Как да повишим самочувствието и да обичаме себе си? Как да придобиете самочувствие и да повярвате в себе си? Кои съвети и трикове за самочувствие наистина работят?
Поздрави, скъпи читатели! С теб Денис Кудерин.
Отдавна е доказано от учените, че самочувствието е един от най-важните фактори за постигане на успех в живота и чувство за самочувствие.
Ниското самочувствие води до бедност, депресия и чувство за безсмисленост на собственото съществуване.
Ако вие или вашите приятели сте изправени пред този проблем, тогава днес ще споделя с вас ефективни начини за разрешаването му, които лично на мен ми помогнаха.
Всички техники и техники, описани в статията, се препоръчват от водещи психолози и просто успешни хора, които ги прилагат всеки ден в собствения си живот.
Използвайки ги на практика, можете не само да станете по-уверени, но в крайна сметка дори да увеличите доходите си и дори да започнете бизнес.
Да започваме, приятели!
1. Какво е самочувствие: определение и влиянието му върху живота ни
За да постигне успех във всяка област на своята дейност, човек трябва да бъде уверен в себе си и да може да убеди другите в своята правота.
Хората с ниско самочувствие не могат да бъдат щастливи по дефиниция: цялото им съществуване се състои от съмнения, разочарования и интроспекция. Междувременно преминава ярък, наситен със събития живот, достигайки до тези, които не се съмняват в собствената си правота и уверено вървят към целта си.
Човек с ниско самочувствие смята себе си за недостоен за щастие, следователно подсъзнателно е по-нисък във всичко от другите. За да промените ситуацията във ваша полза, трябва да промените себе си - няма друг начин.
В тази статия ще ви разкажа защо самочувствието на човек е толкова важно, какви причини влияят върху неговия спад и как да повишите самочувствието на мъж, жена (момиче), тийнейджър с най-ефективните методи.
Самочувствие- това е представата на индивида за значението на неговата личност по отношение на другите хора и оценка на собствените му качества - предимства и недостатъци.
Самочувствието е изключително важно за пълноценното функциониране на индивида в обществото и постигането на различни житейски цели – успех, себереализация, семейно щастие, духовно и материално благополучие.
Характеристики на самооценката
Функциите за самооценка са както следва:
- Защитен- осигурява стабилност и относителна независимост на индивида от мнението на другите;
- Регулаторен- дава възможност на човек да решава проблеми по личен избор;
- Образователни- дава тласък за личностно развитие.
От решаващо значение за ранното формиране на самочувствието е оценката на нашата личност от другите - в частност родители, връстници, приятели. В идеалния случай самочувствието трябва да се основава само на собственото мнение на индивида за себе си, но в действителност то се влияе от много различни фактори.
Самочувствието е отношението на човек към себе си: към неговите възможности, физически и духовни качества. Адекватната оценка на собствените възможности помага да се избегнат грешки и в същото време е стимул за по-нататъшно развитие.
Психолозите смятат, че идеалното самочувствие е най-точната оценка за способностите на човека.
Ниското самочувствие кара човек да се съмнява, мисли и взема грешни решения, а твърде високото самочувствие води до правенето на много грешки.
В повечето случаи имаме работа с подценяване на възможностите на човек, поради което човек не може да разкрие напълно своя потенциал и не разбира как да повиши самочувствието.
Известен треньор в областта на психологията на успеха смята, че ниското самочувствие е основната причина за финансовата несъстоятелност на човек. В крайна сметка, ако се отнасяте зле със себе си, нямате доверие в способностите си, тогава сте обречени да бъдете бедни и дори няма да ви се налага да мечтаете за собствен бизнес.
Напротив, повишаването на самочувствието води до увеличаване на доходите ви и печелене на повече пари. Така че, ако имате финансови проблеми, непременно потърсете причината в емоционалното си състояние.
Комплексът за малоценност е патологична проява на ниско самочувствие.
Именно самочувствието е ключът към постигането на успех във всяка сфера на човешката дейност. Самоувереността води до вземането на важни и навременни решения, а подценяването на силните страни намалява нивото на личната енергия на човека, кара го постоянно да се съмнява в себе си и вместо действия, да мисли за действие.
