Когато се оценяваме по различен начин,всичко става различноПочивка,
защото животът ни е само отражение на каквокак го възприемаме.
Какво е увереност?
Това е самоувереност, качество, което е тясно свързано със самочувствието, тоест буквално - със стойността, която виждате в себе си.
Увереността и самочувствието са непостоянни величини. Те се променят в зависимост от мястото, времето, средата и това, което правите. Има значение и как се оценяваш, какво и как мислиш за себе си.
Вие кого представлявате?
Опра Уинфри
Самочувствието е това, което мислим за себе си въз основа на образа, който сме създали. Проблемът на хората с ниско самочувствие е, че не харесват имиджа си.
Несигурните хора най-често се представят за неудачници, дори това да няма нищо общо с реалността. Те рисуват в съзнанието си ужасни картини на провал и неизбежни препятствия. И в резултат на това тяхното самочувствие пада още по-ниско, а чувството им за несигурност нараства.
Такива хора постоянно се съмняват в себе си: „Да бъдеш или да не бъдеш? Да правя или да не правя?" Често се чувстват малки, беззащитни. Те искат да бъдат невидими. Те изпитват безпокойство и страх за бъдещето.
Какво да правя?
Представете си себе си по-добър, отколкото сте - и веднага ще се почувствате по-уверени. Една стратегия за успех е да се държите така, сякаш вече сте човекът, който искате да бъдете. Преструвайте се, че сте уверена жена, господарка на живота си.
Съзнанието и тялото са една взаимосвързана система. Положителните представи за себе си със сигурност ще повлияят на вашата походка и стойка, поведение, мисли, отношение.
Отделете няколко минути всеки ден, за да си представите себе си такъв, какъвто искате да бъдете. Включете въображението си, нарисувайте ярки цветни картини на вашето щастливо бъдеще. Колкото по-дълго вашият „уверен образ“ остане във въображението, толкова по-добре.
Преструвайте се, че вече сте се променили, облечете желания образ, като рокля, започнете да мислите за себе си по различен начин.
И помнете: важно е не само да представите визуалния образ в детайли, но и да почувствате как едно уверено състояние се превръща в реалност.
Психологически упражнения за изграждане на увереност
1. Довършете изреченията:
Наслаждавам се на себе си, когато...
Вярвам на моите...
Гордея се със себе си, когато...
Най-невероятното нещо, което съм правил е...
Обичам себе си най-много, когато...
Чувствам се уверен, когато...
2. Пишете в бележника списък на вашите силни страни - 20 точки от това, което харесвате в себе си. Актуализирайте този списък всеки ден. Обадете се на приятелите си и им задайте въпроса: „Кои са силните ми страни?“. Слушайте внимателно. Обикновено хората са изненадани: оказва се, че приятелите мислят за тях много по-добре, отколкото те за себе си!
Питайте само онези, които се отнасят добре с вас и са готови да ви подкрепят. Когато целта ви е да спечелите увереност и самочувствие, изберете от средата онези хора, които могат да ви помогнат в това.
3. Започнете още от днес забележете вашите постижения. Още по-добре, направете списък на това, което сте постигнали през последните 10 години. Всичко, което фиксирате на хартия, е по-сигурно фиксирано в паметта ви.
Концентрирайте се върху това, в което сте добри, и спрете да се сравнявате с другите: това е пряк път към невроза. Има смисъл само да сравнявате миналото си с настоящето. В този случай ще видите динамиката на вашето развитие.
Настройките за доверие също могат да ви помогнат: „Харесва ми да съм по-добър: не по-добър от другите, а по-добър от стария си аз. Никой не е по-добър от другия, просто всеки е различен. Гордея се, че съм аз и се обичам такава, каквато съм. Това ми носи мир и хармония."
Сприятелявайте се с вътрешния си критик
Вашият вътрешен диалог е нещо много силно. Забележете какво си казвате най-често. Подкрепяте ли се, хвалите ли се или правите негативни прогнози и по-често критикувате?
Вашият вътрешен критик е негативен диалог със себе си. Обикновено Критикът намира грешки, обвинява, унищожава самоуважението ви и ви ограбва от увереност. Любимите му фрази са: "Няма да успееш", "Ти си неудачник", "Това е глупаво", "Защо винаги имаш проблеми?", "Е, кога ще се научиш?" и т.н.
Критикът през цялото време се съмнява, критикува, винаги е недоволен от нещо и никога не приема реалността такава, каквато е. И колкото по-силен и по-агресивен звучи този глас във вас, толкова по-несигурен се чувствате.
Какво да правя?
Ако неприятният глас на критика ви преследва и спешно трябва да се почувствате по-уверени или да вземете бързо решение, представете си, че вътре във вас има контролер за сила на звука, който изключва звука на гласа му. Или мислено с помощта на „контролния панел“ направете гласа на критикуващия по-тих. Играйте с интонация. Представете си, че Критикът ви говори с шепнещ глас на Мики Маус или шепнешком. Важно е да отслабите влиянието му върху вас.
Ако имате време, можете да се сприятелите с Критика и да го направите свой съветник и партньор. Това психологическо упражнение ще отнеме само 20-25 минути.
1. Задайте си въпроси:
- Какво точно ми казва Критикът?
- Чий глас говори Критикът? (родители, значим човек, твой)
- С какъв тон говори?
- В какви ситуации най-често се "събужда"?
- Какво иска Критикът от мен?
2. Дайте на критика име, което отразява неговата същност. Например „Реже ми крилете“, „Този, който ме забавя“, „Пречи да продължа напред“, „Винаги се съмнявам“, „Зъл прокурор“, „Гаден страхливец“, „Вечна жертва“, „Преговарящ“, „Строг родител” и др.
3. Напишете си писмо от името на вашия Критик. Изложете чувствата и мислите му на хартия. Дори в най-гнусната и скучна критика има нещо ценно за вашата личност.
- Какво прави за вас?
- От какво предпазва?
- От какви необмислени решения ви спират?
Осъзнайте полезността и стойността на вашия Критик и не забравяйте да му благодарите за загрижеността му.
4. Дайте на своя критик ново име, което отразява неговата стойност за вас. Например „Главен съветник“, „Важен помощник“, „Вътрешен покровител“, „Грижен приятел“, „Подкрепя ме в трудни моменти“, „Мотиватор“, „Мъдър наставник“ и др. Съгласете се с него за сътрудничество.
