Само на непосветен човек може да изглежда, че часовете по степ аеробика са скучни и монотонни. След като сте посетили само една тренировка, можете радикално да промените решението си. В крайна сметка базовата степ аеробика или степ аеробиката е вид фитнес, който помага не само да се отървете от излишните килограми и да оформите красиво, тонизирано тяло, но и дава невероятен тласък на жизненост и добро настроение!
Какво е Step Basic?
Тази посока на аеробни упражнения е разработена от фитнес инструктора Джина Милър съвсем случайно, когато тя се опитваше да възстанови коляното си след нараняване. Вместо симулатор, тя използва обикновени стъпки, за които разработи специални упражнения. Усещайки колко ефективни са те, Джина създаде цял комплекс за работа на хълм, като по този начин постави основата за Степ аеробика.
Степ аеробиката е успешна комбинация от аеробни и силови упражнения на платформа с различна височина, които се изпълняват под енергична музика.
Необходим снаряд за обучение е платформа, която има специални изисквания. Тя трябва да е здрава, стабилна и достатъчно широка, за да може човек с всякакъв ръст и тен лесно да стои на нея с двата си крака. Що се отнася до височината, тук всичко вече зависи от целите и нивото на обучение: колкото по-висока е платформата, толкова по-ефективни ще бъдат упражненията, но и толкова по-трудно ще бъде тяхното изпълнение.
Какви мускули се тренират?
Степ аеробиката може спокойно да се нарече универсална тренировка, тъй като включва елементи от хореография, силови и кардио упражнения и в същото време часовете се провеждат по игрив начин под ритмична музика.
Избирайки Step Basic за подобряване на фигурата си, можете да сте сигурни, че забележими резултати ще бъдат постигнати в най-кратки срокове. Този тип фитнес практика е невероятно динамична, калориите се изгарят много бързо; допълнителен бонус е изучаването на основните мускулни групи, укрепването на сърдечно-съдовата система и забележимо повишаване на издръжливостта на целия организъм.
Тъй като основното натоварване пада върху долната част на тялото, съвсем естествено е краката да работят най-много, по-специално мускулите на бедрата и мускулите на прасеца. Трябва да се помни, че колкото по-висока е платформата, толкова по-силен ще бъде ударът върху пода и толкова по-голямо е натоварването на краката. Съответно, мускулите в резултат на такова обучение ще станат по-изпъкнали и напомпани, с красива форма. Ако целта е да намалите обема на краката, тогава изборът ви трябва да бъде спрян на ниска платформа.
Степ аеробиката обаче включва не само краката: ръцете се движат в хармония с цялото тяло и също така получават своя дял от натоварването, особено ако треньорът реши да внесе елементи на силова тренировка и предлага да вземе малки дъмбели.
Друг неоспорим плюс е отличната координация на движенията, наистина кралската стойка и летящата походка!
Какво трябва да бъде нивото на обучение за Степ аеробика?
Класовете по степ аеробика са достъпни за абсолютно всеки, независимо от възраст, пол и ниво на физическа подготовка. В тях обаче има уловка, за която трябва да се подготвите предварително. За начинаещи спортисти Step може да изглежда като много вълнуващо занимание, но още по време на първата тренировка целият предпазител избледнява и желанието да дойде отново не възниква. Работата е там, че тази фитнес практика се характеризира с бързи движения, които е трудно да се повторят от първия път. Ако начинаещият има „късмет да влезе“ в по-опитна група, той ще трябва да свикне и да се адаптира - след няколко класа ще дойде увереността и движенията ще се окажат много по-добри.
Идеалният вариант за хора с лоша физическа форма ще бъдат специалните групи за начинаещи, където всички заедно овладяват тънкостите на степ аеробиката.
Какъв инвентар е необходим?
Стъпка Основните класове изискват специална платформа, която изглежда като малка преносима стъпка. Предлага се в различни размери, а височината може да варира от 10 до 30 сантиметра.
Степ платформата може да бъде едно-, дву- или тристепенна, в зависимост от сложността на планираното обучение. В същото време моделите могат да бъдат както с фиксирана, така и с регулируема височина.
По правило висококачественото оборудване за степ аеробика е изработено от здрава пластмаса с уплътнена или гумирана повърхност. Това е необходимо, за да не се подхлъзват краката по време на упражнението.
Избор на тренировъчни обувки
Стъпка Основната фитнес практика включва тежко натоварване на краката, по-специално на глезена. Именно поради тази причина в никакъв случай не трябва да носите чешки обувки, чорапи, мокасини или балетки за тренировки - всякакви меки обувки без надеждно фиксиране на стъпалото.
Единственият приемлив вариант за тренировки са удобните маратонки с висока подметка (1 - 2,5 сантиметра) и добра амортизация. Само такива обувки ще могат да поемат основната част от натоварването, когато кракът се удари в пода или платформата, предпазвайки гръбначния стълб от пренапрежение.
Мога ли да направя Step Basic у дома?
Степ аеробиката няма ограничения под формата на сложни симулатори или специални условия за тренировки. Поради тази причина часовете могат да се провеждат у дома, просто трябва да закупите платформа и да се насладите на практикуването в спокойна атмосфера.
За да протичат часовете без инциденти, имате нужда от доста просторна стая за упражнения на степ платформата, свободно време (около 1 час) и, разбира се, желание да практикувате!
В момента в интернет можете да намерите много видео уроци както за начинаещи, така и за по-напреднали нива. Но ако няма самочувствие, в началото е по-добре да бъдете като групови занимания, за да разберете какво е какво, и след това да започнете самостоятелно обучение.
Противопоказания
Въпреки всички очевидни предимства на тази фитнес практика, все още има редица противопоказания за нея, сред които са:
- всякакви заболявания на сърдечно-съдовата система;
- проблеми с гръбначния стълб;
- хипертония;
- хронични бъбречни и чернодробни заболявания;
- проблеми със ставите на краката.
Ако имате някакви съмнения относно здравето си, най-добре е да се консултирате с лекар преди да започнете тренировка, за да избегнете възможни здравословни проблеми. За да овладеете бързо техниката Step Basic, можете да се регистрирате за специализирана, като имате възможност да тренирате с компетентен и внимателен треньор.
