Човешката нервна система е много сложен механизъм. Неговата дейност пряко зависи от това как самият човек възприема заобикалящата го реалност. Всеки от нас изпитва много емоции и преживявания в живота.
Ние живеем в общество. Винаги и навсякъде сме заобиколени от хора, които също като нас са щастливи, разстроени, ядосани, тъжни. Най-често човек е на различна емоционална вълна с околните: минувачите на улицата, колегите на работа, близките в семейството. Днешният забързан ритъм на живот може да наруши психическото равновесие на всеки и да доведе до психологически стрес, независимо дали е възрастен или дете.
Как разбирате, че трябва да си помогнете да укрепите нервната си система и да се отървете от стреса?
На кои области от живота си първо трябва да обърнете внимание?
Хранене.
При приемането на лекарства, които са насочени към възстановяване на психиката, възникват химични процеси, които контролират химическия състав на мозъка. Същият контрол може да се постигне чрез увеличаване на приема на определени храни. Това отнема повече време, но страничните ефекти, предозирането и правилният избор са елиминирани, което често се случва при предписване на неправилно избрани лекарства. Това, което поглъщаме, влияе не само на нашето тяло, но и на функционирането на нашия мозък. Някои храни са полезни за възстановяване на централната нервна система, а именно мозъчните неврони.
Това са преди всичко продукти, които съдържат аминокиселината триптофан. Помага ни да сме жизнерадостни, жизнерадостни и позитивно настроени. Триптофан съдържа: млечни и млечнокисели продукти, сушени плодове (фурми, смокини), плодове (сливи), зеленчуци (домати), зърнени храни (елда, просо), черен шоколад.
На второ място, продуктите, съдържащи витамини от група В, които се съдържат в гъбите, черния хляб, бобовите растения и соята, носят незаменими ползи за нашия мозък.
На трето място, полиненаситените мастни киселини Омега 3 и Омега 6, които се съдържат в мазната риба (сьомга, пъстърва, скумрия), ленените и тиквените семки, ядките, маслата (ленено семе, маслини).
Четвърто, йод, който е необходим за активиране на мозъчната функция, подобряване на паметта, функционирането на щитовидната жлеза, нервната и имунната система. Съдържа се в морски дарове, плодове и горски плодове (кайсии, грозде, малини, портокали), зеленчуци (краставици, грах), месо (говеждо, свинско, черен дроб) и зехтин.
Пето, калций, който е отговорен за предаването на нервните импулси от една част на тялото в друга. Съдържа се в млечните продукти, цвеклото, бадемите, бобовите растения и пълнозърнестия хляб.
Шесто, селен и цинк, които се съдържат в ядките (кашу) и месото (свинско).
Седмо, лецитин, който е необходим за нормалното функциониране на повечето човешки органи. Съдържа се в яйцата, соята, бобовите растения и слънчогледовите семки.
Това са най-важните вещества, на които трябва да обърнете внимание и да ги въведете в ежедневната си диета. Тяхната липса може значително да повлияе на вашето благосъстояние и централната нервна система.
Ароматерапия.
Миризмите имат много силно влияние върху човека. Това са вани и масажи с ароматни масла, които релаксират или, напротив, тонизират човека. Ароматът на билките има добър ефект. Те създават релаксиращ терапевтичен ефект. Купете възглавница с пикантни аромати на лавандула, мента и други билки. Поставете го до възглавницата си и благодарение на приятната миризма и аромат, които всеки избира индивидуално, ще си гарантирате добър и здрав сън.
Но не се увличайте с модерните сега ароматизирани свещи и лампи. Миризмите и маслата в тях като правило се произвеждат по синтетичен начин и водят до главоболие и влияят негативно на общото състояние. В крайни случаи те могат да се използват за не повече от 15 минути.
Дъх.
Човек както диша, така живее. Ако дишането ни е повърхностно и плитко, значи животът ни протича забързано и смутено. Когато вдишваме, ние тонизираме нашата система, когато издишваме, ние се отпускаме. Всички наши емоции са концентрирани или в гърдите, или в диафрагмата. Ако се научим да дишаме дълбоко, да наблюдаваме самия процес на дишане, тогава нашето състояние ще се подобри, ще стане по-стабилно, тялото и мозъкът ни ще се успокоят. Необходимо е да се спрат опитите за забързано, неконтролирано дишане.
Ето защо, при първите признаци на възбуда, нервност или появата на паническа атака, първо трябва да обърнете внимание на дишането си, да го успокоите и да се насилите да вдишате дълбоко и да издишате целия въздух. Чрез балансиране на дишането мозъкът ви се насища с кислород, стегнатите и напрегнати мускули в цялото тяло се отпускат и състоянието на нервната система се стабилизира.
Комуникация с природата.
Всички сме деца на природата. Отчаяно се нуждаем от комуникация с нея. Тялото и мозъкът ни го изискват. Трябва да се опитате да прекарате възможно най-много време в близост до водни тела, в гората, в парка. Наблюдавайте птици, животни и растения. Получавайте енергия от растящите наблизо дървета, от земята, по която ходим, от слънцето, което ни гали с лъчите си. Енергията на въздуха, дъжда, облаците. Старайте се всяка седмица да излизате сред природата. Дава ни колосална енергия. Ние не го забелязваме, но нашето тяло и нашият мозък го изискват и забелязват.
Твоето хоби.
Намерете нещо, което ви интересува. Това може да бъде всичко: от общуване с деца, готвене, плетене, спорт, до събиране на пирони и винтове. Всичко, което ви носи удоволствие, работи в полза на вашето психологическо равновесие. Разсейвайки се от проблемите, вие възстановявате и лекувате крехката си енергийна обвивка.
Вашето обкръжение.
Обърнете внимание какво и кой е около вас. Човек, който е заобиколен от красиви неща и интересни хора, е по-малко податлив на стрес. Опитайте се да се обграждате с красиви неща в ежедневието, посещавайте красиви места и общувайте с интересни хора. Красивите хора предизвикват много положителни емоции. И тази красота може да бъде не толкова външна, колкото вътрешна. Опитайте се да сте в крак с хора, които са интересни, общувайте с тях колкото е възможно повече, сприятелявайте се с тях. Оставете в миналото тези хора, които носят негативност в живота ви. Запомнете: имате един живот и не бива да го губите за лоши хора, но светът е толкова огромен и в него има много добри хора, които са достойни за вашето приятелство.
Какви изводи трябва да се направят от всичко казано по-горе?
Ако обърнете внимание на всички изброени аспекти от нашия живот и ги коригирате, тогава животът ще блести с нови цветове, ще бъде изпълнен с нови положителни емоции и ще изчезне раздразнението, нервността, депресията и недоволството от себе си и другите. Ще се появи нова енергия, която ще ви позволи да се втурнете в този живот стремглаво и безрезервно.
Предлагам ви да гледате едно много полезно видео за правилното дишане.
Прочетете още:
