Загубата на излишни килограми е невъзможна без промяна на диетата. Това е основната причина за натрупване на наднормено тегло, което означава, че първо трябва да работите върху него. Отговорът на въпроса какви храни да ядете, за да отслабнете, не е толкова строг, колкото може да си представите. Има много различни храни и ястия, които могат да се приготвят от него, без да се губи удоволствието от храната.
Как да се храните правилно, за да отслабнете
Има едно просто правило за отслабване: консумацията на калории трябва да надвишава приема им в тялото. Тоест, за да постигнете загуба на тегло у дома без изтощителни тренировки, трябва да следите съдържанието на калории в храните. Най-ефективни в това отношение са зеленчуците. Тяхната енергийна стойност е минимална. В допълнение към зелените, протеини и въглехидрати трябва да се доставят на тялото. Набавяме ги от постно месо, млечни продукти. Важно е да не се увличате от изгарянето на мазнини, а да подхранвате напълно тялото и да задоволявате нуждите му от всички вещества.
С какви храни можете да отслабнете бързо
Когато трябва да отслабнете бързо, много хора предпочитат да се ограничат до продукти, доколкото е възможно, но дори и в тези моменти можете да пиете много зелен чай, сокове от червена боровинка и нар, да ядете аспержи и водорасли. Доматите идеално се допълват от броколи, а листата от маруля със сирене тофу. Всички тези храни са с ниско съдържание на калории. Полезно е да ядете такава храна сурова или можете да задушите, варите, печете и изгарянето на мазнините е осигурено.
Колко да ядете
Скоростта на метаболизма зависи до голяма степен от човека. Така че, ако ядете рядко, тогава метаболизмът се забавя и е достатъчно да ядете обилно веднъж на ден, за да наддадете на тегло. Поради тази причина трябва да ядете няколко пъти, но малко по малко. Най-добрият вариант е да ядете 3 пъти на ден, а между храненията е позволено да ядете парче здравословен продукт, например грейпфрут или порция извара.
Какво можете да ядете, докато отслабвате
Не е важно само какво ядете, а как го правите. В допълнение към факта, че менюто на човек, който губи тегло, трябва да се състои от нискокалорични храни, трябва да се научите как да ги комбинирате правилно, тогава всички полезни вещества ще бъдат усвоени и ще помогнат за подобряване на метаболизма. Когато ядете необходимата норма здравословни храни в правилната комбинация, вие засищате тялото, но нито капка не отива в телесните мазнини, защото червата се стимулират и мазнините правят това, което ни трябва, изгарят се.
Така че месните продукти, рибата и яйцата се комбинират най-добре със зеленчуци без скорбяла. Млечните продукти се усвояват ефективно със сладки плодове и зелени зеленчуци. Сиренето и сиренето е най-добре да се ядат в едно хранене с кисели плодове, домати. Заквасената сметана помага за смилането на зърнени и бобови растения. Хранителните ядки могат да бъдат една до друга в една чиния със зеленчуци.
Продукти за отслабване - списък
Има храни, които трябва да бъдат включени в диетата на всеки, който се отървава от излишните килограми. Отговаряйки на въпроса с какви продукти можете да отслабнете, предлагаме първите седем:
- Зелените. Това понятие включва марули, спанак, водорасли, броколи, аспержи, люти чушки. Тези продукти са отличен източник на фибри, минерали и витамини, премахват излишната течност.
- Бобови растения. Яжте ги за обяд. Ползите от тези продукти са добро насищане на тялото, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на калории, дългосрочно енергийно снабдяване.
- Домати краставици. Можете да ядете тези храни почти без ограничения поради ниското съдържание на калории. Освен това те са богати на антиоксиданти, които прочистват организма, а съдържащият се в зеленчуците лептин регулира апетита и има положителен ефект върху метаболизма.
- папая. Ако вземете за правило да го ядете сутрин преди хранене, ще увеличите метаболизма и ще помогнете за усвояването на протеина.
- Треска, риба тон. Чувствайте се свободни да се съсредоточите върху тях през целия период на отслабване. Те дават усещане за ситост, съдържат омега-3 киселини, които се борят с излишните килограми.
- яйца. Закусването им два-три пъти седмично няма да навреди, но ще задоволи нуждите на организма от протеини.
- Перлен ечемик. Тази зърнена култура съдържа неразтворими фибри. Подувайки се в стомаха, те дават дълго усещане за ситост. Зърнените храни са дълго въглехидратни храни, които е добре да приемате няколко часа преди тренировка.
Какви храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло
Свойствата на някои продукти ви позволяват буквално да изгаряте мазнини. И така, какви храни трябва да ядете, за да отслабнете с гаранция? Тези, по време на асимилацията на които протича процесът на разграждане на мазнините. Те включват:
- Масла (зехтин, горчица, ленено семе). Мастните киселини трябва да се приемат, за да се притъпи чувството на глад. Освен това съдържат олеинова киселина, която разгражда мазнините.
- Ананас. Наскоро диетолозите откриха, че този плод съдържа "ензим на хармонията", научно се нарича бромелаин. Ускорява разграждането на сложните липиди, а това е пряк път към загуба на тегло.
- Грейпфрут. Този плод се препоръчва да се яде наполовина преди основното хранене, защото съдържа фитохимикали. Те се намират в пулпата и помагат на тялото да изгаря мазнините. Най-добре е да се яде сутрин на гладно и в късния следобед преди вечеря.
Какво можете да ядете на диета
Диетичният прием на диетата ще зависи от типа техника, която ви подхожда. Техният избор е огромен, вариращ от добре познатата извара до алкохолни диети. Най-често срещаните храни са нискокалорични плодове и зеленчуци, птици и риба и млечни продукти. Има много строги краткосрочни диети, с продължителност от няколко дни. Диетата за всеки ден е строго определена и не е необходимо самостоятелно да изчислявате енергийната стойност на продуктите и да решавате какво да ядете с какво.
Какво да ядем преди и след тренировка
Известно е, че обучението е активен процес на раздяла с телесните мазнини, но е необходимо да го започнете, като преди това сте направили резерв от енергия. Храненето преди и след зависи от това какво правите. И така, йога, силови или аеробни упражнения са напълно различни неща, които изискват същия диференциран подход. Що се отнася до храненето „преди“, мненията на диетолозите са разделени. Някои твърдят, че ако го правите рано сутрин, можете да го направите на празен стомах. Други са сигурни, че дори когато класът се провежда в 5 сутринта, тялото все още се нуждае от енергия, тоест храна.
Най-добрата енергия преди тренировка е тази, която идва от въглехидрати. Те могат да бъдат получени чрез консумация на храни като хляб, кафе и банани, зърнени храни. Най-добре е да вземете порция хранителни вещества 1,5 часа преди началото на урока, така че храната да има време да се усвои и да даде на тялото енергия. След мускулите и клетките се нуждаят от протеини. За да го получите, са подходящи извара, риба, постно месо. Необходимо е да ядете, дори ако отслабвате, в противен случай ще дойде слабост и мускулите ще започнат да атрофират.
Правилните храни след тренировка изключват всичко вредно: мазни, пържени, богати. Ако откажете това, ще продължите да отслабвате през целия следващ ден след спортуване, тъй като тялото е подложено на засилен метаболитен процес. Ускореният метаболизъм ще продължи още цял ден, поради което е важно да се грижите за правилното хранене през цялото време, тогава резултатът ще бъде по-забележим.