2. Защо е важно да обичаш себе си и какво се случва, ако не го обичаш
Да повишите самочувствието означава да обичате себе си: да се приемете такъв, какъвто сте, с всички недостатъци и недостатъци. Всеки има недостатъци: самоувереният човек се различава от вечно съмняващия се и несигурен човек по това, че вижда в себе си не само недостатъци, но и предимства и в същото време знае как да се представи благосклонно пред другите.
Ако не обичаш себе си, как другите ще те обичат? Известно е, че съзнателно и подсъзнателно хората се стремят към контакт и общуване със самоуверени личности. Именно тези хора най-често се избират за бизнес партньори, приятели и съпрузи (или съпруги).
Ако се съмнявате в себе си и се упреквате за всяко малко нещо, вие автоматично се програмирате за по-нататъшни провали и правите процеса на вземане на решения все по-труден. Научете се да хвалите себе си, да си прощавате и да се обичате - ще видите как ще се промени отношението на другите около вас.
Признаци на ниско (-) самочувствие
Човек с ниско самочувствие обикновено проявява такива качества като:
- прекомерна самокритичност и недоволство от себе си;
- повишена чувствителност към критика и мнението на другите;
- постоянна нерешителност и страх от грешка;
- патологична ревност;
- завист към успеха на другите;
- страстно желание да се хареса;
- враждебност към другите;
- постоянна отбранителна позиция и необходимост от оправдаване на действията си;
- песимизъм, негативна перспектива.
Човек с ниско самочувствие възприема временните трудности и неуспехи като постоянни и прави погрешни заключения. Колкото по-зле се отнасяме към себе си, толкова по-негативно се отнасят другите към нас: това води до отчуждение, депресия и други психо-емоционални разстройства.
3. Високото самочувствие и самочувствие е важен фактор за постигане на успех
Преди да говоря за начини за повишаване на самочувствието, искам да подчертая значението на любовта към себе си за успеха и благополучието. По някаква причина се смята, че егоизмът е грях или поне нещо, което трябва да се избягва.
Всъщност липсата на любов и уважение към собствената личност просто поражда множество комплекси и вътрешни конфликти.
Ако човек има ниско мнение за себе си, едва ли другите ще мислят по различен начин. И обратното – самоуверените хора обикновено се оценяват високо от другите: слушат мнението им, стремят се да общуват и да си сътрудничат с тях. Като се научим да уважаваме себе си, ще спечелим уважението на другите и ще се научим да се отнасяме адекватно към мнението на другите за нас.
Признаци на високо (+) самочувствие
Хората със здраво, високо самочувствие имат следните предимства:
- приемат физическия си вид такъв, какъвто е;
- самоуверен;
- не се страхува да прави грешки и да се учи от тях;
- спокойно възприемат критики и комплименти;
- знаят как да общуват, не се срамуват, когато общуват с непознати;
- уважават мнението на другите, но ценят и собственото си виждане за нещата;
- да се грижат за тяхното физическо и емоционално благополучие;
- развиват се хармонично;
- постигат успех в начинанията си.
Самоувереността и самоуважението са толкова необходими фактори за успех и щастие, колкото слънцето и водата са за едно растение: личностното израстване е невъзможно без тях. Ниското самочувствие лишава човек от перспектива и надежда за промяна.
4. Ниско самочувствие – топ 5 причини
Има изключително много фактори, които пряко или косвено влияят на отношението ни към самите нас. Това са генетични характеристики и външни данни, социален статус и семейно положение. По-долу разглеждаме 5 от най-честите причини за ниско самочувствие.
Причина 1. Неправилно възпитание в семейството
От правилното възпитание пряко зависи нашето отношение към себе си. Ако нашите родители не ни насърчаваха, а напротив, караха ни се и постоянно ни сравняваха с другите, ние просто няма да имаме причина да обичаме себе си - няма да има почва, на която да се основава вярата в нашите способности.
Намаляването на самочувствието и липсата на увереност в собствените думи и действия се влияят от критиката на родителите към всякакви инициативи, начинания и действия. Дори като възрастен, човек, който е бил постоянно критикуван като дете, подсъзнателно продължава да се страхува от грешки.
Родителите (учители, треньори) трябва да знаят как да повишат самочувствието на дете, което страда от неувереност и съмнение в себе си.
Най-добрият начин е похвала, ненатрапчиво насърчаване. Достатъчно е искрено да похвалите детето няколко пъти за правилно изпълнена училищна задача, внимателно нарисувана рисунка и самочувствието му неизбежно ще се повиши.
Психолозите казват, че семейството е центърът на света за детето: там се залагат всички бъдещи характеристики на възрастен човек. Пасивността, летаргията, несигурността и други негативни качества са пряко отражение на родителските внушения и нагласи.
Обикновено самочувствието е по-високо при самотните деца и при първите родени. Други деца често развиват „комплекс на по-малкия брат“, при който родителите постоянно сравняват по-малкото дете с по-голямото.
Идеалното семейство за адекватно самочувствие е това, в което майката винаги е спокойна в добро настроение, а бащата е взискателен, справедлив и има безспорен авторитет.
Причина 2. Чести неуспехи в детството
Никой не е имунизиран от провали, основното е нашето отношение към тях. Тежкото травматично събитие може да повлияе на психиката под формата на комплекс за вина и намаляване на самочувствието. Например, някои деца се обвиняват за развода на родителите си или за честите си кавги: в бъдеще чувството за вина се трансформира в постоянно съмнение и неспособност за вземане на решение.
В детството напълно безобидни събития придобиват космически размери. Например, заемайки второ, а не първо място в състезание, възрастен спортист ще въздъхне и ще продължи да тренира с отмъщение, а детето може да получи психологическа травма за цял живот, особено ако родителите не покажат правилното разбиране на ситуацията.
Какво подхранва ниското самочувствие в детството? Неуспехи, грешки, подигравки на връстници, невнимателни забележки на възрастни (родителите на първо място). В резултат на това тийнейджърът развива мнение, че е лош, нещастен, дефектен и се появява фалшиво чувство за вина за действията му.
Причина 3. Липса на ясни цели в живота
Ако няма към какво да се стремите в живота, не е нужно да се напрягате и да полагате волеви усилия. Липсата на ясни цели, мързелът, следването на стандартните филистерски императиви е лесно и не изисква проявление на лични качества. Такъв човек не планира да стане успешен и богат, той е пасивен по природа.
Често хората с ниско самочувствие живеят на автопилот, половинчато. Те са доволни от сиви тонове, незабележим начин на живот, липса на ярки цветове - няма желание да се измъкнат от блатото. Такива хора спират да обръщат внимание на собствения си външен вид, доходи, спират да мечтаят и да се стремят към промяна. Естествено, самочувствието в такава ситуация е не просто ниско, а изобщо липсва.
Израствайки, човек става пасивен и след това прехвърля всички тези проблеми на семейството си, когато се ожени (жени).
Тук изводът се налага сам по себе си: също така е необходимо да се повиши самочувствието на мъж и жена, тоест възрастен, точно като дете. В крайна сметка всичко започва от детството и след това нищо не се променя, ако възрастен не положи усилия за това.
Причина 4. Нездравословна социална среда
Ако сте заобиколени от хора без конкретни цели в живота, които са в постоянен духовен застой, едва ли ще имате желание за вътрешни трансформации.
Високото самочувствие и амбиции се появяват там, където има модели за подражание - ако всичките ви приятели и познати са свикнали да живеят в сянка, без да показват инициатива, тогава най-вероятно ще бъдете напълно доволни от такова съществуване.
Ако забележите, че във вашата среда всички са патологично свикнали да се оплакват от живота, да клюкарстват, да съдят другите и да философстват прекомерно без причина - струва си да се замислите, на път ли сте с тези хора?
В крайна сметка такива хора могат да се превърнат в енергийни вампири за вас и да ви попречат да събудите истинския си потенциал.
Ако смятате, че се наблюдава такава тенденция, променете тази среда или поне ограничете комуникацията с нея.
Най-добре е да общувате с онези хора, които вече са успешни, имат собствен бизнес и знаят как да правят пари. Вече писахме по-рано по темата, препоръчваме ви да прочетете тази статия.
Причина 5. Дефекти във външния вид и здравето
Ниското самочувствие често се среща при деца с физически дефекти или вродени заболявания.
Дори ако родителите се държат правилно с такова дете, социалната среда може значително да му повлияе - на първо място, мнението на връстниците.
Типичен пример са децата с наднормено тегло, на които дават обидни прякори в детската градина или училище. Ниското самочувствие в такива случаи е практически осигурено, ако не се вземат подходящи мерки.
В този случай си струва да се опитате да премахнете съществуващите недостатъци и ако това не е възможно, тогава трябва да започнете да развивате други качества в себе си, които ще направят човека (детето) по-развит, харизматичен и уверен в себе си.
Пример
Ако детето има наднормено тегло и съответния непривлекателен външен вид, тогава с правилния подход към развитието на неговите способности и таланти този недостатък може да се превърне в предимство.
Може би той ще покаже способности за спорт (вдигане на тежести или борба, или бокс), или обратното, той ще може да стане търсен актьор с присъщия си тип.
Като цяло има хиляди примери, когато хора с огромни физически увреждания са постигнали световно признание, създали са щастливи семейства и в същото време живеят живота, за който „здравите” могат само да мечтаят.
Най-яркият пример за това е световноизвестният оратор и проповедник. Ник се роди без ръце и без крака , естествено изпита огромен комплекс за малоценност и дори искаше да се самоубие.
Но благодарение на силата на волята и желанието си за живот, той постигна обществено признание и помогна на хиляди хора по света да намерят себе си и да се справят с психологическите трудности.
Сега Ник е доларов милионер и е любимец на хиляди хора, защото им е помогнал да променят живота си. Работейки върху самочувствието си, можете да постигнете безпрецедентни висоти и дори да повторите успеха на Ник Вуйчич, въпреки факта, че сега вашето състояние може да не е най-доброто.
И вече писахме за това как мислят богатите хора и какво е необходимо, за да станеш милионер.
5. Как да повишим самочувствието и увереността – 7 мощни начина
Как да повишим самочувствието и да обичаме себе си? Има много начини да се накарате да повярвате в собствените си сили, но аз избрах седем от най-надеждните и ефективни варианти.
Метод 1. Промяна на средата и комуникация с успешни хора
Тъй като човекът е социално същество, той е напълно зависим от околната среда. Как да повярвате в себе си и да повишите самочувствието с помощта на други хора? Много просто - трябва да смените средата си.
Вече писах по-горе, че общуването с безинициативни, летаргични и мързеливи хора без амбиции и желание за промяна е пряк път към понижаване на самочувствието и липса на житейска мотивация.
Ако радикално промените социалния си кръг и започнете да се свързвате с успешни, целенасочени, уверени в себе си хора, почти веднага ще почувствате как се променяте към по-добро. Постепенно самоуважението, любовта към себе си и всички онези качества, без които е невъзможно да постигнете успех, ще се върнат при вас.
Като общувате с успешни и проспериращи хора, вие ще се научите да цените индивидуалността (включително вашата собствена), ще започнете да се отнасяте към личното време по различен начин, ще постигнете цел и ще започнете да постигате успех сами.
Метод 2. Посещение на събития, обучения, семинари
Във всеки град се провеждат събития, обучения или семинари, където специалисти обучават всички, които искат самочувствие и самочувствие.
Експертите по приложна психология след няколко месеца ще могат да направят волев, самодоволен и целенасочен човек от плах, нерешителен човек: най-важното е да имате първоначален импулс и желание за промяна.
Има много компетентни книги, които описват подробно, с примери и обяснения, необходимостта от любов и уважение към себе си: ако искате промени, запознаването с такава литература ще бъде много продуктивно.
Особено подходящи за повишаване на женското самочувствие са The Allure of the Feminine на Хелън Анделин и Heal Your Life на Луиз Хей.
Също така е полезно да гледате видео съдържание по тази тема - документални и игрални филми, които помагат за повишаване на самочувствието.
Метод 3. Излизане от "зоната на комфорт" - извършване на необичайни действия
Желанието на човек да избяга от проблемите в зоната на личния си комфорт е съвсем разбираемо. Много по-лесно е в трудни ситуации да се утешавате със сладкиши, алкохол, наслаждавайки се на собствената си импотентност. Много по-трудно е да се изправим пред предизвикателството и да направим нещо, което не ни е присъщо.
Първоначално може да изглежда, че извън зоната на комфорт е враждебен и негостоприемен свят, но след това ще дойде разбирането, че истинският живот, пълен с красота, приключения и положителни емоции, е точно там, където не сте били преди.
