Мнозина са чували, че нервните клетки не се възстановяват, но не всеки знае как да се успокои и да спре да бъде нервен по някаква причина. Стресът засяга не само психическото, но и физическото здраве, провокира сърдечни заболявания и неправилно функциониране на тялото. Постоянното чувство на тревожност лишава човек от пълната радост от живота, хармонията със себе си и другите. Ето защо е толкова важно да развиете самоконтрол над емоциите и да останете морално стабилни в неприятни ситуации.
Врагът трябва да се познава по очите
Стресът е естествена защитна реакция на организма към неблагоприятни фактори, които нарушават неговото спокойно съществуване. Под действието на адреналина, който се произвежда в отговор на дразнене на нервната система, човек активно търси начини за решаване на проблема, става по-внимателен, по-бърз, по-решителен. Но всичко е добро в умерени количества и излишъкът от негативни емоции не е изключение. Честите стресове изморяват и лишават тялото от енергия, намаляват имунитета и подкопават здравето.
Нервността може да възникне по физически и психологически причини. В първия случай "виновникът" е нервната система. Стресът се проявява външно - дланите или лицето се потят, клепачите потрепват, ръцете треперят. Емоционалният дискомфорт се определя от индивидуалните черти на характера - срамежливост, плахост, неувереност, комплекси, впечатлителност.
Защо природата осигурява реакция под формата на стрес? За да избегнете неприятности, да почувствате надвисналата заплаха, да оцелеете. Тенденцията да бъдете нервни преди значимо или не много събитие, притесненията за незавършен провал и други явления, които не са свързани с реална опасност, не са нищо повече от следствие от психологически проблеми.
съвет! Нервността може да бъде укротена, влиянието на стреса може да бъде сведено до минимум. За добър резултат са необходими отдаденост, вяра в успеха и работа върху себе си. За да спрете да се тревожите през цялото време, трябва да разберете природата на негативните емоции и да поставите нервите си в ред.
Психоанализа
Сблъсъци в опашки, задръствания, провокативни материали в социалните мрежи ... Списъкът с фактори, които провокират стрес, може да бъде изразен безкрайно. Съвременният ритъм на живот излага възприемчивия човек на най-силно нервно напрежение. Такова натоварване впоследствие се проявява чрез такива резултати като:
- чувство на депресия, раздразнение;
- панически страх без причина;
- намаляване или увеличаване на апетита;
- лоши навици (ухапани нокти, ухапани устни и други);
- редовно желание за плач, самосъжаление;
- невнимание, проблеми с паметта;
- нарушения на съня.
Причините за нервност се наричат стресори, психолозите ги разделят на три вида. Първият е извън човешкия контрол (време, инфлация, плашещи действия на друг човек, политическа ситуация). Вълнението в този случай провокира освобождаване на адреналин и повишаване на кръвното налягане, но ситуацията не се променя. Продуктивно решение на този проблем са техниките за релаксация, които ще подредят нервите и ще помогнат за поддържане на психичното здраве.
Вторият тип стресори включва събития, които превръщат човек в проблеми без разрешение. Това са явления от миналото и идеи за бъдещето. Непродуктивното и безполезно вълнение е истински наркотик за психически неуравновесен човек. Времето не може да се контролира, невъзможно е да се върне събитие от миналото или да се предвиди развитието на бъдещето.
Единственият изход е да живеем в настоящето и да решаваме проблемите като изключение, възприемайки извършените преди това грешки като полезен урок.
Третият тип са подчинени стресори. Закъснението е свързано с невъзможността да се планира времето, а вълнението преди изпита е причинено от безотговорен подход към подготовката. Елиминирането на вълнуващи събития и фактори в този случай лежи върху раменете на самия човек.
Методи за успокояване
Възможно е сами да се отървете от натрапчивото напрежение. За да направите това, има различни методи, изборът на които ви позволява да изберете най-подходящия вариант за себе си:
- медитация;
- релаксация;
- концентрация върху въображаем образ;
- регулиране на дишането;
- създаване.
съвет! Превенцията е важен фактор за освобождаване от нервност. Това е здравословен пълноценен сън, планиране на времето и работното пространство, балансирана диета, богата на микроелементи.
Значението на хармонията на ума и тялото
Тревожният ум не позволява на тялото да съществува в мир. Практикуването на йога е ефективен начин за облекчаване на напрежението, облекчаване на депресия и нервност. По време на часовете цялото внимание се прехвърля върху контрола на дишането и физическите усещания. Древното учение съчетава духовна философия и упражнения, което ви позволява да успокоите вълнението при изпълнение на асани.
Дори еднократната практика на йога, насочена към облекчаване на нервното напрежение, облекчава безпокойството и страховете, натрупани с години. Трябва ли да говорим за редовна практика?
Някои пози са ефективни средства за постигане на емоционален мир. За тяхното изпълнение не е необходима предварителна подготовка или фантастично гута-съвършенство (много обикновени хора свързват часовете по йога изключително с извършване на сложни обрати и приемане на пози, изискващи гъвкавост).
Баласана (Поза, подобна на положението на дете в утробата).
- Седейки на колене, наведете се към стомаха си.
- Протегнете ръцете си напред или ги поставете покрай тялото.
- За 10 минути освободете ума си от мисли, не мислете за нищо.
Удобна асана за успокояване, релаксация. В тази позиция е по-лесно да се абстрахирате от външния свят, да се успокоите, да забавите умствените процеси.
Випарита Карани
Упражнението се изпълнява с опора на краката на стената. Това е проста, но ефективна поза, която има успокояващ ефект върху нервната система.
- Легнете по гръб с повдигнати крака под ъгъл от 90 градуса, така че да са опрени в стената.
- Разперете ръце, затворете очи.
- Освободете се от всякакви мисли.
Асана нормализира кръвното налягане, предотвратява развитието на разширени вени, помага при болки при артрит. При изпълнение на пълната му версия краката не почиват, а тежестта на долната част на торса се държи от ръцете.
Савасана
Позата е подходяща за дълбока релаксация, облекчаване на тревожност, стрес.
- Легнете по гръб.
- Разтворете ръцете си, разтворете краката си.
- Отпуснете тялото, освобождавайки се от мисли, спомени, тревоги.
- Съсредоточете се върху дъха си за 2-10 минути.
Може да се използва при чувство на депресия, слабост и, обратно, прекомерно вълнение.
Техники за релаксация
Същността на метода е отпускане на напрегнати мускули, сковани в резултат на нервност. Изборът на упражнение трябва да се определя въз основа на личните предпочитания. Занимание, което доставя удоволствие и се превръща в най-добрия начин за почивка.
Успокояваща и нежна музика, приглушена светлина, меко одеяло, чаша топло мляко или какао. Това не е сцена от романтичен филм, а ефективен метод за успокоение. От участника се изисква само да отпусне тялото си и да се наслади на случващото се без никакви мисли, размисли.
Масажът доставя физическо удоволствие и облекчава мускулното напрежение. Концентрирайки вниманието си върху приятните усещания, човек се освобождава от страхове, тревоги, преживявания. Ако наблизо няма професионалист или доброволец, който иска да „омеси гърба“, можете да направите самомасаж, като галите ръцете, краката или лицето си.
съвет!За овладяване на техниката са необходими мотивация и редовност. Друго важно условие е навременният избор на индивидуална екипировка, а не в критичен момент.
Релаксацията в крайна сметка ще се превърне в полезен навик, който ще предизвика положителни асоциации, ще върне мислите и чувствата към нормалното.
Дихателни упражнения
Техниката е достъпен и прост начин за успокояване, който винаги можете да „вземете със себе си“ и да използвате в стресова ситуация. Специалистите са разработили комплекси от упражнения, които облекчават напрежението и дори намаляват болката. Използват се по време на раждане, панически атаки и за самоконтрол.
- "Дишане на сметката." Вдишване - едно, издишване - две, три, четири. Упражнението отнема от 2 до 10 минути, времето зависи от личните усещания. Колкото по-силно е напрежението, толкова по-дълго е броенето при издишване.
- „Дишай! Не дишай“. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за 2-4 секунди, издишайте колкото е възможно повече. Между повторенията има пауза от няколко секунди.
- „Пеещ дъх“. Труден вариант, който е по-добре да започнете след усвояване на по-прости упражнения. Гърлото се стяга, така че въздухът да навлезе през тесен процеп със звука "xxx". Дишането трябва да се чува ясно.
По време на преживяването пулсът се ускорява, дишането излиза извън контрол. Основната цел на техниката е да нормализира сърдечния ритъм, да доведе вдишванията и издишванията до ритмично състояние.
Освобождаване от негативизма
Способността да се потискат негативните емоции със сигурност е необходима. Но е почти невъзможно да се предпазите от стресови ситуации и трябва да се отървете от впечатленията, получени от тях. В противен случай натрупаният негативизъм ще се „излее“ върху случаен минувач, подчинен или любим човек.
Най-добрият начин да се отървете от него е редовната физическа активност. Посещението на фитнес, екстремни спортове, плуване в басейн, танци и други подобни дейности освобождават тялото от натрупвания на адреналин и ненужни емоции.
Нормализираният сън и тонизираната фигура са приятни бонуси от класове, които подобряват настроението и външния вид.
Как да укрепим нервната система
Невъзможно е да избегнете стресови ситуации, но можете и трябва да се погрижите за нервите си. Това става по следните начини:
- втвърдяване;
- отказ от лоши навици;
- балансирана диета, богата на витамин В, фосфор, магнезий;
- спазване на дневния режим.
За борба с апатията, депресията и нервността могат да се използват народни методи. Растения като валериана, майчинка, мента и лайка са известни със своите антистресови свойства. Чайовете от колекцията успокояват и облекчават стреса, облекчават безсънието. В напреднали случаи се използват лекарства със седативни свойства. Такива средства се избират от лекаря и се използват за определеното време.
