Как да подобрим паметта на възрастен. 15 начина

За да станете по-умни и да подобрите работата на мозъка, трябва да използвате следните съвети, които със сигурност ще успеят помагат за подобряване на паметта за възрастни. Днес ще разгледаме най-ефективните начини за подобряване на паметта чрез активиране на мозъчната дейност. И след като изберете подходящите за вас методи, трябва да намерите пълна информация конкретно за този метод, за да го приложите напълно на практика.

От статията ще научите следната информация:
- Най-ефективните начини за подобряване на паметта за възрастен;

Така, 15 начина за подобряване на паметта и мозъчната функция възрастен човек.

1. Опитайте се да тренирате краткосрочната памет запомняне на телефонни номера.
Това добро и просто упражнение помага за трениране на краткосрочната памет, която е първият двигател на интелигентността. Много предприемачи и ръководители на компании тренират паметта си по този лесен начин.

2. Искате да запомните Много информация, - опитайте се да спите достатъчно . Здравият сън е много важен за пълното функциониране на тялото.
Ако е трудно да си спомня нещо вечерта, лягайте си по-рано. Събуждайки се сутрин, ще бъдете изненадани да забележите, че цялата необходима информация вече е „записана“ в мозъка. Проучванията доказват, че паметта продължава да работи по време на сън. Но когато тялото е уморено, не трябва да се претоварва. Коригирайте ежедневието си.

3. Движението е двигател на развитието не само цялото тяло, но и мозъка.
Новите клетки в хипокампуса (част от мозъка) растат, когато човек е в движение, а движението също помага за защитата на съществуващите клетки. Проучванията показват, че половинчасовото бягане всеки ден помага да се утрои концентрацията на елементарно внимание.

4. Изучаване на чужди езици.
Когато говорите на няколко езика, мозъкът започва да мисли, избирайки подходящите думи, като по този начин активира кортикалните връзки. Последните са отговорни за всички езици, които човек говори. След това в работата се включва управленската зона (префронталната кора на мозъка), която е пряко отговорна за избора на правилната дума. Говорейки на различни езици, човек волю-неволю принуждава се постоянно да тренира мозъка си. Подобрява паметта на всеки възрастен.

5. Решаване на логически пъзели и задачи.
Учените отдавна са доказали, че решаването на логически упражнения, кръстословици и пъзели помагат за намаляване на вероятността от развитие на свързана с възрастта деменция. Ето защо лекарите винаги съветват възрастните хора да отделят време за решаване на кръстословици и пъзели. Подреждайки пъзел, вие тренирате части от мозъка. В същото време мозъкът не е натоварен напълно и е в състояние да мисли паралелно за нещо друго.

6. Интересно и полезно: правете ръкоделие.
Повишавате мозъчната активност и когато тренирате фината моторика на ръцете, се тренира и умственото развитие. Така че не се колебайте да се заемете с ръкоделие: мъниста, плетене, бродерия, шиене - имат положителен ефект върху интелигентността. Това развитие на паметта се използва широко за развитието на децата в предучилищна и училищна възраст.

7. Издигането на "двореца".
За да се запомнят добре събитията, е необходимо да се извърши асоциативна поредица от мисли, да се изгради своеобразен „дворец на паметта“ - техника за по-добро запомняне на информация. Можете да научите повече за тази техника в книгата на Браян „Как да развием абсолютна памет“. Тя се основава на умствена дейност, насочена към стратегическо мислене и изграждане на нещо.

8. Изследване на "нови пътища".
Учените предлагат да се правят упражнения за ума, чиято цел е да променят хода и реда на нещата, хода на събитията. За да го завършите, достатъчно е да отидете на работа по различен маршрут, да използвате лявата ръка като основна, да вземете душ на тъмно и т.н. Тези действия лишават процесите на нервните клетки от възможността да атрофират.

9. Удоволствие от кафето.
Говорейки за начини за подобряване на паметта за възрастен, трябва да запомните храната, която може да стимулира мозъчната активност. Експериментите показват, че хората, които пият няколко чаши кафе всеки ден, са по-малко склонни към депресия. Кафето подобрява краткосрочната памет в резултат на въздействието на кофеина върху невронните връзки. Въпреки това, този метод може да се използва при липса на противопоказания, тъй като кофеинът активно засяга сърцето.

10. Извършване на "изпита на съзнанието" (упражнение на Питагор).
Всеки ден, преди да заспите, анализирайте подробно целия ден: какво сте направили добре, от какво се срамувате, какво бихте искали да промените и т.н. Постепенно усложнете „упражнението на Питагор“: върнете се към последния ден, предпоследния ден. Възстановете в паметта всички нюанси, всички подробности. Този метод е подходящ за тези, които обичат да си спомнят и мечтаят, като гледат стари снимки.

11. Игри с деца (прохождащи).
Непосредствеността на децата е в състояние да активира креативността на възрастен. Играта с деца тренира частта от мозъка, която отговаря за емоциите (амигдалата). Направете си правило като дете да задавате въпроси, да проявявате любопитство - така ще откриете много нови и информативни неща за себе си.

12. Рисуване и рисуване.
За да активирате вниманието и да увеличите паметта, докато говорите или мислите, опитайте се да нарисувате или нарисувате нещо. Този метод не е подходящ за всички, но е много благоприятен за фокусиране на човек върху конкретно нещо, което тренира мозъка.