Да останеш в обичайните условия е като да живееш в невидима клетка, от която те е страх да излезеш просто защото си свикнал. Като се научите да напускате своята „зона на комфорт“ и в същото време да останете спокойни, събрани и уравновесени, вие ще получите мощен стимул да повишите самочувствието си и да формирате своя нов имидж.
Можете да започнете с малко - например спрете да седите пред телевизора след работа и си купете абонамент за фитнес, отидете на джогинг, йога, медитация.
Поставете си задача - да научите непознат език за шест месеца или да срещнете момиче, което харесвате тази вечер. Не се страхувайте, ако първия път не успеете - но нови усещания и повишено самочувствие са гарантирани.
Метод 4. Отказ от прекомерна самокритика
Като спрете да се самобичувате, да се обвинявате и да "ядете" за грешки, недостатъци във външния вид, неуспехи в личния си живот, ще постигнете няколко цели наведнъж:
- Освободете огромно количество енергия.Няма да се налага да обръщате внимание на самообвиненията и ще има време за други, по-креативни и достойни задачи;
- Научете се да се приемате такъв, какъвто сте.Ти си единственият човек на тази планета. Така че защо да се сравнявате с другите? По-добре е да се съсредоточите върху постигането на собствените си цели според вашия потенциал и вашата представа за щастие;
- Научете се да виждате положителните черти на вашата личност. Вместо да се занимавате с негативното, целенасочено намерете силните си страни и работете върху развитието им.
В крайна сметка всички провали, разочарования и грешки могат да бъдат обърнати във ваша полза, като ги използвате като житейски опит.
Метод 5. Спортуване и поддържане на здравословен начин на живот
В хода на експерименти, проведени от европейски учени, беше установено, че един от най-лесните и ефективни начини за повишаване на самочувствието е да се занимавате със спорт, физическо възпитание или дейности, насочени към подобряване на здравето и благополучието.
Здравото тяло е вместилище за здрав дух и правилни мисли, и обратното: трудно е за човек, който тежи на краката си, с нетренирано тяло, да взема решения и да действа самостоятелно.
Започвайки да спортува, човек започва да възприема външния си вид по-малко критично и да се отнася към себе си по-уважително. В същото време повишаването на самочувствието не зависи от резултатите от обучението: дори ако промените са незначителни, самият процес на обучение е важен.
Колкото по-активно тренирате, толкова по-добре започвате да се свързвате със себе си.
Всяка физическа активност (особено за човек, който работи в офис) е възможност да придобиете увереност и да обичате себе си. Има напълно научно обяснение за това явление: по време на спорт човек интензивно произвежда допамини - невротрансмитери, отговорни за насърчението (в байпас понякога ги наричат "хормони на радостта").
Биохимичните промени имат положителен ефект върху психиката и повишават самочувствието ни.
Метод 6. Слушане на утвърждения
Утвържденията са един от най-ефективните начини да препрограмирате собствения си ум. В психологията утвържденията са кратки словесни формули, които при многократно повтаряне създават положителна нагласа в човешкото подсъзнание. В бъдеще това отношение допринася за промяна на чертите на характера и личността в посока на подобрение.
Утвържденията винаги се формулират като свършен факт, което кара човек да ги приеме за даденост и да мисли съответно. Ако подсъзнанието ни смята за самоуверени, успешни и целеустремени, то постепенно наистина ставаме такива.
Типични примери за утвърждения за самочувствие са: „Аз съм господарят на живота си“, „Мога да имам всичко, което искам“, „Вярвам в себе си, така че всичко идва при мен свободно и без усилие“. Тези езикови формули могат да се повтарят самостоятелно или да се слушат в плейъра: основното в тази практика е редовността.
Прочетете тези фрази в микрофона, като запишете песен от няколко минути от тях и слушайте в свободното си време. Тази технология се препоръчва от западни психолози и е доказала своята висока ефективност.
Метод 7. Водене на дневник на успехите и постиженията
Дневник на вашите собствени победи и постижения ще помогне за повишаване на самочувствието на тийнейджъри, мъже и жени.
Започнете такъв дневник точно сега и запишете всичко, което сте успели да постигнете за ден (седмица, месец). Дневникът на успеха е мощен стимулиращ инструмент, който ще ви накара да повярвате в себе си и ще ви позволи да умножите собствената си ефективност.
