Някой има буйни гърди и тънка талия, някой има естествено стройни крака и изобщо не плосък корем - всички жени са различни. Но всички са обединени от желанието да имат еластично тяло и релефни форми. Съвременната жена има достъп до всякакви козметични продукти, насочени към борба с целулита. Дали обаче наистина помагат? И какво трябва да направите с тялото си, за да изглеждате перфектно? Това трябва да бъде разгледано в тази статия.
Какво е целулит?
Основният враг на красотата на нежния пол е старостта. Неговите прояви са не само бръчки, но и загуба на еластичност на кожата. И тъй като под епидермиса има мастен слой, оформен като колекция от желеобразни кръгли тела, колкото по-тънка е кожата, толкова по-вероятно е появата на прословутата портокалова кора. Тоест видимите неравности по дупето, корема, ръцете, наричани популярно целулит, са очертанията на мастната тъкан поради възрастово намаляване на дебелината на кожата.
Втората причина за възникването на това явление, което се отразява негативно на еластичното тяло, е действието на естрогените. Именно тези хормони, които преобладават в женското тяло, блокират моменталното разграждане на мазнините. Ето и обяснението защо целулитът атакува предимно задните части на нежния пол. Но това не означава, че природата е улеснила живота на хората. Поради развитието на затлъстяване в коремната кухина, те имат по-висок риск от смърт от жените с буйни задни части.
Мускули срещу мазнини
Стегнато и тонизирано тяло може да се постигне само чрез физически упражнения. Никакви кремове за отслабване, масажи, злополучни хапчета, диети няма да изградят релефни форми. Закръглени задни части, плосък корем, стойка, напомпани ръце и отлично здраве - това е следствие от редовна физическа активност.
Мускулите правят много контракции всеки ден. Благодарение на тяхната работа човек се движи, диша, мига. За тези жизненоважни действия мускулите изискват 10% от всички телесни мазнини. И къде да изпратим останалите 90%? Отговорът е очевиден: към принудителната работа на мускулната тъкан, а именно към физическите упражнения. По време на силови, аеробни упражнения и при правилно хранене се изгарят подкожни мазнини, което предотвратява образуването на еластично тяло.
Обвивки - истина или мит?
Козметични салони предлагат обвивка с шоколад, водорасли, фокусирайки се върху лудия ефект от процедурата, която осигурява отърваване от портокалова кора. Но ако разгледаме този процес от научна гледна точка, тогава се оказва, че обявената антицелулитна сесия е поредната измама с пари.
Факт е, че кожата е незначителна. Епидермисът не е червата или стомаха. Ако кожата можеше да доставя някакви вещества на тялото, тогава човек би се напил от напоени с алкохол колене. Това обаче не е така.
Несъмнено след увиването има усещане за опъната кожа. Хранителните вещества от водорасло или какаово масло запълват малките бръчки по епидермиса, оттам и усещането за стегнато тяло. Тъй като ароматът на сладко лакомство облекчава умората и раздразнението, можете да експериментирате с шоколадова обвивка у дома.
Как да направим тялото еластично и тонизирано?
Обвивките са измислени от мързеливите, тези, които не искат да практикуват.Може би те са ефективни в превантивните мерки като начин за поддържане на еластичността на кожата. Но ако липодистрофията (целулитът) вече е атакувала проблемните зони, тогава само правилното хранене и спортът ще помогнат за постигане на резултати.
Груповите тренировки са подходящи за активни хора. Но какво да кажем за заетите жени? Как да направим тялото еластично? В този случай целенасочеността трябва да помогне. Бягането през ден е чудесен начин да свалите тези допълнителни сантиметри. В първите дни са достатъчни 10-15 минути джогинг с почивки за ходене. Когато мускулите станат по-силни, трябва да увеличите времето на сесията.
Скачането на въже е евтина и ефективна домашна тренировъчна машина. След половин час скачане върху него се изгарят 500 kcal. Както при бягането, при работа с въже се включват мускулите на гърба, краката, ръцете и корема.
Ежедневен режим
Осемчасовият сън за възрастен не е прищявка на лекарите, а гаранция за здравословно състояние. Липсата на сън води до нарушаване на метаболитните процеси, което е причина за наднорменото тегло. Проведено е проучване, при което хората, които са спали по-малко от 8 часа на нощ в продължение на три седмици, се възстановяват в края на експеримента поради краткотраен метаболизъм. Имаха силно отслабване на инсулиновата чувствителност и понижение на нивото на хормона лептин. Красивите им еластични тела са обрасли с излишни килограми.
Ето защо, след като сте решили да постигнете красива фигура, трябва да се погрижите за здравословна и правилна почивка през нощта.
Вода
Известният диетолог, помогнал на стотици хора да придобият заветните форми, Светлана Фус, говори за ползите от питейната вода, която доказа това не само с думи, но и с дела. Участниците в експеримента, без да се отказват от гастрономическите навици, загубиха 3-4% за две седмици.
Факт е, че причините за наднорменото тегло са: бавен метаболизъм, стресово хранене и преяждане с десерти след основното хранене. То разкри:
- Ако изпиете 2 чаши вода на празен стомах, тогава метаболитните процеси в тялото се ускоряват.
- Пиенето на вода 30 минути след хранене намалява желанието за допълнителен десерт.
- Минералната вода с магнезий се бори с фалшивия глад (по време на стресови ситуации). Магнезият потиска дразненето на централната нервна система. Редовната употреба на такава вода обаче изисква консултация с лекар.
Силови упражнения
Не може да се постигне тонизирано тяло само с кардио упражнения, като скачане и бягане. Релефът на мускулите дава тежест по време на спорт. Простите упражнения, които могат да стегнат глутеалните мускули, са клекове. За начинаещи спортисти е по-добре да излъскат техниката си на изпълнение във фитнеса под наблюдението на треньор.
Но можете да опитате да правите клекове у дома. Тежестта вземе 1-2 кг. Ръцете са на ширината на раменете, гърбът е прав. Трябва да седнете до успоредката с пода, трябва да ставате бавно, като се фокусирате върху петите, като същевременно стискате задните части. Броят на подходите е 3-4 с 15-20 повторения.
Между сериите трябва да направите 5-10 лицеви опори. За укрепване на мускулите на цялото тяло след горните упражнения е препоръчително да държите щангата за минута, като същевременно контролирате гърба, който не трябва да се огъва.
Обобщавайки: как да направим тялото еластично у дома?
- Здрав сън.
- 8 чаши вода на ден.
- Редовна физическа активност: редуване на кардио тренировки със силови упражнения.
- Разтриване на задните части с твърда кърпа или кърпа.
- Използването на кремове, които повишават еластичността на кожата.
- Отказ от сладкиши след 15:00ч.
- Консумация на постно месо.
- Отказ от хранене след тренировка в продължение на 2 часа.
- Месото се яде само със зеленчуци, а не с хляб.
За да се запази резултатът в продължение на много години, изброените препоръки трябва да се превърнат в начин на живот, а не във временен начин да направите тялото еластично и тонизирано.
