Полезни продукти за кръвоносните съдове и сърцето

Здравословен начин на живот, който включва правилно балансирано хранене, разумна физическа активност, максимално излагане на чист въздух - ключът към здравето е толкова прост и толкова сложен в същото време. Просто, защото всичко вече е в нашите ръце, просто трябва да стигнем до него с главите си и точно сега, от тази секунда, да започнем нов живот. Това е безумно трудно, защото старият живот, пълен с лоши навици и безполезна храна, е толкова привлекателен и примамлив. Както F.G. Раневская: „Забелязах, че ако не ядете хляб, захар, тлъсто месо, не пиете бира с риба, лицето става по-малко, но по-тъжно.“

Повечето от нас обаче са устроени по такъв начин, че не се замислят сериозно за такива прости неща, докато опасността не ги засегне лично или непосредственото им обкръжение. Но би било много по-лесно да предотвратите неприятностите, отколкото да се спасите от понякога необратимите им последици.

И така, продукти, които разреждат кръвта и укрепват стените на кръвоносните съдове - какви са те?

Продукти за сърцето и кръвоносните съдове

Сърцето е вътрешен орган, без който животът не може да съществува. Започва да бие още в утробата през първия триместър на бременността и едва с настъпването на смъртта замръзва завинаги.

Колко възрастни хора познавате, които нямат сърдечни проблеми? А може би във вашата среда младите страдат и от сърдечни – в буквалния смисъл – болести?

Разбира се, няма спасение от генетиката. И ако родителите, бабите и дядовците страдат от сърце, тогава има вероятност потомците да се сблъскат с такова нещастие. Но както и да е, всичко е в нашите ръце. Ако навреме се погрижите за начина си на живот, можете да избегнете много и да намалите всички рискове до минимум. Кой не иска да живее дълго и щастливо? Здравето е гаранция за отлично здраве, настроение, красива фигура и искряща кожа. Ние сме това, което ядем.

Но се оказва, че е важно не само какво ядем, но и колко. Със сигурност неведнъж сте чували, че трябва да ставате от масата с леко чувство на глад. Факт е, че храната отнема известно време, за да достигне стените на стомаха, а сигналът за глад е престанал да влиза в мозъка. Очевидно, ако ядете до пълно насищане, тогава сигналът за преяждане вече ще отиде в мозъка и това е рисковано не само за очертанията на стройна фигура, но и увеличава вероятността от инфаркт. Проблемът е, че при преяждане кръвообращението е силно нарушено: кръвта се сгъстява, трудно се дестилира, а междувременно всички свободни ресурси на тялото се хвърлят в смилането на храната.

Като цяло в нашия свят ритуалът на приемане на храна е твърде надценен. Например, когато бебето се разболее, повечето баби, дядовци, майки и татковци са склонни да го нахранят до насита, за да се оправи по-бързо. И ситуацията е точно обратната - отново всички ресурси на тялото са насочени към смилане на храната и вече няма сили да произвежда антитела и да се бори с болестта. Мъдър организъм по време на период на заболяване сигнализира - няма нужда от храна и е толкова лошо, така че го слушайте! Дайте горещ бульон, билков чай и възстановяването ще бъде много по-бързо!

Да се върнем на съдовете и сърцето. Вече научихме, че правило номер 1 гласи: не преяждайте. Веднага ще извлечем правило номер 2: диетата трябва да съдържа храни за укрепване на кръвоносните съдове, богати по-специално на магнезий и калий! Понякога кардиологът, в допълнение към коригирането на диетата на пациента, може да препоръча приемането на специални мултивитаминови комплекси, тъй като в някои напреднали случаи балансираната строга диета не може да помогне за избягване на проблема.

Храни, които понижават холестерола и почистват кръвоносните съдове: плодове

Ябълка. Това е наистина вълшебен плод, който предпазва от сърдечни заболявания, съдържа минимум калории и има сладък и прекрасен вкус. Ябълките съдържат фибри, изключително важен елемент за понижаване нивата на холестерола, калий, който премахва отоците, активизира отделителната система, пектин, който помага за извеждането на токсините от тялото. Щастливите собственици на градински парцели, като правило, ежегодно събират реколта от ябълки и измислят какво да готвят от ябълки този път, на когото биха предложили кофа или две. Но най-полезните плодове са тези, отглеждани на собствения ви парцел, когато можете да сте абсолютно сигурни как са били обработени и при какви условия са отгледани. Така че, ако нямате собствен парцел, не се срамувайте, приемайте подаръци от ябълки от вашите приятели и роднини, това е най-ефективният и бюджетен начин за добро здраве.
нар- друг полезен продукт, който разрежда кръвта и укрепва стените на кръвоносните съдове. Освен това понижава нивата на холестерола и надеждно предпазва от атеросклероза. Разбира се, най-обогатените с витамини нарове се продават изключително през есента. И какъв вкусен пресен сок се доставя направо от Азербайджан, въпреки че струва доста, но това е истински склад за витамини!
Грейпфрутнасища организма с витамини и се бори със стареенето на сърдечния мускул. За някои този плод се свързва с горчивина в устата, но това не е така - опитайте се да обелите пулпата и ще усетите сладкия истински вкус на грейпфрута!
авокадорегулира високото кръвно налягане и помага в борбата със стреса благодарение на мастните киселини и калия. Твърде твърдият плод показва неговата незрялост, но твърде мекият не е добър за консумация - най-вероятно той просто вече е изгнил. Зрелото авокадо е умерено твърдо на допир, а кората му е доста еластична в същото време.

