протеини и калций. Съчетава се добре с кисели плодове, домати и зеленчуци. Много ястия за закуска включват сирене.
- Кисело мляко, кефир
Съдържа протеини и калций. Спомага за нормализиране на храносмилането, подобряване на имунитета и устойчивостта на стрес. - Пилешко месо
Източник на протеин. В същото време практически не съдържа мазнини и въглехидрати. Яденето на варено пиле ще направи закуската ви засищаща и безопасна за фигурата ви. - Пчелен мед
Може би всеки знае за ползите от меда за тялото. Медът често се среща в рецепти за закуска в комбинация с извара, мюсли, каша, препечен хляб и палачинки. Фруктозата, съдържаща се в меда, доставя въглехидрати (енергия), антисептиците помагат в борбата с вирусите и бактериите.
Вода за закуска
Преди закуска на празен стомах е полезно да пиете чиста вода или билков чай. Пиенето на вода преди хранене трябва да стане здравословен навик. Това важи не само за закуската, но и за всички хранения. Започнете дневния си прием на течности сутрин: изпийте чаша топла вода на празен стомах. Опитайте се да пиете вода на редовни интервали през целия ден. Пийте чаша вода преди хранене и се опитайте да не пиете по време и след хранене, тъй като това насърчава отлагането на мазнини.
Какво да не ядем през нощта
Първо, няколко думи за това защо не се препоръчва да го ядете през нощта. През нощта, по време на сън, процесът на храносмилане се забавя, така че храната, която влиза в стомаха малко преди сън, остава там почти несмляна до сутринта, просто гниейки там. Сутрин стомахът трябва да усвои всичко това, но да го направи след събуждане не му е лесно.
В резултат на това се образуват токсини, които се абсорбират в кръвта. Това води до летаргия, отслабен имунитет и наднормено тегло.
Кои храни са особено вредни през нощта?
- закуски
Чипс, пуканки, крекери, зърнени храни – съдържат високо съдържание на химикали и са висококалорични. И както вече знаем, голямото количество калории през нощта е противопоказано. - Месо, риба и други протеинови храни
Протеиновите продукти от животински произход засищат много бързо, дори и в малки дози. Въпреки че такава храна през нощта няма да повлияе на наднорменото ви тегло, ще отнеме много време за храносмилане, дори в будно състояние този процес отнема около 4 часа. Следователно, ако си легнете, без да имате време да го смелите, той ще лежи като мъртва тежест в стомаха ви и ще се разложи. - Хлебни и брашнени изделия
Тези продукти се усвояват бързо и не се задържат в стомаха. Но те предизвикват рязък скок на кръвната захар и освобождаване на инсулин в кръвта. И тъй като в този момент вашата активност е на минимално ниво, всички калории, които приемате, ще се съхраняват като мазнини. - Шоколад
Яденето на шоколад през нощта има същия ефект като яденето на брашнени продукти, излишъкът се отлага върху проблемните ви зони. - Ядки и сушени плодове
Несъмнено са много полезни. Но в същото време ядките са много калорични, а сушените плодове съдържат фруктоза, по същество същата захар. Ще успеете ли да спрете навреме, след като започнете да ги ядете? - кафе
Вярваме, че много хора разбират, че пиенето на кафе преди лягане е недопустимо. Дори малки количества кофеин причиняват нарушения на съня. Трябва да избягвате да пиете кафе няколко часа преди лягане. - Алкохол
Може би ще помогне на някой да заспи. Но качеството на съня ще бъде ниско. Чести събуждания, главоболие, кошмари.
Как да бъдем?
Какво трябва да направите сега, питате вие, ако не можете да ядете, но наистина искате? Няма нужда да отивате от една крайност в друга. В крайна сметка дългите паузи на гладуване дават сигнал на тялото да депозира резерви, а спането на празен стомах е изпълнено с безсъние.
Леката вечеря три часа преди лягане ще ви спаси. Зеленчукови салати с нискомаслено извара, чаша мляко, парче крекер или сирене.
Но какво ще стане, ако искате да хапнете нещо малко преди лягане? Има решение, избирайте храни с отрицателни калории:
- Ябълки
Те съдържат фибри, които нормализират работата на стомашно-чревния тракт, намаляват нивата на холестерола и насърчават загубата на тегло. Но ако имате стомашни проблеми, те могат да причинят образуване на газове. - Цитрус
Не се препоръчва повече от един портокал или мандарина. Те съдържат много витамин С и фибри, които са отговорни за доброто храносмилане. Също така е противопоказан при стомашни заболявания. - Целина
Нискокалоричен продукт, съдържа много фибри. Може да се консумира като салата с моркови или като пресен сок. Но целината е противопоказана по време на бременност, кърмене, разширени вени и стомашни заболявания. - Камбала
Бързо и лесно усвоим, благодарение на протеиновото съдържание с добре балансиран аминокиселинен състав. Малко калории, много витамини и други полезни елементи. - Кефир
Лесно смилаем продукт има благоприятен ефект върху червата. Съдържа много калций, този микроелемент се абсорбира добре на тъмно, през нощта по време на сън. Кефирът действа успокояващо и може да се пие като лека профилактика срещу безсъние. Не прекалявайте с употребата, ако имате повишена стомашна киселинност. - Цвекло
Нискокалоричен продукт. Препоръчва се да се приема като салата с растително масло. Той изгаря мазнините и не позволява на мастната клетка да обраства с кръвоносни съдове, което означава, че не й позволява да живее. Той също така регулира чревната подвижност, нормализира чревната флора и прочиства тялото от отпадъци и токсини. Противопоказания: бъбречни заболявания, остри възпалителни процеси в стомаха. - банан
Можете да вземете не повече от един преди лягане, това ще ви помогне да заспите. Благодарение на аминокиселината триптофан, съдържаща се в бананите, той има благоприятен ефект върху нервната система. Противопоказан при повишена кръвна захар. Неузрелите банани причиняват газове.
Можете също да ядете пилешки гърди, хляб, овесени ядки с вода, един печен картоф и шепа сушени плодове в малки количества. Топлото мляко и мед ще ви осигурят добър сън, а чаша зелен чай с мляко ще засити глада ви.
