С наближаването на лятото всички мислим за фигурата си. Искаме да бъдем красиви, привлекателни и да се отървем от натрупаните през зимата килограми. Докато момчетата се фокусират върху изграждането на мускули, момичетата искат да влязат в перфектна форма. Все пак би! С увереност облечете летни тесни дънки или клин и се разходете из града, оставяйки зад гърба си завистливи погледи – мечтата на всяко момиче. Ако искате да станете собственик на еластични жреци и тънка талия, тогава класовете за отслабване в стил на оформяне ще ви помогнат за това!
Защо трябва да правите оформяне
Оформянето ще ви помогне да получите красива форма на тялото
Думата "форма" се превежда като "форма, форма". Класовете за оформяне помагат да отслабнете и дори да коригирате такива вродени недостатъци на фигурата като: плоско дупе, грозни гърди, много пълни или много тънки бедра, прегърбени. Но това не е всичко.
Системата включва много подходи, които помагат да се предотврати развитието на остеохондроза. Друга важна област е развитието на мускулите на таза и корема, което значително активира хемодинамиката в областта на таза, като по този начин предотвратява заболявания на гениталните органи, причинени от възпалителни процеси.
Но физическото възпитание е само част от една цялостна система, която се оформя. Важни компоненти на фитнеса - правилно хранене и специален ежедневен режим. Преди да се заемете с оформяне за загуба на тегло, трябва да помислите за диета. Ако се колебаете сами да го изберете, консултирайте се с диетолог. Тоест, за да бъде този вид фитнес наистина ефективен, е необходимо да се води здравословен начин на живот.
Възможно ли е да се направи начинаещ оформяне у дома
Красотата е самоусъвършенстване
Първото нещо, което трябва да направите, е да структурирате тренировките си. Не можете просто да направите няколко минути произволен удар, когато ви дойде вдъхновението, или да направите сет 100 пъти погрешно, само за да го завършите по-бързо. Има няколко важни неща, които трябва да разберете:
- по време на тренировка трябва да използвате около 3 различни комплекса;
- тегло може да се използва. Повече от 12-15 повторения с тежест и мускулите вече работят върху растежа и издръжливостта;
- необходимо е прогресивно натоварване, тоест интензивността трябва постепенно да се увеличава, броят на повторенията трябва да се увеличава, движенията трябва да станат по-сложни;
- не можете да се съсредоточите само върху един мускул. Няколко винаги работят наведнъж.
Възможно ли е да отслабна, колко калории се изгарят
За да отговорим на този въпрос, нека помислим какво е оформяне? На първо място, това е спорт. Отслабването и спортът са почти неразделни понятия. С редовни упражнения и правилно хранене за няколко месеца можете да отслабнете с 5-6 кг.
Отслабването с оформяне е по-лесно, отколкото си мислите
За да разберете защо можете да отслабнете, трябва да запомните разликите между мъжкия и женския спорт и да помислите какво е оформяне. Ако за мъжете е достатъчно да направят 1-2 серии с тежести, то за жените най-ефективно е многократното повторение на един и същ физически елемент. Каква е основата на тази фитнес система. Това е повторение на упражнението в няколко подхода.
Комплексът е предназначен да се бори с наднорменото тегло и да помогне за получаването на желаните стройни форми. Фитнесът включва мускулни групи, които практически не се използват в ежедневието и следователно са в отпуснато състояние и трябва да бъдат тренирани.
За 1 час активна тренировка за оформяне можете да изгорите 200-250 калории, ако телесното ви тегло е 60 кг.
10 най-ефективни упражнения за оформяне на красиви задни части и крака
Трябва да клякате възможно най-дълбоко, особено ако клякането се изпълнява само с телесно тегло. Гърбът трябва да остане прав, тъй като тези тренировки са предназначени да тренират „петата точка“. Когато клякате, краката ви трябва да са на ширината на раменете или дори малко по-широки, в зависимост от вашето телосложение.
Това е чудесен начин да отслабнете и да подобрите гъвкавостта и баланса, докато краката и дупето ви вършат сериозна работа. Клекнете с краката си на пода. Краката са малко по-широки от ширината на раменете, ръцете са кръстосани пред гърдите в замъка. Преместете теглото си от едната страна на другата. След като преместите тежестта наляво, издърпайте пръстите на десния крак напред и задръжте тази позиция за няколко секунди. След това поставете крака си на пода и преместете тежестта си на дясната страна. Повторете няколко последователни подхода.
Уроците за оформяне ще помогнат за тренирането на глутеусите, краката и раменете, докато разтягате корема (коремните мускули) и горната част на тялото. Задръжте торса възможно най-дълго – първите 30-60 секунди. Но не трябва да задържате повече от 2 до 3 минути, ако не искате да усещате натиск в главата си поради прилив на кръв. Върнете се бавно в изходна позиция, починете 60-90 секунди и повторете упражнението.
За да добавите натоварване, по време на изпълнение можете да повдигнете и изпънете единия крак.
Физическите елементи за тези, които искат да отслабнат, са по-скоро като аеробика и включват по-малко силови елементи. Ако е необходимо да натрупате мускулна маса (разбира се, поради мускули, а не мазнини), тренировките се провеждат с елементи на атлетизъм - упражнения с различни тежести. Те са по-малко интензивни.
Супер ефективно упражнение за глуте и корем – 2 части от тялото, които всяка жена иска да влезе във форма за лятото. Легнейки по гръб, повдигнете краката си от земята на около 45 градуса, след това ги избутайте нагоре и бавно се върнете в изходна позиция. Този физически елемент се счита за един от най-добрите за създаване на атлетични форми на долната част на торса, но не забравяйте за горните части на тялото.
Уроци по оформяне: видео уроци със Синди Крауфорд
Вероятно нямаше жена и момиче в края на 90-те - началото на 00-те, които да нямат видеокасета от Синди. Синди Крауфорд е един от моделите на "Голямата шестица", който успя да постигне невероятен успех в сферата на моделирането.
Оформяне на уроци от уроци в YouTube с Марина Леонова
Оформяне със Светлана Полицемако
Записите на програмата на Светлана, популярна по това време, помогнаха на стотици момичета и жени да придобият красиви форми и да отслабнат. Основното нещо е да не бъдете мързеливи, а да го включвате и повтаряте редовно.
Програма за оформяне на дома: Видео с Джанет Дженкинс
Оформяне на сила с Джилиан Майкълс
Джилиан Майкълс е фитнес треньор. Нейната програма, поради своята интензивност, се препоръчва за жени под 50 години, както и за тези, които нямат здравни противопоказания.