Продукти, полезни за кръвоносните съдове и сърцето: зеленчуци

Не е тайна, че на трапезата винаги трябва да има зеленчуци, за предпочитане пресни, задушени или приготвени на пара. Така запазват състава, обогатен с витамини и минерали, с които ги е надарила природата. Най-добре е да научите детето да яде зеленчуци и билки от ранна детска възраст, защото хранителните навици се формират много рано и както е прието в семейството, бебето ще яде, когато порасне.

Струва си да се обърне внимание преди всичко на присъствието на масата листни зеленчуцикато киселец, спанак, рукола или маруля. Това са отлични храни, които почистват кръвоносните съдове и осигуряват храна за сърцето; редовното им ядене е отлична превенция на сърдечни заболявания. Съдържащият се в тях магнезий допринася за обогатяването на кръвта с кислород, регулира сърдечния ритъм и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
Много полезен хранителен продукт за кръвоносните съдове е всеки зеле, например броколи или обикновено бяло зеле.
Чесънслужи като профилактика на инфаркт на миокарда, това е продукт, който разширява кръвоносните съдове и облекчава стреса от стените им. Неговите активни елементи предотвратяват сърдечна недостатъчност.
Един от продуктите, които разреждат кръвта и укрепват кръвоносните съдове е тиква. Добре е, защото може да се съхранява почти цяла година. Много е удобно веднага да го почистите и нарежете на парчета, да го опаковате на порции в специални торбички и да го изпратите във фризера. А колко добра е просоната каша с тиква - много вкусна и полезна за сърцето! Съставът му е обогатен с калий и витамин С, те намаляват високото кръвно налягане и участват активно в борбата с атеросклерозата.

Ясно е, че в сезона с натурални зеленчуци в нашата лента е трудно, но все пак трябва да се опитаме да намерим качествен производител и да пазаруваме от него.

Какви храни укрепват кръвоносните съдове и сърцето: бобови растения и зърнени храни

Трябва да се яде сутрин, разбира се. каша. Това са така наречените дълги, правилни въглехидрати, които ни съхраняват с енергия за целия ден, без да се отлагат под формата на мастни гънки, където не бихме искали. Но се оказва, че редовната консумация на бобови и зърнени култури също е отлична профилактика на сърдечни заболявания и защита на кръвоносните съдове от натрупването на холестерол в тях. Следователно зърнените храни могат безопасно да бъдат приписани на продукти, които разреждат кръвта и укрепват стените на кръвоносните съдове.
Разбира се, те могат само да се възползват цели зърнас изключение на овесените ядки, които се консумират под формата на люспи. Априори инстантните каши не носят никаква полза сами по себе си, освен спестяване на време за приготвяне на закуска. Но за да снабдите тялото с ресурси за почистване на кръвоносните съдове и предотвратяване на сърдечна недостатъчност, трябва да сготвите истинска зърнена каша, която отнема поне 15 минути. Сега в арсенала на почти всяка домакиня има мултикукъри, тенджери под налягане, с помощта на които можете да готвите вкусни зърнени храни без никакви проблеми, без да се разсейвате да ги разбърквате и без да се притеснявате, че нещо ще изгори.
Относно варива, то на трапезата под една или друга форма трябва да присъстват боб, леща, нахут, грах! Оказва се, че дори соята принадлежи към бобовите култури, а това е едно от най-ефективните средства за профилактика на сърдечни заболявания! Соята е ефективна дори при някои форми на онкология.

Храни, укрепващи кръвоносните съдове и сърцето: риба

За повечето месото е неразделна част от диетата, присъствайки на трапезите всеки ден под една или друга форма. Котлети, супи, гулаш, кебапчета - списъкът е безкраен. Но трябва да знаете, че месото е много тежък продукт и само здраво тяло може да го смила безпроблемно. От гледна точка на състоянието на кръвоносните съдове и сърцето, месото трябва да се замени с риба поне 1-2 пъти седмично - само 100 грама за 7 дни намаляват риска от сърдечни заболявания 2 пъти! Освен това е препоръчително да купувате морска мазна риба, тъй като тя съдържа полиненаситени мастни киселини, които са спешно необходими за сърцето и кръвоносните съдове.

Какви храни са полезни за кръвоносните съдове и сърцето: ядки

Не забравяйте за ядките, особено сред тях орехи, бадеми, кашу, гора и кедър. Освен че попълват запасите от мастни киселини, подобряват сърдечната дейност и намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания, те са и директен източник на протеини.