Всеки ден записвайте всяка своя победа, дори и малка.
Всички тези „малки неща“ са свързани с вашите лични успехи, не забравяйте да ги запишете в дневника на успеха и да го четете редовно.
Ако записвате само 5 прости неща на ден, тогава след месец това вече ще бъде 150 от вашите постижения!
Не е толкова малко за един месец, съгласете се?!
В една от нашите статии беше написано, че воденето на дневник на успеха може да бъде първата стъпка към това.
6. Зависимостта от общественото мнение – фактор, разрушаващ личността: побеждаваме неувереността в себе си
Общественото мнение може да съсипе живота ни, ако му се придаде твърде голямо значение.
Градивната критика, посочваща конкретни грешки, е полезна и помага в развитието, но пълната зависимост от мнението на другите е голяма грешка.
Научете се да цените собственото си мнение и собствения си поглед върху нещата, тогава думите на другите ще престанат да бъдат толкова важни за вас. Ако, когато извършвате каквито и да е действия, помислете преди всичко какво ще кажат хората, как ще ви погледнат, тогава е малко вероятно да успеете в начинанията си.
Нека общественото мнение зависи от вас, а не вие от него. Въплъщавайте собствената си воля и по-малко мислете за последствията.
Как да станем по-уверени - практически упражнения
- — Вашият собствен клоун.Подготовка: обличате се нелепо, например, в маши, огромна вратовръзка, смешни дрехи. След това излезте, пазарувайте, като цяло се дръжте така, сякаш това е ежедневната ви визия. Естествено, ще почувствате дискомфорт в тази форма. Но в същото време вашият психологически праг за критично възприемане на вас от другите ще намалее;
- "Говорител за цял живот"Опитайте се да говорите публично възможно най-често. Ако на работното място шефът помоли някого да подготви презентация, да организира събитие или да отиде в командировка с важен доклад - поемете инициативата и поемете тези функции. Ако имате страх от публично говорене, начините за преодоляването му вече са описани в.
И двете упражнения включват излизане от зоната ви на комфорт. Нашият мозък започва да мисли, че подобно поведение е нормално за нас и тези неща вече не причиняват такъв стрес, както преди. Не забравяйте, че най-добрият начин да се отървете от страха е да правите това, от което се страхувате!
7. Как да откриете себе си и да се научите как да управлявате самочувствието си – 5 важни съвета
А сега 5 кратки съвета за управление на самочувствието:
- Спрете да се сравнявате с другите;
- Спрете да се карате и критикувате;
- Общувайте с позитивни хора;
- Правете това, което ви харесва;
- Действайте, не мислете за действие!
Не забравяйте, че вие сте уникален човек с голям потенциал и неограничени възможности. Повишаването на самочувствието е един от начините да отключите пълния си потенциал.
8. Тест за самочувствие - определете нивото на отношение към себе си днес
Моят тест за самооценка се състои от няколко прости въпроса, на които трябва да отговорите само с „ДА“ или „НЕ“. Когато направите това, пребройте броя на положителните и отрицателните отговори.
- Често ли се карате за грешки (да / не);
- Обичате ли да клюкарствате с приятелките си (приятели) и да обсъждате общи познати (да/не);
- Нямате ясни цели и не планирате живота си (да/не);
- Не се занимавате с физическо възпитание и спорт (да/не);
- Обичате ли да се тревожите за дреболии (да / не);
- Веднъж попаднали в непозната компания, предпочитате да останете „в сянка“ (да / не);
- Когато се срещате с противоположния пол, не можете да поддържате разговора (да / не);
- Когато Ви критикуват, депресира ли Ви (да/не);
- Обичате да критикувате хората и често завиждате на чуждия успех (да/не);
- Лесно е да ви обидят с невнимателна дума (да / не).
Ключът към теста за самооценка:
Отговори "Да" от 1 до 3: поздравления, имате нормално самочувствие.
Отговори "Да" - повече от 3: ти подценяван 
Как да спечелите пари за ученик в Интернет - 7 сигурни начина + история от живота на обикновена 14-годишна ученичка, която печели 10 000 рубли на месец. върху писането на текстове