13. Общителност.
Най-простото обучение на паметта е общуването с различни хора.
Бъдете открит човек, говорете с други хора, интересувайте се от техните новини. Човек, който води уединен начин на живот, престава да се развива.

14. Лечебната сила на класическото изкуство, музиката.
За развитието на паметта, концентрацията на вниманието, любовта към класическата музика. Музиката от други посоки влияе на тялото или отрицателно, или неутрално.

15. Ароматерапия.
Вдишайте миризмата на розмарин, неговият аромат може да подобри концентрацията. Ароматите на роза и здравец са успокояващи и действат благоприятно на паметта. А миризмите на кипарис, лимон и мента са ароматна енергия за памет.

Остава вие да изберете подходящите начини за трениране на паметта и подобряване на работата на мозъка. И след това разберете по-конкретно за метода, който е подходящ за вас.

В тази статия се опитахме да покрием темата за вас:

Надяваме се, че информацията е била полезна и подходяща за вас, за да я използвате в живота си. Бъдете винаги на върха, благодаря за вниманието, женско онлайн списание уебсайт

Подобряването на паметта се получава в резултат на постоянно обучение на мозъка. Важно е не само да четете много, но и да извлечете максимална информация от литературата с подробности, тоест полза. Как да запазим в паметта масиви от информация? Предлагаме да използвате техника, наречена ADV. С негова помощ можете бързо да анализирате нова информация, да отделите основното от второстепенното и да опростите запаметяването на текста.

Какво е ADV техника?

Техниката ADV е надежден начин за анализиране на текст и запомняне на най-важната информация от него. Техниката се основава на подчертаване на краткото съдържание на текста и неговата оценка. Неговите компоненти: A - абстрактно, D - доминантно, C - заключение. Нека разгледаме тези елементи по-подробно.

анотация

Това е кратък преразказ на текста, състоящ се от 1-3 параграфа. Резюме на статия с обем 10 000–15 000 знака може да бъде от един параграф. Кратък преразказ на книгата съдържа 2-3 параграфа.

Ако не сте свикнали да си водите бележки, в началото ще изпитвате трудности. Затова за практика за първи път направете подробен преразказ на прочетеното и след това го съкратете, докато в анотацията не остане допълнителна информация.

Доминантен

Това е отговор с едно изречение на въпроса за какво става въпрос в текста. Стремете се да гарантирате, че доминантата предполага основната идея на автора, въз основа на която можете лесно да си припомните необходимата информация от текста.

Заключение

Анотациите и доминантата отразяват идеята на автора. Тук не правим ценностни преценки. В заключението, напротив, се изразява отношението към прочетеното. В идеалния случай в заключението дайте не само оценка („харесвам / не харесвам“, „полезно / безполезно“), но и опишете план за по-нататъшни действия.

Как да избегнем грешки в паметта

Въпреки че ADV е проста техника, която може да бъде овладяна и успешно приложена от всеки, все още се допускат грешки при използването й. Ето най-често срещаните, за да можете да ги избегнете.

Често срещани грешки в анотациите

1. Не използвайте общи фрази. Те запушват паметта и пречат на запомнянето на информация. Използвайте подробности във вашата анотация.
2. Не оценявайте и не интерпретирайте авторския текст.

Често срещани грешки в доминанти

1. Твърде къса доминанта. Кратка доминанта не показва разликата между този текст и други по същата тема. Не го свеждайте до няколко думи, а го формулирайте подробно.
2. Доминантата дублира заглавието на текста.
3. Прогнозна доминация. Вашата задача е да формулирате същността на книгата, а не да я оценявате.

Чести грешки в заключенията

Резултатът съдържа следните грешки:

1. Заключението липсва или е формулирано формално.
2. В заключението няма анализ, надделяват емоциите. Това не е достатъчно за по-нататъшно използване в работата.

Сега дори сложен текст, който трябва да бъде разработен за кратко време, няма да ви уплаши. В крайна сметка вие притежавате ADV техниката. Създайте си навик да го използвате. Когато четете текст, който е смислен за вас, формулирайте анотация, доминанта и заключение. Ако желаете, запишете ги в отделен файл или бележник. Много е удобно.

Принципът работи и по отношение на всяка друга информация, когато по искане на мениджъра е необходимо да се направи кратък анализ на търговско предложение, информационни статии или доклади.

Упражнения за подобряване на паметта

За да имате добра памет, трябва постоянно да я тренирате. Това ще помогне на прости упражнения.

• Наблюдение. Гледайки всяко явление, опитайте се да запомните звуци, явления, миризми. Важно е да се съсредоточите върху детайлите. Първо се опитайте да си спомните някакъв инцидент, дори обикновена разходка или среща, а след това се опитайте да запомните всичко в детайли. Повторете случилото се в обратен ред.
• Разучаване и преразказ. Всеки ден трябва да запомняте малки части от текста. Трябва да измислите асоциации, като си представите картина. Както знаете, най-лесно е да научите на фрагменти, а не целия текст наведнъж. След това преразкажете подробно наученото.
• измислям. Измисляйте истории, събития или истории. Разкажете историята си на няколко приятели, опитвайки се да се придържате към една история.
• Запомнете местоположението на обектите. Запомнете списък с предмети, мислено си ги представете и след това се опитайте да подредите цялата картина като пъзел.
• Научете телефонни номеравсички приятели, роднини и познати.
  Запомнете телефонните номера и се опитайте да ги свържете с мястото или лицето, на което се обаждате.

Не пропускайте най-популярните статии от рубриката :