Затова не забравяйте за ядките, нека винаги са на вашата маса. Въпреки това не се препоръчва да се облягате силно на тях - те са доста калорични, така че прекомерната консумация заплашва с появата на допълнителни сантиметри в талията.

Полезни продукти за кръвоносните съдове и сърцето: растителни масла

Ако имате излишък от холестерол, сърдечни или съдови проблеми, трябва строго да се ограничите от консумацията на животински мазнини, но що се отнася до растителните мазнини, те са не само безвредни, но дори много полезни, когато се консумират разумно. Само 1-2 супени лъжици зехтин, сусамово, ленено, тиквено или бадемово масло могат да направят чудеса. Той е източник на витамин Е, а освен това растителното масло предотвратява образуването на кръвни съсиреци в съдовете. Кожата ще възвърне своя цъфтящ вид, ще стане по-тонизирана и еластична, бръчките ще се изгладят - младостта ще се върне както отвън, така и отвътре.

Продукти за мозъчните съдове

Мозъкът е центърът на човешката нервна система и наистина много зависи от неговото хранене. Можете да изберете такива полезни продукти за съдовете на мозъка:

вода. Ако няма проблеми с бъбреците, тогава трябва да пиете около 1,5 литра обикновена негазирана вода на ден. Дехидратацията може да причини, наред с други неща, сериозни мозъчни увреждания. Водата трябва да е с високо качество, да не е преварена, закупена от надежден доставчик или взета от доверен източник.
Риба. Включените в състава му мастни киселини и Омега 3 почистват съдовете на мозъка, подхранват го и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.
Сложни въглехидрати. За пълното функциониране на мозъка е необходима енергия, която може да бъде извлечена от такива продукти: зърнени култури, тестени изделия и хляб от твърда пшеница, царевица и бобови растения. Основното нещо е да не бъркате сложните и простите, къси въглехидрати - няма полза от тях, краткотрайно чувство на ситост и удовлетворение, което скоро ще бъде заменено от чувство на глад.
Плодове, зеленчуци и горски плодове. Повече и за предпочитане пресни. По-добре е от вашата градина, но ако не е сезонът, тогава доверен доставчик за внос ще свърши работа и замразени горски плодове, например.
Зеленият чай е естествен антиоксидант, който може да удължи младостта на клетките, ускорява метаболизма и по този начин насърчава загубата на тегло и премахването на токсините. Вероятно всеки знае това. Но се оказва, че веществата, които съставляват зеления чай, предпазват и мозъчните клетки от различни лезии. Разбира се, говорим за натурален, сварен чай, в никакъв случай за торбички или евтини ментета!
Яйца - кокоши, пъдпъдъчи, няма значение. Техният състав е необходим за нормалното функциониране на мозъчните мембрани, но не трябва да се консумират в големи количества.
Ядки. Директен източник на витамин Е, който е спешно необходим за мозъка, и отново трябва да се обърне специално внимание на орехите - неговото масло съдържа рекордно количество полиненаситени киселини Омега 3 и Омега 6. Трудно е да се надценят ползите от ядките за мозъчната функция, но все пак си струва да ги ядете умерено - Те са много калорични.
Масла. Лененото, слънчогледовото и маслиновото масло доставят на мозъка необходимото количество ненаситени мастни киселини за нормалното му функциониране. Като цяло зехтинът заема първите места в много области - това е диетологията, козметологията и отделните медицински отрасли. Всяка домакиня трябва да го има, защото се приема през устата и дори се използва като козметика върху повърхността на кожата. Така че, той перфектно предотвратява появата на стрии по време на бременност, например, премахва бръчките и възстановява кожата до предишната й еластичност.

Какви храни са вредни за кръвоносните съдове и сърцето

Разбира се, според закона на подлостта всичко, което е най-вкусно и привлекателно, е същевременно и най-опасният продукт за здравето! Пушените и суровопушени колбаси, хайверът, алкохолът, маргаринът и продуктите, които го съдържат, са пряк източник на холестерол и увеличават риска от образуване на кръвни съсиреци и сърдечни заболявания.

Ако в момента вече има проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, тогава горното ще трябва да бъде изоставено, но като превантивна мярка не е необходимо да се стига до такива крайности. Но все пак е по-добре да ограничите всичко, което е вредно, ако е възможно, защото освен повишения риск от сърдечни заболявания, такава храна и начинът на живот като цяло може да доведе до редица други, понякога необратими проблеми.

Обобщаване

Сега знаете кои храни почистват кръвоносните съдове, разреждат кръвта и предотвратяват сърдечни заболявания. Очевидно техният списък е много обширен, всички те са достъпни и се предлагат в повечето магазини. Спазването на здравословна диета, оказва се, не е никак трудно, основното е да си поставите цел и да се мотивирате правилно. Искате ли да изглеждате добре и да живеете щастливо? Тогава въпросът остана малък!